RELAJACIN DE JACOBSON

1 SENTARSE CMODO

2 cuello: girar

3 EJERCICIOS RESPIRACION

4 INSTRUCCIONES: VAMOS A tensar un grupo de msculos lo ms

que pueda. 2 note la sensacin de tensin. 3 relaje esos msculos.
4 sienta la agradable sensacin que percibe al relajar esos msculos.
Por ltimo, cuando tense una zona, debe mantener el resto del cuerpo
relajado.

1. Empecemos por la frente. Arrugue la frente todo lo que pueda.

Note durante unos cinco segundos la tensin que se produce en la
misma. Comience a relajarla despacio, notando como los msculos se
van relajando y comience a sentir la agradable sensacin de falta de
tensin en esos msculos. Reljelos por completo

2. Seguidamente, cierre los ojos apretndolos fuertemente. Debe

sentir la tensin en cada parpado, en los bordes interior y exterior de
cada ojo. Poco a poco relaje sus ojos tanto como pueda hasta dejarlos
entreabiertos. Note la diferencia entre las sensaciones.

3. Siga los labios. Arrugue los labios, reljelos. Procure que la tensin
se mantenga durante unos cinco segundos y la relajacin no menos
de diez.

4. Puos: cierre los puos cuanto pueda y ponga todo el conjunto del
brazo lo ms rgido posible. Abra lentamente la mano y deje todo el
brazo descansando sobre el muslo. Reptalo con el otro brazo.

5. Lo mismo con los muslos

6. pies: estirar los pies hacia adelante y tensar.

Luego las puntas de los pies como si quisieran tocar la cara.