El estrs

Cmo afrontar mejor los retos de la vida

Qu es el estrs?
Estrs significa: tensin, tensin emocional y tensin fsica.

Nuestro cuerpo dispone de un sistema de alerta que se pone en marcha ante las situaciones de tensin y provoca
distintas reacciones fsicas: aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, aumenta el tono muscular, etc. Su finalidad
es adaptarnos a estas situaciones y sin este sistema adaptativo no podramos vivir. El problema aparece cuando que-
damos atrapados en un estado de estrs, un estado de alerta permanente que nos agota y que es perjudicial para la
salud fsica y mental.

Hay seales que nos avisan del exceso de estrs. Seales de malestar emocional: ansiedad, tristeza, mal humor,
inquietud, cansancio, pesimismo, problemas en las relaciones con los dems. Y seales de tensin fsica: sentir los
nervios a flor de piel, un nudo en el estmago, tensin muscular, sudoracin, palpitaciones, dolor de cabeza, de cuello o
espalda, insomnio.

Si reconocemos estas seales, debemos identificar sus causas y ponernos manos a la obra para controlarlo, antes
de caer enfermos.

Causas de estrs
Cualquier tipo de cambio, incluso si es un cambio positivo, puede causar estrs. Aunque lo importante es el modo en
que cada persona reacciona a estos cambios. De hecho, algo que causa estrs a una persona puede no afectar a otra.

Algunas de las causas ms frecuentes de este malestar son: la prdida del trabajo o cambios en el trabajo, separacin de
la pareja o divorcio, matrimonio, enfermedades propias o de seres queridos, problemas econmicos, la llegada de un nuevo
miembro a la familia, una mudanza, la marcha del hogar de un hijo o una hija, la muerte o enfermedad del cnyuge, etc.

Qu puedo hacer para disminuir mi estrs?

Lo primero es aprender a reconocer qu situaciones son las que me provocan estrs y cules son las seales que
el cuerpo me enva. Por ejemplo: tensin en los hombros y en el cuello, cerrar las manos en forma de puo, tener la
mandbula apretada, etc.

Lo siguiente: aprender a manejarlo. Lo mejor es evitar el evento que lo causa, pero si esto no es posible hay que cam-
biar la forma de reaccionar ante el mismo.

CONTROLAR EL ESTRS NO ES FCIL, PERO ES POSIBLE.

HAY QUE INTRODUCIR ALGUNOS CAMBIOS Y APRENDER ALGUNAS HABILIDADES Y
RECURSOS PARA AFRONTAR MEJOR LA VIDA. MERECE LA PENA

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 Afronta los problemas Aprende y practica
1 2 tcnicas de relajacin

Analiza los Las tcnicas de

problemas con calma, respiracin, el masaje y
trata de resolverlos
otras actividades
o acepta lo que no
puedes cambiar. relajantes y, por
supuesto, la prctica de
Fjate metas ejercicio
realistas, fsico son
tanto en tu casa muy tiles para
como en el trabajo. descargar la tensin.

Adopta una actitud Disfruta cada da

3 positiva 4
No debes preocuparte tanto
(no te preocupes,
ocpate).
Reserva
Trata de ver los cambios un tiempo
como un reto, no como diario para
una amenaza. alguna actividad
No seas perfeccionista. que te guste (hacer
Confa ms en deporte, salir con tus
la gente, en la vida. amistades, ir al cine,
Recupera el al teatro, al campo, ver
sentido exposiciones, viajar) y
del humor. hazlo sin prisas.

Aprende a decir NO Habla con tus amistades,

5 6 con la familia

Comparte tus emociones. No te asles.

No siempre tienes por qu cumplir con las expectativas y Es muy til hablar con personas que han pasado por
deseos de los dems. Pon tus lmites. Di, NO. situaciones parecidas.

Cudate. Mima tu cuerpo y tu mente:

7

Haz ejercicio
de manera
regular. Duerme lo
Es la forma ms Come y bebe con suficiente. Evita el exceso de
saludable de sensatez. Puede parecer Al menos 7-8 horas diarias. estimulantes (como caf,
aliviar la energa que el alcohol y el abuso en alcohol, etc.). Deja de fumar (la
y la tensin las comidas reducen el estrs Haz descansos nicotina es un estimulante y
acumulada. pero en realidad lo aumentan. en el trabajo. provoca ms sntomas de estrs).

HAZTE UN REGALO. PARA TI. SOLO PARA TI. CUDATE