Ejercicios para el hogar

1) Caminar en lnea recta con obstculos realizando pasos hacia adelante y se devuelve con
pasos hacia atrs.
- pasos amplios
- Y contactar con taln cuando se da el paso.
- 10 vueltas hacia adelante, seguido, 10 vueltas hacia atrs

2) Recibir el baln en distintas direccin(arriba, abajo, izquierda, derecha)

- Ejercicio progresivo y consiste en 3 etapas
- Primera etapa: sentando, el baln se lanza sin bote/ 20 lanzamientos
- Segunda etapa: de pie, el baln se lanza sin bote/ 20 lanzamientos
- Tercera etapa: de pie, el baln se lanza con bote y dando pasos hacia adelante y hacia el
lado. /20 lanzamientos

3) Ejercicios de estiramiento
- Mantener posicin por 15 segundos
- Cuando se alcanza la posicin no se debe mover el pies durante el ejercicio
 - Se debe repetir 2 veces por pierna

a)

b) c)

4) trabajo de rodilla con las manos apoyadas sobre la cama

- se debe realizar 10 repeticiones y comienza en forma progresiva
Primera etapa: los brazos hacia arriba, en forma alternada(izquierda seguido por derecha). /10
repeticiones
Segunda etapa: las piernas hacia arriba, enforma alternada(izquierda seguido por derecha / 10
repeticiones
Tercera etapa: llevar hacia arriba pierna contraria al brazo que sube ejemplo: si sube brazo
derecho, la pierna izquierdo se eleva o si sube el brazo izquierdo, la pierna derecha sube