Curso de Pantallas de Visualizacin de Datos V SEP

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 PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS

PUESTO DE TRABAJO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN

Tabla de contenido
1. DEFINICION................................................................................................................................................... 4
2. CRITERIOS PARA LA DETERMINACION DE USUARIOS DE PVDs ................................................................... 4
3. RIESGOS ASOCIADOS AL USO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS ............................................. 6
FACTORES DE RIESGO ....................................................................................................................................... 8
4. DISEO ERGONMICO DEL PUESTO DE TRABAJO CON PVDs ..................................................................... 9
4.1. EQUIPO INFORMTICO............................................................................................................................10
4.1.1 LA PANTALLA .....................................................................................................................................10
4.1.2. EL TECLADO ......................................................................................................................................13
4.1.3. EL RATN ....................................................................................................................................14
4.2. EL DISEO FSICO DEL PUESTO DE TRABAJO .....................................................................................14
4.2.1 ASIENTO Y REPOSAPIS ..............................................................................................................15
4.2.2 MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO ....................................................................................................16
4.2.3. PORTADOCUMENTOS O ATRIL...................................................................................................16
4.3. EL MEDIO AMBIENTE FSICO ...............................................................................................................17
4.3.1. ILUMINACIN..............................................................................................................................17
4.3.2. EL RUIDO .....................................................................................................................................19
4.3.3. CONDICIONES TERMOHIGROMTRICAS .....................................................................................19
4.3.4 RADIACIONES PTICAS ....................................................................................................................20
4.4. INTERFAZ PERSONA / ORDENADOR ....................................................................................................20
5. PREVENCIN DE LOS RIESGOS ASOCIADOS AL USO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS .........21
5.1. PREVENCIN DE LA FATIGA VISUAL ........................................................................................................21
5.2. PREVENCIN DE LOS TRASTORNOS MUSCULOESQULTICOS ............................................................21
5.3. PREVENCIN DE LA FATIGA MENTAL .................................................................................................23
6. ORDENADORES PORTATILES ......................................................................................................................24
6.1. RIESGOS DE UTILIZACIN DE ORDENADORES PORTTILES.....................................................................24
6.2. MEDIDAS PREVENTIVAS ......................................................................................................................24

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7. RECOMENDACIONES EN EL USO DE LOS NUEVOS DISPOSITIVOS ELECTRNICOS (Smartphone, E-book,
Tablet, IPAD).....................................................................................................................................................26
8. E-BOOK .......................................................................................................................................................28
8.1. Consideraciones previas.....................................................................................................................28
8.2. Recomendaciones bsicas para leer en ebook o tablet ....................................................................28
9. CONSEJOS BSICOS SALUDABLES PARA EL USO DE LOS NUEVOS TERMINALES .....................................28
10. REFERENCIA NORMATIVA Y CRITERIOS PARA DETERMINAR LA CONDICIN DEL TRABAJADOR USUARIO
DE PVDs ..............................................................................................................................................................30
PREGUNTAS DE EXAMEN ....................................................................................... Error! Marcador no definido.

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 1. DEFINICION

Los equipos dotados de PVDs se han convertido en una herramienta tan habitual que se hace imprescindible
en nuestro trabajo, integrndose en nuestros hogares y pasando a formar parte de nuestra vida cotidiana.

Cada vez es mayor el nmero de personas usuarias de estos equipos que permanece durante horas delante
de una pantalla.

Este Curso pretende exponer recomendaciones para la utilizacin de estos equipos a la vez que disminuir los
riesgos asociados a los malos hbitos por el uso prolongado de los mismos.

Puesto de trabajo: el constituido por un equipo con pantalla de visualizacin provisto, en su caso, de un
teclado o dispositivo de adquisicin de datos, de un programa para la Interconexin persona/mquina, de
accesorios ofimticos y de un asiento y mesa o superficie de trabajo, as como el entorno laboral inmediato.

2. CRITERIOS PARA LA DETERMINACION DE USUARIOS DE PVDs

La probabilidad de sufrir las consecuencias derivadas de la exposicin a los riesgos asociados a la utilizacin
de las PVDs, depende directamente de la frecuencia y duracin de los periodos de trabajo y de la intensidad
o grado de atencin necesario requerido, por lo que es necesario establecer un criterio para definir a los
trabajadores usuarios, que segn la normativa vigente en materia de PRL son aquellos que superen:

4 Horas Diarias

20 Horas Semanales

De trabajo efectivo con estos equipos, o bien aqullos que realicen entre

2 o 4 horas diarias

10 o 20 Horas Semanales

De trabajo efectivo y cumplan al menos 5 de los requisitos establecidos en la Gua del INSHT:

1. Depender del equipo con pantalla de visualizacin para hacer su trabajo, no pudiendo disponer
fcilmente de medios alternativos para conseguir los mismos resultados.
(Este sera el caso del trabajo con aplicaciones informticas que reemplazan eficazmente los procedimientos
tradicionales de trabajo, pero requieren el empleo de pantallas de visualizacin, o bien de tareas que no
podran realizarse sin el concurso de dichos equipos).

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 2. No poder decidir voluntariamente si utiliza o no el equipo con pantalla de visualizacin para realizar
su trabajo.
(Por ejemplo, cuando sea la empresa quien indique al trabajador la necesidad de hacer su tarea usando
equipos con pantalla de visualizacin).

3. Necesitar una formacin o experiencia especficas en el uso del equipo, exigidas por la empresa, para
hacer su trabajo.
(Por ejemplo, los cursos impartidos por la empresa al trabajador para el manejo de un programa informtico
o la formacin y experiencia equivalente exigidos en el proceso de seleccin).

4. Utilizar habitualmente equipos con pantallas de visualizacin durante periodos continuos de una
hora o ms.
(Las pequeas interrupciones, como llamadas de telfono o similares, durante dichos periodos, no desvirta
la consideracin de trabajo continuo).

5. Utilizar equipos con pantallas de visualizacin diariamente o casi diariamente, en la forma descrita
en el punto anterior.

6. Que la obtencin rpida de informacin por parte del usuario a travs de la pantalla constituya un
requisito importante del trabajo.
(Por ejemplo, en actividades de informacin al pblico en las que el trabajador utilice equipos con pantallas
de visualizacin).

7. Que las necesidades de la tarea exijan un nivel alto de atencin por parte del usuario; por ejemplo,
debido a que las consecuencias de un error puedan ser crticas.
(Este sera el caso de las tareas de vigilancia y control de procesos en los que un error pudiera dar lugar a
prdidas materiales o humanas).

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 3. RIESGOS ASOCIADOS AL USO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS

Los principales riesgos asociados al uso de equipos con pantalla de visualizacin son: fatiga postural, visual y
fatiga mental.

PATOLOGAS ESPECFICAS EN TRABAJOS CON PANTALLAS

FATIGA POSTURAL
CAUSAS
- Distribucin inadecuada de los elementos del puesto de trabajo
- Falta de regulacin de elementos de trabajo
- Deficiente iluminacin
- Hbitos de trabajo inadecuados
- Deficiente diseo de los elementos y/o mobiliario inadecuado
- Movimientos repetitivos
- Estatismo postural

CONSECUENCIAS
- Trastornos musculoesquelticos (inflamaciones y degeneracin de
articulaciones, tendones y de discos intervertebrales de la columna)

CAUSAS
- Esfuerzo visual al acomodar y adaptar la vista a diferentes distancias e
intensidades lumnicas
- Inadecuada disposicin de los elementos de trabajo y/o deficiencias en la
ubicacin del puesto
- Existencia de deslumbramientos y/o reflejos
- Deficiente / Insuficiente iluminacin
- Deficiente calidad de la pantalla
- Tiempo de exposicin prolongado
FATIGA VISUAL - Situarse de manera inadecuada frente a la pantalla
- Edad del trabajador

-
CONSECUENCIAS
- Molestias oculares
- Trastornos visuales
- Sntomas extra oculares (cefaleas, vrtigos, somnolencia, ansiedad..)

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 CAUSAS
- Exigencias del trabajo y de la tarea (trabajos sin contenido, trabajos
montonos, etc.)
- Condiciones en la que se realiza la tarea (deficiente iluminacin, temperatura
inadecuada, ruido, vibraciones, etc.)
- Caractersticas de la persona que la lleva a cabo
Carencia de formacin sobre los mtodos y procedimientos de trabajo
Insuficiente informacin sobre las tareas encomendadas o situacin de la
empresa

FATIGA MENTAL
CONSECUENCIAS
- Nivel cognitivo: disminucin de la atencin y de la capacidad de
concentracin, trastornos en la percepcin, dificultad en la toma de
decisiones, saturacin mental, bloqueos mentales, lentitud de
pensamiento, etc.
- Nivel fisiolgico y psicosomtico: dolor de cabeza, migraas,
trastornos del estmago, trastornos del sueo, cansancio, mareos,
ansiedad, etc.
- Nivel emocional: tristeza, irritabilidad, sensacin de desasosiego,
desmotivacin, inestabilidad, falta de seguridad en uno mismo, etc.
- Nivel conductual: aumento del n de errores, inadecuada resolucin
de problemas, risas nerviosas, mayor consumo de cigarrillos,
tendencia a la evasin, reduccin del rendimiento, disminucin de la
capacidad de respuesta y efectividad de la misma, etc.

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FACTORES DE RIESGO

Los riesgos asociados al uso de pantallas de visualizacin de datos tienen como origen los siguientes
factores

FACTORES DE RIESGO EN TRABAJOS CON PANTALLAS

CONDICIONES AMBIENTALES

Ambiente fsico (temperatura, humedad

relativa del aire)
Iluminacin
Ruido
Vibraciones
Radiaciones

ESPACIO DE TRABAJO

Entorno
Mobiliario
Accesorios

EXIGENCIAS DE LA TAREA

Requerimiento
Tiempo de trabajo
Comunicaciones
Autonoma

TRABAJADOR

Estado funcional
Formacin
Informacin
Aptitudes y Actitudes

PANTALLA DE VISUALIZACIN DE
DATOS

Pantalla
Teclado 8
Ratn
 4. DISEO ERGONMICO DEL PUESTO DE TRABAJO CON PVDs
Factores que se han de tener en cuenta en el puesto de PVD
EL EQUIPO DE TRABAJO
Pantalla
Filtros
Soporte de monitor
Teclado y otros dispositivos
de entrada de datos
Reposamuecas
Mesa o superficie de trabajo
Documentos
Porta documentos o atril
Asiento
Cableado
Equipos porttiles
Postura de trabajo
EL ENTORNO DE TRABAJO
Espacio
Iluminacin
Reflejos y deslumbramientos
Ruido
Vibraciones
Condiciones termo
higromtricas
Emisiones electromagnticas
Interconexin ordenador-
persona
Establecer un ambiente de
trabajo confortable,
procurando unas condiciones
termo higromtricas idneas,
iluminacin adecuada y un nivel
de ruido que no perturbe la
atencin ni la palabra
LA ORGANIZACIN DEL
TRABAJO
Elementos materiales
Consulta y participacin
de los trabajadores
Formacin e informacin
de los trabajadores
Desarrollo del trabajo
diario
Pausas y cambios de
actividad
Establecer el ritmo de
trabajo adecuado
La importancia de las
decisiones que se deben
tomar
El grado de atencin
Tener en cuenta la
organizacin y
planificacin de los
trabajos y los medios de
que se dispone
Procurar no acumular
documentos que no se
van a utilizar encima de
la mesa de trabajo
Procurar alternar tareas
que necesiten mucha
atencin con otras
montonas y sin
contenido.
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4.1. EQUIPO INFORMTICO

4.1.1 LA PANTALLA

El nico elemento que siempre existir en el puesto de trabajo, por definicin, es la pantalla de
visualizacin; el resto de los elementos pueden estar presentes o no en el puesto.

Polaridad de la imagen
Existen dos formas de representar los caracteres alfanumricos en las pantallas de visualizacin de
datos: con polaridad positiva (caracteres oscuros sobre fondo claro) y con polarizas negativa
(caracteres brillantes sobre fondo oscuro).

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 Las dos formas de polaridad son aceptables, presentando cada una de ellas sus ventajas e
inconvenientes:

POLARIDAD POSITIVA POLARIDAD NEGATIVA

Los reflejos son menos perceptibles El parpadeo es menos perceptible
Los bordes de los caracteres aparecen ms La legibilidad es mejor para las personas con
ntidos menor agudeza visual
Se obtiene ms fcilmente el equilibrio de Los caracteres se perciben mayores de lo que son
luminancias (brillos)

En la mayora de los casos suele resultar ms favorable el empleo de la polaridad positiva en la

pantalla, que emula la representacin sobre papel impreso.
El usuario ha de poder ajustar el contraste de luminancias entre los caracteres y el fondo de la
pantalla. Dicho ajuste debe permitir que la relacin de contraste alcance como mnimo el valor 3:1
La imagen de las pantallas debe ser vista libre de parpadeos por al menos el 90% de los usuarios.
Asimismo, la imagen debe mantenerse estable, sin oscilaciones o centelleos.
Existen diversas formas de intervencin para reducir o eliminar los reflejos de las pantallas:
Ubicar la pantalla en el entorno de tal manera que se eviten los focos de luz directa hacia ella
esto se puede complementar actuando sobre los mecanismos de inclinacin y giro de
pantalla.

El eje principal de la vista del trabajador debe ser paralelo a la lnea de ventanas.
Es conveniente cubrir las ventanas con dispositivos que dejen pasar la claridad pero no la luz
directa del exterior del edificio.
Es importante que el tamao de los caracteres de los textos representados en la pantalla permitan
su fcil lectura.

Se recomienda que el tamao y resolucin de las pantallas se adecuen al tipo de tarea que se
realice. En la prctica, contando con el progreso tcnico alcanzado actualmente en la fabricacin de
monitores de pantalla se recomiendan las siguientes caractersticas mnimas:

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 TRABAJO TAMAO RESOLUCIN FRECUENCIA
PRINCIPAL (DIAGONAL) ("PIXELES") (*) DE IMAGEN

OFICINA 35 cm. (14") 640 x 480 70 Hz

GRFICOS 42 cm. (17") 800 x 600 70 Hz
PROYECTO 50 cm. (20") 1024 x 768 70 Hz

(*) PIXELES.- elementos ms pequeos de la pantalla, direccionables, que forman la trama de la

imagen.
El tamao de una pantalla se expresa por la longitud de la diagonal D (en centmetros o pulgadas)

El trabajador debe saber ajustar con facilidad el brillo y el contraste de la pantalla. Los
correspondientes controles deben permitirle encontrar los niveles ms confortables y el usuario
debera ajustarlos cada vez que cambien las condiciones de iluminacin.
Colocacin de la pantalla
Se recomienda situar la pantalla frente a nosotros, o en todo caso dentro de un ngulo de 120 en
plano horizontal, a una distancia superior a 40 Cm respecto a los ojos del usuario. El borde superior
de la pantalla coincidir con la vertical de los ojos, y el ngulo de visin entre la pantalla, los ojos y el
teclado ser de 60.

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 4.1.2. EL TECLADO

Algunas caractersticas del teclado, como su altura, grosor e inclinacin, pueden influir en la adopcin
de posturas incorrectas y originar trastornos en los usuarios. Para prevenir estos riesgos, el diseo del
teclado debera cumplir, al menos, los siguientes requisitos:

Altura e inclinacin
El teclado debe ser inclinable e independiente de la pantalla.
Asegrese de que su teclado est centrado de manera que no tenga que girarse o estirarse para
usarlo.
El cuerpo del teclado debe ser suficientemente plano; se recomienda que la altura de la 3 fila de
teclas (fila central) no exceda de 30 mm respecto a la base de apoyo del teclado y la inclinacin de
ste debera estar comprendida entre 0 y 25 respecto a la horizontal.
Coloque el teclado de manera que sus manos no estn a ms de 10 grados desde la posicin
horizontal y sus codos estn puestos en un ngulo de 90 grados.

Soporte para las manos

Si el diseo incluye un soporte para las manos, su profundidad debe ser al menos de 10 cm. Si no
existe dicho soporte se debe habilitar un espacio similar en la mesa delante del teclado. Dispondr de
espacio suficiente para apoyar brazos y manos, para facilitar una postura cmoda que evite el
cansancio de extremidades superiores.
Eleve su teclado en 5 centmetros de manera que sus muecas estn en una posicin de
descanso natural.

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 Caractersticas de la superficie del teclado
Las superficies visibles del teclado no deben ser reflectantes.
El cuerpo del teclado debe ser de un tono neutro (ni muy claro ni muy oscuro)
Se recomienda que las principales secciones del teclado (bloque alfanumrico, bloque numrico,
teclas de cursor y teclas de funcin) estn claramente delimitados y separados entre s por una
distancia de, al menos, la mitad de la anchura de una tecla.
La forma, tamao y fuerza de accionamiento de las teclas, deben ser adecuados para permitir un
accionamiento cmodo y preciso.
El cuerpo del teclado no debe presentar esquinas o aristas agudas.

4.1.3. EL RATN

Conviene utilizarlo tan cerca del teclado como sea posible, para evitar movimientos forzados e
incmodos.
Es necesario que se use en la misma o en una superficie situada a la misma altura a la que se
encuentre el teclado para minimizar la fatiga del hombro.
Debe adaptarse a la curva de la mano y poder deslizarse con facilidad por la superficie de trabajo.
El uso repetitivo del teclado y del ratn con la mueca flexionada pueden producir el sndrome del
tnel carpiano.
Se debe evitar realizar tareas repetitivas durante periodos prolongados con la mueca flexionada.

La fuerza requerida para el accionamiento de los pulsadores no debe ser excesiva, para evitar la
fatiga de los dedos, ni demasiado pequea, a fin de impedir accionamientos involuntarios.

4.2. EL DISEO FSICO DEL PUESTO DE TRABAJO

Uno de los aspectos ms importantes del diseo fsico del puesto de trabajo es la necesidad de
propiciar el movimiento del usuario, reduciendo las posturas estticas prolongadas y permitiendo los
cambios de posicin de los miembros superiores e inferiores del cuerpo.

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4.2.1 ASIENTO Y REPOSAPIS

Una silla apropiada y una buena utilizacin de la misma son fundamentales, sobre todo si
permanecemos mucho tiempo sentados frente al ordenador.
La silla debe cumplir los requisitos ergonmicos recogidos en el R.D. 488/1997 y la Gua Tcnica para la
evaluacin y prevencin de los riesgos relativos a la utilizacin de equipos que incluyan pantallas de
visualizacin:
5 puntos de apoyo con ruedas que eviten desplazamientos involuntarios.
Mecanismos de ajuste fcilmente manejables en posicin sentado y construidos a prueba de
cambios no intencionados
La eleccin del respaldo se har en funcin de los existentes en el mercado, respaldos altos y/o
respaldos bajos. Un respaldo bajo debe ser regulable en altura e inclinacin y conseguir el
correcto apoyo de las vrtebras lumbares.

La utilizacin de apoyabrazos est indicada en trabajos que exigen gran estabilidad de la mano y
en trabajos que no requieren gran libertad de movimiento y no es posible apoyar el antebrazo en
el plano de trabajo.
Es recomendable que la silla tenga brazos regulables en altura.
- Longitud que permita apoyar el antebrazo y el canto de la mano.
- La forma de los apoyabrazos ser plana con los rebordes redondeados.
Los pies debern descansar cmodamente en el suelo
Slo se recomienda el uso de reposapis en aquellos casos en que una vez regulada la altura de la
silla con respecto a la mesa, los pies no lleguen cmodamente al suelo. El reposapis puede
contribuir a adoptar posturas inadecuadas y por tanto ser un elemento distorsionador que
provoque disconfort en el entorno de trabajo.
Cuando sea utilizado debe reunir las siguientes caractersticas:
- Inclinacin ajustable entre 0 y 15 sobre el plano horizontal.
- Dimensiones mnimas de 45 cm. de ancho por 35 cm. de profundidad y altura 5-25 cm
- Tener superficies antideslizantes, tanto en la zona superior para los pies como en sus apoyos
para el suelo.

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4.2.2 MESA O SUPERFICIE DE TRABAJO

Las dimensiones de la mesa deben ser suficientes para que el usuario pueda colocar con holgura los
elementos de trabajo y, ms concretamente, para que pueda situar la pantalla a la distancia
adecuada (a 400 mm. como mnimo) y el teclado de manera que exista un espacio suficiente delante
del mismo para apoyar las manos y los brazos. Se recomienda una superficie mnima de de 1.200 mm
de ancho y 800 mm de largo.
Permitir la colocacin y los cambios de posicin de las piernas.
El acabado de las superficies de trabajo deberan tener aspecto mate y color claro suave,
rechazndose las superficies brillantes y oscuras con el fin de minimizar los reflejos.
Las superficies del mobiliario con las que pueda entrar en contacto el usuario deben ser de baja
transmisin trmica y carecer de esquinas o aristas agudas.
Mantenga los artculos de uso ms frecuente cerca de usted. Se evitar mantener encima de la mesa
elementos de trabajo u ornamentales que se utilicen con escasa frecuencia.
Mantenga su lugar de trabajo limpio y organizado para evitar el estrs que produce el desorden.

4.2.3. PORTADOCUMENTOS O ATRIL

Se recomienda cuando sea necesario trabajar de manera habitual con documentos impresos. Este
dispositivo permite la colocacin del documento a una altura y distancia similares a las de la pantalla,
reduciendo as los esfuerzos de acomodacin visual y los movimientos de giro de la cabeza.
Las caractersticas que debe reunir son las siguientes:

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 Ser ajustable en altura, inclinacin y distancia.
Tener suficiente tamao para acomodar los documentos.

El soporte donde descansa el documento debe ser opaco y con una superficie de baja
reflectancia.
Tener resistencia suficiente para soportar el peso de los documentos sin oscilaciones.

4.3. EL MEDIO AMBIENTE FSICO

Los principales factores medioambientales que es preciso considerar en el acondicionamiento de los

puestos con equipos de PVDs son los siguientes:

4.3.1. ILUMINACIN
En las actividades realizadas con equipos de PVDs debe hacerse una distincin entre dos funciones
visuales: la percepcin de datos presentados en pantallas y la percepcin de datos de otras fuentes
distintas (documentos, dibujos, teclado, etc.).

En el local donde se encuentran los puestos con pantalla de visualizacin se debe trabajar con
una iluminacin general ambiental.
Si, adems de dicha iluminacin, se utilizan fuentes de luz individuales complementarias (por
ejemplo, flexos), stas no deben situarse cerca de la pantalla si originan deslumbramiento o
reflejos molestos.
Tampoco debe ser usada en el caso de que produzca desequilibrios de luminancia que
interfiera en la tarea del propio usuario o de la de los dems.
Los niveles de iluminacin sern suficientes para realizar las tareas que requieran lectura de
documentos impresos, etc., pero sin alcanzar valores que reduzcan demasiado el contraste de
la pantalla por debajo de lo tolerable (la relacin de contraste entre caracteres y fondo no
debe ser inferior a 3:1. En ocasiones, se puede conseguir una mejora del contraste y de la
visualizacin de la pantalla colocando un suplemento en el monitor, a modo de capota o visera
que impida la incidencia de la luz directa en la pantalla.

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 Con el fin de delimitar el deslumbramiento directo producido por las luminarias instaladas en
el techo, se puede recurrir al empleo de luminarias con pantallas difusoras o dotadas de un
enrejado antideslumbrante.
Con el fin de evitar el deslumbramiento producido por los reflejos, las superficies del
mobiliario y de los elementos de trabajo deben ser de aspecto mate.

Con el fin de lograr unas buenas condiciones visuales y por razones psicofisiolgicas, es
necesario asegurar un equilibrio adecuado de luminancias en el campo visual del usuario.
Entre los componentes de la tarea la relacin de luminancias no debe ser superior a 10 (por
ejemplo, entre pantalla y documento)

Utilizar pantallas de visualizacin con tratamiento antirreflejo.

Niveles de iluminacin requeridos en puestos de PVDs en la Corporacin RTVE.

Puesto de Pantallas de Nivel mnimo de

Visualizacin de Datos iluminacin (LUX)

Oficinas 500

Controles: Sonido RNE,

Sonido TVE, Tcnico,
250
Realizacin, Montaje
Vdeo

El puesto de trabajo y la pantalla deben quedar situados paralelamente a las ventanas, con el
fin de evitar los reflejos que se originaran si la pantalla se orientara hacia ellas o el
deslumbramiento que sufrira el usuario, si fuera ste quien se situara frente a las ventanas.

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 Estas medidas pueden ser complementadas mediante la utilizacin de cortinas o persianas que
amortigen la luz natural, en funcin de la hora del da. Las cortinas de lamas verticales y las
persianas de lamas horizontales orientables facilitan dicho ajuste.
Pueden emplearse mamparas para evitar reflejos y deslumbramientos en las salas que
dispongan de ventanas en ms de una pared.

4.3.2. EL RUIDO
El nivel sonoro en los puestos de trabajo con PVDs debe ser tan bajo como sea posible. Para
ello, se utilizarn equipos con una mnima emisin sonora y se optimizar la acstica de la sala
de trabajo.

Para reducir el ruido transmitido desde las fuentes sonoras situadas en el interior de las salas
de trabajo (debido a los equipos, conversacin, etc.) se pueden adoptar medidas tales como:
el recubrimiento absorbente de ruido en techos, paredes y suelos, la utilizacin de mamparas,
la compartimentacin entre puestos de trabajo, etc.

Segn la Gua Tcnica para la evaluacin y prevencin de los riesgos relativos a la utilizacin de
equipos que incluyan pantallas de visualizacin, para tareas difciles y complejas (que
requieren concentracin) el nivel sonoro continuo equivalente LAeq , no debe exceder de los 55
dB(A).

4.3.3. CONDICIONES TERMOHIGROMTRICAS

Las condiciones de temperatura, humedad relativa y velocidad del aire deben encontrarse
entre los siguientes lmites segn Real Decreto 486/1997, relativo a Lugares de trabajo:

TEMPERATURA
Trabajos sedentarios (oficinas): entre 17 y 27.
Trabajos ligeros: entre 14 y 25.

HUMEDAD
La humedad relativa estar comprendida entre 30% y 70%.
VELOCIDAD DEL AIRE
Trabajos en ambientes no calurosos 0,25 m/s
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 La temperatura operativa de confort debe mantenerse dentro del siguiente rango.

CONFORT

En poca de verano.23 a 26 grados

En poca de invierno .20 a 24 grados

4.3.4 RADIACIONES PTICAS

Segn el Real Decreto 486/2010, de 23 de Abril, sobre la proteccin de la salud y la seguridad de los
trabajadores contra los riesgos relacionados con la exposicin a las radicaciones pticas artificiales, las
pantallas de ordenador o equipos similares, se consideran fuentes seguras porque su emisin de
radiacin es insignificante.
La preocupacin acerca de las radiaciones emitidas y sus posibles efectos se plantea principalmente en
las pantallas basadas en la tecnologa de rayos catdicos (TRC) que ya son las menos utilizadas. En ellas
se produce una pequea radiacin ionizante de baja energa que es absorvida en su totalidad por la
pared de vidrio de la propia pantalla. Tanto su intensidad como la intensidad producida por el fsforo
de estas pantallas son mucho menores que los lmites mximos que se consideran seguros
actualmente .

Las actuales pantallas planas (LCD, TFT o PLASMA) que se utilizan tienen una intensidad de radiaciones
pticas que son menores que las utilizadas inicialmente (CRT)

4.4. INTERFAZ PERSONA / ORDENADOR

Para la elaboracin, la eleccin, la compra y la modificacin de programas, as como para la

definicin de las tareas que requieran pantallas de visualizacin, se considerarn los siguientes
factores:

a) El programa habr de estar adaptado a la tarea que deba realizarse.

b) El programa ser fcil de utilizar.
c) Los sistemas debern proporcionar a los trabajadores indicaciones sobre su desarrollo.

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5. PREVENCIN DE LOS RIESGOS ASOCIADOS AL USO DE PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS

5.1. PREVENCIN DE LA FATIGA VISUAL

Utilice una pantalla de buena calidad y orintela de manera que no se produzcan en ella reflejos
molestos.
Oriente su puesto de manera que quede situado paralelamente a las ventanas.

Utilice correctamente las cortinas o persianas en funcin de la hora del da con el fin de obtener un
ambiente de luz confortable.
Coloque la pantalla a la distancia de sus ojos que le resulte ms confortable, especialmente para la
lectura de documentos.

Aprenda a utilizar los controles de brillo y de contraste y ajstelos hasta conseguir las condiciones
que le resulten ms confortables.
En el caso de que la aplicacin lo permita, ajuste el tamao de los caracteres de los textos para
conseguir una cmoda lectura.
Tener en cuenta que la iluminacin debe ser la suficiente para desarrollar las tareas y evitar situar
la pantalla frente a la ventana.
Las paredes no debern estar pintadas en colores brillantes.
Evitar instalar pantallas encima del operador
Mantenga limpia la pantalla y, en su caso, el filtro antirreflejo.
Realice pequeas pausas peridicas para prevenir la fatiga visual y, si es posible, alterne el trabajo
en pantalla con otros que supongan menor carga visual. Es ms eficaz hacer pausas cortas y
frecuentes que largas y escasas.

Consulte a su mdico ante la presencia de sntomas o molestias en los ojos o la vista.

Realice ejercicios de relajacin de la vista. Por ejemplo:
Contemple de vez en cuando escenas lejanas. para relajar la visin.
En las pausas realice ejercicios de palmeado (colocar las palmas de las manos sobre los
ojos, mantenindolos abiertos y sin tocar los prpados, y permanecer as 20 o 30 segundos,
sin ver ninguna luz)

5.2. PREVENCIN DE LOS TRASTORNOS MUSCULOESQULTICOS

Ajuste correctamente la altura del asiento, de manera que los codos queden aproximadamente a la
altura del plano de trabajo.
Si, una vez realizado el ajuste anterior, no puede apoyar los pies cmodamente en el suelo, solicite
un reposapis (en el supuesto de que no sea ajustable la altura de la mesa).
Los pies descansarn normalmente en el suelo de forma que las rodillas queden a la altura de las
caderas y que el ngulo que formen las piernas sea ligeramente superior a 90.
21
 Sintese de forma que su espalda permanezca en contacto con el respaldo del asiento.
Aprenda a regular la altura del respaldo de su silla de trabajo y ajstela de forma que la suave
prominencia del respaldo quede situada a la altura de la zona lumbar (la curva natural de la
columna vertebral en la parte baja de la espalda).

Utilice de vez en cuando el mecanismo que permite inclinar hacia atrs el respaldo para relajar la
tensin de la espalda.
Coloque el teclado de forma que quede un espacio delante del mismo en la mesa que le sirva de
reposamanos.
Habilite un espacio suficiente en la mesa para poder accionar el ratn apoyando el antebrazo
sobre la mesa.
Utilice un modelo de ratn que se adapte al tamao de su mano y cuyo diseo le permita
accionarlo con comodidad.
Acerque la silla a la mesa de trabajo de manera que no tenga que inclinar el tronco hacia delante
(verifique que los eventuales reposabrazos de la silla no le impiden dicho acercamiento, para lo cual
deberan poder deslizarse bajo el tablero de la mesa).

Coloque el monitor frente a usted o, en todo caso, dentro de un ngulo de 120 en el plano
horizontal, de manera que no necesite girar repetidamente el tronco o la cabeza para visualizarla.
Levante peridicamente los talones para facilitar la circulacin de las piernas.
Realice pequeas pausas peridicas para relajar la tensin muscular y contrarrestar el estatismo
postural.
Durante dichas pausas realice movimientos que favorezcan la circulacin sangunea: estiramientos,
movimientos suaves del cuello, dar algunos pasos, etc.

22
 Contrarreste el estatismo de su trabajo haciendo algn deporte en su tiempo libre o, en su defecto,
caminando a paso ligero al menos media hora diaria.
Consulte a su mdico ante la aparicin de sntomas o molestias de tipo musculoesqueltico.

5.3. PREVENCIN DE LA FATIGA MENTAL

Siga con aprovechamiento las actividades formativas necesarias para manejar con soltura los
programas o aplicaciones informticas que ha de utilizar en su trabajo.
Trate de realizar trabajos variados o alternar con otras tareas que no requieran el uso de la
pantalla de visualizacin.
Realice pequeas pausas peridicas para prevenir la fatiga.
Contribuya al mantenimiento de un buen clima laboral y cuide las relaciones personales con sus
compaeros de trabajo.

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6. ORDENADORES PORTATILES

El ordenador porttil es un equipo de trabajo para las personas cuya tarea implica desplazarse o atender
diversas esferas de su vida laboral, social y familiar. Facilita el trabajo, la comunicacin y el estudio pero
tambin conlleva unos riesgos.

6.1. RIESGOS DE UTILIZACIN DE ORDENADORES PORTTILES

Posturas de trabajo incorrectas, al tenerse que adaptar al lugar donde se utiliza el ordenador: avin,
tren, autobs, hotel o en zonas del domicilio particular o del trabajo no especialmente habilitadas
para ello.
Sobrecarga muscular localizada, al tener que cargar y transportar el ordenador durante el
desplazamiento entre diferentes centros de trabajo
Posturas forzadas de mano y mueca por la integracin de ratn al ordenador y por ser las teclas
ms pequeas y estar ms juntas, lo que obliga a que el trabajo de teclear requiera ms
movimientos.
Posturas forzadas de cuello y cabeza, al estar integrados la pantalla y el teclado del ordenador, lo que
impide ajustar de forma ergonmica la distancia de la persona usuaria entre el teclado y la pantalla.

6.2. MEDIDAS PREVENTIVAS

Para reducir las posturas forzadas y la desviacin articular:

o Ajustar la altura de la silla, de forma que permita mantener los antebrazos flexionados hasta
90 y apoyados sobre la mesa sin levantar los hombros. Si no hay mesa apoyar el ordenador
sobre un objeto que le proporcione esta postura.
o Mantener la espalda apoyada y sentarse sobre los huesos de la pelvis, formando las piernas
ngulo de 90. Los pies y las piernas deben apoyarse para facilitar el apoyo lumbar en el
asiento.
o Colocar el porttil de manera que se disponga de espacio para apoyar las muecas.
o Sentarse en posicin frontal respecto a la pantalla. Utilizar un atril cuando se tenga que
alternar la visualizacin de la pantalla con la lectura del documento.
o Hacer descansos frecuentes con ejercicios fsicos posturales. Es mejor realizar pausas cortas y
frecuentes.
24
 Para el Control de la fatiga visual
o Colocar la pantalla a una distancia superior a 40 cm respecto a los ojos de la persona que
utiliza el ordenador
o Utilizar equipos con pantallas a partir de 14 y aumentar el tamao del tipo de letra utilizado
para visualizar.
o Hacer pausas breves pero frecuentes. El parpadeo ayuda a tener los ojos lubricados.
o Para el control de los reflejos en la superficie de cristal de las pantallas, utilizar las mismas
medidas que con los ordenadores tradicionales.

Para mejorar las caractersticas fsicas del entorno de trabajo

o Utilizar, siempre que sea posible estaciones de acoplamiento que permitan utilizar teclado y
ratn perifricos (habituales)
o Ubicar el plano de trabajo en un lugar que permita libertad de movimientos, cuando se
trabaje en un medio de transporte
o Elevar la altura del plano de trabajo
o Hacer pausas a menudo y cambiar de postura

Para el transporte manual del equipo

o Transportar el equipo de trabajo en mochila, ya que reduce la presin sobre los brazos y
disminuye las cargas uniformemente sobre el cuerpo
o Cambiar peridicamente el brazo con el que se transporta el ordenador, si se carga en un
bolso bandolera, para que se reparta a ambos lados del cuerpo

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7. RECOMENDACIONES EN EL USO DE LOS NUEVOS DISPOSITIVOS ELECTRNICOS (Smartphone, E-book,
Tablet, IPAD)

Los dispositivos mviles como tabletas y smartphones, son muy tiles y prcticos, pero el uso prolongado de
los mismos puede desafiar la comodidad fsica y visual.
La distancia, la luz o pantalla de tu tablet no ocasiona que se canse tu vista al leer, sino otros factores, como
la escasa armona entre la pantalla de lectura y la falta de parpadeo.

7.1. PREVENCIN DE LA FATIGA OCULAR

Los efectos de la luz emitida por dispositivos electrnicos (tablets y smartphones) adems de provocar el
cansancio en la vista, pueden resultar muy perjudiciales daando la mcula y la retina e interfiriendo en tu
ritmo de descanso y en tu sueo.
Para evitar los riesgos citados, ofrecemos unos consejos bsicos para evitarlos:
1. Parpadea
Mantener una frecuencia adecuada de parpadeo, es muy importante para evitar sequedad de ojo,
especialmente cuando realizamos trabajos que requieren ms esfuerzo y concentracin. En estas
situaciones, el parpadeo puede bajar de 20 (normal) por minuto hasta 5 parpadeos por minuto

2. Protege
Existen en el mercado productos protectores, que sirven como una barrera para tablets,
smartphones y otras pantallas y previenen la degeneracin y dao en la retina, as como los efectos
perjudiciales de la luz azul sobre tu descanso.

3. Descansa
Hacer descansos peridicos para que los msculos oculares puedan relajarse. Tu vista debe descasar
cada 25 minutos. Tambin es recomendable que te tapes los ojos con las dos manos y mires a la
oscuridad.

4. Brillo
Configurar un contraste adecuado con el que nuestra vista se sienta cmoda mientras leemos,
Establece el brillo de las pantallas al mnimo que te resulte posible, es decir, no demasiado y
aumenta el contraste para contrarrestarlo. No debes tener dificultades de lectura, ni tampoco
deslumbramientos.

5. Luz
Debe ser suficiente: demasiada provoca reflejos y exige esfuerzo a la vista ante la tablet o el mvil
(como en los das de sol, caminando mientras escribes), y muy poca luz hace que te deslumbre
26
 cualquier cosa. Es decir debemos leer con una iluminacin ambiental adecuada, ya sea artificial o
natural, y nunca a oscuras.

6. Distancia
Mantn los aparatos a unos 40 cm de distancia, como mnimo, siempre que sea posible.

7. Uso
Las pantallas mates tipo eBook, que tambin se encuentran en algunos modelos de netbook, son
ideales para leer libros, trabajar con textos, etc. Sin embargo, las pantallas brillantes, son
perfectas para trabajar con elementos grficos o ver pelculas, pero causan problemas para leer
grandes cantidades de informacin.
Asegrate de que la pantalla est limpia, los brillos y contraste son ptimos y el texto es lo
suficientemente grande como para leerlo fcilmente.
Si utilizamos gafas existen lentes diseadas, especialmente, para asegurar una visin clara, ntida
y cmoda para todas las personas que, por necesidades de trabajo, deben pasar todo el da
delante de una pantalla.
Si usamos lentillas, para contrarrestar la sequedad ocular, de vez en cuando usemos lgrimas
artificiales.
Utilizaremos la ayuda que proporcionan las cortinas o persianas y nos sentaremos en el lado
correcto de la ventana.
Peridicamente tratemos de leer y mirar lejos cerrando un ojo a la vez. Si notamos que con un ojo
vemos peor que con el otro, acudimos de inmediato a un oftalmlogo para realizar un examen de
la vista.

El hecho de no seguir estas recomendaciones mientras leemos puede suponer un aumento de la fatiga ocular
que tiene como sntomas principales los siguientes:
Escozor, picor y/o enrojecimiento de ojos

Visin borrosa

Dolores de cabeza

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8. E-BOOK
8.1. Consideraciones previas

Las lmparas actan con eficacia sobre el papel blanco con tinta negra, pero hemos de tener en
consideracin que el e-book tiene un fondo grisceo. El contraste es muy bajo e implica ms trabajo
para los ojos.
Una de las grandes ventajas que supone leer en un libro electrnico o eBook es poder elegir el
tamao de letra que le resulte cmodo y adecuado a tu vista, puesto que en un libro tradicional el
tamao de la letra es fijo.
Los textos con caracteres muy estrechos o muy anchos son difciles de leer. La legibilidad ptima se
obtiene cuando la relacin anchura/altura de los caracteres es 3:4 aproximadamente. El grosor del
trazo debe ser, aproximadamente, del 15% de la altura de la letra.

8.2. Recomendaciones bsicas para leer en ebook o tablet

Guardar una distancia de 30-40 cm entre los ojos y el dispositivo electrnico.

Hacer descansos peridicos para que los msculos oculares puedan relajarse. Se recomienda hacer
un descanso corto por cada hora de lectura.
La direccin de la mirada debe ser hacia abajo y la pantalla debe situarse por debajo de los ojos.

Leer con una iluminacin ambiental adecuada, ya sea artificial o natural, y nunca a oscuras.

Configurar un contraste adecuado con el que nuestra vista se sienta cmoda mientras leemos,
mucho mejor si es letra negra sobre fondo blanco.
Mantener la frecuencia de parpadeo para evitar sequedad de ojo.

Escoger el tamao de letra adecuado.

Esta ltima recomendacin es la que se ha convertido en una de las grandes ventajas que supone
leer en un libro electrnico o eBook dado que en un libro tradicional el tamao de la letra es fijo.

9. CONSEJOS BSICOS SALUDABLES PARA EL USO DE LOS NUEVOS TERMINALES

1. Siempre que sea posible coloca el dispositivo ms alto que las rodillas y utiliza la funda que se dobla
para que sirva de apoyo a la tablet.

2. Sujeta el smartphone de forma relajada, con los pulgares colocados ligeramente sobre el teclado.
Evita usar una sola mano.

3. Deja los emails largos y no urgentes para cuando regreses a casa o a la oficina, para no depender
siempre del dispositivo mvil.

4. Haz llamadas telefnicas como alternativa a los e-mails.

5. Con cualquier dispositivo que utilices, haz descansos peridicos.

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6. No los uses cuando te encuentres demasiado cansado

7. Utiliza una iluminacin uniforme evitando generar sombras y reflejos

8. Adeca el tipo de letra para ver correctamente desde 30/45 cm de distancia

9. Evita la sequedad ocular mediante sencillos parpadeos

10. Realiza pausas, cada hora, de relajacin ocular.

11. Elige la pantalla correcta.
12. Gestiona de forma inteligente su exposicin global
13. No olvides realizar una revisin anual de tu vista.

9.1. RECOMENDACIONES

La prevencin de estos riesgos est en sus manos

Sea responsable de su Salud

Mantenga los hbitos de trabajo adecuados

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10. REFERENCIA NORMATIVA Y CRITERIOS PARA DETERMINAR LA CONDICIN DEL TRABAJADOR
USUARIO DE PVDs

Ley 31/1995, de 8 de noviembre, de Prevencin de Riesgos Laborales

Real Decreto 488/1997, de 14 de Abril, sobre disposiciones mnimas de seguridad y salud
relativas al trabajo con equipos que incluyen pantallas de visualizacin
Real Decreto 486/2010, de 23 de Abril, sobre la proteccin de la salud y la seguridad de los
trabajadores contra los riesgos relacionados con la exposicin a las radicaciones pticas
artificiales
NTP 232: Pantallas de visualizacin de datos (P.V.D.): fatiga postural
NTP 242: Ergonoma: anlisis ergonmico de los espacios de trabajo en oficinas
Normas tcnicas ISO 9241 u EN 2941
Instruccin bsica para el trabajador usuario de pantallas de visualizacin de datos del INSHT
Publicaciones cientficas del Dr. Travis A. Meredith, director del departamento de oftalmologa
de la Universidad de Carolina del Norte
Recomendaciones empresas del sector de la oftalmologa
Gua tcnica del INSHT Criterios para determinar la condicin de trabajador usuario de pantalla
de visualizacin de datos

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