8/3/2017 10ejerciciosparatrabajartucoreconfitball|FisioterapiaOnline

Nos referimos al core o ncleo, cuando hablamos del centro estabilizador de

nuestro cuerpo, situado en nuestra zona abdominal, este centro abdominal es
bsico para el buen funcionamiento de nuestra columna lumbar y adems es
esencial en todas las actividades dinmicas que realizamos como caminar,
correr, saltar o nadar, podramos decir que es la base de nuestro
equilibrio dinmico. En esta infografa, te mostramos 10 interesantes ejercicios
paratrabajartucore.

Ejerciciodeencogimientossobre
pelotadefitball
Este ejercicio tiene como objetivo la activacin de la musculatura abdominal,
mientras se mantiene un apoyo sobre una superficie inestable proporcionado
porelfitball.laposicindepartidadelejercicioesundecbitosupino,(posicin
boca arriba), con un apoyo lumbar sobre el fitball. La ejecucin del ejercicio
consta de la realizacin de una flexin de tronco mientras se mantiene el
equilibriosobrelapelota.

Ejerciciodeflexindecaderaycon
controllumbarparatrabajarelcore
Esteesunintensoejerciciodecontrollumbaryactivacindelcore.Laposicin
inicial de ejercicio es un decbito supino ( boca arriba), con las piernas
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apoyadas sobre la pelota y los brazos extendidos apoyados en el suelo con las
palmashaciaabajo.Laejecucindelejercicio,constadelaelevacindelglteo
del suelo mediante una extensin de cadera, y seguidamente manteniendo la
posicin se realiza una flexin de cadera de una de las piernas poniendo
especialatencinenelcontroldelaposicinlumbar.

Ejerciciodemovilizacinplvicapara
trabajarelcore
Este ejercicio, tiene como objetivo el trabajo de control de la posicin de la
pelvis, para hacernos conscientes de nuestra posicin lumbar durante nuestra
vida diaria. La posicin de partida del ejercicio es sentada sobre la pelota de
fitball con las mano el la cintura. La ejecucin del ejercicio consta de una
repetida movilizacin de la pelvis hacia atrs y hacia delante, movimientos de
anteversin y retroversin, mientras se mantiene una atencin focalizada en la
posicindelacolumnalumbar.

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Ejerciciodetonificacinde
abdominalesoblicuosparatrabajarel
core
Este ejercicio tiene como objetivo, la activacin de los msculos oblicuos del
abdomen parte importante del core. La posicin de partida del ejercicio es una
posicin de tumbado lateral con apoyo sobre un fitball y los brazos cruzados
sobreelpecho.Laejecucindelejercicio,constaderealizarunainclinacindel
troncovolviendodespuslentamentealaposicininicial.

Ejerciciodeflexininvertidapara
trabajarelcore
Este es un intenso ejercicio para la activacin y mejora del core, podramos
decirqueesunejercicioparapersonasqueyahanrealizadoentrenamientodel
core anteriormente. La posicin de partida del ejercicio es una posicin de
cuadrupedia,conlasmanosenelsueloylaspiernasrecogidasapoyadassobre
la pelota. La ejecucin del ejercicio, consta de una elevacin de las piernas y
unaaproximacindelosmusloshaciaeltronco.
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Ejerciciodeflexoextensindetronco
sobrefitballparatrabajarelcore
Este ejercicio tiene como objetivo, poner atencin el los movimientos que
realiza la columna lumbar cuando realizamos una flexin y extensin de la
cadera. La posicin de partida del ejercicio es una posicin sentada sobre el
fitball con los pies apoyados en el suelo. La ejecucin del ejercicio consta de
inicialmente, buscar la posicin adecuada de la columna lumbar y
seguidamente, realizar sucesivos movimientos de flexin y extensin de cadera
mientrassemantienevoluntariamentelaposicinlumbar.

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Ejerciciodeplanchassobrefitballpara
trabajarelcore
Este ejercicio es un clsico dentro de los ejercicios de core y tiene como
objetivo la contraccin isomtrica de la musculatura estabilizadora. la posicin
inicial del ejercicio es una posicin boca abajo con los pies apoyados en el
sueloylosbrazossobreelfitball.Laejecucindelejercicioconstademantener
laposicincontraeldesequilibrioprovocadoporlapelota.

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Ejerciciodecontrolplvicopara
trabajarelcore
Esteejercicio,tienecomoobjetivolaactivacindelosmsculosestabilizadores
de la columna. La posicin de partida del ejercicio, es una posicin sentada
sobre la pelota, con una correcta posicin de la columna lumbar. La ejecucin
del ejercicio se basa en realizar movimientos con los brazos y las piernas
llevandoloshombrosaflexinyextendiendolarodillaconelfindeprovocarun
desequilibrioqueactiveestamusculaturaestabilizadora.

Ejerciciodeplanchasconfitballpara
trabajarelcore
Esteejerciciotienecomoobjetivolaactivacindelamusculaturaabdominalyla
mejora del control motor de la columna lumbar. La posicin de inicio del
ejercicio es arrodillado frente a la pelota con las mano apoyadas en ella. La
realizacin del ejercicio se basa en ir realizando una bajada progresiva del
tronco a la vez que estiramos los brazos, manteniendo en todo momento una
adecuadaposicindelapelvis.

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Ejerciciodeplanchaconapoyode
fitballenlospies
Enesteejercicioseaprovechaeldesequilibrioprovocadoporelapoyodelfitball
en los pies para activar la musculatura del core mediante una contraccin
isomtrica. La realizacin del ejercicio se basa en el mantenimiento de de la
posicinlumbaradecuadaduranteunos30segundos.

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Como ves, existen gran variedad de ejercicios que se pueden realizar para
trabajarnuestrocore,enestainfografatansolotedamosunejemplodetodolo
que se puede hacer, en nuestro portal fisioterapiaonline.com, pors encontrar
muchamsinformacinyconsejosparacuidartusalud.

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