ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

Verduras, legumbres y nueces

Las verduras son una buena fuente de fibra. Coma ms:

Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca

Verduras tiernas cocidas, como esprragos, remolachas,

championes, nabos y calabaza

Patatas (papas) y batatas al horno con cscara

Brcoli, alcachofas, calabazas y judas verdes (ejotes)

Usted tambin puede obtener ms fibra comiendo:

Legumbres, tales como lentejas, frijoles negros, arvejas

(chcharos) secas, frjol colorado, habas y garbanzos

Nueces y semillas, como semillas de girasol, almendras,

pistachos y pecanas

Frutas
Las frutas son otra buena fuente de fibra. Coma ms:

Manzanas y pltanos (bananos)

Melocotones y peras

Mandarinas, ciruelas y bayas

Higos y otras frutas deshidratadas

Granos
Los granos son otra fuente importante de fibra vegetal. Coma ms:

Cereales calientes, como avena y Farina (Cream of Wheat)

Panes integrales

Arroz integral

Palomitas de maz

Cereales ricos en fibra, como salvado, Shredded Wheat, Grape

Nuts, Ry Krisp y Puffed Wheat

Pastas de trigo integral

 Panecillos de salvado