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Alumnos:

Balam Be Guadalupe Aryoli


Del Angel Esquivel Victor Manuel

Ing. Industrial 5 semestre

Unidad 3: Condiciones Fisicas y Ergonomia Ocupacional


Ergonoma unidad 3
1.- Analiza y valora 5 espacios del ITSFCP en cuanto a los niveles adecuados de
iluminacin, temperatura, ruido, humedad, ventilacin y vibracin.
Nave Industrial, Laboratorio de Metodos, Aula I-4, Centro de idiomas y Edificio H

2.- Analiza y valora los principios de ergonoma ocupacional en el ITSFCP.


Principio 1: Las articulaciones deben mantenerse en postura neutral.
Las secretarias del edificio H.
No tienen una postura neutral al momento de tomar una llamada.

Principio 2: Mantener la tarea cerca del centro del cuerpo.


Taller de almacenamiento.
En esta rea los materiales de trabajo se encuentran en na distancia alta,
pero a pesar de esto han tomado sus medidas adecuadas en la
implementacin de una escalera, para que el personal de esa rea pueda
alcanzar los objetos que requiera para desempear alguna actividad.

Principio 3: Evitar flexionar la columna.


La Biblioteca de la escuela.
Los alumnos, el personal de la biblioteca, as como todas las personas que hagan uso de
esta, se someten a la flexin de su columna al momento de buscar un libro en el primer piso
del anaquel que contiene los libros.
Principio 4: Evitar torcer la columna.
Los encargados de las prestaciones de libros en la biblioteca.
Estas personas utilizan sillas que tienen rueditas en su patas para evitar que la columna del
usuario haga un torque al momento de voltearse a tomar algo en la parte de atrs de su
escritorio. En vez de que su espalda haga el torque la silla los ayuda a evitar este mal
movimiento con sus rueditas ya que giran en cualquier lado en que uno se quiera dirigir.

Principio 6: Alternar las posturas, as como los movimientos.


Los alumnos del Tecnolgico.
Disponen de un descanso de 10 min por cada hora que pasen en el aula, para evitar las
lesiones de msculos y articulaciones en los alumnos a causa de estar sentados y as de esta
manera puedan descansar de esa postura.

Principio 7: Limitar la duracin de cualquier esfuerzo muscular continuo.


Obreros de la institucin.
Al momento de llevar un cargamento a un saln como computadoras, se poyan de un
diablito para que no tengan graves lesiones, el uso de esta herramienta les facilita un poco
la carga, para que as en el trascurso del desplazamiento de la carga no tenga que hacer un
esfuerzo muscular continuo. Cuando decimos que gracias al uso del diablito no harn un
esfuerzo muscular continuo, nos referimos al momento en que se baja el cargamento del
diablito y lo almacenan en el rea correspondiente. Sin la ayuda del diablito el personal del
cargamento hara ms esfuerzo muscular continuo.
Principio 8: Prevenir la fatiga muscular.
Los conserjes usan diablito.
Debido a que los msculos requieren bastante tiempo para recuperar si se agotan, la escuela
ha proporcionado a los conserjes un diablito para que trasladen las bolsas grandes de basura
al rea correspondiente.
Principio 9: Establecer ms descansos cortos pero frecuentes en lugar de descansos largos
pero nicos o aislados.

3.- Investiga cmo se mide el estrs y hacer el anlisis de un caso prctico.


Qu es el Estrs?
El estrs es la consecuencia de la adaptacin de nuestro cuerpo y nuestra mente a los cambios. O
expresado en trminos algo ms cientficos: es la reaccin fisiolgica, psicolgica y de
comportamiento de un individuo que se esfuerza por amoldarse a las presiones tanto internas como
externas y por adaptarse a las mismas.

El cambio no es nada nuevo. Slo es nueva la velocidad sin precedentes de los cambios. La
tcnica, la ciencia, la medicina, el mundo laboral y las normas sociales experimentan cambios
permanentes. Se requiere una dosis hasta ahora desconocida de adaptacin.

El Estrs es tan antiguo como la humanidad. El estrs no es un fenmeno nuevo, ni se limita


al mundo occidental. Dondequiera que el hombre acta activamente sobre otras personas y sobre su
medio, se genera una cierta medida de estrs.
Nuestros antepasados reaccionaban de inmediato ante un hecho que amenazaba su vida. Para
sobrevivir ante el peligro, el hombre de las cavernas deba ya sea luchar o huir. El sistema nervioso
vegetativo posibilita una disposicin inmediata a la accin fsica. Vierte la hormona causante del
estrs en las vas de la circulacin de la sangre. La frecuencia cardaca y la presin arterial
aumentan; ello va unido a una respiracin acelerada, una elevada tensin muscular y una rpida
alimentacin de energa. Una vez desaparecido el peligro el hombre de las cavernas volva a la
calma. Desde el punto de vista fsico, existen pocas diferencias entre el hombre de las cavernas de
entonces y nosotros. Sin embargo en la actualidad nos vemos expuestos con mayor frecuencia a
amenazas y presiones psquicas, tales como las discusiones con el superior, las dificultades del
trnsito, las colas, las cuentas pendientes, etc.

El Proceso del Estrs


El proceso del estrs comprende el cuerpo y la mente. Las informaciones provenientes del exterior
se procesan bsicamente por dos vas:

A travs del conocimiento. La seal de alarma se percibe ya se evala, decidindose si es


necesaria y provechosa o innecesaria y perjudicial.

Inconscientemente a travs del sistema nervioso vegetativo. Los reflejos fsicos y


emocionales preparan el cuerpo para una accin eventualmente necesaria.

El estrs es personal. El modo en que percibimos un hecho depende de la imagen de nosotros


mismos, de la fuerza de nuestro yo, y de nuestra escala de valores. Dos personas pueden percibir
una misma situacin en forma totalmente distinta.
En diferentes momentos percibimos los mismos hechos en forma distinta. Reaccionamos en forma
diferente segn nuestro estado de nimo.
Mientras que para un individuo la luz roja constituye una seal para el ordenamiento de transito,
otro lo interpreta como un factor de perturbacin.

Realidad e imaginacin. El hombre posee la capacidad de recordar el pasado e imaginar el


futuro.
Una visin angustiada del futuro provoca reacciones de estrs. El fenmeno inverso es la capacidad
de imaginacin positiva. Este fenmeno provoca una sensacin de bienestar que libera nuestras
energas internas.

l circulo vicioso. Bajo los efectos del estrs, nuestro cuerpo se desequilibra porque diversas
funciones se aceleran intilmente. Ello provoca una mayor demanda de vitaminas y minerales, la
cual debe cubrirse. De lo contrario, se genera una carencia que en un principio se caracteriza por
nerviosismo, irritabilidad, cansancio, falta de concentracin y mal humor depresivo. Estos sntomas
actan luego, a su vez, como factores de estrs e intensifican el estrs ya existente, generndose un
circulo vicioso.

La Curva del Estrs


Una cierta medida de estrs es indispensable para nuestra salud y nuestra capacidad productiva.
Tambin los acontecimientos felices como el matrimonio o un premio en la lotera provocan estrs.
El aburrimiento y una escasa estimulacin como consecuencia de insuficiente estrs pueden ser
perjudiciales para nuestra capacidad productiva.
La medida ptima del estrs es el estrs mximo capaz de provocar an un mejoramiento de la
salud y el rendimiento. Esta es la fase positiva del estrs (eustress).
Si el estrs sigue aumentando, la salud y el rendimiento vuelven a empeorar. Esto equivale a la fase
negativa del estrs (distress). Cada ser humano tiene un umbral de estrs diferente. La curva de
estrs vara de un individuo a otro. Pero en todos se alcanza un punto en el cual el estrs ya no acta
en forma positiva, con un efecto estimulante, sino perjudicial para la salud y el rendimiento.

Estrs Positivo y Negativo


Las caractersticas de la fase positiva son:
Vitalidad
Capacidad de entusismarse
Optimismo
Resistencia a las enfermedades
Resistencia fsica
Vivacidad
Relaciones personales
En la fase negativa del estrs smos propensos a:
Cansancio
Irritabilidad
Falta de concentracin
Depresiones
Pesimismo
Susceptibilidad a las enfermedades
Baja productividad y poca creatividad
Fuentes del Estrs
Existen muchas causas del estrs:

Cambios. Una cierta dosis de cambio es deseable y necesaria. Apenas esta supera nuestra
capacidad de adaptacin, nos encontramos en la fase negativa del estrs, es decir que ya no se
encuentra asegurado nuestro equilibrio mental y fsico.

Sobrecarga. La falta de tiempo, el exceso de responsabilidad, la carencia de apoyo y las


expectativas exageradas contribuyen a crear este cuadro de excesiva exigencia.

Alimentacin incorrecta. En caso de estrs deberamos preocuparnos particularmente por una


alimentacin suficiente y equilibrada. Sin embargo, la experiencia demuestra que la presin del
tiempo, la falta de inters por hacer las compras y cocinar, provoca justamente lo contrario. De este
modo se genera una carencia de determinadas vitaminas y minerales, comienza a actuar l circulo
vicioso y el estrs se acrecienta. No slo es importante qu y cuando comemos, sino tambin cmo
comemos.

Fumar. La nicotina estimula la liberacin de hormonas que provocan reacciones de estrs.


Ruido. El ruido provoca irritacin y debilita la capacidad de concentracin. Los efectos pueden ser
de tipo mental o fsico. Ambos pueden provocar reacciones de estrs.

Escasa autoestima. Las personas con escasa autoestima y poca seguridad en s mismas son ms
propensas al estrs que las que tienen una imagen positiva y confianza en s mismas.

Miedo. El miedo no es slo un sntoma o un signo, sino tambin una causa de mayor estrs. Las
personas que reaccionan con mayor susceptibilidad al estrs provocado por el miedo, tienden a
preocuparse innecesariamente, a evocar constantemente vivencias desagradables del pasado, a
sustentar un concepto pesimista de la vida o a estar permanentemente a la espera de catstrofes.

Falta de posibilidad de influir. Una fuente de estrs que no debe subestimarse es la prdida
real o imaginaria de la posibilidad de influir. Particularmente las personas con escasas posibilidades
de influencia y facultades de decisin suelen sentirse impotentes.

Trnsito vial. Las congestiones de trnsito, las seales luminosas, el ruido y la contaminacin del
aire pueden poner en marcha una reaccin de estrs. Quienes viajan a menudo, experimentan el
trnsito vial como una fuente diaria permanente del estrs.

Perturbaciones del ritmo natural. Las perturbaciones del ritmo natural provocan irritabilidad,
trastornos digestivos, dolores de cabeza y un ritmo alterado del sueo.

Progreso. Debido al progreso tcnico se ha producido un aumento de la carga de trabajo, un


incremento de la presin de los plazos, mientras se elevan constantemente las exigencias. Los
contactos humanos se empobrecen y disminuye la comunicacin. Los empleados de oficina en
puestos de trabajo con computadoras presentan con mayor frecuencia trastornos provocados por el
estrs.

V. SINTOMAS DE ESTRS
La reaccin ante un exceso de estrs abarca el cerebro y la totalidad de las funciones del cuerpo.
Insomnio. Uno de los primeros sntomas de estrs son los trastornos del sueo. El sueo tiene gran
importancia para la resistencia el estrs, porque muchos efectos negativos del estrs se amortiguan
con el sueo. El sueo es la principal fuente de recuperacin emocional y fsica.

Cansancio fsico y mental. El estrs es una fuerza motivadora positiva que inicia a un
rendimiento ptimo. Con una buena dosis de estrs somos productivos, creativos, capaces de
comunicarnos y sanos.
Ms all de este nivel, comienza la fase negativa del estrs, cuyas consecuencias son ineficiencia
baja productividad as como malas relaciones personales. Todos estos factores provocan cansancio
mental.
El cansancio fsico y mental tiene un efecto sinrgico y genera ms estrs.

Abuso del Alcohol y del Tabaco


El motivo por el cual mucha gente ocurre al alcohol es su incapacidad de acabar con el estrs.
Buscan aliviar con el alcohol su agotamiento, sus miedos y la presin a la cual se encuentran
sometidos.
El alcohol puede levantar el nimo durante un breve lapso y de este modo, favorecen aparentemente
la distensin. Pero el consumo permanente de alcohol y sobre todo el abuso, puede provocar
acostumbramiento y mltiples problemas de salud. El fumar es tambin una reaccin al estrs
igualmente difundida y perjudicial. Los efectos del consumo del tabaco, alcohol y caf se potencian
mutuamente.

Abuso de medicamentos. Es cada vez mayor el nmero de personas que ante estados de salud
provocados por el estrs, recurre a los medicamentos. Estos alivian los sntomas pero no combaten
las causas. Por ello es importante que la ingestin de medicamentos tales como los tranquilizantes,
sea slo limitada en el tiempo y se produzca en base a prescripciones.

El sistema inmunolgico. Inicialmente cuando aparece el estrs se estimula el sistema


inmunolgico. Recin despus de un estrs prolongado, se presenta un debilitamiento de las
defensas inmunolgicas.

Enfermedades Cardiovasculares. Los estudios demuestran que existe una estrecha relacin
entre los factores de estrs y las enfermedades cardiovasculares. A ello cabe agregar tambin la
hipertensin, la arteoesclerosis y el infarto de miocardio.

Otros Sntomas Posibles. Prdida de apetito, trastornos digestivos, lceras gstricas, obesidad,
afecciones cutneas, contracturas musculares, dolores de cabeza y espalda, falta de concentracin,
prdida de memoria, aumento de la agresividad, trastornos psquicos, problemas sexuales.

VI. COMO DOMINAR EL ESTRS.


El modo ms efectivo de dominar el estrs es el cambio de forma de vida. Una actividad fsica
suficiente, una alimentacin sana y la relajacin contribuyen a ello.

Alimentacin sana. Una alimentacin de alta calidad y una relacin equilibrada entre el
consumo de caloras y de energa tiene enorme importancia. Una alimentacin equilibrada se
compone de 20 a 35% de grasa, 15 a 20% de protena y 50% de hidratos de carbono.
Tambin contribuyen a dicho equilibrio los alimentos naturales y una cantidad suficiente de fibras
alimenticias. Adems debera consumirse por lo menos 1 lt de agua por da. Tambin es importante
tomar vitaminas y sustancias minerales. Es aconsejable comer lentamente y con regularidad.

Actividad fsica. Debera de practicarse paso a paso y progresivamente nuevos tipos de deportes
y movimientos. Los deportes decididamente competitivos provocan estrs adicional. El deporte
tiene una gran importancia para el dominio y la prevencin del estrs, as como para el incremento
del bienestar.

Mtodos de relajacin. La correlacin entre el cuerpo y la mente es de importancia capital para


la relajacin. Muchos de los mtodos de relajacin ofrecidos se basan en una relajacin muscular
voluntaria. De este modo se despierta primeramente la percepcin del estado fsico, que es necesaria
para el xito del mtodo. Los ejercicios en s mismos, tambin contribuyen a que el estresado se
ocupe plenamente de s mismo.
Diversos mtodos, tales como el entrenamiento autgeno, la sofrologa y la meditacin logran una
distensin ms profunda que comprende elementos psquicos. Con algo de prctica, los mtodos de
relajacin bien aplicados pueden lograr en poco tiempo en equilibrio entre la mente y el cuerpo.

La Clave. El primer paso para un dominio exitoso del estrs es la comprensin de sus causas, la
clave es la adopcin de una actitud positiva y dinmica frente a la vida. Las personas con esta
actitud frente a la vida pueden vivir y desarrollar su actividad con un alto nivel de energa. Una
actitud de este tipo constituye el sustrato para una imagen positiva de s mismo, la proteccin ms
efectiva contra las influencias destructivas del estrs.

Filosofa. El dominio del estrs es una filosofa de vida. El sentido comn y la propia existencia
de vida contribuyen a dominar el estrs: aprender a distinguir entre los acontecimientos y las
situaciones sobre los que podemos y queremos influir y aquellos que se encuentran fuera de nuestro
mbito de influencia.

Tolerancia, flexibilidad y capacidad de adaptacin. Aceptar los cambios, reconocer que


existen diversos caminos que conducen a la meta. Pensar sin anteojeras y una mayor franqueza con
condiciones indispensables para subsistir en nuestro mundo.

Planificacin del tiempo. Una divisin eficiente del tiempo es un elemento orientador esencial
para dominar el estrs. Al planificar el curso del da es esencial establecer prioridades. Es
importante estimar el tiempo requerido por diversas tareas. Para no sobrecargarse, es necesario
aprender a decir no. Determinadas tareas pueden delegarse! Pero al planificar el tiempo no
debemos olvidarnos de nosotros mismos. Reserve tambin un determinado tiempo para s mismo.

Manejo del Miedo. El miedo se origina siempre en pensamientos desagradables que provocan
sensaciones de angustia. El miedo puede reducirse, quebrando y deteniendo la cadena de los
pensamientos que conduce a los estados de angustia. Ello puede lograrse reemplazando estos
pensamientos desagradables por imgenes ms tranquilizadoras y distensionantes. Practique el arte
de vivir en el presente.

Entusiasmo y humor. Una pizca diaria de entusiasmo, humor y risa contribuyen en gran medida
a dominar el estrs. Una sana dosis de humor no slo es divertida. Mejora tambin las reacciones
entre las personas y puede calmar el estrs. El humor refleja la capacidad de relativizar las cosas y
verlas desde una perspectiva correcta.
MINI-TEST DEL STRESS.
1. Aunque duerma me siento fatigado.(cansancio fisico y mental).............................( )
a) nunca b) un da al mes c) un da a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
2. Me he sentido deprimido..........................................................................................( )
a) nunca b) un da la mes c) un da a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
3. Logro sentirme relajado...........................................................................................( )
a) siempre b) muchas veces al mes c) algunas veces a la semana d) una vez a la semana e) nunca
4. Se me dificulta dormir.............................................................................................( )
a) nunca b) una dia al mes c) un dia a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
5. Cuando tengo algn problema, me duele el estomago en algn momento del da.( )
a) nunca b) a veces c) muchas veces d) casi siempre e) siempre
6. Me duele la cabeza..................................................................................................( )
a) nunca b) un dia al mes c) un dia a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
7. Me siento de mal humor.........................................................................................( )
a) nunca b) un dia al mes c) un dia a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
8. Siento mucha presin en el trabajo........................................................................( )
a) nunca b) un dia al mes c) un dia a la semana d) varias veces a la semana e) siempre
9. Me enfermo...........................................................................................................( )
a) nunca b)algunas veces al ao c) varias veces al ao d) varias veces al mes
e) siempre tengo algo
10. Necesito fumar, comer (fuera de mis horarios) o beber (bebidas alcohlicas) para
tranquilizarme............................................................................................................( )
a) nunca b) una vez a la semana c) varias veces a la semana d) varias veces al ida
e) todo el tiempo
Si usted respondi 4 o ms preguntas con respuestas C, D o E, usted es un paciente estresado y
necesita una terapia especfica para evitar los sntomas primarios del estrs y evitar que se
desencadenen enfermedades relacionadas a ste.

Analisis de Del Angel Esquivel Victor Manuel


22 aos de edad, estudiante de la carrera ing Industrial en el Instituto Tecnologico de Felipe Carrillo
Puerto (5/11/16)
Vegetativa. Respuesta automtica del organismo.

Emocional. El estmulo afecta tus emociones, produce una reaccin de alegra, tristeza, rabia, etc.

Cognitiva. Respuesta basada en tus creencias y conocimientos previos.

Conductual. El estmulo afecta tu proceso de toma de decisiones, y tu respuesta es un cambio de


conducta.
IRE: Indice de Reactividad al Estres

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