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Fumo e saúde
Dependência à nicotina
Como parar de fumar
Cigarro!
NOÇÕES GERAIS
O tabaco contém mais de 4000 substâncias e a maioria prejudica a saúde. Elas estão
distribuídas em fase gasosa (anidrido carbônico e monóxido de carbono) e fase
particulada (nicotina e alcatrão).
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A concentração de monóxido de carbono de um cigarro é semelhante a eliminada
pelo cano de descarga de um automóvel.
O fumo é a maior causa de morte evitável e mata mais do que a AIDS, acidentes,
drogas, suicídios e homicídios juntos.
PREJUÍZOS À SAÚDE
Fumar causa:
• Vasoconstricção e redução do fluxo de sangue para os tecidos,
• Lesão do endotélio dos vasos,
• Aumento da agregação plaquetária,
• Aumento da pressão arterial,
• Aumento da frequência cardíaca,
• Redução do colesterol bom (HDL),
• Redução da liberação do oxigênio para os tecidos (carboxihemoglobina),
• Aumento da acidez do estômago;
• Irritação e inflamação dos olhos, garganta e vias aéreas,
• Paralisação e destruição dos cílios das vias aéreas, dificultando e eliminação de muco e
catarro,
• Aumento da produção de radicais livres que lesam as células, e
• Aceleração da arteriosclerose.
Fumo e câncer
O cigarro contém mais de 40 substâncias cancerígenas que aumentam o risco de câncer
na:
• Boca, faringe, laringe e traquéia,
• Pulmões - risco 12 a 20 vezes maior
• Esôfago, estômago,
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• Rins, bexiga, colo do útero etc.
Fumo e a pele
Fumar eleva o risco de rugas prematuras e de celulite e interfere na cicatrização de
feridas cirúrgicas.
Fumo e a gravidez
Fumar aumenta o risco de infertilidade e de complicações da gravidez.
Fumo passivo
As pessoas que estão próximas dos fumantes, especialmente em ambientes
fechados, inalam mais de 400 substâncias que podem prejudicar a saúde.
As crianças que convivem com pais fumantes tem maior risco de infecções
respiratórias, bronquiolites, asma, otite e infecções da garganta (amigdalites).
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A gestante fumante tem maior chance de abortar, de ter filho prematuro, de baixo
peso e de morte do filho no período perinatal.
O fumo passivo pode causar dor de cabeça, tontura, irritação dos olhos e nariz,
aumento de problemas respiratórios, etc.
DEPENDÊNCIA
O cérebro dos viciados em nicotina tem grande número de receptores que dependem
da nicotina para funcionarem bem.
A dependência a nicotina é tão intensa que a maioria dos pacientes que sofrem
infarto, derrame cerebral ou tem câncer voltam a fumar, após a alta hospitalar.
ABSTINÊNCIA
Ansiedade,
Irritação,
Insônia,
Mal humor
Depressão,
Desânimo,
Dificuldade de concentração,
Aumento do apetite e
Vontade intensa de fumar.
Questionário de Fagerstrom
1. Quanto tempo depois de
acordar você fuma o primeiro
cigarro?
* mais de 60 minutos 0
* entre 31 e 60 minutos 1
* entre 06 e 30 minutos 2
* menos de 6 minutos 3
2. Você tem dificuldade de ficar
sem fumar em locais proibidos?
* não 0
* sim 1
3. O primeiro cigarro da
manhã é que traz mais
satisfação?
* não 0
* sim 1
4. Você fuma mais nas
primeiras horas da manhã do
que no resto do dia?
* não 0
* sim 1
5. Você fuma mesmo quando
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acamado por doença?
* não 0
* sim 1
6. Quantos cigarros você fuma
por dia?
* menos de 11 0
* de 11 a 20 1
* de 21 a 30 2
* mais de 30 3
Total de pontos 10
TRATAMENTO DO VÍCIO
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Muitos fumantes só conseguem parar de fumar após 3 ou 4 tentativas.
Motivos
Anote os motivos mais importantes que o levaram a parar de fumar.
Gatilhos
Anote as situações (gatilhos) nas quais você fuma automaticamente,
Modifique sua rotina e encontre alternativas para não fumar durante os gatilhos
Marque o dia D
• Marque o dia que ira parar de fumar
• Escolha um dia especial
• Evite dias agitados e estressantes
• Se seu médico prescreveu bupropiona, inicie seu uso 8 dias antes do dia D
No dia anterior
Reduza o número de cigarros fumados
Torne o tabagismo desconfortável
Limpe a casa, local de trabalho e carro. Jogue fora cinzeiros e isqueiros, acabe com o
cheiro do tabaco.
Peça ajuda aos amigos e familiares:
o Não fumem perto de mim,
o Não me ofereçam cigarros e não me dêem se eu pedir,
o Suportem meus momentos difíceis por falta do tabaco,
o Procurem me apoiar.
No dia D
Não esconda cigarros de “emergência”
Evite situações de estresse
Evite situações que estimulem o fumo
Modifique sua rotina para evitar os gatilhos
Tenha em mãos balas ou goma de mascar como substituto do cigarro
Inicie reposição de nicotina quando indicada por seu médico
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Manutenção sem tabaco
Sou um não fumante anônimo
Ao acordar pense - não irei fumar hoje
Cada dia sem fumar é uma vitória
Procure apoio com amigos e parentes
Converse com seu médico
Não esqueça que os sintomas ruins são temporários e que muitos são sinais de
desintoxicação, recuperação ou adaptação do seu corpo.
Vou engordar?
Menos de 10% dos ex-fumantes engordam mais do que 3 Kg
Pratique esportes e faça uma dieta mais saudável.
Cuidado!
Mesmo uma tragada isolada, aumenta a chance de recaída.
Evite situações difíceis como uso de bebidas alcoólicas, outros fumantes, mal humor e
depressão
Voltei a fumar
Apesar da decepção, lembre-se que você esta mais preparado, para uma nova tentativa.
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