ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA

La Resiliencia, un trmino muy importante si quieres desarrollarte como

persona y auto realizarte en cualquier aspecto. Partamos por definirla de la
manera ms sencilla posible La Resiliencia es la capacidad que tienen las
personas de enfrentar, adaptarse y contraponerse antes situaciones de
adversidad.
1. Cultiva las relaciones. Nunca dejes de relacionarte de buena manera
con la gente que te rodea. Familia, amigos, etc. ya que ellos sern prestos a
escucharte y apoyarte en los momentos difciles, lo que facilitar la
resiliencia.
2. Ten un pensamiento constructivo. Para la hormiga todo su contexto
de vida es un obstculo. Claro esto es en realidad solo teora, podemos
deleitarnos viendo como las hormigas trabajan sin que nadie las mande y
peleando incansablemente por su objetivo. De nada ayuda ver la parte vaca
de la copa en un momento difcil. Mira las situaciones desde un contexto
alto, profundo, analtico, buscando siempre la relacin causa/efecto que te
permita en el futuro no volver a tropezar con la misma piedra.
3. Desarrolla metas y objetivos. Aquel que no tiene sueos y metas
claras es como alguien que se aventura a un peligroso e incierto viaje sin
una ruta clara o un mapa. Puedes encontrarte con una alta probabilidad
dando incontables vueltas en el mismo lugar que no te lleven a ninguna
parte. Toma lpiz y papel y anota tus sueos, metas y objetivos en la vida,
claro que sean realistas, y haz algo todos los das que te haga sentir ms
cerca de aquello.
4. Acepta la realidad. Aquel que no es capaz de aceptar la realidad tal y
como es tampoco ser capaz de cambiarla por algo mejor. No pierdas
tiempo buscando culpables de lo que te pasa, ni tampoco cierres tus ojos a
la realidad, porque eso es dar lectura errnea para tus decisiones. Busca la
manera ms rpida y eficaz para pensar en forma concentrada en la
solucin a la dificultad, parte entendiendo que lo que ves hoy es parte
gatillante de lo que vers maana.
5. Acta. No hay nada peor que pensar que si no haces nada, todo quedar
tal cual, no mejorar ni empeorar. Digamos, pensar que no ejercer accin
mantendr la situacin tan mala como lo estaba, ni mejor ni peor, es un
error garrafal. Si te quedas all recostado esperando que la solucin llegue a
tus manos olvdate de la resiliencia. Concentra todas tus energas en buscar
vas de escape para la adversidad que enfrentas, no hay peor mtodo que el
que no se intenta. Todo lo que hagas en pro de buscar una solucin ampliar
tu visin del objetivo al que quieres llegar.
6. Confa en ti mismo. Muchas veces partimos el enfrentamiento con los
problemas diciendo yo no creo que pueda o esto es imposible Elimina
esas frases de tu diccionario ahora mismo. Eres una persona dotada de un
cerebro, talentos, dones y mucha inteligencia. Parte enumerando tus
cualidades, y luego confate a ti mismo la solucin del problema que exista.
Nunca sabrs tus lmites hasta que intentes conocerlos.
7. Se optimista, pero no despegues los pies de la tierra. Ser optimista
no es ms que vivir confiado en que todo tiene una razn para ocurrir, ya
sea ensearnos, hacernos ms resistentes, prepararnos para recibir nuestro
galardn, etc. Recuerda, siempre despus de la tormenta sale el sol,
siempre despus de una agotable cuesta viene una cima. Adems, analiza
el 100% de tu vida, parte por parte, no todo est mal y siempre podra ser
peor. Piensa en que el tener el control de las situaciones depende nica y
exclusivamente de ti.
8. Aprende a crecer con tus problemas. Si todas las dificultades y
problemas pasan inadvertidos en tu vida, es un sntoma de que no ests
aprendiendo de ellos y puedas estar desechando tiempo valioso de tu
existencia. Considera que cada derrota es temporal, y existe una alta
probabilidad de que luego de varios intentos fallidos este sea el ltimo que
queda para llegar a la cima, no te rindas jams. Por sobre todas las cosas
aprende de cada error que cometas, eso te har cada vez ms fuerte, sabio
y tendrs mayores herramientas cada vez para enfrentarte a lo que sea con
el fin de ver tus sueos cumplidos.

ESTRATEGIAS PARA DESARROLLAR LA RESILIENCIA ll

1. Establecer vnculos con otras personas

Es importante tener una buena relacin con familiares cercanos, amigos y
otras personas. Aceptar ayuda y apoyo de aquellas personas que se
preocupan por ti y que estn dispuestas a escucharte fortalece la resiliencia.
Para algunas personas, ser miembros activos de grupos cvicos,
organizaciones religiosas o cualquier otro grupo local brinda apoyo social y
puede ayudar a recuperar la esperanza. Ayudar a otras personas cuando
atraviesan momentos difciles tambin puede beneficiar a quien brinda la
ayuda.
2. No considerar que la crisis es un problema insuperable
No puedes cambiar el hecho de que ocurran situaciones altamente
estresantes; pero s puedes cambiar la forma en que interpretas estas
situaciones y cmo respondes ante ellas. Trata de ver ms all del presente
cmo las circunstancias pueden ser un poco mejor en el futuro. Observa las
formas, aunque sean leves, con las que ya te sientas un poco mejor a
medida que atraviesas situaciones difciles.
3. Aceptar que el cambio forma parte de la vida
Es posible que, por situaciones adversas, ya no se puedan alcanzar algunas
metas. Aceptar las circunstancias que no se pueden cambiar puede
ayudarte a centrarte en las circunstancias que s puedes modificar.
4. Avanzar hacia las metas
Traza metas posibles. Haz algo de forma regular, an si parece un logro
pequeo, que te permita avanzar hacia tus metas. En lugar de centrarte en
tareas que parecen imposibles de realizar, pregntate: "Qu cosa s que
puedo lograr hoy y que me ayude a avanzar en la direccin en la quiero ir?"
5. Actuar con decisin
Enfrenta las situaciones adversas tanto como te sea posible. Acta con
determinacin en lugar de distanciarte completamente de los problemas y
el estrs, y desear que simplemente desaparezcan.

6. Buscar oportunidades para conocerse mejor a uno mismo

Muchas veces, las personas aprenden algo nuevo de s mismas y se dan
cuenta de que han crecido en algn sentido, como consecuencia de su lucha
ante las prdidas con las que las enfrenta la vida. Muchas personas que han
sufrido tragedias y situaciones adversas han afirmado que tienen mejores
relaciones, mayor sentido de fortaleza personal, incluso cuando se sienten
vulnerables, una autoestima ms alta, espiritualidad ms desarrollada y
aprecio ms intenso por la vida.
7. Cultivar la confianza en tu capacidad para resolver problemas y
confiar en tus instintos te ayudan a desarrollar la resiliencia.
Cultivar la confianza en tu capacidad para resolver problemas y confiar en
tus instintos te ayudan a desarrollar la resiliencia.
8. Poner las cosas en perspectiva
Aun cuando afrontas situaciones muy dolorosas, trata de ver la situacin
estresante en un contexto ms amplio y mantn una perspectiva a largo
plazo. Evita exagerar la situacin.
9. Mantener una actitud positiva
Una actitud positiva te permite esperar que pasen cosas buenas en tu vida.
Trata de visualizar lo que quieres, en lugar de preocuparte por lo que temes.
10. Cuidarse
Presta atencin a tus propias necesidades y sentimientos. Realiza
actividades que disfrutes y que te relajen. Haz ejercicio fsico de forma
regular. Cuidarte te ayuda a mantener tu mente y cuerpo en excelentes
condiciones para atravesar situaciones que requieran tu capacidad de
recuperacin.
Otras formas...
Otras formas de fortalecer la capacidad de recuperacin pueden ser tiles.
Por ejemplo, algunas personas ponen por escrito sus pensamientos y
sentimientos ms profundos en relacin con situaciones estresantes o
traumticas que vivieron. Lo ejercicios espirituales y de meditacin ayudan
a algunas personas a establecer vnculos y recuperar la esperanza. Lo
importante es identificar las formas que pueden llegar a funcionar bien para
ti como parte de tu propia estrategia personal para fomentar la capacidad
de resiliencia.