LA PREPARACIN FISICA EN GIMNASIA DEPORTIVA

La preparacin fsica es un componente de la preparacin del deportista muy

importante dentro del proceso de entrenamiento, es tan fundamental que sobre
ella est el soporte de todo el proceso de adquisicin de los ejercicios gimnsticos,
su base fundamenta la adquisicin de ejercicios de fuerza, resistencia y
flexibilidad.

Por tal motivo vamos a realizar un estudio muy cuidadoso de las manifestaciones
de las capacidades condicionales y coordinativas para que dentro del dominio de
este tema se pueda realizar un buen plan de preparacin del deportista de
gimnasia.

Matveet (1967) expresa sobre la preparacin fsica en dos formas: preparacin

fsica general y especial. La primera desarrolla de forma integral las capacidades
del organismo humano, La segunda desarrolla las capacidades especficas que
direccionan el rendimiento deportivo.

Harre (1973), plantea que las capacidades motrices son condicionales y

coordinativas. Las condicionales dependen fundamentalmente de la ejercitacin y
las reservas energticas del organismo y las coordinativas de la actividad
neuromuscular.

Si un entrenador se plantea desarrollar un gesto deportivo, dentro de su estudio

deber abarcar estos conceptos como medio para lograr una buena preparacin
del deportista, desarrollar las capacidades condicionales y coordinativas son el
objetivo principal de la preparacin fsica, su relacin y enlace en un proceso de
entrenamiento es el fin de todo plan, por tal motivo este es nuestro motivo principal
de estudio.
FUERZA

Existe muchas definiciones del concepto de fuerza, para nuestro estudio debemos
tener en cuenta todas estas definiciones, vamos a comenzar a verlos desde la
ptica mecnica, fisiolgica y psicolgica porque son asignaturas que ayudan a
verlo cuantitativamente por magnitudes, su funcionamiento orgnico y asimilarlo
por nuestro pensamiento para desarrollarlo a un propsito u objetivo.
Comenzaremos por la definicin bsica, en el diccionario RAE (2006.). Nos dice,
Fuerza es la capacidad de mover algo o a alguien que tenga peso o haga
resistencia. En este concepto si lo vinculamos a la actividad fsica por medio del
movimiento, comprendemos que est ligado a cambiar de lugar, trasladarlo o
ubicarlo en otro espacio cualquier objeto utilizando nuestros movimientos para tal
accin.
Si analizamos la definicin mecnica de Newton, en el que dice que la fuerza es el
producto de la masa por la aceleracin (F= m. a), donde relacionamos el
movimiento por medio de la contracciones musculares (fuerza muscular)
modificando o generando una aceleracin de un cuerpo u objeto.
Desde el punto de vista fisiolgico Goldspink (1992), menciona una serie de
factores como el nmero de puentes cruzados de misionas que pueden actuar con
los filamentos de actina, el nmero de sarcmeros en paralelos, la tensin
especifica de una fibra muscular que puede ejercer por unidad de tensin
transversal (N.cm-2)(Semmler y Enoka, 2000). As tambin Harman (1993), nos
dice que fuerza es la habilidad para generar tensin bajo determinadas
condiciones definidas por la posicin del cuerpo, el movimiento en el que se
aplique la fuerza y el tipo de activacin (concntrica, excntrica, isomtrica,
polimtrica) y la velocidad del movimiento.

Como vemos, las definiciones de fuerza estn muy ligadas a los estudios
realizados y verificables que nos ayudan a formar una idea de cmo vamos a
desarrollar en nuestra rea esta capacidad y sus manifestaciones, estas
manifestaciones estn relacionadas ya que su finalidad es mejorar la fuerza, pero
para mejorar esta capacidad y ser ms especficos en el desarrollo de la misma
debemos realizar el estudio de cada una de sus manifestaciones.

Manifestaciones de Fuerza.

Segn Ehlenz-Grosser y Zimmerman (1991), la fuerza se divide en:

1. Fuerza resistencia
Isotnica (Flexin y extensin de codos)
Isomtrica (Sostener un peso o mantener una posicin)

2. Fuerza explosiva
Uno o varios movimientos rpidos

3. Fuerza mxima
 Con un peso mximo

Fuerza resistencia.- A pesar de que la fuerza y la resistencia son capacidades

totalmente opuestas, su buena relacin en el entrenamiento deportivo da un
mejoramiento del rendimiento siempre y cuando su aporte sea bien dirigido y se
ajuste a las necesidades de la especialidad deportiva (Gonzlez, 2000).
La definicin de resistencia de la fuerza segn Harre (1976,125). Es la capacidad
que tiene el organismo humano de resistir a la fatiga al realizar un trabajo de
fuerza prolongada.

Fuerza explosiva.- Es la capacidad de un deportista de vencer resistencias

externas al movimiento con una gran velocidad de contraccin ( Harre,
Hauptmann, 1996).

Fuerza Mxima.- Es la mxima fuerza posible que el sistema neuromuscular es

capaz de ejercer en contraccin mxima voluntaria (Weineck, 2005).

Fuerza Rpida.- Es la capacidad del sistema neuromuscular para mover el

cuerpo, una de sus partes, u objetos con velocidad mxima (Weineck, 2005).
 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA
GIMNASTAS
El factor ms importante en la Gimnasia es el ratio potencia/peso corporal. Un
gimnasta debe impulsarse con sus piernas o brazos desde el suelo, anillas o
barras y un peso corporal excesivo perjudica al rendimiento. Esta es la principal
razn por la que los gimnastas ms altos y pesados parecen tener ms problemas
triunfando en la Gimnasia (lo cual no quiere decir que no puedan).

Los principios que debe seguir cualquier rutina de fuerza y acondicionamiento

fsico para Gimnastas son los siguientes:

1. El trabajo de fuerza y condicionamiento es complementario. Es una

herramienta para mejorar el rendimiento y subsanar deficiencias del
Gimnasta. Por lo tanto ser tratado como tal y no deber perjudicar al
rendimiento inmediato del atleta en sus sesiones de entrenamiento tcnico.

2. Debe de ser un entrenamiento especfico para la gimnasia, por lo tanto ser

un entrenamiento funcional que buscar simular los patrones de
movimiento utilizados en los entrenamientos tcnicos y los eventos
competitivos. Un ejemplo de ello sera un entrenamiento compuesto por
flexiones, dominadas, flexiones sobre los brazos, fondos, situps, zancadas
y sentadillas.

3. Buscar aumentar la seccin transversal del msculo y nunca sacrificar

flexibilidad y movilidad a cambio de fuerza. Por lo tanto buscar desarrollar
la mayor cantidad de fuerza posible minimizando la hipertrofia o aumento
del tamao muscular.

4. Ser lo suficientemente importante como para desarrollar la fuerza

necesaria para conseguir la maestra tcnica. No es posible realizar la
tcnica correctamente si hay carencias de fuerza.

5. A medida que se acerque la competicin, el nmero de entrenamientos de

fuerza se ir reduciendo progresivamente, aumentando el nmero de
sesiones de entrenamiento tcnico. Adems, el volumen de entrenamiento
de fuerza ser mximo en el periodo post-competitivo.

6. Solo se incorporar trabajo de hipertrofia en periodos post-competitivos.

 SECCIONES DE ENTRENAMIENTO
Los movimientos de la gimnasia requieren tambin la hipertrofia y el
entrenamiento de diferentes grupos musculares que se ven involucrados en cada
movimiento. Estos msculos sern los que requieran mayor trabajo y son los que
incrementern el rendimiento deportivo de un gimnasta.

1. ABDOMEN. Para casi todos los aspectos en gimnasia, necesitas tener

excelentes msculos abdominales, especialmente para las barras. El
dominar movimientos como cuerpo hueco (cuando te acuestas en el suelo
y levantas tus piernas, brazos y hombros, de forma que slo tu espalda y
trasero estn en el suelo) har que, si los realizas correctamente, tu
estmago se endurezca, pero no es tan sencillo. Trata de trata dominar esta
posicin por un minuto o ms. Esto te puede ayudar a hacer una variedad
de movimientos de fuerza como:
Despliegues (cuando haces la posicin de cuerpo hueco, luego te acurrucas
para que tu espalda sea la nica que quede en el suelo y luego vuelves a la
postura inicial. Haz 30 repeticiones).
2. POSICIN V (lo mismo que los despliegues, pero en lugar de desplegarte
haces una posicin en V dejando slo tu trasero en el suelo) y la posicin
de tabla (cuando te acuestas boca abajo y pones tus codos en el suelo para
levantar el estmago de forma que slo tus pies, codos y antebrazos estn
en el suelo). Mantn la posicin de 1 a 2 minutos.

3. LA POSICIN DE CUERPO HUECO es vital para tu xito en la gimnasia,

porque usars estos msculos en cada evento y, si lo haces
incorrectamente, te puede causar problemas. Sin embargo, si lo dominas y
se vuelve un buen hbito, tendrs xito en la gimnasia
4. PIERNAS. Esto no es tan importante como los abdominales pero si es
necesario. Esto lo puedes hacer al correr o al levantar los talones (cuando
te paras en el borde de una superficie como las escaleras de forma que
puedas pararte con tus talones al aire para que puedas subir y bajar
apoyndote en los dedos de los pies y repitindolo 100 veces).

5. BRAZOS. Realiza flexiones (lagartijas) y levantamiento vertical (chin-ups)

para aumentar esos msculos. Intenta con una superficie encima del suelo
(una caja, un escaln) que sea de 30 cm (3/4 de pie) de alto y realiza 3
series de flexiones: 30 con las manos sobre esta saliente, 25 con las manos
al suelo y 20 pon los pies en la superficie y tus manos en el suelo.
6. FLEXIBILIDAD. Trata de hacer 3 aperturas de piernas (splits) todos los
das por dos minutos cada uno. Una vez que hayas logrado hacer los splits,
puedes trabajar en la flexibilidad de tus muslos al inclinarte hacia tu pierna
de adelante y levantar el pie de la pierna de atrs de forma que la pierna se
doble. Realmente es un buen estiramiento. Tambin practica el tocar la
punta de los dedos de tus pies cuando ests de pie y sentado con las
piernas extendidas y abiertas. Un gimnasta debe ser flexible en todo el
cuerpo, no slo en los splits.