3/27/2017

Pecho Espalda
fondos dominadas abiertas
cruces con poleas pull over con polea alta
press plano c/m polea al pecho abierto
aperturas inclinados c/m polea con triangulo
pullover c/m remo c/b

brazo Tricep
curl de bicep en banco c/m extensiones invertido con polea alta
curl de bicep con polea baja patadas c/m
martillo c/m extensiones sentado con Z
curl agarre invertido c/b press frances c/m
hombro pierna
press frontal c/b peso muerto
remo al cuello prensa
laterales con polea sentadilla libre
frontales con polea abductores
leg extension
abdomen curl de piernas
elevaciones de tronco pantorrillas con maquina
elevaciones banco inclinado desplante smith
crunch en maquina
elevaciones acostado
flexion lateral de mancuerna
Cardio
Caminadora
semana 1 6-7
semana 2 6-8
semana 3 6-9
semana 4 6-10