7/2/2017 INSOMNIOPARCIALYBALANCEENERGTICO|PowerExplosive

INSOMNIOPARCIALYBALANCEENERGTICO
Lasactualesdirectricesdesaludrecomiendanentre7y9horasdesueopornocheparaadultosde18a64aos,sinembargono
esnadaextraoencontrarapersonasqueduermen6horasomenos,hechoquesehademostradoquepuedecomprometerlasalud
yelbienestaramedioplazo[1].

Lamediaautorreportadadehorasdesueodelapoblacingeneral(nodeportistasdelite)esde6horas48minutosdurantelos
dasdediario,yde7horas30minutoslosfinesdesemana.Sinembargo,losdeportistasduermenmshoras,omejordicho,estn
mstiempoenlacama(unamediade8horas36min53min).Apesardeello,losdeportistastardanmstiempoencaer
dormidosylacalidaddesusueoespeor[2].

Imagen1:Tiemporealdesueoenpoblacingeneralydeportista[2]

Lasdemandassocialesdelocupadoestilodevidamoderno,incluyendoeltiempoexcesivodelantedelaspantallasdeordenador,
mvil,tablet,televisinyeltrabajoporturnossesuponequecontribuyenacausarestareduccindelsueorespectoapocas
pasadas,ascomoaunapotencialdesalineacincircadiana.

Inclusoentrelosdeportistasdecompeticin,queenlamayoradecasosnosededicannicamentealdeportecomomediodevida,
el70%reportaproblemasparaconciliarelsueo,el43%afirmadespertarsetempranoporlamaana,yel32%sedespierta
algunavezdurantelanoche.Losnerviospreviosalacompeticin(6077%),sentirsedesubicadosenelentornodondeduermen
porviajes,porejemplo(29%),yelruidoenlahabitacin(17%)seidentificancomolascausasprincipalesyhacenqueesteseael
problemamsimportantecuandoundeportistasesientefatigadoocansado.

Laevidenciaexperimentalhaexaminadolacausalidaddelaposiblerelacinentrelaprivacindelsueoyelriesgodeaumentode
peso.Muchasvecestenemoslasensacindequedormirmenospuedeimplicargastarmscalorasduranteeldaporhacertrabajar
anuestroorganismoencondicionesdefatiga

Necesitamosverdaderamenteunexcesodeconsumodeenergapordormir
menos?

Tenemosquereducirelgastoenergticototalmantenindonosconmenos
actividad?

Sirealizamoslamismaactividadqueestandodescansado,quemamosms
caloras?

Hastalafecha,nohabasidoevaluadasistemticaycuantitativamentepormetanlisislaliteraturaexistentesobreeltema.El
grupodeinvestigacindeAlKhatibycolaboradores(2016)[3]lohahechorecientementeynoshadadorespuestasobjetivasalas
cuestionesanterioresencuantoa:

Balanceenergtico,incluyendolaingestacalricaygastoenergticototal,conprivacindelsueo.

Distribucindemacronutrientesylatasametablicaenreposo(RMR)encomparacinconelsueohabitualenadultos
sanos.

DORMIRMENOS=COMERMS
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Larevisin,queincluy11estudiosquecumplanlascaractersticasnecesariasparapoderobtenerconclusionesimportantesen
basealosobjetivos,concluyquedormirmenosdelas7horasrecomendadaspuedeconduciraunbalanceenergticopositivo
netode385kcalpordadebidoaunaumentosignificativoeneltotaldelaingestacalricadurantelassiguientes24horasapesar
denohaberefectosobreelgastoenergticoenesasmismas24horasposteriores.

Enotraspalabras,nossentimosfatigados,creemosquegastamosmscaloras
(perorealmentenoesas)ycomemosms.

Imagen2:Balanceenergtico(calorasingeridascalorasgastadas)eldaposterioradormirmenos.Elrombo
sealadoindicaunincrementode385kcalconrespectoaundacondescansonormal(79horas).

Imagen3:Gastoenergticoeldaposterioradormirmenos.Elrombosealadoindicaunaumentode89kcalcon
respectoaundacondescansonormal(79horas).

Modificacinenlosmacronutrientes

Adems,tambinsehanobservadoposiblescambiosmodestosenla
distribucindemacronutrientes,favoreciendolaingestadegrasasy
perjudicandolaingestadeprotena.

Enapoyoaestoshallazgos,unarecienterevisinsistemticadeCapersetal.[4]queestudielimpactodeladuracindelsueo
sobrelaadiposidadyloscomponentesdelbalanceenergticoconcluyquelaprivacindelsueopareceaumentarlaingestade
alimentos.Adiferenciadelapresenterevisin,Capersetal.norealizaronunmetanlisis[4].

Sehasugeridopreviamentequelaprivacindelsueopuedecausardesregulacindelashormonasleptinaygrelina,loque
conduceaunaumentodelaingestacalrica[3,57].Posiblemente,unaexplicacinmsplausibleparaelaumentoobservadoenla
ingestacalricayloscambiosenladistribucindemacronutrienteseslainfluenciahedonista[8].

Sehavistoquelaprivacindelsueoresultaenunamayoractivacin
neuronalenrespuestaalosestmulosalimentarios,particularmenteenreas
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asociadasconlarecompensa[8].
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Limitacionesprincipales
Elestudiomslargoqueevaluestoscambiosfuededossemanasdeduracin,yesposiblequeestemarcodetiempofuera
insuficienteparapermitirlaadaptacindelatasametablica.Laevidenciaanteriorshainformadoquelatasametablicabasal
medidafuesignificativamenteelevadaenpersonasconinsomniocrnicocomparadosconpersonasdelamismaedad,sexoypeso
queduermenbien[9].

Debesealarsequelosresultadosdelapresenterevisinnopuedenampliarseparaafirmarquelaextensindelsueocausaraun
cambioinversoenelbalanceenergtico.Estotodavaestporexplorar.

CONCLUSIONES
Duranteunperiododeterminadodevida,dormirmenosde7horasconduceaunbalanceenergticopositivonetode385kcal
porda.Alargoplazo,estopuedeimplicaraumentosignificativodepeso.

Existetendenciaalaumentodelaingestadegrasadietticaendetrimentodelasprotenascuandodormimosmenosdelo
habitual.

Dormirmenosocasionalmentenosignificaquesegastenmscalorasaldasiguiente,salvoqueaumentemosnuestraactividad
fsicadiaria.

Trasrealizarlarevisinsistemtica,losautoresconcluyenqueantelosevidentescambiosdehbitosdevida,destacalaevidente
faltadeestudiosqueinvestiganlosefectosdelaprivacindelsueosobreelbalanceenergticoenunentornoreal.

Losresultadosproponenqueelsueopuedeserunnuevoobjetivopotencialparaelcontroldepeso,ademsdelaactividad
fsica,elejercicio,laeducacinnutricionalylapropiadietaenelentornoclnico.

Referencias
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