post.

Schulter:

1. Shoulder Capsular Mobiliation

Bench Setup, Gewicht Humerus nach post gleiten lassen, dann ARO (+ lateraler Band Distraction)

2. Rotator Smash

Ball an Ansatz Rotatorenmanschette (evtl auf Seite rollen), dann IRO mit 90 Abd

3. Lat/teres maj Foamrollen

4. Lat/Serratus Strech an Rack

5. Super Front Rack

Band um Handgelenk, tief im Rack befestigen, Arm in Flx EB Flx

Brust/ant. Schulter:

1. Angel

Ball auf pec minor, Arm in Abd in Boden Contract Relax, Flx/ARO Ext/IRO bis Arm auf Rcken

2. Barbell Shoulder Shear

Stange auf ant. Deltoideus und mit Beinen fixieren, mit anderer Hand Stange fixieren, IRO/ARO

3. Banded Bully

Band um Humeruskopf, Arm hinter Rcken (+ Rotation und Nacken dehnen)

4. Banded Lateral Opener

Band in ARO fassen und Pec dehnen, Schulter zurck

-> Schulter Pain, Rounded Schultern

Triceps

1. Triceps Foamrollen

2. Banded Ellbow Distraction (EB Pain)

Band in EB Flx anlegen, dann UA in Pro/PF Sup/DE

3. UA Foamrollen

4. Banded Wrist Distraction (Wrist Pain)

Band in DE anlegen und mit anderer Hand fixieren, dann Schulter ber Handgelenk bewegen

Heel

1. Banded Heel Cord

BWS

1. T Spine Foamroller (+Seite, Overhead Position mit Stange)

2. Trapezius Smash

mit Stange Trap massieren

Hfte

1. Banded Hip Extension Lunge

Band um hinteren Femur, Lunges machen