Adaptaciones cardiovasculares al

entrenamiento

Efecto del entrenamiento sobre la respuesta cardiovascular al ejercicio

Hipertrofia cardiaca y corazn de atleta

Programas para la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria

Prescripcin basada en la frecuencia cardiaca
Prescripcin basada en la percepcin de la intensidad del esfuerzo

Entrenabilidad y edad
Actividades fsicas prolongadas
Efecto del entrenamiento sobre la respuesta cardiovascular al ejercicio

Los valores mximos alcanzables de

gasto cardiaco en el ejercicio intenso
aumentan mucho con el entrenamiento
aerobio. Mientras que en el sedentario se
obtienen unos 20 a 25 L/min, en el
entrenado alcanza cifras muy superiores
En reposo y en ejercicios de
intensidad submxima, las diferencias
son pequeas o inexistentes, aunque los
ejercicios submximos puede efectuarlos
el entrenado con VCM inferiores, gracias
a su mayor eficiencia mecnica
 Efecto del entrenamiento sobre la respuesta cardiovascular al ejercicio

Volumen sistlico. En sedentarios en

reposo es de 70 a 90 ml, llegando en
entrenados hasta 100 120 ml. En
ejercicio intenso, difcilmente supera los
130 ml en el sedentario, y llega hasta 200
ml en el entrenado
Estos aumentos del Vs se deben a la
mayor replecin ventricular en el
entrenado aerbico, mientras que en el de
potencia obedece a la superior
contractilidad

Frecuencia cardiaca. En el atleta de

resistencia con buen nivel, en reposo y
para trabajo submximo, la fc es
sensiblemente inferior, en proporcin al
nivel de entrenamiento. Para el ejercicio
mximo, no se modifica. En el atleta de
potencia no se observan cambios
destacables
 Efecto del entrenamiento sobre la respuesta cardiovascular al ejercicio

Son muy variables en funcin del

modelo de entrenamiento

Con el entrenamiento aerobio, se

modifican el gasto cardaco, la
frecuencia cardiaca y el volumen
sistlico, aumentando la volemia y
la cantidad de hemoglobina
circulante por la sangre

El entrenamiento anaerobio
acta ms localmente con menor
incidencia sobre parmetros
funcionales generales. Se
modifican la presin arterial y las
resistencias vasculares a nivel de
la zona afectada. La hipertrofia
cardiaca (si es que se produce)
inducida es especfica para cada
modalidad
 Programas para la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria

Actividades aerbicas:
gasto calrico
mantenimiento gasto energtico
impacto sobre las articulaciones

Ejemplos de actividades aerbicas comunes,

segn su posible impacto osteoarticular

Ejemplos de actividades aerbicas en funcin del mantenimiento de un ritmo constante de gasto energtico y de su economa
 Programas para la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria
Prescripcin basada en la frecuencia cardiaca

Prescripcin basada en frecuencia cardiaca

f.c. 55% - 90% (frecuencia cardiaca
mxima)

1) medirla en prueba de esfuerzo

2) tras esfuerzo prolongado e intenso
3) ecuacin de prediccin
4) datos de referencia

Tipos de programas

a) frecuencia: 3-5 das/semana Valores promedio de frecuencia cardiaca mnimos y

mximos, en el ejercicio dinmico o aerbico segn
b) intensidad: 55-85% (no mas de 85%) grupos de edades.
c) duracin
d) progresin frecuencia: intensidad: duracin
e) repetir prueba de esfuerzo
<3 <45% <15 min
 Programas para la
mejora de la resistencia
cardiorrespiratoria

Recomendaciones bsicas para la

prescripcin de ejercicio de
resistencia cardiorespiratoria
 Programas para la
mejora de la resistencia
cardiorrespiratoria

Ejemplo de clculo de frecuencias cardacas

ptimas de entrenamiento individual, basado en
la frecuencia cardiaca mxima (A) y la
frecuencia cardiaca de reserva (B)
Programas para la mejora de la
resistencia cardiorrespiratoria
Prescripcin basada en la percepcin
de la intensidad del esfuerzo

- escalas de percepcin de esfuerzo

- percepcin subjetiva variables
- VO2 mx (prueba de esfuerzo)
- % f.c. de reserva
- ventilacin pulmonar
- niveles de lactato sanguneo
- personas sanas
(PIE) x 10 + 2030 latidos/min
PIE: 12-16
f.c.: 130-160 latidos/min

PIE: 1216 60-85% f.c. mx

Escalas de percepcin de esfuerzo

 Entrenabilidad y edad. Actividades fsicas prolongadas

Las actividades fsicas prolongadas se definen como: actividades

continuas que duran 30 o ms minutos.

Las diferencias principales de las respuestas a un ejercicio prolongado

ligadas a la edad son: una menor acumulacin de lactato sanguneo y una
disminucin ms moderada del volumen plasmtico en los nios. Se ignora si
la disminucin de la acumulacin de lactato corresponde a una disminucin de
la produccin muscular o a una eliminacin ms rpida

No parecen existir factores fisiolgicos subyacentes que hagan a los nios

menos aptos que los adultos a los ejercicios prolongados continuos. La
preferencia de los nios por las actividades de corta duracin puede ser
explicada por razones psicolgicas
 Entrenabilidad y edad. Actividades fsicas prolongadas

* Estudio sobre 1300 varones de 7 a 68 aos que

han efectuado una prueba idntica sobre
bicicleta ergomtrica. Ha sido determinada la
intensidad del esfuerzo percibido (IEP) para cada
potencia de ejercicio, utilizando para ello la
escala de Borg

Relacin para los diferentes grupos de edad

a los diversos niveles de ejercicio
Escala de categoras de Borg para la intensidad
del esfuerzo percibido
* Excluidos los grupos de gimnastas
ms jvenes (de 7 a 9 aos), todos los
dems tienen una relacin IEP/f.c. que
* Si la f.c. submxima es tomada como
aumenta proporcionalmente con la
ndice del trabajo cardiovascular, la
edad. Para un trabajo dado, los nios
relacin IEP/f.c. representa el
consideran el ejercicio como menos
esfuerzo subjetivo a un nivel dado de
intenso que los mayores
esfuerzo objetivo
 Entrenabilidad y edad. Actividades fsicas prolongadas

Como la f.c. submxima es ms elevada en

el adulto que en el nio, la IEP ha sido
estudiada en relacin a un cierto porcentaje
de la f.c. mxima del grupo (poblaciones de
edad variable)

La relacin IPE/% f.c. mx es menor en los

nios. El ejercicio contiene un cierto grado
de esfuerzo psicolgico, y es percibido como
ms fcil por los nios que por los sujetos de
ms edad

Intensidad IEP a un porcentaje dado de la

frecuencia cardiaca mxima (% f.c. mx.) en 1300
sujetos de 10 a 68 aos que efectan un ejercicio a
una potencia dada.