FICHAS INFORMATIVAS PERSONAL DOCENTE

Regin de Murcia
Consejera de Educacin, Formacin y Empleo
Direccin General de Recursos Humanos y Calidad Educativa
Servicio de Prevencin de Riesgos Laborales

PROFESORADO DE MUSICA Y
ARTES ESCNICAS:
CONTRABAJO

CDIGO REVISIN FECHA

05944 - 06 0 02/07/2012

 RegindeMurcia
ConsejeradeEducacin,FormacinyEmpleo ProfesoradodeMsicayArtesEscnicas: Cdigo 05944 06
D.G.deRecursosHumanosyCalidadEducativa Revisin 0
ServiciodePrevencindeRiesgosLaborales
CONTRABAJO Fecha 02/07/12

POLTICADEPREVENCINDELACONSEJERA
DEEDUCACIN,FORMACINYEMPLEO

CUALESSUOBJETIVO?
Garantizarlaseguridadysaluddelpersonalasuservicioentodoslosaspectosrelacionadosconeltrabajo,
adaptandocuantasmedidasseannecesarias,integrndolasenelconjuntodesusactividadesydecisiones.

CUALESMIDEBER?
Velarsegnsusposibilidades,porsupropiaseguridadysalud,yporladeaquellaspersonasquelerodeanen
suactividad,ascomocooperarenelcumplimientodelasmedidasqueseadoptenenstamateria.


ORGANIZACINDELSISTEMADEPREVENCIN

CMOESTAORGANIZADO?
La Consejera dispone en el edificio administrativo de La Fama, de un Servicio de Prevencin propio, as mismo y con el fin de
facilitarlaimplementacindelaprevencinenelcentrodocente,sehacreadolafiguradelCoordinadordePrevencindeRiesgos
laborales.

SOBREQUECOLECTIVOPUEDEACTUAR?
ElServiciodePrevencindelaConsejerarealizalasactuacionesrelativasalaprevencinderiesgoslaborales
detodoelpersonaldocenteynodocentequeestdestinadoenloscentroseducativosdependientesdeesta
Consejera.

QUFUNCIONESTIENEELSERVICIODEPREVENCIN?
Asesorar, asistir y apoyar en materia preventiva a las Unidades Administrativas y centros educativos
dependientesdestaConsejera,alosempleadospblicosyasusrepresentantes,ascomolavigilanciayel
controldelabsentismolaboral.

ELCOORDINADORDEPREVENCINENLOSCENTROSEDUCATIVOS

QUIENESSONLOSCOORDINADORES?
Son los funcionarios designados por los Directores de los Centros educativos para coordinar todas las
actuacionesdeloscentrosenmateriadeprevencin.

MICENTROTIENECOORDINADOR?
DispondrndeCoordinadorloscentrosdeeducacinsecundaria,enseanzasartsticaseidiomas,ascomolos
colegios de educacin infantil y primaria con las unidades que se concretan en la orden que establece los
procedimientosenmateriadeRecursosHumanosaliniciodecurso.Enelrestodecasos,lasfuncionessern
asumidasporelequipodirectivo.


CONSULTAYPARTICIPACINDELOSEMPLEADOSPBLICOS

CMOPARTICIPAMOS?YLASCONSULTAS?
La participacin y consultas se canalizan a travs del sistema de representacin colectiva existente,
compuestopor:
LosDelegadosdeprevencin.
ElComitdeSeguridadySalud.
Elpersonalpodrefectuarlespropuestasdirigidasalamejoradelosnivelesdeproteccin.

YSIDETECTOUNASITUACIONDERIESGO?
Siasujuicio,lasituacinentraaunriesgoparalaseguridadysalud,debeinformardeinmediatoalequipodirectivoo,ensucaso,
alcoordinadordeprevencin.

 RegindeMurcia
ConsejeradeEducacin,FormacinyEmpleo ProfesoradodeMsicayArtesEscnicas: Cdigo 05944 06
D.G.deRecursosHumanosyCalidadEducativa Revisin 0
ServiciodePrevencindeRiesgosLaborales
CONTRABAJO Fecha 02/07/12

QUOTRASOBLIGACIONESTENGO?
Conarregloasuformacinysiguiendolasinstruccionesdeladireccin,deberenparticular:

Usar adecuadamente las mquinas, aparatos, herramientas, sustancias peligrosas, equipos de transporte y, en general,
cualesquieraotrosmediosconlosquedesarrollestuactividad.
Utilizarcorrectamentelosmediosyequiposdeproteccinfacilitadosydeacuerdoconlasinstruccionesrecibidas.
Noponerfueradefuncionamientoyutilizarcorrectamentelosdispositivosdeseguridadexistentesoqueseinstalen.
Contribuiralcumplimientodelasobligacionesestablecidasporlaautoridadcompetenteconelfindeprotegerlaseguridad
Cooperarconelequipodirectivoparaquepuedagarantizarunascondicionesdetrabajoseguras.

INFORMACIONENMATERIADERIESGOSLABORALES

QUEINFORMACIONSEFACILITA?
Los riesgos asociados a su puesto de trabajo y las medidas de proteccin y prevencin aplicables a
dichosriesgos.
Losriesgosasociadosalcentrodetrabajodondedesempeesuactividadylasmedidasyactividades
deproteccinyprevencinaplicablesadichosriesgos.
Las medidas adoptadas en materia de primeros auxilios, lucha contra incendios y evacuacin de su
centrodocente.

RIESGOSASOCIADOSALPUESTODETRABAJO

Seinformaradirectamenteacadaempleadopblicodelosriesgosymedidasasociadosasupuestodetrabajo
mediantelaFichaInformativaespecficadesupuesto.Sefacilitaradichainformacinatravsdelosdirectores
deloscentrosdocentes.Lasfichasespecficasdelpuestoestnadisposicinenelenlacedeprevencinde
riesgoslaboralesdelapginawww.carm.es/educacion.

RIESGOSASOCIADOSACADACENTRO

Su centro de destino tiene riesgos generales asociados al lugar de trabajo, que pueden afectar a todos los
usuariosdelmismo.Comousuariodelcentro,suDirectorlefacilitaralainformacinsobredichosriesgos.


MEDIDASDEEMERGENCIAYEVACUACION

Solicite alDirectorde su centro o al coordinador de prevencin en su caso, la informacin sobre el Plande

AutoproteccinEscolar.Dichoplanrecogelasactuacionesqueusteddebedesarrollarencasodeemergencia,
familiarceseconellasytengaencuentaquetodoslosaosduranteelprimertrimestredelcursoescolarse
realizarunsimulacroparaponerenprcticalasnormassobreevacuacin.

FORMACINPARAELPERSONALNODOCENTE

ElpersonalnodocenteadscritoalaConsejeradeEducacin,FormacinyEmpleorecibirformacintericay
prctica,suficienteyadecuada,mediantelaparticipacinencursossobrePrevencindeRiesgosLaboralesen
elentornodetrabajo.CursosquevienensiendoorganizadosconcarcteranualporlosCentrosdeProfesores
yRecursos.
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ConsejeradeEducacin,FormacinyEmpleo ProfesoradodeMsicayArtesEscnicas: Cdigo 05944 06
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SALUDLABORAL

VIGILANCIADELASALUD

La vigilancia de la salud como actividad preventiva va dirigida a proteger la salud de los trabajadores por
mediodereconocimientosmdicos,estadsticasdeaccidentes,estudiosdeabsentismo,encuestasdesalud,
etc.,todoloqueaporteinformacinsobreelestadopsicofsicodelosempleadospblicos.
Losexmenesdesaludoreconocimientosmdicostendrnuncarctervoluntario,salvoeldelosfuncionarios
denuevoingresoocontratacin,cuyaobligatoriedadserecogeendistintasnormativas.
Las solicitudes de reconocimiento se harn a travs de la circular que a principio de curso se remite a los
centroseducativos.


PERSONALESPECIALMENTESENSIBLEADETERMINADOSRIESGOSDERIVADOSDELTRABAJO

Esta Consejera garantizar la proteccin de los empleados pblicos que, por sus propias caractersticas personales o estado
biolgico conocido, incluidos aquellos que tengan reconocida la situacin de discapacidad fsica, psquica o sensorial, sean
especialmentesensiblesalosriesgosderivadosdesusfuncionesmediantelaadaptacinpersonalizadadesupuestodetrabajo,sies
posible.

Quien pertenezca a este colectivo y precise una adaptacin de su puesto deber solicitarla al Servicio de Prevencin de Riesgos
Laboralespormediodeunainstanciayacompaandoladocumentacinrelativaasuestadodesalud.

RIESGOENELEMBARAZOOLACTANCIANATURAL

Setratadeunasituacinprotegidaenlossupuestosenque,debiendolamujertrabajadoracambiardepuestoporotrocompatible
consuestado,dichocambiodepuestonoresultetcnicauobjetivamenteposible,onopuedarazonablementeexigirsepormotivos
justificados.
Si la trabajadora pertenece al Rgimen General de la SeguridadSocial el procedimiento lo inicia su
mdico de cabecera y finaliza en la Mutua IBERMUTUAMUR, organismo que deniega o concede la
prestacineconmica.
SilatrabajadorapertenecealRgimenEspecialdeMUFACEysumdicoconsideraquepadeceriesgo
afectandoasuembarazoolactancia,debermarcarlacasillacorrespondienteenelpartedebajay
adjuntaruninformeespecificandolasituacinderiesgoexistente(enelcasoderiesgoenlalactancia
deberserelespecialistaenpediatra).

ACCIDENTELABORALOENACTODESERVICIO

Setratadetodalesincorporalqueeltrabajadorsufreconocasinoporconsecuenciadeltrabajo.Incluye:losaccidentesenel
lugaryduranteeltiempodetrabajo,accidentesinitinere,accidentesenmisinyaccidentesdecargoselectosdecarctersindical,
entreotros.
Si el accidente laboral afecta a un empleado pblico dependiente del Rgimen General de la Seguridad Social, la asistencia
mdicaserdispensadaporlaMutuaIBERMUTUAMUR,ascomosureconocimientoyemisin,siprocede,delabajalaboral
(queserremitidaalDirectordelCentro).
SielaccidenteenactodeservicioafectaaunempleadopblicodependientedelRgimenEspecialdeMUFACE,laasistencia
mdica ser dispensada por la entidad privada o pblica elegida por el funcionario; y la solicitud de reconocimiento del
accidente se realizar segn se especifica en la pgina Web de la Consejera dentro del tema Prevencin de Riesgos
LaboralesenelapartadodeRiesgosLaboralesenEducacin,readeSaludLaboral.
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Contrabajo

RIESGOSYCAUSAS MEDIDASPREVENTIVAS
CADADEPERSONASAL
MISMONIVEL Mantener libre de obstculos y limpias las zonas de paso
Malestadodelsuelo, (estuchesdeinstrumentos,carteras,cableado,atriles...).
derrames,presenciade
obstculosouna Recogerdeformainmediatacualquierderramequeseproduzca
incorrectadisposicin enlaszonasdepaso.
delmobiliario, Evitarpisarsobresuelosmojados.
instrumentosyatriles.

CADADEPERSONASA No utilizar el mobiliario, papeleras u otros objetos como
DISTINTONIVEL escalerasimprovisadas.
Malestadodelsuelo, Utilizar elementos adecuados y estables para subirse a
presenciadeobstculos zonasdealturacomoescalerillas
enlosespacioscon Nocircularporlasescalerasconinstrumentosu objetosde
desniveles,escaleras maneraqueimpidanlavisibilidad,apresuradamenteocon
fijas,tarimas,escenario calzadodesuelaresbaladizaoinestable(tacn)
delauditorio Nocircularporelbordedelescenariodelauditorio.

Asegurar el correcto orden y limpieza en las reas de trabajo. Al finalizar el trabajo,

CHOQUESCONTRA recojatodoelmaterialeinstrumentosutilizados.
OBJETOS
Disponerdelespacionecesarioentrelasmesasyequipos,almenos80cm.
Golpescontraobjetos:
sillas,atriles, Cerrarloscajonesypuertasdelmobiliariodespusdeutilizarlos.
instrumentosporfalta Laspuertasacristaladasdebernestarsealizadasalaalturadelosojos.
deordenylimpieza Laspuertasdeemergenciadebenestarpermanentementeabiertasysealizadas.Ser
Incorrectadisposicin
defcilaperturahaciaelexterioryestarlibresyexpeditasdeobstculos,tantoensu
delmobiliariooequipos
accesocomodetrsdeellas.
Mantenerancladaslasestanteras,paraevitarsuvuelco.
Nocargarenexcesolosestantes.
CAIDASDEOBJETOS
Evitar la colocacin de objetos en la parte superior,
Almacenamientoy
manipulacin especialmentesisonpesados,rodantesopunzantes.
inadecuadadeobjetose No almacenar objetos delante de las estanteras.
instrumentos. Dejar espacio suficiente para pasar y acceder
Deficienciasenlas fcilmenteaellas.
estanteras.
Siunaestanteraoarchivadoriniciaunprocesodevuelco,
nointentedeningunamanerasujetarlo.
Secontrolarnlosfactoresderiesgo:temperatura,ventilacin,humedadrelativadelaire,
iluminacin

LaTemperaturadebeoscilarentre17Cy24C,exceptoenperiodoestivalqueestar

comprendidaentre23Cy27C.
La Humedad relativa entre 30% y el 70%.Tener en cuenta que el usode calefaccin
provocaundescensodelniveldehumedad.
MEDIOAMBIENTE Obtener el mayor rendimiento de la luz natural siempre que sea posible. Para las
FSICODETRABAJO
tareasrealizadasenelaulaserequiereunnivelmnimodeiluminacinde500Lux
Disconfortdebidoa
alteracionesenel Disponerdeuna buena iluminacin sobreel atril para evitar a la largaproblemas de
microclimadetrabajo visincomo vistacansadaomiopa.Elcontrabajoesunadisciplinaque requiere una
quesecreaenelaulay granatencinyesfuerzovisualsobrelapartiturayduranteungranperododetiempo.
enelauditoriodel Adecuar el puesto, evitando fuentes luminosas situadas frente a los ojos y/o
centro
apantallandolasfuentesdeluzbrillante.
Renovacin peridica del aire en el aula para mantener un ambiente ms limpio e
incrementarelbienestardurantelaactividadprofesional.Evitarcorrientesdeaire.

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RIESGO CAUSAS

Losprofesoresdemsicadeunconservatoriopuedenestarexcesivamenteexpuestosal
ruido,aunquecuentenconinstalacionesconunaacsticaexcelenteparalaprcticaypara
lasactuaciones.
Acontinuacinsepresentanamodoorientativoalgunosdelosnivelesderuido alosque
se suelen encontrar los profesores de contrabajo durante las lecciones prcticas
individualesydegrupo.Sedebertenerencuentaque:
EXPOSICINARUIDO
ElLAeqeselniveldepresinsonoramedidocuandohayexposicin,esdecircuando
Durantelaimparticin
losalumnosestntocando,noeselnivelmedioalolargodeunaleccin.
declasesprcticasen
El LAeq,d es el nivel de exposicin diaria, es decir se mide el ruido generado a lo
aulayauditorio.
largodeltotaldehorasdetrabajodiario.
El tiempo de exposicin a un LAeq,d de 80 dB(A) es el tiempo total durante el da
que un profesor puede estar expuesto al nivel sonoro medido sin riesgo para su
saludauditivaalnosuperarlos80dB(A)deexposicindiaria.
Algunos profesores podran alcanzar una exposicin peligrosa con una nica leccin. La
exposicindiariaaumentaralaumentarlostiemposdeescuchaeinterpretacin.

NIVELESDERUIDOALOSQUESEVERNEXPUESTOSLOSDURANTELASCLASESENAULA.

La siguiente tabla contiene niveles de ruido representativos extrados de diversas fuentes para los profesores
escolares que pueden ayudar a estimar su exposicin, identificando el puesto de profesor de contrabajo como un
posiblepuestoconunaexposicinrutinariaanivelessonorossuperioresalosvaloresque danlugaraunaaccin. Sin
embargo, el nivel de muchos instrumentos depende de varios aspectos que debern tenerse en cuenta en su
evaluacin.
Concretamente,estosvaloressecorrespondenalaexposicinenunaorquestaescolarylosmedidosduranteuna
clasedeunahoraenelconservatorioeindicanlosnivelesderuidotpicosquepuedenproducirelinstrumento.Estos
puedenpresentarunampliorangoquedependendefactorescomolafuerzaconlaqueseinterpreta

Prcticaenorquestaescolar:msicosindividuales LAeq Lpico

Contrabajo(medidoa3metros) 7094dB(A) 98dB(C)
Claseenunconservatorio(aprox.1hora) LAeq Lpico
Contrabajo 80dB(A) 121dB(C)

Paralacaracterizacindelsonidodebertenerseencuentaqueelcontrabajoporserelinstrumentomsgrandey
voluminosodelafamiliadelacuerdafrotadaproducelossonidosmsgravesdetodalafamilia.

VALORESLMITEDEEXPOSICINYVALORESDEEXPOSICINQUEDANLUGARAUNAACCIN.

Aefectoslegislativos,losvaloreslmitereferidosalosnivelesdeexposicindiariayalosnivelesdepico,sefijanen:
a) Valores lmite de exposicin: LAeq,d = 87 dB(A) y Lpico = 140 dB (C). No deben superarse en ninguna jornada
laboral/semanalyenningnmomento,respectivamente.
b)Valoressuperioresdeexposicinquedanlugaraunaaccin:LAeq,d=85dB(A)yLpico=137dB(C)
c)Valoresinferioresdeexposicinquedanlugaraunaaccin:LAeq,d=80dB(A)yLpico=135dB(C)
Alaplicarlosvaloreslmitedeexposicin,enladeterminacindelaexposicinrealdelprofesoralruido,setendren
cuentalaatenuacinqueprocuranlosprotectoresauditivosindividualesutilizados.Paralosvaloresdeexposicinque
danlugaraunaaccinnosetendrnencuentalosefectosproducidospordichosprotectores.

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MEDIDASPREVENTIVASPARAPROFESORESDECONTRABAJO

Planificacinparaevitarlasobreexposicin

Losprofesoresnecesitanplanificarsutrabajosemanalparaevitarla
sobreexposicin. Cualquier exposicin al ruido durante la semana,
ademsdelaasociadaalamsica,esacumulativa.
Contenidodelaslecciones:Incluiralgunaactividadinstructivaque
nohaganecesarioquelosestudiantestoquenelinstrumentooque
nicamente ciertos grupos utilicen sus instrumentos al mismo
tiempo,mientraselrestoseencuentranplanificandosusobras.Emplearunrepertorioconpiezasdemayorymenor
intensidad.
Planificarlaslecciones:evitarunaacumulacincontinuadeleccionessinperodosdedescanso.Sepuedeprobara
alternarlassesionesdeformaquelaexposicinaruidoselevadossevealimitada.
Nivelesdeenseanza:pediralosestudiantesquetoquensusinstrumentosaunmenorniveldurantelaslecciones,
enloscasosenlosqueseaposibleyevitartocarjuntoalosestudiantesparareducirlosnivelesglobalesderuido.
Encasodequeseimpartanclasesparticularesdeinstrumentosdeberamantenerseunregistrodelosnivelesde
exposicinyreajustarloscalendariosdeenseanza,sifuesenecesario,tambinsedebetenerencuentalaexposicin
durante las prcticas particulares, ensayos y actuaciones y exposicin al sonido extralaboral, por ejemplo:
reproductoresdemsicapersonales/decoche,cines,eventosdeportivos

Medidasdereduccindelaexposicinparalosprofesoresdeinstrumentos.

Entrelasformasdereducirlaexposicinalruidoseincluyenlassiguientes:
Se deberan evaluar las aulas de enseanza de forma adecuada en funcin de su
objetivo. El tamao de las salas es importante: es probable que la enseanza en un
aula de reducidas dimensiones genere unos niveles de exposicin mayores que los
asociadosaunasalademayortamaoenlaqueelprofesorpuedemantenersems
alejadodelsonidoqueseestgenerando.Enestesentidoserecomiendanalmenos
20m2.
Se deben seleccionar espacios con acstica apropiada,
evitandolassalasconmuchareverberacin;lasaulasnosedebenescogerenfuncindel
tamaodelosinstrumentos,sinoenfuncindecmoseanderuidosos.Losintrpretesde
losinstrumentosmsruidososrequerirnsalasdemayortamao,encualquiercaso,sera
deseabledisponerdeunespaciosuperiora2m2porpersona.
Tratamientoacstico:utilizaraulasdeenseanzaenlasquesehayanincluidomateriales
absorbentes del sonido, como moquetas, paneles acsticos, corcho o cortinas. Tener en
cuentaelaislamientoacsticodelapuerta
Elegir una ubicacin adecuada durante las clases (algunos instrumentos como el
contrabajosondireccionales).Losprofesoresdeberanevitarsituarsedepiedirectamente
enlalneadefuegodurantelaslecciones.Cuandoseaposible,sepuedeconsiderarla
colocacindepantallasacsticasentreelalumnoyelprofesor.
Cuando se empleen dispositivos de refuerzo del sonido, seleccionar amplificadores de
altacalidadyutilizarlosanivelessilenciosos.Escucharlamsicagrabadaaunvolumenmoderado.

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MEDIDASPREVENTIVASPARAPROFESORESDECONTRABAJO

Medidasdeformacineinformacin
Proporcionaracadatrabajadorunainformaciny,cuandoproceda,una
formacinadecuadaenrelacina:
.Laevaluacindesuexposicinalruidoylosriesgospotencialespara
suaudicin.
.Lasmedidaspreventivasadoptadas,especificandolasquetenganque
serejecutadasporellosmismos.
.Lautilizacindelosprotectoresauditivos.
.Losresultadosdelcontrolmdicodesuaudicin.
SerecomiendaimpartircharlassobrePrevencinyProteccinAuditiva
Losprofesoresdebernemplearestasrecomendacionesparaevitardaosauditivos.Tambinseradeseableque
transmitieran esta informacin a sus estudiantes como parte de su educacin musical global utilizando ellos
mismos proteccin auditiva, como refuerzo de la informacin que se les da a los estudiantes, y revisando las
prcticasdetrabajoenfuncindelosnivelessonoros.

Vigilanciadelasalud
Serealizaruncontrolmdicoinicialdelaaudicindelostrabajadoresexpuestosaniveles
sonoros elevados, as como posteriores controles peridicos, con la periodicidad que se
determineresultadodelaevaluacinderiesgosdesupuestodetrabajoysegnelprotocolode
vigilanciadelasaluddelaCEFE.

ProteccinIndividual:
Afindeprevenirlosproblemasauditivosserecomiendaelusodeproteccinindividualauditivaespecializadaparalos
msicos de Conservatorios tanto para profesores, como para alumnos durante las lecciones ruidosas: se utilizar
solocuandoseanecesarioycomoltimorecursofrentealaexposicinanivelessonoroselevados.
Se seleccionarn modelos con filtros acsticos de curva de atenuacin plana de todas las frecuencias
proporcionandoasunaaudicinsindistorsionesydebenseleccionarseacordeconelinstrumentodeejecucinylos
distintosambientesmusicales.
Los protectores estarn fabricados preferentemente en silicona blanda, sern hipoalergnicos, cmodos e
irrompibles y cumplirn con los estndares de calidad del marcado CE. Norma EN 3522: 2002 basado en las
normativaslegalesvigentes(RealDecreto286/2006yDirectiva2003/10/CE).

Cadacentrodebeidentificarsusresponsabilidadesparaelcontrolderiesgosparaellose
realizarunaevaluacindelaexposicinalruidodelospuestosdetrabajodedocentede
Conservatorioy,ensucaso,secoordinarnlaaplicacindemedidaspreventivasconel
readeVigilanciadelaSalud.

En todo caso, se recomienda que los profesores involucrados propongan ideas para el
control y la reduccin del ruido, que podran probarse y adoptarse en caso de
considerarseapropiadas.

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RIESGOSYCAUSAS MEDIDASPREVENTIVAS

Sialgunamquinaoequipodetrabajotieneelinterruptorestropeado,notieneclavija
o presenta cables estropeados o con defectos en su aislamiento comunicar a la
DireccindelCentroparasureparacin.

Anteladudaconsiderarquetodainstalacin,conductoocableelctricoseencuentra
conectadoyentensin.
Antesdesuuso,asegurarsedelbuenestadodelosaparatoselctricos.Notrabajarcon
equiposoinstalacionesquepresentendefectosoestndefectuosos.Desecharcables

estropeados,quemadososemidesnudos.
CONTACTOELCTRICO
Contactosaccidentales Desconectarlosequiposelctricostirandodelaclavija,nuncadelcable.
coninstalacinelctrica Nopuentear,sustituiroanularloselementosdeloscuadroselctricos.
enmalestado No sobrecargar los enchufes abusandodeladrones o regletas, noutilizar regletas en
Usodemquinaso cascada,niconectaralasbasesdeenchufeaparatosdepotenciasuperioralaprevista
equiposconaislamiento
o varios aparatos que en conjunto suponga una potencia superior, tampoco se
defectuosop.ej.,:cables
peladosoestropeados, realizaranempalmesoconexiones.
interruptoressinclavija Comprobarquelatomadecorrienteesadecuada
deconexinalaredo alequipoquequeremosconectar,deformaquesi
estropeados, el equipo requiere toma de tierra, el enchufe
Manipulacinde
disponga de conector de tierra. Si la clavija del
cuadroselctricos,
manipulacindeequipos aparatotieneunaspletinasmetlicasenellateral,
electrnicoscomo tambin debe tenerlas el enchufe al que la
porttiles,equiposde conectemos.
msica,amplificadores Nomanipularelementoselctricosquesehayanmojadooconlasmanosmojadas.Si
caeaguauotrolquidosobrealgnaparatoelctrico,desconectarelcircuito.
Notocarnuncaaunapersonaqueestbajotensinelctrica,desconectarprimerola
electricidad.
Recordarquelareparacinymantenimientoesnicayexclusivamentecompetencia
del personal formado y cualificado del instalador autorizado en Baja Tensin
contratadoparaelmantenimientoenelcentrodocente.

Evitar los ambientes secos y calientes, alcohol, tabaco, cambios bruscos de
temperatura, as como la inhalacin de partculas de polvo en el ambiente que son
factoresirritantesdelascuerdasvocales.
Nosedirijaaaudienciasampliassinunaamplificacin
CARGAFSICA: adecuadayconunaintensidadcmodaparaserodo
ESFUERZODELAVOZ encualquiersituacin.
Esfuerzomantenidopor Evitar el estrs, fatiga y tensiones emocionales que
lavoz,condiciones puedanafectaralavoz.
ambientales,hablar Evitar tensar los msculos de la cara, el cuello,
demasiadofuertey hombrosygarganta.
rpido,acstica Es recomendable la formacin especfica para todos
inadecuada los docentes sobre la fisiologa de la voz, la
impostacinylasmedidasdehigienequedebenadoptar,ascomorealizarejercicios
paralaeducacindelavoz.
Consultaralespecialistatanprontoseinicieuncambioeneltonodevoz.
Realizarlosreconocimientosmdicosdeformaperidica.

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RIESGOYCAUSAS

GOLPE/ROCEPORINSTRUMENTO:CALLOSIDADES
Laprcticadelamayoradeinstrumentosdecuerdaproducecallosidadesenelpulpejodelosdedosdondequedan
expuestosentreelinstrumentoylafalange.Puededebersegeneralmenteadosrazones:Enelestudiodiariodel
contrabajoseaprietaconmuchapresinlascuerdasyporlaprcticaintensivadelatcnicadelospizzicato.
Engeneral,elaumentodegrosordelacapacrneadelapielresultabeneficiosoyaqueprotegelostejidosy
estructurasvascularesynerviosasdedebajo.As,elefectoprotectordelascallosidadesesdoble:
Suavizanlaspresionesquerecibenestasestructuras(efectoamortiguador).
Contribuyenadistribuirlas(efectoraqueta)disminuyendosuefectolesivo

CUIDADODELASCALLOSIDADES

Por ello, se deben cuidar y potenciar (sobre todo tras un periodo de

inactividad).
Para que salgan, sean mayores y ms resistentes la mejor manera es,
evidentemente, tocando. Debe hacerse de forma progresiva pues si no podr
aparecer dolor, enrojecimiento e, incluso, ampolla e irritacin o lesin de los
pequeosnerviosdelazona.
Si la callosidad es excesivamente gruesa y rgida disminuir la sensibilidad y
facilitarquesefisure.Talesgrietas,podrancondicionaralgngestotcnicoporprovocardoloryserunaentradade
grmenes que debe evitarse. As, el nivel de dureza debe ser suficiente pero no excesivo. Las cremas hidratantes
puedenayudarhacindolasmselsticasyblandasperosinafectarsugrosor.Si,porelcontrario,loqueinteresaes
rebajarlas un poco deberemos utilizar cremas que contengan agentes queratolticos a base de urea al 30 o 40% o
cidosaliclicoentreel5yel15%.

CONSEJOSSOBREELTRANSPORTEDEINSTRUMENTOS

Muchos de los problemas musculares de los msicos estn
relacionadoscon el transporte del instrumento,especialmente en
el caso del contrabajo debido a sus grandsimas dimensiones. Los
contrabajospuedenmedirnormalmentemsdedosmetros,esun
instrumentodegranenvergaduraydegranpeso.
Al repetirse peridicamente el mismo tipo de carga sobre los
hombros y la espalda, podemos estar dandolos a medio plazo.
Por tanto se debe valorar la conveniencia de la utilizacin de un
estuche rgido o una funda con ruedas. El estuche ofrece una
mayor proteccin para el instrumento pero su mayor peso puede
perjudicarnos a mediolargo plazo. Actualmente existen unos
estuches de fibra de carbono sper ligeros, pero sus precios son
todavaexcesivamentealtos.
Tanto en un caso como en otro, procurar mover siempre el instrumento mediante las ruedas, de no ser posible,
utiliza las correas tipo mochila para distribuir el peso de forma equilibrada entre losdos hombros.Acostmbratea
descargarelinstrumentosiemprequenocamines,aunqueseaporunosinstantes.Aveceslaperezadenohacerlonos
mantienedemasiadotiemposeguidocargados.

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RIESGOSYPATOLOGIASASOCIADAS

CARGAFSICACORPORAL:POSTURASFORZADAS;ESFUERZO;REPETITIVIDAD
Debidoalaformaytamaodelinstrumento,elcontrabajistageneralmentetocadepie.Portanto,acontinuacin
analizaremoslosriesgosgeneradosexclusivamenteporlainterpretacinmusicaldesdeestaposicin.
Tocar el contrabajo implica la utilizacin de todo el cuerpo y, en concreto, de
numerososmsculosyarticulacionesdelcuello,hombro,brazo,antebrazoymano.
Estas partes anatmicas llevan a cabo diferentes movimientos y posiciones en la
prctica musical que son distintos en el lado izquierdo y derecho del cuerpo: se
mantienendurantelaprctica,handecombinarseconunaltoniveldecomplejidad
ysonextremasencuantoqueseseparannotablementedelosejesdelcuerpoyde
la posicin anatmica neutra. Por todo ello, la motricidad del contrabajista es
asimtrica, mantenida, compleja y costosa y las lesiones son provocadas por un
excesodetensinqueconllevalasobrecargadelmsculo,tendnoligamento.
Las patologas ms comunes de los instrumentistas son, en general, aquellas de
carcter msculo esqueltico, en particular en las extremidades superiores, zona cervical y la zona dorsal de la
espalda.Enconcretoenlosinstrumentosdecuerdafrotadacomoelcontrabajo,eldolorcervicaleselmselevado,
siendorelacionadoenmuchasocasionescondolordeespaldaenlapartesuperior.Tambin,entrelaspatologasms
frecuentesenlaprcticadeesteinstrumentoseencuentran:
Lascontracturasenespalda,hombrosybrazos,latendinitisenlamanoderecha,elsobreusomuscular,yenmenor
medidaotraspatologascomolasneuropatasporcompresincomoelsndromedeltnelcarpiano,ladistonafocal,
dolorenelantebrazoyenlamueca,elsndromesubacromial,epicondilitis,epitrocleitis
Respecto a las extremidades superiores: Por un lado, surge el problema con la torsin del brazo izquierdo para
agarrarelcontrabajo,lacualdebedeadquirirsepocoapocoydemaneranaturalyporelotrolaposicindelbrazo
derecho, en muchas ocasiones esta posicin resulta cansina y se tiende a tensar el brazo y sobre todo el hombro
derecho,provocandounareaccinencadenaquegeneradoloralolargodelbrazohastallegarinclusoalcuello.

CAUSAS:FACTORESDERIESGO

Respecto a las causas de las anteriores patologas descritas, podemos destacar como las ms
importantesparaloscontrabajistaslasrelacionadasconlossiguientesfactores:
La ejecucin con el contrabajo es de por s una actividad costosa, repetitiva y normalmente
prolongada, que somete al cuerpo a posiciones asimtricas y, por tanto, sobrecarga y
descompensafcilmentelamusculatura.
Por otra parte, una tcnica incorrecta que vaya en contra de las posibilidades anatmicas o una
posturaincorrectasonenmuchasocasionesfactoresdeterminantesparalaaparicindelesiones.
Tambinloscambiosbruscosylosexcesosenlaintensidaddelaprctica,juntoconuncalentamientoinsuficiente,
contribuyenasobrecargarlamusculatura.
Asimismo,influyennotablementeenlaprcticamusicalelestadodenimoydescansoquetengaenesemomento
elmsico,pueshadeestarconcentradoenlosmovimientosquerealiza,yserconscientedequmaneralosrealiza.
Elcontrabajo,comomuypocosinstrumentos,necesitadelacoordinacindediferentesactividadesdelasmitades
izquierdayderechadelcuerpoque,porotraparte,nosonsimtricas.Elestrs,olafaltadedescansoreparador
dificultaestatarea.
Por ltimo, de ordinario el msico no est concienciado sobre la importancia de la prevencin al desconocer
generalmente las gravsimas consecuencias que pueden derivarse de una lesin aguda que podra derivar en
crnicaAdems,unavezproducidalalesin,sueleserreticentealahoradesolicitarayudaprofesional.
Estos condicionantes, hacen de los profesores de contrabajo una poblacin claramente en riesgo de sufrir
problemasmsculoesquelticoprovocadosporsuactividady,seguramente,agravadasporlarutinadiaria,siendo
laszonasmscomprometidas,laespalda,loshombrosyelbrazoizquierdo.

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PRINCIPIOSBSICOSPARALAPREVENCINDELESIONES:INTERPRETACINDELDOLOR

La mayora de las lesiones que el msico presenta se agrupan dentro de las denominadas lesiones por traumas
acumulativos,esdecireldaonoseproduceenunmomentopuntualsinoporlaacumulacindemicrotraumatismos
alolargodeunperiododetiempoconsiderable.
Por esto, podemos controlar la aparicin de lesiones as como asegurar una prevencin eficaz mediante la
interpretacinadecuadadeldolorcomosealdeavisoparainvertirointerrumpirelprocesodelesin.
Lasclavesparainterpretarlassealesdeldolorsonlassiguientes:
Elcansanciolocalizadoylarigidezenlaejecucinnosindicanquedebemosreplantearnuestratcnica.
El dolor leve nos indica una lesin o posible lesin a corto plazo. Es necesario dejar de tocar y descansar. No
reanudarlaactividadmusicalhastaquehayaremitidoeldolor.
Nuncasedebetocarcondolor.Sivuelveaaparecerdebemosreplantearlatcnicaysolicitarasesoramiento.
Eldolormoderadooagudoconosininflamacinnosindicaqueyahayunalesin.Porloquesehacenecesario
respetareldescansoimpuestoporelmdicoyretomarlaprcticagradualmentetraslarecuperacin.
Sisentimoscomounadescargaelctricaalolargodelbrazoalrealizarunmovimientoolaperdidadesensibilidad
en los dedos, as como sensaciones de adormecimiento, dolores diversos y pinchazos puede deberse al
atrapamiento de un nervio. Debe acudir al mdico y solicitar asesoramiento sobre su tcnica para detectar los
gestosoposicionesquelopuedenestarprovocando.
Si se observa falta de control o movimientos involuntarios en gestos tcnicos muy dominados (dedos que se
flexionan o extienden involuntariamente) debe acudir al mdico de forma inmediata para diagnosticar si es un
atrapamientoodistonafocal,asimismodebesolicitarasesoramientobiomecnicosobresutcnicaquepermita
unaadecuadareeducacinpostural.
Encasodesospechaderiesgodelesinacudaaconsultamdicaparasolicitarundiagnsticoprecozyrespeteel
periododedescanso.Permanezcareceptivoalassealesquepuedanindicareliniciodeunalesin.

PREVENCINDELOSFACTORESDERIESGOERGONMICOS
Labasedeunabuenasaludestenlaprevencin.As,sedebenadoptarpautassaludablestantoenlarelacincon
elinstrumentocomoconlasactividadesquesedesarrollendiariamenteyquedemanerasemejantepuedeninfluiren
laactividadprincipalqueeslamsica.Paraellosedebernllevaracabolassiguientesacciones:
Encontrarunamejoraoacomodacinalainterpretacinmusicalmediantelaadopcindeposturasmsptimasa
lahoradetocaryunaadecuadacargadetrabajoquefacilitelaadaptacinmuscular.
Hacerlaspausasnecesariasymejorarlaconcentracinyrelajacinmedianteelempleodeunarespiracinrtmica.
Realizar estiramientos de los grupos musculares implicados en la prctica musical de manera activa, antes y
despusdetocar,ycalentarantesdetocar.
Se recomienda profundizar en la formacin e informacin sobre la reeducacin postural y la prctica de
calentamientoyestiramientos,paraqueelpropiochelistapuedarealizarunabuenaprevencindelosfactoresde
riesgoergonmicos.
Asimismo, los profesores de contrabajo llevan toda una carrera de experiencia musical y adems tienen la
experienciapedaggica,porloqueellosmismossonlosmejorestransmisoresdelaeducacinposturalalalumno.
Paralaprevencindeestosfactoresesfundamentalimpartirunaadecuadaenseanzaalchelistadesdesusinicios,
aselprofesoradodeberatendersielalumnorealizabienelestudioolaprcticaperosindejarensegundoplano
laposicincorporalqueadoptaenelmomentodetocaryelcalentamientoprevioantesdeabordarelgruesodela
clase.
Para facilitar la aplicacin de estas medidas se acompaa informacin especfica sobre la
posturamssaludableparatocarelcontrabajoyconsejosbsicosdurantelaprcticamusicaly
el estudio diario, as como recomendaciones sobre las pausas, la adaptacin muscular y la
ejecucindeejercicios.

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PUNTOSBSICOSDEUNABUENAPOSTURAPARATOCARELCONTRABAJO
Una buena postura permite librarnos de tensiones, facilita la respiracin y el
aprovechamientomximodelosrecursosyaptitudes.
Latcnicadeejecucindelcontrabajoconsisteenlasucesindelosmovimientos
que nos permiten el hombro, antebrazo, brazo, mano y dedos. Para reducir el
esfuerzo repetitivo y evitar las lesiones slo es posible modificar los grados de
flexin, extensin, separacin y supinacin ligeramente, debido a los lmites que
imponenlosdiseosmusicalesquecodificanelmovimientoylapropiaconstruccin
delinstrumentoquesondosfactorespredeterminados.
Porello,slopodemosreducirelesfuerzoenposicionesymovimientosaisladosyenunpequeo,casiinapreciable
grado. Sin embargo, el encadenamiento y la repeticin que la ejecucin en el contrabajo conlleva, multiplica esta
pequeareduccindelesfuerzoenunaconsiderablemejora.
La interpretacin debe ser una adaptacin eficiente del individuo al instrumento que se suele definir como una
tcnicarelajadaynatural.Unaejecucinrelajadaestrelacionadafundamentalmenteconlautilizacindeaquellas
posiciones que exigen menor esfuerzo durante la interpretacin. La impresin de naturalidad en el movimiento se
debealpredominiodelasposicionesneutralesdelasarticulacionesloqueproduceunmovimientomseficiente.
De esta manera nuestra tcnica deber permitir a la musculatura estar lo ms prxima posible a su longitud de
reposoentodomomento,reduciendoalmnimoposibleposturasextrema.
Respectoalaposicindepie:lasrecomendacionesbsicasenrelacinalaposturason:
Unalneaimaginariadebepasaratravsdelaoreja,elhombro,lacaderay
eltobillo.
La posicin de la cabeza resulta imprescindible para una buena postura
vertical.Mantenerlalomserguidayrectaposibleconrespectoalpechoy
evitarladearla.Cuandosegiralacabezasegeneratensinydesequilibrio
enlosmsculosysecomprimenlasestructurasdelacolumnavertebral.
Noecharloshombroshaciadelanteencogiendoelpecho,alejarlosdelas
orejasyecharlosomoplatoshaciaatrs.Notensarnielevarloshombros.
Intentar,enlamedidadeloposible,mantenerlossimtricosentres.
Almantenerlascostillaselevadas,setienemslibertadpararespiraryse
evitaencorvarloshombros.
Notensarenexcesoeldiafragma,nilosmsculosabdominales.
Permanecer de pie puede acentuar en exceso la curvatura lumbar natural. Una buena posicin equilibrada de la
pelvis y las piernas reducir la tensin sobre la espalda y la sobrecarga muscular. Las rodillas deben estar
ligeramenteflexionadassintensarlaspiernas.
Mantenerlaspiernasabiertasaunadistanciasimilaralaquehayentreamboshombros,distribuyendoelpesopor
igualentreambaspiernas.
Lospiesligeramentehaciaafuerayapoyadosenelsueloconelpesorepartidoporigualentrelapuntayeltaln.
Respectoalaposicindelcuerpoconelcontrabajo:
Comoyahemosvisto,paraconseguirunabuenacolocacinconelcontrabajoyeldesarrollode
la tcnica adecuada es primordial la relajacin de todas las partes de nuestro cuerpo. Todo el
cuerpoeselquetoca,nosololasmanos,porloqueesesencialunaposturarelajada,cmoday
natural:
Elcontrabajoeselmsgrandedelosinstrumentosdecuerda.Porsuenvergaduraelintrprete
debetocarlodepie(tambinsepuedesentarenelbordedeuntaburetealto),sosteniendocon
el cuerpo y la rodilla izquierda pero sin hacer presin sobre l. Adems, todo el cuerpo del
contrabajotienequeestarligeramenterotadohacialaizquierda.
Estandoenposicindepie,sedeberegularlaalturadelinstrumentomediantelapicahastaque
elpuentequedecercadelamanoderechadelartista.

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PUNTOSBSICOSDEUNABUENAPOSTURAPARATOCARELCONTRABAJO
Loshombrostienenqueestarrelajadosyalamismaaltura,loscodosequilibradosylibresdecualquiertensinque
lesimpidaadoptarlasposicionesnecesariasylaespaldadebedeestarrecta.
Altocarconpartitura,estdebecolocarseaniveldelosojosparamantenerlaposturaergonmica.Sisecolocapor
debajodelaalturadelosojos,seencorvarlaespaldaparaverlabien;ylaespaldadebeestarsiempreenlnea
recta.
Es muy frecuente encontrar posiciones al contrabajoque desafan la gravedady que impiden la movilidad de las
articulaciones.Estossonalgunosdelosdefectosmsfrecuentes:
Levantar el hombro derecho o ambos hombros, esto hace que la articulacin se bloquee y que funcionen
incorrectamentelasdems.
Inclinarlacabezahaciaabajoohaciaelmstil,creandotensinenelcuelloqueincidenasuvezenloshombros.
Mantener el cuerpo inclinado hacia un lado u otro. Esto provoca que tensemos los msculos del tronco para
mantenerelequilibrioydesviemoslacolumnavertebral,creandoalargoplazoproblemasgravesdesalud.
Endefinitiva,lamejorposicinparatocaresaquellaenlaquesetieneunaposicinsimtricasobrelatierracon
relacinalapelvis,yenrelacinconeltamaodelaspiernas,manosyextensindebrazos.

Respectoalaposicindelasextremidadessuperioresenlaejecucinmusical:
Los miembros ms activos en la interpretacin son la mano izquierda y el brazo
derecho pues modifican y crean el sonido. Por esto, se debe prestar una especial
atencinasuposicindurantelainterpretacin:
Latcnicadelamanoizquierda:
Elcontrabajoestangrandequelasdistanciasentrelasnotastambinsongrandes,el
diapasnesmuylargo,loquesignificaquelamanotienequeestirarseenexceso.
Lamanoizquierdaeslaqueseencargadesujetarelcontrabajodesdeelbrazo.Estose
logracolocandoelcodohaciaarribaycuidandoquelamuecanoseflexionemientras
lafuerzaseejecutadesdeelhombrohaciendounapalanca.
Respectoalamuecaizquierda:statienequeestarcolocadadetalformaqueelantebrazoylamanodescribanuna
lnearecta,yentodomomentosedebetenerrelajadaparaquenocausedolordespusde
unlargoperiododeinterpretacin.
Respectoalaposicindelamano:lamanodebecolocarseformandounaC,conelpulgaren
laparteposteriordelmstilylosotroscuatrodedosenlapartesuperior.stosdebenllegar
aldiapasnperpendicularmente,yelpulgartienequeestaralaalturadeldedocorazn.
En cuanto al pulgar izquierdo: lo ms eficiente es evitar su uso para no favorecer el
cansanciodelamano.
Paraunabuenaposicindelamanoizquierda,resaltarlaimportanciadecuidarlaposturaylatensindelamano
paralograrlasdistanciasdeseadas;ennobajarelcodoyennolevantarlosotrosdedosalapoyareldosyelcuatro.
Latcnicadelamanoderecha:Haydosformasbsicasparatocarelcontrabajo:
TcnicadelPizzicato:Elcontrabajosuenaenpizzicatomsfrecuentementequeelrestodeinstrumentosdesufamilia
Elbrazodebeextendersedemaneranaturalenunngulodeaproximadamente45.
Respectoalamuecaderechaapenassedebemover,debetenderaestarenlneaconlamano,loquedebetrabajar
eslaarticulacindelosnudillosylosmsculosdelamano.
Respectoalaposicindelamanoderechadebeapoyarsecasialfinaldeldiapasnytocarlascuerdasconlaparte
internadeldedondiceymedio,peronodemaneracompleta.Lacuerdasedebeatacardesdelamitaddelayemadel
dedoyabarcandolamayorsuperficieposiblepuesas,sereparteelrozamientoyaunquesedaaunazonamayorse
hacemslevemente.
Encuantoalpulgarderechoseapoyaeneldiapasnyejercedemuelle,extiendeocontraelamanoparaatacarlas
cuerdasmsagudasypermitemantenerlatensinparaejercerlafuerzaprecisasobrelascuerdas.

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PUNTOSBSICOSDEUNABUENAPOSTURAPARATOCARELCONTRABAJO

Tcnica del arco: El arco debe estar perpendicular a las cuerdas y se frota con
movimientosdederechaaizquierdaporloque:
Cuando se mueve el arco por la parte del taln: el brazo entero se tiene que
moverenbloque,cuidandoqueelarcopermanezcasiempreperpendicularalas
cuerdas.
Cuando se mueve el arco por la parte de la punta: se tiene que estirar el
antebrazo,dejandolaparteanterioralcodoquieta.
Amedidaqueelarcoseacercaalapunta:lamanoderechaquedamsalejada
delcuerpo,yparaevitarqueelarcogire(elbrazofuncionaracomouncomps)lamuecatienequegirarhaciasu
izquierda(movimientodepronacin),paramantenerlamanoperpendicularrespectoalascuerdas.
Respectoalamuecaderechasedebemantenersiemprerelajada,inclusoenmomentosdeintensidadsonora.Para
conseguir,engeneral,unsonidomsfuerte,lonicoquesetienequehaceresdejarmspesodelbrazoapoyadoen
elarco,ynotensarlamuecaporqueproduciradoloryagarrotamiento.
Respecto a la sujecin del arco: El manejo del arco es relativamente igual en todos los instrumentos de cuerda
frotada.Condospeculiaridadesenelcontrabajo:
1. A pesar del mayor tamao, el arco es ms corto que en el resto de instrumentos de la
familia.
2.Elarcosepuedecogerdeacuerdocondostcnicas:
. La francesa que es cmo en los otros instrumentos de su familia. Requiere un movimiento
muysuaveynaturaldelamano.Elarcoapesardesermscortoseempuadelamismaforma
queenelviolonchelo.Setomaporlacabezacolocandoelpulgarderechoenlaparteposterior
destaymetindololigeramenteentrelasdospartesdelanuez.Elrestodelosdedossesitan
en su parte anterior. Los dedos ms importantes para sostenerlo y dirigirlo son el ndice y el
meique.
.LaalemanaenlaqueseutilizaelarcoSimandlquesesostieneconlapalmadelamanohacia
arribacomoelarcodelavioladegamba.
Encualquiercaso,lasujecindebeserlomasnaturalyaqueelmsicopermanecevariashorasconestaposicin:
Sostenerelarcoconsuavidad.Agarrarloconfuerzaaumentaralarigidezdelamuecaypodraprovocardoloren
losdedosyenelbrazo;adems,dificultaraelmovimientodelarcoinnecesariamente.
Independientementedeldramatismoquehayaenelpasajemusical,sedeberatocarconlamuecaderechasuelta
enarmonaconelmovimientodelantebrazo.Sisemueveenalgnpuntoporencimadelcododerecho,lamueca
estar demasiado tensa, causara dolor en la mano y podra conducir a problemas en articulaciones y huesos.
Practicarmoviendolamuecayelantebrazosinsostenerelarcoperocomosilosostuvieras:observarelrangode
movimientoquepuedesobtenersintansiquieramoverelcodo.

Las posiciones planteadas deben servirnos de orientacin a la hora de elegir las posiciones de base o soluciones
puntuales.Ningnprincipiotcnicoplanteadodebeserconsideradoundogma.
El que una solucin tcnica o posicin sea la adecuada o no para un individuo depende en gran medida de sus
caractersticasfsicasindividuales.Laexperimentacinpersonalenlabsquedaporlacomodidadylalibertadenla
ejecucinnospermitirencontrarlassolucionesquemejorseadaptananosotros.
En algunas ocasiones los ataques clasificados como agresivos son la nica manera de conseguir una determinada
sonoridad,enestoscasoselhechodeconocersupeligrosidadnospermitirutilizarlosconcautelaynoabusardeellos

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CONSEJOSBSICOSPARAEVITARLESIONESDURANTELAPRCTICAMUSICALYELESTUDIODIARIO

Acontinuacinencontrarsunoscuantosconsejosbsicosparalaprevencindeproblemasfsicos.Esimportante
serrigurosoyconstanteencumplirlostodos.

. Regularidad en el estudio: Si el cuerpo no est habituado y preparado para un ritmo de trabajo regular, la
musculaturanoestarsuficientementeentrenadayseproducirnsobrecargasmuscularesconfacilidad,porestote
recomendamos:

Hacer un horario de estudio semanal a tu nivel, y sobre todo, procura

cumplirlo.
Tenerencuentalaregularidadenelestudiotantoendasdelasemana
(todos los das posibles) como en horas diarias (el mismo nmero de
horasalda)
No aumentes bruscamente las horas de ensayo/estudio (mx. 20 ms
cadada).
Lasesindeestudiodebedurarunmximode45aloquedebeseguirun
periododedescansode15.Enundasepuedenrealizarvariassesiones.
Ennivelesavanzados4sesiones:2porlamaanay2porlatardesuponen
un punto de referencia, a partir de ah cada sesin que se aade
comportaunriesgodesobreesfuerzosignificativo.
Serecomiendaintercalarmltiplesmicrodescansosdurantelosensayos,extiendaloscodostantoderechocomo
izquierdoydejecaerelbrazorelajadojuntoalcuerpo.Laposicindeflexindelcodoyposicindelantebrazodel
mstil(supinacin)necesariaparatocarnodebemantenerseduranteperiodosdetiempoprolongados.Alternarlas
posiciones,siesposiblecada5.
Dejalospasajesylaspiezasmsdifcilesparalamitaddelajornada,cuandolamusculaturayaestpreparadapero
todavanoagotada.Empiezaaunavelocidadlentayaumentaprogresivamenteladificultad.
Noseobsesioneconconseguirmayorvelocidadointensidadenlasfalsetasconflictivasenpocotiempo.Tantola
velocidad como la intensidad se consiguen tras un tiempo de prctica generalmente largo. No intente quemar
etapasyconseguirsusobjetivosdemasiadorpidoyaqueelloconllevamltiplesriesgos.

.Preparacinalaprcticamusical:Sialcomenzaratocarnopreparamosycalentamoslamusculatura,stasepuede
forzarinnecesariamentealexigirlemovimientosycontraccionesviolentasenfro.Existenmuchostiposdeejerciciosy
estiramientosparacuerpo,brazosymanos,peroelprincipiofundamentalquedebestenersiempreencuentaesque:

losmovimientosdebenevolucionardelentosarpidosydemuysuavesyrelajadosa
firmesyfuertes.
No toques nunca con dolor. En ese caso tienes que parar de tocar y realizar
estiramientos suaves. Si reaparece en prximas sesiones debes pedir ayuda lo antes
posible.
Realiza pausas de 510 minutos cada media hora. Puedes aprovechar para estirar la
musculatura sobrecargada, mover suavemente las zonas ms tensas o, simplemente,
paraandarunpoco.
La ejecucin musical en la contrabajo exige el trabajo y desarrollo de determinados
grupos musculares en detrimento de otros (no son procesos de entrenamiento
equilibrados). Por lo tanto al fin de la sesin de estudioinstrumental se debe realizar
unosejerciciosdecompensacinespecficosparaequilibrarlosgruposmusculares.

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CONSEJOSBSICOSPARAEVITARLESIONESDURANTELAPRCTICAMUSICALYELESTUDIODIARIO
. La tcnica: Uno de los principales objetivos de la tcnica es prevenir a medio y largo plazo los problemas fsicos
derivados de un mal uso del cuerpo. No debemos confundir la tcnica con los ejercicios que utilizamos para
desarrollarla. Por tcnica entendemos todo aquello relacionado con el control y utilizacin correctos del cuerpo y
brazos.Porlotanto,latcnicasedebeaplicaratodoloqueinterpretemos,desdelosejerciciosyescalashastatodas
laspiezasmusicales.Lostrespilaresfundamentalesdelatcnicason:laposicin,elequilibrioylaactitudmuscular.
Posicindelcuerpo.Laposicinydisposicindecadaarticulacinconrespectoalrestodelcuerpoyalinstrumento
esunadelasleccionesbsicasquedebemosobservaryperfeccionardeunaformaconscientedaada.Observarte
en un espejo mientras tocas te permitir comprobar la correcta disposicin de tu cuerpo con respecto a tu
instrumento. Mantener una posicin correcta: apoyo equilibrado de los pies, buena postura de pie, trabajar la
respiracin,regularelsoporteergonmico...
Equilibrio.Labalanza,elsmbolodelequilibrio,esunbuenejemplodel
ideal de la posicin: una columna vertebral horizontal y unos brazos
quesecorrespondenenpesoyposicin.Lasensacindeequilibrioes
laquedebeconstruirlaposicindelcuerpo.
Actitud muscular. Una cosa es la posicin del cuerpo y otra es la
actitudmuscularquetenemoscondichaposicin.Podemosteneruna
mala actitud muscular dentro de una buena posicin. Esto es
evidentemente igual de negativo que una mala posicin. La actitud muscular ideal es la que nos permite utilizar
toda nuestra fuerza pero de una forma extremadamente fluida y sensible, sin tensiones ni bloqueos en ninguna
partedenuestrocuerpo.
Algunosconsejostcnicosparaprevenirlesionesprofesionalesson:
- Reducirelesfuerzoesttico;reconsiderandolasposicionesmantenidas.
- Reducirelesfuerzodinmico;mediantelacorrectatransicindeunaposicinaotra.
- Desarrollarlacapacidaddememorizar,digitaryanalizarlamsicaquesevaaejecutarsinnecesidaddeusar
elinstrumento.
- Respetando las propias limitaciones; trabaje el repertorio que ms se adapte a sus caractersticas
individuales.Adaptesutcnicadeejecucinasusfacilidadesycapacidades.
- Utilicesiesnecesarioinstrumentosadaptadosasuscaractersticasfsicas.
- Encasodelesinoriesgodelesinseaflexibleantelaopcindecambiodetcnica.
.Reciclajetcnico:Elreciclajeconsisteenunperododetiempoenelcualtodoelestudioyclasessecentranenla
observacinycontroldelatcnica.Elobjetivodeestosreciclajeseseliminarhbitosinconscientesparasubstituirlos
por una tcnica correcta hasta que sta se integre en la memoria muscular del msico. Muchas veces se tiene la
sensacindequeduranteunreciclajeseproduceunestancamientoeinclusounaregresindenivel.stoesdebidoa
queenunprincipioparecequenosepuedantocarpiezasdelnivelqueantesdelreciclajesetena.Esunmomento
querequieremuchavoluntadysobretodoconscienciadeloqueseesthaciendoydeporqudebehacerse.Despus
deunreciclajesiempreseproduceunaevolucinenorme.
. Llevar una vida sana y equilibrada: Es muy conveniente complementar la
actividad fsica del msico con algn tipo de deporte, o tcnica corporal. Al
pasarnostantashorasalasemanarealizandoelmismotipodemovimientos,hay
partesdelcuerpoquenoestnsuficientementeentrenadas.Alahoradeescoger
undeporteguateportuspreferenciaspersonales,perovigilandoquesetratende
actividadesnoagresivasniviolentasparalaespalda,brazosysobretodomanos,
yaquenospodranocasionarpequeaslesionesquenosimposibilitarantocarpor
algntiempo.
El deporte ms recomendable por su gran beneficio sobre la espalda es la
natacin.Otrasactividadestambinrecomendablesparamsicossonaquellasprcticasqueestimulenelbienestary
el equilibrio fsico y mental como el yoga o el TaiChi. As mismo, se recomienda respetar las horas de sueo y las
comidasymantenerunpesocorporalsaludable.

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CONSEJOSBSICOSPARAEVITARLESIONESDURANTELAPRCTICAMUSICALYELESTUDIODIARIO

. Terapias y tratamientos: El primer y ms elemental tratamiento es el

reposo. Antes de probar cualquier otra terapia debes dejar un tiempo
prudencialsintocarparaobservarsilamolestiacontinaodesaparece.En
casodedesaparecerlomscomnesquesetratedeunsimplecansancio
muscular,perotenmuchocuidadoconlavueltaalestudio.Debesextremarlasprecaucionesyvolveraturitmode
estudiohabitualdeunaformamuyprogresiva.

Lapercepcincorporal,eldesarrollodeunabiomecnicanaturalylacompensacinyequilibriodelamusculaturapara
evitarlesionessonaspectosimprescindiblesparalasaludylatcnicadeuncontrabajistay,portanto,deberanser
conocidas y fomentadas por los profesores a lo largo de los diferentes niveles de enseanza. Ello implicara una
formacin especfica del profesorado en anatoma y tcnicas preventivas aplicadas, as como asignaturas o cursos
especficosporpartedeespecialistasenmateriasrelacionadasconelasunto.

ADAPTACINMUSCULAR

Losmsculosdelmsico,cuandoestnsometidosaunacargadetrabajosuperioralahabitual,tienenlacapacidad
deadaptarsee,incluso,mejorarsuscapacidades.Pero,paraqueestoseproduzca,esnecesarioquelacargaseasolo
un poco mayor y que se vaya repitiendo un da tras otro con pequeos incrementos. Si el cambio es demasiado
intenso el msculo no slo no podr adaptarse si no que se sobrecargar y se expondr a enfermar. De hecho, de
entrelascausasquepuedenllevaraunmsicoasufrirproblemasdesalud,lamshabitualeselcambioenlarutina.
As, durante las vacaciones de verano, tanto si nos planteamos un descanso como si vamos a asistir a un curso
intensivo,deberamosplanificarconsuficienteantelacinelcambio,tantosivamosapasardeensayardoshorasal
daatocarochocomosipensamosrecuperarelritmoparaeliniciodelcursodespusdesemanasdedescanso.
Cuanto mayor vaya a serel cambioprevisto ms tiempo deadaptacin se requerir. Aumentarunpococadada
(unahoracadadossemanaspuedeseradecuado)permitirquenuestrosmsculossevayanadaptandodiminuyendo,
as,elriesgodesufrirtrastornosmusculoesquelticos.

SLOCONQUEELMSICOCUIDASESUCUERPOUNAPEQUEAPARTEDELOQUECUIDASUINSTRUMENTO
MUCHOSDELOSPROBLEMASQUEPUEDENAPARECERALOLARGODESUCARRERANOLLEGARANA
PRESENTARSE.

NECESIDADYUTILIDADDELASPAUSAS

Pausasenreferenciaalhechodedescansardelaprcticamusicalalgnda,devezencuando,pararecuperarfuerzas.
Noexisteunareglauniversalmentevlidaparatodoslosmsicos,sindudasetratadeencontrarunequilibrioentre
lomnimoqueelmsculonecesitaparaquelapausaseaefectivaylomximoqueelcerebropuedetolerardeprdida
delcontrolmotricoalcanzadoconlaprcticadelinstrumento.
Enestesentido,unsolodadepausapodraseradecuado.Dehecho,siunasmolestiasnomejorandespusdeun
dadedescanso,deberamospensarque,muyprobablemente,lacausadestasnoessimplementelafatiga.
Tocarmuyirregularmente(p.ej.hoyochohoras,maanaslodosyluegodescansardosdas)esunfactorderiesgo
aadidopueslaadaptacinacualquieresfuerzopasapormantenerunritmodetrabajolomsconstanteposible.Por
ello,pausasmsalldeundanosseranaconsejablesodeberanirseguidasdeunaumentogradualdelaactividad.
As,seaconsejanpequeosdescansosregularesdelaactividadinstrumental.Noobligatoriamenteundacompleto,
podraserundademenorintensidaddetrabajo.Unaperiodicidadsemanalseraadecuadaeincorporablealarutina
detrabajo,aunquenoesestrictamentenecesario.Elmsico,apartirdelodicho,experimentarayencontraraelpunto
justoqueseadaptemejorasuscircunstancias.

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EJECICIOSDECALENTAMIENTOANTESDEUNASESINDEESTUDIOODETRABAJO

ALPRACTICARLOSEJERCICIOSSEDEBETENERENCUENTA:
Antesdelejerciciofsico:
Es muy recomendable una revisin mdica. Detecta cualquier anomala fsica
denuestroorganismo.
Nohacercoincidirlapracticadelejercicioconladigestindelacomida.
Realizar calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione el
organismo(andarligeroocarrerasuave)
Duranteelejercicio:
Usematerialyvestuarioapropiadoalaactividadarealizar.Debesercmodo.
Practiqueejerciciosconlaintensidadadecuadaalniveldecondicinfsicaque
tiene.
Comenzar con ms nmero de series y menor nmero de repeticiones, de esa manera tendr ms espacios de
descanso,aprovecheestapremisa.
Hayquemantenercadaestiramientodurante2030segundosynosedebenrealizarrebotes.
Despusdelejercicio:
Unavezacabadoelejercicio,noolvidehidratarsecorrectamente(bebiendopequeas,perofrecuentescantidades
deagua).Influirdecisivamenteenlarecuperacin.

Contraindicaciones:
La prctica de los ejercicios de calentamiento y estiramiento no encierra apenas
contraindicaciones para la mayora de las personas. Sin embargo, cuando existe una
lesin o una patologa definida, es imprescindible derivarla al personal sanitario
competenteenlamateria,paraevitarcualquierposiblelesin.
El ejercicio mal prescrito o mal realizado puede agravar los desequilibrios musculares
quepadezca.Poresonoeseficazlamismapautadeejerciciosparatodoslosdocentes,
ylaqueestindicadaparaalgunospuedeestarcontraindicadoparaotros.
En la prctica del ejercicio no se debe provocar dolor verdadero, solo tensin, ni
agravarundoloryaexistente.Nosedebenhaceraquellosejerciciosquedesencadenendoloroaumentenelqueya
exista.Elejerciciocondoloresintilypuedesercontraproducente,yaquesebuscanposicionescompensatorias
para eliminar ese dolor y cambiaran los objetivos del ejercicio. Como excepcin, en algunos casos de dolor de
espaldacondolorirradiadoabrazoopiernapuedeseraceptablequeelejercicioaumentealgoeldolordeespalda
simientrasdesapareceomejoraeldolorirradiado.
Tampocoestaindicadoparacasodeinflamacinycontractura:Yaquepodemosagravaresacontracturayeldolor.

Serecomiendalaejecucindelosejerciciosdecalentamientoflexibilixantesyestiramientoscervicales,estiramientos
bsicosdemiembrosyespaldayejerciciosdereacondicionamientodelaespalda.

Los ejemplos concretos de los ejercicios recomendados se pueden encontrar a travs de bsquedas sencillas en
Internet, as como en la pgina Web del Instituto de Fisiologa y Medicina del Arte de Tarrasa:
http://www.institutart.com/castellano/index.htm

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RIESGOSYCAUSAS MEDIDASPREVENTIVAS

Planificar las actividades teniendo en cuenta los posibles imprevistos para evitar la
presinindebidadetiempososituacionesdesobrecarga.
Planificacin del reparto marcando un ritmo de trabajo
pausado,definidoporelpropiotrabajador.
Se respetarn los periodos de descanso y se establecern
pausas o realizarn alternativamente distintas tareas que
suponganuncambioenlamonotonadeltrabajo
CARGAMENTAL/ Organizar las tareas de forma lgica de manera que se
INSATISFACCIN/ reduzca la repetitividad que puede provocar monotona e
MIEDOESCNICO insatisfaccin y que no se d lugar a situaciones de aislamiento que impidan el
Excesivapresinde
contactosocialentrelaspersonas.
tiempos,ausenciade
Alterna tareas cuando realices trabajos que impliquen una atencin continuada o te
pausasy,engeneral,por
resultenmontonososinsentido.
deficienciasenla
Actualizacin y formacin continua para manejar con soltura los nuevos avances
organizacindeltrabajo.
tecnolgicosquehasdeutilizarentutrabajo.
Trabajoconalumnado
Contribuir al mantenimiento de un buen clima laboral y cuidar las relaciones
diversoyrelacionescon
personalesconloscompaerosdetrabajo.
padres,tutoresy
Compartirexpectativaseinquietudesconelrestodecompaeros,deacuerdoconel
compaeros.
proyectoeducativodelcentro.
Realizaractuaciones
Mantenerunacomunicacinasertivacontodoslosagentesdelacomunidadescolary
conpblico
profundizarentcnicasquefavorezcanelcontrolemocional.
Siempre que resulte posible, se compatibilizara el calendario y horario con las
demandasylasresponsabilidadesdefueradeltrabajo.
Conocer y seguir el Protocolo de actuacin en caso de siniestro o denuncia a
cualquierempleadopblicodecentroeducativo
Conrespectoalmiedoescniconoexistenrecetasmgicas.Hayalgunastcnicasde
relajacinquepuedenayudarapaliarloperofundamentalmentelanicarecetaquese
puedeaplicaresacostumbrarsepocoapocoatocarenpblico.

RespetaryseguirlasrecomendacionesdelCdigode
Circulacin.
Procurarflexibilidadhorariayevitarhoraspunta.
Incrementarelusodeltransportepblico.
ACCIDENTEDETRAFICO Reciclajeprcticoytericosobreseguridadvial.
Desplazamientosaliry Evitar consumo de alcohol y medicamentos
volverdelcentrode contraindicados. No fumar, ni utilizar el mvil
trabajoodurantela durantelaconduccin.
jornadapormotivos Usarelcinturndeseguridadenturismosyautobusesescolares.
laborales Realizar la inspeccin tcnica del vehculo con la perceptiva periodicidad (ITV) y el
mantenimientonecesariodelosfrenos,ruedas,luces,direccin,aceite
Ajustar el reposacabezas lo ms alto posible sin sobrepasar la altura mxima de la
cabeza,lapartesuperiorquedarporencimadelaalturadelosojos.
Realizarlosreconocimientosmdicosperidicamenteparagarantizarlaaptitudinicial.

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OTRASMEDIDASCOMPLEMENTARIAS:ELEMENTOSAUXILIARES
Cuandoseanecesariotrabajarconpartiturasimpresasdepieserecomiendalautilizacindeun
atrilcomoelementoauxiliar.
- Elatrildebereunirlassiguientescaractersticas:
Disponerdemstilopieajustableenaltura
El soporte debe tener suficiente tamao para acomodar las partituras, (preferiblemente
unos10mmmenorquelaspartiturasparafacilitarelpasodehojas).
El soporte donde descansa la partitura debe ser opaco, con una superficie de baja
reflectanciayajustableeninclinacin.
Tener resistencia suficiente para soportar el peso de las partituras y permanecer libre de
movimientosuoscilaciones.

ElementoantideslizanteparaapoyarlaPicadelContrabajo:
Para dar estabilidad al instrumento se puede utilizar u disco de goma antideslizante,
diseadoparaadaptarsealassuperficiesdesigualesdelsuelo.

Detectarlospuntosderiesgo,informardesusituacinyeliminarlosloantesposible.
OBSERVACIONES Aquello que no pueda solucionar deber ser comunicado al Coordinador de
Prevencin o, en su defecto, a la Direccin del centro educativo con la mxima
celeridadposible,unasituacininsegurapercibidapornosotrospuedenoserlopor
otrapersona.
Losequiposdetrabajocumplirnconlasdisposicionesmnimasdeseguridadysalud
paralautilizacinporlostrabajadoresdelosequiposdetrabajo.

EQUIPOSDEPROTECCININDIVIDUAL(EPI)

Para el desarrollo de las actividades propias del puesto de docente de contrabajo se
recomienda la utilizacin de equipos de proteccin individual: Protectores Auditivos a
medidaexclusivosparaMsicos.

CaractersticasdelosProtectoresAuditivos:
- Modeloconfiltrosacsticosdecurvadeatenuacin
plana y seleccin del filtro acstico auditivo acorde
con el instrumento de ejecucin y los distintos
ambientesmusicales.
- Son recomendables en silicona blanda,
hipoalergnicos,cmodoseirrompibles.
- DebencumplirconlosestndaresdecalidaddelmarcadoCE.NormaEN3522:2002
basadoenlasnormativaslegalesvigentes(RealDecreto2862006yDirectiva
2003/10/CE).

Encualquiercaso,serealizarlaeleccindeltipodeEPIenfuncindelainformacin
contenidaenlaevaluacinderiesgoslaboralesdesupuestodetrabajo.
TodoslosequiposdeproteccinindividualdeberntenerestampadoelmarcadoCEeir
acompaados de la declaracin CE de conformidad y de las instrucciones de uso del
fabricante.

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FICHAS INFORMATIVAS PERSONAL DOCENTE

Regin de Murcia
Consejera de Educacin, Formacin y Empleo
Direccin General de Recursos Humanos y Calidad Educativa
Servicio de Prevencin de Riesgos Laborales