Ba Duan Jin Qi Gong

8 Piezas de Seda o Brocado

Ba Duan Jin Qi Gong
Sostener el cielo con las manos
Estirando los brazos al cielo
Pies separados del ancho de hombro, inhalo cruzando
los dedos subo manos por el centro (meridiano ren), a
la altura del pecho giran y estiro exhalando subo
hombros, sin tensionar, con la espalda derecha miro un
poco las manos opcional subo a puntas de pie y relajo
los talones. Inhalo mientras bajan los brazos por los
laterales y exhalo cuando pasan la lnea de hombros
Variantes : Subir brazos por los costados sin cruzar
manos y bajar de igual forma
Subir y bajar con los dedos cruzados como desdoblando
Beneficios: estira en forma completa la columna, activa
la circulacin del san jiao triple calentador, ayuda a la
respiracin costodiafragmtica
 Pies separados doble ancho de hombros, brazos rotados
hacia el interior del cuerpo, inhalo mientras suben y los
Arquero cruzo (el brazo que va por afuera es el que va estirar) y armo
la posicin: llevo uno de los puos cerrado al hombro
presionando Zhong fu (p1) ese mismo codo tira hacia
afuera, la otra mano saca palma y hace una L entre el
ndice y el pulgar.
Miro hacia mi brazo extendido a la mano que est en L.
Flexiono lo mximo posible las piernas bajando la cadera sin
sacar el sacro con la rodillas alineadas a las puntas de los
pies es decir sin que se vayan hacia adentro (posicin de
jinete).
Mi torso sigue apuntando al frente
Desarmo relajando los dos brazos extendidos al mismo
tiempo
Variantes:
Mano con garra de tigre o cabeza de puo
Todos los dedos juntos empujo con la palma
Beneficios: estimula meridiano de pulmn e intestino
grueso y fortalece la zona lumbar y parte alta de la espalda
Separando el cielo y la tierra
Primero ubico una esfera de energa a la altura del
plexo solar o boca del estmago giro siguiendo la
forma esfrica mientras inhalo una mano va hacia
arriba la otra empuja hacia abajo abriendo el lateral.
La vista sigue siempre el movimiento ascendente.
Vuelvo exhalando mientras enfrento las palmas y roto
para empezar otra vez
Beneficios: regula el Qi rebelde, beneficia la funcin
de descender del estomago, ascender del bazo y
asistir ambos del hgado
Bfalo que emerge del agua
Pies separados doble ancho de hombros,
(posicin de jinete) llevo manos a la cadera con
la columna recta, giro 45, me vuelco hacia una
pierna con todo el peso paso por el centro la
espalda empuja el pecho la cabeza se alinea a
la columna vertebral quedo con una pierna
flexionada (hacia donde me volqu) y la
contraria extendida y subo por el otro lado en
diagonal sin sacar cadera
Beneficios: este ejercicio ayuda al corazn
disminuyendo su yang y nutriendo su yin y
estimula el meridiano de vejiga y vescula biliar
Viendo pasar todas mis enfermedades
(Para combatir las 7 pasiones y los 5 dolores)
Pies separados del ancho de cadera , columna derecha
inhalo en el centro y empiezo a rotar mientras saco el aire
parte por parte empezando por la cabeza hasta las
piernas , vuelvo de forma inversa y lo repito hacia el otro
lateral
Beneficios: limpia los canales y rganos principales
eliminando los factores patgenos externos (calor, frio,
humedad, etc.) e internos (pena, ira, tristeza, clera, etc.),
estimula los nervios simptico y parasimptico
Amenazar con el puo
Sacar calor del hgado y nutre el yin de hgado
- sangre
Pies separados doble ancho de hombros
suben los brazos pegados al cuerpo flexiono
rodillas a 45 alineadas a las puntas de los pies
mientras inhalo roto un puo cerrado
separndolo del cuerpo hasta llegar a la
tencin mxima se mira fijo con los ojos bien
abiertos ,repito con el otro puo
Beneficios: saca calor del hgado y estimula su
energa trabajando sobre los tendones y
msculos
Estiramiento del tigre tocarse la punta de
los pies
Partiendo de la posicin de descanso estiro
los brazos y espalda hacia arriba mientras
inhalo bajo tambin estirando sacando
cadera al llegar abajo aflojo rodillas, codos,
espalda y cabeza desde ah, 3 veces inhalo
vuelvo a estirar pero cortito en esta misma
posicin y as sucesivamente subo como
metindome a una pileta o redondito
Beneficio: favorece la regin lumbar, acta
sobre las glndulas suprarrenales, estimula el
ming men
Contemplando algo bello
Pies juntos tronco y cabeza alineados paso el peso a las
puntas inclinndome hacia adelante mientras inhalo al
exhalar vuelvo a la posicin inicial, lo ms importante es
visualizar un espiral que sube envolviendo las piernas y
levantndonos hasta la cadera y a medida que volvemos
vuelva a bajar hasta la tierra
Al mismo tiempo sostengo en la mente la imagen de un
paisaje bello (para aquietar la mente y favorecer el shen)
Beneficios: calma el shen estimula los doce meridianos
principales lo que hace que se distribuya el Qi por todo el
cuerpo