Que medidas tiene el Banco de Musculacin?

El banco que arme y que les voy a mostrar en las fotos mide 44cm de alto, 30cm de ancho y
135cm de largo, de esta forma respeta todas las indicaciones oficiales de la IPF (Federacin
Internacional de Powerlifting), en caso de que quieran ver los rangos de medida de bancos,
barras, discos o cualquier otro instrumento de competicin les dejo el link abajo.
PD: las medidas de los bancos estn en la pagina 8, punto 5.

http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Technical_Rules/Rulebook_Spanish_2013.pdf

Barra separado y empiezo con las imgenes.

Foto retro del banco a pocos das de su nacimiento.

Ac empez la divisin celular, como vern es siempre en potencia de 2.

 Se llego a dividir hasta 8, respetando la regla de la potencia.

Emm... No me acuerdo para que era esto.

Volvemos con las herramientas alienenas, esta vez mejoradas.

Las leyes newtonianas dicen que este tubito es capaz de soportar al Kun con todas sus
pretendientas juntas.

Armando la base.
La base casi terminada, ah esta la pieza que no me acordaba para que era.

Con la base ya terminada se suman las parrillas a la fiesta.

 Me puse a pensar como doblara un cao el gran Socrates.

Mientras segua pensando termine de pintar las piezas que tenia hasta ahora.

Se agujereo el cao? no hay problema, soldamos un tornillo y listo.

 La madera, el polifon y el nylon. La trifuerza, los elementos primarios, el equilibrio de los
bancos naturales.

Pero hubo una poca donde estos elementos se llevaban mal, se corrompan al estar cerca.
Entonces "Chuck" tubo que usar la cinta. La representacin del limite, donde termina la vida y
empieza la muerte, de esta forma pudo anular las fuerzas malignas de la madera sobre el
polifon.

"Chuck" orgulloso nos cuenta como luego de su primera gran hazaa con la cinta, esta vez
logro unir el nylon al polifon.
 Chuck: Y vithe, le pega con unas grampitas Norris y listo.
Espacio publicitario: Grampitas Norris, las unicas que pegan ms fuertes que Mike Tyson.
Tambin sirve para pegar orejas.

No obstante, si bien termino de unir los 3 elementos bancarios, la misin ms difcil an no

haba llegado.
"El eje", Ese conjunto de universos que giran sobre un centro, representan la curvatura hacia
lo sagrado, la corrupcin de los falsos dioses, de lo profano, la blasfemia hacia el seor
"Chuck".

Quien diria que ese brillante y adorable universo ocultara tanta maldad dentro de su
curvaturidad.
Pero cuando lo curvo se une a lo recto; cuando el cuadrado y el circulo conviven en paz, los
universos llegan a un pacto, a un equilibrio entre las fuerzas geometricomotrices.

Cada universo cilindricoide necesita su propio espacio personal, por eso son separados entre
si para poder girar libremente.
Con la ayuda de un taladro hice agujeros para pasar tornillos. Obviamente los agujeros son
circulares ya que estn en una superficie rectangular, y como aprendimos, de esta forma se
mantiene el equilibrio.

Los tornillos quedaron perfectos, nada podra salir mal.

Aun no recordaba como hara Socrates para doblar un cao, as que mientras segua
pensando trate de hacer los soportes sin doblar.
 Actriz cine adulto nueva.

Actriz cine adulto veterana.

Esta imagen y las 2 anteriores son parte de la construccin del mecanismo para cambiar de
angulo el banco.
 Me quedaron desfasados, quien podr ayudarme ahora?

No te preocupes joven constructor, aqu esta el gran caon que uso Napoleon para acabar con
las tropas manoloneas.

Justo necesitaba algo para corregir los agujeros. Te voy a soldar y nunca ms podrs salir de
aqu.
 Casi terminado el cambiador de ngulos, solo faltan los soportes.

Repitiendo el proceso para la parrilla pequea.

Y al fin me acorde como dobla caos Socrates, siempre que le preguntaba el me decia:
"Solo se, que los compro ya doblados".
 Problemas tecnicos por experimentar como hacer el banco ms resistente.

Marcando los ngulos tiles que quiero para el banco.

Luego de soldar los soportes para los ngulos que quiero me di cuenta de que quedo
 hermoso.

Quien sera la que esta durmiendo en el fondo de la foto?

Limando la cara superior para poner la madera almohadonada.

 Poniendo los ltimos tornillos.

Ya terminada, posicionada a 30.

Ahora les dejo algunas fotos haciendo algunos de los ejercicios que puedo hacer con el
banco.
Que es una Jaula de Potencia?

Una jaula de potencia es una estructura, generalmente hecha con cuatro pilares unidos en su
base y en su extremo superior, con el objetivo de servir de soporte para reposar una barra a
distintas alturas. En otras palabras, es un multi-soporte para realizar Sentadilla, Peso Muerto,
Press Banca, Press Militar, Remo y otros ejercicios bsicos en un mismo lugar. No necesitas
nadie que te ayude a usarla ya que cuenta con barras de seguridad, por lo que si fallas
haciendo un press o una sentadilla no te vas a quedar con la barra arriba del cuerpo.
Tambin se le puede agregar accesorios, tales como: barra de dominadas, barras paralelas,
poleas, etc.

Y no las venden ya hechas en algn lado?

En mi pas Uruguay no, y en Latinoamerica en general son muy difciles de encontrar y en

caso de hacerlo, en buen estado y con todas las prestaciones tiene una valor aproximado de
1000-1200 dolares.
1200 dolares? Y cuanto te cuesta hacerlo vos mismo?

Hacerlo yo mismo reduce el valor a unos 250-300 dolares, eso si, te lleva tiempo realizar las
soldaduras y en caso de que seas lelo para soldar y contrates a un herrero, te puede ascender
el precio a 500 dolares aunque aun seguira siendo ms barato que uno de fabrica.

Me aburriste, Vas a empezar con las fotos de una vez?

Barra separadora para ordenar y empiezo con las fotos.

Ya con todos los caos cortados a medida (4 caos de 6m).

Solo esto sobro de los 24m de cao.

 Escuadra heredada por mi familia de las tribus nrdicas.

Preparando todo para comenzar a hacer las soldaduras en la base.

La base posando para la foto despus de un da ajetreado de soldadura.

 Ahora un arco posando, el proceso es bsicamente el mismo que para la base.

Haciendo el segundo arco sobre el primero para no tener que ponerlo en escuadra.

Herramienta de fijacin superlativa de bloques de tomos slidos.

 Arcos terminados y tomando un poco de sol.

Con estas piezas, con estas piezas me hago alta caja para unir la base a los arcos.

Fijando los laterales de la caja y asegurando de que los agujeros estn alineados.
 Terminando de cerrar la caja con las piezas restantes.

La base con todas la cajas terminadas. Las de la derecha estn abiertas para poder desarmar
la jaula.

Preparando los arcos para que encajen en las cajas.

Haciendo las cajas para los laterales que unen ambos arcos en la parte de arriba.

Colocacion de los arcos en las cajas con ayuda de las tuercas.

 Ajustando las tuercas con un "coso" naranja.

Barra de dominadas apodada "Dominator" adivinen, con que doble el cao?

Si dijeron Maquina Paleoltica de las Sierras, adivinaron.

 Preparando el soporte posterior (donde se guardan los discos).

Una mitad del soporte posterior terminado, con barras paralelas para hacer fondos.

Pieza especial, es para unir el soporte posterior al arco al que va a ir unido.

 En este mismo lugar va la pieza especial (Entre la barra horizontal y cada barra diagonal).

Por si no les quedo claro la pieza especial lleva un agujero en el centro y une las dos piezas
de la siguiente imagen.

Jaula terminada de armar y lista para la sesin fotogrfica del MMT(miss maquinola terrestre).
 Foto desde el centro de la jaula. Mira como estn esos pilares de hierro pap.

Posando al completo me di cuenta de que algo le faltaba, les cuento como lo solucione.

Primero: La venia limpiando como un campen. (Ese no soy yo).

 Segundo: Pinte toda toda la jaula.

Tercero: Quedo re bien pintada de negro (perdn fhrer).

Una foto mostrando todo su esplendor.

 Preparando para cortar el cao que se va a convertir en los soportes de las barras.

Pensar que actualmente esto es considerado una obra de arte y ganara millones si la
vendiera, pero yo ya tenia una misin para estas piezas...
Me di cuenta que no me alcanzaban los soportes entonces intente reproducirlos, luego de
unas horas me di cuenta que eran asexuados.

Entonces con un poco de re-ordenamiento los puse en fase de mitosis.

 Los soportes luego de la mitosuccin.

Las barras de seguridad que soportan el peso en caso de fallar.

 La Barra principal reposando.

Soportes para guardar los discos.

Vista anterior de la jaula terminada.

 Vista lateral de la jaula terminada.

El banco reclinable, en otros post voy a ensear a construirlo.

 Y para que me sirve todo esto si tengo un par de mancuernas de 1 kilo (hago series
de 500) y puedo hacer unas cuantas series de 100 lagartijas y abdominales en el suelo?

Bueno, para empezar, el cuerpo esta hecho para trabajar en un conjunto, que quiere decir
esto? que hacer unas series de Sentadilla con peso es ms efectivo que hacer una superserie
de extensin de cuadriceps, flexin de femorales y elevacin de talones. Lo mismo se aplica al
Press de Banca, es ms efectivo que hacer aperturas, extensin de triceps y elevaciones
frontales de hombro.

Pero a que llamas "ms efectivo"?

Llamo efectivo a una forma de entrenar que desarrolla mayor cantidad de musculatura,
potencia, fuerza mxima y relativa, resistencia cardiovascular y liberacin hormonal. Por lo
tanto es igual de til para una persona que solo quiero verse mejor o ser mas fuerte, como
para una persona que quiere mejoras sus cualidades en algn deporte sea amateur o
profesionalmente.

Y cmo haras un entrenamiento con esas cualidades?

Si tengo 3 das una rutina fullbody y si tengo 4 una Torso-Pierna, ya ms de 4 das no es
contraproducente pero tampoco es ms efectivo. Igual lo ms importante es la distribucin,
Existen 3 capas de ejercicios:

Capa Bsica: son esos ejercicios indispensables independientemente de nuestro objetivo, y

estos son Peso Muerto, Sentadilla y Press Banca, se distribuyen de una forma que al menos
cada una este presente 2 das a la semana y se ejecutan siempre al principio de la rutina (a
excepcin de ejercicios de calentamiento).

Capa Secundaria: son esos ejercicios que ponen a trabajar mucha musculatura y por ende
mueven mucho peso, sin embargo no llegan al grado de importancia de los ejercicios bsicos,
estos son Remo, Press Militar, Rack Pull, Dominadas, Prensa Inclinada, etc. Se distribuyen
dependiendo los das a entrenar y objetivos, no es necesario que estn todos los ejercicios
mencionados. Se realizan despus de los bsicos.

Capa Auxiliar: Son esos ejercicios de menor importancia, para "pulir detalles", se hacen como
cierre de la rutina, estos ejercicios son curl de biceps, jaln o extensin de triceps, elevaciones
de talones, extensin de cuadriceps, flexin de femorales, todo tipo de abdominales,
aperturas, etc. Son totalmente prescindibles, es decir, siempre que se realicen correctamente
las dos primeras capas se puede no hacer o hacer pocos ejercicios auxiliares.

Para pero el tipo del gimnasio me dijo que haga un musculo por da y que son todas
esas cosas raras que ests diciendo?

En los das actuales las personas que visitan gimnasios generalmente no consiguen
resultados por dos cosas, la primera es una mala distribucin de das, suelen trabajar uno o
dos msculos diariamente machacndolo hasta hartarse y luego dejndolo descansar una
semana entera (para colmo la mayora de "entrenadores" te dicen que esta bien as), en si
esta distribucin no es que sea inutil, sino es que en una persona que nunca piso un gimnasio
o es muy delgada y con poca fuerza va a perder el tiempo entrenando de esta forma. El otro
error es darle ms importancia a ejercicios auxiliares que a ejercicios bsicos, eso lo ve
cualquiera, entras a un gimnasio y hay 20 personas haciendo curl de biceps y solo uno
haciendo Peso Muerto (o incluso ninguna).

Me fui de tema, en otros post voy a tratar con ms detalle la forma correcta de entrenar y
alimentarse. Denle seguir usuario si quieren estar al tanto.
 Mancuernas caseras perfectas!
Este Tutorial no es mo, pero lo vi hace bastante y quiero compartirlo con usted.
A menudo veo post haciendo tutoriales de cmo hacer una mancuerna, como yo vengo
haciendo mancuernas caseras hace ms de 5 aos en mi casa, quera mostrarles lo mejor
que encontr en tutoriales.
As quedan, vean!
MATERIALES

- Lamina de aluminio para los moldes, preferiblemente lacada para desmoldar mejor las
mancuernas. La lmina mide 2metros por 1 metro, pero si van a algn taller que trabajen con
aluminio, puede que les den unos recortes.
- Cinta de papel o Silicona, para pegar la base del molde a los laterales No hace falta que
quede hermtico, porque as saldr el agua de la mezcla.
- Tubo Metlico o Barra de corrugado para los mangos, cuanto ms gruesa mejor (ms
peso) y barra de corrugado ms fina, para las armaduras que van dentro del hormign
- Arena y grava de de pulgada a partes iguales, Se puede conseguir conseguirla en una
gravera o algn sobrante de una obra.
- Cemento, Con un saco de 35kg tendris, pero si hacis alguna prueba, puede que necesitis
ms
- Aceite, para untar todo el interior del molde
-Lpiz. Regla, Compas, Marcadores etc.
-Hierro de construccin o corrugado
-Tijera para lamina
-Pesa o bascula casera
-Imaginacin y creatividad
-Metro o regla
-Taladro con mecha de la medida de los tornillos
-Amoladora con disco de corte, y disco de desbaste
-Llave francesa y pinza

El Cemento
La mezcla de cemento que utilizaremos incluir arena de rio o arena gris,
Piedrn o grava de de grosor, esto es importante porque si utilizamos grava
ms grande puede que nos queden agujeros adentro del cemento.
La proporcin que yo utilice es:
1 parte de cemento
1 parte de arena
partes de grava
El agua la iremos vertiendo poco a poco hasta lograr la consistencia de una
pasta homognea.
Cuando el cemento ya este vertido dentro del molde utiliza algo como un
tenedor o cuchara para remover el cemento y de esta forma evitar burbujas de
aire adentro del molde

El Tamao Del Molde

Para empezar, s que calcular el tamao del molde en centmetros cbicos, para poder
calcular el peso deseado de la mancuerna:

Volumen del prisma hexagonal en cm3 x 2,2 gramos de peso por 1 cm3 de hormign (gr/cm3)
x 2 partes de la mancuerna + el peso del mango (gr).

Los pesos que resulten, sern aproximados. Dependern de las proporciones de arena, grava
y cemento, lo exacto que hagamos los moldes etc.pueden variar en 300 o 400 gramos,
sobre todo en las mancuernas ms grandes.

Para calcular el volumen del prisma hexagonal podis usar esta frmula:

(Lado de la base) ^2 x 0,433 x 6 x altura

Pongamos de ejemplo que el lado de la base mide 8 cm. y la altura 10 cm.

((8 cm)^2 x 0,433 x 6) x10 cm = 1662,72 cm3

Esta cantidad la multiplicaramos por 2,2 gramos que es el peso de 1 centmetro cbico del
hormign:

1662,72 cm3 x 2,2 gr/cm3 = 3657.98 gr

Esta cantidad seria el peso en gramos de una parte de la mancuerna, que tendramos que
multiplicar por dos, que son las partes de la mancuerna y sumarle el peso del mango,
para tener el peso de la mancuerna completa.

Si el mango pesara 1000 gramos.

3657.98 gr x 2 = 7315,96 gr
7315,96 gr + 1000 gr = 8315,98 gr

Haremos pruebas con distintas medidas, hasta encontrar el peso deseado.

Estas son las medidas que he utilizado yo. Los pesos son aproximados.
Todos tienen 10.0 cm de alto.

Para 7,5 kg: 7.8 cm de lado base

Para 10 kg: 9.0 cm de lado base
Para 12,5 kg: 10.1 cm de lado base
Para 15 kg: 11.2 cm de lado base
Para 17,5 kg: 12.2 cm de lado base
Para 20 kg: 13.2 cm de lado base

Los Moldes

Los moldes son creados de chapa metlica, puedes comprarla en una ferretera o utilizar
alguna chapa vieja que encuentres, el nico requisito es que no sea muy delgada porque se
doblara con el peso del cemento, o muy gruesa porque no podras cortarla o doblarla.
Las pesas tendrn una forma hexagonal por varias razones, la principal, podrs guardarlas de
forma conveniente una sobre la otra sin miedo a que se caigan solas, especialmente si tienes
hermanitos o mascotas que pudieran moverlas. Segundo es ms cmodo para ejercitarte las
puedes recostar en tus rodillas en tu pecho o en tus hombros depende el ejercicio que
realices, sin que te lastimen. Tercero esto les dar una apariencia de pesas profesionales. Si
realizas todo bien tus amigos no creern que t las hiciste
Debes hacer los moldes en 2 partes una parte ser el fondo y la otra las paredes del molde,.
Para hacer los moldes, primero dibujamos un hexgono con la medida de lado deseada y
recortamos como se ve en la foto, dejando unas solapas que ms tarde doblaremos.
Para dibujar un hexgono cada lado tendr la misma medida que el radio del circulo inscrito en
el.
Despus doblamos las solapas por las lneas del hexgono, dejando el lado lacado de la
chapa (si lo tiene) hacia dentro.

Es mejor doblar las solapas un poco hacia fuera de la lnea, para que entre mejor la chapa
que colocaremos ms tarde.

Despus cortamos una tira que tendr de ancho, la medida del alto del molde y de largo seis
veces el lado de la base segn las medidas dadas arriba.
La doblamos por las lneas, procurando darle forma de hexgono.

Luego lo metemos dentro de la base y lo pegamos con silicona o cinta de papel, sin pegar el
lado abierto de la chapa.
En la foto est pegado con cinta adhesiva de doble cara, pero queda mejor con silicona.
LOS MANGOS

Para los mangos, he cortado unas barras de 22cm de largo y les sold unas barras para darle
ms consistencia al hormign.
Despus se les hace unas marcas con cinta de carrocero del ancho que queramos que tenga
el mango de la mancuerna, para no pasarnos cuando lo metamos en el hormign.

El Vaciado Del Cemento

Los moldes debern estar limpios y seguros, sobre una superficie firme y
nivelada esto es importante porque te ayudara a dejar los tubos centrados y
nivelados.

Para rellenar los moldes, primero cerramos con cinta de papel la parte abierta del lateral del
molde y untamos todo el interior del molde con aceite, sobre todo los rincones de la
base, si no lo hacemos, el cemento se quedara pegado al molde y no se podr quitar.

Hacemos la mezcla de cemento (tres partes de arena con grava por una de cemento) no
muy liquida para que no penetre demasiado el mango y llenamos el molde de cemento.

Introducimos el mango hasta la marca de cinta, bien centrado y nivelado, y dejamos que
frage cinco das aprox.

Pasado este tiempo, retiraremos el molde quitando la cinta y dando pequeos golpes a las
solapas y al borde del molde, con mucho cuidado porque el cemento no est del todo
fraguado y se puede romper.

Aqu puedes ver cmo van quedando, si el cemento no te queda tan liso no te
preocupes eso se arregla lijando la superficie tambin debers lijar las aristas
para evitar filos que puedan cortar tu piel.

Seguiremos el mismo proceso con la otra parte de la mancuerna, pero poniendo ms cuidado
en que no se hunda la barra demasiado en el cemento, por el peso de la parte terminada.
Espacio Para La Mano
No encontr una medida exacta para dejar espacio para la mano as que
obviamente lo que hice fue medir mi puo cerrado y luego darle unos
centmetros de ms tomando en cuenta otras situaciones, por ejemplo entre
ms cerca estn los pesos de la mano ms cmodo y ms control tendrs
sobre el movimiento que realices. Tambin tome en cuenta los diferentes
ejercicios que se realizan con mancuernas por ejemplo el Pullover. El cual
necesita que sujetes una mancuerna con las dos manos, por lo que deba dejar
un espacio prudencial para eso. El resultado fue 14 centmetros. Mi puo
cerrado mide alrededor de 10 centmetros.
El resultado con esta medida fue bastante satisfactorio.
El cemento tarda unas tres semanas en fraguar completamente. No las dejis al sol. El
cemento queda ms duro si fraguan un ambiente fresco. En este punto la mancuerna estn
listas para usarse. Los dems arreglos son ms bien estticos.

Me quedaron unos agujeros en la superficie si quieres evitar esto debes

remover el cemento cuando est fresco, con una cuchara o tenedor de
cocina o algo parecido para eliminar cualquier burbuja de aire. Igual esto no
afectara ms que en la apariencia.

Primero he biselado los cantos, con una radial con disco de diamante (este paso es muy
engorroso por la cantidad de polvo que se produce y lo podis saltar) despus se lija un poco
toda la mancuerna a mano con una lija gruesa y se elimina el polvo con un compresor o una
aspiradora.
Despus he puesto el peso y le he dado dos manos de ltex transparente (es blanco pero
cuando se seca queda transparente) para que quede ms suave al tacto.

Tambin se pueden pintar de cualquier color, un negro forja quedara bien, pero he preferido
que se vea que son de cemento.

Para el mango, he enrollado varias vueltas de cinta de carrocero, para engrosarle un poco y
despus he puesto un overgrip para raquetas de pdel.

Espero le sirva a alguien.

El truco es jugar con el espesor del cemento con esto lograremos el peso exacto.
Usar graba o ladrillos picados, eso va ayudar a que no se resquebraje o se rompa el cemento,
es lo ms importante.
No dejar nunca secar al sol, porque se seca ms rpido pero el cemento es mucho pero
mucho ms dbil y queda en un color blanco. Dejarlo en un lugar aunque tarde varios das en
secar.
Aqu puedes notar la diferencia

El tiempo de secado vara dependiendo de la temperatura del ambiente, pero generalmente si

dejas el cemento secando por la noche ser suficiente para poder seguir trabajando el
siguiente da. Luego de dos das podrs lijar las aristas sin temor a que se quiebren y tambin
estarn listas para usarse en tus rutinas. Pero ojo si las vas a pintar te recomiendo esperar al
menos una semana para que la humedad del interior sea mnima, esto es debido a que luego
de pintarlas la humedad no podr salir ni entrar.

Truco para El Peso Exacto

El truco para que las mancuernas te queden con el peso exacto que deseaste
consiste en algo muy simple, no viertas el cemento directamente en el molde
primero virtelo en otro recipiente el cual vas a colocar sobre la pesa o
bascula, virtelo despacio hasta alcanzar el peso deseado, Por ejemplo si
quieres una mancuerna de 20 kg, eso significa que cada lado deber pesar 10
kg, a continuacin llena tu molde y est seguro que el peso no va a variar al
secar el cemento. Tcnicamente si se reducir un poco pero ser mnimo
adems el peso del tubo lo compensara.
El peso que yo elegir para estas mancuernas fue por lo siguiente.

Las pesas ms ligeras de 7.5 kg son para los msculos ms pequeos,

Hombros frontal, trasero y lateral. Las medianas de 15 kg para los bceps,
trceps antebrazos. Y las ms pesadas 20 kg son para los msculos ms
grandes, cudriceps, espalda, pecho.

Adems los 5 kg de diferencia entre una y otra son debido a que las puedo
utilizar para hacer rutinas en circuito o sper series, pirmides etc. tambin
puedo controlar el avance que tenga en mi fuerza ms fcilmente.

Por ultimo. Si no te quedan perfectas no te preocupes igual te servirn para

ejercitarte y adems te ahorraste mucho dinero
Antes Que se Me Olvide
Guarda los moldes porque en unos meses estas mancuernas ya no sern
suficientes para tus nuevos msculos as que necesitaras hacer mancuernas
ms pesadas. Ese fue el motivo de hacer los moldes con 12 centmetros de
altura.

Como hacer Mancuerna o Pesas caseras

Hola taringueros, ac les voy a compartir como hice estas mancuernas de cemento con
materiales y pasos muy sencillos

Objetos necesarios:

Tubo estructural o cao negro de 3cm de dimetro x 71cm de largo(preferiblemente cao

negro, mas pesado y mas resistente)

Tubo estructural o cao negro de 4cm de dimetro x 35cm de largo(preferiblemente cao

negro, mas pesado y mas resistente)

8 tornillos con sus respectivas tuercas de 4cm de largo o mas

8 arandelas de 4cm de dimetro

1 recipiente de plastico de esos donde vienen los helados d 3 litros

8 trozos de alambre d 30cm

Un poco de cemento, cal, agua y piedras

Lija, antioxido y pintura del color que les guste

Herramientas necesarias:

Bien.. ahora a comenzar a construir

Pasos a seguir para la construccin:

Como hacer una mancuerna con
poca plata
Tenia ganas de comprarme alguna mancuerna de unos 10 kilos para reforzar un poco
mientras miro alguna pelcula o algo, y me sorprend al enterarme de los precios. As que
busque la manera de hacerme una, con cosas viejas sin caer en las de cemento que hace
todo el mundo.
Los materiales son simples discos de freno viejos (que pueden conseguir en algn taller
amigo) en mi caso de mi anterior auto un Peugeot 504 que me, un cao galvanizado consegu
por ah tirado y unas planchuelas cualquiera. Y despus la pinte con un sinttico que tenia por
ah
Hacete unas mancuernas
Buen da genios, hace como mil aos que no hago un post y ya me estoy sintiendo mal.
Trabajo en una fabrica de cilindros y andaba con ganas de hacerme unas mancuernas,
busque planos por internet para no hacerlas al boleo y no encontr nada. Les dejo los planos
de las que me hice, tienen unos 7kg cada una en total. Las pueden mandar a hacer a alguna
tornera o si alguno tiene mi desgracia de estar encerrado todo el da en una fabrica le decs al
vago del tornero que te ahorre unos pesos.

Mango!!

Tuercas!! (Estas las compras en cualquier ferreteria)

Le puse disco, no creo que tenga un nombre (Si alguno lo sabe me dice)

En los planos estn las cantidades, igual no creo que sean tan pavotes. Por las dudas les dejo
una vista en 3D.

El peso lo pueden ir cambiando aumentando el dametro de los discos. Obvio no?

Bueno linces a ver si dejan de estar tan tirados y al menos se ponen a levantar peso mientras
miran videos en YouTube.

No tengo ni idea de cuanto sale comprarlas y si es ms barato o ms caro. Yo solamente

queria aportar algo.

Pagas por el gym? Hacete uno.

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Como va gente!, les voy a mostrar el gym que me estoy armando.Por ahora tengo el rack de
sentadillas y el banco plano. Les dejo los planos que dibuje teniendo en cuenta medidas de el
gym al cual solia ir.Es casi imposible conseguir planos de maquinas de gym, parece que todos
se los esconden. Asi que voy a aportar mi plano, y las fotos de mi rack de sentadillas.
El costo total, teniendo las herramientas habra sido alrededor de 550 pesos para el rack solo.
Hoy en dia en 5 o 6 meses de gym lo pagas.
Primero que nada, el planito! Basicamente es como para dar una idea de las medidas, lo
de la union no es necesario , pero es util para desarmarlo. es importante la altura de los
costados donde apoya la barra(abajo) lo ideal es q este a la altura del pecho de ustedes , para
hacer press banca de manera segura.(nota: hay un error en una medida, el largo en un lado
mide 1 metro y en el otro lado sumando las 3 partes mide .9m , hay q considerar agregarle .1m
a ese lado)

Aca esta el banco plano, los canos que use para hacer todo son de
50mmx50mmx2.0mm . 2 milimetros de grosor dirian muchos q es demasiado para
el uso, con 1.6 basta, es mas en my gimnasio casi todo esta hecho con 1.6, pero
como no soy un experto soldando no me tengo tanta fe.
Una muestra de la soldadura prepuber que me salio, en ese entonces no tenia
tanta practica como ahora.
Aca se ve como va quedano un costado del rack.
Como se ve, le solde pedasos de planchuelas como refuerzo en cada union, me
aseguro de q no se me rompa todo en la jeta! obviamente un soldador que atine
algo no necesita esos refuerzos.
Va quedandoooooo
Soldando planchuelas a los costados del cano, estas seran las trabas para la
barra, la altura la maneje mas o menos a mi convenciencia, a la altura del hombro
principalmente.
 ]

Ya casi listo, con el banco en posicion, falta la union del medio con los 4 bulones!
Finalmente esta cuasi listo,(todavia no lo termino)!
Espero que les ayude con ideas y que se animen a
hacerlo, no es tan dificil , yo aprendi soldando con
esto. me daba bronca que el gym sea tan caro por ir a
levantar pedasos de metal!. Cualquier pregunta no
tengo problema en dar una mano. Saludos a todos.
Me hice una barra dorsalera yo mismo
Bueno como dice el titulo, no hay mucho que agregar.
Me quise comprar una de esas barras, para hacer dorsales, que van en el marco
de la puerta. Cuando vi lo que salia, decid hacer una yo mismo con caos
estructurales. No gaste ms de 120 pesos.

Primero la disee en el cad para calcular lo que necesitaba comprar

Luego de que hice los clculos de lo que iba a necesitar, compre los caos ya
cortados a medidas, porque ac en donde estudio no tengo todas las
herramientas

Y despus slo quedaba soldar todo

Njmhjmk
Despus lo nico que me quedo es pintarla y amurarla a la pared
Una vez terminada me qued un hermoso perchero para colgar pavadas, jajajajaja

Hz tu propio Gimnasio casero (GYM con poco dinero)

Bueno, en esta ocacin le voy a mostrar como hize un GYM casero, y les digo que por
experiencia propia es lo mejor para aquellos que no puedan ir al GYM sin mas aqui unas fotos
de mi GYM casero y les muestro como pueden hacerlo, empezemos

Materiales necesarios

Cemento

Mangueras

Varilla
 Madera (Tambien se puede ulilizar tubos metalicos)

Alambre

Empezamos con el cemento vamos a crear pesas de todo tamao de la sigueinte manera:

Mesclamos el cemento con arena o piedras en un molde e insertamos un pedazo de

manguera en la mitad de la mescla de manera que nos quede asi:una vez sacada del molde

Luego procedemos al ramdo de la mancuerna de la siguiente manera

Cortamos la varilla a una medida de unos 30 cm y la manguera un poco mas pequea, tamien
amarramos el alambre en un costado de la varilla de manera que el disco no pueda salir asi:
Ahora insertamos en primer disco
Luego la manguera y el segundo disco por ultimo amarramos con el alambre de manera que
quede fija y no salga nos queda asi:
Luego hacemos la segunda y ya tenemos nuestras mancuernas

Listo ahora pocedemos hacer las otras pesas de la misma manera que las mancuernas solo
que con moldes mas grandes y varilla mas gruesa lo podemos hacer de todo tamao asi:
Aqui otra

Unas mancuernas mas pequeas

Estas son todas las que contruyo hasta el momento
Es todo en cuento a pesas

https://www.youtube.com/watch?v=4hjBIOenaIY

https://www.youtube.com/watch?v=1tx4IecFZeM

https://www.youtube.com/watch?v=wiT0VgDFPRY

Bienvenidos A Mi 2do Post, Gimnasio

En Casa
http://www.taringa.net/post/hazlo-tu-mismo/18936617/Bienvenidos-A-Mi-2do-Post-Gimnasio-En-Casa.html

Gracias a los que dejaron mensajes y a los que me estan siguiendo, perdon por tardarme en
crear el 2do post, me quede sin cel y no tenia buena camara para tomar fotos del proceso.

Bueno Empecemos

Bienvenidos, Gimnasio En Casa 2da Parte

Espero que te hayas animado a ejercitarte si es asi aqu te va una idea de como puedes
aumentar tu gimnasio en casa. Esta es una base para hacer dominadas o Pull ups y tambien
fondos o Dips.

Esta base en particular es bastante sencilla de armar y no ocupa espacio. Estas bases las
venden en las tiendas de equipo deportivo, pero la idea es no gastar tanto dinero y si es
posible construirla tu mismo.
Aqui la base lista para pull ups o dominadas

Solo tengo que soltar los 2 tornillos de seguridad y ya puedo desmontarla de la pared
Luego le doy vuelta y listo para hacer Dips o fondos

Fijate como el material que yo utilice son tubos y perfiles en "T" y "L" si tu consigues solo tubos
o solo perfiles esta bien la idea es no gastar, por cierto ya se que el color es horrible solo use
pintura en spray que ya tenia en mi casa.

Ahora, no todos contamos con el equipo necesario para soldar. En mi caso yo si cuento con el
equipo de soldadura de mi viejo, aunque para ser sincero nunca lo habia utilizado. Soldar es
facil lo que hice fue buscar un par de tutoriales en la web y practicar en algunos metales
viejos. Cuando me senti seguro de que al menos podia realizar una soldadura fuerte pues me
avente a armar la base.
Medidas en centimetros.

Si NO cuentas con el equipo de soldadura no te preocupes aqu te va otra idea. Como nuestro
proposito es ahorra nuestro dinero lo mas que se pueda te aconsejo que busques los
materiales en tu casa, talvez encuentres algunos tubos viejos que nisiquiera sabias que tenias.
O puedes ir a alguna chatarrera a comprarlos directamente solo preocupate de que los tubos
se vean fuertes y que tengan las dimensiones minimas que vamos a utilizar. Cuando ya
cuentes con los tubos cortalos tu mismo, creo que es mas probable que cuentes con una
sierra o segeta, solo sigue las medidas que te proporcionare o puedes hacer la base con tus
propias medidas. Cuando tengas todos los tubos limpios, cortados y listos, puedes ir con algun
herrero o buscar un taller que utilice soldadura y pedir que te solden las partes, te aseguro que
si llevas todo listo solo para que te suelden las partes no te cobraran mucho, si es posible lleva
tu propio electrodo. Y un dibujo con el esquema y las medidas para que no haya malos
entendidos.

La ultima parte es el montaje en la pared. Existen muchas maneras de anclar la base en la

pared esto depende de 2 cosas. El tipo de pared donde vas a montar la base y el anclaje que
hayas escogido.
Aqu te dejare un par de ejemplos.

Es mejor escoger una pared fuerte de hormigon, bloques de cemento o caliza, ladrillo.
la mayoria de casas tienen 2 tipos de paredes. paredes principales que son regularmente las
paredes que dan hacia la calle o que forman el perimetro de la casa estas son las mas fuertes
y recomendables para montar tu base.

block de caliza o cemento este fue el que yo utilice

estos son anclajes expandibles cada vez que mi peso trata de sacarlos de la pared
se expanden y se enclan a la pared son muy seguros, utiliza los mas grandes que encuentres
pared de ladrillos es mas angosta que una de block te da la posibilidad de usar
anclajes que atraviesen completamente la pared esto seria lo ideal para maxima fuerza

si puedes utiliza tornillos o anclajes grandes que atraviesen completamente la pared

y puedas apretar de los dos lados