30 jours pour muscler les fessiers

Jour 1 Jour 5
JOUR tirement actif 5' 4 sries par exercice 30'' effort + 30'' repos tirement passif 5'

5
 30 jours pour muscler les fessiers
Jour 6 Jour 10
JOUR tirement actif 5' 4 sries par exercice 30'' effort + 30'' repos tirement passif 5'

10
 30 jours pour muscler les fessiers
Jour 11 Jour 15
JOUR tirement actif 5' 5 sries par exercice 30'' effort + 30'' repos tirement passif 5'

11

12

13

14

15
 30 jours pour muscler les fessiers
Jour 16 Jour 20
JOUR tirement actif 5' 5 sries par exercice 30'' effort + 20'' repos tirement passif 5'

16

17

18

19

20
 30 jours pour muscler les fessiers
Jour 21 Jour 25
JOUR tirement actif 5' 6 sries par exercice 30'' effort + 20'' repos tirement passif 5'

21

22

23

24

25
 30 jours pour muscler les fessiers
Jour 26 Jour 30
JOUR tirement actif 5' 6 sries par exercice 30'' effort + 10'' repos tirement passif 5'

26

27

28

29

30
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