Las pausas activas son breves descansos durante la
jornada laboral, para que las personas recuperen energas para un desempeo eficiente en su trabajo, a travs de diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a:
Reducir la tensin muscular.
Prevenir lesiones como los espasmos musculares. Disminuyen el estrs y la sensacin de fatiga. Mejoran la concentracin y la atencin. Mejoran la postura. HAY NORMAS QUE LAS RIJAN? Como tal, no hay una sola, pero existen varias normas jurdicas que van desde la Constitucin, pasando por el Cdigo del Trabajo, la ley 100 de seguridad social, hasta los decretos 614 de 1.984, la Resolucin 1016 de 1.989 ,LA LEY 1355 DE 2009 y el Decreto 1295 de 1.994, obligan a los empleadores a asegurar a sus trabajadores contra la PREVENCION de riesgos profesionales y a que adopten y desarrollen un Programa de Salud Ocupacional, en el cual se implementan las pausas activas como mtodo de prevencin de enfermedades laborales a los trabajadores. LA LEY 1355 DE 2009 Por medio de la cual se define la obesidad y las enfermedades crnicas no transmisibles asociadas a esta como una prioridad de salud pblica y se adoptan medidas para su control, atencin y prevencin
En el artculo 5 Estrategias para Promover Actividad
Fsica Pargrafo, establece que todas las empresas del pas deben promover las Pausas Activas durante la jornada laboral e incluir a todos sus empleados. Por lo tanto, las Pausas Activas se deben implementar como estrategias que promuevan el mejoramiento de la calidad de vida de los colaboradores Cuando los msculos permanecen estticos se acumulan en ellos desechos txicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra comnmente en el cuello, los hombros y espalda. Tambin se presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies. Cuando hay movimientos repetitivos en las manos se puede sufrir el sndrome del tnel del carpo, cuando laboramos frente a una pantalla por largos periodos podemos presentar ftica visual. Se les recomienda ejercitar sus msculos por diez minutos cada 2 horas. A quienes alternan el trabajo frente al computador con otras actividades se les sugiere hacer sesiones de relajacin cada 3 a 4 horas. Es recomendable hacerlos: Al empezar la jornada, durante la jornada y al finalizar la jornada de trabajo. La respiracin debe ser lo ms profunda, lenta y rtmica posible. Reljate mientras pones en prctica el ejercicio elegido. Realiza ejercicios de movilizacin en la articulacin antes del estiramiento. Concntrate en sentir el trabajo de los msculos y las articulaciones que vas a estirar. Siente el estiramiento y consrvalo activo entre 5 y 10 segundos. No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que ests provocando. Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde sientes que se acumula el cansancio. Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente. CABEZA Y CUELLO.
Con la ayuda de la mano lleve la
cabeza hacia un lado como si tocara el hombro con la oreja hasta sentir una leve tensin. Sostenga durante 15 segundos y realcelo hacia el otro lado.
Entrelace las manos y llvelas detrs de la
cabeza de manera tal que lleve el mentn hacia el pecho. Sostenga esta posicin durante 15 segundos. Eleve los hombros lo que ms pueda y sostenga esta posicin durante 15 segundos.
Lleve los brazos hacia atrs, por la espalda baja y
entrelace los dedos e intente subir los dedos sin soltar los dedos. Sostenga esta posicin durante 15 segundos. Con la espalda recta, cruce los brazos por detrs de la cabeza e intente llevarlos hacia arriba. Sostenga esta posicin durante 15 segundos.
Lleve el brazo hacia el lado contrario y con
otra mano empjelo hacia el hombro. Realice el ejercicio durante 15 segundos y luego hgalo con el otro brazo. Extienda completamente el brazo hacia el frente, voltee la mano hacia abajo y con la mano contraria ejerce un poco de presin sobre el pulgar, hasta que sienta algo de tensin. Luego se debe hacer con la otra mano.
Lleve los brazos hacia atrs por encima del
nivel de los hombros, tome un codo con la mano contraria, empujando hacia el cuello. Sostenga durante 15 segundos y cambie de lado. Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si estuviera haciendo la seal de pare, y con la ayuda de la otra mano leve hacia atrs todos los dedos durante 15 segundos.
Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia abajo
todos los dedos, con la ayuda de la otra mano ejerza un poco de presin hacia atrs durante 15 segundos. Con una mano estire uno a uno cada dedo de la mano contraria (como si los estuviera contando) y sostngalo durante 3 segundos.
Con las palmas de las manos hacia arriba,
abra y cierre los dedos. Esto se debe repetir 10 veces. Levante la rodilla hasta donde le sea posible y sostenga esta posicin durante 15 segundos. Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo.
Conservando la pierna recta, extindala al
mximo posible. Mantenga esta posicin por 15 segundos. De un paso al frente, apoyando el taln en el piso y lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga durante 15 segundos.
Extienda sus brazos hacia el frente, y flexione
las piernas simulando que se sienta en el aire y mantenga esta posicin durante 15 segundos Con la espalda recta flexione las rodillas, lleva los brazos hacia al frente, sostenga durante 15 segundos y luego descansa.
Sentado coloca las manos en la espalda, dirige
los codos hacia atrs y extiende ligeramente el tronco y sostenga esta posicin durante 15 segundos En posicin de pie, extienda sus brazos hacia adelante, y flexione las piernas simulando que se sienta en el aire y mantenga esta posicin durante 15 segundos.
Sentado con las piernas separadas ms all
del ancho de los hombros y con los pies bien apoyados en el suelo, lleva las manos hacia el piso y sostenga esta posicin durante 15 segundos. Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo repitiendo durante 10 segundos.
Con el cuello recto haga movimientos circulares con
los ojos hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo durante 10 segundos.
Cierre los ojos durante 30 segundos, respire
profundo y piense en algo POSITIVO. OTRAS RECOMENDACIONES DINAMICAS.
yo tengo un tren : https://www.youtube.com/watch?v=OB10yoWZ3mI Ah viene el piojo de Juancho y ah viene la cuchilla y la malanga: https://www.youtube.com/watch?v=fe1G5XMXoaY