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A maioria das pessoas hoje em dia que buscam uma academia para atingir algum
objetivo, no sabem que existem alguns fatores importantes para otimizar seus
resultados. Normalmente essas chegam ao instrutor e pedem um treino para definir
a barriga e aumentar massa muscular, coitado do instrutor que ter de fazer esses
dois objetivos em um simples treino que levar 1 hora, ser mesmo que ele
consegue fazer esse milagre?
Quando acontece de uma pessoa sem conhecimento querer esse tipo de objetivo
(aumentar e definir), cabe a ns saber dar a explicao correta, a primeira pergunta
que deve ser feita antes de montar qualquer periodizao de treino : Como est
tua alimentao?. Toda academia deveria ter um nutricionista e de preferncia
esportivo, para melhor atender esses alunos e aperfeioar mais os resultados,
garanto que todos sairiam mais satisfeitos, o aluno por chegar onde sempre
sonhou, o professor por satisfao de dever cumprido e a academia pela fidelizao
desse aluno.
1 Alimentao:Antes de qualquer atividade devemos ajustar as calorias, protena,
carboidratos, lipdios, gua, vitaminas e minerais da nossa dieta tendo um
equilbrio e um objetivo (hipertrofia, definio, resistncia, fora, etc)
2 Treino: Deve ser feito sempre uma periodizao de treinos, avaliando a fase e
grau de treinamento que esse aluno se encontra. Importantssimo, para alunos
iniciantes fazer uma Adaptao antes de comear qualquer tipo de trabalho de
fora.
3 Descanso: Sempre que exigimos muito do nosso corpo, precisamos recuperar
de alguma forma, uma delas dormindo e atingindo o sono profundo, onde
liberamos alguns hormnios altamente anablicos para o organismo, tempo de
sono no adianta se no tiver uma qualidade dele, se tivesse uma regra diria que no
mnimo 6 horas e no mximo 8 horas sem interrupes.
4 Fator psicolgico: para comear um programa de dieta e treinos importante
estar focado e determinado quela mudana, sempre que samos de nossa zona de
conforto, sofremos um estresse, por isso temos que ter foco e objetivar nossa meta
final, pois sem ela certamente desistiremos no caminho.
5 Potencial gentico: no adianta lutarmos contra nossa gentica, quando
nascemos para ser lagartixa nunca chegaremos a jacar, mas, tenho certeza que
sabendo administrar os fatores acima mencionados conseguimos virar um lagarto
bem treinado, certo?
Ento podemos avaliar que no adianta termos o melhor treino do mundo ou a dieta
milagrosa de revistas desinformadas ou dormir 12 horas por dia, temos que ter um
equilbrio entre todos esses fatores e ai sim chegar ao objetivo e com mais
qualidade de vida, tudo que vem rpido perdemos rpido, pensem nisso.
Dieta para praticar exerccio fsicos
Boa dieta melhora o preparo fsico e ainda ajuda o corpo a se recuperar depois da
malhao.
Engana-se quem acha que pode obter bom resultado ao se exercitar sem se
preocupar com a alimentao ou at mesmo ficar em jejum antes de um treino.
Uma boa dieta faz toda a diferena. Seja para melhorar o preparo fsico, pois se a
pessoa comer direito pode perder gordura extra, ou seja na recuperao do corpo
depois de muita malhao.
Assim, a ideia muito difundida de que treinar em jejum ajuda a perder peso puro
mito. De acordo com a nutricionista Rubia Maciel, essa prtica embora possa at
fazer perder peso, gera prejuzos enormes para a sade.
Quem est buscando perder peso, deve tomar cuidado com o que come durante o
dia e no pode esquecer de ingerir pelo menos uma fruta aps a atividade fsica.
Para aqueles que desejam aumentar a massa muscular, ela recomenda uma
combinao de carboidratos e protenas aps os exerccios.
Quem quer ganhar massa pode comer um pouco a mais de protena, mas preciso
tomar cuidado com o que ingerido ao longo do dia. A alimentao brasileira j tem
muita protena. Carboidrato energia, precisamos comer antes do exerccio,
principalmente quanto uma atividade de longa durao. necessrio repor o
carboidrato, pra repor energia, pondera Camila.
Afinal, o que comer antes e depois dos treinos para potencializar resultados e se
sentir bem com a malhao?
Alimentos com alto ndice glicmico, como po branco, bolachas, acar refinado,
bolos e tortas, podem levar a sintomas de hipoglicemia, que a queda brusca de
acar. Eles so rapidamente digeridos e o acar vai entrar rapidamente no
sangue, explica a nutricionista Karina Valentim.
Depois do treino, o alimento ideal para recuperar a massa muscular perdida durante
o exerccio a protena. Mas ela no deve vir sozinha: A refeio deve conter uma
quantidade menor de carboidrato a fim de recuperar o glicognio muscular
(combinao de molculas de glicose que liberam energia para os msculos
durante o exerccio) utilizado durante o exerccio, explica Karina. Com isso,
possvel prevenir leses e melhorar o rendimento no treino seguinte.
Alimentos proteicos como peito de peru, queijo branco, ricota, cottage, iogurte,
leite, carnes magras e soja desempenham essa funo com maestria.
Queijo branco pode ser uma boa opo para ingerir depois da atividade fsica.
Camila ainda explica que a digesto da gordura mais lenta e demanda energia e
sangue do organismo. O corpo precisa estar pronto para o esporte. Por isso que a
alimentao leve, com fibras recomendada. No pesa e no tira o foco do
exerccio. O corpo vai trabalhar para potencializar a ao.
Para quem tem dificuldade para beber gua, Camila sugere colocar um pouco de
limo no lquido. Tambm vale acrescentar hortel ou apostar no ch gelado. Ela
alerta, porm, que sucos devem ser evitados. A gua o melhor hidratante, mas
existem outras formas para quem reclama da falta de gosto. Suco no uma boa
opo por ser muito calrico. Os isotnicos so interessantes aps a atividade
fsica, por que so melhores absorvidos pelo organismo. Segundo Benjamin Apter,
os lquidos isotnicos foram elaborados para suprir a necessidade de eletrlitos
perdidos com o suor durante exerccios fsicos intensos. "Funcionam muito bem,
no h contra indicaes, e nestes casos tem efeito reparador melhor que a gua.
J para exerccios suaves, com durao inferior a uma hora, a gua suficiente
para as pessoas com alimentao saudvel e balanceada. A quantidade a mesma
de qualquer lquido, o suficiente para saciar a sede."
Bebidas geladas tendem a ser mais facilmente absorvidas pelo corpo humano. A
tese, segundo Camila, faz sentido, mas controversa. Beber um liquido gelado
interessante porque o organismo absorve mais rpido as propriedades, mas no
obrigatoriedade. melhor tomar qualquer lquido do que no ingerir nada.
Dieta saudvel
Nunca se falou tanto nos benefcios de uma alimentao saudvel como nos dias
de hoje. Na realidade, somos precisamente o que comemos, visto que os alimentos
que diariamente consumimos tm influncias diretas no funcionamento do nosso
organismo, crebro, pele, olhos, estado de esprito e na forma como vivemos o dia-
a-dia. Viver bem comea na boca, por isso, saiba como seguir uma dieta saudvel.
1. Comer muito!
Est mais do que provado que devemos fazer mais refeies ao longo do dia para
controlarmos melhor o apetite e no enchermos os pratos durante o almoo e o
jantar. Para comear, nunca descure o pequeno-almoo: afinal, com tanta variedade
escolha (vrios tipos de po, cereais, iogurtes, caf, leite, ch, sumos e batidos
naturais) esta uma refeio para desfrutar ao mximo basta levantar-se 5
minutos mais cedo ou deixar tudo pronto de vspera garantimos-lhe que no h
melhor forma de comear o dia! Depois, coma de trs em trs horas, ou seja, faa
um pequeno lanche a meio da manh, a meio da tarde e antes de se deitar (este
ltimo s se realmente sentir um vazio no estmago!). D por onde der, no salte
nenhuma refeio!
2. gua = 0 calorias!
Quer melhor aliado para uma alimentao regrada? Sempre que possvel, opte pela
gua em detrimento dos refrigerantes e dos sumos. O consumo dirio ideal desta
bebida milagrosa de 1,5 a 2 litros e para que no lhe custe a engolir este hbito,
pode beber ch (sem acar!) ou adicionar algumas gotas de limo, folhas de
hortel ou menta sua gua para um sabor refrescante e apetecvel.
4. Carne ou peixe?
Para alm de emprestarem um colorido irresistvel ao prato, fazem realmente bem!
Em vez de acompanhar o seu bife com arroz, batata frita e salada, que tal apenas
uma boa salada com um bocadinho de tudo (alface, tomate, milho, queijo, nozes
at escrito aqui j tem bom aspecto!); ou ento, salteie legumes (se no tem tempo
de os arranjar, compre os congelados, depois s aquecer o tacho!). Faa uma boa
sopa para iniciar ou preencher qualquer refeio ou at um arroz recheadinho de
legumes existem muitas formas deliciosas de introduzir mais vegetais mesa
seja criativo e em pouco tempo no vai viver sem os seus legumes! Outra forma
fcil de introduzir vegetais no seu quotidiano na hora do lanche quem diz que
no pode comer uma cenoura a meio da manh? O mesmo aplica-se fruta as
bananas, as mas e as peras foram feitas para viajar, por isso, no saia de casa
sem, pelo menos, uma pea! Se estiver em casa, prepare batidos de fruta naturais,
misturando e experimentando novas receitas (aqui os legumes tambm podem
entrar!).
4. Carne ou peixe?
Ambos e distribudos irmmente ao longo da semana. Sempre que possvel,
substitua a carne vermelha pela carne branca (frango e peru), que tem um teor de
gordura reduzido, e opte sempre por grelhar a carne em vez de fritar. Relativamente
ao peixe, procure incorpor-lo mais vezes nas suas ementas semanais porque, para
alm de ser uma fonte de protenas, rico em mega 3, que faz maravilhas nossa
sade! Com vrios tipos de peixe para experimentar, pode ainda variar na forma de
o confeccionar grelhado, assado, cozido
6. Branco vs integral
certo e sabido que os hidratos de carbono refinados, como o po, o arroz e a
massa branca, no satisfazem o nosso apetite to bem quanto as variedades
integrais. Outros motivos para escolher sempre alimentos integrais incluem: tm
poucas calorias, diminuem a absoro do colesterol, fornecem energia, so um
precioso aliado para o funcionamento correto do trato digestivo e intestinal. Est
convencido?
8. Dizer no a
Claro que uma dieta para corpo e mente s exige alguns sacrifcios, mas se pensar
que essas pequenas abstenes vo trazer-lhe grandes benefcios, no lhe vai
custar nada! Elimine a palavra fritar da sua cozinha, substituindo-a por grelhar ou
assar. Diga no, uma vez por todas, aos alimentos processados industrialmente
(doces, bolachas, batatas fritas, refeies pr-preparadas ou congeladas), assim
como qualquer alimento que contenha as palavras gordura parcialmente
hidrogenada no seu rtulo deixe-o na prateleira do supermercado.
10. E as tentaes?
Seguir uma dieta saudvel e equilibrada no significa que nunca mais poder
comer uma bela fatia do famoso cheesecake que s a sua me sabe fazer, nem
mandar vir uma pizza numa sexta-feira noite depois de uma semana cansativa ou
deliciar-se com um refrescante gelado numa tarde de Vero. O que seria de ns sem
estes pequenos prazeres da vida? Desde que seja a exceo e no a regra, saboreie
essa mousse de chocolate at ltima colherada e sem sentimentos de culpa.
Dieta prejudicais
Alimentao e Sade
Para se ter sade preciso fazer uma alimentao saudvel, j que a alimentao
ajuda a ter energia para andar, pensar ou trabalhar, alm de ajudar a crescer, a
renovar as clulas do organismo e a prevenir doenas, por exemplo.
Desta forma, a alimentao contribui para se alcanar o equilbrio que preciso
para se sentir bem com o corpo e a mente e, este equilbrio envolve uma
alimentao equilibrada, variada, completa e saborosa.
Alm disso, a prtica de atividade fsica regular e a realizao de atividades de
lazer, que tragam bem-estar, so importantes para o individuo ter sade.
Princpios de uma alimentao saudvel.
Resumo
Sero vistas algumas formas e dicas para se ter uma alimentao saudvel e
formas de associ-la a exerccios fsicos. Para a composio deste,foram realizadas
vrias pesquisas e,aps o seu trmino, pretende-se influenciar as pessoas a terem
uma alimentao saudvel e balanceada e a no praticarem hbitos prejudiciais
sua sade,como treinar em jejum,por exemplo.
Biografia
http://blog.biopoint.com.br/picolinato-de-cromo-diga-adeus-fissura-por-doces/
http://saude.ig.com.br/alimentacao-bemestar/2013-10-02/alimentacao-correta-antes-
do-exercicio-fisico-faz-toda-a-diferenca.html
http://aminhadieta.com/artigos/como-fazer-dieta-saudavel
http://www.suadieta.com.br/Materias/434/saude/MAT_233
http://www.tuasaude.com/alimentacao-e-saude/
http://www.tuasaude.com/para-emagrecer-com-saude/