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Felicidad de la mano Prcticas de BienEstar a Pg. 18
Hay una edad para el
Pg. 2 Pg. 12 Bienestar?
con la Sostenibilidad travs de Culturas del
Rodrigo Rojas Mundo E. Olgun
Rete de Todo
En Bancoestado Microempresas S.A. somos conscientes que la empresa tiene una responsabilidad tica en
relacin a ser una fuente de desarrollo y florecimiento de las personas que en ella trabajan, as como tambin,
ser una empresa sustentable en el tiempo para nuestros miles de clientes emprendedores de Chile. Nuestro
propsito en este sentido, lo que nos mueve, es apoyar al crecimiento y desarrollo de los negocios de miles de
microempresarios y microempresarias de Chile y con ello, contribuir a su mejor calidad de vida. Como decimos
nosotros, acompaarlos en sus sueos y expectativas, siendo un banco que est con nuestro cliente en las
buenas y en las malas.
Declaramos que las personas estn al centro de la estrategia de negocios de la empresa. Nos reunimos para definir lo que
en esta empresa bamos a entender por felicidad organizacional (le quisimos poner apellido) y luego de un arduo trabajo, pudimos
concluir que en esta empresa, en esta cultura sera que te sientas contento(a) y cmodo(a) de trabajar aqu (simple y
tremendamente significativo para nosotros). Puede ser una frase sin grandes novedades, sin embargo, insisto, para nosotros, es
tremendamente potente en nuestro accionar porque define lo que queremos hacer en este nuevo ciclo que parti hace 4 aos.
Y luego quisimos ir ms lejos; declaramos nuestra oferta de valor para los compaeros y compaeras de trabajo. Tema central en
relacin a cmo te vas a tener que gestionar en materia de personas; que puedas crecer y desarrollarte personal y
profesionalmente en un excelente ambiente laboral sintiendo mucho amor por lo que haces.
Esta oferta tiene 3 grandes temas a abordar. El primero, el mbito ligado al desarrollo profesional en equilibrio con el mundo y vida
personal y familiar; el segundo, asociado con generar las condiciones psicolgicas y fsicas (operativas) necesarias para que te
sientas realmente bien haciendo tu trabajo y el tercero, cuando hablamos de amor (en esta empresa ya es habitual hacerlo), que
sientas que tu trabajo tiene para ti un significado especial y puedes trascender en el.
Para manejar operativamente todo este trabajo, creamos y desarrollamos un modelo de gestin de la felicidad que nos permite
focalizar y, desde este mbito, dirigir nuestra forma de gestionarnos internamente en materia de personas. El modelo considera hoy
4 ejes que son los que hoy definen el camino que tomamos en esta forma de hacer empresa. Se inici oficialmente a contar del ao
2011 (ya en el 2010 iniciamos la reflexin sobre todo el camino andado que se inicio formalmente el ao 2005).
Los ejes centrales son:
liderazgo coherente
participacin activa de los trabajadores
equilibrio del espacio del mundo personal y laboral
el sentido del trabajo.
Un eje no se explica por si solo si no considera a los otros 3 ejes. Esta es la gracia del modelo para nosotros.
Cuando declaramos esto en las muchas reuniones con todos nuestros compaeros y compaeras, cuando lo trabajamos con
grupos representativos de la empresa, cuando juntamos a todas las jefaturas a reflexionar sobre el tema, y acordamos la forma de
trabajar, ya estbamos -de lleno-, insertos en nuestra felicidad.
BienEstar Potico
Dulces son los frutos de la adversidad que,
semejante al feo y venenoso sapo,
Bien-Estar lleva en la cabeza una preciosa joya.-
Potico
Y esta nuestra vida retirada del bullicio pblico,
descubre idiomas en los rboles, libros en los arroyos,
sermones en las piedras,
y el bien en todas las cosas
William Shakespeare
(Como gustis, 1599)
Cmo participar?
1. Presiona aqu para imprimir tu tarjeta descargable "Acto de Generosidad".
2. Piensa libremente en un acto de generosidad que quieras realizar, insprate en algunos ejemplos de actos generosos, deja
fluir tu espontaneidad, o piensa de antemano en algn gesto de amabilidad que quieras hacer. Como por ejemplo; paga el
peaje de otro auto estacionado, djale una fruta a un compaero, etc.
3. Comienza la cadena realizando tu acto generoso y entrega la tarjeta junto con el acto.
4. La persona que reciba el acto generoso podr leer en la tarjeta una invitacin a continuar la cadena, dir: "has recibido un
Acto de Generosidad annimo. Ahora te toca a ti entregarle esta tarjeta a otra persona, junto a tu Acto de Generosidad,
para continuar esta cadena de felicidad".
5. Si deseas, puedes publicar tu video o compartir tu historia contndonos sobre el acto generoso que recibiste o realizaste y
como fue para ti esa experiencia al correo info@generosidad.cl
Esta campaa se extiende hasta el 25 de Diciembre de 2014; nuevamente la realizaremos el prximo ao para instalar en la reflexin y en la
accin, la importancia de la amabilidad y la generosidad en la construccin de vnculos saludables.
- La Gerencia de Felicidad de Banco Estado Microempresa (BEME), inicio cadenas de generosidad, repartiendo las tarjetas entre
1.150 de sus colaboradores.
- La Sociedad Chilena de Neurologa y Psiquiatria Sonepsyn, difundi entre sus redes la ciencia de la generosidad e invito a di-
fundir las tarjetas entre sus profesionales y usuarios.
- Los funcionarios de la Municipalidad de Quinta Normal fueron capacitados en amabilidad y generosidad e invitados a usar las
tarjetas.
- Los dirigentes sindicales de Falabella en la V regin fueron capacitados en generosidad y felicidad, con el fin de promover rela-
ciones ms saludables entre trabajadores.
- La red de atencin en Salud Mental Redgesam, inicio cadenas de generosidad entre sus usuarios, invitndolos a usar las tarje-
tas e iniciar cadenas en su comunidad.
- Otras organizaciones que se han sumado: Campus Saludable Pontificia Universidad Catlica de Chile, Fundacin Desafo de
humanidad, Cmara Chileno-Suiza de Comercio, Club Zonta, Centro Crislida.
Sincrona cumpleaera
"Hoy regal un libro a una persona de 84 aos, result que sin saberlo yo, hoy cumpla aos, que ALE-
GRA SINTI, Y YO TAMBIEN!!!!"
Vivi
Alguien pens en mi
"Desde que me enter de la campaa de generosidad que me he pasado los das pensando la forma de
hacer pequeos regalos annimos a distintas personas que conozco. Hoy, mientras estaba en clases una
compaera dej en mi puesto un pequeo dulce y una tarjetita de generosidad, fue un detalle muy sim-
ple, pero no saben la felicidad que me dio pensar que alguien haba pensado en mi para hacer su acto
amable. Me he sentido feliz todo el da, es increble como un pequeo gesto puede alegrarnos"
Daniela
Generosidad en el Trabajo
"Soy psiclogo dentro de la municipalidad de Coquimbo y junto a mis colegas decidimos el da de hoy
entregar un presente a cada uno de nuestros compaeros de trabajo, que consista en pergaminos con
mensajes positivos, junto a un par de chocolates. Nuestros compaeros se mostraron sorprendidos,
emocionados y alegres, cambiando positivamente el ambiente de trabajo. Esperamos que esta cadena
no termine aqu y que esto se siga expandiendo por todas partes de nuestro pas. Gracias por la inicia-
tiva y por recordarnos que el ser feliz solo depende de nosotros"
Natalia, Nicole y Hctor
Por un almuerzo
Decid pagar el almuerzo de una seora de edad que estaba sentada sola en una cafetera. Le dije a los
garzones que no le contaran quin haba pagado su almuerzo, pero igualmente lo hicieron. Ella me
pregunt de qu se trataba. Conversamos un rato, durante ese rato me di cuenta que la real
generosidad era el tiempo que pas conversando con ella. Sin la tarjeta de generosidad no habra
tenido esa oportunidad. Gracias por el regalo que me dio a m y a la seora."
Agustina
Quizs es un colega que te mira con el ceo fruncido. O un Secreto: Tmate la vida menos en serio
comentario insidioso de alguien en la reunin de colegio. Tal Tradicin: Yoga hasya (risoterapia)
vez sea el descubriemiento de otra arruga en lo que fue un Fecha: Cualquier momento
da tu frente lisa. O el lamento ocasional ante una prdida.
Se celebra en India
Sea lo que sea, somos maestras en dar vueltas a los
pensamientos negativos y permitirles que aplasten nuestra
autoestima y confundan nuestras mentes. La vida, hoy en No te ras poco. Informes recientes indican que los adultos
se ren en promedio, 15 veces diariamente, una
da, no es cuestin de risa. O, debera serlo?
desalentadora estadstica si se compara con el promedio
La prctica india del yoga hasya, que empieza con cnticos infantil de 350 veces. Desalentadora porque se ha
de jo, jo, ja, ja y culmina en profundas carcajadas, reconoce comprobado cientficamente que la risa fomenta nuestro
las potentes propiedades curativas fsicas y emocionales de Bienestar global: relaja los msculos, provoca liberacin de
una buena risotada. las hormonas felices, despeja las vas respiratorias, ayuda
a reforzar el Sistema cardiovascular, mejora el Sistema
Los beneficios para la salud se hacen efectivos tanto si la risa inmunolgico y eleva muchsimo el nimo. No es de extraar
es autntica como si no la es, y ah est la magia medicinal que el yoga hasya se haya convertido en una prctica
y la notable simplicidaddel yoga hasya o risoterapia. mundial.
Frunce el ceo haca arriba. Escribe en un pedazo de papel
La risa es la major medicina, pgalo en el refrigerados y
proponte recibir cada da con una alegre carcajada. Estira
los brazos en el aire, cierra los ojos, respire hondo varias
veces y luego brete paso a base de jo, jo, ja, ja hacia un
t ms feliz y sano.
Fuente: Happy, Secretos para la Felicidad a travs de las Culturas del Mundo,
Editorial Planeta S.A, Noviembre 2011
Qu son los Dilogos Apreciativos? cambiado por Dilogos Apreciativos porque creemos que en
muchos pases de Latinoamrica la palabra indagacin ha sido
Es una metodologa creada por el Dr.
vapuleada y se la relaciona con interrogatorios
David Cooperrider, y su equipo, a
malintencionados, lo que hace que en algunas personas resuene
mediados de los 80 en la Escuela de
negativamente.
Management Weatherhead, Case
Western Reserve University, Indagar significa preguntar para saber ms acerca de algo, es
considerada entre las mejores a nivel buscar y descubrir para ver nuevas posibilidades.
mundial en materia de Desarrollo Apreciar es la bsqueda deliberada de lo que es valioso. Si a la
Organizacional. Indagacin le sumamos la apreciacin lo que tenemos como
Todo comenz cuando David Cooperrider, de 24 aos de resultado es el arte y la prctica de hacer preguntas para
edad, se encontraba haciendo un diagnostico convencional descubrir lo valioso y significativo dentro de las historias de la
como parte de su tesis doctoral acerca de lo que estaba mal organizacin. Es la bsqueda de su potencial positivo, aquello
en el aspecto humano de la organizacin en la Cleveland que le da vida.
Clinic. Mientras investigaba el tema se sorprendi del alto Cambiando el foco
nivel de cooperacin positiva, innovacin y co-liderazgo que
haba en la organizacin. Coment sus hallazgos a Suresh En general los consultores
Srivastva, su tutor de tesis, quien viendo su entusiasmo lo somos contratados por las
alent a poner el foco en estos aspectos. David consigui el empresas para dar solucin
permiso del director de la clnica para dar un giro a su a algn problema o a algo
investigacin y comenz a preguntarse Cules eran los que no funciona como se
factores que contribuan al funcionamiento altamente efectivo esperaba.
de la clnica cuando estaba en su mejor momento? En muchos casos contamos
Esta pregunta fue la que lo gui hacia la bsqueda de lo con las herramientas para
mejor. Registr los talentos, habilidades, valores y prcticas solucionar lo que nos piden,
ms frecuentes cuando la organizacin se hallaba en sus podemos arreglar lo que
momentos cumbres y present su reporte al Directorio. Cre est roto y lograr lo que el
un revuelo tan poderoso que le pidieron que utilizara esta cliente deseaba, pero Es esto lo que el cliente en verdad quiere
metodologa con la totalidad de los grupos de trabajo de la que ocurra?
clnica. Al llegar a las empresas lo que nos cuentan es el problema, lo
La Cleveland Clinic se convirti en el primer lugar donde se que desean corregir esperando de nuestra parte una propuesta
decidi conscientemente el uso de la Investigacin que pueda identificar y analizar las causas, desarrolle las
Apreciativa. Ya no se encontraban buscando una solucin soluciones posibles y ponga en marcha un programa de
para lo que no funcionaba (el deficit) sino potenciando y reparacin de lo que no funciona, el foco est puesto en
desarrollando aquello que queran ver crecer (lo mejor). eliminar lo que no quieren ver ms, el dficit.
La calidad y cualidad de las preguntas que nos hacemos Cuando vamos ms all de lo que nos dicen e indagamos ms
determina lo que encontramos y lo que hacemos con lo que profundamente con preguntas como por ejemplo, Qu es lo que
encontramos determina nuestro futuro. verdaderamente anhelan ver ms? Qu quieren que florezca
todos los das en la organizacin? All nos encontramos con
Su denominacin de origen es Appreciative Inquiry o algunas sorpresas. La primera es que generalmente los
Indagacin Apreciativa. En mi pas, Argentina, la hemos
responsables de las organizaciones no suelen hacerse esta
Bien-
BienEstar Estar
Musical
Potico
En esta seccin encontrars sugerencias de temas musicales, que, adems de ser muy buenas
expresiones musicales de distintos gneros, contribuyen a nuestro bienestar; ya sea porque nos
generan alegra, entusiasmo, nos energizan, nos inspiran, nos movilizan y nos entregan un mensaje
positivo! Los invitamos a disfrutarlas!
Marcha Turka, Ludwig van Beethoven (1770-1827)., de Las Ruinas de Atenas 1811
https://www.youtube.com/watch?v=1IXLfPcgX1U
Yo escucho modo significa ponerme en el lugar del otro y por unos instan-
T escuchas tes ver el mundo desde sus ojos.
l/ella escucha La esencia de la escucha emptica o que valida es ver el
Nosotros escuchamos grano de verdad en el otro, comprendindolo an cuando no
Vosotros escuchis compartamos sus visiones de mundo, entendiendo que su
Ellos/ellas escuchan vivencia surge desde su historia y su manera de ser, y es tan
vlida como la propia.
En los tiempos que corren, uno de los hbitos ms difciles de Si tomamos conciencia que gran parte de nuestro lenguaje es
practicar sigue siendo el de escuchar. para-verbal (aproximadamente un 60%), otro porcentaje (30%)
Con la riqueza de medios de comunicacin actuales: telfo- son diversos sonidos y apenas un 10 % son palabras; com-
nos, celulares, mails, Facebook, Twitter, etc., uno supondra prenderemos que en la escucha emptica omos con los o-
que esto sera ms fcil que nunca; sin embargo, seguimos dos, los ojos y tambin con el corazn. O sea, en este comple-
cometiendo los mismos errores: nos precipitamos a dar conse- jo proceso participan la percepcin, la intuicin y los sentimien-
jos y soluciones ante lo que otros nos dicen, u opiniones que tos.
no se nos piden y que muchas veces son invalidantes.
Para poder comunicarnos efectivamente, es necesario com-
prender al otro y despus ser comprendido. Solo desde esta
bsica premisa podremos vivenciar interacciones ms autnti-
cas y profundas.
La mayora no escuchamos con la intencin de comprender,
sino con la intencin de contestar. En lugar de poner plena
atencin a lo que el otro nos comunica, comenzamos a filtrar
lo que escuchamos segn nuestras creencias y paradigmas y
a preparar respuestas proyectivas o autobiogrficas. As,
nuestras conversaciones se transforman en realidad en mon-
logos que nos dejan insatisfechos.
Cuando escuchamos con el corazn, realizamos abonos en
Cuando una persona habla, por lo general la escuchamos en
la cuenta bancaria emocional del otro, y a mediano y a largo
alguno de los siguientes 4 niveles:
plazo esto se traduce en confianza. La confianza nace induda-
1. Podemos ignorarla y no escuchar nada. blemente del paradigma del amor, y se destruye desde el pa-
radigma del miedo. Cada paradigma tiene sus propios frutos:
2. Podemos fingir escucharla.
Amor Miedo
3. Podemos practicar la escucha selectiva y slo or partes
Flexibilidad Rigidez
de la conversacin.
Motivacin Desmotivacin
4. O podemos brindar una escucha atenta, verdaderamente Optimismo Pesimismo
centrada en cada una de sus palabras. Excelencia Perfeccionismo
Esfuerzo Sacrificio
Muy pocos escuchan empticamente, es decir, con la inten- Perdn Resentimiento
cin profunda y veraz de comprender al otro. Escuchar de este Paz interior Violencia
Confianza Falta de confianza
BienEstar en 35 mm
En esta seccin encontrars sugerencias de pelculas consideradas positivas por:
Su representacin de fortalezas u otros fenmenos positivos (espiritualidad, inspiracin, altruismo, etc.)
Porque nos hacen experimentar felicidad autntica, incluyendo mayor placer, significado e
involucramiento.
Cuando hablamos del concepto de problemas de salud crnica o de mediana gravedad y las que
Eudaimonia, nos referimos a la bsqueda se encuentran o dicen que tienen buena salud. (3)
de la felicidad como bien ltimo del ser
Tener o no tener; no es ah el problema para las personas de
humano a cualquier edad o estado; cuando
este segmento, comparado con lo que significa para aquellos
hablamos de felicidad en la Jubilacin,
de edades menores. Al parecer, una buena cantidad del amor
tercera o cuarta edad, vejez, o en el retiro
desde el Eros, es decir, desde el deseo especialmente por
(y en un sin nmero de frases o palabras asociadas al paso de
tener, desaparece con la edad y se transforma en Philia y
los aos) nos empezamos a quedar un poco cortos con las
gape, es decir amor por lo que se tiene y por los dems
vivencias, explicaciones o datos.
respectivamente.
Enfrentarse a los cambios que provocan los aos nos hace
La creencia que a medida que pasan los aos tenemos ms
preguntarnos por el grado de bienestar que se tiene en todos
problemas, dolores, penas, enfermedades, dificultades y
los aspectos a medida que crecemos o envejecemos. Como
circunstancias de prdida de autonoma se ve invalidada con la
seala M. Seligman (1), el Bienestar Subjetivo est constituido
llamada paradoja de la felicidad.
por tres elementos fundamentales: satisfaccin con la vida,
afecto positivo y niveles bajos de afecto negativo; pues bien, Esta paradoja seala que tendemos a generar y mantener un
qu pasa entonces con la felicidad y los aos? nivel, un grado de felicidad, y que, aunque la vida vivida no
haya sido del todo satisfactoria, el ser humano en esta etapa
Problemas econmicos, jubilacin, enfermedades, soledad,
valora la experiencia de vivir y vuelve a encontrarse con la
abandono, la cercana y vivencia de la muerte ms cercana,
esencia de la existencia y a darle significado a los hechos,
son temas ms probablemente inherentes al adulto mayor, sin
independientemente si sean negativos o positivos.
embargo, estas personas declaran tener iguales sensaciones
de felicidad que las de edad menor.
Hay encuestas que sealan y detallan diferencias entre
aquellos, de estos rangos etarios mencionados, que viven en
sus casas o en residencias en relacin a si son ms o menos
felices (2)
Las personas que viven en estas residencias se declaran
igual de felices que las personas que estn en sus casas, con
algunas diferencias en relacin a calidad de vida. Aquellos que
viven en residencias, asilos, casas de cuidado o como
eufemsticamente se les quiera llamar, sealan que son ms
dependientes, no podan realizar tantas actividades Las expectativas bajan, no porque no las haya, si no porque
relacionadas con el ocio y sentan menos el apoyo de sus nos proponemos metas ms alcanzables, realistas, que nos
familiares sealan xitos y afrontamientos a la frustracin de mejor
manera.
En el mbito de salud, aquellos mayores que se sienten ms
felices sealan que cuentan con apoyos familiares y esto Empezamos a valorar pequeos logros, pequeas cosas,
redunda en menos depresin y autonoma para realizar sus pequeos gestos y a balancear los estados o situaciones
tareas diarias normales. No hay diferencias significativas en negativas, a no quedarnos en la rumiacin y seguir adelante
trminos de felicidad entre aquellas personas mayores con a pesar de que sea difcil.
VERANO. Para muchos es sinnimo El vacacionar puede contribuir a la recuperacin del trabajo a
de vacaciones. La palabra travs de un mecanismo pasivo y uno activo.
vacaciones deriva del latn vacans
El mecanismo pasivo refleja una liberacin directa de la
- estar libre, desocupado; y esa
exposicin diaria a las demandas laborales., constituye una
libertad y desocupacin la que se
compensacin al estrs del trabajo.
espera durante todo el ao con ilusin
y entusiasmo, ese merecido tiempo de descanso, de El mecanismo activo sugiere que vacacionar es ms que
relajarse, compartir con familia y amigos, pasear muchas liberar estrs; presumiblemente enriquecen la vida al dar la
veces y de recargar pilas para volver renovado al trabajo. oportunidad de realizar actividades agradables, elegidas,
valoradas y al permitir compartir tiempo de calidad con otros
que nos son cercanos.
Cules son los beneficios de Salud y Bienestar al
vacacionar?
1. Vacacionar aumenta las expectativas de vida.
En un estudio en que participaron ms de 12,000 hombres entre
35 y 57, se encontr que los hombres que vacacionan todos los
aos reducen el riesgo total de morir en 20%.
Los investigadores en este mbito definen vacaciones como 2. Al vacacionar se incrementan los niveles de energa.
un perodo prolongado de ausencia del trabajo otorgado al
A travs del mecanismo pasivo, se obtiene una recuperacin
trabajador, utilizado para el descanso, recreacin o viaje
directa de energa y los estudios muestran que las personas que
que dura ms de dos das.
vacacionan se sienten ms satisfechas con la vida cuando estn
Si bien la investigacin de los efectos psicolgicos de las de vacaciones.
vacaciones est an en etapas tempranas, se han
estudiado con creces los efectos nocivos de los estresores
del trabajo, que pueden ser considerados como anttesis a
la recuperacin. Las consecuencias potenciales de una
recuperacin inadecuada son enfermedades ligadas al
estrs como el burnout (agotamiento emocional) y
desrdenes severos del sueo que son a su vez
determinantes de ausentismo por enfermedades crnicas.
Los estudios sugieren que los trabajadores a menudo no se
recuperan suficientemente durante respiros cortos como las
tardes o los fines de semana; las razones pueden incluir
exceso de trabajo, rumiar por presiones pasadas y 3. Mayor Felicidad
preocupacin por presiones actuales o futuras.
Durante las vacaciones aumenta la vivencia de emociones
Diversos estudios han mostrado que las vacaciones, como positivas. Adicionalmente se ve que este aumento de positividad
un perodo de descanso prolongado, pueden aumentar la se manifiesta antes de iniciar las vacaciones por un efecto
salud y el bienestar. anticipatorio de lo que se vivir.
recursos psicolgicos en el mediano y largo plazo. Jessica de Bloom, Sabine Geurts, Michiel Kompier. How does a vacation
from work affect tourists health and well-being. Tourist experience and
fulfilmentInsights from Positive Psychology. Routledge Editions 2013.
Practicar el savoring (saborear)
Khnel, JHow long do you benefit from vacation? A closer look at the
El savoring es la prctica de darnos cuenta de las sensaciones fade-out of vacation effects. Journal of Organizational Behavior. 32, 125
143 (2011)
que estamos viviendo e intencionadamente prolongar esos
momentos. As mismo, el recordar momentos placenteros luego
LA MOLCULA DE LA FELICIDAD
PAUL J. ZAK - Ediciones Urano
"Todo lo que das, lo recibes". Lejos de ser un concepto romntico o
idealista, esta frase es un principio con base cientfica que el investigador
Paul Zak, experto en la nueva disciplina denominada neuro-economa, ha
demostrado en una investigacin extensiva y revolucionaria. La clave est en
la oxitocina, una molcula que se dispara en el torrente sanguneo cuando (y
he aqu lo ms sorprendente) otro ser humano nos obsequia con un gesto
desinteresado: la amabilidad se contagia. En la oxitocina radica la clave de
las relaciones humanas, desde nuestras interacciones cotidianas hasta la
riqueza de las naciones, desde conductas ms heroicas hasta las ms
depravadas. En un recorrido delicioso por la cultura de la moral, que toca
cuestiones de gnero y de psicologa, de historia y de religin, Zak desvela
por primera vez y de forma incontestable los misterios de la confianza y la
calidad humana.
El Agua es esencial para la vida; desde embargo, se han observado disminuciones en el desempeo
los tiempos que que las especies con niveles de incluso un 2% de prdida de hidratacin. En
primitivas se aventuraron a dejar los estas condiciones, se produce disminucin de la resistencia,
ocanos y vivir en tierra firme, ha sido fatiga, se altera la capacidad de regular temperatura,
esencial para la supervivencia prevenir disminuye la motivacin y se tiene una percepcin aumentada
la deshidratacin. En el caso de los del esfuerzo requerido. Estos efectos ser revierten
humanos, podemos sobrevivir solo unos rpidamente al recuperar la hidratacin
das sin agua; esta constituye desde un 75% del peso
Desempeo Cognitivo:
corporal en nios hasta un 55% en los ancianos y es esencial
para nuestra homeostasis. El agua y la falta de la misma influencian la cognitividad;
niveles leves de deshidratacin producen alteraciones del
Todos conocemos la recomendacin que dice que hay que
nimo y del funcionamiento cognitivo con una disminucin en
beber al menos 8 vasos de agua al da, por lo que parecera
la capacidad de concentracin, alerta y memoria de corto
lgico que al ir transitando hacia hbitos ms saludable el
plazo; lo que es de especial preocupacin para los ms
consumo de agua crezca. De hecho, los chilenos toman hoy
pequeos, aquellos que viven en zonas muy calurosas o que
casi el doble de agua embotellada que hace cinco aos y
realizan actividades fsicas exigentes.
prcticamente tres veces que hace una dcada. Y aunque
esta realidad es una rplica de lo que ocurre en pases del
primer mundo, la recomendacin de las necesidades de
ingesta nunca han sido realmente validadas cientficamente.
A pesar de esto, si se han hecho mltiples investigaciones
que permiten conocer los problemas que surgen cuando no
se ingiere agua en cantidades suficientes y de ah se derivan
los beneficios lgicos de mantener un buen estado de
hidratacin. Aqu les presentamos algunos aspectos para
tener presente:
Funcin Gastrointestinal
Los fluidos en la dieta generalmente se absorben a nivel de
intestino delgado proximal y el vaciamiento gstrico se
acelera con un alto consumo de agua y disminuye al
aumentar la densidad de lo consumido. La falta de consumo
de agua es una causa comn en la constipacin.
Funcin cardaca y respuesta hemodinmica
El nivel de volumen sangunea, la presin arterial y la
frecuencia cardaca estn cercanamente relacionados. En
Desempeo Fsico: personas sanas, los efectos de las fluctuaciones normales en
Para atletas competitivos, es comn que pierdan de un 6 a volumen sanguneo y presin arterial son balanceados por
10% de su peso corporal en sudor., llevando rpidamente a pequeos cambios en la frecuencia cardaca y
deshidratacin si no se suministran lquidos prontamente. Sin vasoconstriccin. La ingesta de agua reduce rpidamente la
frecuencia cardaca.
CONTACTOS
www.institutodelbienestar.cl
Directores Instituto del BienEstar:
Repblica rabe de Egipto 625, Las Condes Daniel Martnez Wenceslao Unanue
Santiago.
Mesa central: +562 2246 08 56 Mnica Lpez Lorena Zamora
Edicin Boletn del Bienestar
http://www.facebook.com/institutodelbienestaribe
Tatiana Vogel
@Bienestar_Chile