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CUSCO
FACULTAD DE INGENIERIA y ARQUITECTURA
CULTURA FSICA
CUSCO - PER
PRESENTACION
INTRODUCCION
1
Las ciencias de la cultura fsica y el deporte pueden ser entendidas, como una
regin de conocimiento cientfico dentro del amplio mundo de la ciencia,
integrada por un conjunto de ciencias disciplinares, factuales y prcticas,
construidas en interrelacin con otras reas o ramas del saber, dedicadas al
estudio e investigacin de hechos, fenmenos, actos y procesos, desde
configuraciones disciplinares, multidisciplinares e interdisciplinares, de la
actividad fsica, la educacin fsica y el deporte.
INDICE
Sistemas Sismorresistentes 2
CULTURA FSICA.............................................................................................. 5
Concepto..................................................................................................... 5
Historia y Surgimiento................................................................................. 5
Desarrollo de la Cultura Fsica.....................................................................6
Beneficios de la Cultura Fsica....................................................................6
Capacidades Fsicas.................................................................................... 7
a) Capacidades fsicas condicionales.....................................................7
b) Capacidades fsicas coordinativas:....................................................7
Beneficios de la cultura fsica.........................................................................8
Actividad Fsica para mejorar la Calidad de Vida de las Personas...............9
Importancia de la Actividad Fsica en la Calidad de Vida en Adultos
Mayores.................................................................................................... 10
Educacin fsica y recreacin.......................................................................11
Educacin Fsica........................................................................................ 11
Historia.................................................................................................. 11
La importancia de la educacin fsica....................................................12
La Recreacin............................................................................................ 13
Historia y Origen de la Recreacin.........................................................13
En la Universidad................................................................................... 14
DEPORTE...................................................................................................... 14
Deporte Profesional................................................................................... 14
Arte Fsico................................................................................................. 15
Los Efectos Sociales del Deporte..............................................................16
Deporte y Sociedad................................................................................... 17
Deportes Olmpicos:.................................................................................. 17
Deportes, Competiciones y Disciplinas..................................................18
Deportes de demostracin.....................................................................18
Deportes no Olmpicos...........................................................................19
FISIOTERAPIA Y REHABILITACION..................................................................19
Definicin de Fisioterapia:.........................................................................19
Centros de Rehabilitacin y Fisioterapia en Cusco:...................................20
Medicina Fsica:......................................................................................... 20
Tcnicas de Fisioterapia:........................................................................... 21
Tcnicas fisioteraputicas de exploracin..............................................21
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Fisioterapia y Rehabilitacin Respiratoria:.................................................23
Beneficios de la Actividad Fsica:..............................................................24
Sistema Cardiovascular..........................................................................24
Sistema Respiratorio.............................................................................. 24
Sistema Locomotriz:............................................................................... 24
Sistema Nervioso:.................................................................................. 24
Prescripcin general de Ejercicio Fsico:....................................................25
NUTRICION................................................................................................... 26
Objetivos de la Nutricin en el Deporte:...................................................27
Aporte de Energa.................................................................................. 27
Necesidad de energa y metabolismo basal...........................................28
Energa y nutrientes............................................................................... 28
Concepto de energa qumica................................................................29
Complementos Nutricionales....................................................................29
Objetivos de la Suplementacin Diettica.................................................30
CONDICIN FSICA........................................................................................ 31
Concepto................................................................................................... 31
Definicin.................................................................................................. 31
Entrenar la resistencia.............................................................................. 31
Entrenar la velocidad................................................................................ 32
Entrenar la flexibilidad.............................................................................. 32
Entrenar la fuerza..................................................................................... 32
Aportes...................................................................................................... 34
Bibliografa................................................................................................ 35
CULTURA FSICA
Concepto
El concepto cultura fsica es interpretado, en el sentido ms amplio, como
componente de la cultura universal que sintetiza las categoras, las
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legitimidades, las instituciones y los bienes materiales creados para la
valoracin del ejercicio fsico con el fin de perfeccionar el potencial biolgico e
implcitamente espiritual del hombre.
Historia y Surgimiento
La Educacin Fsica de los individuos es tan antigua como
el hombre mismo. La actividad fsica estuvo asociada a la
salud de las personas desde tiempos remotos. Por
ejemplo, los deportistas de la antigua civilizacin griega,
las primeras referencias del ejercicio fsico con fines
educativos se orientan a China unos 30 siglos antes de
Cristo.
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Existen 2 vas para el desarrollo de la cultura fsica;
Capacidades Fsicas
Las capacidades fsicas bsicas son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparacin fsica y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o
deportivas y son las siguientes:
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La flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones
gracias a la extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor
de cada una de ellas.
La fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es
una capacidad fcil de mejorar.
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante un
tiempo determinado un esfuerzo de intensidad bastante elevada y
localizada en algunos grupos musculares.
La velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un
mnimo de tiempo.
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Beneficios de la cultura fsica
El ejercicio fsico regular contribuye a combatir todos estos factores y ms an,
al actuar directamente sobre el corazn y los vasos sanguneos, es uno de los
elementos ms eficaces para prevenir la aparicin y la progresin de la
enfermedad. En las personas que ya han sufrido una enfermedad cardaca, se
ha comprobado que el ejercicio colabora en el tratamiento, mejorando la
calidad y cantidad de aos vividos.
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Un nivel adecuado de actividad fsica regular reduce el riesgo de hipertensin,
cardiopata coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y
de colon, depresin y cadas, mejora la salud sea y funcional, y es un
determinante clave del gasto energtico, y es por tanto fundamental para el
equilibrio calrico y el control del peso.
Todas las personas mayores de dos aos deben acumular por lo menos 30
minutos de actividad fsica aerbica, de intensidad moderada, preferiblemente
todos los das de la semana. Beneficios adicionales se observarn si se realiza
ms tiempo de actividad fsica con mayor intensidad. Se deben realizar adems
actividades de resistencia por lo menos dos veces por semana usando grupos
musculares grandes (brazos, tronco, piernas, hombros), de ocho a diez
ejercicios y en una o dos series de ocho a doce repeticiones.
Cada vez son ms las evidencias cientficas que relacionan un adecuado estilo
de vida con la mejora en la calidad de la misma. Los programas de actividad
fsica deben incorporarse a las tareas diarias de cualquier persona pero muy
especialmente a la poblacin de mayores. Incorporando actividades de carcter
multidimensional que procuren mejoras en capacidades fisiolgicas,
emocionales y psicolgicas.
Material y Mtodos:
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Mtodo 1: Un ejemplo de un programa de actividad fsica para mayores
seria: Calentamiento: Actividad aerbica; Movilizacin de las grandes
articulaciones y calentamiento especfico. Fase aerbica: Su duracin oscilar
entre 30 y 40 minutos. Resistencia orgnica; Fuerza y resistencia muscular;
Juego, deporte o actividad recreativa. Cualidades perceptivo-motrices
(coordinacin, equilibrio, ritmo). Tonificacin muscular: El trabajo con
autocargas es el sistema ms bsico para el desarrollo de la fuerza, la
ejecucin depende exclusivamente de uno mismo. Los circuitos de fuerza, nos
permitirn desarrollar propuestas en diferentes estaciones para el trabajo de
la fuerza y resistencia muscular. Vuelta a la calma: Esta fase incluye
estiramientos, higiene postural y tcnicas de relajacin.
Justificacin
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Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y medios que,
dependiendo de su enfoque, ha variado su concepcin y nfasis con el tiempo.
Sin embargo, lo que es incuestionable, son las aportaciones que la prctica de
la educacin fsica ofrece a la sociedad: contribuye al cuidado y preservacin
de la salud, al fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos,
la ocupacin del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del
sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciacin
deportiva, el deporte educativo, la recreacin, etc. La tendencia actual en
educacin fsica es el desarrollo de Competencia que permita la mejor
adaptabilidad posible a situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
Historia
En la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio fsico para buscar seguridad,
sobrevivir y saber cmo cazar los animales ms fcilmente por medio del
ejercicio, a travs de la agilidad, fuerza, velocidad y energa. En Esparta, el fin
de la educacin fsica era formar hombres de accin. En Grecia se buscaba la
combinacin de hombre de accin con hombre sabio, programa educativo que
ms tarde se llam Palestra. En cuanto a Roma, la educacin fsica era muy
parecida a la espartana, ya que el protagonista era el deportista. El primero en
proponer ejercicios especficos para cada parte del cuerpo y utilizar el pulso
como medio para detectar los efectos del ejercicio fsico fue Galeno. Durante la
poca Visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos,
lanzamiento de jabalina y esgrima. La gimnasia moderna naci a principios del
siglo XIX en Suiza y Alemania con deportes como: saltos, carreras, luchas al
aire libre, natacin, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento y equitacin. En
Inglaterra nacieron el ftbol, el rugby, el cricket y los deportes tpicos. A fines
del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el
automovilismo, los cuales combinan la habilidad fsica con la eficiencia
mecnica. La educacin fsica como hoy la entendemos, se origin a travs de
las actividades fsicas que el hombre trat de sistematizar en la antigedad
para mejorar su condicin fsica para la guerra.
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responsabilidades de acuerdo a las costumbres y pensamientos de cada
institucin. La formacin de hbitos en la actividad fsica ser de gran ayuda
para el estudiante pues algunas investigaciones han demostrado que algunas
enfermedades cardacas aparecen durante los dos primeros aos de edad y
puede extenderse hasta los 19 aos, la gravedad del asunto es que si los nios
y jvenes no mejoran sus hbitos podran sufrir seguramente de presin alta u
obesidad en la edad adulta.
La Recreacin
La recreacin ha estado presente desde la aparicin del hombre; ya que este
en su sed de sobrevivencia tuvo que experimentar grandes acontecimientos
como lo fue la caza, la pesca, la creacin de herramientas, etc.
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En Egipto: Floreci en las riberas del rio Nilo, sus pobladores llevaban una vida
fastuosa llena de colorido, por lo que se podra considerar que le dieron una
gran importancia a la recreacin. Las actividades recreativas que realizaban
consistan en una variedad de deportes como l gimnasia, la lucha, el
levantamiento de pesas y otras actividades como la caza, la arquera las
carreras otras actividades como la caza, la arquera, las carreras de carros, las
msica, la danza, la pintura y la escritura. En Asiria y Babilonia: Estas dos
culturas florecieron en el valle de Mesopotamia ntrelos ros Tigres y ufrates,
dentro de las actividades que encontramos estaban los deportes del boxeo,
lucha, arquera, carreras de carros, la caza, la danza, la msica, la escultura, la
pintura y los jardines zoolgicos y botnicos. En Grecia: la recreacin se daba
con diferentes deportes, la escultural msica, la poesa, el teatro, todo esto
combinado con los juegos sagrados en honor a los dioses. En Roma: La
recreacin y el ocio fueron de gran importancia para esta cultura, ellos
realizaban juegos, festivales en honor a sus dioses.
En la Universidad
- Voley - Natacin
- Danza - Gimnasia
- Futbol - Pingpong
- Basket
DEPORTE
El deporte es una actividad fsica reglamentada, normalmente de carcter
competitivo, que puede mejorar la condicin fsica1 (Antnez, M. 2001) de
quien lo practica, y tiene propiedades que lo diferencian del juego.
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amplia, como recreacin, pasatiempo, placer, diversin o ejercicio fsico, por lo
comn al aire libre.
Por otra parte, la Carta Europea del deporte lo define como: Todas las formas
de actividades fsicas que mediante una participacin organizada o no, tienen
como objetivo la expresin o la mejora de la condicin fsica y psquica, el
desarrollo de las relaciones sociales o la obtencin de resultados en
competicin.
Deporte Profesional
El aspecto de entretenimiento del deporte, junto al crecimiento de los medios
de comunicacin y el incremento del tiempo de ocio, han provocado que se
profesionalice el mundo del deporte. Esto ha conducido a cierta polmica, ya
que para el deportista profesional puede llegar a ser ms importante el dinero o
la fama que el propio acto deportivo en s. Al mismo tiempo, algunos deportes
han evolucionado para conseguir mayores beneficios o ser ms populares, en
ocasiones perdindose algunas valiosas tradiciones.
Arte Fsico
Los deportes comparten un alto grado de afinidad con el arte. Disciplinas como
el patinaje artstico sobre hielo o el taich, son deportes muy cercanos a
espectculos artsticos en s mismos. Actividades tradicionales como
la gimnasia y el yoga, ms recientes como el culturismo, y actividades
callejeras como el tricking, el street workout y el parkour tambin comparten
elementos propios del deporte con elementos artsticos
a) Ocupacin voluntaria
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b) Descanso. (Referido al descanso fsico o intelectual equilibrador del estrs).
El ejercicio fsico est recomendado como actividad compensatoria de las
tensiones emocionales producidas por el exceso de trabajo en una sociedad
competitiva.
d) Formacin-educacin.
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Los Efectos Sociales del Deporte
El deporte ha emergido en la sociedad moderna como una institucin de
interrelacin entre los individuos, transmisora de valores sociales. El deporte
expresa los valores de coraje, xito e integridad.que en nuestra sociedad
diversos sistemas de valores se configuran mediante el deporte : los procesos
de identificacin colectiva, de iniciacin social, de representacin nacional i
grupal. Las formas de ocio como actividad y como espectculo, el
compaerismo y la rivalidad, el xito y el fracaso. El deporte interfiere
plenamente en la vida cotidiana, influye en los procesos de socializacin,
determina una buena parte del tiempo libre y constituye un punto de referencia
clave para los procesos de identificacin social de mucha gente.
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aos para mejorar el rendimiento deportivo, alterndose factores como la
dureza o el peso de los mismos.
Deporte y Sociedad
El deporte tiene una gran influencia en la sociedad; destaca de manera notable
su importancia en la cultura y en la construccin de la identidad nacional. En el
mbito prctico, el deporte tiene efectos tangibles y predominantemente
positivos en las esferas de la educacin, la economa y la salud pblica.
Deportes Olmpicos:
Los deportes olmpicos son todos aquellos deportes disputados en los Juegos
Olmpicos de verano e invierno. Desde 2008, los Juegos Olmpicos de Verano
han incluido 26 deportes con 36 disciplinas y aproximadamente 300
competiciones, mientras que los de Invierno han incluido 7 deportes con 15
disciplinas y aproximadamente 80 competiciones. El nmero y el tipo de
competiciones pueden cambiar ligeramente de unos Juegos a otros.
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competiciones o pruebas (masculina y femenina) por deporte o disciplina salvo
en equitacin que son pruebas mixtas y se conceden medallas en cada
prueba. Slo hay dos disciplinas deportivas que tienen pruebas exclusivamente
femeninas, es el caso de la gimnasia rtmica y la natacin sincronizada.
Deportes de demostracin
Los siguientes deportes han sido de demostracin en los Juegos Olmpicos de
Verano en los aos mostrados, pero nunca han sido incluidos en el programa
olmpico oficial:
Vuelo sin motor fue incluido en 1936 en el programa oficial para los Juegos de
1940, pero estos fueron cancelados debido a la Segunda Guerra Mundial.
Deportes no Olmpicos
Los siguientes deportes, aunque no estn incluidos en el programa oficial de
los Juegos Olmpicos, estn reconocidos como deportes por el COI:
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Ajedrez - Deportes Aeronuticos Karate Polo Automovilismo Baile
deportivo Bandy Beisbol Billar Bowling Bridge Criquet Escalada -
Esqui acuatico Floorball - Futbol Americano Korbal Juego de la Soga
Montaismo Motociclismo Motonutica Netball Orientacin Patinaje
Pelota Vasca Raquetbol Salvamento y Socorrismo Softbol Squash
Sumo Surf Ultimate Frisbee - Wushu
Deportes que alguna vez fueron incluidos dentro de los Juegos Olmpicos, pero
que actualmente han sido retirados.
FISIOTERAPIA Y REHABILITACION
Existe un error comn y es considerar que fisioterapia y rehabilitacin son lo
mismo.
La verdad es que la rehabilitacin es el resultado de aplicar, entre otras cosas
la fisioterapia, para la recuperacin fsica, psquica, social y laboral.
La fisioterapia se ocupa principalmente de la recuperacin fsica mientras que
la rehabilitacin, es un trabajo multidisciplinar e integral en el cual interviene
adems de la fisioterapia, otras disciplinas como la logopedia, la terapia
ocupacional, la psicologa, entre otras.
Definicin de Fisioterapia:
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funciones que producen los sistemas del cuerpo, donde su buen o mal
funcionamiento, repercute en la cintica o movimiento corporal humano.
Medicina Fsica:
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muchos de sus procedimientos y la farmacoterapia o la ciruga es apelar a las
fuerzas ordenadoras internas y a la capacidad de autorregeneracin del propio
organismo. Siempre que se pueda se deben usar, promover y optimizar
procedimientos de curacin naturales. Esta definicin deja claro que la
fisioterapia, con sus principios de accin, ha de ser incluida dentro de la
medicina fsica.
Tcnicas de Fisioterapia:
El movimiento es el resultado del funcionamiento combinado de msculos,
tendones, articulaciones y huesos, es decir, de la interaccin activa y pasiva del
sistema locomotor. (Barham 1982). La actividad muscular es posible gracias a
la funcin neurofisiolgica de la motricidad sensorial y a los procesos
energtico-musculares. Sin embargo el factor ms importante para el
movimiento es el ser humano cuando est motivado para aqul. Esto es vlido
tambin para la terapia de movimiento. Para la motivacin, en la prctica es
determinante la informacin al paciente sobre el objetivo del tratamiento
fisioterapetico y el aprendizaje de la observacin del cuerpo. Ambos
conceptos son importantes para la prctica individual de los pacientes. El
aprendizaje de la observacin ocurre cuando se dirige la atencin hacia el
cambio de tensin de los msculos, a las diferentes posturas del cuerpo, a las
elongaciones musculares, a los movimientos de las articulaciones, a las
posturas en el trabajo, etc. Las tcnicas en la fisioterapia se dividen en:
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Las posiciones ms usuales Decbito La posicin tumbada es, con respecto a
la influencia de la fuerza de la gravedad en el cuerpo, la ms sencilla, puesto
que el cuerpo est totalmente apoyado y fijado por el peso. Coincide el centro
de gravedad con el
Tcnicas de la fisioterapia
1: Decbito supino.
2: Decbito lateral.
Centro giratorio de rotacin, se encuentran uno junto a otro, as que slo hace
falta una fuerza muscular insignificante para conseguir el equilibrio entre todas
las fuerzas que tienen lugar en el cuerpo. Decbito supino (Figura 2.1): en
algunos enfermos la posicin horizontal tiene que ser modificada por un ligero
levantamiento del tronco mediante cojines o almohadas debajo de la cabeza o
las rodillas. Decbito lateral (Figura 2.2): es una posicin que cambia
dependiendo de las diferentes posturas de los brazos y piernas, y que en parte
se puede estabilizar y permite muchas variaciones (Figuras 2.3 a y b).
Decbito prono (Figura 2.4 a, b y c): las tres posiciones de los brazos se
ordenan segn la comodidad o la libertad de movimientos de la postura de la
cabeza.
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Sedestacin en la posicin recta sentada, reaccionan contra el mantenimiento
del equilibrio inestable las siguientes fuerzas influyentes en la accin de la
gravedad: a) el apoyo del cuerpo mediante la posicin de asiento, b) la
contraccin muscular esttica de los msculos de la espalda, de los hombros y
del abdomen. La consecucin del equilibrio sentado (igual que ocurre estando
de pie)
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Sistema Cardiovascular
Mejora la circulacin. Mejora la contraccin cardiaca.
Sistema Respiratorio
Mejora la elasticidad pulmonar. Mejora la oxigenacin de la sangre.
Sistema Locomotriz:
Mejora la movilidad articular. Disminuye los efectos de la osteoporosis.
Sistema Nervioso:
Mejora de la coordinacin motora. Mejora del insomnio.
Consejos
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Prescripcin de ejercicio fsico segn:
Frecuencia Tiempo
Tipos Intensidad
NUTRICION
La nutricin es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes. La
nutricin es el proceso biolgico en el que los organismos asimilan los
alimentos y los lquidos necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el
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mantenimiento de sus funciones vitales. La nutricin tambin es el estudio de la
relacin que existe entre los alimentos, la salud y especialmente en la
determinacin de una dieta.
Como ciencia, la nutricin estudia todos los procesos bioqumicos y fisiolgicos
que suceden en el organismo para la asimilacin del alimento y su
transformacin en energa y diversas sustancias. Lo que tambin implica el
estudio sobre el efecto de los nutrientes sobre la salud y enfermedad de las
personas.
DIETA: La dieta son los hbitos alimenticios de un individuo, esta no tiene por
qu estar enfocada al tratamiento de ninguna patologa, como la obesidad o ni
siquiera a la reduccin de peso. Simplemente es lo que come el individuo.
Aporte de Energa
Cuando se habla de que los alimentos aportan energa, normalmente sta se
asocia al ejercicio fsico, no solamente el relacionado con un entrenamiento
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deportivo, sino tambin el asociado a cualquier tipo de movimiento, el ligero
desplazamiento de los dedos al escribir en una computadora, la accin de
masticar o caminar para comprar el peridico.
As pues, la energa en el organismo la proporcionan los nutrientes contenidos
en los alimentos y se expresa en caloras. Una calora es la cantidad de calor
necesaria para aumentar en 1 grado centgrado 1 gramo (1 mililitro) de agua
desde 15,5C a 16,5C a presin atmosfrica constante. Del mismo modo, una
kilocalora sera la cantidad de energa necesaria para aumentar esa
temperatura a 1 kilogramo de agua.
Cuando esto se traslada a la nutricin, el valor de una calora se queda muy
pequeo y por ello se habla de kilocalora (kcal) o Calora (calora grande), o
incluso de Joule o kilojoule (kJ), que es la unidad del Sistema Internacional de
Medidas. Su equivalencia ha variado ligeramente en los ltimos aos. Hoy se
admite la siguiente:
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Y como actividad fsica no debemos entender exclusivamente la prctica
deportiva, sino tambin el conjunto de actividades fsicas inherentes o
necesarias para el desarrollo de su profesin.
No tiene los mismos requerimientos energticos un administrativo de una
empresa que un trabajador de la construccin.
Energa y nutrientes
Siempre que se relacionan nutrientes y energa, se contempla qu cantidad de
sta es capaz de generar un gramo de ese nutriente especfico.
Cada uno de los nutrientes energticos es capaz de generar una determinada
cantidad de energa, como se describe a continuacin:
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moneda de intercambio energtico porque se utiliza la mayor parte de las
veces que se tienen necesidades energticas.
Complementos Nutricionales
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integridad fsica o psquica del deportista. (Barbany 1990). A diferencia de las
ayudas ergognicas, las sustancias dopantes son casi exclusivamente de
origen farmacolgico.
1. Estimulantes: anfetamina, efreina, cafena, cocana, etc.
2. Esteroides anabolizantes: testosterona y estanozodol.
3. Hormonas peptdicas: eritropoyetina (EPO), hormona de crecimiento,
insulina
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CONDICIN FSICA
Concepto
La condicin fsica es el estado de la capacidad de rendimiento psico-fsica de
una persona o animal en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de
fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinacin. Cada disciplina debe
estar compensada con la otra.
Definicin
Una de las definiciones de condicin est vinculada al estado o la situacin en
que se encuentra alguien o algo. La nocin de fsica, por su parte, puede
relacionarse con la naturaleza corporal o con la constitucin exterior de una
persona.
Una persona con buena masa muscular, que no tiene exceso de peso y que
cuenta con buena salud a nivel general, es un exponente de la buena condicin
fsica, alguien que puede realizar deportes, emprender largas caminatas o
hacer esfuerzos fsicos sin problemas. Para alcanzar este estado se requiere,
como mnimo, de un cierto entrenamiento, una alimentacin saludable y un
buen descanso.
Entrenar la resistencia
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Se divide el trabajo en pequeos tramos, con pausas intercaladas para
descansar. El objetivo es que mejore la resistencia muscular y que aumente el
ritmo y la velocidad al correr; se lleva a cabo sin interrupciones, por largos
perodos de tiempo a travs de una ruta preestablecida. Cuando la persona no
puede continuar corriendo debe proceder a caminar, pero no detenerse, al
menos hasta haber superado la media hora de entrenamiento.
Entrenar la velocidad
La velocidad tambin se divide en dos tipos: de reaccin (la rapidez con la cual
un estmulo tctil, auditivo o visual a un rgano humano consigue una
respuesta motora) y de desplazamiento (la capacidad de una persona para
recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible).
Este entrenamiento se suele realizar calentando el cuerpo y corriendo por
tramos de 30 metros, y luego de 60 metros, variando la intensidad de la salida
y repitiendo entre 2 y 5 veces cada ejercicio, haciendo pausas que pueden
llegar a los 10 minutos.
Entrenar la flexibilidad
Existen tres pasos fundamentales para llevar a cabo este entrenamiento:
* levantar pesas, siguiendo los ejercicios adecuados, segn las
recomendaciones de un experto;
* realizar diversas rutinas con aparatos de gimnasia;
* hacer estiramientos de piernas y brazos, entre otros ejercicios libres, sin
valerse de ningn equipo.
Entrenar la fuerza
En primer lugar, es importante distinguir entre los siguientes tipos
de fuerza: mxima (la que una masa muscular es capaz de
realizar); resistente (la que necesita una masa muscular para soportar un gran
nmero de contracciones); de velocidad (relacionada con la
eficiencia); relativa (la combinacin de fuerza mxima, movimiento del
esqueleto y tcnica para mejorar el rendimiento).
La fuerza se puede entrenar con diferentes ejercicios de levantamiento de
pesas, enfocados en los brazos o en las piernas. Algunos de ellos se hacen de
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pie, otros recostados y tambin existen algunos que requieren de movimientos
conjuntos de todas las extremidades.
Pero no nos olvidemos de los factores variables. Aqu tendramos que hablar
de la alimentacin, el descanso, la higiene y, sobre todo, del entrenamiento.
De este modo estaremos modificando nuestra condicin fsica.
Por lo tanto es posible que una persona con una carga gentica muy buena
tenga una mala condicin fsica porque no se cuida, ni entrena. De la misma
manera, una persona con una mala carga gentica puede llegar a tener una
buena condicin fsica gracias al entrenamiento, la constancia y el esfuerzo.
Aportes
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El propsito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus
capacidades fsicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la
educacin fsica no menos importante que las anteriores es la
recreacin, porque en ella experimentamos el placer de hacer
actividades al aire libre y sin ninguna complicacin que amerite tiempo o
reglas de juego.
Bibliografa
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BLZQUEZ, D. (1990). Evaluar en Educacin Fsica. Barcelona: INDE.
Corriente, Federico, y Jorge Montero: Citius, altius, fortius. El libro negro del
deporte. Pepitas de Calabaza, 2011.
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