O ambiente para dormir deve ser organizado,

DICAS PARA UM calmo e escuro (evitar relgios luminosos, luzes

BOM SONO: de presena, telemveis);
Evitar ver televiso ou jogar no tablet ou com-
Manter um estilo de vida saudvel putador pouco antes de dormir; A IMPORTNCIA
(praticar exerccio fsico, alimentao Evitar atividades vigorosas nas 2 horas antes de
equilibrada, ); se deitar (exerccio fsico importante, mas ati-
DO SONO
Criar uma rotina de sono calma e rela- vidades muito enrgicas ao final do dia podem
xante; atrasar o sono).
17 de Maro
Deitar e levantar aproximadamente
mesma hora todos dias. Procurar no Dia Mundial do Sono
variar mais do que 1h em fins de semana TER UM BOM SONO UM
ou frias;
SONHO POSSVEL!!
Ir para a cama s na hora de dormir;
Evitar bebidas com cafena (caf, ch ,
ice tea e refrigerantes) e alimentos esti-
mulantes (chocolate);
Evitar refeies pesadas noite, bem
como alimentos aucarados;
Evitar ter fome ao deitar, pois a sensa-
o de fome pode perturbar o adormeci-
mento;
No ingerir lquidos excessivos ao deitar
ou durante as horas noturnas Dormir faz
(necessidades de ir ao WC pode levar a
despertares noturnos repetidos); bem!!!

Enf. Ana Sofia Coelho

Equipa de Sade Escolar

Agrupamento de Escolas Miguel Torga
 O QUE O SONO?
O sono um estado fisiolgico complexo e
necessrio vida humana. uma funo
natural, imprescindvel para um saud-
vel desenvolvimento fsico, mental e
intelectual. Pelo menos um tero da vida de
qualquer ser humano passado a dormir.
O ritmo dos perodos de sono e viglia
(perodo acordado) -nos imposto por um
relgio biolgico, localizado no hipotlamo,
sob influncia de fatores internos e externos.
Um importante fator externo a luz do dia,
que medida que vai diminuindo com o
entardecer, estimula a produo de melato-
nina (hormona responsvel pela necessidade de
dormir e que regula o ciclo do sono, produzida
num ambiente calmo e escuro).
IMPORTNCIA DO SONO
O sono tem uma importncia fundamental no
equilbrio fisiolgico, na preveno de doen-
as, no crescimento, na funo cognitiva e
estabilidade emocional.
O sono fundamental para:
Homeostase fisiolgica (restaurao de funes
vitais);
* Crescimento e desenvolvimento do SNC;
* Controlo das emoes;
Restabelecimento cognitivo, sntese de pro-
tenas responsveis pelas conexes neuronais, apri-
morando habilidades como memria, aprendiza-
gens e criatividade;
Produo de protenas e hormonas:
(produzidas durante um ciclo de sono adequado)
TSH (Hormona Tireostimulante): responsvel pela
produo de hormonas essenciais vida;
Hormona de crescimento: responsvel pelo
crescimento da criana, ajuda a manter
muscular, evita o acmulo de gordura e a fragilidade
ssea.
Leptina: controla o apetite e melhora a
saciedade, ajudando no controle do peso
corporal;
Citocinas: protenas do sistema imunit-
rio, fundamentais no combate a infees;
Prolatina: importante no desenvolvimen-
to das glndulas mamrias e na produo
de leite materno.
FATORES QUE AFETAM O SONO
Doena Fsica;
Frmacos e Substncias Nocivas;
Sedentarismo;
Fadiga extrema;
Sonolncia diurna excessiva;
Stress emocional;
Alimentos e bebidas estimulantes;
Refeies ricas em acar e com ali-
o tnus
mentos de difcil digesto;
Ambiente Fsico (luz, temperatura,
rudo, desorganizao).