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De la preocupacin intil a la

ansiedad va un sendero muy


transitado (ansiedad
generalizada)

Tu da a da est lleno de preocupaciones. No paras de darle vueltas a


la cabeza sobre lo que ha acontecido a lo largo del da y por qu. Tratas
de buscar soluciones a situaciones que ya estn en el pasado y no se
pueden modificar. Y si hubiera hecho esto en vez de esto otro O si no
es por eso, ests preocupado por lo que viene a continuacin. No paras
de pensar en lo que tienes que hacer despus de leer este artculo.
O lo que viene cuando termines de comer. Y de lo que va a pasar maana
y pasado y al otro Y dentro de un mes! El caso es que te pasas el da
dndole vueltas a la cabeza viendo amenazas en tu pasado y tu futuro,
buscando soluciones a peligros que puede que ni existan Qu
podemos hacer para dejar de preocuparnos? La terapia cognitivo-
conductual nos da algunas ideas al respecto Sigue leyendo!
La preocupacin no elimina el dolor del maana, sino que elimina la
fuerza del hoy

-Corrie ten Boom-

Qu es eso de la Ansiedad Generalizada?


La Ansiedad Generalizada se caracteriza porque la persona est
constantemente inquieta o preocupada sobre reas de la vida
cotidiana. Es decir, se anticipa constantemente y lo hace pensando que
en el trascurrir del da algo se va a torcer. Puede pensar, sin motivos
reales para ello, que le va a ir mal econmicamente, que la van a echar
del trabajo o que sus hijos van a suspender.
Pero no solo eso. Los quehaceres cotidianos, como la limpieza o las
reparaciones de la casa o el coche generan ansiedad, agobio y
preocupacin. Adems, pueden darle vueltas a la cabeza sobre temores y
errores pasados. As se entra en un bucle de pensamientos negativos
en los que la persona busca soluciones constantemente a los
problemas, pero sin llegar a poner ninguna en marcha.

Cuando se tiene Ansiedad Generalizada, puede aparecer la inquietud o la


impaciencia, as como tensin muscular. Tambin es caracterstica la
dificultad para mantener la concentracin o poner la mente en
blanco. Aparecen problemas de sueo, ya sea para conciliarlo, para
mantenerlo o para que sea reparador. Pero tambin estn ms
fatigados e irritables.
Como os podis imaginar, les cuesta relajarse y temen aquellas
situaciones en las que creen que su ansiedad va a
aumentar. Entonces qu hacen? Las evitan, de forma que sus nervios
se calman momentneamente. Lo malo de eso es que a la larga van
tolerando cada vez menos la ansiedad y evitando ms situaciones, por lo
que su vida se ve ms afectada.

Qu pasa con mi dilogo interno en la


Ansiedad Generalizada?
El caso es que estas personas perciben la mayora de las situaciones
como peligrosas. Se interpreta la realidad de forma perjudicial
constantemente, sacando conclusiones negativas aunque no haya
evidencias de que algo va a ser malo para nosotros.
Los sesgos cognitivos, las creencias irracionales y los pensamientos
automticos juegan un papel en todo el proceso. Estas personas
tienden a atender a estmulos negativos, interpretan la informacin de
forma negativa para ellos y valoran las situaciones actuales en base a
otras pasadas que fueron malas para ellas.
No puedes borrar las angustias grabadas en el cerebro y, con un dulce
antdoto de olvido, arrojar de su seno oprimido las peligrosas materias que
pesan sobre el corazn?

-William Shakespeare-
Adems, se tiene una serie de creencias sobre cmo debera
funcionar el mundo que no se ajustan del todo a la realidad. Pero no
solo eso, saltan una serie de pensamientos ante las situaciones que no
nos cuestionamos y no son funcionales para nosotros.
Por ello, es necesario que aprendamos a identificarlos. Una vez que
hayamos hecho, nos podremos preguntar qu evidencias tenemos a favor
y en contra de ellos. Es decir, buscar la informacin que sea congruente o
incongruente con los mismos. As, podremos buscar interpretaciones
de la realidad ms realistas, de manera que alejaremos la tentacin
de pensar de manera catastrfica.

Aprende a relajarte y a tomar decisiones!


La realidad es que, esto de aprender a localizar y modificar nuestros
pensamientos es un tanto complejo y requiere la ayuda de un buen
psiclogo para que podamos llevarlo a cabo de forma efectiva. Pero no
slo hay que trabajar con nuestros pensamientos. Se hace necesario
controlar la ansiedad desde ms frentes.
La capacidad para soportar la ansiedad es importante para la
autorrealizacin del individuo y para su conquista del entorno. La
realizacin de uno mismo solo se alcanza avanzando pese a los choques
emocionales. Ello indica cul es el uso constructivo de la ansiedad

-Kurt Goldstein-

Tambin te propongo que aprendas a relajarte, para conseguir que la


tensin muscular y la activacin fisiolgica bajen. Una buena forma
para hacerlo es practicar la respiracin abdominal, que podremos utilizar
en cualquier situacin una vez que hayamos adquirido la habilidad. Otra
tcnica que puede ser interesante sera la relajacin muscular progresiva.
Adems, ya hemos dicho que estas personas se dedican a buscar
posibles soluciones en su cabeza pero no llegan a poner en marcha
ninguna. Por lo tanto, tambin les va a venir bien aprender a tomar
decisiones y a llevar a cabo las soluciones que hayan pensado sin
que pase nada porque no sea la adecuada. El caso es probar hasta dar
con la idnea Equivocarse es de humanos!
Como ya hemos hablado, la evitar aquellas situaciones no es la estrategia
que ms nos beneficia. Por ello, es relevante que dejemos de escapar de
ello. Si nos ponemos nerviosos, podemos poner en prctica las estrategias
de relajacin adquiridas. El camino para superar este malestar no es
fcil, pero con ayuda de un profesional cualificado podremos
recuperar nuestra calidad de vida A por ello!
Imgenes cortesa de Ryan McGuire.