Hombro

La informacin y las recomendaciones que encontrar a continuacin le sern tiles para el control del dolor y la mejora de
la funcin del hombro. Lea con atencin y siga las instrucciones.
El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el nmero de 10-15 repeticiones hasta
un mximo de 30.
No deben desencadenar dolor al realizarlos.
Puede aplicar calor local antes de realizarlos y fro al finalizarlos.

1 2 3 3

Incline el tronco con un punto
de apoyo de la mano en una
mesa. Realice movimientos
circulares con el brazo en el
sentido de las manecillas del
reloj y en sentido contrario.
Incline el tronco con un
punto de apoyo de la
mano en una mesa. Realice
movimientos pendulares de
delante hacia atrs.
Con el brazo pegado al tronco
y el codo a 90 empuje con
la palma de la mano contra la
pared. Mantenga la contraccin
5 segundos y relajar.
Con el brazo pegado al
tronco y el codo a 90
empuje con el dorso de
la mano contra la pared.
Mantenga la contraccin
5 segundos y relajar.

5 6
7

Con el brazo pegado al tronco
y el codo a 90 empuje el puo
contra la pared hacia delante.
Mantenga la contraccin 5
segundos y relaje.
Con el brazo pegado al tronco
y el codo a 90 empuje el codo
contra la pared hacia atrs.
Mantenga la contraccin
5 segundos y relajar.
Acostado sobre la espalda, sujete un
bastn por los extremos con las dos manos
y elvelo verticalmente hasta llegar hacia
atrs. Vuelva a la posicin inicial.

8 9

Acostado sobre la espalda, sujete la mueca del hombro Acostado sobre la espalda, flexione los codos a 90.
afectado con la mano sana y eleve el brazo verticalmente Empuje con el bastn el hombro afectado hacia fuera.
llevndolo hacia atrs. Vuelva a la posicin inicial. Mantngalo 5 segundos.
Hombro

10 11 12 13

Coloque una banda o cuerda por
encima del borde superior de la
puerta. Movilcela con ambos
brazos a modo de polea.
Sujete por detrs un bastn o
una toalla por sus dos extremos.
Movilcela en direccin oblcua
hasta el mximo recorrido.
Coloquse de espaldas a una
mesa. Sujtela con la mano
por detrs. Doble las rodillas
con la espalda recta para
flexionar el codo.
Con las manos apoyadas en la
pared incline el cuerpo hacia
delante sin despegar los pies del
suelo y flexionando los codos.
Mantenga la posicin 5 segundos.

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Con el codo en extensin utilice los dedos
para caminar lo ms arriba posible a lo
largo de la pared. Mantenga la posicin 5
segundos.
Sentado en una silla con los pies
apoyados en el suelo y las manos
en los reposabrazos, eleve el
cuerpo lentamente estirando los
codos. Mantenga la posicin 5
segundos.
Coloque el codo a 90 de flexin y una
toalla entre el cuerpo y el brazo, tire de
la cinta elstica hacia dentro unos 45.
Mantenga la posicin 5 segundos.

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Coloque el codo a 90 de flexin y una En un rincn de la habitacin con Coloque el codo en flexin a 90
toalla entre el cuerpo y el brazo, tire de las palmas de las manos sobre por encima del hombro sano. Con
Temis Medical, S.L. (8836)

la cinta elstica hacia fuera unos 45.
Mantenga la posicin 5 segundos.
ambas paredes a la altura de los
hombros, aproxime el pecho al
rincn hasta notar tirantez en el
pecho y el hombro. Mantenga la
posicin 5 segundos.
la otra mano empuje el codo hacia
atrs hasta notar tensin en el
hombro afectado. Mantener la
posicin 5 segundos.
2013

Dr. Antoni Lpez Pujol, Servicio de medicina fsica y rehabilitacin. Consorci Sanitari de l Anoia. Igualada