Plano de treinos Maratona 8 semanas

1 Semana 10 aquecimento + 6 x 2,5 km ritmo de 5 km (intervalo 4 ) + 10 leve

Bicicleta
10 aquecimento + 15 km (5 km em ritmo de meia-maratona + 5 km em ritmo de
10Km + 5 km em ritmo de meia-maratona) + 10 leve
Ginsio/Fortalecimento
Treino longo de 18 km ritmo livre
1 h10 em ritmo de meia-maratona

10 aquecimento + 8 x 2 km ritmo de 5 km (intervalo 3 ) + 10 leve

2 Semana

Bicicleta
10 aquecimento + 15 km (2,5 km em ritmo de maratona + 10 km em ritmo de meia
maratona + 2,5 km em ritmo de maratona) + 10 leve
Ginsio/Fortalecimento
Treino longo de 20 km ritmo livre
1 h20 em ritmo de meia-maratona

10 aquecimento + 12 x 1 km em ritmo de 10km ( intervalo 230) + 10 leve

3 Semana

Bicicleta
60 (intercalando 4 min ritmo de 5 km + 4 min ritmo de meia maratona)
Ginsio/Fortalecimento
Treino longo de 20 km ritmo livre
1 h20 em ritmo de meia-maratona

10 aquecimento + 10 x 1 km em ritmo de 10km (intervalo 230) + 10 leve

4 Semana

Bicicleta
40 ritmo leve
Ginsio/Fortalecimento
Treino longo de 25 km ritmo livre
1 h30 em ritmo de meia-maratona
 Plano de treinos Maratona 8 semanas

5 Semana 10 aquecimento + 4 x 3 km ritmo de 5 km (intervalo 3 ) + 10 leve

Bicicleta
10 aquecimento + 10 km (2,5 km em ritmo de meia-maratona + 5 km em ritmo de
10Km + 2,5 km em ritmo de meia-maratona) + 10 leve
Ginsio/Fortalecimento
Treino longo de 30 km ritmo livre
1 h40 em ritmo de meia-maratona

10 aquecimento + 4 x 2 km ritmo de 5 km (intervalo 230 ) + 10 leve

6 Semana

Bicicleta
10 aquecimento + 10 km (5 km em ritmo de meia-maratona + 2,5 km em ritmo de
5Km + 5 km em ritmo de meia-maratona) + 10 leve
Ginsio/Fortalecimento
Treino longo de 20 km ritmo livre
1 h45 em ritmo de meia-maratona

10 aquecimento + 8 x 1 km em ritmo de 10km ( intervalo 230) + 10 leve

7 Semana

Bicicleta
40 (intercalando 4 min ritmo de 5 km + 4 min ritmo de meia maratona)
Ginsio/Fortalecimento
Treino longo de 15 km ritmo livre
1 h20 em ritmo de meia-maratona

10 aquecimento + 5 x 1 km em ritmo de 5km (intervalo 2) + 10 leve

8 Semana

Bicicleta
40 ritmo leve
Ginsio/Fortalecimento
Descanso
MaratonaBoa Prova!