Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
treinador pessoal
manual do usurio
Sempre consulte o seu mdico antes de comear ou modificar qualquer programa de exerccio.
INTRODUO
CARREGANDO A BATERIA
2
Rastreando os Sinais dos Satlites
Antes de iniciar o uso do Forerunner, deixe-o o tempo suficiente para o receptor rastrear os satlites
e determinar a sua posio. Este procedimento dever ser feito em campo aberto, sem obstru-
es (longe de rvores, edifcios, etc.). Normalmente o processo leva de 30 a 60 segundos.
Ser exibida uma barra de progresso do sinal GPS. A janela desaparecer assim que o rastreio te-
nha sido completado.
Aumentando a Pulseira
Se a pulseira do Forerunner no couber no seu pulso, voc dever substitu-la com a pulseira mais longa, usando a ferramenta para
remover pinos, includas com o seu Forerunner.
3
Usando o Monitor de Freqncia Cardaca
4
5
Pginas
Pressione a tecla mode para alternar entre o Cronmetro e o Menu Principal.
tecla mode
cone do batimento cardaco
(s no Forerunner 305)
Enquanto o Cronmetro estiver sendo visualizado, pressione as teclas e para ver as outras pginas do cronmetro.
Pginas do Cronmetro
6
Perfil do Usurio
O Forerunner usar as informaes que voc fornecer a seu respeito para calcular a queima de calorias. Defina o seu perfil antes de
comear a usar o Forerunner, assegurando assim, a obteno de dados precisos.
Dica: Pressione mode para sair de um menu ou de uma pgina. Pressione mode repetida-
mente para retornar no Cronmetro ou no Menu Principal.
Somente no Forerunner 305: Quando voc definir o seu perfil pela primeira vez, aparecer a mensagem Quer alterar o BatCard.
Mximo?. Selecione Sim para ajustar o seu batimento cardaco mximo baseado no seu perfil de usurio.
Sempre consulte o seu mdico antes de comear ou modificar qualquer programa de exerccio.
A tecla mode:
Pressione-a para ver o Cronmetro ou Menu Principal.
Pressione-a para sair de um menu ou de uma pgina.
Pressione-a e mantenha-a pressionada para mudar a modalidade de esporte a qualquer momento.
7
A tecla lap/reset:
Pressione-a para criar uma nova volta.
Pressione-a e mantenha-a pressionada para zerar o cronmetro.
A tecla start/stop:
Pressione-a para iniciar ou parar o cronmetro.
A tecla enter:
Pressione-a para selecionar opes e aceitar mensagens.
As teclas e:
Pressione-as para selecionar opes.
Pressione-as para rolar atravs de menus e campos de dados.
Alertas em Treinamentos:
Use os alertas do seu Forerunner para treinar com metas para um determinado tempo, distncia, velocidade e batimento cardaco. Voc
poder separar os alertas em cada modalidade de esporte.
NOTA: Os alertas no funcionam durante os treinos rpidos, intervalos e avanados.
Alertas de Tempo e Distncia:
Os alertas de tempo e distncia so teis em longas corridas quando voc quer treinar por certo perodo de tempo ou distncia. Quando
voc atingir a sua meta, o Forerunner tocar um alarme e exibir uma mensagem.
Para definir um alerta de tempo ou distncia:
1. Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento, selecione Treino.
2. Selecione Opes de Treino > Alertas > Alert.Temp/Dist.
3. No campo Alerta de Tempo, selecione Uma vez ou Repetir.
4. Informe o tempo no campo Alerta a.
5. No campo Alerta Distncia selecione Uma vez ou Repetir.
6. Informe a distncia no campo Alerta a.
DICA: Pressione mode repetidamente para sair.
8
Usando Alertas de Cadncia/Velocidade:
Alertas de cadncia (chamado de alertas de velocidade no ciclismo e outros esportes) notificaro se voc exceder ou ficar abaixo de
uma determinada cadncia. Os alertas de cadncia tm a vantagem de criar zonas de cadncia, que so limites que voc poder ar-
mazenar no Forerunner.
Para definir um alerta de cadncia/velocidade:
1. Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento, selecione Treino.
2. Selecione Opes de Treino > Alertas > Alerta de Cadncia.
3. No campo Alerta de Cadncia Rpida selecione uma zona de cadncia do menu ou selecione Personal. para informar o seu
prprio valor de alerta.
4. Repita o procedimento acima para o campo Alerta de Cadncia Lenta.
9
NOTA: Quando forem informados valores personalizados para o batimento cardaco, a diferena entre o mnimo e o mximo dever
de ser pelo menos 5 bpm.
HISTRICO
O seu Forerunner grava automaticamente todos os dados dos treinos (quando o cronmetro iniciado) e pode armazenar at 2 anos
(1000 voltas) na memria. Voc poder ver os dados no seu Forerunner ou transferir o histrico para o programa Garmin Training
Center, onde voc poder analisar os seus dados com maiores detalhes. Quando a memria estiver cheia, o Forerunner comear a
sobrescrever os dados antigos, portanto descarregue periodicamente o histrico neste programa para manter em segurana todas as
suas atividades.
Os dados do histrico incluem o tempo, a distncia, a cadncia mdia, a melhor cadncia, as calorias e as informaes detalhadas das
voltas. No caso do Forerunner 305, o histrico tambm incluir a freqncia cardaca.
OBS.: Nenhum dado ser armazenado quando o cronmetro estiver parado.
Visualizando o Histrico:
Voc poder ver o histrico por dia, semana ou totais.
Para ver o histrico por dia:
1. Pressione mode para acessar o Menu Principal.
2. Selecione Histrico > [Esporte] > Por Dia.
3. Pressione a tecla para rolar atravs da lista. Enquanto estiver rolando, um resumo dos detalhes aparecer abaixo da lista.
4. Selecione uma entrada para ver os detalhes. Selecione Ver Voltas para detalhes adicionais sobre a volta.
Apagando o Histrico:
Aps voc ter transferido os dados antigos do Forerunner para o Garmin Training Center, voc poder apagar o histrico.
Assistente de Treinamento
O Assistente de Treinamento do Forerunner uma ferramenta para ajud-lo a atingir as suas metas nas sesses de treinos. Esta opo
permite que voc configure um treinador virtual nos treinos rpidos e cursos.
Selecione esta opo acessando o Menu Principal e ento, Treino > Opes de Treinamento > Parceiro Virtual.
Pausa Automtica:
Voc poder configurar o Forerunner para pausar automaticamente o cronmetro durante seu treino. A Pausa Automtica um bom
recurso se o seu treino incluir semforos e sinais de parada obrigatria.
NOTA: A Auto Pausa no funciona durante Intervalos ou exerccios Avanados.
Selecione esta opo acessando o Menu Principal e ento, Treino > Opes de Treinamento > Pausa Automtica.
11
Volta Automtica:
Voc poder usar a Volta Automtica para iniciar automaticamente uma nova volta depois de ter percorrido certa distncia ou passado
por um determinado ponto na sua corrida. Esta opo til para comparar o seu desempenho em vrias etapas de uma corrida (a cada
quilometro percorrido ou ponto de detalhe, por exemplo).
Selecione esta opo acessando o Menu Principal e ento, Treino > Opes de Treinamento > Volta Automtica.
Treinos Rpidos:
Para os treinos rpidos, voc informar as metas do seu tempo, da distncia ou da cadncia e o Forerunner exibir o Treinador Virtual
para ajud-lo a atingir as metas.
Para definir um treino rpido:
1. Pressione mode para acessar o Menu Principal.
2. Selecione Treino > Treinos > Rpido.
3. Selecione o tipo do treino rpido que voc quer fazer.
4. Informe os valores nos dois campos superiores da pgina.
5. Verifique se o valor est razovel no terceiro campo. Caso contrrio, altere os valores dos campos anteriores.
6. Selecione Terminar?
7. Pressione a tecla start para comear o seu treino.
Intervalos de Treinos:
Para os intervalos de treinos, voc informar o tempo ou a distncia que voc quer correr e o nmero de repeties que voc quer com-
pletar:
Correr certa distncia e descansar por certo perodo de tempo.
Correr certa distncia e descansar numa certa distncia.
Correr certo perodo de tempo e descansar por outro perodo.
Correr certo perodo de tempo e descansar numa certa distncia.
Para criar um Intervalo de Treino:
1. Pressione mode para acessar o Menu Principal. Ento selecione Treino.
2. Selecione Treinos > Intervalo.
3. Selecione uma opo na pgina Intervalo de Treino de acordo com a sua meta.
12
4. Informe os valores de tempo e distncia nos campos apropriados.
5. No campo Repeties, informe o nmero de vezes que voc quer repetir cada intervalo.
6. Se voc quiser adicionar uma volta extra para aquecimento ou resfriamento, selecione Warmup & Cooldown.
7. Selecione Terminar?
8. Pressione a tecla start para comear o seu treino.
Treinos Avanados:
O seu Forerunner permite que voc crie e armazene treinos avanados que incluem metas para cada fase do treino com distncias, tem-
pos e voltas de descansos variados. Depois que voc criar e gravar um treino poder usar o programa Garmin Training Center para
agendar o treino para um dia pr-determinado. Este agendamento permitir salvar a configurao para uso futuro no seu Forerunner.
Criando Treinos Avanados
A Garmin recomenda que voc use o Garmin Training Center para criar os treinos e transferi-los ao seu Forerunner. Entretanto, voc
poder criar um treino avanado diretamente no Forerunner, se assim o desejar. Note que voc no poder usar o Forerunner para a-
gendar treinos; voc dever usar o Garmin Training Center.
NOTA: Se voc criar um treino no Forerunner, certifique-se de transferi-lo para o Garmin Training Center. O treino ser sobrescrito
no Forerunner se voc importar outros treinos do Garmin Training Center.
Navegao:
Use as feies da navegao GPS no seu Forerunner para ver o seu caminho num mapa, gravar localizaes para uso futuro, criar rotas
e encontrar o caminho de volta para casa.
Visualizando o Mapa:
Antes de usar as feies da navegao, voc dever configurar o Forerunner para exibir a pgina do Mapa.
Para adicionar a pgina do Mapa:
1. Pressione mode para acessar o Menu Principal.
2. Selecione Definies > Geral > Mapa.
3. No campo Mostrar Mapa, selecione Sim.
Pressione mode para ver as pginas do Cronmetro, do Mapa e do Menu Principal. Quando voc iniciar o cronmetro e comear a se
mover, uma fina linha pontilhada aparecer no mapa, mostrando exatamente por onde voc caminhou. Esta linha pontilhada chamada
de trajeto (ou trilha). Para aumentar ou diminuir a escala do mapa, pressione a tecla ou.
Quando voc quiser retornar a um local, selecione Procurar no menu de Navegao. Voc poder ver uma lista dos seus pontos grava-
dos, organizados pelo nome ou pela distncia da sua localizao atual.
Para encontrar e ir para uma localizao:
1. Pressione menu para acessar o Menu Principal e selecione Navegao > Procurar.
2. Selecione Listar Todos (mostra todos os pontos) ou Prximos (mostra os locais prximos a sua posio atual). Ento, use as
teclas e para buscar uma localizao na lista e pressione enter para selecion-lo.
3. Selecione Ir Para. Siga a linha no mapa at a localizao.
Quando voc estiver indo para um local, sero includas automaticamente as pginas do Mapa e da Bssola. Pressione mode para ver
estas pginas. Na pgina da Bssola, a seta apontar para o local. Siga naquela direo para chegar no destino. A pgina da Bssola
tambm exibir a distncia e o tempo necessrios para chegar ao ponto.
14
Criando e Usando Rotas
Uma rota uma linha reta ligando dois ou mais pontos no mapa. Depois que voc criar algumas localizaes, poder us-las para criar
rotas envolvendo estes pontos. Ento, voc poder gravar as rotas e us-las a qualquer momento.
Use a opo Navegao > Rotas para criar, gravar, navegar, editar e apagar rota(s).
A pgina dos Satlites exibe as informaes a respeito dos sinais GPS que o Forerunner est ras-
treando no momento.
No Menu Principal, selecione Navegao > Satlites para ver esta pgina.
Cada satlite GPS no espao tem um nmero. Os nmeros de vrios satlites GPS aparecem no
grfico circular. O nmero corresponde a posio atual de cada satlite nos espao. Cada nmero
realado no grfico corresponde ao satlite do qual o Forerunner est recebendo os sinais.
Pressione as teclas ena pgina dos Satlites para ver as informaes da intensidade dos si-
nais dos satlites.
A barra escura representa a intensidade do sinal recebido de cada satlite (o nmero do satlite
aparece abaixo de cada barra).
DEFINIES (CONFIGURAES)
Voc poder personalizar de modo geral e esportes individuais no seu Forerunner, como por exemplo, zonas de batimento cardaco
(305) e zonas de velocidade/cadncia.
Definies Gerais:
Para mudar as configuraes gerais, selecione Definies > Geral, no Menu Principal.
15
Mudando os Campos dos Dados:
Voc poder mudar os campos dos dados em quaisquer das pginas do Cronmetro: Principal 1, Principal 2, Corrida, Ciclismo e Ou-
tros. As mudanas que voc fizer nas pginas de um determinado esporte, aparecero somente naquela modalidade de esporte. Por e-
xemplo, se voc mudar a pgina Ciclismo, aqueles campos dos dados aparecero somente no modo Ciclismo.
Para mudar estes campos, no Menu Principal selecione Definies > Geral > Campos Dados.
Os seguintes tipos de dados esto disponveis:
CALORIAS total de calorias queimadas desde o incio do cronmetro.
DISTNCIA distncia do treino.
DISTNCIA DESCANSO distncia caminhada em Auto Pausa.
DISTNCIA TOTAL distncia de treino somada com a distncia de descanso.
DISTANCIA VOLTA distncia na volta.
ELEVAO altitude atual.
GRAU - % de rampa do terreno.
HORA ATUAL hora do dia.
MELHOR CADNCIA a maior velocidade no treino.
CADNCIA velocidade atual.
CADNCIA DA VOLTA cadncia mdia da volta.
CADNCIA MDIA velocidade mdia total no treino.
TEMPO tempo de treino atual.
TEMPO DA VOLTA tempo na volta.
TEMPO DESCANSO tempo na Auto Pausa.
TEMPO MDIO VOLTA tempo mdio de todas as voltas.
TEMPO TOTAL tempo de treino somado com o tempo de descanso.
VOLTAS nmero de voltas no treino.
16
Gravao dos Dados:
A gravao dos dados controla como o Forerunner armazenar os detalhes das suas corridas ou outras atividades. Por padro, o Fore-
runner usa a Gravao Inteligente para registrar os seus movimentos e criar um histrico detalhado. A Gravao Inteligente coleta
pontos chave onde voc mudou de direo, velocidade e batimento cardaco.
Voc tambm poder gravar os dados a cada segundo, criando dessa forma o registro mais fiel possvel da sua atividade. Entretanto,
nesta configurao, o Forerunner s poder gravar at 3,5 horas de dados.
NOTA: Quando o histrico estiver completo, os dados mais antigos sero sobrescritos automaticamente. Certifique-se de frequente-
mente transferir os histricos ao Garmin Training Center.
Instalando Acessrios:
O Forerunner 305 pode utilizar dois acessrios: um monitor de freqncia cardaca e um sensor opcional de cadncia da Garmin. Voc
poder habilitar estes acessrios neste menu ou reinici-los se voc estiver tendo problemas para receber os dados. Para acessar esta
opo, no Menu Principal selecione Definies > Geral > Acessrios.
Mudando as Unidades:
No Menu Principal selecione Definies > Geral > Unidades. Nesta opo, podero ser configuradas as unidades de medidas para
distncia, elevao e batimento cardaco.
Sobre o Forerunner:
No Menu Principal selecione Definies > Geral > Acerca Forerunner. Nesta pgina sero exibidas a verso do programa, a verso
do GPS e o ID da unidade.
NOTA: Voc poder visitar a pgina da Garmin na Internet para atualizar o programa do seu Forerunner.
http://www.garmin.com/products/forerunner205 ou forerunner305
17
Mudando as Definies do Esporte:
Para cada esporte, voc poder mudar as unidades de velocidade e informar peso extra da bicicleta e da mochila, que afetam o modo de
clculo das calorias. Voc tambm poder informar zonas de velocidade e de batimento cardaco para cada esporte.
Limpeza e Cuidados:
Limpe o Forerunner e o monitor de freqncia cardaca com um pano umedecido com uma soluo de gua e detergente lquido neu-
tro, secando logo em seguida. NO USE solues qumicas e solventes, pois podero danificar os componentes plsticos. A pulseira
dever ser lavada mo com detergente e gua morna ou quente e deixada ao ar para secar.
No guarde o Forerunner por tempo prolongado em temperaturas extremas (no porta-malas de um carro, por exemplo), pois danos
permanentes podero ocorrer. As informaes do usurio, como: localizaes, trilhas e histricos dos treinamentos, ficam armazenados
na memria sem a necessidade de alimentao externa. Todavia recomendado salvar sempre os dados importantes do usurio, trans-
ferindo-os para o seu PC, com o programa Garmin Training Center.
18
Imerso na gua:
O Forerunner prova de gua no padro IEC 60529 (IPX7), ou seja, suporta imerso at 1 metro por 30 minutos. Imerses prolonga-
das podero causar danos permanentes. Aps a imerso, seque-o com um pano seco e deixe-o secar ao ar antes de us-lo ou recarreg-
lo.
NOTA: Este produto no destinado para uso nos esportes aquticos!
19
Especificaes:
GPS: Receptor de alta sensibilidade com arquitetura SiRFstarIII.
Tempo de Aquisio: Incio quente < 1 segundo.
Incio morno < 38 segundos.
Incio frio < 45 segundos.
Taxa da Atualizao: 1/segundo, contnua.
Preciso da Posio GPS*: < 10 metros, 50% tpico
Preciso da Velocidade GPS*: 0,05 m/s em condies estveis.
* A preciso depende da visibilidade no cu. 99% de visibilidade desobstruda; 95% tpico.
Acelerao: at 6 g.
Faixa de Temperatura de Operao: -20 a 60 C (faixa de utilizao)
Peso: Aproximadamente 77 gramas.
Tela: Dimenses de 33 x 20,3 mm.
Dimenses Fsicas: 53,3 x 17,8 x 68,6 mm.
Memria de Voltas: 1.000 voltas.
Bateria: Bateria interna de ons de Ltio, recarregvel.
Autonomia: 10 horas (em uso tpico).
20
GARANTIA LIMITADA
Este equipamento garantido pela GARMIN Corporation contra defeitos de fabricao pelo prazo de 1 (um) ano a partir da data de
emisso da nota fiscal de compra. Esta garantia no cobre o frete para envio oficina autorizada, abusos, mau utilizao, acidentes,
reparos ou alteraes no autorizadas.
O Forerunner no possui partes que possam ser reparadas pelo usurio. Reparos devero somente ser efetuados pelos representantes
autorizados GARMIN. Reparos no autorizados, o uso de acessrios incompatveis ou alteraes, incluindo o software iro cancelar
a garantia. A caixa deste produto lacrada, portanto qualquer tentativa de abri-la, tambm anular a garantia.
ALERTAS E PRECAUES
O Sistema de Posicionamento Global (GPS) operado pelo Governo dos Estados Unidos da Amrica, que o nico responsvel pela
preciso e manuteno deste sistema.
Embora o receptor GPS Garmin seja um auxlio navegao eletrnica de preciso, poder ser mal usado ou mal interpretado, tornan-
do-se assim, inseguro. Portanto de inteira responsabilidade do usurio, a utilizao prudente deste equipamento. O Forerunner desti-
na-se somente a auxiliar a navegao de recreao.
As informaes neste manual esto sujeitas a mudana sem prvio aviso. A GARMIN Corporation se reserva ao direito de alterar ou
aperfeioar seus produtos e a fazer alteraes no contedo, sem nenhuma obrigao de notificar qualquer pessoa ou organizao.
Visite a pgina da GARMIN na Internet para novas atualizaes e informaes complementares a respeito do uso e operao deste e de
outros produtos GARMIN.
Este Guia de Referncia no poder ser reproduzido no seu todo ou em parte sem a autorizao expressa por escrito da Furta-
do, Schmidt Ltda.
junho de 2006
21