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LA CONCENTRACIN

Qu es la concentracin?
Utilidad
Caractersticas
Ejercicios preparatorios
Ejercicios de mantenimiento
Aspectos que influyen
Alimentacin
Ejercicios de concentracin
La concentracin en el estudio eficaz

QU ES LA CONCENTRACIN?

Significa el enfocar la mente en una sola cosa


(objeto, pensamiento, etc). Los pensamientos se
tratan como "cosas", porque es lo que son. Ya te
vas a dar cuenta.

Elige un lugar tranquilo y silencioso, y sintate


cmodamente. Esto ser vlido para cualquier
ejercicio que en adelante se describa.

Limtate a contar cada vez que inspiras al realizar


una respiracin. "Inspirar 1", Inspirar 2" .... etc. Ser
normal que otros pensamientos se presenten. No
luches contra ellos, se harn mas fuertes. Deja que
se agoten ellos solos. CARACTERSTICAS

Cada vez que pierdas la cuenta, limtate a empezar. Puesto que sin atencin no hay concentracin,
No te juzgues, no evales: no compets con nadie, es necesario orientar la mente hacia lo que se
ni ese es el fin. Vas a ver que no es nada fcil, pero est haciendo.
que te sents mejor y que tus pulsaciones han
bajado y respiras mas pausado. Eso es un Atencin dividida. Se puede atender a varias
beneficio aadido. cosas al mismo tiempo.

Tambin habrs notado que los pensamientos Atencin sostenida. Atender a una tarea
tienen vida propia, aparecen, molestan y desde el principio hasta el final.
generalmente, se van. Piensa que los
pensamientos son tuyos, pero no ms que tus Atencin especfica. Atender slo a
pensamientos. determinados aspectos.

UTILIDAD A partir de 50 minutos el estado de


concentracin comienza a desvanecerse por lo
Sirve para eliminar todo tipo de distraccin. Permite que es necesario desconectar 10 minutos de la
prestar la atencin necesaria para hacer de forma tarea. La maana es el mejor momento para
efectiva tareas de la vida cotidiana como estudiar, conseguir una concentracin plena
leer, conducir, ver la televisin, escuchar en una
reunin. EJERCICIOS PREPARATORIOS
Orientaciones generales. Trate de dejar a una lado La astenia primaveral, la migraa, el cansancio,
las preocupaciones y retire los estmulos que le el estrs y estados bajos de nimo. Existen
puedan distraer. En cada ejercicio intente alcanzar algunos trastornos de atencin como: la
su mximo estado de concentracin y si se distrae aproxesia o incapacidad de concentrarse en
vuelva a reiniciarlo. una tarea y la hiperaproxesia o inestabilidad en
la atencin y total distrabilidad.
1. Intente atender y concentrarse en dos tareas al
mismo tiempo durante 10 minutos (por ejemplo, lea ALIMENTACIN
un libro y vea la televisin). Luego comente a
alguien o escriba en un papel toda la informacin Las protenas (carne, pescado, huevos y
que recuerde haber ledo, odo o visto. legumbres) aumentan el rendimiento intelectual
puesto que son nutrientes elementales de las
2. Coja un pndulo, pngalo en movimiento e neuronas. El fsforo (frutos secos, jamn,
intente concentrarse en l. Mueva los ojos en la mejillones,...) potencian la concentracin porque
misma direccin del pndulo y procure mantener el estimulan y fortalecen el sistema nervioso.
movimiento durante el 5 minutos. Este ejercicio
sirve para desarrollar la concentracin visual,
imprescindible para atender a las imgenes en
movimiento.

3. Durante 4 minutos observe detenidamente un


cuadro. Preste atencin a cada detalle; desde las
formas de sus figuras hasta su colorido. Luego
escriba todo lo que recuerde.

4. Con los ojos cerrados visualice en su mente una


imagen placentera (el recuerdo de un da especial)
e intente recordar y vivenciar cada acontecimiento
de ese da. Este ejercicio favorecer la
EJERCICIOS DE CONCENTRACIN
concentracin en aspectos abstractos de la
realidad.
1er. Ejercicio

En un lugar apropiado, donde nadie lo moleste,


tome un reloj y colquelo tan lejos de su odo,
como le permita seguir oyendo el tic-tac de su
mquina.

Cierre los ojos y concntrese en este ruido todo


el tiempo que pueda, 50 segundos, 1 minuto, 2
minutos, tal vez no le sea posible al principio
pero gradualmente ir aumentando su poder de
concentracin.

Piense en el reloj y no lo aparte un instante de


EJERCICIOS DE MANTENIMIENTO su mente, piense en su configuracin exterior,
vaya luego a la constitucin de su maquinaria,
La lectura habitual. Comience la primera sesin con vea las piezas moverse, sin perderlo un
15 minutos y vaya ampliando su dedicacin entre 5 momento. Practique por lo menos una vez al
y 10 minutos en cada sesin hasta llegar a los 50 da este ejercicio.
minutos. Si lo hace habitualmente comprobar que
cada da le costar menos concentrarse. 2do. Ejercicio
ASPECTOS QUE INFLUYEN
Sintese tranquilo en su cuarto y observe dificultan, entorpecen y llegan a anular el xito
cuidadosamente. En riguroso orden mire lo que de nuestro esfuerzo.
tiene al frente. De izquierda a derecha, observe
atentamente los objetos adheridos a la pared, los
muebles y los objetos que se encuentran entre ello.
Mrelos con atencin uno por uno sacando el
mximo de detalles en cuanto a: formas, colores,
contornos, ubicacin, etc. Ahora cierre los ojos y
describa con la mayor cantidad de detalles cada
una de las cosas vistas.

Pase ahora a la pared de la derecha y haga la


misma operacin, luego a la otra, y despus a la
otra. El techo y el piso sern ms fciles pero no
por ello dejar de prestarles atencin.

Ahora salga de su cuarto. Concntrese nuevamente


en el mismo orden en que las vio repase todas las
cosas que se encuentran all dentro. Practique a
menudo este ejercicio por ser de especial utilidad.
En la oficina hgalo con las cosas que se
encuentran en su escritorio. Cuando se dirige a ella
toma las casas o negocios que se encuentran en
una cuadra y descrbalas mentalmente despus. Las distracciones pueden suprimirse
generalmente por eliminacin. La persona que
desee concentrarse en el estudio ha de
LA CONCENTRACIN EN EL ESTUDIO EFICAZ empezar alejando de s cuantas influencias
puedan perturbar su objetivo. Cuando se trata
El estudio eficaz requiere concentracin. La de las distracciones correspondientes al primer
capacidad de concentrarse est supeditada en gran grupo (de ambiente), se combatirn eligiendo
parte a las condiciones de ambiente que rodean al un lugar de estudio lo ms apartado posible de
individuo y al estado fsico de ste. toda clase de ruidos, conversaciones, gentes,
luces, reflejos, colores brillantes, objetos
Estar absorbido por el estudio es estar extraos y cualquier cosa que altere el
despreocupado de todo lo dems. Aprender a ambiente natural y acostumbrado y por
concentrarse es aprender a vencer las consiguiente, atraiga nuestra atencin
distracciones. stas podemos clasificarlas en tres desvindola del trabajo.
grupos:
Por lo que se refiere a las distracciones del
1.- DISTRACCIONES DE AMBIENTE segundo grupo (las originadas por el estado
fsico del estudiante), conviene evitar una fatiga
Ruidos, luces, resplandores, etctera. excesiva, mantener la salud, el vigor del
organismo, cuidar la alimentacin y el
2.- DISTRACCIONES QUE PREVIENEN DEL funcionamiento digestivo, adoptar precauciones
ESTADO FSICO DEL ESTUDIANTE contra el cansancio visual y rodearse, en lo
posible, de comodidades con respecto a la
Fatiga intelectual, dolor de cabeza, mareos, iluminacin, temperatura y ventilacin. Debe
etctera. procurarse asimismo por ser de suma
importancia, que la posicin para el estudiante y
3.- DISTRACCIONES EN FORMA DE IDEAS la ordenacin de ste eviten todo esfuerzo
AJENAS AL TEMA QUE NOS OCUPA innecesario.

El problema del estudio se habr resuelto en lo En tan amplias generalizaciones cabran


fundamental si vencemos estas distracciones que muchas instrucciones detalladas; pero ante la
imposibilidad de recogerlas todas, sealaremos mantenerse firme en el camino emprendido y
algunas de las ms importantes: vencer todos los obstculos.

Siempre que sea posible debe estudiarse en una Las dificultades de lamente y las originadas por
habitacin en que reine la tranquilidad. El sitio de pensamientos ajenos al tema que nos ocupa
estudio debe estar libre de distracciones visuales y deben ser alejadas en la forma que seala el
de ruidos. captulo segundo; es decir, eludiendo en todo
Cuide que su cuarto de estudio est bien momento cuanto pueda distraer la imaginacin.
iluminado, ventilado y con una temperatura
adecuada. La luz directa a los ojos o fuera de su Las ideas perturbadoras son tan numerosas
ngulo de alcance debe rehuirse en todo momento como nuestras inquietudes, derivadas de los
por sus efectos perjudiciales, cuyos primeros mltiples problemas en que se debate nuestra
sntomas se manifiestan por un cansancio existencia. Es posible librarse de tales
prematuro de la vista, que puede evitar tambin el pensamientos cuando corresponden a otros
reflejo de la luz en las pginas del libro. La deberes, problemas y dudas, anotndolos, con
temperatura debe ser agradable, apropiada a la lo cual quedaremos exentos de preocupaciones
estacin, y la atmsfera constantemente renovada, molestas.
pero sin corrientes de aire.
Acomdese y ordene su trabajo de modo que La mayora de las indicaciones que se ofrecen
pueda evitarse cualquier esfuerzo o fatiga en los captulos que siguen tienden a
innecesarios. Cambie de posicin de vez en procurarnos la concentracin deseada porque
cuando. Debe estar cmodo, pero no con exceso, en realidad la distraccin es un sntoma
ya que resulta casi imposible estudiar con inequvoco del escaso inters por el estudio y
aprovechamiento arrellanado en un amplio y blando de la ineficacia de los procedimientos
silln o recostado sobre un desvn. empleados.

Mantngase en buenas condiciones fsicas. Para


conseguir esto no vacile en consultar a su mdico
cuantas veces sea preciso. Vigile mucho sus
comidas; Hgalo con intervalos regulares,
lentamente, y en compaa siempre que le sea
posible. La hora de la comida ha de ser de amable
convivencia. Evite las cenas pesadas y nunca
empiece a estudiar inmediatamente despus de
comer. Duerma lo suficiente para recuperar todas
las energas perdidas. Si tarda en dormirse, haga
algo para distraer o descansar la mente. Antes de
acostarse, una breve lectura, un bao templado, un
paseo corto, una conversacin, etc., suelen dar
buenos resultados. Si persiste el insomnio, acuda al
mdico, pues sin un descanso absoluto es
imposible estar en condiciones para obtener el
rendimiento normal de nuestras facultades. Trate
tambin de hacer algn ligero ejercicio fsico,
recordando que una gimnasia metdica y regular es
mucho ms valiosa que una borrachera de ejercicio
INSTITUTO PAUL MULLER
ocasional.
Tcnicas de Organizacin de la Informacin
Editado por:
Pese a todo, no es posible evitar distraccin. Por lo
Jenny Gamarra R.
tanto, el estudiante debe acostumbrarse a
concentrar su atencin venciendo aquella
tendencia. Para ello debe inculcarse la idea de que
sus estudios son motivo fundamental en su vida y
de que posee la capacidad necesaria para

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