QU SON LAS BEBIDAS CON ELECTROLITOS Y CMO PREPARARLAS EN

CASA

Si no sabes lo que son los electrolitos, decir que se pueden beber suena un poco extrao Pero
djame explicarte! Se trata de sales esenciales para que las clulas generen los impulsos
elctricos. Los principales electrolitos son calcio,
sodio, potasio, cloruro de magnesio y
bicarbonato, entre otros.
En definitiva, son elementales para que el
cuerpo funcione correctamente ya que se
encargan de regular los msculos, el sistema
nervioso, el ph de la sangre as como de
reconstruir los tejidos daados y determinar la
presin sangunea. Son muchas cosas no lo
crees?
Por estas razones, es muy importante incluirlos
en la dieta. Al hacer ejercicio, el cuerpo suda y
esto hace que perdamos electrolitos. Lo mismo
sucede cuanto contraemos unas enfermedades como diarrea o vmitos. Y, muchas veces, una
dieta balanceada no es suficiente.
Ese es el momento de complementar con bebidas! Aqu te dejo varias recetas para incluir
electrolitos que puede hacer en casa. Contina leyendo y aprende cmo hacerlas.

Receta simple!
Ingredientes:
1/2 taza de jugo de naranja natural
1/4 taza de jugo de limn fresco
2 tazas de agua o agua de coco
2 cdas de miel, jarabe de arce o
azcar
1/8 cdta de sal
Preparacin:
Coloca todos los ingredientes en una licuadora,
procesa bien y listo.

Bebida con lima y limn

Ingredientes:
1/4 taza de jugo de lima
1/4 taza de jugo de limn
1 2 tazas de agua
1/8 cdta de sal
2 cdas de azcar o miel

Preparacin:
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora
hasta que se fusionen los sabores. Sirve en un vaso
largo con muchos cubos de hielo y, si quieres, decora con algunas hojas de menta o rodajas de
limn.

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 Bebida con fresas
Ingredientes:
3 tazas de agua de coco
1 taza de fresas
1 taza de agua fresca
1 taza de hielo
1/8 cdta de sal
2 cdas de azcar o miel
Preparacin:
Lica todos los ingredientes hasta que se mezclen bien y
sirve en un vaso largo.
Como vers, son recetas fciles que puedes hacer en
menos de 5 minutos. Realmente no tienes excusa para
no probarlos, son bebidas saludables, con recetas
rpidas de hacer y con ingredientes accesibles.
Tip extra: puedes variar las cantidades de agua para
hacer t bebida con electrolitos ms fuerte o ms suave.
Adems, te invito a que juegues con diferentes sabores y
frutos ctricos, una de las principales fuentes de electrolitos.

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 CMO PREPARAR SUERO ORAL CASERO

En aquellas ocasiones en que los vmitos o la diarrea nos

atacan, resulta indispensable la ingesta de lquidos para evitar
la deshidratacin. Pero beber agua puede no resultar
suficiente, ya que adems del lquido, los minerales tambin
son eliminados de nuestro organismo.

Es por esto que se recomienda tomar suero oral que nos

repondr los nutrientes perdidos. Si no disponemos de l en
casa, podemos elaborarlo de forma muy fcil y con muy
pocos ingredientes; sigue leyendo este artculo y
descubrirs cmo preparar suero oral casero.

Instrucciones

1. En primer lugar, cabe destacar que si no se usa agua embotellada para elaborar el
suero oral casero, deberemos hervirla, y es que es muy importante que el agua est libre
de cualquier elemento que pueda empeorar el malestar.
2. A continuacin, ponemos el litro de agua en una botella, jarra u otro recipiente de
mayor capacidad, de 1'5 o 2 litros.
3. El siguiente paso para elaborar el suero oral ser aadir el zumo de limn al agua,
esto nos permitir mejorar su sabor y obtener algunas vitaminas tiles para recuperarnos.
4. Seguidamente, debers echar tambin la media cucharada de sal y de bicarbonato
sdico, as como tambin las dos cucharadas de azcar que endulzarn el sabor del
suero casero. La sal te ayudar a recuperar los minerales perdidos y mejorar tu salud.
5. Remueve la botella para que todos los ingredientes se mezclen bien. En caso de
haber usado una jarra, aydate de una cuchara de madera o algn otro utensilio largo.
6. Debers tomar este suero casero para reponer los minerales y electrolitos que tu
cuerpo ha perdido, de esta forma evitars deshidratarte. Se recomienda beber al menos
dos litros al da de este regenerador casero y natural.
7. El suero oral casero puede ser muy eficaz para el tratamiento de diarrea o
para curar la gastroenteritis, ya que ambas enfermedades provocan la prdida abundante
de lquido y necesitamos pues mantenernos hidratados y recuperar minerales.
8. Este artculo es meramente informativo, en unComo.com no tenemos facultad para
recetar ningn tratamiento mdico ni realizar ningn tipo de diagnstico. Te invitamos a
acudir a un mdico en el caso de presentar cualquier tipo de condicin o malestar.

Necesitas

1 litro de agua
cucharada de sal

3
 cucharada de bicarbonato de sodio
2 cucharadas grandes de azcar
1 taza de zumo de limn
Consejos

El suero oral casero es una excelente alternativa para quienes no consiguen

ingerir los preparados comerciales.
Tmalo en pequeos sorbos pero de forma constante y vers cmo consigues
hidratarte de forma efectiva.

ELABORAR UNA BEBIDA ISOTNICA CASERA PARA REPONER LOS

MINERALES PERDIDOS CON EL DEPORTE

Las bebidas isotnicas han entrado a formar parte de la dieta de muchos deportistas.
Para la gran mayora se trata de algo totalmente natural y cotidiano, pero nosotros en esta
ocasin queremos aclarar algunos puntos sobre las bebidas que encontramos en el
mercado, adems de ofrecer una receta para elaborar nuestra propia bebida isotnica en
casa, ya que nos ahorraremos dinero y controlaremos en todo momento los ingredientes
que estamos utilizando.
Antes de nada es necesario que tengamos clara la funcionalidad de este tipo de bebidas,
y es que nos aportan minerales y glucosa para reponer lo que perdemos a travs del
sudor y el esfuerzo a la hora de realizar deporte. Es un aporte rpido de estos nutrientes
mientras estamos realizando deporte, de modo que nunca disminuyamos los niveles de
electrolitos y evitar as un mal funcionamiento muscular. Es cierto que este tipo de bebidas
estn recomendadas para personas que realizan ejercicio de alta intensidad, es decir, que
permanecen por lo menos una hora realizando deporte a un ritmo medio-alto.
A pesar de todo existen muchas personas que echan mano de las bebidas isotnicas
aunque su actividad sea reducida y muy espordica. Esta prctica no es para nada
perjudicial, ya que se trata de bebidas inofensivas para el organismo, pero la mayora de
preparados que encontramos en el mercado contienen infinidad de colorantes y
aromas que en muchos casos es mejor evitar siempre que podamos. Por ello en esta
ocasin queremos recomendar la realizacin de una bebida isotnica casera que nos
ayudar a reponer minerales mientras practicamos ejercicio.
Para la realizacin de esta bebida isotnica lo que utilizaremos como base ser el agua,
ya que es uno de los mejores reconstituyentes para las personas que practican deporte,
aunque en muchos casos el aporte mineral que nos brinda no es suficiente si lo que
queremos es obtener buenos resultados. Por ello le aadiremos otros ingredientes. Para
comenzar lo que haremos ser echar mano de un litro de agua del grifo o mineral que
debemos hervir y acto seguido aadir estos ingredientes.
En primer lugar echaremos una cucharada de postre de bicarbonato sdico, dos
cucharadas soperas de azcar, Una cucharilla pequea de sal marina sin refinar, ya que
necesitaremos el yodo que nos aportar. Junto a esto debemos aadir tambin el zumo

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de uno o dos limones o de naranja, aunque en este punto podemos aadir el zumo de la
fruta que ms nos guste, pues no debemos olvidar que a pesar de ser una bebida
reconstituyente no tenemos por qu beberla a disgusto.
Todos los ingredientes que aadiremos sern de origen totalmente natural, lo que nos
ayudar a mantener una salud en perfectas condiciones y ms cuando el organismo ms
lo necesita. Preparar esta bebida isotnica adems de sano y rpido es barato, ya que
apenas nos costar dinero su realizacin, y en los tiempos de crisis que corren no es
nada desdeable.

ELABORAR UNA BEBIDA ISOTNICA CASERA PARA REPONER LOS

MINERALES PERDIDOS CON EL DEPORTE

Es frecuente ver a deportistas de fondo, como por ejemplo triatletas o maratonistas, con
calambres musculares durante una competencia aunque consuman grandes cantidades
de bebidas con electrolitos (ej: Gatorade oPowerade) durante la misma. Lo importante, es
no solo tomar estos lquidos en la carrera, sino tambin durante los entrenamientos, para
llegar al da de la competencia con los niveles de electrolitos en sangre lo mejor posible.
No sirve de nada cuidarnos solo el da de la competencia porque ya es tarde.
Las bebidas isotnicas suministran sodio, potasio, magnesio, calcio, cloro y fsforo. Si el
bolsillo lo permite, podemos adquirirlas en cualquier supermercado. Pero sino, podemos
prepararla en casa fcilmente.
No sirve de nada hidratarnos solo el da de la competencia, porque ya es tarde.Su aporte
de agua evita la deshidratacin y la concentracin de hidratos de carbono en un 6%-
8% es efectiva para mantener el equilibrio de lquidos, proporcionar energa, reducir la
degradacin de las reservas de glucgeno, ayudar a mantener estables los niveles de
glucosa en sangre y acelerar la asimilacin del agua. Si la bebida tuviera menos del
5% de azcares, aportara poco valor energtico, pero si esa proporcin superara el
10% se retrasara el vaciamiento gstrico y la absorcin del lquido, lo que podra
provocar diarrea y otras molestias gastrointestinales.
.
Cmo prepararla en casa
Ingredientes:

o El jugo de 1 2 limones, naranjas o pomelos

o 1 litro de agua
o 1 cucharada grande de miel
o 1 pizca de sal
o 1 pizca de bicarbonato de sodio
Mezclando un vaso (200cm3) de jugo exprimido de naranja, pomelo y/o limn (cuanto
ms variedad de ctricos, ms completo) + la miel + el agua. De esta manera nos queda

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una concentracin de HdeC al 6% y la fruta nos aporta sodio y potasio, electrolitos
imprescindibles para prevenir la aparicin de calambres musculares.
Es conveniente beberla fresca ya que los lquidos fros abandonan antes el estmago y se
evita as la sensacin de hinchazn.

CUIDADO CON EL POTASIO EN LA DIABETES

La hiperpotasemia es cuando usted tiene niveles

inusualmente altos de potasio en la sangre. Esto
puede causar problemas por una variedad de
razones, y es especialmente importante para las
personas con diabetes Tipo 1 y Tipo 2 entender que.

Normalmente, los niveles de potasio estn entre 3,5

y 5,0 miliequivalentes por litro
(mEq / L) ...
hiperpotasemia leve es cuando los niveles
estn entre 5,1 y 6,0 mEq / L,
niveles moderados son entre 6,1 y 7,0 mEq / L, y
niveles graves estn por encima de 7,00 mEq / L.
La tasa de mortalidad para las personas con hiperpotasemia grave es de alrededor de
67% si no se trata, por lo que es vital que su nivel no se meta en un alto rango antes de
buscar atencin mdica.
El potasio es un mineral que se refiere como un electrolito. Los electrolitos son partculas
que estn cargados y elctricamente llamadas iones. Las clulas del cuerpo utilizan los
iones para mantener una corriente elctrica en el cuerpo por lo que los impulsos elctricos
se pueden llevar a las clulas y los nervios. Otros
electrolitos son:

magnesio,
cloruro,
calcio, y
de sodio.
Los riones son responsables de la administracin de
la cantidad de electrolitos en el cuerpo.
El potasio ayuda a controlar el ritmo cardiaco, la
contraccin de los msculos y la conduccin
nerviosa.
Tambin equilibra el lquido en las clulas y el
cuerpo. Si usted es diabtico tipo 2 y tienen
problemas de rin, usted debe ser muy cauteloso y buscar tratamiento inmediatamente
si detecta un problema.
Si usted tiene la destruccin del tejido masivo, que hace que las clulas daadas para
liberar potasio. Situaciones en las que esto puede ocurrir incluyen: quemaduras, trauma,
ciruga, cetoacidosis diabtica, la destruccin de las clulas rojas de la sangre o clulas
tumorales o rabdomiolisis.
Si usted ha daado los riones, esto puede ser causado por azcar en la sangre mal
controlada y, a menudo se considera una complicacin principal. Ms a menudo que no,
cetoacidosis diabtica se puede encontrar en las personas con diabetes tipo 1.

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Demasiado o muy poco potasio no es ideal para los diabticos, por lo que siempre debe
estar alerta acerca de su nivel de potasio. Anlisis de sangre regulares pueden realizarse
para confirmar los niveles y te conceda la paz de la mente.
Si usted tiene hiperpotasemia grave, infecciones del contrato, sentir parlisis, debilidad y
un latido irregular del corazn que puede conducir a un ataque al corazn.
Los alimentos ricos en potasio incluyen:

tomates,
meln,
bananas,
legumbres, y
papas.
No es necesario dejar de comer estos
alimentos, pero s es necesario para
controlar la frecuencia con que comen
y se adhieren a una comida ocasional
que contenga estos alimentos en lugar
de comer a menudo.
Lo mejor es no tomar suplementos de
potasio hasta que el mdico lo indique. Consulte a un dietista si usted necesita ayuda
para disear comidas saludables.
El tratamiento de la hiperpotasemia puede incluir:
dilisis si la funcin renal est alterada, por lo general en situaciones que
amenazan la vida, aunque
inyecciones de calcio y las inyecciones de insulina tambin pueden ayudar a
diurticos pueden hacer que usted orine con ms frecuencia, eliminando as
algunos de los complementos de potasio de su cuerpo.
El resultado final es lo mejor que hacerse anlisis de sangre peridicos para comprobar
sus niveles de vitaminas y minerales, su mdico le puede aconsejar cmo corregir
cualquier problema.
La diabetes tipo 2 ya no es una condicin que slo debe vivir. Usted puede tomar el
control de la enfermedad. Recuperar su salud y evitar muchas de las complicaciones que
acompaan a la enfermedad.

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 ELECTRLITOS ORALES

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Polvo para solucin
Rehidratacin
FORMA FARMACUTICA Y FORMULACIN:
Cada sobre contiene:
Glucosa................................................................................. 20 g
Cloruro de potasio................................................................ 1.5 g
Cloruro de sodio................................................................... 3.5 g
Citrato trisdico dihidratado................................................. 2.9 g
Contenido en mEq/l:
Sodio....................................................................................... 90
Cloruros.................................................................................... 80
Potasio..................................................................................... 20
Citrato...................................................................................... 30
Glucosa.................................................................................. 111
INDICACIONES TERAPUTICAS:
Estados leves de deshidratacin, prdida de electrlitos o alteraciones del equilibrio cido-
base, ocasionados por diarrea, vmito, diuresis excesiva, etc.
CONTRAINDICACIONES:
Oliguria y anuria prolongada. Vmitos graves y frecuentes. Nios prematuros y menores
de un mes. leo paraltico. Obstruccin intestinal. Insuficiencia renal.
PRECAUCIONES GENERALES:
Limitar la leche de vaca a 150 ml cada 4 horas. Si la diarrea empeora se evitar su
administracin.
RESTRICCIONES DE USO DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA:
No se reportan limitantes.
REACCIONES SECUNDARIAS Y ADVERSAS:
No se han reportado.
INTERACCIONES MEDICAMENTOSAS Y DE OTRO GNERO:
Los diurticos interactan de forma directa con la cantidad de lquidos y electrlitos que se
administran.
PRECAUCIONES EN RELACIN CON EFECTOS DE CARCINOGNESIS,
MUTAGNESIS, TERATOGNESIS Y SOBRE LA FERTILIDAD:
No existen.
DOSIS Y VA DE ADMINISTRACIN:
Oral. La dosis debe ser calculada individualmente.
Lactantes mayores de un mes y nios pequeos: Administrar despacio cantidades
pequeas y frecuentes de la solucin, la dosis usual es de 200 ml por cada deposicin
diarreica y para lactantes la cantidad esde 1 a 1.5 veces, su volumen usual de alimento.
Los lactantes que terminan 150 ml de solucin/kg/peso en menos de 24 horas; debern
ser animados a beber agua natural para evitar la hipernatremia y apagar la sed.
Adultos: 200-400 ml por cada deposicin diarreica.
Disolver un sobre en un litro de agua hervida o potable, la solucin preparada deber
administrarse dentro de las primeras 24 horas y a temperatura ambiente. Despus de 24
horas tire el sobrante del suero.
MANIFESTACIONES Y MANEJO DE LA SOBREDOSIFICACIN O INGESTA
ACCIDENTAL:
No se han reportado casos de sobredosificacin.
RECOMENDACIONES SOBRE ALMACENAMIENTO:
Consrvese a temperatura ambiente a no ms de 30C y en lugar seco.
NOMBRE Y DOMICILIO DEL LABORATORIO:
Vase Presentacin o Presentaciones.

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PRESENTACIN O PRESENTACIONES:

BIBLIOGRAFA

Fluidos, electrlitos y equilibrio cido-base. Ursula Heitz, Mima M. Horne. Elsevier

Espaa, 2006. 375 pginas

Remington Farmacia. Alfonso R. (DRT) Genaro. Ed. Mdica Panamericana, 2003.1388

pginas.

Medicina interna, Volumen 1.William N. Kelley. Ed. Mdica Panamericana, 1993.1330

pginas.

Chang, Raymond (2007). Electroqumica. Qumica (Novena Edicin edicin). McGraw

Hill. p. 1100.

Garca Andrade, David Gabriel. Manual de laboratorio de Fisicoqumica de los Materiales.

Universidad Autnoma Metropolitana.

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