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Funktion Rollentraining aktive Regeneration

Einsatz im Training

Die Krperrolle funktioniert nach dem Prinzip der akti-


ven Regeneration. Sie lst Muskelverspannungen und
steigert die Durchblutung. Zudem ist die Krperrolle
das ideale Aufwrmgert vor dem Sport und dient der
Muskelentspannung nach dem Sport.

Dehnen beeinflusst die Lnge des Muskels, Massagen und Self-Myofascial-Release (SMR) Techniken ver-
ndern die Spannung in der Muskulatur. Mit regelmig durchgefhrten bungen werden Verklebungen im
Bindegewebe gelst. Da das Material der Krperrolle formstabil ist, knnen Anwender die Rolle nicht nur fr
die aktive Regeneration, sondern auch fr Gleichgewichtsbungen und Krftigungsbungen einsetzen.
Anfangs kann das Training mit der Massagerolle etwas anstrengend sein. Erst nach und nach werden Sie ler-
nen, die bungen ohne Kraftaufwand auszufhren. Dann setzt noch ein weiterer Effekt ein: Sie knnen
whrend der Selbstmassage oder der Krftigung der Muskulatur entspannen und den Alltag hinter sich lassen.

Die Anwendung der Krperrolle ist denkbar einfach. Rollen Sie einfach ber die gewnschten Muskelpartien.
An verspannten oder schmerzenden Stellen sollten Sie einige Sekunden anhalten und dann weiter massieren,
bzw. rollen. Das Funktionsprinzip der Selbstmassage durch Rollen mag anfangs etwas gewhnungsbedrftig
sein, doch bereits nach einigen Anwendungen werden Sie eine Entspannung der Muskulatur spren.

Elastizitt und Leistungsvermgen der Muskulatur sprbar steigern und erhalten


Fehlbelastungen regulieren und Haltungsschden entgegenwirken
vermeiden von typischen berlastungsschden im Sport
Muskeln gezielt regenerieren, Durchblutung steigern
Triggerzonenbehandlung bei Verspannungen
Lsen von Verklebungen im Bindegewebe

Mit geringem Aufwand einen aktiven Beitrag zu mehr Fitness und Wohlbefinden leisten!
Mit geringem Aufwand knnen Sie die Elastizitt und das Leistungsvermgen Ihrer Muskulatur sprbar stei-
gern und diesen Zustand erhalten. Sie wirken Haltungsschden und den daraus resultierenden Schmerzen
entgegen. Ebenso vermeiden Sie berbelastungen durch Sport.
Durch ein gezieltes Regenerieren der Muskulatur und einer Steigerung der Durchblutung leisten Sie einen
gezielten Beitrag zu Ihrer eigenen Fitness und Ihrem Wohlbefinden.
Verspannte Muskeln aktive Regeneration

Viele Menschen kennen wahrscheinlich das Problem verspannter Muskeln. Ein verspannter Nacken- und
Schulterbereich kann sehr schmerzhaft sein. Schuld daran ist oft eine einseitige oder falsche Sitzhaltung. Auch
Sportler wissen, wie sich Muskelschmerzen nach einem harten Training oder hervorgerufen durch berbelas-
tung anfhlen. Um die Schmerzen zu lindern ist eine wohltuende Massage oft ein wirkungsvolles Gegenmittel.
Doch wer hat schon die Zeit und das Geld, sich mehrmals die Woche eine Massage zu gnnen, die Verspan-
nungen in der Muskulatur lst und dafr sorgt, dass die Wirbelsule flexibel bleibt? So werden schmerzende
Verspannungen, sich ankndigende Haltungsschden oder berbelastungen durch Sport einfach hingenom-
men.

Die Krperrolle ist ein Selbstmassagegert, das mit einfachen bungen die Muskulatur gezielt entspannt und
gleichzeitig krftigt und dehnt. Entwickelt wurde die Massagerolle zur aktiven Regeneration. Die regenerations-
frdernde Wirkung der Massagerolle wurde durch viele Anwender besttigt.

2009 wurde das innovative Produkt zur mobilen Massage mit dem Physiopreis fr den Grten Nutzen fr
die Zielgruppe ausgezeichnet. Fitnessclubs bieten inzwischen Kurse an, die bungen mit der blackroll-orange
beinhalten. Ziel ist, die Kursteilnehmer durch zahlreiche Selbstmassagebungen mit der blackroll-orange r-
ckenfit zu machen und Rckenschmerzen entgegenzuwirken.
Die 30 cm lange Rolle hilft muskulren Problemen, wie Verspannungen zu Leibe zu rcken. Und das zuhause,
am Arbeitsplatz oder unterwegs. Mit unterschiedlichen bungen wird die Wirbelsule mobilisiert, Fehlbela-
stungen werden ausgeglichen, einzelne Muskelpartien werden gekrftigt und gedehnt.

Spitzenfuballer, Leichtathleten, Schwimmer, Radfahrer, Tennisprofis, Skirennlufer, Tnzer ebenso wie Phy-
siotherapeuten schwren auf die aktive Regeneration durch Selbstmassage mit der blackroll-orange. Muskel-
verspannungen und Verklebungen im Bindegewebe werden durch die mobile Massage gelst, die Durchblu-
tung wird gefrdert und das Wohlbefinden gesteigert. Leistungssportler benutzen die Krperrolle zum Auf- und
Abwrmen, zur Muskelentspannung nach dem Training, zum Krafttraining und Koordinationstraining.
Schon nach wenigen Anwendungen werden Sie die wohltuende Entspannung durch die bungen mit der Kr-
perrolle spren. Sie knnen die Selbstmassage mit der Krperrolle in Ihren Alltag einbauen und so z.B. nach
einem anstrengenden Arbeitstag abschalten und Kraft fr neue Herausforderungen tanken.
Die Krperrolle ist das ideale Trainingsgert fr jeden unabhngig davon, wie sportlich Sie sind. Ein simples
Gert fr verschiedene Bereiche: Selbstmassage, aktive Regeneration, Erholung, Fitness und Kraft- und Ko-
ordinationstraining. Dank zahlreicher bungen knnen Sie sich Ihr eigenes Trainings- und Entspannungspro-
gramm zusammenstellen und bleiben entspannt, flexibel und krftig.

Self Myofascial Release - Lsen Sie selbst Verklebungen im Bindegewebe (Faszien) und beeinflussen Sie
positiv den Tonus (die Muskelspannung) in Ihrem Krper.
bungsbeispiel Wiederholungen: 8 bis 12

Fr den unteren und oberen Rcken

Zu Beginn setzen Sie sich auf die blackroll-orange. Danach rollen


Sie sich auf den Rcken. Beginnen Sie am Steibein (Bereich LWS -
Lendenwirbelsule) und rollen bis zur Schulter. Dabei den Bauch fest
anspannen. Bei Bedarf den Kopf mit beiden Hnden sttzen oder die
Arme auf der Brust verschrnken.
Die bung kann auch gezielt zur Lockerung der BWS-Muskulatur
(Brustwirbelsule) eingesetzt werden.

Fr den hinteren Oberschenkel

Die blackroll-orange abwechselnd unter einen der Oberschenkel legen.


Dabei mit beiden Armen absttzen. Soweit wie mglich mit dem
gesamten Oberschenkel ber die Rolle rollen. Zur Verstrkung der
Wirkung knnen die Beine bereinandergeschlagenen werden.

Fr den Nacken

Stellen Sie sich vor eine Wand und legen die Rolle zwischen sich
und die Wand. Positionieren Sie dabei die Rolle hinter dem Kopf im
Nacken. Nun knnen Sie beginnen durch Krperbewegungen die Rolle
auf und ab zu bewegen und dabei den kompletten Nackenbereich
massieren.

Fr die Nackendehung

Stellen Sie sich vor eine Wand und legen die Rolle zwischen sich
und die Wand. Positionieren Sie dabei die Rolle hinter dem Kopf im
Nacken. Nun knnen Sie beginnen durch Kopfbewegungen nach links
und rechts den Nacken sanft zu dehnen.
Fr den oberen Rcken
Stellen Sie sich vor eine Wand und legen die Rolle zwischen sich und
die Wand. Positionieren Sie dabei die Rolle waagrecht auf Hhe der
Schulterbltter. Nun knnen Sie beginnen durch Krperbewegungen
die Rolle auf und ab zu bewegen und dabei die Bereiche zwischen
Brustwirbelsule (BWS), Schulter und Nacken zu massieren.

Der Rckenstrecker
Legen Sie sich mit dem Rcken auf die Rolle und halten Sie ihre waa-
gerechte Position. Die Fe sollten flach auf dem Boden stehen und
die Knie angewinkelt sein. Halten Sie den Kopf mit Blick in Richtung
Decke und fhren Sie Ihr Kinn leicht Richtung Brust. Um die Haltung
Ihrer Position zu erleichtern, berkreuzen Sie ihre Arme auf der Brust.
Rollen Sie nun mit der blackroll-orange den Rcken entlang. Sie soll-
ten ca. 8 - 12 mal hin und her rollen.
Der Rckenstrecker: Das rollen / massieren des Rckenmuskels fhrt
zu einer anschlieenden Entspannung. Die entspannte Muskulatur gibt
die Wirbelkrper wieder frei.

Der Rckenstrecker
Legen Sie sich mit dem Rcken auf die Rolle und halten Sie ihre waa-
gerechte Position. Die Fe sollten flach auf dem Boden stehen und
die Knie angewinkelt sein. Halten Sie den Kopf mit Blick in Richtung
Decke und fhren Sie Ihr Kinn leicht Richtung Brust. Um die Haltung
Ihrer Position zu erleichtern, berkreuzen Sie ihre Arme auf der Brust.
Rollen Sie nun mit der blackroll-orange den Rcken entlang. Sie soll-
ten ca. 8 - 12 mal hin und her rollen.
Wirkung:
Das rollen / massieren des Rckenmuskels fhrt zu einer anschlieen-
den Entspannung. Die entspannte Muskulatur gibt die Wirbelkrper
wieder frei.

Beine / Ges
Setzen Sie ich auf die Rolle und sttzen Sie sich mit Ihren Hnden ab.
Dabei winkeln Sie ein Bein an, so dass Sie ein sicheres und stabiles
Gefhl haben. Nutzen Sie nun das angewinkelte Bein fr die Vor- und
Rckbewegung auf Ihrer Rolle und massieren Ihre Gesmuskulatur.
Rollen Sie ca. 8- 12 mal vor und zurck.
Wirkung:
Beine: Das rollen und massieren der Beine / Ges fhrt zu einer
Dehnung und Entspannung der Fascien und des Bindegewebes. Die
Durchblutung wird verbessert und somit die Erholung beschleunigt.
Arme
Stellen Sie sich seitlich zur Wand und positionieren Sie die Rolle
zwischen Wand und Oberarm. Nun knnen Sie sich mit leichten Knie-
beugen auf und ab bewegen und den Oberarm dabei massieren. Den
Druck knnen Sie beliebig steuern, in dem Sie den Winkel des Krpers
zur Wand verndern. Sie sollten ca. 8 - 12 mal hin und her rollen.

Auch die Anstze der Armmuskulatur freuen sich ber eine Massage
mit der Krperrolle. Die Antwort des Bindegewebes auf die druckvolle
Massage ist Entspannung.

Luferknie
Legen Sie sich seitlich mit Ihrem Oberschenkel auf die blackroll-
orange. Stellen Sie das eine Bein bzw. legen Sie Ihren Arm vor sich
ab. Versuchen Sie nun durch eine stabile Haltung den Punkt nicht zu
verlassen sondern durch das vorgestellte Bein und den vorgestellten
Arm die Druckbelastung zu reduzieren. Denn das Massieren des meist
zunchst recht schmerzhaften Iliotibialbandes fhrt hufig zu kleinen
Ausweichbewegungen.

Iliotibialband: Das sehr schmerzhafte Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS)


oder auch Luferknie genannt kann mit der Krperrolle sehr gut thera-
piert und vorgebeugt werden.

Dies ist nur ein kleiner Auszug an bungen mit der Krperrolle. Die Anwendung ist simple und einfach.
Rollen Sie einfach ber die gewnschten Muskelpartien. An verspannten oder schmerzenden Stellen soll-
ten Sie einige Sekunden anhalten und dann weiter massieren, bzw. rollen.