2.

4 - Treino bsico de fora muscular

Neste tpico, voc poder estudar uma sequncia de treino bsico de fora muscular. Este treino teve como
bibliografia. No
entanto, insistimos sobre a importncia de consultar um professor de educao fsica para uma orientao
personalizada. Antes de desenvolver a fora muscular, desenvolve-se a flexibilidade a maioria dos
exerccios de fora, especialmente os que utilizam pesos, emprega larga amplitude de movimento ao redor
das grandes articulares. Antes de desenvolver a fora muscular, fortalecem -se os tendes e os ligamentos o
aumento da fora muscular normalmente excede a capacidade de adaptao dos tendes e dos ligamentos;
dessa forma, trabalhos com intensidade elevadas, de maneira prematura, ou em um curto perodo de tempo
para a adaptao, podem oferecer riscos aos sistemas de suporte. Antes de desenvolver os membros,
desenvolve-se o tronco os msculos do tronco funcionam como uma unidade que proporciona
estabilizao e, mantm o tronco fixo durante os movimentos de braos e de pernas. Considere os dias da
semana e os respectivos programas relacionados. Faa uma srie de 10 movimentos, repetindo 3 vezes cada
exerccio, com um intervalo de 1 minuto entre cada exerccio.
5 - Crucifixo

Este exerccio trabalha principalmente o msculo peitoral maior.

7 - Desenvolvimento sentado com haltere

Este movimento pode ser realizado tambm em p, alternando-se os membros superiores. Procure realiz-lo
com as costas apoiadas, com o intuito de evitar o aumento da curvatura lombar.
11 - Trceps na polia alta

A pegada em supinao no permite trabalhar com peso elevado, sendo o exerccio executado com um peso
moderado de modo a trabalhar o trceps branquial e concentrar o esforo sobre a cabea medial. Durante a
extenso do cotovelo, o ancneo e os extensores do carpo so tambm solicitados.
Unidade 3 O Educador fsico e o Treino Avanado de Fora muscular.

Ol,

Nesta unidade, voc aprender sobre o que Educao Fsica e acompanhar sua trajetria na histria da
humanidade e perceber como ela importante para o desenvolvimento da sociedade. Ver tambm, os
princpios de Joe Weider, o norte-americano responsvel pelo nvel que o culturismo alcanou hoje, e saber
o porqu sua tcnica to usada em academias e demais situaes de treino de hipertrofia. Por fim, iremos
apresentar um Treino Avanado de Fora Muscular.

Bom estudo!!!!

3.1 a

A Educao Fsica cincia que busca investigar a origem e o desenvolvimento das atividades fsicas do ser
humano atravs do tempo. medida que se desenvolveu a evoluo cultural dos povos, a Educao Fsica
tambm evoluiu. Portanto, a sua trajetria no tempo e no espao est ligada com os sistemas polticos,
sociais, econmicos e cientficos vigentes na sociedade. Na Pr -Histria, a preocupao com o
desenvolvimento da fora bruta estava relacionado com as batalhas e as guerras que haviam entre os povos.
Devido necessidade de sobrevivncia o homem foi obrigado a locomover-se, de uma regio para outra,
vrias vezes durante o ano. Sem querer, o homem adestrava o corpo, numa prtica natural do saltar, trepar,
correr, lanar, nadar. Desta forma, o homem foi aprimorando, melhorando, atravs de milhes de anos, o seu
aspecto fsico para vencer melhor a luta pela vida. Pesquisas mostram que a prtica da educao fsica existe
desde o incio da antiguidade oriental (4.000 a.C). H indcios da prtica na China e o no Japo antigo, no
entanto o Egito aparece na histria como uma civilizao adiantada nesse sentido. A princpio, o povo vivia
em tribos, tendo cada uma delas suas leis e sua religio; mais tarde se reuniram, no alto e baixo Egito, para
formarem o novo reino, sob a direo de um chefe nico, o Faro, que o povo acreditava ser a encarnao do
deus. Na Roma antiga, os romanos conquistaram a Grcia e suas atividades fsicas que orientavam para o
desenvolvimento das massas musculares. No entanto, pouco se dedicavam cultura inteletual e muito menos
a da moral do homem.