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El cambio no es nada nuevo. Slo es nueva la velocidad sin precedentes de los cambios. La
tcnica, la ciencia, la medicina, el mundo laboral y las normas sociales experimentan cambios
permanentes. Se requiere una dosis hasta ahora desconocida de adaptacin.
l circulo vicioso. Bajo los efectos del estrs, nuestro cuerpo se desequilibra porque diversas
funciones se aceleran intilmente. Ello provoca una mayor demanda de vitaminas y minerales, la
cual debe cubrirse. De lo contrario, se genera una carencia que en un principio se caracteriza por
nerviosismo, irritabilidad, cansancio, falta de concentracin y mal humor depresivo. Estos sntomas
actan luego, a su vez, como factores de estrs e intensifican el estrs ya existente, generndose un
circulo vicioso.
Cambios. Una cierta dosis de cambio es deseable y necesaria. Apenas esta supera nuestra
capacidad de adaptacin, nos encontramos en la fase negativa del estrs, es decir que ya no se
encuentra asegurado nuestro equilibrio mental y fsico.
Escasa autoestima. Las personas con escasa autoestima y poca seguridad en s mismas son ms
propensas al estrs que las que tienen una imagen positiva y confianza en s mismas.
Miedo. El miedo no es slo un sntoma o un signo, sino tambin una causa de mayor estrs. Las
personas que reaccionan con mayor susceptibilidad al estrs provocado por el miedo, tienden a
preocuparse innecesariamente, a evocar constantemente vivencias desagradables del pasado, a
sustentar un concepto pesimista de la vida o a estar permanentemente a la espera de catstrofes.
Falta de posibilidad de influir. Una fuente de estrs que no debe subestimarse es la prdida
real o imaginaria de la posibilidad de influir. Particularmente las personas con escasas posibilidades
de influencia y facultades de decisin suelen sentirse impotentes.
Trnsito vial. Las congestiones de trnsito, las seales luminosas, el ruido y la contaminacin del
aire pueden poner en marcha una reaccin de estrs. Quienes viajan a menudo, experimentan el
trnsito vial como una fuente diaria permanente del estrs.
Perturbaciones del ritmo natural. Las perturbaciones del ritmo natural provocan irritabilidad,
trastornos digestivos, dolores de cabeza y un ritmo alterado del sueo.
V. SINTOMAS DE ESTRS
La reaccin ante un exceso de estrs abarca el cerebro y la totalidad de las funciones del cuerpo.
Insomnio. Uno de los primeros sntomas de estrs son los trastornos del sueo. El sueo tiene gran
importancia para la resistencia el estrs, porque muchos efectos negativos del estrs se amortiguan
con el sueo. El sueo es la principal fuente de recuperacin emocional y fsica.
Cansancio fsico y mental. El estrs es una fuerza motivadora positiva que inicia a un
rendimiento ptimo. Con una buena dosis de estrs somos productivos, creativos, capaces de
comunicarnos y sanos.
Ms all de este nivel, comienza la fase negativa del estrs, cuyas consecuencias son ineficiencia
baja productividad as como malas relaciones personales. Todos estos factores provocan cansancio
mental.
El cansancio fsico y mental tiene un efecto sinrgico y genera ms estrs.
Abuso de medicamentos. Es cada vez mayor el nmero de personas que ante estados de salud
provocados por el estrs, recurre a los medicamentos. Estos alivian los sntomas pero no combaten
las causas. Por ello es importante que la ingestin de medicamentos tales como los tranquilizantes,
sea slo limitada en el tiempo y se produzca en base a prescripciones.
Enfermedades Cardiovasculares. Los estudios demuestran que existe una estrecha relacin
entre los factores de estrs y las enfermedades cardiovasculares. A ello cabe agregar tambin la
hipertensin, la arteoesclerosis y el infarto de miocardio.
Otros Sntomas Posibles. Prdida de apetito, trastornos digestivos, lceras gstricas, obesidad,
afecciones cutneas, contracturas musculares, dolores de cabeza y espalda, falta de concentracin,
prdida de memoria, aumento de la agresividad, trastornos psquicos, problemas sexuales.
Alimentacin sana. Una alimentacin de alta calidad y una relacin equilibrada entre el
consumo de caloras y de energa tiene enorme importancia. Una alimentacin equilibrada se
compone de 20 a 35% de grasa, 15 a 20% de protena y 50% de hidratos de carbono.
Tambin contribuyen a dicho equilibrio los alimentos naturales y una cantidad suficiente de fibras
alimenticias. Adems debera consumirse por lo menos 1 lt de agua por da. Tambin es importante
tomar vitaminas y sustancias minerales. Es aconsejable comer lentamente y con regularidad.
Actividad fsica. Debera de practicarse paso a paso y progresivamente nuevos tipos de deportes
y movimientos. Los deportes decididamente competitivos provocan estrs adicional. El deporte
tiene una gran importancia para el dominio y la prevencin del estrs, as como para el incremento
del bienestar.
La Clave. El primer paso para un dominio exitoso del estrs es la comprensin de sus causas, la
clave es la adopcin de una actitud positiva y dinmica frente a la vida. Las personas con esta
actitud frente a la vida pueden vivir y desarrollar su actividad con un alto nivel de energa. Una
actitud de este tipo constituye el sustrato para una imagen positiva de s mismo, la proteccin ms
efectiva contra las influencias destructivas del estrs.
Filosofa. El dominio del estrs es una filosofa de vida. El sentido comn y la propia existencia
de vida contribuyen a dominar el estrs: aprender a distinguir entre los acontecimientos y las
situaciones sobre los que podemos y queremos influir y aquellos que se encuentran fuera de nuestro
mbito de influencia.
Planificacin del tiempo. Una divisin eficiente del tiempo es un elemento orientador esencial
para dominar el estrs. Al planificar el curso del da es esencial establecer prioridades. Es
importante estimar el tiempo requerido por diversas tareas. Para no sobrecargarse, es necesario
aprender a decir no. Determinadas tareas pueden delegarse! Pero al planificar el tiempo no
debemos olvidarnos de nosotros mismos. Reserve tambin un determinado tiempo para s mismo.
Manejo del Miedo. El miedo se origina siempre en pensamientos desagradables que provocan
sensaciones de angustia. El miedo puede reducirse, quebrando y deteniendo la cadena de los
pensamientos que conduce a los estados de angustia. Ello puede lograrse reemplazando estos
pensamientos desagradables por imgenes ms tranquilizadoras y distensionantes. Practique el arte
de vivir en el presente.
Entusiasmo y humor. Una pizca diaria de entusiasmo, humor y risa contribuyen en gran medida
a dominar el estrs. Una sana dosis de humor no slo es divertida. Mejora tambin las reacciones
entre las personas y puede calmar el estrs. El humor refleja la capacidad de relativizar las cosas y
verlas desde una perspectiva correcta.
MINI-TEST DEL STRESS.
1. Aunque duerma me siento fatigado.(cansancio fisico y mental).............................( )
a) nunca b) un da al mes c) un da a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
2. Me he sentido deprimido..........................................................................................( )
a) nunca b) un da la mes c) un da a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
3. Logro sentirme relajado...........................................................................................( )
a) siempre b) muchas veces al mes c) algunas veces a la semana d) una vez a la semana e) nunca
4. Se me dificulta dormir.............................................................................................( )
a) nunca b) una dia al mes c) un dia a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
5. Cuando tengo algn problema, me duele el estomago en algn momento del da.( )
a) nunca b) a veces c) muchas veces d) casi siempre e) siempre
6. Me duele la cabeza..................................................................................................( )
a) nunca b) un dia al mes c) un dia a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
7. Me siento de mal humor.........................................................................................( )
a) nunca b) un dia al mes c) un dia a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
8. Siento mucha presin en el trabajo........................................................................( )
a) nunca b) un dia al mes c) un dia a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
9. Me enfermo...........................................................................................................( )
a) nunca b)algunas veces al ao c) varias veces al ao d) varias veces al mes
e) siempre tengo algo
10. Necesito fumar, comer (fuera de mis horarios) o beber (bebidas alcohlicas) para
tranquilizarme............................................................................................................( )
a) nunca b) una vez a la semana c) varias veces a la semana d) varias veces al ida
e) todo el tiempo
Si usted respondi 4 o ms preguntas con respuestas C, D o E, usted es un paciente estresado y
necesita una terapia especfica para evitar los sntomas primarios del estrs y evitar que se
desencadenen enfermedades relacionadas a ste.
Emocional. El estmulo afecta tus emociones, produce una reaccin de alegra, tristeza, rabia, etc.