Que es preparacin fsica

La preparacin fsica es el conjunto organizado y jerarquizado de los procedimientos

de entrenamiento cuyo objetivo es el desarrollo y la utilizacin de las cualidades
fsicas del deportista. La preparacin fsica tiene que estar presente en los
diferentes niveles del entrenamiento deportivo y ponerse al servicio de los aspectos
tcnico-tcticos prioritarios de la actividad practicada.

Se realiza mediante la programacin de las cargas de entrenamiento (que causen

adaptacin) ajustados a los hbitos de prctica deportiva y nivel de condicin de
fsica de cada persona, para perseguir los objetivos que nos plantee.

Que es actividad fisica

La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los msculos
y requiere ms energa que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar
yoga y trabajar en la huerta o el jardn son unos pocos ejemplos de actividad fsica

Importancia de la actividad fisica

la importancia de realizar actividad fsica no solo por los efectos beneficiosos en la

salud fsica (como prevencin de enfermedades cardiovasculares, obesidad, DBTs
tipo II, entre otras patologas), si no tambin en los resultados referidos a la salud
mental y la autoestima. Y adems porque favorece la vida social y la percepcin de
la imagen corporal. Es importante acompaar una buena rutina de actividad fsica
con la correcta alimentacin que incluya cereales, frutas, verduras, carnes, huevo y
lcteos de manera variada y equilibrada, para permitir no solo un buen desarrollo y
crecimiento, tambin un buen rendimiento para la actividad elegida. En el caso de
las mujeres que se preocupan al mismo tiempo por la esttica corporal podrn
obtener resultados favorables en la prevencin de adiposidad localizada, celulitis y
estras. Una piel bien hidratada y nutrida es ms sana y fuerte para combatir a
estos enemigos de las mujeres.
-los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor

coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se
traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de
la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la
resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la

circulacin, regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.[1]

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente

oxigenacin. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el
intercambio de la presin arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del
corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo irregular del corazn).

A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de

triglicridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la
capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de caloras,
la concentracin de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.

A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.

A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin

de bienestar), disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de
sudor y la tolerancia a los ambientes clidos.

A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin
muscular.

A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el

cncer de colon.

A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones

sanguneas en el msculo esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de
ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza
muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea con lo cual se
previene la osteoporosis.

A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de

fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la
capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.

Que es salud

es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un
ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a
nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de factores dainos en el
sujeto en cuestin). El trmino salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto
de especial atencin por parte de la medicina y de las ciencias de la salud.

Importancia de la salud

la importancia de la salud reside en permitir que el organismo de una persona, o de

un animal, mantenga buenos estndares de funcionamiento y pueda as realizar las
diferentes actividades que estn en su rutina diaria.

Beneficios de la salud

Enfermedades cardiovasculares: el riesgo de desarrollar alguna enfermedad

cardiovascular (infarto, angina, elevada presin arterial) es mucho ms reducida en
las personas que son fsicamente activas.

Colesterol: la actividad fsica regular eleva los niveles de colesterol HDL (colesterol
bueno).

Diabetes: se reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En personas diabticas,

el ejercicio fsico ayuda a controlar los niveles de glucosa.

Obesidad: la actividad fsica ayuda a quemar el exceso de grasas ingeridas en la

dieta y controlar el peso. En los obesos, una adecuada combinacin de dieta y
actividad fsica, es la mejor manera de ayudarles a perder peso.

Huesos y articulaciones: la actividad fsica regular previene el desarrollo de la

osteoporosis y dolores de espalda.
Cncer: la actividad fsica tambin ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cncer
(link).

Salud mental: los estudios demuestran que la actividad fsica ayuda a mitigar
estrs, ansiedad o depresin y mejora el bienestar y la autoestima. Tambin ayuda
a dormir mejor.

Nios: los nios fsicamente activos tienen menos tendencia a desarrollar obesidad
de adultos.

Ancianos: ayuda a mantener la movilidad conforme vamos envejeciendo. Tambin

previene el desarrollo de algunos tipos de demencia.

Que es acondicionamiento muscular

El acondicionamiento muscular consiste en la preparacin del organismo mediante

ejercicios fsicos que introducen paulatinamente al atleta a la accin del trabajo
fsico ms exigente. Constituye un perodo de adaptacin del organismo en el cual
ste alcanza su plena capacidad de accin. Por lo tanto, lo qu se persigue con el
acondicionamiento muscular es buscar la mayor coordinacin posible entre las
funciones nerviosas y musculares.

Importancia del acondicionamiento muscular

Es importante el acondicionamiento muscular porque podemos destacar la

disminucin de la grasa corporal y la presin arterial diastlica, el aumento del
metabolismo basal, incremento de la densidad mineral sea y del tejido conjuntivo,
mejora del perfil lipdico de la sangre, la tolerancia a la glucosa, la sensibilidad a la
insulina y la capacidad funcional del organismo.

Beneficios del acondicionamiento muscular

se considera que un acondicionamiento muscular que regule adecuadamente la

intensidad, volumen y duracin asegura aumentos de la fuerza y la resistencia del
msculo, la captacin mxima de oxgeno, mejora las destrezas motoras, previene
contra las lesiones osteomusculares y facilita su recuperacin cuando se producen.
As mismo, el ejercicio fsico regular, unido a una dieta equilibrada, reduce la grasa
corporal, aumenta la masa muscular y disminuye los niveles de colesterol.

Adems, este tipo de actividades fsicas ejercen un efecto positivo sobre las
funciones psicolgicas en la edad infantil y en los nios y nias que sufren de
parlisis cerebral mejora la flexibilidad y el sentimiento de bienestar, a la vez que
facilita la participacin en las actividades realizadas en la escuela y en las de
tiempo libre