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Hay muchos tipos de adicciones,
pero cuando se trata de algo
bueno, positivo y saludable yo
diría que más que una adicción
deberíamos llamarlo: virtud.
Porque, no sé por qué se tiene
siempre una connotación negativa
de la palabra adicción, cuando el
hecho de estar en cierta forma
enganchado a un hábito bueno es
algo positivo y siempre deseable.
El barcelonés Martí Pozzi es
adicto al culturismo y además no
puede pasar sin entrenar el
pecho.
Disfruta tanto que se puede decir
que es pectoralísimo.
ara alguna gente la afición casi
Con 20 años medía 1,77 metros y su peso
corporal era de 58 kilos, así que algunos amigos
bromeaban llamándole ‘hombre palillo’, pero
Martí en ese momento no sabía cómo, pero sí
que algún día dejaría de ser palillo y se convertiría
en un hombre fuerte, en un verdadero cachas. ¡Y
vaya si lo ha conseguido!
“Bueno, de siempre me ha llamado la atención
el estar fuerte, y tanto yo como mi hermano
éramos extremadamente delgados, así que
decidimos poner remedio a eso”.
A pesar de la escasa dotación genética inicial,
la enorme ilusión y entrega pronto dieron sus fru-
tos y los progresos comenzaron a aparecer.
“Lo primero que sentí fue el aumento de la
fuerza, seguido del aumento progresivo del
diámetro de mis brazos y piernas, cosa que me
daba más fuerzas para seguir entrenando duro en
busca de alcanzar mis objetivos”.
La semilla del culturismo arraigó rápido y el
hábito de acudir al gimnasio se tornó en una con-
stante.
La afición que algunos chicos muestran por

P desaforada que sentimos muchos por

el culturismo se puede considerar casi
una adicción y puede que, en cierto
sentido, tengan razón. Pero hay que distinguir
muy claramente entre lo que la gente considera
seguir a cantantes y artistas, en el caso de Martí
estaba ocupada por Arnold Swarzenegger, que se
convirtió en el ídolo a emular por su soberbia
musculatura.
“Bueno de muy pequeño junto a mi hermano,
una adicción, generalmente un hábito de quien se nos pasábamos el día viendo películas de Arnold,
deja dominar por el uso de alguna sustancia tóxi-
ca y la entrega o adhesión a un hábito o a una
práctica cualquiera, incluso de tipo saludable,
como es el caso del culturismo.
En realidad no hay forma de destacar en
ningún deporte, y de hecho en ninguna actividad
de la vida, sin una dedicación plena, sin una
entrega más allá de lo que podría considerarse
una simple afición. Hay un dicho anglosajón que
dice Practice makes perfect, es decir, la práctica
lleva a la perfección. Y de la misma manera que
no podréis destacar en el tenis, el golf, el ajedrez
o cualquier otra actividad, a menos que sintáis la
suficiente pasión como para entregaros a su prac-
tica en cuerpo y alma, tampoco en posible
destacar en el culturismo si no sentís la suficiente
afición como para entregaros de la misma forma.
Y eso es justamente lo que hace nuestro pro-
tagonista, el vigente campeón de Barcelona, de
Cataluña y de España de Classic Bodybuilding y
eso que este ha sido su primer año de competi-
ción. Desde que descubrió el culturismo, éste
deporte cambió completamente su vida y su
cuerpo y ahora se ha convertido en su forma de
vivir.

DE HOMBRE PALILLO A SUPERCACHAS

Martí nació en Barcelona el 25 de Agosto de
1981 y cuanta con un hermano, David, que tam-
bién se entrena y quien se ha convertido en com-
pañero de entrenamiento y uno de sus más sóli-
dos apoyos.
El chico cursó toda la EGB obteniendo el grad-
uado escolar y luego empezó FP de mecánica,
pero descubrió que la mecánica no era lo suyo.
De complexión muy delgada, decidió hacer
algo por mejorar su corpulencia y empezó en el
gimnasio practicando boxeo, pero el hierro rápi-
damente les llamó la atención tanto a su hermano
como a él.

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HISTORIAL DEPORTIVO
Campeón Promesas Catalunya 2009, Classic Bodybuilding
Campeón Barcelona 2009, Classic Bodybuilding
Campeón Catalunya 2009, Classic Bodybuilding
Campeón Copa España 2009, Classic Boybuilding

RUTINA DE PECTORAL
Press de banca inclinado, con barra, 4x 6-10
Press de banca con barra, 4x 6-10
Press inclinado con mancuernas, 4x 8-10
Aberturas con mancuernas, 4x 8-12
Cruces con cables, 3-4x 10-12

 Cándido Moro

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con el mismo número de repeticiones tanto en

volumen como en precompetición”.
En estos años ha aprendido a dosificarse,
dejando la piel en el gimnasio, pero luego ase-
gurándose de recuperarse por completo. Por eso
su rutina contempla cuatro días de entrenamien-
to por semana, cinco a lo sumo.
“Mi grupo favorito a la hora de entrenar es el
pectoral, podría hacer mil series…je, je, je”.
Puede que sea por eso uno de sus grupos más
destacados.
“El que menos me gusta es el cuadriceps,
puesto que el entreno es durísimo y la verdad es
que acabo destrozado completamente”.

ADIÓS A LOS BIKINIS Y BIENVENIDA A

LOS PROGRESOS
La evolución física que ha sufrido Martí no sólo es
el resultado de su entrega al ejercicio con pesas,
sino también del cambio de sus hábitos alimenti-
cios. Tanto es así que hoy le otorga una importan-
Press de banca inclinado, con barra cia capital a la dieta.
Por lo general, Martí comienza su rutina de pecho con el press inclinado. Emplea una banca con un “Para mí la dieta juega un papel importantísimo
ángulo no muy elevado para minimizar la intervención del deltoides. Las manos mantienen una sepa- en nuestro deporte”. Y lo dice por experiencia,
ración mayor que los hombros y el descenso se efectúa de forma muy controlada, llevando la barra puesto que de aquellos penosos 58 kilos ini-
a la parte superior del pecho. ciales, hoy su peso corporal habitual es de 95
kilos, es decir 37 kilos más desde que empezase
a entrenarse con los hierros. Cuando se ha
subido a un escenario, recortado y definido has-
ta los huesos, dio en la báscula 81,8 kilos.

así que podríamos decir que ese fue nuestro prin-

cipal ídolo o modelo a seguir”. Press de banca con barra,
Cuando este es el segundo ejercicio comienza con un peso importante, porque el músculo está
LA TRAMPA DEL ‘CUANTO MÁS MEJOR’ preparado del ejercicio anterior, no obstante en cada serie sucesiva procura aumentarlo, pero en
Pero como sucede con la mayoría de principian- ningún caso hace menos de seis repeticiones, ni busca batir ningún récord de fuerza, puesto que des-
tes, su entusiasmo es tan exagerado y sus cono- cansa poco entre series. El objetivo es sentir trabajar el pectoral.
cimientos acerca de cómo funciona el crecimien- El agarre es bastante ancho para propiciar el máximo estiramiento del pectoral.÷
to muscular tan pocos, que cometen los mismos
errores. Y Martí no fue la excepción.
“Conocimientos tenía muy pocos, por no decir
ninguno, mi opinión acerca de este deporte era
confusa, puesto que era algo que me atraía
mucho, pero que desconocía por completo. Sólo
sabía que me gustaba y me limitaba a entrenar
todo lo que podía”, recuerda el catalán acerca de
sus primeros pasos en el gimnasio.
“Al empezar usaba el sistema de ‘cuanto más,
mejor’ je, je, je. Imagino que llevado por la ilusión
y las ganas de ponerme fuerte, caí en un clásico
error: el sobreentrenamiento”. Pero incluso a
pesar de no entrenar de forma correcta y no pro-
porcionar a su cuerpo la necesaria recuperación,
los músculos habían respondido, y lo hicieron en
mayor grado en cuanto comenzó a entrenar de
forma correcta.
“En la actualidad, mi entreno no varía demasi-
ado de una fase a otra. Suelo entrenar fuerte y

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Press inclinado con mancuernas,
El press inclinado con mancuernas lo efectúa en la banca con el respaldo levantado a unos 40º. En la
posición de partida mantiene las pesas cerca de los hombros, con las palmas de las manos mirando
al frente y las sube al tiempo que acerca las manos para acercarlas arriba, pero sin que se toquen en
ningún momento.
Pero este sorprendente incremento del peso
se ha debido en gran parte en la modificación de
su alimentación.
“Antes sobrevivía prácticamente a base de piz-
za y de bikinis.. je, je, je. La verdad es que comía
Aberturas con mancuernas,
Martí se asegura de bajar bastante, para estirar bien el pectoral abajo y arriba procura que las mancuernas
se toquen para lograr la máxima contracción, pero se asegura de mantener siempre la flexión de los codos.
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fatal. Desde que empecé a cuidar mi ali-
mentación, empecé rápidamente a sentir los
efectos beneficiosos que esto tenía sobre mi
cuerpo, y eso hizo que cada vez fuera más rig-
uroso en ese aspecto”.
En la actualidad, confiere la misma rigurosidad
a su programa de alimentación que al de ejerci-
cio, realizando múltiples comidas diarias, de man-
era muy estricta y programada.
“La dieta es más o menos la misma en la fase
de volumen que en la de definición, pero varian-
do la cantidad de carbohidratos de ésta, siempre
dependiendo de la fase en la que me encuentre”.
“Básicamente trato de nutrirme de todas las
variedades posibles tanto de carbohidratos como
de proteínas, creo que la variedad es muy buena.
Obviamente, en fase de precompetición la cosa
se limita un poco más”.
Además de ser muy selectivo con los alimen-
tos que emplea, también utiliza suplementos
dietéticos, como aminoácidos ramificados, BCAA
y Glutamina, sobre todo.
DE PECTORAL MIL SERIES... O CASI
Cuando contemplas a Martí Pozzi sobre el esce-
nario la imagen que desprende su físico es simé-
trica, proporcionada, equilibrada y puede que en
eso se sustente el éxito que ha tenido, al ganarse
las preferencias de los jueces en todas las com-
peticiones en que ha participado.
“No tengo ningún grupo muscular especial-
mente retrasado del resto, por suerte. Mi objeti-
vo es mejorar en líneas generales y tratar de que
todo siga como hasta ahora y ningún grupo se
quede retrasado”.
No obstante, y aunque sepa que debe entre-
garse al trabajo de todos los grupos por igual,
también reconoce que siente predilección por
machacar el pectoral, porque le proporciona tales
congestiones y una sensación tan eufórica y
satisfactoria que si no se controlase haría mil
series de pecho... o casi.
El día de pectoral es un gran día para nuestro pro-
tagonista, porque sabe que va a disfrutar de lo lindo.
Cuando hablamos de entrenar el pecho ense-
guida viene a colación el press de banca, como
ejercicio principal y básico para impulsar el desa-
rrollo de todas las fibras musculares que recu-
bren la caja torácica. Por eso Martí se emplea en
cuerpo y alma a ese movimiento.
Puesto que trata de darle prioridad al desarro-
llo de la zona superior del pecho, su sesión suele
comenzar por el press de banca inclinado con
barra, en el que tras realizar unas pocas series
Martí sobre el escenario durante
su última victoria.
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Cruces con cables
Situado entre dos poleas, se adelante un poco de forma que en el inicio los cables tiren del pectoral
para activar todas sus fibras. Martí agarra un cable con cada mano, adelanta una pierna, inclina ligera-
mente el tronco, pero no en exceso, y junta los brazos por delante del cuerpo, a una altura media y
aprovecha para apretar con fuerza el pectoral.
ligeras de calentamiento va incrementando la car-
ga de la barra, hasta completar cuatro series con-
sideradas duras. Las repeticiones pueden oscilar
entre las seis y las 10 repeticiones.
Ahora sigue con el press de banca, pero en
este caso sobre una banca plana. Aquí ya no
necesita calentamiento previo y efectúa otras
cuatro series duras del mismo número de repeti-
ciones al estilo piramidal.
El pectoral ya está abombado y lleno de san-
gre, pero esto sólo ha hecho que empezar.
Pozzi coge primero un par de mancuernas
moderadas para adaptarse al press inclinado con
mancuernas y tras una primera serie para conec-
tar con el nuevo ejercicio, efectúa otras tres duras
con pesas muy pesadas, llevándolas desde la
altura del pectoral hasta la plena extensión.
Después de una docena de series de press toda-
vía no está satisfecho y ahora lleva a cabo cuatro
series de aberturas con mancuernas en banco pla-
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no. Aquí se asegura de realizar un
recorrido amplio abriendo los brazos
mucho y luego apretando el pectoral
arriba.
Después de cuatro series más,
nuestro hombre todavía tiene arres-
tos suficientes para situarse entre dos
poleas y efectuar tres o cuatro series
finales de cruces con cables, a fin de
bombear el pectoral y obtener la
mayor saturación sanguínea posible.
En ese momento, su hermano
David y otros compañeros han de
sujetarlo y disuadirlo para que no
siga haciendo serie tras serie de
pectoral, como alguien enloquecido
o embriagado por la sensación
satisfactoria que le emiten los mús-
culos pectorales congestionados y
llenos de sangre.
Y con eso pone fin a una de esas
increíbles sesiones de pecho.
DOS GRANDES PROYECTOS
POR DELANTE
De momento Martí Pozzi ha com-
petido en Classic Bodybuilding, dónde como
sabéis sólo se permite al atleta dar en la báscula
unos pocos kilos por encima de su estatura en
centímetros por encima del metro, por lo que la
masa muscular está limitada. Pero en el futuro
Martí no quiere estar sujeto a ese límite.
“Espero poder salir en culturismo senior, sin
límite de peso, la próxima vez y poco a poco ir
haciéndome un hueco en el panorama nacional”.
De todas formas el culturismo para él no es
sinónimo de competición y de títulos y no le pide
más de lo que le ha dado hasta ahora.
“Exactamente lo mismo que hasta ahora me ha
aportado, disciplina, bienestar, ganas de superar-
me, amigos increíbles, experiencias únicas,
vivencias especiales, etcétera. Los títulos son lo
de menos”.
Actualmente Martí trabaja en un gimnasio
como monitor y entrenador personal, “Pero en
breve espero abrir mi propio gimnasio. Anterior-
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CULTURISTAS PREFERIDOS DE
MARTÍ POZZI
“Nacionalmente creo que el nivel está sufrien-
do un incremento en su calidad, muy significa-
tivo. El mejor atleta nacional, para mi gusto, es
Paco Bautista, quizás no es el tipo de físico que
más me guste, pero el hombre ha demostrado
con creces su carisma y su calidad como
deportista. En cuanto a mujeres para mí ahora
mismo Miriam Sánchez es quizás lo mejor de
nuestro país.
Si hablamos del ámbito internacional creo
que Ronnie Coleman ha sido lo más brutal que
ha dado este deporte, aunque me quedo con
Kevin Levrone, Dennis Wolf o Phil Heath. Si
hablamos de mujeres Timea Majorova o la
señora Davana han sido de lo mejor, bajo mi
punto de vista”.
mente he trabajado de casi todo, pero lo que
más, en la construcción”.
Como veis, sus dos grandes proyectos son
abrir su propio gimnasio y competir en el culturis-
mo serio, sin límites de peso, dónde pueda alcan-
zar su pleno potencial.
Sí, a mí también me parece que siente una
especie de adicción por el culturismo, pero si
todas las adicciones de la gente fuesen como la
de Martí Pozzi... ¡benditas sean! BF
AGRADECIMIENTOS.
Me gustaría agradecer especialmente la ayuda
de mi amigo y preparador Miguel Ángel
Martínez, sin el cual todo esto jamás hubiera
sido posible. También agradecer la ayuda y
comprensión de todos mis amigos y com-
pañeros de gimnasio, a los cuales les debo tan-
to, y por supuesto a mi hermano David por su
inestimable ayuda y apoyo, también a mi padre
y mi familia en general.
Gracias también a Tesalia por esas fotos tan
buenas que nos echa en cada uno de los
campeonatos donde asiste. ¡Gracias a todos!
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