Todos hemos dicho u odo eso de estoy de los nervioso, necesito un cigarro.

As, la creencia
de que eltabacotiene un enorme poder ansioltico est tan extendida que ha pasado a formar
parte del inconsciente colectivo. Mucha gente cree que el tabaco tiene un efecto relajante,
parecido al que tiene una infusin de valeriana. De esta manera, muchas personas siguen
fumando con el nico propsito de mantener a raya la ansiedad.

Pero la realidad es que no.El tabaco es una sustancia excitatoria.Al fumar, nos activamos
ms. Tambin nos ponemos ms nerviosos. La tranquilidad que sentimos en un primer
momento al dar la calada al cigarro tiene que ver con rebajar la necesidad de consumir la
sustancia adictiva, no porque realmente tenga un efecto relajante. De hecho, la sensibilidad
que tengamos a la ansiedad influye de forma significativa en el consumo de tabaco.

La verdadera cara del tabaco es la enfermedad, la muerte

y el horror, no el glamour y sofisticacin que la industria
del tabaco intenta retratar

-David Byrne-

La ansiedad y las primeras caladas

Para empezar, qu es la sensibilidad a la ansiedad?La sensibilidad a la ansiedad es
esemiedoque tienen algunas personas a la ansiedad en s y a sus sntomas.Estas personas
piensan que el estrs tiene consecuencias muy perjudiciales para ellas. As, cuando detectan
indicadores de que estn experimentando esta emocin, se produce una ampliflicacin de la
misma.

El peligro de tener una elevada sensibilidad a la ansiedad a la hora de empezar a fumar, es

queestas personas pueden ver como muy beneficiosa esa primera reduccin de la ansiedad
que se consigue inmediatamente despus de la calada. El hecho de que encuentren el
consumo de tabaco como una forma efectiva de regular laansiedadva a hacer que empiecen
afumar habitualmente. Adems, ser una razn para no dejarlo.
Es decir, estas personas albergan la creencia de fumar es una manera aceptable y rentable
de reducir la ansiedad. Dicho de otra forma:van a hacer del consumo de tabaco su estrategia
para regular la ansiedad. Por ello, es importante aprender y poner en marcha otro tipo
deestrategias de afrontamientopara el estrs, de forma que seamos capaces de manejarlo
sin llevar a cabo conductas perjudiciales para nuestra salud, como fumar.

Qu papel juega la sensibilidad a la ansiedad en que

sigamos fumando?
Al igual que para empezar a fumar,la sensibilidad a la ansiedad tambin juega un papel en
que sigamos hacindolo. Adems, no solo porque estas personas tengan una mayor
sensibilidad al efecto ansioltico del tabaco desde la primera calada. Tambin influyen otros
factores.

Cuida de tu cuerpo. Es el nico lugar que tienes para

vivir

-Jim Rohn-

En concreto, las personas con alta sensibilidad a la ansiedad tienen mayor afecto positivo tras
fumar. As mismo, tambin refieren una mayor satisfaccin. Adems, la recompensa
psicolgica para ellos aumenta. De esta manera, no solo baja la ansiedad, sino
queaparecenemociones positivasque van a influir en que sigan fumando.

Esto va a hacer quela gente con alta sensibilidad a la ansiedad fume de forma ms inflexible
ante situaciones estresantes y que les genere emociones negativas.Es decir, de nuevo,
utilizan la conducta de fumar para regular elestrs, en lugar de afrontarlo de forma ms
adaptativa.

A la hora de dejar de fumar, cmo acta la

sensibilidad a la ansiedad?
La sensibilidad a la ansiedad es especialmente importante de cara a dejar de fumar.
Interfierede forma directa en los intentos de abandono de consumo, ya que estas personas
indican unos sntomas de abstinencia ms intensos en la primera semana. Por lo tanto,tienen
menos probabilidades de dejar de consumir tabaco y un riesgo ms elevado de recaer.

Tambin refieren ms intentos fallidos de dejar de fumar.La consecuencia es que se sienten

menos capaces de conseguirlo. Adems, creen que al final lo nico que conseguirn es
aumentar su sensacin de malestar. Como ya hemos comentado, estas personas temen
sentirse ms ansiosas, por lo que dichas expectativasva a suponer unhandicapaadido al ya
de por s difcil proceso de dejar el tabaco.

La conciencia de que la salud es dependiente de los

hbitos que controlamos, nos hace la primera generacin
de la historia que determina en gran medida su propio
destino.

-Jimmy Carter-

Por todo ello, es interesantetrabajar de forma concreta la sensibilidad a la ansiedad con las
personas que quieren dejar de fumar.Para ello, es necesario se expongan de forma gradual a