You are on page 1of 59

Curso de

EXPERTO UNIVERSITARIO EN
ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO

Universidad de Alicante

Entrenador Personal Certificado de la NSCA

Materiales para la prueba NSCA-CPT

EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO


Materiales para la prueba NSCA-CPT

MDULO I: ASPECTOS PRELIMINARES PARA EL DESEMPEO DEL


ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

UD. 4 Estructura y funcin de los sistemas muscular, cardiovascular y


respiratorio.

Despus de haber ledo este captulo ser capaz de:

9 Describir las caractersticas anatmicas y fisiolgicas de los aparatos


cardiovascular y respiratorio.

9 Diferenciar y comparar las respuestas agudas de estos aparatos al ejercicio


aerbico y anaerbico.

9 Identificar el impacto de diferentes programas de entrenamiento aerbico y con


pesas en las caractersticas anatmicas y fisiolgicas de estos aparatos.

En este captulo se resumen los principales aspectos de la anatoma y fisiologa


de los aparatos cardiovascular y respiratorio, tanto en condiciones de reposo como de
respuesta al ejercicio (agudo y crnico), de forma que se puedan disear programas de
entrenamiento apropiados y eficaces. El entender de forma clara la anatoma y fisiologa
cardiovascular y respiratoria bsica es fundamental para poder desarrollar un programa
de entrenamiento adecuado. Las funciones de los aparatos cardiovascular y respiratorio
son proporcionar y mantener un medio ptimo para el funcionamiento celular. En este
captulo se incluyen descripciones anatmicas y fisiolgicas del corazn, los vasos
sanguneos y los pulmones. Adems, se identifican las respuestas de ambos sistemas a
los ejercicios agudo y crnico, aerbico y con pesas. Una vez completado este captulo
el lector ser capaz de reconocer y entender el impacto del ejercicio aerbico y con
pesas en los aparatos cardiovascular y respiratorio.

1. Anatoma y fisiologa cardiovascular

Las principales funciones del aparato cardiovascular son el transporte de


nutrientes y la eliminacin de los productos de desecho como tambin ayudar a
mantener las condiciones adecuadas para el desarrollo de todas las funciones del
organismo. El aparato cardiovascular juega varios papeles clave en la regulacin del
equilibrio cido-base, de lquidos y de temperatura, as como una variedad de otras
funciones fisiolgicas. Tambin se describen en esta seccin la anatoma y fisiologa del
corazn y de los vasos.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 1
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

1.1. El corazn

El corazn es un rgano muscular que en realidad son dos bombas


interconectadas pero separadas; el lado derecho del corazn bombea sangre a travs de
los pulmones, y el lado izquierdo lo hace al resto del cuerpo. Cada bomba tiene dos
cmaras: una aurcula y un ventrculo (fig. 1.1). Las aurculas derecha e izquierda
funcionan fundamentalmente como reservorio de sangre, liberando la sangre a los
ventrculos derecho e izquierdo. Estos aportan la fuerza principal para transportar la
sangre a travs de las circulaciones pulmonar y perifrica.

Figura 1.1 Estructura del corazn humano y recorrido de la sangre a travs de sus cmaras.

1.2. Vlvulas

La vlvula tricspide y la vlvula mitral (bicspide) (denominadas en conjunto


vlvulas auriculoventriculares [AV]) evitan que el flujo de sangre vaya desde los
ventrculos hacia el interior de las aurculas durante la contraccin ventricular (sstole).
La vlvula artica y la vlvula pulmonar (denominadas en conjunto vlvulas
semilunares) evitan que el finjo de sangre se dirija desde las arterias pulmonar y aorta
hacia el interior de los ventrculos durante la relajacin ventricular (distole). Cada
vlvula se abre y se cierra de forma pasiva; es decir, se cierran cuando el gradiente de
presin empuja la sangre hacia atrs contra ellas, y se abren cuando el gradiente de
presin empuja la sangre hacia adelante. Las delgadas vlvulas AV casi no necesitan

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 2
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

flujo retrgrado para cerrarse, mientras que las vlvulas semilunares, mucho ms
gruesas, necesitan un flujo retrgrado de una fuerza significativamente mayor para
cerrarse.

1.3. Sistema de conduccin

Un sistema de conduccin elctrica especializado (fig. 1.2) controla la


contraccin mecnica del corazn y est formado por:

9 El nodo sinoauricular (SA) (el marcapasos intrnseco), donde se inician


normalmente los impulsos elctricos.
9 Las vas internodales que conducen el impulso del nodo SA al nodo
auriculoveutricular (AV).
9 El nodo AV, donde el impulso experimenta un ligero retraso antes de pasar a los
ventrculos.
9 El haz auriculoventricular (AV), el cual conduce el impulso a los ventrculos.
9 Las ramas izquierda y derecha del haz, las cuales se dividen a su vez en las
fibras de Purkinje y conducen los impulsos a todos los puntos de los ventrculos.

Figura 1.2 Sistema de conduccin elctrica del corazn.

El nodo SA es una pequea rea de tejido muscular especializado localizada en


la parte superior externa de la pared de la aurcula derecha. Las fibras del nodo se
continan con las fibras musculares de la aurcula, con el resultado de que cada impulso
elctrico que se origina en el nodo SA normalmente se extiende inmediatamente hasta
las aurculas. El sistema de conduccin est organizado de forma que el impulso no
alcanza los ventrculos demasiado rpido, lo que da tiempo a las aurculas a contraerse y
vaciar la sangre de su interior en los ventrculos antes de que stos empiecen su

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 3
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

contraccin (fig. 1.3). Son fundamentalmente el nodo AV y sus fibras conductivas


asociadas las que retrasan cada impulso que alcanza los ventrculos. El nodo AV est
localizado en el septo posterior de la aurcula derecha.

Las ramas izquierda y derecha del haz van desde el haz AV hasta los ventrculos.
Excepto en su porcin inicial, donde se introducen en el tabique AV, estas fibras de
conduccin tienen caractersticas funcionales muy diferentes de las que tienen las fibras
del nodo AV. Son de gran tamao y transmiten los impulsos a una velocidad mucho
ms alta que las fibras del nodo AV. Dado que estas fibras dan lugar a las fibras de
Purkinje, las cuales penetran de forma ms completa en los ventrculos, el impulso viaja
a gran velocidad a travs de todo el sistema ventricular y permite que ambos ventrculos
se contraigan aproximadamente al mismo tiempo.

El nodo SA normalmente controla el ritmo del corazn porque su velocidad de


descarga es considerablemente superior (60-80 veces/minuto) que el del nodo AV (40-
60 veces/minuto) o el de las fibras ventriculares (15-40 veces/minuto). Cada vez que el
nodo SA genera un impulso, ste es conducido hasta el interior del nodo AV y a las
fibras ventriculares, despolarizando sus membranas excitables. As pues, estos tejidos,
que tienen potencial excitatorio por s mismos, son activados antes de que puedan
generar sus propios impulsos.

El carcter rtmico inherente y las propiedades de conduccin del miocardio


(msculo cardaco) estn influidas por el centro cardiovascular del bulbo raqudeo, el
cual transmite las seales al corazn a travs del sistema nervioso simptico y del
sistema nervioso parasimptico, los cuales forman parte del sistema nervioso autnomo.
Las aurculas estn inervadas por gran nmero de neuronas simpticas y parasimpticas,
mientras que los ventrculos reciben casi exclusivamente inervacin simptica. La
estimulacin de los nervios simpticos acelera la despolarizacin del nodo SA (efecto
cronotrpico), lo cual hace que el corazn lata ms deprisa. La estimulacin para-
simptica disminuye la velocidad de descarga del nodo SA, lo cual hace que la
frecuencia cardiaca disminuya. La frecuencia cardiaca de reposo se encuentra
normalmente en un rango de 60 a 100 latidos/minuto; cuando la frecuencia cardiaca es
inferior a 60 latidos/minuto se dice que hay bradicardia, y por encima de 100
latidos/minuto se considera taquicardia.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 4
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Figura 1.3 Transmisin del impulso cardaco a travs del corazn, mostrando el tiempo de aparicin del
impulso (en fracciones de segundo) en diferentes partes del corazn.

1.4. Electrocardiograma

La actividad elctrica del corazn puede registrarse en la superficie del cuerpo;


la representacin grfica de esta actividad se denomina electrocardiograma (ECG). Un
electrocardiograma normal, como el de la figura 1.4, presenta la onda P el complejo
QRS (el complejo QRS es en muchas ocasiones tres ondas separadas: la onda Q, la onda
R y la onda S), y la onda T. La onda P y el complejo QRS son registros de
despolarizacin elctrica, es decir, el estmulo elctrico que da lugar a la contraccin
mecnica. La despolarizacin consiste en la inversin del potencial elctrico de
membrana, de forma que el interior de la membrana que normalmente es negativo se
hace ligeramente positivo y el exterior se hace ligeramente negativo. La onda P se debe
a cambios en el potencial elctrico de las clulas del msculo cardaco que despolarizan
las aurculas y del lugar a la contraccin de las aurculas. El complejo QRS se produce
como consecuencia del potencial elctrico que despolariza los ventrculos y causa la
contraccin de stos. En cambio, la onda T se debe al potencial elctrico generado al
recuperarse los ventrculos del estado de despolarizacin; este proceso, denominado
repolarizacin, se produce en el msculo ventricular poco despus de la
despolarizacin. Aunque tambin hay repolarizacin auricular, ocurre normalmente
durante la despolarizacin ventricular y por lo tanto la onda correspondiente en el
registro electromiogrfico queda oculta por el complejo QRS.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 5
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Figura 1.4 Electrocardiograma normal.

1.5. Vasos sanguneos

Las circulaciones central y perifrica forman un circuito cerrado nico con dos
componentes: un sistema arterial, el cual transporta la sangre alejndola del corazn, y
un sistema venoso, el cual devuelve la sangre al corazn (fig. 1.5). A continuacin se
comentan las principales caractersticas y funciones de los vasos sanguneos de cada
sistema.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 6
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Figura 1.5 Los componentes arterial (derecha) y venoso (izquierda) del aparato circulatorio. Los valores
en porcentaje indican la distribucin del volumen de sangre en el sistema circulatorio en reposo.

1.6. Arterias

La funcin de las arterias es transportar rpidamente la sangre impulsada por el


corazn. Debido a que la sangre que sale del corazn lo hace a una presin
relativamente alta, las paredes de las arterias son fuertes con una presencia considerable
de msculo liso. Las pequeas ramas de las arterias se denominan arteriolas y actan
como vasos de control a travs de los cuales la sangre accede a los capilares. Las
arteriolas desempean el papel ms importante en la regulacin del flujo sanguneo a los
capilares. Tienen fuertes paredes musculares capaces de cerrar la arteriola
completamente o de dilatarse alcanzando dimetros varias veces superior al de reposo,
lo que altera as el flujo a los capilares en funcin de las necesidades de los tejidos.

1.7. Capilares

La funcin de los capilares es permitir el intercambio de oxgeno, lquido,


nutrientes, electrolitos, hormonas y otras sustancias entre la sangre y el lquido

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 7
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

intersticial en varios tejidos. Las paredes de los capilares son muy finas y permeables a
estas sustancias.

1.8. Venas

Las vnulas recogen la sangre de los capilares y convergen gradualmente en


venas que aumentan progresivamente de tamao. Las venas transportan la sangre de
regreso al corazn. Debido a que la presin en el sistema venoso es muy baja, las
paredes de las venas son finas, aunque contienen msculo liso. Esto les permite
constreirse o dilatarse en gran medida y actuar as de reservorio de sangre, bien en
pequeas o en grandes cantidades. Adems, algunas venas, como las de las piernas,
contienen vlvulas unidireccionales que ayudan a mantener el retorno venoso evitando
el flujo retrgrado de sangre.

El sistema cardiovascular transporta nutrientes y retira productos de desecho al


tiempo que ayuda a mantener las condiciones adecuadas para el desarrollo de
todas las funciones del organismo. La sangre transporta oxigeno de los pulmones
a los tejidos para su uso en el metabolismo celular y transporta dixido de
carbono (cuantitativamente el principal producto de desecho del metabolismo) de
los tejidos a los pulmones, donde es eliminado del organismo.

1.9. Sangre

Las dos funciones principales de la sangre son el transporte de oxgeno de los


pulmones a los tejidos para su uso en el metabolismo celular y la eliminacin del
dixido de carbono, cuantitativamente el producto de desecho ms importante del
metabolismo, de los tejidos a los pulmones. El transporte del oxgeno se consigue
gracias a la hemoglobina, una molcula de protena que contiene hierro y que es
transportada por los glbulos rojos. La hemoglobina tiene tambin un papel adicional
importante como amortiguador cido-base, un regulador de la concentracin de los
iones hidrgeno, lo cual influye de forma fundamental sobre la velocidad de las
reacciones qumicas en las clulas. Los glbulos rojos, el principal componente de la
sangre, tienen otras funciones tambin. Contienen, por ejemplo, gran cantidad de
anhidrasa carbnica, la cual cataliza la reaccin entre el dixido de carbono y el agua
para facilitar la eliminacin del dixido de carbono.

2. Anatoma y fisiologa respiratoria

La principal funcin del sistema respiratorio es el intercambio bsico de oxgeno


y dixido de carbono. En esta seccin nos vamos a referir a la anatoma y la fisiologa
de los pulmones y al control de la respiracin.

2.1. Los pulmones

En la figura 1.6 se presenta un esquema de la anatoma del sistema respiratorio


humano. Al pasar el aire por la nariz, las cavidades nasales realizan tres funciones

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 8
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

distintas: calientan, humidifican y purifican el aire. El aire alcanza los pulmones a travs
de la trquea, bronquios y bronquiolos. La trquea se denomina conducto respiratorio de
primera generacin, y los bronquios principales derecho e izquierdo, conductos de
segunda generacin; la tercera generacin la constituyen los bronquiolos. Hay
aproximadamente 23 generaciones antes de que el aire alcance finalmente los alvolos,
donde se produce el intercambio de gases.

Figura 1.6 Anatoma bsica del sistema respiratorio humano.

2.2. Intercambio de aire

La cantidad y el movimiento de aire y gases desplazados hacia dentro y hacia


fuera de los pulmones estn controlados por la expansin y la retraccin elstica de los
pulmones. Los pulmones no se expanden y se retraen por ellos mismos sino por dos
mecanismos: (1) el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma para alargar y
acortar la caja torcica y (2) la elevacin y depresin de las costillas para aumentar y
disminuir el dimetro anteroposterior de la caja torcica (fig. 1.7). La respiracin
normal de reposo se consigue casi enteramente por el movimiento del diafragma.
Durante la inspiracin, la contraccin del diafragma crea una presin negativa (vaco)
en la caja torcica, y el aire es atrado hacia los pulmones por gradiente de presin.
Durante la espiracin, el diafragma simplemente se relaja; la retraccin elstica de los
pulmones, la pared torcica y las estructuras abdominales comprimen los pulmones y el
aire es expulsado. Durante la respiracin forzada, las fuerzas elsticas no son lo
suficientemente potentes para proporcionar la respuesta respiratoria necesaria. La fuerza
extra requerida se consigue principalmente mediante la contraccin de los msculos
abdominales, los cuales empujan el abdomen hacia arriba contra la base del diafragma.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 9
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

El segundo mtodo para expandir los pulmones es elevar las costillas. Como la
cavidad pectoral es pequea y las costillas estn orientadas hacia abajo en la posicin de
reposo, la elevacin de las costillas les permite proyectarse casi directamente hacia
adelante de forma que el esternn se puede mover hacia adelante, alejndose de la
columna. Los msculos que elevan las costillas se denominan msculos inspiratorios e
incluyen los intercostales externos, el esternocleidomastoideo, el serrato anterior y los
escalenos. Los msculos que causan la depresin del pecho son msculos espiratorios e
incluyen los msculos abdominales (recto abdominal, oblicuos externo e interno, y el
transverso) y los intercostales internos.

La presin pleural es la presin en el estrecho espacio situado entre la pleura de


los pulmones (pleura visceral) y la pleura de la pared torcica (pleura parietal)
(membranas que envuelven los pulmones y que recubren la pared torcica). Esta presin
es normalmente ligeramente negativa. Debido a que el pulmn es una estructura
elstica, durante la inspiracin normal la expansin de la cavidad torcica es capaz de
tirar de la superficie de los pulmones y crea una presin ms negativa, lo que favorece
la inspiracin. Durante la espiracin, se producen bsicamente los fenmenos
contrarios.

La presin alveolar es la presin dentro de los alvolos cuando la glotis est


abierta y no hay flujo de aire hacia dentro o hacia fuera de los pulmones. De hecho, la
presin en el rbol respiratorio es la misma en todo el trayecto hasta los alvolos y es
igual a la presin atmosfrica. Para mover el aire hacia el interior de los pulmones
durante la inspiracin, la presin en el interior de los alvolos debe caer hasta alcanzar
valores ligeramente por debajo de la presin atmosfrica. Durante la espiracin, la
presin alveolar debe aumentar hasta alcanzar valores superiores a los de la presin
atmosfrica.

Figura 1.7 Contraccin y expansin de la cavidad torcica durante la espiracin y la inspiracin,


mostrando la contraccin diafragmtica, la elevacin de las costillas y la funcin de los msculos
intercostales. Los dimetros vertical y anteroposterior aumentan durante la inspiracin.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 10
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Durante la respiracin normal de reposo, el gasto energtico de la ventilacin es


slo del 3 al 5% del gasto energtico total. Durante el ejercicio muy intenso, sin
embargo, el gasto energtico de la ventilacin puede aumentar hasta suponer el 8% del
gasto energtico total de todo el cuerpo, especialmente si la persona tiene aumentada en
alguna medida la resistencia de las vas areas, como ocurre en el asma inducida por el
ejercicio. Se recomienda tomar las medidas de precaucin adecuadas, incluida una
valoracin fsica por parte de un mdico, segn el grado potencial de afectacin.

2.3. Intercambio de gases respiratorios

Durante la ventilacin, el oxgeno difunde de los alvolos a la sangre que irriga


los pulmones, y el dixido de carbono hace el camino inverso pasando de la sangre a los
alvolos. El proceso de difusin es el movimiento simple y aleatorio de molculas en
direcciones opuestas a travs de la membrana de los capilares alveolares. La energa
para que se produzca la difusin procede del movimiento cintico de las propias
molculas. La difusin neta de gases se produce de las zonas de alta concentracin a las
zonas de baja concentracin. La velocidad de difusin de los dos gases depende de sus
concentraciones en los capilares y en los alvolos, y de la presin parcial de cada gas.
En reposo, la presin parcial de oxgeno en los alvolos es de alrededor de 60 mm Hg
ms alta que en los capilares pulmonares. As pues, el oxgeno difunde la sangre
circulante por los capilares pulmonares. De forma similar, el dixido de carbono
difunde en la direccin opuesta. Este proceso de intercambio de gases es tan rpido que
puede ser considerado instantneo

La principal funcin del sistema respiratorio es el intercambio bsico de


.
oxgeno y dixido de carbono.

2.4. Control de la respiracin

El sistema nervioso controla la tasa de ventilacin ajustando la velocidad y


profundidad de la respiracin con el objetivo de satisfacer las necesidades del
organismo. As pues, las concentraciones de oxgeno y de dixido de carbono en la
sangre arterial se mantienen relativamente constantes, incluso durante el ejercicio
intenso, salvo en raras ocasiones.

2.5. El centro respiratorio

El centro respiratorio est compuesto de varios grupos de neuronas muy


dispersos localizados bilateralmente en la porcin inferior del tronco del encfalo (la
protuberancia y el bulbo raqudeo). El centro respiratorio est dividido en tres grandes
grupos neuronales (fig. 1.8):

9 El grupo respiratorio dorsal juega el papel fundamental en el inicio de la


respiracin. Es tambin el principal generador del ritmo de la respiracin, que
permite mantener la regularidad de la frecuencia respiratoria.
9 El grupo respiratorio ventral de neuronas tiene varias funciones importantes. En
primer lugar, las seales respiratorias de estas neuronas contribuyen al impulso
respiratorio para aumentar la ventilacin. En segundo lugar, la estimulacin de

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 11
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

algunas de las neuronas del grupo ventral da lugar a la inspiracin o la


espiracin, segn dnde se localice el estmulo. Estas neuronas son
especialmente importantes para activar los potentes msculos abdominales
durante la espiracin forzada.
9 El centro neumotxico controla el ritmo y el patrn respiratorio. El principal
efecto de este centro es controlar la duracin del tiempo de llenado de los
pulmones, el factor limitante del volumen inspiratorio. Este efecto aumenta la
frecuencia respiratoria, porque la limitacin de la inspiracin acorta la espiracin
y el tiempo del cielo respiratorio completo.

Figura 1.8 Centro respiratorio del cerebro.

3. Respuestas respiratorias y cardiovasculares al ejercicio agudo

Los efectos del ejercicio, tanto agudo como crnico, en las funciones
cardiovascular y respiratoria influyen de forma significativa sobre los parmetros
anatmicos y fisiolgicos descritos. Es fundamental tener un conocimiento bsico de
estas respuestas. Estas respuestas van a ser comentadas en este captulo, empezando con
las respuestas agudas y siguiendo con los efectos crnicos del entrenamiento. Las
respuestas agudas y crnicas al entrenamiento con pesas de alta intensidad se
diferenciarn, cuando sea posible, de las respuestas al entrenamiento de intensidades
ms bajas, ms repeticiones y perodos de recuperacin ms cortos.

3.1. Respuestas cardiovasculares

La funcin principal del aparato cardiovascular durante el ejercicio aerbico y


algunos tipos de ejercicio con pesas (cuando se utilizan varias repeticiones e
intensidades ms bajas) es aportar oxgeno y otros nutrientes a los msculos. En esta
seccin se describen los mecanismos bsicos de estas respuestas agudas.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 12
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

3.2. Gasto cardaco

La cantidad de sangre bombeada por el corazn, denominada gasto cardaco,


est determinada por la cantidad de sangre expulsada en cada latido (volumen sistlico)
y por el ritmo de latidos del corazn (frecuencia cardaca)

Q = Volumen sistlico x Frecuencia cardaca

Donde Q es el gasto cardaco. El volumen sistlico se mide en mililitros de


sangre por latido, y la frecuencia cardaca en latidos (contracciones) por minuto. El
gasto cardaco se expresa normalmente como el volumen de sangre, bien en litros o
mililitros, expulsados por minuto.

Ejercicio aerbico en la transicin de la situacin de reposo al estado de ejercicio


aerbico estable, el gasto cardaco aumenta inicialmente de forma rpida, luego de
forma ms gradual, y finalmente alcanza una meseta. Con el ejercicio mximo, el gasto
cardaco puede llegar a alcanzar valores cuatro veces superiores a los valores de reposo,
pasando de 5 L/min a un mximo de 20 a 22 L/min. El volumen sistlico empieza a
aumentar al inicio del ejercicio y contina hacindolo hasta que el consumo de oxgeno
se sita al 50% o el 60% del consumo mximo de oxgeno. En ese punto, el volumen
sistlico empieza a estabilizarse. El volumen sistlico mximo en varones de 20-25
aos tiene de media entre 100 y 115 mL de sangre por latido; el volumen sistlico
mximo en mujeres de 20-25 aos es de aproximadamente un 25% inferior, debida al
menor tamao promedio del corazn.

3.3. Ejercicio con pesas

El trabajo intenso con pesas no provoca cambios o, si los hay, muy pequeos,
del gasto cardaco; cuando hay cambios, se deben fundamentalmente el aumento de la
frecuencia cardaca. Al reducir la intensidad y aumentar las repeticiones en sesiones de
trabajo ms largas, el gasto cardaco puede responder de una forma ms parecida a la
observada con el ejercicio aerbico, aunque generalmente en menor medida.

3.4. Volumen sistlico

Son dos los mecanismos fisiolgicos responsables de la regulacin del volumen


sistlico. El primero es consecuencia del volumen telediastlico, o volumen de sangre
disponible para ser bombeado por el ventrculo izquierdo al final de la fase de llenado, o
distole. El segundo es a travs de la accin de la adrenalina y noradrenalina, hormonas
del sistema nervioso simptico (catecolaminas), las cuales producen tambin una
contraccin ventricular ms poderosa y un mayor vaciado sistlico del corazn.

3.5. Ejercicio aerbico

Con el ejercicio aerbico, el retorno venoso (la cantidad de sangre que vuelve al
corazn) aumenta, y por tanto el volumen telediastlico aumenta significativamente. El
mayor volumen de sangre que llena el ventrculo hace que las fibras del miocardio estn
ms estiradas que en reposo, lo cual causa que la contraccin de los ventrculos sea ms
potente, es decir, un aumento en la fuerza de eyeccin sistlica y un mayor vaciado

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 13
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

cardaco. Este fenmeno, denominado mecanismo de Frank-Starling, establece,


descrito formalmente, que la fuerza de contraccin es en funcin de la longitud de las
fibras de la pared del msculo. Adems, este aumento en el vaciado cardaco est
caracterizado por un aumento en la fraccin de eyeccin, es decir, la fraccin del
volumen telediastlico impulsada por el corazn. A todo lo comentado hay que sumar el
efecto de la activacin simptica que, actuando desde el inicio del ejercicio o incluso
anticipndose a l, hace que aumente la contractilidad del miocardio y por consiguiente
el volumen sistlico.

3.6. Ejercicio con pesas

Al igual que ocurre con el gasto cardaco, la intensidad del ejercicio es un factor
determinante de la respuesta del volumen sistlico al ejercicio con pesas. Cuando la
intensidad es alta, el volumen sistlico no cambia o incluso disminuye, especialmente
cuando se generan presiones intraabdominales e intratorcicas muy elevadas durante los
ejercicios, debido a la limitacin del retorno venoso que causa, a su vez, una reduccin
del volumen telediastlico. La realizacin de la maniobra de Valsalva (presin contra la
glotis cerrada) puede elevar an ms estas presiones y limitar en mayor medida el
retorno venoso (ver maniobra de Valsalva, pgina 19). Al reducir la intensidad, la
respuesta puede ser ms parecida a la observada durante el ejercicio aerbico.

3.7. Frecuencia cardaca

Al inicio del ejercicio (tanto aerbico como con pesas), se produce una
estimulacin refleja del sistema nervioso simptico que causa un aumento de la
frecuencia cardaca (FC).

3.8. Ejercicio aerbico

Durante el ejercicio aerbico la FC aumenta de manera lineal al aumentar la


carga de trabajo. El ritmo de aumento de la FC, la respuesta de la FC y la FC mxima se
relacionan con varias caractersticas individuales, incluido el nivel de condicin fsica y
la edad, as como con la carga de trabajo durante el ejercicio.

FRECUENCIA CARDACA MXIMA

Se puede estimar la frecuencia cardiaca mxima de una persona restando a 220 la


edad de la persona; por ejemplo, la frecuencia cardiaca mxima de una persona de
47 aos de edad sera

220 - 47 (edad en aos) = 173 latidos/minuto

Se debe tener en cuenta que la desviacin estndar de esta estimacin es de l0 a 12


latidos/minuto, por lo que la frecuencia cardiaca real de la persona del ejemplo
podra estar entre 161 y 185 latidos por minuto. Los valores entre la frecuencia
cardiaca de reposo y la frecuencia cardaca mxima se denominan frecuencias
cardiacas submximas.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 14
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

3.9. Ejercicio con pesas.

El ejercicio con pesas, tanto el de alta intensidad como el de baja intensidad,


puede causar un aumento sustancial de la FC, que puede llegar a alcanzar valores casi
mximos.

3.10. Consumo de oxgeno

El consumo de oxgeno es la cantidad de oxgeno consumido por los diferentes


tejidos del organismo.

Ejercicio aerbico La demanda de oxgeno de los msculos activos aumenta


durante una sesin aislada de ejercicio y se relaciona directamente con su masa,
eficiencia metablica y nivel de trabajo. El ejercicio aerbico que implica la
participacin de grandes masas musculares y un nivel de trabajo alto muy
probablemente se asocie con un consumo de oxgeno elevado. La mejora de la
eficiencia metablica permite alcanzar un consumo de oxgeno mayor, especialmente
cuando se trata de ejercicio mximo. Se define el consumo mximo de oxgeno como la
mayor cantidad de oxgeno que puede ser utilizada a nivel celular por todo el
organismo. El consumo mximo de oxgeno tiene una correlacin significativa con el
nivel de acondicionamiento fsico de la persona y es la medida ms ampliamente
aceptada del nivel de acondicionamiento del aparato cardiovascular. La capacidad de
utilizacin del oxgeno se relaciona con la capacidad del corazn y del aparato
circulatorio de transportar oxgeno a los tejidos para que stos lo utilicen. El consumo
de oxgeno de reposo se estima que es aproximadamente de 3,5 mL de oxgeno por
kilogramo de peso corporal y por minuto (mL kg-1 min-1); a este valor se lo define
como 1 equivalente metablico (MET). Los valores normales de consumo mximo de
oxgeno en personas sanas se sitan generalmente entre 25 y 80 mL kg-1 min-1, o entre
7,1 y 22,9 MET y dependen de una serie de parmetros fisiolgicos, entre ellos la edad
y el nivel de acondicionamiento fsico.

Se puede calcular el consumo de oxgeno (VO2) de la siguiente forma;

Ecuacin 1.2
VO2 = Q x diferencia a - V02

Donde Q es gasto cardaco en mililitros por minuto y diferencia a - VO2 es la


diferencia arteriovenosa de oxgeno (la diferencia en el contenido de oxgeno entre la
sangre arterial y la sangre venosa) en mililitros de oxgeno por 100 mL de sangre. Por
ejemplo,

VO2 = Frecuencia cardaca x volumen sistlico x diferencia a-V02


VO2 = 72 latidos/mm x 65 mL sangre/latido x 6 mL O2/100 mL sangre = 281 mL O2
min
Para obtener las unidades habituales de consumo de oxgeno (es decir, mL kg-1
min-1), el resultado se divide por el peso de la persona en kilogramos.

La ecuacin 1.3 es una manipulacin de la ecuacin de Fick, la cual expresa la


relacin entre el gasto cardaco, el consumo de oxgeno y la diferencia arteriovenosa de
oxgeno:

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 15
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Ecuacin 1.3
Q = VO2 diferencia a-V02

Por ejemplo,

Q = 281 mL O2/min 6 mL O2/100 mL sangre


= 4,683 mL sangre/min.
= 4,683 L sangre/min.

Esta ecuacin es til para entender la relacin de cada parmetro con los otros y
para representar ms claramente cmo el ejercicio puede afectar cada uno de ellos.

3.11. Ejercicio con pesas

El entrenamiento con pesas intenso no se asocia con un aumento agudo del


consumo de oxgeno, aunque, como se ha mencionado, la respuesta aguda del consumo
de oxgeno puede aumentar cuando el peso a levantar es menor

3.12. Presin arterial

La presin arterial sistlica se utiliza para estimar la presin ejercida contra las
paredes de las arterias por la sangre al salir expulsada con fuerza durante la contraccin
ventricular (sstole) y, cuando se utiliza en combinacin con la frecuencia cardaca, se
puede utilizar para valorar el trabajo del corazn. Esta estimacin del trabajo del
corazn se obtiene de acuerdo con la siguiente ecuacin y se denomina frecuencia-
presin producto o doble producto:

Ecuacin 1.4
Doble producto = Frecuencia cardaca x Presin arterial sistlica

En cambio, la presin arterial diastlica se utiliza para calcular la presin


ejercida contra las paredes de las arterias cuando no hay flujo de sangre saliendo
expulsado con fuerza del ventrculo (distole). Supone una indicacin de las resistencias
perifricas y puede descender algunas veces con el ejercicio aerbico debido a la
vasodilatacin o puede de hecho aumentar con el ejercicio con pesas de alta intensidad
debido a la vasoconstriccin. En la circulacin sistmica, la presin alcanza sus valores
ms altos en la aorta y arterias y desciende rpidamente en la circulacin venosa (fig.
1.9). Adems, debido a que la accin de bombeo del corazn es pulstil, la presin
arterial flucta entre los valores sistlicos de 120 mm Hg. y valores diastlicos de 80
mm Hg. (valores aproximados). Al continuar el flujo de sangre a travs de la circulacin
sistmica, su presin desciende de forma progresiva hasta casi 0 mm Hg. (presin
venosa) en el momento que alcanza el extremo terminal de la vena cava en la aurcula
derecha.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 16
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Figura 1.9 Presiones sanguneas en diferentes porciones del sistema circulatorio.


Reproducido de Guyton, 1991.

La presin arterial media es la presin sangunea media de todo el ciclo


cardaco (ecuacin 1.5). Sin embargo, no es la media de las presiones diastlica y
sistlica. Ya que la presin arterial normalmente se mantiene ms cerca del nivel
diastlico que del sistlico durante la mayor parte del cielo cardaco, la presin arterial
media es normalmente menos de la mitad de la suma de las presiones sistlica y
diastlica.

Ecuacin 1.5
Presin arterial media = [(Presin arterial sistlica-Presin arterial diastlica)/3]+Presin arterial
diastlica

La presin arterial normal de reposo normalmente toma valores entre 110 y 139
mm Hg sistlica y entre 60 y 90 mm Hg diastlica. Durante el ejercicio aerbico
(ejercicio mximo en algunas personas) la presin arterial sistlica puede aumentar
normalmente hasta 220 o 260 mm Hg, mientras que la presin diastlica se mantiene en
valores de reposo o desciende ligeramente. Durante el ejercicio con pesas con cargas
elevadas se han llegado a registrar valores de ms de 300/180 mm Hg, especialmente
durante la maniobra de Valsalva. En la mayora de los casos, sin embargo, los valores
son mucho ms bajos, especialmente cuando se trabaja con menor peso.

3.13. Control de la circulacin local

El flujo de sangre est en funcin de la resistencia; si disminuye la resistencia al


flujo, ste aumenta, y si la resistencia aumenta, el flujo disminuye. La magnitud de la
resistencia al flujo sanguneo est fundamentalmente en funcin del dimetro de los
vasos sistmicos. La resistencia de toda la circulacin sistmica se denomina
resistencia perifrica total. Si el dimetro de los vasos de todo el cuerpo disminuye, la
resistencia perifrica total aumenta; si los vasos se dilatan, la resistencia perifrica
disminuye.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 17
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

La resistencia al flujo sanguneo tambin depende de la viscosidad de la sangre


(resultado fundamentalmente de la resistencia por friccin de los glbulos rojos
suspendidos) y la longitud del vaso. Sin embargo, estos factores se mantienen
relativamente constantes en la mayora de las circunstancias. Por lo tanto, la
constriccin y dilatacin de los vasos (denominadas vasoconstriccin y
vasodilatacin, respectivamente) son los principales mecanismos para regular el flujo
de sangre regional.

3.14. Ejercicio aerbico

Durante el ejercicio aerbico, el flujo de sangre a los msculos activos est


considerablemente aumentado por la dilatacin de las arteriolas locales, y, al mismo
tiempo, el flujo de sangre a otros rganos est reducido por la constriccin arteriolar. En
reposo, entre el 15 y de 20% del gasto cardaco se dirige al msculo esqueltico,
mientras que con el ejercicio intenso este valor puede aumentar hasta el 90% del gasto
cardaco.

3.15. Ejercicio con pesas

La magnitud del aumento de flujo de sangre a los msculos activos durante el


entrenamiento con pesas depende de la intensidad, duracin del esfuerzo y tamao de la
masa muscular involucrada. Un peso ms bajo durante un perodo ms largo produce
respuestas relativamente similares a las causadas por el ejercicio tpicamente aerbico.
Sin embargo, el trabajo con pesas de intensidad alta aumenta la resistencia al flujo de
sangre a los msculos activos.

El ejercicio aerbico agudo causa aumento del gasto cardaco, el volumen


sistlico, la frecuencia cardaca, el consumo de oxgeno, la presin arterial
sistlica y el flujo de sangre a los msculos activos, y un descenso de la presin
arterial diastlica. El ejercicio con pesas de baja intensidad y volumen grande
causa generalmente respuestas similares, pero en menor grado.

El ejercicio agudo con pesas de alta intensidad y bajo volumen causa aumento
de la frecuencia cardaca y de las presiones arteriales sistlica y diastlica, pero
no causa cambios en el consumo de oxgeno, no altera o hace aumentar
ligeramente el gasto cardiaco y no altera o hace descender ligeramente el

3.16. La maniobra de Valsalva

As nombrada en honor de un mdico del siglo XVIII llamado Antonio Valsalva,


esta maniobra, la cual puede utilizarse para evaluar el aparato cardiovascular aunque se
utiliza ms frecuentemente durante el ejercicio con pesas, se puede describir
simplemente como la distensin de las vas areas durante el intento de una espiracin
forzada contra la glotis cerrada. El resultado, segn la duracin e intensidad de la
maniobra, es un aumento en la presin intratorcica, que da lugar a un descenso del
retorno venoso y del gasto cardaco. Las respuestas a estos efectos son: (a) aumento de

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 18
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

la frecuencia cardaca para mantener el gasto cardaco y (b) vasoconstriccin para


mantener la presin arterial, la cual podra de otro modo caer como consecuencia del
descenso del gasto cardaco. Segn el grado de utilizacin de la maniobra, los
deportistas pueden llegar a sentir mareo o incluso un episodio sincopal como resultado
de la reduccin del gasto cardaco. Una vez finalizada la maniobra, el retorno venoso
aumenta rpidamente y, en consecuencia, el gasto cardaco. Este aumento del gasto
cardaco junto a un sistema arterial de alguna forma constreido puede originar grandes
elevaciones de la presin sangunea, que puede tardar varios minutos en normalizarse.

3.17. Respuestas respiratorias

El ejercicio aerbico es el factor que ms afecta el consumo de oxgeno y la


produccin de dixido de carbono. El aumento del oxgeno aportado a los tejidos, del
dixido de carbono transportado hasta los pulmones y de la ventilacin minuto
(volumen de aire respirado por minuto) permite mantener los niveles apropiados de
concentracin de gases en los alvolos durante el ejercicio aerbico.

Con el ejercicio aerbico, el aumento de la ventilacin minuto se produce como


resultado del aumento en la profundidad de la respiracin, la frecuencia respiratoria, o
ambas. Durante el ejercicio intenso, la frecuencia respiratoria de adultos jvenes sanos
aumenta de 12-15 respiraciones/minuto en reposo hasta 35/45 respiraciones/minuto,
mientras que el volumen corriente (VC) (volumen de aire inhalado y exhalado con
cada respiracin) aumenta desde 0,4 a 1 L en reposo hasta 3 L o ms. En consecuencia,
la ventilacin minuto puede aumentar entre 15 y 25 veces con respecto a los valores de
reposo, o valores absolutos de 90 a 150 L de aire por minuto.

Durante el ejercicio aerbico poco intenso, hay un aumento de la ventilacin que


se asocia directamente al aumento del consumo de oxgeno y de la produccin de
dixido de carbono. En este caso, el aumento de la ventilacin se debe principalmente al
aumento del volumen corriente. El cociente entre ventilacin minuto y consumo de
oxgeno se denomina equivalente ventilatorio y vara entre 20 y 25 L de aire por litro
de oxgeno consumido. Durante el ejercicio ms intenso (generalmente por encima del
45 al 65% del consumo mximo de oxgeno en personas no entrenadas y entre el 70 y el
90% en deportistas entrenados), la frecuencia respiratoria adquiere ms importancia.
Cuando la intensidad del ejercicio alcanza estos niveles, la ventilacin minuto aumenta
de forma desproporcionada con respecto al consumo de oxgeno y empieza a seguir una
trayectoria paralela al aumento brusco en la concentracin de lactato en sangre. En este
punto, el equivalente ventilatorio puede aumentar hasta 35 o 40 L de aire por litro de
oxgeno consumido.

Durante la inspiracin, una parte del aire entra en la zona de intercambio


gaseoso (los alvolos) y otra parte ocupa algunas reas de vas respiratorias: nariz, boca,
trquea, bronquios y bronquiolos. El rea de las vas areas que no participa en el
intercambio de gases se denomina espacio muerto anatmico. El valor normal de este
espacio muerto anatmico es de aproximadamente 150 mL en adultos jvenes, y
aumenta con la edad. Debido a que las vas respiratorias se expanden durante la
respiracin profunda, e1 espacio muerto anatmico aumenta cuando se incrementa el
volumen corriente (fig. 1.10). En cualquier caso, el volumen corriente aumenta
relativamente ms que lo hace e1 espacio muerto anatmico, por lo que el porcentaje
del volumen corriente ocupado por el espacio muerto anatmico es menor. As pues, el

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 19
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

aumento del volumen corriente (respiracin ms profunda) supone una forma ms


eficaz de ventilacin que slo aumentar la frecuencia respiratoria.

Figura 1.10 Distribucin del volumen corriente en un sujeto sano en reposo. El volumen corriente
comprende alrededor de 350 mL de aire atmosfrico que se mezcla con aire alveolar, alrededor de 150
mL de aire en las vas areas (espacio muerto anatmico) y una pequea porcin de aire distribuido bien
a los alvolos poco ventilados o a los alvolos poco perfundidos (espacio muerto fisiolgico).
Reproducido de McArdle, Katch y Katch, 1996.

El espacio muerto fisiolgico se refiere a los alvolos en los cuales el bajo


aporte de sangre, la mala ventilacin u otros problemas con la superficie alveolar
afectan negativamente el intercambio gaseoso. El espacio muerto fisiolgico en los
pulmones de personas sanas es normalmente tan pequeo que se puede desdear porque
todos o casi todos los alvolos son funcionales. Algunas enfermedades pulmonares (p.
ej., enfermedad obstructiva crnica de los pulmones, neumona), sin embargo, pueden
reducir significativamente la funcin alveolar y aumentar el espacio muerto fisiolgico
hasta llegar a suponer 10 veces el volumen del espacio muerto anatmico.

Durante el ejercicio aerbico, grandes cantidades de oxigeno difunden de los


capilares a os tejidos, una cantidad aumentada de dixido de carbono se
desplaza de la sangre a los alvolos y la ventilacin minuto aumenta para
mantener las concentraciones adecuadas de gases en los alvolos.

3.18. Respuestas de los gases

El movimiento de oxgeno y dixido de carbono a travs de la membrana celular


(difusin) depende de la concentracin de cada gas y de la presin parcial resultante
ejercida por el movimiento de las molculas de cada gas. La difusin es consecuencia
del movimiento del gas de las zonas de alta concentracin a las zonas de baja
concentracin. En los tejidos, donde se utiliza oxgeno en el metabolismo y se produce
dixido de carbono, las presiones parciales de estos gases difieren considerablemente,

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 20
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

en algunos casos, de las presiones parciales en la sangre arterial (fig. 1.11). En reposo,
la presin parcial de oxgeno en el lquido situado inmediatamente exterior a la clula
disminuye rpidamente desde 100 mm Hg en la sangre arterial hasta 40 mm Hg,
mientras que la presin parcial de dixido de carbono asciende por encima de la que
encontramos en la sangre arterial hasta los 46 mm Hg. Durante el ejercicio aerbico
intenso, la presin parcial de cada uno de estos gases puede alcanzar aproximadamente
3 mm Hg para el oxgeno y 90 mm Hg para el dixido de carbono. En consecuencia, los
gradientes de presin causan el movimiento de los gases a travs de la membrana
celular. Adems, las capacidades de difusin del oxgeno y, especialmente, del dixido
de carbono, aumentan mucho con el ejercicio, lo cual facilita su intercambio.

Figura 1.11 Gradientes de presin para el intercambio de gases en el organismo en reposo. Se indican
las presiones de oxgeno (PO2) y dixido de carbono (PCO2) en el aire atmosfrico, aire de la trquea y
aire alveolar, as como las presiones de los gases en la sangre arterial y venosa, y en el tejido muscular.
Reproducido de Fox, Bowers y Foss, 1993.

3.19. Transporte de gases y productos metablicos de desecho en la sangre

El oxgeno se transporta en la sangre disuelto en el plasma o combinado con la


hemoglobina. Sin embargo, debido a que el oxgeno no se solubiliza rpidamente, slo
se pueden transportar 3 mL de oxgeno disuelto por cada litro de plasma. Esta pequea
cantidad de oxgeno transportado en el plasma contribuye a la presin parcial de
oxgeno en el plasma y con otros lquidos corporales, jugando as un papel fundamental
en los mecanismos que regulan la respiracin y en la difusin de oxgeno a la sangre de
los capilares alveolares y a las clulas de los tejidos.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 21
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Dada la limitada capacidad del plasma para transportar oxgeno, la mayor parte
del oxgeno en la sangre se une a la hemoglobina para su transporte. Los hombres tienen
alrededor de 15 a 16 g de hemoglobina por cada 100 mL de sangre, y las mujeres tienen
cerca de 14 g de hemoglobina por cada 100 mL de sangre. Un gramo de hemoglobina
puede transportar 1,34 mL de oxgeno, por lo que la capacidad de transporte de oxgeno
de 100 mL de sangre es de alrededor de 20 mL de oxgeno con el hombre y un poco
menos en la mujer.

La forma de expulsar el dixido de carbono del organismo tiene similitudes con


el sistema de transporte del oxgeno, pero las grandes cantidades de dixido de carbono
producido requieren un sistema ms complejo para su eliminacin. Una vez producido
el dixido de carbono en la clula, sale al exterior de la clula por difusin y se
transporta en la sangre a los pulmones. Al igual que el oxgeno, del total de dixido de
carbono producido slo una pequea cantidad (alrededor del 5% del total) se transporta
disuelto en el plasma; y como el oxgeno, sta limitada cantidad de dixido de carbono
contribuye a establecer la presin parcial del gas en la sangre. Parte del dixido de
carbono producido se transporta tambin unido a la hemoglobina, pero en cantidades
igualmente limitadas.

Aunque los procesos hasta ahora mencionados son importantes, casi todo el
dixido de carbono (aproximadamente el 70%) se elimina a travs de un proceso que
implica su combinacin con agua y su transporte a los pulmones en forma de
bicarbonato (HCO3. El paso inicial de esta reaccin reversible es la combinacin del
dixido de carbono en solucin con el agua en los glbulos rojos para formar cido
carbnico. La reaccin se desarrollara a una velocidad muy lenta si no fuera por la
accin de la enzima anhidrasa carbnica, la cual acelera el proceso muy
significativamente. Una vez que se form el cido carbnico, se descompone en iones
hidrgeno e iones bicarbonato. Debido a que la hemoglobina tiene un potente efecto
tampn, los iones hidrgenos se combinan con la hemoglobina. Este proceso ayuda a
mantener el pH de la sangre. Los iones bicarbonato, a su vez, difunden desde los
glbulos rojos al plasma al tiempo que los iones cloruro difunden al interior de los
glbulos rojos para sustituirlos.

El cido lctico es otro producto metablico de desecho importante durante el


ejercicio. Durante el ejercicio de intensidad baja o moderada, la cantidad de oxgeno
disponible para los msculos activos es suficiente. En consecuencia, no se acumula el
cido lctico porque la tasa de aclaramiento es mayor o igual que la tasa de produccin.
Si, a intensidades ms altas, el metabolismo aerbico no se mantiene al mismo nivel que
la formacin de cido lctico, la concentracin de cido lctico en la sangre empieza a
aumentar. A la intensidad de ejercicio aerbico en la que el cido lctico (convertido en
lactato en este punto) empieza a aumentar se la denomina inicio de la acumulacin de
lactato (OBLA). En el caso de la actividad de alta intensidad, especialmente el trabajo
con pesas, uno de los mecanismos para proporcionar energa a las clulas es la
conversin a travs de la va glucoltica del glucgeno en cido lctico (metabolismo
anaerbico). Una vez que la persona deja de hacer ejercicio, la mayor parte del cido
lctico se reconvierte en glucosa en el hgado y una pequea parte se convierte en cido
pirvico y es metabolizado oxidativamente.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 22
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

4. Respuestas cardiovasculares y respiratorias al entrenamiento aerbico y con


pesas

Los efectos del entrenamiento aerbico y con pesas en los aparatos


cardiovascular y respiratorio son la clave para entender el rendimiento fsico o deportivo
y para disear programas de entrenamiento adecuados. La siguiente seccin est
dedicada a explicar los efectos del entrenamiento sobre reas especficas del corazn, la
circulacin, la ventilacin, la extraccin de oxgeno y el cido lctico.

4.1. El corazn

El entrenamiento aerbico induce una serie de cambios en la funcin


cardiovascular, entre ellos aumento del gasto cardiaco mximo, aumento del volumen
sistlico y reduccin de la frecuencia cardiaca de reposo y durante el ejercicio
submximo. Menos se sabe sobre el efecto en el corazn del entrenamiento con posas,
pero parece ser menos pronunciado que el del entrenamiento aerbico.

4.2. Entrenamiento aerbico

Para el rendimiento ptimo durante el ejercicio aerbico es muy importante


aumentar el consumo mximo de oxgeno. Uno de los principales mecanismos para
aumentarlo es la mejora de la funcin cardiovascular central (gasto cardaco).

Aunque el ritmo normal de descarga del nodo SA se sita entre 60 y 80 veces


por minuto, el entrenamiento puede disminuirlo significativamente. Parece que el
entrenamiento crea un desequilibrio entre la actividad del simptico y la del
parasimptico a favor del parasimptico. El aumento del volumen sistlico afecta
tambin la frecuencia cardaca de reposo; es decir, al bombear el corazn ms sangre en
cada contraccin, el corazn tiende a contraerse con menos frecuencia. El ejercicio
aerbico puede aumentar la capacidad de eyeccin del corazn en reposo y esto podra
explicar en parte la marcada bradicardia (disminucin de la FC) observada en
deportistas de resistencia muy entrenados, con frecuencias cardacas de reposo que estn
normalmente entre 40 y 60 latidos/minuto.

El cambio ms significativo en la funcin cardiovascular central en respuesta al


entrenamiento aerbico a largo plazo (6-12 meses) es el aumento en el gasto cardaco
mximo (FC x volumen sistlico), como consecuencia fundamentalmente de un mayor
volumen sistlico. Adems, una de las adaptaciones ms caractersticas al
entrenamiento aerbico es la reduccin do la frecuencia cardaca correspondiente a una
carga de trabajo submxima dada. La FC aumenta tambin de una manera ms lenta en
personas entrenadas que en personas sedentarias para una carga de trabajo determinada.
Debido a que la FC mxima puede de hecho disminuir ligeramente con el entrenamiento
prolongado, quiz como resultado de un aumento del tono parasimptico, el tamao del
ventrculo izquierdo (tanto el volumen de la cavidad como el grosor de la pared) y la
fuerza de cada contraccin (contractilidad) son clave para aumentar el volumen sistlico
durante el ejercicio submximo y durante el ejercicio mximo.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 23
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

4.3. Entrenamiento con pesas

Los hallazgos acerca de los efectos del entrenamiento con pesas sobre el corazn
son menos concluyentes. En casi todos los estudios se utiliza el electrocardiograma para
describir el tamao y volumen del corazn del deportista que habitualmente entrena con
pesas. Aunque en muchas ocasiones se ha sugerido que el entrenamiento con pesas
podra agrandar el corazn, esto no ha podido confirmarse con datos cientficos.
Todava es necesario realizar ms estudios al respecto para clarificar los efectos del
entrenamiento con pesas sobre el corazn, pero los profesionales encargados del diseo
e implantacin de los programas de entrenamiento deberan ayudar a los deportistas a
entender que, por lo que conocemos hasta el presente, la mayora de los deportistas no
sufre complicaciones cardacas por el entrenamiento con pesas. Parece tambin que el
entrenamiento con pesas no es particularmente efectivo para mejorar el consumo
mximo de oxgeno.

4.4. Capilarizacin

Adems de aportar oxgeno, nutrientes y hormonas, la circulacin capilar


proporciona los medios para la eliminacin del calor y de los productos metablicos de
desecho. El aumento de la capilarizacin parece estar asociado al volumen e intensidad
de la actividad, independientemente de si es el resultado de entrenamiento aerbico o
con pesas. Se ha observado aumento de la capilarizacin en respuesta a la mayor
densidad del msculo esqueltico asociada al entrenamiento aerbico. Este aumento de
la densidad capilar hace disminuir la distancia de difusin para el oxgeno y los
sustratos metablicos. Con el entrenamiento con pesas, la respuesta parece relacionarse
con las contribuciones relativas de la intensidad y el volumen del entrenamiento. El
entrenamiento caracterizado por alta intensidad y bajo volumen no se asocia con
cambios o descensos de la densidad capilar, debido al aumento en masa muscular (que
indirectamente disminuye la densidad capilar). Por el contrario, el entrenamiento tpico
de los culturistas, caracterizado por un alto volumen e intensidad baja, puede, de hecho,
aumentar la capilarizacin. En cualquier caso, se necesitan ms estudios al respecto para
clarificar el impacto del entrenamiento en la densidad capilar y para establecer el papel
fisiolgico preciso de estas adaptaciones.

4.5. Ventilacin

La ventilacin no limita generalmente el rendimiento durante actividades


aerbicas o de fuerza y no se modifica (o se modifica muy poco) por el entrenamiento.
Ms an, las adaptaciones ventilatorias al entrenamiento parecen ser muy especficas de
las actividades utilizadas en el rgimen de entrenamiento; es decir, las adaptaciones
observadas durante el ejercicio con el tren inferior son producto fundamentalmente del
entrenamiento realizado con actividades que involucran el tren inferior. Si se entrena el
tren inferior, lo ms probable es que no se observen adaptaciones ventilatorias al
realizar actividades con el tren superior. Las adaptaciones al entrenamiento incluyen
aumento del volumen corriente y de la frecuencia respiratoria durante el ejercicio
mximo. Durante a actividad submxima, sin embargo, la frecuencia respiratoria a
menudo disminuye y aumenta el volumen corriente. Parece que estas adaptaciones
ventilatorias son producto de adaptaciones locales, nerviosas o qumicas en los
msculos especficos activados durante el entrenamiento. Adems, las personas
entrenadas muestran mayor eficiencia ventilatoria, puesta de manifiesto por un menor

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 24
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

equivalente de oxgeno (el cociente entre aire ventilado y oxgeno utilizado por los
tejidos, VE/V02), que las personas no entrenadas.

4.6. Extraccin de oxgeno

Como se explic, el consumo mximo de oxgeno est determinado por el gasto


cardaco y por la diferencia arteriovenosa de oxgeno. Las diferencia arteriovenosa de
oxigeno refleja la capacidad del tejido muscular para extraer oxgeno de la sangre. El
entrenamiento aerbico aumenta el nmero y el tamao de las mitocondrias de los
msculos entrenados, por lo que aumenta en consecuencia la cantidad de oxgeno
extrado de la sangre circulante y, por lo tanto, la diferencia arteriovenosa de oxgeno.
Las personas entrenadas aerbicamente tienen mayor capacidad de extraer y utilizar el
oxgeno a nivel celular durante el ejercicio aerbico mximo que las personas no
entrenadas. El entrenamiento con pesas de alta intensidad y bajo volumen no mejora
normalmente la capacidad de extraer oxgeno. Se ha observado alguna mejora con el
entrenamiento con pesas con cargas moderadas y mayor volumen.

4.7. Lactato sanguneo

El entrenamiento aerbico de resistencia mejora la capacidad oxidativa del


msculo esqueltico y retrasa por tanto el inicio de la participacin significativa del
metabolismo anaerbico. La concentracin de lactato en sangre es tambin ms baja
para una misma carga submxima de trabajo en personas entrenadas que en las no
entrenadas. Por consiguiente, el OBLA ocurre a un mayor porcentaje (hasta el 80-90%)
de la mxima capacidad aerbica de los deportistas de resistencia. Esta respuesta
supone, obviamente, una ventaja para el rendimiento y podra obedecer al tipo de fibra
muscular del deportista, a adaptaciones locales especficas resultado del entrenamiento
aerbico que reducen la produccin de cido lctico, a cambios en la liberacin de
hormonas (especialmente la liberacin de catecolaminas a intensidades altas) y a una
mayor velocidad de aclaramiento del lactato. Por el contrario, los deportistas que han
realizado entrenamiento anaerbico especfico de alta intensidad muestran una mayor
capacidad de generar altas concentraciones de cido lctico durante el ejercicio mximo,
lo que refleja posibles adaptaciones fisiolgicas pero quiz tambin sugiere el mayor
nivel de motivacin de los deportistas entrenados.

El entrenamiento aerbico induce aumento del gasto cardiaco mximo y el


consumo mximo de oxgeno, la reduccin de la frecuencia cardiaca de reposo,
aumento de la capilarizacin, mejora de la eficiencia ventilatoria, aumento de
la extraccin de oxgeno y la aparicin del OBLA a un mayor porcentaje de la
capacidad aerbica.

El entrenamiento con pesas no es eficaz para la mejora del consumo mximo


de oxgeno. El entrenamiento de alta intensidad y bajo volumen no causa
ningn aumento o si acaso un descenso de la densidad capilar, ningn cambio
conocido en la ventilacin, ninguna mejora de la extraccin de oxgeno y
concentraciones de lactato en sangre muy altas. Por el contrario, el
entrenamiento de baja intensidad y volumen elevado puede aumentar la
capilarizacin y mejorar la extraccin de oxgeno.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 25
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

5. Influencias externas en la respuesta cardiorrespiratoria

Hay una serie de influencias externas que pueden afectar la respuesta aguda y la
adaptacin crnica del aparato cardiorrespiratorio al ejercicio. En esta seccin se
describen los posibles efectos de la altitud, la respiracin hiperxica, el tabaco y el
dopaje sanguneo.

5.1. Altitud

A altitudes superiores a 1.200 m empiezan a ocurrir ajustes fisiolgicos para


compensar la reduccin de la presin parcial de oxgeno en la atmsfera. Estos ajustes
parecen afectar al ejercicio aerbico ms que al ejercicio de pesas, ya que la fuerza y la
resistencia muscular no parecen descender significativamente por la exposicin aguda a
la altura. Dos de los ajustes que ocurren en la fase inicial de aclimatacin son
especialmente importantes. Primero, hay gran aumento de la ventilacin pulmonar
(hiperventilacin) en reposo y durante el ejercicio (cuadro 1.1). El aumento en la
ventilacin es resultado, fundamentalmente, del aumento del volumen corriente. Cuando
la estancia en altura se prolonga, sin embargo, el aumento de la FC tambin contribuye
al aumento en la ventilacin. La estabilizacin de la ventilacin depende de la altura.
Segundo, en las fases iniciales de la exposicin a la altura, hay un aumento del gasto
cardaco en reposo y durante el ejercicio submximo. La FC submxima y el gasto
cardaco submximo pueden aumentar entre 30 y 50% con respecto a los valores
observados a nivel del mar, mientras que el volumen sistlico es constante o desciende
ligeramente. El aumento del gasto cardaco submximo refleja la necesidad de un mayor
flujo de sangre en una situacin en la que el contenido de oxgeno de la sangre arterial
est reducido. A los 15 das, aproximadamente, de estancia a una determinada altitud, la
FC y el gasto cardaco empiezan a volver a los valores normales debido a la respuesta
de aclimatacin a largo plazo de aumento de la produccin de glbulos rojos.

As pues, con la exposicin aguda a la altura, la hiperventilacin y el aumento


del gasto cardaco submximo son respuestas rpidas y relativamente efectivas para
responder al desafo que supone para el organismo el descenso de la presin parcial de
oxgeno. Sin embargo, a pesar de estos ajustes, la saturacin arterial de oxgeno
desciende y causa un descenso del consumo mximo de oxgeno y del rendimiento
aerbico. Los cambios desaparecen en aproximadamente 1 mes despus de volver a
nivel del mar. Otros ajustes metablicos y fisiolgicos de aparicin ms lenta que
ocurren durante la exposicin a la altura incluyen:

9 Aumento de la formacin de hemoglobina (generalmente cutre 5 y 15%,


aunque se han descrito valores ms altos) y glbulos rojos (entre 30 y
50%)
9 Aumento de la capacidad de difusin del oxgeno a travs de las
membranas de los capilares pulmonares
9 Mantenimiento del equilibrio cido-base de los lquidos corporales
mediante la excrecin renal de HCO3 y a travs de la hiperventilacin, y
9 Aumento de la capilarizacin.

Todas estas adaptaciones mejoran generalmente la tolerancia a la hipoxia


relativa a altitudes medias o grandes. Con la aclimatacin adecuada, estas adaptaciones

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 26
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

permiten alcanzar rendimientos propios casi de nivel del mar; es decir, se necesita un
mnimo de 3 a 6 semanas para adaptarse a la altitud moderada. Sin embargo, la
exposicin a la altura causa generalmente una reduccin del rendimiento,
independientemente del perodo de aclimatacin. Aunque la fuerza muscular no parece
verse afectada por la exposicin a largo plazo a la altitud, efectos neuropsicolgicos
sutiles (asociados quizs con mal de altura agudo) pueden afectar la capacidad de
produccin de fuerza. Los profesionales del acondicionamiento fsico y la fuerza deben
recordar a los deportistas las respuestas agudas y las adaptaciones crnicas a la altitud
de forma que adopten los programas de entrenamiento adecuados y una actitud mental
positiva ante el impacto de la altura.

Cuadro 1.1

5.2. Respiracin hiperxica

La respiracin de mezclas de gases enriquecidas con oxgeno (respiracin


hiperxica) durante perodos de descanso o despus del ejercicio puede afectar
positivamente algunos aspectos del rendimiento, aunque no se conocen con exactitud
los mecanismos responsables de estos resultados y el procedimiento a seguir es
controvertido. Se ha sugerido que la respiracin hiperxica aumenta la cantidad de
oxgeno transportada por la sangre y aumenta por tanto el aporte de oxgeno a los
msculos activos. Desafortunadamente, la saturacin de la hemoglobina es del 95 al
98% en personas sanas respirando aire atmosfrico a nivel del mar. Por lo tanto, la
respiracin hiperxica durante perodos de reposo o despus del ejercicio tiene poco
potencial para mejorar este valor. Sin embargo, podra haber otras ventajas de tipo

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 27
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

psicolgico o fisiolgico no descritas an y que podran explicar los efectos positivos


recogidos en los pocos estudios disponibles.

5.3. Tabaco

Disponemos de pocos estudios bien diseados acerca de los efectos del tabaco
sobre el rendimiento, fundamentalmente porque la mayor parte de personas activas y
deportistas no fuman para evitar los posibles efectos negativos sobre el rendimiento o
por el miedo a sufrir una enfermedad. Los fumadores experimentan alteraciones en la
funcin pulmonar y estn expuestos a un mayor riesgo de padecer enfermedades
pulmonares obstructivas. Sin embargo, estas alteraciones se observan generalmente a
muy largo plazo. Los deportistas ms jvenes en raras ocasiones muestran efectos
significativos sobre el rendimiento fsico. En teora, sin embargo, algunos efectos
agudos del tabaco podran afectar negativamente el rendimiento fsico, especialmente
cuando la ventilacin y la capacidad aerbica son factores crticos para el rendimiento.
Estos efectos incluyen

9 Aumento de la resistencia de las vas areas al flujo de aire debido a la


constriccin de los bronquiolos por accin de la nicotina o por aumento
de la secrecin de moco y de edema en el rbol bronquial debido a la
irritacin del humo; y
9 La parlisis de los cilios de la superficie del aparato respiratorio por la
nicotina, la cual limita la capacidad para eliminar el exceso de mucosidad
y partculas extraas, y causa acumulacin de detritos en las vas
respiratorias y fuerza ms la respiracin.

As pues, incluso el fumador ocasional puede sentir dificultades respiratorias


durante el ejercicio y una reduccin del nivel del rendimiento.

Por ltimo, el monxido de carbono, uno de los componentes del humo del
cigarro, puede asociarse tambin con una afectacin de la respuesta hemodinmica al
ejercicio y un aumento de la liberacin de catecolaminas. La hemoglobina muestra
mayor afinidad por el monxido de carbono que por el oxgeno. La
carboxihemoglobina, resultante de la unin de la hemoglobina con el monxido de
carbono, reduce la cantidad de oxgeno que puede transportar la hemoglobina y reduce
por tanto la cantidad de oxgeno que se puede aportar a los msculos activos. En
consecuencia, puede disminuir la capacidad de realizar ejercicio mximo, as como
aumentar las respuestas cardiovasculares al ejercicio submximo en un intento de
proporcionar la cantidad adecuada de sangre oxigenada a los msculos activos. Adems,
la mayor liberacin de catecolaminas aumenta la FC y la presin sangunea.

5.4. Dopaje sanguneo



La prctica de aumentar de forma artificial la masa de glbulos rojos (dopaje
sanguneo) como medio para mejorar el rendimiento deportivo ha sido criticada por ser
contraria a la tica deportiva y por poner en serio peligro la salud del deportista. En
cualquier caso, las investigaciones al respecto parecen indicar que esta prctica puede
mejorar el rendimiento durante el ejercicio aerbico y aumentar la tolerancia a ciertas
condiciones ambientales. No se conoce ninguna posible ventaja que pueda ofrecer el
dopaje sanguneo para el rendimiento durante el ejercicio de fuerza.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 28
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

El aumento artificial de la masa de glbulos rojos se puede conseguir


administrando a la persona sus propios glbulos rojos o los obtenidos de otra persona, o
mediante la utilizacin de eritropoyetina (EPO), la cual estimula la produccin de
glbulos rojos. La administracin de glbulos rojos aumenta rpidamente la masa de
glbulos rojos pero el efecto dura tan slo unas pocas semanas, mientras que los efectos
conseguidos por la administracin de EPO duran ms tiempo y se mantienen mientras
contine la administracin del frmaco. En ambos casos, desde el punto de vista terico,
el aumento de la masa de glbulos rojos aumenta la capacidad de la sangre de
transportar oxgeno y por lo tanto la disponibilidad de oxgeno a los msculos activos.
En algunos estudios se ha observado una mejora del consumo mximo de oxgeno de
hasta un 10% con la administracin bien de EPO o de glbulos rojos. Para la misma
carga submxima absoluta de trabajo, el dopaje sanguneo se asocia con un descenso de
la FC y de la concentracin de lactato en sangre, as como con valores de pH ms altos.
Los resultados de los estudios confirman tambin los efectos positivos sobre el
rendimiento deportivo.

Los efectos del dopaje sanguneo sugieren que tiene un gran potencial para
disminuir el impacto de varias condiciones ambientales. El dopaje sanguneo parece
disminuir los efectos de la altitud, aunque, a medida que sta aumenta, la influencia
positiva parece disminuir. El dopaje sanguneo podra disminuir tambin los efectos de
condiciones ambientales como la exposicin al calor o al fro. Durante la exposicin al
calor, la disminucin de la respuesta fisiolgica al trabajo submximo y el aumento del
volumen sanguneo asociados al dopaje sanguneo podra mejorar el rendimiento. Sin
embargo, esta prctica parece beneficiar fundamentalmente a aquellas personas que
estn ya aclimatadas al calor, pero no es de mucha ayuda para quienes no lo estn. Se
conoce mucho menos acerca del posible efecto positivo del dopaje sanguneo para
mejorar la tolerancia al fro, y aunque se ha sugerido algn posible efecto terico, esta
prctica podra aumentar los riesgos para la salud.

Los riesgos para la salud asociados al dopaje sanguneo aumentan an ms la


polmica. Niveles altos de hematocrito podran aumentar tericamente los riesgos de
sufrir eventos emblicos como infarto cerebral, infarto de miocardio, trombosis de
venas profundas o embolismo pulmonar. La utilizacin de EPO puede causar o
favorecer el aumento de la presin arterial, la presencia de sntomas similares a los de
un resfriado y un aumento de los niveles de potasio en plasma. Finalmente, hay un
riesgo asociado a la infusin o la transfusin, aunque en la mayora de los casos el
riesgo es relativamente pequeo.

5.5. Conclusin

El conocimiento de la anatoma y fisiologa cardiovascular y respiratoria en


reposo y en respuesta al ejercicio aerbico y con pesas y el conocimiento de las
adaptaciones al entrenamiento de estos sistemas puede ayudar a entender las bases
cientficas del acondicionamiento aerbico y las adaptaciones que normalmente se
deben alcanzar y monitorizar durante el ejercicio aerbico y con pesas. El ejercicio
aerbico produce muchas respuestas agudas de los aparatos cardiovascular y
respiratorio, y el entrenamiento aerbico produce muchas adaptaciones crnicas. El
entrenamiento intenso con pesas normalmente produce un menor nmero de respuestas
agudas y crnicas de estos sistemas, aunque el entrenamiento con pesas menos intenso y

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 29
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

con volumen elevado induce algunas adaptaciones similares a las provocadas por el
entrenamiento aerbico. Esta informacin puede ser especialmente interesante al
establecer los objetivos de un programa de entrenamiento y puede proporcionar las
bases para una evaluacin clnica y la seleccin de parmetros incluidos en ese proceso
de evaluacin.

6. Sistema muscular

Despus de haber ledo este captulo ser capaz de

9 describir la macroestructura y la microestructura del msculo,

9 describir la teora de los filamentos deslizantes de la contraccin


muscular,

9 diferenciar los diferentes tipos de contraccin muscular y

9 analizar os diferentes factores que afectan la produccin de fuerza.

En este captulo se presenta una visin general de cmo acta el msculo para
producir fuerzas a travs de las articulaciones e iniciar el movimiento. Para el diseo y
aplicacin de programas de entrenamiento es bsico entender claramente la fisiologa
del msculo. En ltimo trmino, el elemento de trabajo fundamental para el profesional
de la preparacin fsica y el entrenamiento de la fuerza es la contraccin muscular.
Muchos sistemas de nuestro organismo (incluidos el aparato cardiovascular y los
sistemas nervioso y endocrino) afectan la funcin muscular, pero el rgano que crea el
movimiento es el msculo. En otras palabras, los otros sistemas afectan el rendimiento
actuando sobre la funcin muscular.

6.1. Macroestructura y microestructura del msculo esqueltico

Cada uno de los msculos esquelticos es un rgano que contiene tejido


muscular, tejido conectivo, nervios y vasos sanguneos. Un tejido conectivo fibroso, o
epimisio, cubre los ms de 430 msculos esquelticos de nuestro cuerpo. El epimisio se
contina con los tendones en los extremos de los msculos (fig. 2.1). El tendn est
unido al periostio del hueso, un tejido conectivo especializado que recubre todos los
huesos; cualquier contraccin del msculo causa una traccin sobre el tendn y, en
consecuencia, sobre el hueso. Los msculos de las extremidades presentan dos puntos
de unin al hueso: el proximal (ms cercano al tronco) y el distal (ms alejado del
tronco). Los dos puntos de unin de los msculos del tronco se denominan superior
(ms cercano a la cabeza) e inferior (ms cercano a los pies). Tradicionalmente, se
denomina origen de un msculo al punto de unin proximal (ms cerca del centro del
cuerpo) e insercin al punto de unin distal (ms alejado del centro del cuerpo).

Las clulas musculares, tambin llamadas fibras musculares, son clulas largas
(en algunos casos recorren la longitud total del msculo), cilndricas, cuyo dimetro
vara entre 50 y 100 um (aproximadamente el dimetro de un cabello humano). Estas
Entrenador Personal Certificado de la NSCA
Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 30
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

fibras tienen muchos ncleos situados en la periferia de la clula y presentan una


apariencia estriada en la microscopia de baja amplificacin. Bajo el epimisio las fibras;
se disponen agrupadas en haces (fascculos) que pueden estar formados hasta por 150
fibras; cada fascculo est cubierto por una capa de tejido conectivo denominada
perimisio. Cada fibra muscular est a su vez recubierta por una capa de tejido conectivo
denominada endomisio, el cual est rodeado por la membrana de la clula, o
sarcolemia, y se contina con ella (36). Todas las diferentes capas de tejido conectivo
(epimisio, perimisio y endomisio) se continan con el tendn, de forma que la tensin
producida por cada una de las clulas musculares se transmite al tendn (vase fig. 2.1).

Figura 2.1 Dibujo esquemtico de un msculo que ilustra los tres tipos de tejido conectivo: epimisio (la
capa ms externa), perimisio (que envuelve cada fascculo o grupo de fibras) y endomisio (alrededor de
cada fibra muscular)

A la zona de unin entre una motoneurona (clula nerviosa) y las fibras


musculares que inerva se la denomina placa motora o, tambin, unin neuromuscular
(fig. 2.2). Cada clula muscular tiene una sola unin neuromuscular, aunque una sola
motoneurona inerva varias clulas musculares, en algunos casos hasta varios cientos de
ellas. Al conjunto formado por la motoneurona y las clulas musculares por ella
inervadas se lo denomina unidad motora. Todas las fibras musculares de una misma
unidad motora se contraen simultneamente cuando son estimuladas por la
motoneurona.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 31
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

En la figura 2.3 se presenta un esquema de la estructura interna de la fibra


muscular. El sarcoplasma (citoplasma de la clula muscular) contiene componentes
contrctiles, los cuales estn compuestos por filamentos protenicos, otras protenas,
glucgeno almacenado y partculas de grasa, enzimas y organelas especializadas como
la mitocondria o el retculo sarcoplasmtico.

Figura 2.2 Unidad motora, compuesta de una motoneurona y de las fibras musculares por ella
inervadas. En la mayora de los casos, el nmero de fibras musculares que encontramos en una sola
unidad motora es muy superior a tres.

Entre cientos y miles de miofibrillas (cada una de ellas aproximadamente de 1


um de dimetro, 1/100 del dimetro de un cabello) ocupan la mayor parte del
sarcoplasma. Las miofibrillas contienen el aparato que hace posible la contraccin de la
clula muscular, el cual est compuesto fundamentalmente por dos tipos de
miofilamentos: miosina y actina. Los filamentos de miosina (filamentos gruesos de
aproximadamente 16 nm de dimetro, alrededor de 1/10.000 del dimetro de un cabello)
contienen hasta 200 molculas de miosina. Las cabezas globulares, denominadas
puentes cruzados, se extienden hacia fuera desde el filamento de miosina a intervalos
regulares. Los filamentos de actina (filamentos finos de aproximadamente 6 nm de
dimetro) estn compuestos por dos bandas dispuestas en doble hlice. Los filamentos
de actina y miosina estn organizados longitudinalmente en la unidad contrctil ms
pequea del msculo esqueltico, el sarcmero. Los sarcmeros tienen alrededor de 2,2
um de longitud media en una fibra en reposo (aproximadamente 4.500 por centmetro
lineal de msculo) y se encuentran a lo largo de toda la fibra muscular.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 32
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Figura 2.3 Corte transversal de una fibra muscular.

En la figura 2.4 se muestra la estructura y orientacin de los filamentos de actina


y miosina en el sarcmero. Los filamentos adyacentes de miosina se anclan unos a otros
en la lnea M situada en el centro del sarcmero (el centro de la zona H). Los
filamentos de actina se encuentran alineados a ambos extremos del sarcmero y estn
anclados en la lnea Z. Encontramos lneas Z dispuestas a lo largo de toda la miofibrilla.
Cada filamento de miosina est rodeado por seis filamentos de actina y, a su vez, cada
filamento de actina est rodeado por tres filamentos de miosina.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 33
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Figura 1.4 Vista detallada de los filamentos de actina y miosina en el msculo esqueltico. La
disposicin de los filamentos de miosina (gruesos) y actina (delgados) le otorga al msculo esqueltico
su apariencia estriada.

La disposicin de los filamentos de actina y miosina y de las lneas Z de los


sarcmeros es lo que da al msculo esqueltico su patrn de bandas claras y oscuras
alternadas y la apariencia estriada al ser observado con el microscopio. En la banda A,
de apariencia ms oscura, encontramos filamentos de miosina, mientras que en la
banda I, de apariencia ms clara, encontramos slo filamentos de actina (la banda I se

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 34
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

encuentra en la zona limtrofe entre dos sarcmeros contiguos, de forma que una mitad
de esta banda corresponde a un sarcmero y la otra mitad al sarcmero adyacente).

La lnea Z se encuentra situada en el centro de la banda I y aparece como una


lnea fina y oscura que discurre de forma longitudinal a lo largo de la banda I. La zona
H corresponde al rea en el centro del sarcmero en la que slo encontramos filamentos
de miosina. Durante la contraccin muscular, la zona H disminuye de tamao a medida
que los filamentos de actina se deslizan sobre los filamentos de miosina hacia el centro
del sarcmero. La banda I tambin se hace ms estrecha a medida que las lneas Z se
desplazan hacia el centro del sarcmero por la traccin de los filamentos de actina.

Alrededor de cada miofibrilla y en paralelo con ellas encontramos un intrincado


sistema de tbulos denominado retculo sarcoplasmtico, que presenta en sus extremos
unas vesculas situadas prximas a las lneas Z (vase fig. 2.3). Estas vesculas sirven de
lugar de almacenamiento de iones de calcio. La regulacin del calcio controla la
contraccin muscular. Los tbulos T, abreviatura de tbulos transversales, discurren de
forma perpendicular al retculo sarcoplasmtico y terminan en la zona prxima a las
lneas Z, entre dos vesculas. Al conjunto formado por un tbulo T y dos vesculas del
retculo sarcoplasmtico se lo denomina trada. Debido a que los tbulos T discurren
entre miofibrillas y se continan con el sarcolema en la superficie de la clula, la
descarga de un potencial de accin (un impulso nervioso) alcanza casi de forma
simultnea todos los puntos en el interior de la clula muscular en su recorrido desde la
superficie. El calcio se libera as en todo el msculo y causa una contraccin
coordinada.

6.2. Teora de los filamentos deslizantes de la contraccin muscular

En su forma ms simple, la teora de los filamentos deslizantes indica que los


filamentos de actina en cada extremo del sarcmero se deslizan hacia su centro sobre los
filamentos de miosina, desplazando las lneas Z y causando as el acortamiento de la
fibra muscular (fig. 2.5). El desplazamiento de los filamentos de actina produce
disminucin del tamao de la zona H y de la banda I. La flexin de los puentes cruzados
de los filamentos de miosina tirando de los filamentos de actina es la responsable del
movimiento de estos ltimos. Ya que cada flexin de los puentes cruzados de miosina
causa slo un desplazamiento muy pequeo de los filamentos de actina, es necesario
que se produzcan flexiones repetidas muy rpidas en muchos puentes cruzados a lo
largo de todo el msculo para que el movimiento sea apreciable.

6.3. Estado de reposo

En condiciones normales de reposo, la cantidad de calcio presente en las


miofibrillas es pequea (la mayora se encuentra en el interior de las vesculas del
retculo sarcoplasmtieo), de forma que slo unos pocos puentes cruzados de miosina se
encuentran unidos a los filamentos de actina. El msculo no genera tensin, se
encuentra en estado de reposo.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 35
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

La descarga de un potencial de accin de un nervio motor determina la


liberacin de calcio desde el retculo sarcoplasmtico en la miofibrilla, lo que
genera tensin en el msculo.

Figura 2.5 Contraccin de una miofibrilla.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 36
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

(a) En el msculo estirado, las bandas I y la zona H son mayores que en reposo,
y la tensin mxima que se puede producir es menor debido a la disminucin en el
alineamiento entre los puentes cruzados de los filamentos de miosina y los filamentos
de actina.

(b) Cuando el msculo se contrae (en este esquema parcialmente), las bandas 1 y
la zona H se acortan. La fuerza mxima potencial es elevada debido al ptimo
alineamiento de los puentes cruzados de los filamentos de miosina con los de actina.

(c) Con el msculo completamente contrado, la tensin mxima potencial es


baja debido a la disminucin en el alineamiento entre los puentes cruzados de los
filamentos de miosina y los de actina.

6.4. Fase de acoplamiento excitacin-contraccin

Para que los puentes cruzados de los filamentos de miosina puedan flexionarse,
deben unirse primero al filamento de actina. Cuando el impulso nervioso alcanza el
retculo sarcoplasmtico, se produce la liberacin de los iones de calcio, que se unen a
la troponina, una protena situada a intervalos regulares a lo largo del filamento de
actina que tiene alta afinidad para los iones de calcio (vase fig. 2.4). La unin de la
troponina con el calcio causa un cambio de conformacin en otra de las protenas
musculares, la tropomiosina, que discurre a lo largo del filamento de actina en el surco
de la doble hlice. En este momento la cabeza del puente cruzado del filamento de
miosina se une mucho ms rpidamente con el filamento de actina, permitiendo que se
produzca la flexin del puente cruzado.

6.5. Fase de contraccin

La energa necesaria para que se produzca la flexin del puente cruzado procede
de la hidrlisis (ruptura) del adenosn trifosfato (ATP) para convertirse en adenosn
difosfato (ADP) y fosfato, una reaccin catalizada por la enzima miosn ATPasa. Para
que se produzca la desunin de la cabeza del puente cruzado del filamento de miosina
con el punto activo del filamento de actina y quede preparada para otro contacto es
necesaria la presencia de otra molcula de ATP en la cabeza que sustituya la molcula
de ADP Esto permite que contine el proceso de la contraccin (siempre que haya
calcio disponible para unirse a la troponina) o que se produzca la relajacin (si no hay
calcio disponible). Se puede apreciar, por tanto, que el calcio juega un papel
fundamental en la regulacin de un gran nmero de acontecimientos que ocurren en el
msculo esqueltico adems de la contraccin. Entre stos estn el metabolismo
oxidativo del glucgeno y las grasas, as como la sntesis y degradacin proteica.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 37
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

6.6. Fase de recarga

Slo cuando se produce esta secuencia de acontecimientos (unin del calcio a la


troponina, acoplamiento del puente cruzado de miosina con la actina, flexin del puente
cruzado, disociacin de la actina y la miosina y el recobro de la cabeza del puente
cruzado de la cabeza de miosina) de forma repetida a lo largo de la fibra muscular hay
un acortamiento apreciable del msculo. Esta cascada de fenmenos se mantiene
mientras haya calcio disponible en la miofibrilla, ATP para permitir la disociacin de la
miosina y la actina, y cantidad suficiente de miosn ATPasa activa para catalizar la
ruptura del ATP.

El calcio y el ATP son necesarios para que se produzca el proceso cclico de la


formacin de los puentes de actina y miosina.

6.7. Fase de relajacin

La relajacin se produce cuando cesa la estimulacin del nervio motor. El calcio


es bombeado hacia el retculo sarcoplasmtico, lo cual impide la unin de los filamentos
de actina y miosina. La relajacin se produce como consecuencia de la vuelta de los
filamentos de actina y miosina a su estado de disociacin.

6.8. Tipos de fibras

No todas las fibras musculares son homogneas en cuanto a sus caractersticas


metablicas y contrctiles. Se han identificado dos tipos de fibras musculares con
caractersticas diferenciadas, las de tipo I (o de contraccin lenta) y las de tipo II (o de
contraccin rpida). Resumiendo, las fibras musculares de tipo I son resistentes a la
fatiga por tener gran nmero de mitocondrias, alta actividad de las enzimas aerbicas y
densa concentracin capilar. Dentro de las fibras de tipo II se han identificado dos
subdivisiones principales, aunque algunos investigadores proponen un nmero mayor
de subcategoras. Las fibras musculares de tipo IIb, o rpidas glucolticas, se fatigan
rpidamente y tienen una cantidad bastante pequea de mitocondrias, baja actividad de
las enzimas aerbicas y pocos capilares. Las de tipo IIa, o rpidas oxidativas, tienen
algunas de las caractersticas de las de tipo I, aunque presentan ms mitocondrias,
mayor actividad de las enzimas aerbicas y mayor densidad de capilares que las de tipo
IIb.

Las fibras de tipo II, o de contraccin rpida, son capaces de desarrollar un


nivel de fuerza mayor, especialmente en acciones musculares de velocidad ms
alta, que las de tipo I, tambin denominadas de contraccin lenta.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 38
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

6.9. Tipos de accin muscular

Las acciones musculares concntricas se producen cuando la tensin total


generada por todos los puentes cruzados de un msculo es suficiente para superar la
resistencia al acortamiento. Durante la fase ascendente de un curl de bceps, por
ejemplo, los puentes cruzados del bceps braquial y de otros flexores del codo superan
la resistencia opuesta por el peso de la barra, el brazo y la mano. Las acciones
musculares isomtricas se producen cuando la tensin generada por todos los puentes
cruzados es igual a la resistencia opuesta al acortamiento, y la longitud del msculo
permanece relativamente constante. Esto ocurrira si, durante un curl de bceps, se
detuviera el movimiento y la fuerza producida por los flexores del codo igualara la
resistencia ofrecida por la suma del peso de la barra, el brazo y la mano. Las acciones
musculares excntricas se producen cuando la tensin producida en los puentes
cruzados es menor que la resistencia externa, y el msculo aumenta su longitud a pesar
de la activacin de la unin entre las cabezas de los puentes cruzados de los filamentos
de miosina y los filamentos de actina. Durante la fase de descenso controlado y a baja
velocidad del curl de bceps, los puentes cruzados de los msculos flexores del codo
ejercen una fuerza de magnitud suficiente para disminuir la velocidad del movimiento
de descenso de la barra, pero insuficiente para detener o elevar la barra.

6.10. Produccin de fuerza

El nmero de puentes cruzados de miosina que estn unidos a los filamentos de


actina en un momento dado determina la magnitud de la fuerza producida por ese
msculo. Para poder desarrollar programas de entrenamiento que optimicen las mejoras
del rendimiento de forma especfica para cada deporte, es necesario un conocimiento
detallado de los factores que afectan la produccin de fuerza.

6.11. Reclutamiento de unidades motoras

Una mayor cantidad de calcio presente en el interior de las miofibrillas origina


mayor nmero de cabezas de puentes cruzados de filamentos de miosina unidas a los
filamentos de actina y, por lo tanto, mayor produccin de fuerza en ese msculo. La
cantidad de calcio liberada desde las vesculas del retculo sarcoplasmtico est
relacionada con la frecuencia de estimulacin del msculo por parte de la motoneurona
que lo inerva. La elevacin de la frecuencia de estimulacin de la unidad motora
aumenta la produccin de fuerza por parte de esa unidad motora. El nmero de unidades
motoras activas puede afectar tambin la produccin de fuerza (cuanto mayor es el
nmero de unidades motoras activas, mayor es la fuerza producida). En resumen, la
produccin de fuerza por el msculo esqueltico est regula da de dos formas
fundamentalmente: la frecuencia de estimulacin de las unidades motoras y el nmero
de unidades motoras activas. Es posible que parte del incremento en la fuerza inducido
por el entrenamiento pueda atribuirse a un aumento de la activacin neuronal de las
unidades motoras.

La cantidad de puentes cruzados que estn unidos a los filamentos de actina en


un momento particular determina la produccin de fuerza de ese msculo.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 39
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

6.12. Precarga

Aunque la liberacin de iones de calcio y la unin de los filamentos de actina y


miosina se producen muy rpidamente, el proceso no ocurre de forma instantnea en
todas las unidades motoras o en todas las cabezas de los puentes cruzados. Es necesario
un tiempo para que todas las potenciales cabezas de los puentes cruzados de los
filamentos de miosina establezcan contacto con los filamentos de actina. Esto significa
que la produccin de fuerza mxima en un msculo no se produce de forma instantnea.
En consecuencia, la produccin de fuerza mxima puede que no se produzca en las
primeras fases de la amplitud de movimiento, especialmente en los movimientos
rpidos.

Debido a que para mejorar la fuerza parece ser importante realizar esfuerzos en
los que se produzcan tensiones elevadas, si las condiciones del entrenamiento no
permiten desarrollarlas en la fase inicial de la amplitud de movimiento, el tiempo
necesario para alcanzar niveles elevados de fuerza puede ser mayor. Al realizar
cualquier ejercicio con pesas, el msculo produce tensiones elevadas incluso antes de
que se inicie el movimiento, ya que el soportar el peso supone una accin de tipo
isomtrico. A este concepto se lo denomina precarga. Adems, no puede haber
movimiento hasta que la fuerza producida por los msculos supere la inercia de la barra.
La precarga y la inercia aumentan la tensin en las fases iniciales de la amplitud de
movimiento. Los aparatos de resistencia variable, como los sistemas hidrulicos e
isocinticos, no suponen una carga para el msculo antes del movimiento. Los trabajos
de investigacin realizados al respecto parecen indicar que la precarga puede ser un
elemento importante en el entrenamiento para el desarrollo de la fuerza en las fases
iniciales del movimiento, especialmente el de altas velocidades.

6.13. rea de la seccin transversal

La fuerza mxima que puede producir un msculo est en relacin con el rea de
la seccin transversal de ese msculo. Cuanto mayor es esa rea, mayor es el nmero de
sarcmeros en paralelo, mayor es el nmero de cabezas de puentes cruzados de
filamentos de miosina que pueden unirse con molculas de actina y mayor es el
potencial para aplicar fuerza. En otras palabras, los msculos ms gruesos tienen mayor
potencial para generar fuerza.

6.14. Velocidad de acortamiento

Por otra parte, al aumentar el nmero de sarcmeros en serie (y por lo tanto la


longitud del msculo) aumenta la velocidad mxima potencial de acortamiento. Esto es
as porque todos los sarcmeros se acortan de forma casi simultnea (es decir, el
acortamiento del msculo producido por dos sarcmeros en serie es el doble del que
puede producir un solo sarcmero en el mismo espacio de tiempo). Los msculos ms
largos, al tener ms sarcmeros en serie, tienen un potencial mayor para producir
contracciones rpidas.

Adems, la produccin de fuerza est inversamente relacionada con la velocidad


de acortamiento durante las acciones concntricas (fig. 2.6); en otras palabras, durante
los movimientos ms rpidos la fuerza que se puede producir es menor, y cuando se
levantan cargas ms pesadas el movimiento es ms lento. Esto se debe probablemente al

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 40
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

menor nmero de contactos establecidos entre los puentes cruzados de miosina y los
filamentos de actina a medida que la velocidad de acortamiento aumenta.

La relacin es diferente para las acciones excntricas. A medida que aumenta la


velocidad de las acciones excntricas, aumenta la fuerza mxima generada. La fuerza
mxima que se puede producir durante acciones excntricas suele ser 120 a 160%
superior a la que se puede producir durante acciones concntricas. Esto significa que
cuando en el entrenamiento se utilizan acciones excntricas, para conseguir una
sobrecarga se tienen que utilizar resistencias muy elevadas, pero cuando el objetivo es
trabajar acciones explosivas concntricas puede ser ms adecuado utilizar resistencias
relativamente pequeas.

Figura 2.6 Curva fuerza-velocidad para las acciones excntricas y concntricas.


De Force-Velocity Relationship in Human Elbow Flexors and Extensors por K. Jorgensen. En
Biomechanics V-A (p. 147), editado por PV. Komi, 1976. Baltimore: Universty Park Press.

6.15. ngulo de pennacin

No todos los msculos presentan los sarcmeros alineados en paralelo con el eje
longitudinal del msculo. Los que tienen las fibras musculares alineadas de forma
oblicua con el tendn se denominan msculos penniformes (figs. 2.7 b y c), y el ngulo
de pennacin con el tendn puede condicionar el nmero de sarcmeros por rea de
seccin transversal y, por lo tanto, a la fuerza mxima que se puede producir Cualquier
factor que altere el ngulo de pennacin afecta por lo tanto la velocidad y la fuerza de
acortamiento, siempre y cuando se mantenga constante el rea de seccin transversal.
Los msculos con mayor ngulo de pennacin (fibras musculares con mayor ngulo con
respecto al eje del tendn) tienen ms sarcmeros en paralelo y menos en serie; estn,
por lo tanto, ms capacitados para generar fuerza, pero la velocidad mxima de
acortamiento es menor que la de los msculos con menos ngulo de pennacin. El

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 41
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

ngulo de pennacin de un mismo msculo puede variar, dependiendo de factores


hereditarios o incluso del entrenamiento, lo cual podra ayudar a explicar algunas de las
diferencias observadas en fuerza y velocidad entre sujetos que parecen tener msculos
del mismo volumen.

6.16. Sarcmeros y longitud del msculo

El nmero de cabezas de puentes cruzados de miosina que pueden alinearse con


los puntos activos de los filamentos de actina en un momento dado depende de la
longitud relativa del sarcmero o de la longitud relativa (porcentaje de contraccin) del
msculo. Cuando un sarcmero est muy acortado, la fuerza mxima que puede
producir est reducida porque los filamentos de actina se solapan y es menor el nmero
de sus puntos activos disponibles para contactar con los puentes cruzados de los
filamentos de miosina. Cuando un sarcmero est estirado, la fuerza mxima que puede
generar tambin est reducida porque los puntos activos de los filamentos de actina
estn fuera del alcance de las cabezas de los puentes cruzados de los filamentos de
miosina. Pero cuando el sarcmero se encuentra en su longitud aproximada de reposo,
el nmero de cabezas de puentes cruzados de miosina que se pueden alinear con los
puntos activos de actina es el ptimo, la fuerza mxima que puede generar ese msculo
es la mayor (vase fig. 2.5).

Esto significa que la magnitud de la fuerza que un msculo puede generar


depende tambin de su longitud. El valor de fuerza pico se alcanza normalmente a la
longitud de reposo o ligeramente por encima. Este fenmeno se conoce como la
relacin fuerza-longitud del msculo esqueltico.

Figura 2.7 Tres de las posibles disposiciones de las fibras musculares.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 42
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

(a) Las fibras estn en paralelo con respecto al tendn.

(b) Msculo unipenniforme. Un grupo de fibras musculares forman un ngulo


oblicuo con respecto al tendn.

(c) Msculo bipenniforme. Las fibras musculares de ambos lados del msculo
estn alineadas en un ngulo oblicuo con respecto al tendn.

6.17. Preestiramiento

El preestiramiento de un msculo justo antes de una accin concntrica puede


aumentar la produccin de fuerza. A este fenmeno se lo denomina potenciacin
estiramiento-acortamiento o, ms comnmente, ciclo estiramiento-acortamiento. El
aumento en la produccin de fuerza se debe probablemente a los efectos combinados
del aprovechamiento de la energa elstica del msculo (procedente fundamentalmente
del estiramiento de los puentes cruzados de miosina) r al efecto del reflejo de
estiramiento del msculo (activacin del reflejo miottico de estiramiento como
consecuencia de un rpido estiramiento). El cielo estiramiento-acortamiento es muy
importante en el mbito del rendimiento deportivo, ya que ocurre muy frecuentemente
al ser un componente integrante de acciones como correr, saltar, lanzar y golpear.

El estiramiento de un msculo biarticular en una sola articulacin puede


aumentar la capacidad del msculo de generar fuerza en la otra articulacin. Los
msculos isquiotibiales, por ejemplo, son ms fuertes y utilizan menos energa al
realizar la flexin de rodilla con la cadera flexionada que con la cadera extendida. La
mejora en la funcin de los isquiotibiales parece estar relacionada no slo con la
relacin fuerza-longitud sino tambin con el aprovechamiento de la energa elstica en
el msculo estirado. Parece ser que el msculo puede utilizar la energa elstica incluso
durante un estiramiento esttico.

6.18. Dao muscular inducido por el ejercicio

El ejercicio intenso puede causar dolor muscular tardo (tambin conocido como
agujetas), el cual normalmente ocurre durante las 24 a 72 horas despus de realizar el
ejercicio. No se han establecido de forma definitiva las causas responsables del dolor
muscular tardo. Pero s parece claro que el dao muscular causado por el ejercicio
seguido de un aumento de la concentracin de lquido en el msculo como consecuencia
de la inflamacin sea probablemente la causa, al menos en forma parcial, del dolor
muscular. Las acciones excntricas inducen el dolor muscular tardo ms que los otros
tipos de acciones musculares. El dolor muscular tardo se asocia normalmente con
reduccin de la fuerza muscular y, despus de realizar una carrera a pie de larga
duracin, puede disminuir la capacidad del msculo para generar molculas de ATP a
partir de procesos oxidativos durante varias semanas. Se ha observado que, como cabra
esperar al haber una reduccin en fuerza y en la produccin aerbica de ATP, el dolor
muscular tardo se asocia con anormalidades en e1 retculo sarcoplasmtico,
degradacin de los filamentos de titina, alteracin de las lneas Z y edema mitocondrial.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 43
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

6.19. Efectos del envejecimiento sobre el msculo

La funcin muscular se ve reducida en las personas mayores; la disminucin de


la capacidad para realizar actividades propias de la vida diaria es uno de los principales
problemas en las poblaciones mayores. La sarcopenia del msculo esqueltico
(reduccin del volumen y la fuerza muscular) como resultado del envejecimiento o de la
inactividad es mayor en los msculos extensores antigravitatorios. Como resultado, el
deterioro de la funcin muscular es ms acusado en los msculos extensores de las
extremidades inferiores y del tronco, seguidos de los flexores de la extremidad inferior
y, por ltimo, por los flexores y extensores de la extremidad superior. Adems, la
atrofia muscular asociada con el envejecimiento es consecuencia de la disminucin en el
nmero y el tamao de las fibras musculares; parece ser que las fibras de tipo II se ven
ms afectadas por esta disminucin que las de tipo I. El entrenamiento con pesas induce
el aumento de masa y fuerza muscular en sujetos de la tercera edad, lo que parece
indicar que la inactividad juega un papel importante en la progresin de la sarcopenia
asociada con el envejecimiento.

RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Utilice la precarga en el entrenamiento para desarrollar la fuerza en la parte inicial


del rango de movimiento. La utilizacin de aparatos de resistencia variable, tales
como los sistemas hidrulicos o isocinticos, no suponen carga para el msculo
antes de la contraccin.

Aumente el rea de la seccin transversal utilizando pesos moderados (entre el 65


y el 80% de la mxima capacidad, con un nmero de repeticiones mximo o casi
mximo).

Cuando se utilicen acciones excntricas, recurra a pesos muy elevados. Sin


embargo, cuando el objetivo sea trabajar movimientos explosivos en acciones
concntricas es recomendable utilizar pesos relativamente ligeros.

Son muchos los factores que pueden afectar la velocidad de activacin de los
puentes entre los filamentos de miosina y actina y por lo tanto la produccin de
fuerza, incluyendo la activacin nerviosa, la concentracin de calcio, la
actividad de la enzima ATPasa en los filamentos de miosina, la precarga, el
preestiramiento, el tipo de fibras musculares y la ultraestructura muscular, la
fatiga a travs de diferentes mecanismos y el nmero de los componentes
contrctiles (actina y miosina) en paralelo para que se produzca el proceso
cclico de la formacin de los puentes de actina y miosina.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 44
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

6.20. Tipos de fibras musculares

Las fibras de contraccin rpida o de tipo II son capaces de alcanzar niveles de


fuerza mayor y a velocidades ms altas, pero tienen menos capacidad para generar
energa a travs de procesos oxidativos y son menos eficientes en la utilizacin del
ATP. Por lo tanto, aquellos sujetos con una proporcin mayor de fibras de contraccin
rpida pueden disponer de cierta ventaja al realizar esfuerzos explosivos de corta
duracin, pero la situacin sera la contraria al realizar esfuerzos de larga duracin que
requieren tanto resistencia aerbica como eficiencia muscular.

Parece ser tambin que las fibras de contraccin rpida se lesionan ms


fcilmente durante el ejercicio de alta intensidad, lo que podra indicar, al menos en
teora, que los deportistas de disciplinas de potencia pueden ser ms vulnerables al dolor
muscular tardo.

6.21. Conclusin

Los profesionales responsables del entrenamiento de fuerza y de la preparacin


fsica deben ser conscientes de que son muchos los factores que afectan la contraccin
de las fibras musculares consideradas de forma individual. Antes de desarrollar un
programa especfico de entrenamiento se debe dar respuesta a una serie de preguntas:
Cul es la velocidad a la que se desarrolla la accin muscular? Se trata de una accin
muscular concntrica, isomtrica o excntrica? Hay estiramiento muscular antes de la
contraccin? Cul es la amplitud de movimiento en la que ocurre la accin muscular?
Est el msculo en precarga antes de la accin muscular? La respuesta a estas
preguntas debera ayudar a los profesionales del entrenamiento de la fuerza y la
preparacin fsica a entender cmo funciona el msculo en cualquier disciplina
deportiva y permitirles desarrollar programas que ayuden al deportista a obtener
adaptaciones especficas.

7. Anatoma neuromuscular y esqueltico, adaptaciones al entrenamiento

Despus de haber ledo este captulo ser capaz de

9 Entender el concepto de unidad motora como la unidad funcional bsica del


msculo especialidades deportivas,
9 Describir las caractersticas morfolgicas y fisiolgicas especficas de los
diferentes tipos de fibras musculares y predecir su participacin relativa con
diferentes
9 Analizar los dos mecanismos con los cuales se puede graduar la produccin de
fuerza,
9 rendimiento en movimientos de coordinacin compleja y
9 Explicar el papel de los propioceptores en el mantenimiento del tono muscular y
en el
9 Describir las adaptaciones bsicas del sistema neuromuscular al entrenamiento
de fuerza y de resistencia aerbica.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 45
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Uno de los principales objetivos del profesional de la preparacin fsica y el


entrenamiento de la fuerza es desarrollar programas de entrenamiento para los
deportistas que les permitan mejorar su fuerza y potencia muscular. Para conseguir este
objetivo es fundamental tener un conocimiento profundo de la anatoma y fisiologa
bsicas del sistema neuromuscular. Igualmente importante es conocer las adaptaciones
que ocurren en el sistema neuromuscular como resultado de diferentes programas, ya
que la naturaleza de la competicin deportiva determina el tipo de programa de
entrenamiento que debera llevarse a cabo para alcanzar la respuesta deseada. De
acuerdo con ello, en este captulo se presenta la informacin bsica sobre la unidad
funcional del sistema neuromuscular -la unidad motora-, se describe el control de la
unidad motora y se explica la importancia de los propioceptores. A continuacin se
describen las adaptaciones bsicas del sistema neuromuscular a los diferentes modos de
entrenamiento, con especial referencia al msculo esqueltico.

7.1 Anatoma y fisiologa neuromuscular

Como ya se coment en el tema 2, los msculos esquelticos estn compuestos


de miles de clulas individuales denominadas fibras musculares, envueltas por una red
de tejido conectivo que las mantiene juntas y se une y contina con el denso tejido
conectivo de los tendones del msculo. Los tendones sirven para conectar el msculo
esqueltico al hueso. A travs de esta conexin, el msculo, mediante cambios activos
de su longitud, produce fuerza y da lugar al movimiento de las extremidades.

7.2 Activacin de los msculos

Las fibras musculares estn inervadas por moto- neuronas que transmiten una
seal electroqumica desde la mdula espinal al msculo. La motoneurona tiene
generalmente numerosas ramificaciones terminales e inerva de esta manera muchas
fibras musculares. Cuando se genera un potencial de accin en una motoneurona, todas
las fibras por ella inervadas se activan simultneamente y generan fuerza. Al conjunto
formado por una motoneurona y todas las fibras musculares que inerva se lo denomina
unidad motora, la entidad funcional bsica de la actividad muscular El grado de
control sobre el msculo depende del nmero de fibras musculares que forman parte de
cada unidad motora. Aquellos msculos que deben operar con gran precisin, como los
msculos del ojo, presentan unidades motoras con muy pocas o incluso una sola fibra
muscular por motoneurona. Los cambios en el nmero de unidades motoras activas en
estos msculos pequeos pueden producir las graduaciones extremadamente finas en la
fuerza generada que requieren los precisos movimientos del globo ocular. En el otro
extremo, en el grupo muscular del cudriceps, que causa el movimiento de la pierna con
mucha menos precisin, podemos encontrar varios cientos de fibras inervadas por una
sola motoneurona.

El potencial de accin (corriente elctrica) que viaja a lo largo de la


motoneurona no es capaz de excitar directamente las fibras musculares. La motoneuroua
consigue la activacin de la fibra muscular que inerva a travs de una trasmisin
qumica La llegada del potencial de accin al extremo terminal del axn de la
motoneurona causa la liberacin de una sustancia qumica, la acetilcolina, que se
difunde a travs de la unin neuromuseular y causa la excitacin del sarcolema. Cuando
la cantidad de acetilcolina liberada alcanza los niveles suficientes se genera un potencial

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 46
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

de accin a travs del sarcolema y la fibra se contrae. Todas las fibras musculares que
pertenecen a una misma unidad motora se contraen y desarrollan fuerza al mismo
tiempo. No existe un tipo de estmulo que consiga que se contraiga slo una parte de las
fibras de la unidad motora. De la misma forma, tampoco existe un potencial de accin
de mayor magnitud que consiga una contraccin ms intensa. A este fenmeno se lo
conoce como el principio del todo o nada. Es similar a disparar una pistola. Una vez
que se aplica la suficiente presin al gatillo, la pistola dispara; sin embargo, apretar el
gatillo con ms fuerza no tiene como consecuencia que la bala vaya ms deprisa.

Cada potencial de accin que viaja a travs del axn de la motoneurona causa un
corto perodo de activacin de cada una de las fibras que forman parte de la unidad
motora. A esta contraccin simple o unitaria se lo denomina tirn (twitch). La
activacin del sarcolema causa la liberacin de calcio en la fibra, y esto da lugar a la
contraccin de la fibra tal y como se describi en el captulo anterior. Si hay resistencia
a la interaccin entre los filamentos de miosina y actina, se genera fuerza. Aunque la
liberacin de calcio durante el tirn es suficiente para permitir la activacin ptima de
los filamentos de actina y miosina, y por lo tanto la fuerza mxima que pueden generar
las fibras, el calcio es retirado antes de que la fuerza alcance su nivel mximo, y el
msculo se relaja (fig. 3.la). Si se origina un segundo tirn en la unidad motora antes de
que se relaje completamente la fibra muscular, la fuerza producida por los dos tirones se
suma, y la fuerza resultante es mayor que la fuerza producida por un solo tirn (fig.
3.lb). La disminucin de la duracin del intervalo de tiempo entre los dos tirones resulta
en una mayor sumacin de fuerza. El estmulo puede llegar a producirse a una
frecuencia tan alta que los tirones empiezan a unirse y llegan a fusionarse
completamente, en cuyo caso hablamos de un fenmeno denominado contraccin
tetnica (fig. 3.1 c y d). De esta forma se consigue la mxima cantidad de fuerza que
puede generar una unidad motora.

Figura 3.1 Contraccin aislada (tirn),


sumacin de contracciones y contraccin
tetnica de una unidad motora: (a)
contraccin aislada, (b) fuerza resultante de
la sumacin de dos contracciones, (c)
contraccin tetnica sin fusionar y (d)
contraccin tetnica fusionada.

7.3 Tipos de fibras musculares

Los msculos esquelticos estn compuestos por fibras que tienen caractersticas
anatmicas y fisiolgicas marcadamente diferentes. Estas diferencias han dado lugar a
que se hayan establecido diversos sistemas de clasificacin, basados en distintos
criterios. El enfoque ms conocido es clasificar las fibras en funcin del tiempo de
contraccin, empleando los trminos fibras de contraccin lenta y fibras de
contraccin rpida. Ya que las fibras musculares que pertenecen a una unidad motora

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 47
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

son todas del mismo tipo, las unidades motoras se pueden denominar empleando
tambin los mismos sistemas de clasificacin que los utilizados para las fibras
musculares. La unidad motora de contraccin rpida es aquella que es capaz de generar
fuerza rpidamente. Se relaja tambin rpidamente y tiene por lo tanto un tiempo de
contraccin corto. Las unidades motoras de contraccin lenta, en cambio, necesitan ms
tiempo para generar fuerza y para relajarse, y tienen un tiempo de contraccin largo.

Uno de los sistemas de clasificacin ms utilizado y basado en las caractersticas


histoqumicas se refiere a las unidades motoras de contraccin lenta y de contraccin
rpida como unidades motoras de tipo I y tipo II, respectivamente (cuadro 3.1). El
contraste en las caractersticas mecnicas est acompaado por diferencias en la
capacidad de sus fibras para demandar y aportar energa para la contraccin, y por lo
tanto para resistir la fatiga. Las fibras de tipo I son generalmente resistentes a la fatiga y
tienen alta capacidad aerbica, pero tienen un potencial limitado para generar fuerza de
forma rpida, como consecuencia de la baja actividad de la enzima ATPasa y la
potencia anaerbica reducida.

Las unidades motoras de tipo II son esencialmente lo contrario, caracterizadas


por su poca resistencia a la fatiga, baja potencia aerbica, generacin rpida de fuerza,
alta actividad de la enzima ATPasa y potencia anaerbica elevada. Las unidades
motoras de tipo II se pueden clasificar a su vez en dos subdivisiones. Las fibras de tipo
IIa y las IIb se diferencian fundamentalmente en su capacidad para el aporte de energa
aerbica. Las fibras de tipo IIa, por ejemplo, tienen mayor capacidad para el
metabolismo aerbico y ms capilares a su alrededor que las IIb y, por lo tanto,
muestran mayor resistencia a la fatiga. Conociendo estas diferencias, no nos debera
sorprender que los msculos posturales, como el sleo, tengan alto porcentaje de fibras
de tipo I, mientras que los grandes msculos, llamados locomotores, como los que
componen el cudriceps tengan una mezcla de fibras de tipo I y tipo II que les permite
participar en actividades tanto de baja como de alta potencia (como correr carreras
continuas a baja velocidad o esprintar, respectivamente).

Las unidades motoras estn compuestas por fibras musculares con


caractersticas morfolgicas y fisiolgicas especficas que determinan su
capacidad funcional.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 48
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Cuatro 3.1

7.4 Patrn de reclutamiento de unidades motoras durante el ejercicio.

La produccin de fuerza de un msculo puede variar dentro de un amplio


intervalo, y esta capacidad de graduacin en la produccin de fuerza es esencial para
conseguir patrones de movimiento coordinados y fluidos. La fuerza producida puede ser
modulada de dos formas. Una es variando la frecuencia de activacin. Si la unidad
motora se activa una vez, la contraccin resultante genera una fuerza de magnitud
pequea. Sin embargo, si aumenta la frecuencia de activacin de forma que se sumen
las fuerzas generadas en las contracciones sucesivas, el resultado es una fuerza
considerablemente mayor. Esta forma de graduacin de la fuerza se utiliza normalmente
en msculos pequeos, como los de la mano. Incluso cuando la fuerza generada no es
muy intensa, se activan la mayor parte de las unidades motoras aunque a una frecuencia
de activacin baja. Las fuerzas de mayor magnitud se consiguen aumentando la
frecuencia de activacin de las diferentes unidades motoras que componen el msculo.

La otra forma de incrementar la produccin de fuerza es aumentando el nmero


de unidades motoras activadas, proceso conocido como reclutamiento. En los msculos
grandes, como los que encontramos en el muslo, las unidades motoras activadas lo estn
a frecuencias casi mximas. Para aumentar la fuerza generada se reclutan unidades
motoras adicionales.

El tipo de unidad motora reclutada para una actividad concreta est determinado
por sus caractersticas fisiolgicas (cuadro 3.2). Para una actividad como carrera a pie
de larga distancia, las unidades motoras involucradas son fundamentalmente las de
contraccin lenta para aprovechar su alta resistencia a la fatiga. Si se necesita un nivel
de fuerza superior, como en un sprint en la fase decisiva de una competicin, se activan
las unidades motoras de contraccin rpida; desafortunadamente, el ejercicio a estas
altas intensidades no se puede mantener mucho tiempo.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 49
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Cuadro 3.2 Implicacin relativa de los diferentes tipos de fibras musculares en diferentes competiciones
deportivas.

Si la actividad requiere un rendimiento casi mximo, como en un movimiento de


cargada, se activan casi todas las unidades motoras, y las de contraccin rpida
(especialmente las fibras de tipo IIb) son las que contribuyen de forma ms significativa
al esfuerzo. En personas no entrenadas probablemente no es posible la activacin
completa de todas las motoneuronas disponibles. Aunque en esfuerzos intensos se
puede llegar a reclutar las unidades motoras grandes de contraccin rpida, parece ser
que no es posible activarlas a frecuencias de estimulacin lo suficientemente altas para
alcanzar fuerzas mximas.

Para guardar la fuerza producida por un msculo se puede variar el nmero


de unidades motoras activadas o se puede variar su frecuencia de estimulacin.

7.5 Propiocepcin

Los propioceptores son receptores sensitivos especializados localizados en las


articulaciones. msculos y tendones. Debido a que estos receptores son sensibles a
variaciones en la presin y la tensin, proporcionan informacin acerca de la dinmica
muscular tanto a la divisin consciente como a la inconsciente del sistema nervioso
central. El cerebro recibe as informacin relacionada con el sentido cinestsico, o
apreciacin consciente del cuerpo en el espacio tridimensional. Casi toda esta
informacin propioceptiva se procesa, sin embargo, a nivel subconsciente. No
necesitamos una actividad consciente para mantener la postura o la posicin de las
partes del cuerpo.

Los propioceptores son receptores sensitivos especializados que proporcionan


al sistema nervioso central la informacin necesaria para mantener el tono
muscular y realizar movimientos complejos de forma coordinada.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 50
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

7.6 Husos musculares

Los husos musculares son propioceptores compuestos por varias fibras


musculares modificadas envueltas en uua vaina de tejido conectivo (fig. 3.2). Estas
fibras modificadas, denominadas fibras intrafusales, discurren de forma paralela a las
fibras normales, tambin denominadas extrafusales. Los husos musculares
proporcionan informacin sobre la longitud y la velocidad de cambio de longitud del
msculo. Cuando la longitud del msculo aumenta, el huso muscular se estira. Esta
deformacin activa la neurona sensitiva, la cual enva un impulso a la mdula espinal,
donde establece una sinapsis (conecta) con las motoneuronas. Como consecuencia se
produce la activacin de las motoneuronas que inervan el mismo msculo. Los husos
indican, por lo tanto, el grado de activacin que debe alcanzar el msculo para superar
una resistencia dada. A medida que aumenta la carga, aumenta el grado de estiramiento
del msculo, y la activacin de los husos musculares causa una activacin mayor del
msculo. Los msculos responsables de movimientos precisos tienen muchos husos por
unidad de masa para permitir asegurar el control exacto de su actividad contrctil. Un
ejemplo simple de la actividad del huso muscular es el reflejo rotuliano. Un pequeo
golpe por debajo de la rtula en el tendn del grupo muscular extensor de la rodilla
causa un estiramiento de las fibras del huso muscular Este estiramiento causa la
activacin de las fibras musculares extrafusales en el mismo msculo. La contraccin de
estas fibras causa la extensin refleja de la rodilla. Esta flexin hace, a su vez, que se
acorten las fibras intrafusales y que cese su activacin.


Figura 3.2 Huso muscular. Cuando un msculo se estira, la deformacin del huso muscular activa la
neurona sensitiva, la cual enva un impulso a la mdula espinal, donde establece una sinapsis con la
motoneurona y causa la contraccin del msculo.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 51
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

7.7 rganos tendinosos de Golgi

Los rganos tendinosos de Golgi (GTO, Golgi tendon organs) son


propioceptores localizados en los tendones cerca de la unin miotendinosa y estn
dispuestos en serie, es decir, unidos extremo con extremo, con las fibras musculares
extrafusales (fig. 3.3). Los GTO se activan cuando se estira el tendn unido a un
msculo activo. Al aumentar la tensin en e1 msculo, la descarga de los GTO es
tambin mayor. La neurona sensitiva de los GTO hace sinapsis con una interneurona
inhibidora en la mdula espinal, la cual, a su vez, hace sinapsis con una motoneurona
que inerva el mismo msculo, inhibindola. El resultado es la reduccin de la tensin en
el msculo y ci tendn. As pues, mientras que el huso muscular facilita la activacin
del msculo, los impulsos procedentes de los GTO inhiben la activacin muscular. Se
piensa que el proceso inhibidor impulsado por los GTO supone un mecanismo de
proteccin para evitar la generacin de tensiones musculares excesivas. La accin de los
GTO es, por lo tanto, mnima cuando los niveles de fuerza producida son bajos, pero
cuando se somete el msculo a una carga muy elevada, la inhibicin refleja inducida por
los GTO causa la relajacin del msculo. Una de las principales adaptaciones al
entrenamiento de fuerza con cargas elevadas podra ser la capacidad de la corteza
motora para anular esta inhibicin muscular.

Figura 3.3 rgano tendinoso de Golgi (GTO). Cuando se somete a un msculo a una carga muy grande,
el GTO se activa. La neurona sensitiva del GTO activa la interneurona inhibidora en la mdula espinal,
la cual a su vez establece una sinapsis con la motoneurona que inerva el mismo msculo.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 52
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

7.8 Adaptaciones neuromusculares al ejercicio

Generalmente, se han dividido las adaptaciones del msculo esqueltico al


entrenamiento en aquellas que son resultado del entrenamiento aerbico de la
resistencia y aquellas que son producto del entrenamiento de la fuerza (cuadro 3.3). A
continuacin se presentan las principales adaptaciones del msculo esqueltico a estas
dos formas diferenciadas de entrenamiento, adems de una breve reflexin sobre cmo
estas adaptaciones se relacionan con la mejora del rendimiento.

Adaptaciones al entrenamiento de la fuerza

Una de las principales adaptaciones al entrenamiento de la fuerza es el


incremento de masa muscular, debido al aumento del tamao de las fibras musculares
(hipertrofia), y no al aumento del nmero de ellas. El aumento del rea de la seccin
transversal de las fibras musculares tiene como consecuencia mayor capacidad para
generar fuerza. Si midiramos la fuerza isomtrica mxima de los extensores de rodilla,
por ejemplo, en un grupo de deportistas, observaramos que hay alta correlacin entre
fuerza mxima y el rea de la seccin transversal del grupo muscular del cudriceps.

La hipertrofia muscular no aparece de forma uniforme en todos los tipos de


fibras. Se ha observado en diferentes estudios que el entrenamiento de la fuerza
convencional causa un mayor aumento de tamao de las fibras de contraccin rpida
que de las de contraccin lenta. De hecho, algunos autores sostienen que, en ltima
instancia, el grado potencial de hipertrofia que se puede alcanzar podra estar
determinado por la proporcin de fibras de contraccin rpida presentes en los
msculos. De esta forma, en aquellas personas cuyos msculos presentan un porcentaje
relativamente bajo de fibras de contraccin rpida el aumento potencial de la masa
muscular en respuesta al entrenamiento de la fuerza sera relativamente menor. Las
diferencias en las proporciones de los diferentes tipos de fibras musculares as como en
el nmero de fibras podran explicar parcialmente la variabilidad observada entre
diferentes personas en respuesta al entrenamiento.

La gran mayora de los estudios sobre la respuesta hipertrfica al entrenamiento


de la fuerza se ha realizado con sujetos varones. Sin embargo, diversas investigaciones
recientes han revelado que se ha observado que las mujeres se pueden beneficiar
tambin de aumentos muy considerables del rea de la seccin transversal de las fibras
musculares como resultado del entrenamiento de la fuerza. De hecho, el aumento
relativo del tamao de las fibras musculares en respuesta al entrenamiento a corto plazo
observado en las mujeres es comparable al observado en los hombres, aunque a simple
vista no parezca as debido a la mayor proporcin de tejido adiposo que presentan las
mujeres. En cualquier caso, parece claro que las mujeres se pueden beneficiar tambin
en gran medida de la mejora de la capacidad atltica en respuesta al entrenamiento de
la fuerza observada tradicionalmente en los hombres.

La magnitud de la respuesta hipertrfica al entrenamiento de la fuerza vara a lo


largo del desarrollo en la etapa de entrenamiento. En personas sedentarias, los aumentos
en fuerza observados durante las primeras 4 a 8 semanas de entrenamiento no estn
acompaados de hipertrofia muscular. En consecuencia, se ha sugerido que debe de

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 53
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

haber algn tipo de adaptacin neurolgica que permita explicar la mejora de la fuerza.
Estas adaptaciones neuronales tienen de hecho como consecuencia que la masa
muscular utilizada para levantar un peso submximo determinado es menor. Como
resultado, la carga relativa por unidad de masa muscular aumenta, lo que induce una
hipertrofia progresiva. Despus de 6 a 8 semanas, la hipertrofia muscular es observable
y contribuye de forma significativa a la mejora de la fuerza. En deportistas que han
realizado entrenamiento de fuerza es ms difcil demostrar aumentos significativos de la
masa muscular y de la fuerza. As, por ejemplo, en un grupo de deportistas estudiados
durante dos aos de entrenamiento de la fuerza intenso, se observaron aumentos en la
fuerza coincidentes con las variaciones de la intensidad del entrenamiento, pero la
contribucin de la hipertrofia muscular a esa mejora del rendimiento era muy pequea.
Parece, entonces, que tambin en este grupo de sujetos los factores neurona- les podran
explicar una parte importante de la mejora del rendimiento. Cabra aadir tambin que
en estos deportistas el entrenamiento contribuye a mejorar el rendimiento slo cuando la
intensidad de entrenamiento es mxima.

El entrenamiento de la fuerza no mejora la potencia aerbica; no parece, sin embargo,


que afecte negativamente la capacidad del msculo para desarrollar la potencia aerbica
mxima. De hecho, el entrenamiento concurrente de la fuerza y la resistencia no parece
disminuir la magnitud de las posibles adaptaciones al entrenamiento de la resistencia. Se
ha observado que, cuando los corredores de larga distancia incluan en su programa de
entrenamiento el trabajo de fuerza del tren inferior, diferentes parmetros relacionados
con la resistencia de corta duracin mejoraban. Aunque no se han identificado los
mecanismos responsables de esta respuesta, parece ser que el entrenamiento de fuerza
podra aumentar la capacidad de ciclistas o corredores para esprintar en la fase final de
la competicin.
Las adaptaciones al entrenamiento de fuerza son especficas al tipo de ejercicio.
Ms an, el entrenamiento de fuerza no tiene un impacto significativo sobre la
potencia aerbica.

Cuadro 3.3 Comparacin de las principales adaptaciones al entrenamiento de fuerza y de resistencia.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 54
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Adaptaciones al entrenamiento de resistencia

Una de las adaptaciones fundamentales al entrenamiento de resistencia es el


aumento de la capacidad aerbica de los msculos entrenados. Esta adaptacin al
entrenamiento le permite al deportista rendir ms fcilmente a una intensidad absoluta
determinada. Ms an, como consecuencia de las adaptaciones inducidas por el
entrenamiento puede ser ms fcil para el deportista hacer ejercicio a una intensidad
relativa mayor de su potencia aerbica mejorada (como consecuencia del
entrenamiento). As pues, la medicin del consumo mximo de oxgeno antes y despus
de un programa de entrenamiento puede que no refleje de forma precisa la capacidad de
rendimiento del deportista durante la competicin. Por ejemplo, un deportista que puede
correr el maratn a un ritmo equivalente al 75% de su consumo mximo de oxgeno (o
potencia aerbica mxima) podra, despus de completar su programa de entrenamiento,
ser capaz de mantener un ritmo equivalente al 80% de su potencia aerbica mxima.
Esta adaptacin ocurre como resultado del ahorro de glucgeno (menos glucgeno
utilizado durante el ejercicio) por parte del msculo, lo que permite rendir durante ms
tiempo y disminuir la acumulacin de cido lctico. Adems, el aumento en la
utilizacin de las grasas contribuye al ahorro del glucgeno.

El aumento de la capacidad aerbica del msculo esqueltico como


consecuencia del entrenamiento de la resistencia afecta tanto las fibras de contraccin
rpida como las de contraccin lenta. Las fibras de contraccin lenta tienen mayor
capacidad aerbica inherente en comparacin con las fibras de contraccin rpida y son
reclutadas preferentemente durante las actividades aerbicas. Sin embargo, si la
intensidad alcanza determinados niveles, como en el caso de las series de 800 metros
corriendo, las fibras de contraccin rpida (especialmente las fibras de tipo IIb)
contribuyen de forma importante. En estas condiciones, la capacidad aerbica de estas
fibras aumenta tambin de forma significativa.

El entrenamiento concurrente de resistencia intenso y de fuerza hace que la


mejora de la fuerza sea menor que la que se producira si se realizara slo
entrenamiento de fuerza. As pues, no parece muy recomendable indicar a los
deportistas de especialidades de fuerza y potencia la realizacin de entrenamiento de
resistencia intenso. Se ha observado tambin que los deportistas de elite de disciplinas
de resistencia, cuando dejan de entrenar, mejoran sus niveles de fuerza y potencia
muscular.

Aunque el entrenamiento de resistencia mejora la potencia aerbica, no


aumenta la fuerza ni la masa muscular. De hecho, el entrenamiento aerbico
intenso puede disminuir los beneficios del entrenamiento de fuerza.

7.9 Conclusin

La unidad fundamental del rendimiento muscular en los seres humanos es la


unidad motora. La fuerza generada por una unidad motora dada depende de la
frecuencia con la que es estimulada y del tipo y tamao de las fibras musculares. Un
msculo est compuesto de numerosas unidades motoras; la graduacin en la

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 55
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

produccin de fuerza se consigue mediante la variacin de la frecuencia de estimulacin


y el nmero de unidades motoras activadas. El tipo y tamao de las fibras de las
unidades motoras reclutadas determina la velocidad y fuerza desarrollada por el
msculo. Las adaptaciones al entrenamiento de la fuerza son especficas para el tipo de
ejercicio realizado. El entrenamiento explosivo induce mejoras en la potencia muscular,
mientras que el entrenamiento de la fuerza ms convencional induce principalmente
mejoras en la fuerza y la masa muscular. Ninguno de los dos tipos de entrenamiento
tiene un impacto significativo sobre la potencia aerbica. Se puede utilizar, no obstante,
el entrenamiento de la fuerza para mejorar la capacidad de esprintar que necesitan los
deportistas de disciplinas de resistencia al final de la carrera. El entrenamiento de la
resistencia, por otro lado, induce la mejora de la potencia aerbica; no induce mejoras
de la fuerza o la masa muscular. El entrenamiento de la resistencia aerbica puede, de
hecho, afectar negativamente las adaptaciones inducidas por el entrenamiento de la
fuerza sobre la fuerza y la masa muscular cuando se realizan ambas formas de
entrenamiento simultneamente.

GLOSARIO

cido lctico: subproducto metablico de la gluclisis anaerbica.


Axn: prolongacin de la neurona que transportan los impulsos hacia afuera del cuerpo
de la clula nerviosa.
Capacidad de inspiracin: volumen mximo de aire que puede ser adicionalmente
inspirado al final de una inspiracin normal.
Capacidad pulmonar total: el volumen de aire en los pulmones despus de una
mxima inspiracin (capacidad vital ms volumen residual).
Capacidad vital: volumen mximo de aire espirado despus de una mxima inspiracin
(i.e., volumen mximo de aire inspirado y espirado en una respiracin).
Consumo de dixido de carbono (VCO2): la cantidad de dixido de carbono
producido por el cuerpo por minuto; expresado en litros por minuto (L/min).
Consumo mximo de oxgeno (VO2 mx): la cantidad mxima de oxgeno consumido
por el cuerpo en un minuto; expresado en litros por minuto (L/min) o mililitros
por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/mm).
Consumo de oxgeno (VO2): la cantidad de oxgeno consumido por el cuerpo por
minuto; puede ser expresado en litros por minuto (L/min) o mililitros por
kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/mm).
Dendritas: porcin de la neurona que manda el impulso hacia el cuerpo de la clula.
Diferencia en a-vO2: la diferencia arteriovenosa de oxgeno, la cantidad de oxgeno
extrado de la sangre por los tejidos, calculado como el oxgeno contenido en las
arterias menos el oxgeno contenido en las venas expresado en mililitros de
oxgeno por decilitros de sangre.
Gasto cardaco (Q): cantidad de sangre impulsada por el corazn hacia la circulacin
por minuto; expresado en litros por minuto (L/min).
Endomisio: tejido conectivo que cubre cada fibra muscular.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 56
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Epimisio: tejido conectivo exterior que cubre todo el msculo; forma el tendn uniendo
el msculo al hueso.
Fibra muscular: la clula muscular.
Gluclisis aerbica: la descomposicin de la glucosa para producir energa con la
utilizacin de oxgeno (i.e., oxidacin de carbohidratos).
Gluclisis anaerbica: la descomposicin de la glucosa para producir energa sin la
utilizacin de oxgeno.
Hemoglobina: una molcula relativamente grande encontrada en las clulas rojas la
cual consiste de cuatro heme (hierro) unidas a una globina (protena); el oxgeno
es transportado por la hemoglobina en la sangre.
Neurona: clula nerviosa.
Neurona motora: neurona motora con mielina que inerva la fibra muscular.
Neurotransmisor: sustancia qumica que se libera en el terminal pre-sinptico del
axn; se difunde a travs de la hendidura sinptica e inicia el potencial de accin
en la membrana post-sinptica.
Ndulo de Ranvier: porcin del axn que no est cubierto por la capa de mielina
(cubierta de lpidos y protenas).
Perimisio: tejido conectivo que rodea un grupo de fibras musculares o fascculo.
Frecuencia cardiaca: es el nmero de contracciones ventriculares por minuto;
expresado comnmente en latidos por minutos (latidos minuto).
Retculo sarcoplsmico: es un sistema longitudinal o red de Tbulos que rodea las
Miofibrillas dentro de la clula muscular; almacena calcio para la accin
muscular.
Sarcolema: membrana de la clula muscular.
Sarcmero: unidad funcional de la clula muscular; se extiende desde una lnea-Z a la
otra lnea-Z. Dentro del Sarcmero existen unas protenas delgadas o finas,
miofilamentos de actina, y unas protenas gruesas, miofilamentos de miosina,
que tienen puentes cruzados que se extienden hacia afuera. Unido o rodeando los
miofilamentos de actina est la tropomiosina (molculas largas que rodean la
actina) y la troponina (molcula globular) que se intercala a lo largo de la
tropomiosina. Cada miofilamento de miosina esta rodeado de seis miofilamentos
de actina. El sarcmero en el msculo esqueltico tiene una apariencia estriada
producida por las bandas-I, bandas-A y la Zona-H. Las bandas-I son reas ms
claras formadas por miofilamentos de actina cerca de las lneas-Z. Las bandas-A
son oscuras y estn formadas por miofilamentos finos y gruesos. La Zona-H es
una variacin en el color de la banda-A por falta de los miofilamentos de actina.
Sarcoplasma: el citoplasma de la clula muscular (lugar donde ocurre el metabolismo
anaerbico); contiene mioglobina, lpidos, glucgeno, fosfato de creatina (PC),
trifosfato de adenosina (ATP), mitocondrias (lugar donde ourre la oxidacin
celular o el metabolismo aerbico); y cientos de miofibrillas.
Sinapsis: el punto de contacto donde el impulso nervioso es transmitido de una neurona
a otra.
Soma: cuerpo celular de una neurona.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 57
EXPERTO UNIVERSITARIO EN ENTRENADOR PERSONAL Y DEPORTIVO
Materiales para la prueba NSCA-CPT

Umbral anaerbico: el ltimo valor en el consumo mximo de oxgeno (VO2) que


sigue una tendencia lineal cuando la ventilacin o el cido lctico se compara en
una grfica frente al VO2 o la intensidad; el umbral anaerbico representa la
transicin de un metabolismo principalmente aerbico a otro donde predomina
el metabolismo anaerbico cuando se incrementan la intensidad del esfuerzo.
Unidad motora: una neurona motora y todas las fibras musculares que inerva.
Ventilacin por minuto: la cantidad de aire inspirado o espirado por minuto; expresado
comnmente en litros por minuto (L/min).
Volumen diastlico final (VDF): el volumen sanguneo en el ventrculo izquierdo al
final de la distole, inmediatamente antes de la contraccin.
Volumen residual (VR): volumen de aire que permanece en los pulmones despus de
una espiracin mxima.
Volumen corriente o nidal: la cantidad de aire inspirado o espirado durante un ciclo de
respiracin normal no forzada.
Volumen sistlico: el volumen sanguneo expulsado del corazn con cada latido;
expresado comnmente en mililitros por latido del corazn (ml de sangre/latido).
Volumen sistlico final (VSF): El volumen sanguneo que queda en el ventrculo
izquierdo inmediatamente despus de finalizar la sstole.
Volumen de reserva espiratorio: volumen adicional de aire que puede ser espirado
despus de una espiracin normal.

Entrenador Personal Certificado de la NSCA


Extrado de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Fsico. Ed. Mdica Panamericana 58