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Cmoseroptimista
2partes: Aprenderaaceptartusemociones Aumentartuoptimismo

Tuvasoestmediollenoomediovaco?Turespuestapuedereflejartuperspectivadelavida,tuactitudhaciatimismoysi
eresoptimistaopesimistainclusopodraafectartusalud.[1][2]Todostenemosunavidaconaltibajos,perosehadescubierto
quetenerunaperspectivaoptimistadelavidaejerceunefectopositivoimportanteenlacalidaddevida,comoelbienestar
fsicoymental.Eloptimismotambinseconsiderauncomponenteesencialparacontrolarelestrs.[3]Eloptimismono
significaignorarlascosasdifcilesodesafiantesdelavida,sinomsbiensignificacambiartuformadeafrontarlas.Si
siemprehastenidounavisindelmundopesimista,puedeserdifcilreorientartuperspectiva,peroesposibleresaltarlo
positivodetuvidaconunpocodepacienciayconcienciaplena.

Parte
Aprenderaaceptartusemociones
1

1 Reconocelobuenoylomalodetuvidayexaminacmotehaafectadocadauno.Eloptimismonosignifica
quedebessentirtefeliztodoeltiempo.Dehecho,tratardeforzarelsentimientodefelicidaddurante
experienciaspotencialmentetraumticaspuedeserpocosaludable.[4]Mejor,armonzateconlagranvariedadde
emocionesentuvida,aceptandoquelossentimientosnegativosylospositivosformanpartenaturaldelaexperiencia
humana.Tratardereprimirciertotipodeemocinpuedeprovocarseveraangustiaemocional.[5]Noenfocartemsen
untipodeemocinqueenelotropuedeayudarteasermsadaptableyproactivoenlasfuturassituaciones
inesperadas.[6]Estoaumentartucapacidaddeseroptimistayfuerteantelaincertidumbre.[7]
Lossentimientosnegativospuedenconvertirseenunhbitocondicionadoconelpasodeltiempo.Evita
culparteporlasemocionesyasociacionesnegativas.Laculpanosirvedenadaporquenomirahaciaelfuturo
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paraencontrarlaformadepodercrecersolomirahaciaelpasadoparainsistirenloqueyahaocurrido.[8]
Envezdeeso,cntrateenserconscientedecundoocurrendichasemocionesnegativas.Undiariopuede
ayudartealograrlo.Escribeelmomentoenqueexperimentassentimientosopensamientosnegativos,luego
examinasuscontextosyexploraformasalternativasderesponderaellos.[9]
Porejemplo,imaginaquealguientecierraelpasoeneltrfico.Reaccionassintindoteenojado,tocandola
bocinaytalvezgritndolealconductoraunquenopuedaorte.Podrasescribireneldiarioloqueocurri,
cmotehizosentiryculfueturespuestainmediata.Notejuzguescomocorrectooincorrecto,solo
escribelosucedido.[10]
Luego,daunpasoatrsypiensaenloquehasescrito.Tureaccinibaacordecontusvaloresyeltipode
personaquequieresser?Sinoesas,pudistehaberlohechodeotraforma?Aqucreesquelerespondas
enrealidad?Porejemplo,talveznoestabastanenojadoconelconductortalveztuvisteundamuy
estresanteydejastequetuestrsexplotarendichapersona.
Mirahaciaadelantecuandoescribasestasentradas.Nolasusessolocomounmedioparasumirteenlos
sentimientosnegativos.Piensaenloquepuedesaprenderdedichaexperiencia.Qupuedesusarpara
crecercomopersona?Puedesusarestaexperienciaparaenriquecerotrasexperiencias?Sitetopasconuna
situacinsimilarlaprximavez,cmopodrasresponderdeunamaneraqueestdeacuerdocontus
valores?Porejemplo,talvezdartecuentadequerespondisteconenojodebidoatudaestresantepodra
permitirtedartecuentadequetodoscometemoserroresyanimarteasentirmsempatahacialosdemsla
prximavezquealguienseenojecontigo.Tenerunaideapreexistentedecmoquieresresponderalas
situacionesnegativastambinpuedeayudarteenlosmomentosdifciles.[11]

2 Practicalaconcienciaplena.Laconcienciaplenaesuncomponenteesencialdeloptimismodebidoaquete
animaacentrarteenaceptartusemocionesenelmomentosinjuzgarlas.[12]Confrecuencia,lasreacciones
negativassurgencuandotratamosdelucharcontranuestrossentimientosocuandonosdejamoscegartantopor
nuestrasemocionesqueolvidamosquepodemoscontrolarnuestraformadereaccionaraellas.[13]Sitecentrasentu
respiracin,aceptastucuerpoytussentimientosyaprendesdetusemocionesenvezdenegarlas,tesentirscmodo
contigomismo,locualesimportantecuandosurgendichasemocionesnegativas.[14]

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Muchosestudioshandemostradoquelameditacinconconcienciaplenaayudaconlossentimientosde
ansiedadydepresin.[15]Puedereprogramarlaformaenqueelcuerporeaccionaalestrs.
Buscaclasesdemeditacinconconcienciaplenaentucomunidad.Tambinpuedesencontrarmeditaciones
guiadasenlnea,porejemplo,enelCentrodeInvestigacindelaconcienciaplenadelaUCLA(universidad
deCalifornia,Losngeles)[16]oenBuddhaNet[17].(Yporsupuesto,existenmltiplestutorialesexcelentesen
Wikihow).
Noesnecesariodedicarleunagrancantidaddetiempoalameditacinparaversusefectos.Tansolounos
minutosaldapuedeayudarteasermsconscienteytolerantecontusemociones.[18]

3 Identificasitumonlogointerioresoptimistaopesimista.Tumonlogointerioresunexcelenteindicadorde
siadoptaspornaturalezaunaperspectivapositivaonegativadelavida.Prestaatencinatumonlogointerior
duranteeltranscursodeldayobservasicualquieradelassiguientesformasdedilogonegativoconunomismo(es
decir,tumonlogointerior)aparecenregularmente:[19]
Agrandarlosaspectosnegativosdeunasituacineignorartodoslosaspectospositivos.
Culparteautomticamenteporcualquiersituacinoeventonegativo.
Anticiparlopeorencualquiersituacindeterminada.Porejemplo,tomanmaltuordenenlaventanilladela
cafeterayautomticamentepiensasqueelrestodeldaserundesastre.[20]
Verlascosassolocomobuenasomalas(tambinseconocecomopolarizacin).Atuparecer,nohayun
trminomedio.

4 Buscalosaspectospositivosdetuvida.Esimportantereorientartumonlogointeriorparacentrarteenlos
aspectospositivosdeticomounapersonayelmundoqueterodea.Aunqueelpensamientopositivosoloesuno
delospasosparaconvertirseenunverdaderooptimista,losefectosdelpensamientopositivotantoenelcuerpocomo
enlamentepuedensersignificativos,porejemplo:[21]
aumentodelaesperanzadevida
bajosndicesdedepresin
bajosnivelesdeangustia
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mejoramientodelsistemainmunolgico
mejorbienestarpsicolgicoyfsico
disminucindelriesgodemuerteporenfermedadcardiovascular
mejoradelashabilidadesdeafrontamientodurantelasadversidadesylosmomentosdeestrs.

5 Recuerdaqueelverdaderooptimismoesdistintoaloptimismociego.Eloptimismociegosedacuandouna
personacreequenadamalovaapasar.Estopuedeprovocarexcesodeconfianza,ingenuidad,desilusino
incluso,peligro.[22]Elverdaderooptimismonosetratadeignorarlosdesafosoactuarcomosinoexistieranlos
sentimientosyexperienciasnegativas,sinoqueimplicaaceptardichosdesafosydecirPuedosuperarlos!.
Porejemplo,decidirhacerparacaidismosinnuncaanteshabertomadoclasesoledosobreeltemaporque
todomarcharbienesunejemplodeoptimismociego(ypeligroso!).Noesrealistaynoreconocequetienes
quetrabajarparavencerobstculos.Unadecisinaspuedeponerteenunpeligroreal.
Unverdaderooptimistamiraraelparacaidismoyreconoceraqueesundeportecomplejoquerequieremucho
entrenamientoytomarmedidasdeseguridad.Envezdedejarsedesanimarporlacantidaddetrabajo
requerido,eloptimistasefijaraunameta(enestecaso,aprenderatirarseenparacadas)yluegoempezara
atrabajarhaciaella,conlaconfianzadepoderalcanzarla.

6 Escrbeteafirmacionespositivascadada.Escribirfrasesbrevespuedeayudarteacreerenelpotencialde
unaaccinquequierescumplir.Anotaalgunasafirmacionesqueterecuerdenloqueintentascambiarsobretu
formadeverelmundo.Colcalasenlugaresdondelasveasadiario,comoenelespejodelbao,elinteriortu
casillero,entucomputadoraeinclusopegadasenlapareddeladucha.Algunasafirmacionespositivaspuedenser:
[23]

"Todoesposible".
"Miscircunstanciasnomecrean,yocreomiscircunstancias".
"Lonicoquepuedocontrolaresmiactitudhacialavida".
"Siempretengoopcin".

7
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7 Evitacompararteconlosdems.Esfcilserenvidioso,peroestoconfrecuenciapuedegenerarun
pensamientopuramentenegativo(porejemplo,"Ellostienenmsdineroqueyo","Ellacorremsrpidoqueyo").
Recuerdaquesiemprehabralguienaquienlevayapeorquet.Evitalascomparacionesnegativasconlosdemsy
mejorcntrateenlopositivo.Losestudiossugierenquequejarsesobrelosproblemasdeunomismopodra
relacionarseconladepresinylaansiedad.[24]
Practicarlagratitudenlavidadiariapuedeserunaexcelentemaneradesalirdelciclodelascomparaciones
negativas.Escribecartasparaagradecerlesalaspersonasdetuvidaodselosenpersona.Centrarteenlos
elementospositivosdetuvidapuedeaumentarradicalmentetunimoytussentimientosdebienestar.[25]
Consideralaposibilidaddellevarundiariodegratitud.Lasinvestigacioneshandescubiertoqueescribirunas
cuantaslneasalasemanasobrecosasquetehanocurridoltimamente,porlascualestesientasagradecido,
tehacensentirmsoptimistaymejorcontuvidaengeneral.[26]

8 Trabajaenmejorartuperspectivaen1o2mbitosdetuvida.Elpesimismogeneralmentesurgedelos
sentimientosdeimpotenciaofaltadecontrol.Identificaunoodosaspectosclavequequisierascambiarentu
vidayesfurzatepormejorarlos.Estotepermitirrestaurartufeentupropiopoderycapacidaddecambiarlos
efectosentuvidadiaria.[27]
Considratecomounacausa,nocomounefecto.Eloptimistaesconocidoporsutendenciaacreerquepuede
superarlasexperienciasoeventosnegativosgraciasasupropioesfuerzoyhabilidades.[28]
Empiezapocoapoco.Nosientasquetienesqueabordartododeunasolavez.
Elpensamientopositivopuedeproducirresultadospositivos.Enunestudio,sedescubriqueentrenaralos
jugadoresmasculinosdebaloncestoaatribuirlosresultadospositivos(porejemplo,realizaruntirolibre)asu
habilidadylosresultadosnegativosasufaltadeesfuerzo,mejorasurendimientoposterior.[29]

9 Sonretanseguidocomopuedas.Losestudioshandemostradoquedibujarunasonrisaalegreenelrostro
puedehacertesentirmsfelizymsoptimistarespectoalpresenteyelfuturo.[30]
Enunestudio,alossujetosexperimentalesselespidiqueevaluaranunosdibujosanimadossosteniendoun
bolgrafoenlaboca(haciendoquehaganlosmovimientosdelosmsculosfacialescaractersticosdeuna
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sonrisa)estoslosencontraronsignificativamentemsdivertidosquelosdemssujetos,aunquenoestaban
conscientesdequeerasololasonrisalaqueimpulsabasureaccin.Porlotanto,cambiardeforma
conscientelosmovimientosdelosmsculosfacialesparareflejarunaemocinpositivaleenvaunmensaje
similaralcerebro,locuallevantaelnimo.[31]

Parte
Aumentartuoptimismo
2

1 Prestaatencinacmoestsconectadoconelmundoqueterodea.Eloptimismonoesalgoque
simplementeseoriginaalinteriordelcerebroyemanahaciaelexterior,sinomsbiencreceentretyelmundo
enelquevives.Aprendeareconoceresosaspectosdetuambienteconlosquenoestscontentoeinviertetutiempo
yenergaencambiarlos.
Esfurzateporcambiarelmundoparamejordeformasconcretas,unainteraccinalavez.Porejemplo,esto
podratratarsedeunirteaunmovimientodejusticiasocialoaunacausapolticaqueseaimportanteparati.
Sinembargo,recuerdaquetuculturaessolounadelaenormediversidaddeculturasexistentesenelmundo.
Notedejesatraparporlaideadequetuculturaoformadehacerlascosasessuperiorolanicaforma.
Aceptarladiversidaddelmundoytrabajarparaayudaralosdemsensuspropiostrminosteensearaver
labellezaylopositivodelascosas.[32]
Amenorescala,inclusoreorganizarcosasconcretascomolosmueblespuedeayudaradeshacertedelos
viejospatronesdeconductaintilesparaformarnuevos.Losestudioshandemostradoquedejarunhbitoes
msfcilsicambiastusrutinas,debidoaqueestoactivanuevaszonasdelcerebro.[33][34]
Estoestvinculadoconaprenderaaceptaryatrabajarconunaampliavariedaddeemociones,puestoquees
imposibleexperimentarconloquenuncatienesqueencontrarte.Envezdetratardemanejartusemociones
realizandolosmismoshbitosdatrasda,experimentaconcadainteraccinytratadeencontrarformasde
mejorarlascosassobreelambientequecompartesconlosdems.
Trzatemetasyexpectativasparaelfuturoapartirdelasinteraccionesconcretasconlosdemsyel
ambiente.Silohaces,evitarscrearexpectativasirrealistasparatimismoylosdems.[35]

2
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2 Piensaencmoseratuvidasinlosaspectospositivos.Esteejerciciolocrearonlosinvestigadoresdela
universidaddeBerkeley,quienesrecomiendanquelopractiquespor15minutosunavezalasemana.Pensaren
lodistintaqueseratuvidasinalgoqueamasoporloqueestsagradecidopuedeayudarteacultivareloptimismo
contrarrestandolatendencianaturaladarporsentadolascosasbuenasdelavida.Recordarquesomosafortunados
porcadacosapositivaquehaocurridoyquedichascosanoeraninevitables,puedepromoverunaactitudpositivay
agradecida.[36][37]
Primerocntrateenunsoloeventopositivodetuvida,comounlogro,unviajeocualquiercosaquesea
significativaparati.
Recuerdaeseeventoypiensaenlascircunstanciasquelohicieronposible.
Consideraenquformasdichascircunstanciaspodranhabersidodistintas.Porejemplo,podrasnohaber
aprendidoelidiomaquetepermitirealizareseviajeopodrasnohaberledoelperidicoaqueldaque
encontrasteelanunciodelempleoqueahorateencanta.
Anotatodosloseventosydecisionesposiblesquepodranhaberocurridodeotramanerayhaberevitadoque
sedieraeleventopositivo.
Imaginacmoseratuvidasiesteeventonohubierasucedido.Imaginaqufaltarasinohubierastenidolas
demscosaspositivasqueresultarondedichoevento.
Ahorarecuerdaquedichoeventosocurri.Reflexionasobrelascosaspositivasquetrajoatuvida.Sintete
agradecidodequedichascosas(quenoeraninevitables)hayanfuncionadoparatraerteestaexperiencia
agradable.[38]

3 Encuentraelladopositivodelascosas.Lossereshumanostenemoslatendencianaturaldecentrarnosenlas
cosasquesalieronmalenvezdelasquesalieronbien.Contrarrestadichatendenciaexaminandounevento
negativoyencontrandosuladopositivo.Lasinvestigacioneshandemostradoqueestacapacidadesuncomponente
esencialdeloptimismoyquetambinayudaconelestrs,ladepresinylasrelacionesconlosdems.Pruebaeste
ejerciciopor10minutosaldadurantetressemanasytesorprendersdelooptimistaquepuedesllegaraser.[39]
Primeroescribeunalistade5cosasqueenelpresentetehacensentirquetuvidaesbuenadeciertomodo.
[40]

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Luego,piensaenunmomentoenelquealgonoresultcomoloesperabasotecausdolorofrustracin.
Describebrevementelasituacinenunascuantasoraciones.
Busca3cosassobredichasituacinquepuedenayudarteaversuladopositivo.
Porejemplo,estamaanatuvisteproblemascontuautoyllegastetardealtrabajoporquetuvistequetomarel
bus.Estanoesunasituacinagradable,peropodrasconsiderarlossiguienteselementoscomoloslados
positivos:
Conocistenuevaspersonasenelbusconquienesnormalmentenointeractas.
Pudistetomarelbus,locualesmuchomseconmicoquetomaruntaxialtrabajo.
Tuautotienereparacin.

Ansisetratadecosasinsignificantes,debesencontraralmenos3.Estoteayudaraentrenarteacambiartu
interpretacinyrespuestaaloseventos.

4 Pasatiempoenactividadesquetehaganrerosonrer.Permteterer.Elmundoestllenodehumor:
sumrgeteenl!Miraseriescmicas,asisteaunarutinademonlogohumorstico,compraunlibrodechistes.
Todostenemosdistintosentidodelhumor,perocntrateenencontrarcosasquetehaganrer.Esfurzateporhacerte
sonreralmenosunavezalda.Recuerdaquelarisaesundesestresantenatural.[41]

5 Adoptaunestilodevidasaludable.Eloptimismoyelpensamientopositivoguardanunvnculoestrechoconel
ejercicioyelbienestarfsico.Dehecho,sehademostradoqueelejerciciolevantaelnimonaturalmente,gracias
alasendorfinasqueproduceelcuerpocuandorealizasactividadfsica.[42]
Realizaalgntipodeactividadfsicaalmenostresvecesporsemana.Laactividadfsicanotieneporquser
unarutinadelgimnasio.Porejemplo,salacaminarcontuperro.Usalasescaleraseneltrabajoenvezdel
ascensor.Cualquiercantidaddemovimientofsicopuedemejorarelestadodenimo.
Limitalassustanciasquealteranelestadodenimo,comolasdrogasoelalcohol.Losestudioshan
descubiertovnculossignificativosentreelpesimismoyelabusodelasdrogasoelalcohol.[43]

6
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6 Rodatedepersonasyfamiliaresqueiluminentuestadodenimo.Porejemplo,juegaalosdisfracescon
tushijosoveaunconciertocontuhermana.Pasartiempoconotraspersonassueleserunaexcelentemanera
dedisminuirlasoledad,lacualpuedeproducirpesimismooescepticismo.[44]
Asegratedequelaspersonasqueformanpartedetuvidaseanpositivasyestndispuestasabrindartesu
apoyo.Notodosconlosquetetopasenlavidatendrnlamismaorientacinyexpectativasdelavidaquety
estbienqueseaas.Sinembargo,sivesquelasactitudesyconductasdeotrapersonaafectandeforma
negativalastuyaspropias,consideraalejartedeesapersona.Loshumanossomosmuysusceptiblesal
contagioemocional,enelcuallossentimientosylasactitudesdelosquenosrodeanafectancmonos
sentimos.[45]Laspersonasnegativaspuedenaumentartuestrsyhacertedudardetucapacidaddecontrolar
elestrsdeformassaludables.[46]
Notemasexperimentarcontusrelaciones.Nuncasesabesialguien(ansiesmuydistintoati)puede
aportarlealgovaliosoatuvida.Consideraelprocesocomounaespeciedequmica.Esimportanteencontrar
lacombinacinadecuadadepersonasconelfindecultivarunaperspectivaoptimistahaciaelfuturo.[47]
Uncambiodeestadodenimonosignificacambiardepersonalidad.Seroptimistanoeslomismoqueser
extrovertido.Noesnecesarioserextrovertidoparaseroptimista.Dehecho,tratardeseralguienquenoeres
puedehacertesentiragotadoytriste,nooptimista.

7 Spositivoentusaccioneshacialosdems.Eloptimismoescontagioso.Mostrartepositivoycompasivoen
tusinteraccionesconlosdemsnosolotebeneficia,sinotambinpuedecrearunefectodominenelquese
lesanimaaotrosaserpositivoshaciaanmspersonas.[48]Esporesoquelasobrasdecaridadolasactividadesde
voluntariadodesdehacemuchotiemposehanasociadocomounfactorsignificativoenlamejoradelestadodenimo.
[49]Yaseaquesetratedecomprarleunatazadecafaunextraooatenderalasvctimasdeterremotosenotro

pas,elpositivismoentusaccioneshacialosdemssetraduceenelaumentodetuoptimismo.
Sedicequelasobrasdecaridadaumentannaturalmentelaconfianzaenunomismoylaautoestima,locualte
ayudaacombatirelpesimismooladesesperanza.
Servirodaralosdemstambinpuedehacertesentirbienrespectoatucontribucinconelmundo.Esto
ocurresobretodosihacestuscontribucionesenpersona,envezdehacerloenelanonimatooenlnea.[50]

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Elvoluntariadotepermitirhacernuevosamigosycontactos,rodendotedeunacomunidadpositivaque
puedeaumentartuoptimismo.[51]
Sonreralosextraosesunaconductacultural.Porejemplo,laculturaestadounidensegeneralmentelo
consideracomoamigable,perolaculturarusalovecondesconfianza.[52]Sintetelibredesonreralosdems
enpblico,perotenencuentaquepodrantenertradicionesdistintasalatuyaynoteofendassinote
devuelvanelgesto(oinclusosiparecenperturbadosporeste).[53]

8 Tenencuentaqueeloptimismoesunciclo.Mientrasmstecomprometasconelpensamientoylaactitud
positiva,msfcilsermantenerlatendenciaaloptimismoentuvidadiaria.[54]

Consejos

Todostenemosmomentosdedebilidad.Esposibletropezarenocasionesyvolveralosmaloshbitos,perorecuerdalos
sentimientosdeoptimismoyqueestnatualcance.Recuerdaquenoestssolo.Buscaayudaentusredesdeapoyopara
volveralpensamientopositivo.

Advertencias

Noconfundaselpesimismoconladepresin.Ladepresinpuedeserunacondicinmdicagravey,porlotanto,es
importanteconsultarconprofesionalescapacitadossicreesquetuperspectivanegativapodraserunsignodeestacondicin.

Referencias

1.http://www.mayoclinic.org/healthylifestyle/stressmanagement/indepth/positivethinking/art20043950
2.http://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_cynicism_can_hold_you_back

http://es.wikihow.com/seroptimista 10/11
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3.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

Mostrarms...(51)

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