CALENTAMIENTO

SUMARIO CORRE LIBRE PALABRA DE CORREDOR A VUELTAS

JUNIO
2015

8 10 12

74

59
F OTO G R A F A D E P O R TA DA P O R E D U G A R C A ; E S T I L I S M O : G E R A R D S O L ; M AQ U I L L A J E : N ATA L I A B E L DA ; AY U DA N T E D E F OTO G R A F A : F E R N A N D O H U E R G O ; V E S T UA R I O : S K E C H E R S . L U G A R : E S T U D I O R A FA S A N TA L L A .

KILMETROS
COMESTIBLES
ESPECIAL El grupo de running Drinking
PRINCIPIANTES Runners no hace honor a su
nombre: realizan quedadas
Un plan perfecto para empezar a correr para hacer acopio de
en 9 semanas diseado a base de dar alimentos con fines sociales.
contestacin a tus preguntas y dudas POR ALBERTO HERNNDEZ
ms recurrentes. Te aconsejamos cmo
entrenar, cmo alimentarte y cmo 66
prevenir lesiones. Y recordamos los
beneficios de todo.
ADIS LESIONES
POR LISA MARSHALL

Utilsima gua para detectar

las principales lesiones del
corredor y parar su avance
tras los primeros sntomas.
Tu seguro de runner.
POR HERNN SILVN

50

AGENDA SANA

Qu haces cuando no
corres? Organzate bien el
EN LA PORTADA da, pues tus actividades
cotidianas son clave para
Entrenar.................................................................34 luego poder rendir mejor.
Lnea de Salida ...................................................... 38
Zona Rpida ..........................................................40 POR LAUREL LEICHT
Dieta Sabia ............................................................48
Pedro Nimo ...........................................................88
82

JESS HURTADO

Entrevista con un veterano

entraable: primer ganador
de la San Silvestre Vallecana
y un atleta internacional por
Espaa en los aos 50 y 60.
POR SERGIO HDEZ-RANERA

F OTO : R W I N T E R N AT I O N A L COV E R S H O OT JUNIO 2015 RUNNERSWORLD 3

CALENTAMIENTO SUMARIO

SIEMPRE ESTAMOS
CORRIENDO EN
RUNNERS.ES

F OTO : C S A R L LO R E DA
VDEO
Disfruta en la versin
para iPad del vdeo nte-
gro de la entrevista reali-
zada al legendario Jess
Hurtado, primer ganador
de la San Silvestre
Vallecana all por 1964,
fondista de lite espaol
MUNDO RUNNER MARCA PERSONAL en los aos cincuenta y,
sobre todo, personaje
entraable que desborda
15 Mundo Runner Te presentamos a ENTRENAR naturalidad y simpata.
Jos Antonio Requejo, ganador de 34 5K para todos Sus ventajas y dis-
la dursima Wings For Life World frute respecto a otras distancias. AL AIRE LIBRE
Run y bronce en el Campeonato
36 Corta y larga Mejora en tu dis-
del Mundo de 100km. Accede en nuestra
tancia ms floja, no eres tan lento.
18 Los Nmeros Corren El MAPO- pgina web al vdeo
38 Idea luminosa Vara tu rutina para
MA, desglosado en datos; desde protagonizado por el
aprovechar las largas horas de luz.
la franja de edad ms participati- campen espaol de
va, hasta la cantidad de pltanos 40 Zona Rpida Prepara tu cuerpo maratn, Pedro Nimo,
dispensados en el avituallamiento. para correr con calor. en el que muestra una
20 La Trastienda Entrevista con 52 Abdomen fuerte Ejercicios para rutina de ejercicios de
Alberto Llata, atleta internacional mantener una buena postura de fuerza especialmente
veterano amante del running ya carrera hasta el final. pensados para ejecutar
sea en Kenia, ya entrenando a al aire libre y con los
NUTRICIN
nios. que, aparte de tonificar
44 La sal de la vida Beneficios y varias zonas, podrs evi-
22 La Interseccin Atletas desnudos tipos de sal, los hay casi tantos tar el riesgo de lesiones.
en santuarios y necrpolis. No como carreras.
te pierdas la exposicin Dioses,
Hroes y Atletas: la imagen del
48 Dulzor sano Postres naturales vi- VIAJA Y CORRE EN
tamnicos y sin azcares aadidos.
cuerpo en la antigua Grecia.
SHOW RUN AMSTERDAM, GRATIS
26 La Vida a Zancadas Por qu
54 Hidrtate Botellas deportivas
corres? Honda reflexin de una Runners World y LOreal
para hidratarte cmodamente.
pregunta que puede quedar Men Expert te ofrecen
sin respuesta. De no existir, las la posibilidad de viajar a
zancadas habra que crearlas. POR Amsterdam del 16 al 19
PONTE EL DORSAL
AURORA PREZ de octubre y obtener un
28 Firma Invitada Carta abierta del dorsal, todo de manera
entrenador del grupo de atletas 104 Pruebas Destacadas Repasamos gratuita, para participar
Lions Factory a raz de las acusa- algunas de las carreras ms atrac- en su medio maratn.
ciones vertidas contra algunos de tivas de las prximas fechas para Entra en nuestra web y
sus pupilos. POR JOS VILLACORTA que disfrutes a tope del verano. participa en el concurso.

30 Tribuna Abierta. El siempre

espinoso tema de la nacionaliza-
F OTO : A D O L F O CA L L E J O

SOY CORREDOR
cin de deportistas extranjeros,
una poltica insoslayable habida
cuenta de los contextos socioeco- 130 Carlos Latre Humorista y actor
nmicos. POR ALBERT CABALLERO Pablo Snchez Carmenado, alma de teatro y cine.
mater de los DrinkingRunners
(pag. 74)

4 RUNNERSWORLD JUNIO 2015

CALENTAMIENTO MARATN FIZ
CAMBIO GENERACIONAL
VUELVO A VIVIR OTRO CAMBIO GENERACIONAL.
Javier Guerra (2:09:33) e Ivn
Fernndez (2:13:43) son prototi-
pos de atleta que los acionados
al maratn estbamos esperan-
do. Y que me perdonen los Carles
Castillejo, Jos Carlos Hernn-
dez y compaa, pero ahora es el
turno de un guerrero del maratn
que puede erigirse en referencia
de una generacin.
Establezcamos un smil entre
dos. Guerra y Fernndez (2015)
por una parte y Abel Antn y el
que escribe por otra. Guerra es el
Fiz de los aos noventa, un seis-
cientos que va por la N1, al que
ni un calentn de motor puede
frenar. Combativos y luchadores,
no dan nada por perdido, afron-
tan los retos y, cuanto mayor es
la dureza, mejor es el resultado.
Fernndez es el Antn que des-
lumbr en todas las disciplinas.
Son vehculos de alta gama, sus
motores van desde el mil qui-
nientos hasta el maratn. Des-
prenden calidad, siempre estn al
acecho, dispuestos a dar el ltimo
acelern. Son letales. Mientras
Guerrita tiene todas las papele-
tas para convertirse en el nmero
uno europeo, Fernndez (al que
apodan El Jnior) deber espe-
rar a que su organismo se adap-
te a los 42.195m; si fuera as, el
vitoriano ser para el segoviano
lo que el soriano fue para m. Un
rival con muchas excelencias.
Entiendo que han abierto una
nueva puerta para que otros atle-
tas que despuntan en cinco y diez
mil metros, e incluso en campo
a travs, den el salto al maratn.
6 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
Cuanto antes se decidan, mejor.
Ro de Janeiro est a la vuelta
de la esquina y el tren pasa una
sola vez en la vida. Para correr La gran pareja DE PURA CEPA
un maratn olmpico se necesita de los noventa.
ocio, llegar baqueteado. Si ya de
Esta instantnea Entre los tres no hacemos
de Jos Antonio
por s la preparacin es sufrida, la Migulez ha dado uno. Tres fondistas curtidos.
tantas veces la
competicin puede resultar ago- vuelta al mundo
Fabin Roncero y yo retirados
nizante, y para no llegar a esos
que es ya historia del profesionalismo, pero si a
imborrable del
extremos es preciso adaptarse deporte espaol. Juan Carlos de la Ossa le diera
muscular y mentalmente. En el por regresar al asfalto a ms de
equilibrio reside el xito. uno le complicara la seleccin
Y qu pasa con las chicas? para Ro de Janeiro.
Pues que son guerreras! El n-
mero de mujeres que participan
en carreras comienza a equipa-
rarse al de los hombres. En la
prueba popular (10.500m) que
se disputa de forma parale-
la al Maratn de Vitoria el
porcentaje de mujeres que
corrieron rebas el 51%, en
la media maratn fue del
24% y en los 42km baj
hasta el 11%. El mara- DEL 8 AL 42
tn se les resiste, algo
de lo que me congra- Algunos atletas han pasado
de no haber corrido en su vida
tulo, puesto que a mu-
chos atletas populares se a plantearse un maratn. No es
el caso de Roberto Parra, corra
les est yendo la olla.
Sin una prepa racin los ochocientos metros y una vez
retirado se acerca al mundo del
adecuada se lanzan a la
aventura, les da igual un popular. Porque un Urban Run-
ner nunca corre solo.
maratn que un ultra. Y
esos objetivos slo se los
debera plantear gente
curtida que lleva corrien-
do desde hace tiempo.
Los cambios generacio-
Buenos amigos y
nales o los cambios de distancia rivales. Muchas
suelen producirse tras el perodo batallas campo
a travs y, a
olmpico, pero no estara de ms partir de ahora,
que algunos atletas de lite sope- ojal tambin en
el asfalto. Una
sasen antes esa mutacin de ki- rivalidad fantstica
para nuestro
lometraje. Tiro el guante a Rosa atletismo.
Morat. No debera retirarse del
atletismo profesional sin antes CUNDO LLEGA
haber corrido los 42,195km. EL NEGRO?
Jacqueline Martn, Zulema
A Nando le han dicho que a su
Fuentes-Pila, Diana Martn
restaurante en Santander va a ir
Tal vez no sea cuestin de
a comer el campen del Mundo
edad y s de metros.
de maratn. A la media hora
se dirige al grupo: Cun-
MARTN FIZ do llega el negro?. Nando,
DIRECTOR TCNICO tambin hay blancos que
@maratonfiz corren. Y mucho.
CALENTAMIENTO CORRE LIBRE

MIRADOR
DE LA CARACOLA
CORREDOR
Alberto Llata

LOCALIZACIN
Laredo (Cantabria)

EL ENTORNO
Ese verde de intensidad
sobrecogedora, tan
impregnado en el ADN de
los pastos cntabros, se
acerca a beber del ocano
para proporcionarnos
imgenes tan bellas como
la registrada en el corazn
del Complejo Fortificado
del Rastrillar, un conjunto de
construcciones militares que
data del siglo XIX. Desde all
se obtiene una panormica
privilegiada de la Villa de
Laredo, presidida por la
majestuosidad de una playa
que es la envidia de todos
los enamorados de la vida al
aire libre.

EXPERIENCIA
Entrenar por este paraje no
es entrenar, es deleitarse
a cada segundo, sentir que
la naturaleza te regala una
oportunidad irrechazable.
Mimetizarse con el entorno y
caer atrapado por la quietud
del lugar son objetivos
prioritarios cuando nuestras
zapatillas nos llevan por
esta senda. Las palabras
cronmetro, prisa, ritmo
no tienen razn de ser aqu,
significan nada ante la
quietud de un sentimiento
de paz tan acuciado. No lo
creis? Podis preguntarle
a Alberto Llata, el hombre
de la imagen, de quien
podis saber algo ms
visitando nuestra seccin La
Trastienda.

FOTGRAFO
Flix Snchez

SI QUIERES CONOCER MS SOBRE

ESTE ENCANTADOR LUGAR VISITA
LAREDO.ES
JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 9
CALENTAMIENTO PALABRA DE CORREDOR
MUJERES Y RUNNING
LOS DATOS de participacin femeni-
na en los eventos deportivos nos
alegran cada vez ms. Quin
nos iba a decir que en la Carrera
de la Mujer de Madrid se iban
a inscribir 32.000 chicas? En
2004, cuando desde Sport Life y
Runners World nos lanzamos a la
aventura de organizar la primera
Carrera de la Mujer, considerba-
mos que si conseguamos reunir a
1.000 mujeres ya podramos dar-
nos por satisfechos. Se apuntaron
4.000, un rcord que se ha ido
batiendo ao tras ao. En 2015,
sumando las ocho pruebas del
circuito, se superar la cifra de
107.000 inscritas lograda el ao
pasado, volviendo a conseguir
donar ms de cien mil euros a
la Asociacin Espaola contra
el Cncer, que se destinarn a la
lucha contra el cncer de mama.
Si las pruebas especialmente
creadas para mujeres constituyen
un xito irrefutable, los eventos
mixtos tambin mejoran cons-
tantemente los porcentajes de
participacin femenina. En la re-
ciente carrera popular celebrada
en Vitoria-Gasteiz, en el marco
del Maratn Martn Fiz, sobre
10.530 metros, se apuntaron ms
mujeres (51%) que hombres. En
Espaa, si exceptuamos algunas
carreras celebradas en Palma de
Mallorca (donde residen miles de
alemanas, inglesas, etc) y pruebas
que movilizan a muchas mujeres,
como la Carrera Hay Salida
Contra la Violencia de Gnero
10 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
(Madrid), que en 2014 alcanz 2.000 valientes
participaron en
un 57,2% de chicas llegadas, lo la I Halloween
habitual son cifras ms discre- Run by Runners
World el 31 de
tas, que se mueven entre el 10 y octubre de 2014,
el 20%. Cuando los eventos son una terrorfica
prueba de 6,66 km
principalmente ldicos, crece el celebrada en el
Hipdromo de la
porcentaje. En 2014, tanto la Ha- Zarzuela.
lloween Run by Runners World
como la Carrera de Pap Noel EL MUNDO ES DE JOAN
se movieron entre el 48 y el 49% Nuestro amigo y compaero Joan
de inscritas. Otros eventos que Boada, director de Sportravel,
triunfan entre las chicas son The lleva diez aos organizando
Color Run, Holi Run y, en gene- viajes a los mejores eventos de
ral, pruebas de corta distancia en running del mundo. Un abrazo
las que la premisa principal no es enorme, de corredor a corredor.
la lucha contra el cronmetro. A
da de hoy el hombre es mucho
ms competitivo que la mujer,
aunque, por supuesto, haya mi-
les de mujeres preocupadas por
mejorar sus marcas y excelentes
atletas en todas las disciplinas, La atleta de Vila-
garca de Arousa
incluidas las de ultradistancia, (Pontevedra)
donde Cristina Gonzlez se per-
posee el rcord
de Espaa de 100
miti el lujo de ganar a todos los kilmetros en
ruta con 8:14:44.
hombres en las 6 horas en pista La corredora del
de Villafranca del Peneds, reco- club Atletismo
Bikila corri a 4:56
rriendo 75.609 metros. por kilmetro.
Este ao he tenido la suerte de
Alucinante. CLASE EN EL ASFALTO
disfrutar del 261 Womens Mara- Corri los 10km que se celebran
thon en Palma de Mallorca. La en paralelo al Maratn Martn
ilusin de las participantes, en los Fiz y el da anterior entren con
10 y los 42,195km, se contagiaba los populares en el Parque del
inmediatamente. La fuerza de Prado. Sigue siendo un placer
Kathrine Switzer, unida a la de ver su majestuosa zancada. Reyes
las corredoras, me demostr que est de vuelta. Tiene mucho que
los hombres tenemos an mucho aportar a los acionados.
que aprender. Me emociona pen-
sar en todas aquellas valientes
mujeres que, en la primera mitad
del siglo XX, en un pas tan ma-
chista, se atrevieron a practicar
atletismo. Y se me eriza la piel
recordando las gestas de Carmen La turolense
Carmen Valero
Valero, dos veces campeona del fue la mejor atleta
espaola del siglo
mundo de campo a travs, en 1976 XX. Olmpica en
y 1977, una de las heronas que los Juegos de
Montreal 76, logr
abri las puertas de la libertad a marcas increbles
en los aos 70: NIOS CON FUTURO
las miles de mujeres que ahora, 2:04.12 (800m),
cada da, se calzan las zapatillas 4:08.34 (1.500m), El 14 de junio se celebra en Madrid
9:00.0 (3.000m) y
y salen a correr. Gracias! 16:42.5 (5.000m) la Carrera Pronio, de 10km, que
pretende luchar contra el trabajo
infantil en pases de Latinoam-
LEX CALABUIG rica. El 100% de la recaudacin se
DIRECTOR destina al Programa Pronio de la
@Alex_Calabuig Fundacin Telefnica.
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GPS integrado, funciones de entrenamiento avanzadas y registro de actividad 24/7.
CALENTAMIENTO A VUELTAS GALERA

EL BUZN RUNNING EN LAS REDES

Todos los meses dedicamos largos espacios de tiempo, muchos
LA PERIOSTITIS TIBIAL en nuestro tiempo libre, para disfrutar con todas las imgenes
Buceando por la web de que comparts en vuestras redes sociales. Gracias por todas!
Runners World encontr un
artculo en el que se trataba la
forma en la que se puede preve-
nir y contrarrestar la periostitis
tibial, que es la inflamacin
del nexo de unin entre el
hueso y los gemelos, tibiales y Interesantsimas
cuestiones las que
peronos. En mi caso, intento nos planteas. Sin
embargo, ests de
engaar a la periostitis tibial suerte: en la pgina
controlando la pisada. Puedo 66 te aconsejamos
cmo tratar esta lesin
palpar el rosario perifrico, pero con reposo, masajes y
si evito talonar, la pronacin no reduciendo el volumen
de entrenamiento.
hace todo su recorrido y mis @jgomeznoya no desaprovech su @dnietoc regresaba al running tras 9
visita a Yokohama. Un grande! meses pegado a una bici. A correr!
tibias no reciben tanto impacto
del suelo.
LUNIX MBOR AYHU AYNI VA FACEBOOK

MENOS TONTERAS Y MS TRABAJO

No puedo con las tonteras tipo
ste no est as por la dieta. A
ver Por muchos abdominales
que hagamos, el 80% depende
de la comida. Hasta que no
eliminemos la grasa subcutnea
y algo de agua, los abdominales
no se vern jams. Para que @anr_running disimula bastante bien @aturitmofm nos acerc al ambiente
el cansancio de los 101km de Ronda. que se vivi por la Carrera de la Mujer.
se noten hay que trabajar muy
duro y sacrificarse con la comi- EN NMEROS
da. Pero, claro, es mejor decir
que los que s tienen es porque
toman esto o lo otro para
justificar que nosotros preferi-
mos desayunar pan con aceite.
EL RUNNING FEMENINO, DE MODA
La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana contina atrapando a
Seamos conscientes de la vida miles y miles de mujeres. En la ltima edicin, la de Madrid, casi 30.000
que elegimos y sus resultados. consiguieron cruzar la meta. Estos son los datos ms llamativos:

28.105
Quieres abdominales? Haz
32.000
dieta. Punto.
JOS LUIS CASADO VA FACEBOOK
Contina
producindose
UN HORROR ao tras ao el
poderoso impacto
La fascitis plantar es horro- participativo de las
distintas ediciones
rosa. Cuanto ms corro, ms de la Carrera de
Son las mujeres que completaron la Carrera
me duele. Es un fastidio, pues la Mujer por la de la Mujer de Madrid 2015.
geografa del pas.
no desaparece nunca, slo se En la pgina 22 te
mostramos dos
calma por temporadas. Puedes
2:13:10 24:35
ejemplos personales
aliviar el dolor con una botella que pueden ayudar
a comprender el
de agua congelada, hacindola xito de este evento,
el cual, sin duda, La mujer ms lenta. La ms rpida vol.
rodar por el lugar afectado. Te destila un espritu

39.229
calmar, pero nada ms. Yo, ni especial.
con ondas de choque. VA FACEBOOK

RUNNERS WORLD se reserva el derecho a editar

las cartas de los lectores. Todos los correos
recibidos pasarn a ser propiedad exclusiva de
la revista y podrn ser publicados en cualquier Con las casi 12.000 mujeres que completaron Fue el nmero de
medio y para cualquier uso en todo el mundo. la de Valencia, el Circuito de la Carrera de la inscritas en esta
Mndanos tu e-mail a web@runners.es.
Mujer alcanza esta cifra en 2015. edicin.

12 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

LA PREGUNTA EL MOMENTO INTENSO

SABAS QUE EL MTICO HAILE PROFETA EN SU TIERRA

GEBRSELASSIE SE RETIRA?
Hace unos aos tuve El emperador. Gran-
la suerte de asistir a de tanto dentro de
una entrevista que la pista y del asfalto
le hicieron y aprend como fuera.
bastante, me trans- Vito Rodrguez
miti mucho. Es Es el ms grande, es
todo humildad. nico. Hasta pronto!
Mnica Sanme Leonardo Garca
Por qu se retira? Todos los amantes
Salvando las dife- del atletismo hemos
rencias, yo compet Se va el ms grande.
l ha sido el nico aprendido algo de
con l en un medio Gebrselassie.
maratn en Almera. que ha mandado en
todos los terrenos. Manuel Snchez
l hizo una hora y El oro de un murciano deslumbr a Es-
lvaro Izquierdo Ocaa
dos minutos y yo paa en mayo. Miguel ngel Lpez, de
50 minutos ms!. de Castro Ha sido el mejor, 27 aos, ratific su dominio continen-
Manuel Blanes Espero que conti- pero la edad no per- tal conquistando la Copa de Europa,
ne conectado al dona. Con 43 aos, disputada sobre las calles de su ciudad.
Es el mejor. Para m, y con los entrenos
atletismo para que El campen de Europa de 20km marcha
Haile Gebrselassie brutales que lleva,
pueda brindar sus volvi a imponer su calidad en una bo-
es el maestro del ha llegado su hora.
conocimientos. Se nita pelea con el campen del mundo
atletismo. Adis al emperador.
ha ganado correr Aleksandr Ivanov, descalificado tras ver
Jos Alfredo Zi- HAM Team Run-
por puro gozo. cmo volva a perder la opcin de la
ga Rodrguez ning Castell
Carlos Cercs victoria, al igual que ocurri en Zrich.
LOG
RO
O
 CIFRAS DEL MARATN DE MADRID p18 JOS VILLACORTA EN FIRMA INVITADA p28

MUNDO( )RUNNER
NOTICIAS, TENDENCIAS, y CORREDORES NORMALES haciendo COSAS EXTRAORDINARIAS

SUEOS S
CONTADOR
GO
MUY LAR DE KILMETROS
La pasin por alcanzar el lmite de nuestras piernas
Jos Antonio Requejo ha sido el mejor espaol en mvil. A pesar de no haber cumplido su objetivo ki-
una de las carreras ms prestigiosas y peculiares lomtrico, este burgals que ya fuera bronce en el
del Planeta, Wings for Life; se celebraba simultnea- pasado Mundial de 100km no va a dejar de luchar.
mente en 33 ciudades y el ganador era el que reco- Y no lo va a hacer porque tie-
rriese ms kilmetros antes de ser alcanzado por el ne un sueo: ser cam-
Catcher Car, el coche que haca las veces de meta pen del Mundo.
FOTOGRAFA DE NURI YILMAZER FOR WINGS FOR LIFE WORLD RUN

Ningn espaol
corri ms
distancia el pasado
3 de mayo.
El siguiente en la
clasicacin fue
Chema Martnez,
vencedor en
Aranjuez.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 15

 M R

Quera ganar a
nivel mundial. Es lo
primero que contesta
Jos Antonio Requejo
cuando se le pregun-
ta sobre la reciente
Wings for Life. Aunque
se coron como
campen de la prueba
celebrada en Alanya
(Turqua) y mejor es-
paol a nivel mundial,
Exhausto y con sensacin
no le ha dejado un de haber podido dar muchos
buen sabor de boca. pasos ms a favor de la
No lo tiene por- investigacin para la cura de
que el coche que lesiones medulares, principal
va eliminando a los objetivo de Wings for Life.
corredores cuando los
adelanta le alcanz
cuando solo haba
seguidos, dndolo en los 100 kilmetros,
recorrido 68,1 kilme-
todo, y recuperaba EL DA A DA una distancia donde
tros, lejos de sus pre-
muy bien. Mi marca todas las sensaciones
tensiones. Impuse un Me levanto a las 6:30 para correr
en maratn (2:23) propias del maratn
fuerte ritmo, alrede- una hora y descargar del entreno an-
no es nada del otro se magnifican.
dor de 3:45 min/km, y terior. Marcho a trabajar ocho horas,
mundo, pero muscu- Y es ah donde este
hasta el kilmetro 50 me echo una pequea siesta y hago
larmente soy superior, el entreno largo. Cenar, dormir y a
iba bien. Me decan soador que cuenta
aguanto muy bien el repetir el ciclo Simple y efectivo.
que llevaba ritmo para kilmetros -y vice-
paso de los kilmetros
hacer unos 87, con los versa- quiere hacerse
sin calambres. Igual
que hubiera tenido grande. Voy a luchar
que a nivel energtico,
margen suficiente por la medalla de oro
donde no tengo tanto LA FUERZA DE LA MENTE
para ganar. A Jos Antonio Requejo no le para nada. Es en el Campeonato
desgaste. Escuch a
Pero todo se torci. autodidacta (aunque asesorado por el gran mara-
su privilegiado fsico del Mundo que se
En ese momento, toniano Honorato Hernndez) y todo el volumen
y le dio forma a base de entrenamiento en sus piernas hace ms fuerte
celebra en septiembre
a partir del 50, el
de zancadas para su mente. Si fuera por su cabeza, la Tierra no en Holanda. Es mi
estmago comenz
encontrar su camino tendra suficientes carreteras y caminos. objetivo. Ambicioso
a doler, seguido de
arcadas y vmitos. y realista, sabe que va
Sabedor de que con a tener que trabajr-
este percance el triun- selo, ya que conseguir
fo global se alejaba, esa ansiada medalla
Requejo se dedic a implica su inscripcin
asegurar la victoria en en la tabla de honor
Turqua. A mis rivales del atletismo espaol:
les haba reventado, Quiero el oro y para
porque quisieron en- ello s que voy a tener
trar al trapo conmigo, que batir el rcord de
as que el final fue
Espaa. Una plusmar-
ms tranquilo.
ca que en la actuali-
Dos meses son los
dad pertenece a Jos
que estuvo preparan-
do esta carrera Reque- Mara Gonzlez con
jo, un hombre que se 6:23:44 y que, si el
especializ en la ultra- sueo del infatigable
distancia cuando supo Mucho ms que un Requejo se cumple,
entender a su cuerpo. maratoniano; su organismo puede cambiar muy
Era capaz de correr se viene arriba segn van pronto de dueo.
dos o tres maratones pasando las millas.
NACHO
en fines de semana BARRANCO

16 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 F A T U S
DES A

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LOS NMEROS CORREN

CALANDO AL MAPOMA
EL EDP ROCKNROLL MARATON & DE MADRID, EN CIFRAS

La organizacin de esta carrera nos brinda un anlisis pormenorizado, con cifras y estadsticas, de aspectos tales como la
participacin nacional e internacional, su impacto econmico, la composicin del avituallamiento, la franja de edad ms
numerosa, su procedencia, el nmero de pernoctaciones o la cantidad de visitas a la web oficial de la prueba. Todo para que

30 39
te hagas una idea de la magnitud de este gran evento popular que incluy las pruebas de maratn, maratn y 10K.

8.015
EXTRANJEROS
TOMARON aos Es la
PARTE EN LAS franja de
edad do-
PRUEBAS.
minante
entre los
partici-

27.987.169
pantes,
de ambos
sexos (el
37,40%).

de ingresos generados para la ciudad de Madrid.

46.000 11,23%
pltanos de Canarias se distribuyeron participantes femeninas
por los distintos puntos de en el maratn
avituallamiento. (88,77% de hombres)

14.932 PARTICIPANTES EN LA PRUEBA DE MARATN Y UN TOTAL DE 30.982 INCLUYENDO LA MARATN Y EL 10K.

1.085 26,25%
ITALIANOS
CORRIERON,
MS QUE
FRANCESES
(1.056) E
INGLESES
(806). PARTICIPANTES TOTALES FEMENINAS
(73,75% DE HOMBRES)

22.967
participantes eran espaoles, de los cuales
13.344 eran de la Comunidad de Madrid.
188.166
pernoctaciones se produje-
ron en Madrid relacionadas
directamente con la disputa
del MAPOMA.
9.000.000
DE VISITAS SE CONTABILIZARON EN LA WEB
OFICIAL DE LA CARRERA.

18 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 MOTOR DISEL 7
170 CV 4X4 PLAZAS

NAVEGADOR
LLANTAS DE 19 DE 8,4 ESC
HYPER BLACK

CMARA
TRASERA

SALIR A CENAR FUERA SEGN MI PAP.

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perder la elegancia que le proporcionan sus nuevas llantas Hyper Black de 19 pulgadas. En su interior,
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la primera posicin en el estudio anual que mide la gama de vehculos con la media ms baja de emisiones de CO2 de Europa. Vehculo visualizado: Freemont Cross 2.0 16v Disel 170 CV Autom.
con conduccin eficiente, doble ahorro
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FCA Capital Espaa E.F.C., S.A.U., segn condiciones contractuales, por importe mnimo de 12.000 con plazo mnimo de 48 meses y permanencia mnima de 36 meses, incluye garanta legal
de 2 aos sin lmite de km., ms 2 aos adicionales de garanta comercial sin lmite de km. desde la fecha de primera matriculacin del vehculo sin coste adicional. Gastos de Matriculacin no
incluidos. Oferta vlida solo para particulares, en Pennsula y Baleares hasta el 31/05/2015, solo para vehculos en stock.
 M R

LA TRASTIENDA tirme a la tortilla de patata

de mi amiga Beni, es una
delicia.
ALBERTO LLATA UNA BESTIA
El atleta que ms me ha
54, SANTANDER impresionado en mi vida
es el campen olmpico
Tipo tranquilo de piernas endiabladas. Cuenta
de 1.500m en Londres
los aos al revs y destroza el crono sin respeto al 2012, el argelino Taoufik
al Documento Nacional de Identidad. Su pasin, Makhloufi.
ternura y generosidad deberan ser materia troncal LA MEJOR CARRERA
en las escuelas del Cantbrico. Un hombre a un Al menos la ms bonita fue
paquete de sobaos pasiegos pegado. Un atleta, no una a la que me invit mi
un runner, que en esto, como en todo, siempre ha amigo Didier Fleuri el ao
habido clases.ALBERTO HERNNDEZ de los Juegos Olmpicos
de Atenas. Correr por
las calles de esa ciudad y
LIBROS Y CLAVOS MEMORIAS DE FRICA entrar en el primer estadio
Comenc a correr de nio. La mejor experiencia rela- olmpico de la era moderna
Competamos en el cross cionada con este deporte fue una pasada.
del pueblo y haba una que he tenido la oportuni- ATLETISMO ESPAOL
carrera especial para los dad de vivir fue correr en La mayor gesta, a mi hu-
diferentes colegios. Kenia con Samuel Abas- milde juicio, fue el triplete
EL ENGANCHE cal, Roberto Alaiz y Jos en maratn de Martn Fiz,
Me decant por el Antonio Prez. Iten me Diego Garca y Alberto
atletismo debido a las tiene completamente Juzdado en el Europeo de
buenas sensaciones que enganchado. Helsinki 2012.
experimentaba. Disfru- MSTER LLATA
taba mucho acumulando Entrenar chavales me
kilmetros. da grandes satisfac-
ciones personales. Es MUNDO VETERANO
MODO DE VIDA Me encantan los
Esto es lo que me gusta, un placer enorme ver-
les avanzar, progresar viajes, la convivencia,
lo que ms me aporta. Me la ilusin... Todo esto
proporciona una sensacin en todos los aspectos de
te hace sentir vivo,
de libertad difcil de la vida, convertirse en per-
ilusionarte y ser ms
explicar. sonas, entablar amistad,
activo. En general el
compartir muchos viajes ambiente es muy bueno.
BUEN VOLUMEN
Suelo recorrer una media FRUTOS DE LA TIERRA
de 90-100km semanales. Cada vez que voy a com- LA EXCEPCIN
petir fuera de casa llevo Soy metdico y siempre
SESIN IDEAL varios paquetes de sobaos me digo: Guarda que
Un calentamiento comple- pasiegos. Le gustan a casi maana toca ms. Pero
to y cualquier entrena- todo el mundo, son exqui- una vez en Budapest hice
miento que tenga lugar en sitos y abren muchsimas una machada y me di la
el tartn. puertas (se echa a rer). mayor paliza de mi vida
EL BOOM subiendo a Normafa con
PRXIMOS RETOS mis amigos Jos y Gabino.
La gente se dio cuenta de Mis principales objetivos
que un pantaln y unas deportivos a corto plazo FAN DE NIKE
zapatillas son suficientes son el Campeonato de Siempre fui de esa marca
para estar en forma. Los Espaa de Veteranos de y tengo una espinita
gimnasios pueden resultar Alcobendas y el Mundial clavada; haber estado
caros y, adems, correr de Lyon. en Oregn y no visitar la
puedes hacerlo desde la fbrica. Volver, seguro.
FOTOGRAFA DE FLIX SNCHEZ

puerta de casa. DOS PARASOS

PERSONAL BEST
La marca de la que ms or-
gulloso me siento es el 4:11
en 1.500 metros que, con
46 aos, logr firmar en la
final del Campeonato del
Mundo de Veteranos cele-
brado en San Sebastin.
Si vens por Cantabria
no dejis de entrenar en
el pinar de Liencres ni el
circuito de hierba de Soto
de la Marina.
RECOMPENSA
Suelo cuidarme bastante
pero soy incapaz de resis-
GRAN CONSEJO
A un corredor que acabe
de empezar le dira que
tenga paciencia con los
entrenamientos y las
competiciones, es un
error grave pretender
conseguir resultados de
forma inmediata.

20 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 Siempre al lado de los
que marcan la diferencia




!
 







  

NOVEDAD






 



  



  







  


 


  


 


 
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 M R
VAMOS!

LA INTERSECCIN Historias de la Carrera

de la Mujer Madrid 2015
Donde el Running y la Vida Social Coinciden

Segn ciertas
LAURA
informaciones el DEL POZO
gobierno de Catar Washington vuelve Sin barreras
habra forzado a varios a ser considerada la y capacitada
obreros (muchos de ellos ciudad ms en forma
calzados con chanclas) de Estados Unidos
segn el Colegio de
a correr un medio
Mdicos, seguida
La formidable masa humana de
maratn para conseguir
un rcord maquillado de Minneapolis, San color rosa que ocup las calles
Varias zapatillas
de participantes en un donadas por
Diego, San Francisco del centro de Madrid el pasado
y Sacramento.
medio maratn. New Balance Un grupo de 10 de mayo acogi numerosos
para las vctimas investigadores ejemplos de solidaridad y supe-
de los atentados est realizando un
estudio en el que racin. Fue el caso de Laura del
de Boston fueron
robadas del varios sujetos salen a Pozo, de 34 aos de edad, que,
maletero del correr acompaados animada por su entrenadora y
coche de uno de de un dron.
Sorprendentemente, rodeada de cinco amigas, tom
los voluntarios.
la reaccin fue parte en la prueba sentada en
Usain Bolt concede
positiva, como si su silla de ruedas. Fue una
rodaran junto a una
una entrevista a mascota.
experiencia inolvidable. Slo
nuestra edicin tema a los baches, pero iba
inglesa en la que,
entre otros titulares, Mary Wittenberg bien sujeta, cont. No obstan-
declara haber dejar su cargo te, Laura cruz la meta por su
como presidenta y
dejado las bebidas
consejera delegada
propio pie. Y, lo ms importan-
alcohlicas, salvo
la cerveza: Una del club organizador te, qued contenta de colaborar
Guinness o un par del Maratn de con su esfuerzo solidario en
de Heinekens. Nueva York para la lucha contra el cncer de
dirigir una nueva
empresa llamada mama. Gracias por tu esfuerzo.
Virgin Sport.

Brooks dedica la edicin PILAR

Un anuncio de una especial de las ALONSO
firma de inversin Berkshire Glycerin
El vivo ejemplo y el
muestra a Kevin (oro en la punta de
Spacey felicitando los cordones) a su verdadero triunfo
a un joven por dueo W. Buffett.
invertir en unas
zapatillas parecidas La exposicin Fuera Pocas personas como Pilar pue-
a las FiveFingers de la Caja: el auge den ejemplicar la esencia del
(que afront una de la Cultura de las
Zapatillas comenzar
espritu de esta carrera. Y es que
indemnizacin
millonaria para hacer una gira por varias esta madrilea, subcampeona
Bill Clinton fue objeto de
frente a una demanda ciudades de Estados del mundo en 1.500m en catego-
por lesiones). Unidos a partir de ra de veteranas, volva a su ac-
una serie de burlas por
julio en el Museo de
pasear con zapatillas tividad ms preciada justo en la
Brooklyn.
rosas en Washington.
Alegamos que hay que
Carrera de la Mujer, tras superar
elegir las que mejor te El grupo de pop un cncer. Lo vivido en Madrid
ajusten, sin importar el indie barcelons no se me olvidar nunca, ramos
color. Mujeres acaba
de sacar su 32.000 personas unidas por una
tercer disco de causa. Por un da me sent pro-
estudio, de ttulo: tagonista de mi propia historia,
El Museo Arqueolgico Marathon.
Regional de Alcal de la historia de mi lucha contra
Henares acoge la muestra Los Beckham esta enfermedad. Es tambin
Dioses, Hroes y Atletas. animan a su hijo
La imagen del cuerpo en
un mensaje de esperanza para
Romeo, de 12 aos,
la Grecia antigua hasta tras participar en todas las mujeres afectadas, co-
el 26 de julio. una carrera infantil menta Pilar, que, adems, arrib
de 5K y detener el a meta en 10 lugar. Sientes que
crono en 18:54.
no ests sola, resume. Gracias
por vencer, campeona.

22 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 M R
CINTO AJRAM
EDAD 32 AOS
RESIDENCIA SANT CUGAT DEL VALLS
OCUPACIN RESPONSABLE DE PATROCINIOS
SEGURO DE SUS RETOS
Descubrimos la interesante historia de superacin de Cinto Ajram Tares
Su llegada al deporte no fue preme-
ditada. Una apuesta con su hermano
Josef en una comida de Navidad fue el
detonante para que en 2007, con casi 97
kilos de peso, Cinto decidiera comenzar su
preparacin para debutar en triatln. El 2
de enero de 2008 se apunt a un gimnasio,
subi a la cinta de correr con unas zapa-
tillas de calle y al cabo de tres minutos
par, pensando que se mora. Los mareos
y la hiperventilacin se apoderaron de l,
que de repente se encontraba frente a una
sensacin indita, ya que jams se haba
sentido atrado por la prctica deportiva.
Ante semejante estado fsico, decidi
ponerse en manos de su hermano, que
dise para l un plan consistente en andar
y correr. Comenz a pedalear en la bicicleta
esttica, incorpor la natacin, progres en
los trotes y, con muchas ganas y una buena
dosis de coraje, particip en abril en la Cur-
sa Bombers, acabando muy orgulloso, con
un promedio de 180 pulsaciones por minu-
to. Sigui progresando, y a los ocho meses
de entrenamiento haba logrado perder 22
kilos. Ausente ese lastre, el 5 de octubre
cumpli con el reto: ser finisher del Triatln
24 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
de Barcelona. Despus de esta prueba me
enganch. Me compr una mountain bike y
comenc a entrenar con ella. En 2010 parti-
cip en la Maratn de Barcelona y tambin
en la Titan Desert, en la que sufr como un
perro, ya que hice varias etapas con fiebre.
Desde entonces, Cinto, que trabaja
como responsable de patrocinios en Zurich
Seguros, ha completado unas 30 pruebas,
contando maratones, ultras y carreras
de distancias intermedias, siempre con
un desafo en la mente: Casi nunca he
ido a entrenar sin un reto en la cabeza, lo
necesito. Ahora tengo menos tiempo para
el deporte, as que los fines de semana me
levanto a las cuatro y media de la maana
para entrenar y entre semana corro un par
de das a la hora de comer y otras veces
ruedo de noche, una vez que he dejado
dormida a mi hija Laia. No me importa que
estemos a dos bajo cero.
Con el apoyo permanente de su mujer,
Cinto, que ya ha participado en la Trans-
grancanaria, Cavalls del Vent y Transvulca-
nia, suea con acabar la Ultra Pirineu y el
Ultra Trail del Mont Blanc. Lo conseguir,
seguro! A.C
Zurich Seguros. Cinto, como
responsable de patrocinios, ha
colaborado decisivamente en el
xito del Zurich Maratn Barcelo-
na y el Zurich Maratn Sevilla.
Las dos pruebas tienen
un enorme potencial y es
un orgullo trabajar con
estas organizaciones.
Nuestro plan es que
crezcan esas relaciones y
seguir apoyando al depor-
te en el futuro.
Nuestro protagonista
se siente especialmente
feliz con la existencia
del Zurich Sports Club,
creado en 2011 por los
empleados y para los em-
pleados, para fomentar el
deporte. Actualmente,
este club tiene cerca
de 350 integrantes que
participan en pruebas de
running, ciclismo y triat-
ln, y segn Cinto, cuan-
do compartes deporte
con otros empleados, se
rompen todas las barreras
y es ms fcil trabajar.
FOTOGRAFAS DE JORDI LPEZ
Amar la montaa. El protagonista de esta seccin se declara un autnti-
co enamorado de la montaa. Es el entorno en el que me siento ms cmodo.

Paso todo el tiempo que puedo en la montaa. Me encanta

subir picos y estar horas caminando, siempre sin perderle el
respeto que se merece. Veo gente que sale a correr sin agua,
sin cortavientos, etc. El gran reto del trail es que los corredo-
res pasen del asfalto a la montaa sin perderle ese respeto.
Cinto tiene dos grandes referentes, uno es su hermano
Josef, por los valores que le ha aportado y por su indispen-
sable ayuda para cambiar de vida, y otro es Kilian Jornet, Es
el Messi del running. Tenemos que disfrutar de lo que est
haciendo, porque difcilmente se repita en la historia.

En plena competicin,
demostrando su gran poder
mental para superar los
kilmetros y alcanzar el reto
planteado: cruzar la lnea de Siempre de trato agradable y esbozando una sonrisa, arma que la movilizacin
llegada. lograda con el Zurich Sports Club es nica, ya que desde el presidente hasta el
ltimo empleado apoyan al mximo el deporte.
 M R La Vida a Zancadas
POR AURORA PREZ

Y habrs contestado con hechos las

ABRIENDO CAMINOS
Si no existieran las zancadas, si no hubiera corredores
nsame un camino y te dir cmo recorrerlo, mustrame una
preguntas, y habrs resuelto, sin des-
pegar los labios, las dudas. Sin palabras
habrs sabido explicar a tus odos que
pisar las hojas secas mientras corras ha
sido la mejor meloda que escuchaste a lo
largo de tu vida. Y callando superars los
dilemas, que a veces sientes cuando es-
ts corriendo, mientras te convences a ti
mismo, y a tu entorno, de que no puedes
dejar de hacer aquello que tanto te colma
y tanto te divierte, porque el tiempo te
ha hecho comprender que
Si no existiera un camino lleno de
sueos donde renovar diariamente los
anhelos, si no hubiera un camino donde
soterrar jornada a jornada los desconsue-
los, si no existiera un camino preparado
para ser pisado por tus pies cada da, si
no hubiera un camino por donde correr
y que germine en l tu alegra, entonces
habra que pintarlo.
Si no existiera un corredor donde an-
tes hubo un caminante, si no hubiera un
caminante con embrin de corredor, si
no existiera un corredor enfadado cuan-
do no puede correr deprisa pero tampo-
co despacio, si no existiera un corredor
agradecido con tan solo poder correr
cada maana, entonces habra que em-
pezar a dibujarlo.
Si no existiera una mirada satisfecha
que enciende el rostro al traspasar la
meta, si no hubiera un final feliz tras
cada maratn, si no existiera un poema

E
meta y te dir cmo llegar a ella, dame una zancada y te dir de superacin, si no hubiera una senci-
dnde posarla. Te dir que posando en el camino una zancada, l lla historia tras cada corredor, entonces
te llevar a la meta deseada, y podrs ser transportado corriendo habra que escribirla.
hacia los sueos, y podrs as vivir en ellos. Podrs ir deprisa o Si no existiera un espritu inconfor-
despacio y el camino solo tendr en cuenta que diste en l unos mista ante los malos resultados, si no
pasos con promesas de eternidad. hubiera una existencia do-
Desears al principio tan solo caminar y no halla- lida cuando no puede avan-
rs obstculos, y poco a poco querrs luchar en un zar ms, si no existiera una
combate mayor, y ms tarde querrs vencer en un mente que se hizo fuerte
duelo superior y empezars a correr. Y te pregun- tras el fracaso, si no hubie-
tarn por qu corres y no sabrs qu contestar y te Qu es lo mejor ra una vida vivida a grandes
de correr?
harn mil reproches pero a ti te dar igual. E intentars ganarle al pasos, entonces tendramos
tiempo y buscars en l un reto. Y sers feliz durante un segundo y Comenta usando
que crearla.
#MejorCorrer en @aupegu
pensars que todo lo sucedido fue eterno. Si no existieran las zan-
Por siempre querrs no parar y tus pies se llagarn y a la fuerza cadas si no existieran las
vers frenadas tus ilusiones pero tu recin nacida pasin resurgir za ncadas, entonces, sin
con ms ardor. Y seguirs sumando latidos y seguirs contando jadeos y buscars duda, habra que inventarlas.
alientos perdidos, y adornars con sonrisas tus esfuerzos. Y razones encontrars
para el vaivn de tus ansias, y mil excusas enjugarn tus lgrimas, porque llora-
rs y reirs al son del alma que corre al encuentro de una esperanza; y penars y Aurora Prez es la atleta veterana espaola ms laureada
disfrutars a tenor del corazn que brinca a zancadas sin contencin. de todos los tiempos.

2 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE ISTOCK


AQUILEA MAGNESIO
AQUILEA PRESENTA SU PRODUCTO MS EN FORMA
Aquilea, la marca especialista en el cui-
dado de las personas, posee una amplia
experiencia en el desarrollo de productos
para el bienestar. Bajo este prisma, nos
presenta la gama Aquilea Magnesio. El
mercado del magnesio ha experimenta-
do un sustancial crecimiento en los lti-
mos aos a causa de dos factores clave:
el primero es el running, una prctica
cada vez ms habitual en la sociedad,
una tendencia que al principio pareci
una moda pasajera pero, sin duda,
ha llegado para quedarse por mucho
tiempo. Y el segundo factor y no menos
importante, es el valor de cuidarse ms
hoy, para aumentar la calidad de vida
futura y la cantidad de propiedades que
este mineral aporta a nuestro cuerpo. El
magnesio contribuye al funcionamiento
normal de msculos y mejora el metabo-
lismo energtico. Gracias a ello, ayuda
a mejorar el rendimiento fsico y la recu-
peracin despus de practicar deporte.
Adems, tambin contribuye en el buen
funcionamiento de los huesos y como
regulador de las actividades nerviosas
de nuestro organismo. Aquilea Magnesio
es ideal para todas aquellas personas
mayores de 30 aos que se encuentren
en estados de fatiga y cansancio.
Adems, este mineral es muy bene-
cioso para todas aquellas personas que
practican deporte y desean mantener
sus msculos en plena forma, recu-
perando el tono muscular y evitando
los molestos calambres. A travs de
una notoria campaa
de comunicacin en
gimnasios, contenidos
web (www.magnesioa-
quilea.com), una accin
en revistas deportivas
especializadas as
como numerosos ma-
teriales de visibilidad
farmacutica, los
consumidores podrn
descubrir las princi-
pales propiedades de
Aquilea Magnesio.
PROMO RW
AQUILEA MAGNESIO
Aquilea Magnesio, se presenta en
tres formatos que se adaptan a
las diversas necesidades de cada
consumidor: en comprimidos efer-
vescentes sabor limn, en granulado
sabor limn que est listo para
tomar sin agua (ideal para llevarlo
en el bolso o en la bolsa de deporte)
y Aquilea Magnesio con Potasio en
comprimidos efervescentes para
ayudar a los msculos de los ms
deportistas, con sabor naranja. Para
ms informacin acerca de Aquilea
Magnesio te animamos a visitar:
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Ms informacin:
Aquilea responde: 900 12 20 13.
Responsable de la marca Aquilea
Magnesio: arantxa.pascual@uriach.com
Responsable de la agencia Microbio
Gentleman: ferran@microbiogentleman.com
 M R Firma Invitada
POR JOS E. VILLACORTA

Y DE REPENTE ZAS!
Reflexiones sobre el affaire Lions Factory y su trascendencia

C
omo una bofetada en la cara mientras ests en el sueo ms profun-
do. As fue como nos devolvieron a la realidad el pasado veintiocho
de abril a las seis y pico de la maana. Nos despertaron de un dulce
sueo para sumergirnos en la peor de las pesadillas.
Siempre hemos tenido el convencimiento pleno de que cuando las
cosas se hacen desde la legalidad, el trabajo, el esfuerzo y la unidad, te
conviertes en algo as como intocable. No hay por donde
atacarte, nadie puede decir ni hacer nada que haga
tambalear los cimientos sobre los que has edicado
el proyecto de tu vida. Pero resulta que muchas veces la realidad
supera a la ccin y lo que crees que es imposible, que no tiene
razn de ser, que no tiene ni pies ni cabeza, que no tiene nada
que ver contigo, pues resulta que s, que est ah y de repente
hace que te veas envuelto en algo en lo que jams has tomado
parte Jams!
La palabra que mejor resume lo vivido durante las ltimas
semanas es impotencia. De verdad alguien se cree esto? De
verdad alguien piensa que buscamos el xito a cualquier precio?
Cmo puede ser tan fcil hacer tanto dao?
A los Lions Factory lo que nos motiva es la rareza de traba-
jar duro para conseguir buenos resultados en los Mundiales y
Juegos Olmpicos que vemos por la tele y con los que soamos
desde el da en que empezamos a correr. Soamos con trabajar por
lo que hemos conseguido y por lo que est por venir. Pero tenemos
algo ms que esos sueos. No slo tenemos xitos, tambin tenemos
fracasos, entrenamientos, viajes, caas, pizzas, salidas nocturnas,
Ovejas Asesinas, competiciones, concentraciones Los Lions Factory
somos simples, pero eles a nosotros mismos, y si sale bien ser porque
aqu todos vamos a una.
Siempre nos hemos caracterizado por aprender de cada experiencia y buscar
la parte positiva de la historia. En esta ocasin ha sido ver el respaldo, el apoyo y el
cario que el atletismo espaol nos ha mostrado. Adems de haber salido reforzados
an ms como grupo. Aunque en todo momento nos hemos posicionado en contra
de las trampas, siempre hemos evitado hablar ms de lo puramente necesario
sobre el tema, ya que es algo que solamente con mentarlo ensucia nuestro deporte.
Esta mala experiencia no cambiar nada nuestra forma de ser, de actuar y de
vivir nuestro deporte. O bueno, s, s que lo har. Tenemos ms ganas que nunca
de demostrar que cuando haces algo que te gusta los buenos resultados son como
un imn que va hacia ti. Queremos seguir siendo parte de la cara feliz y alegre del
atletismo. Seguimos siendo Villa, Rober, Sebas, Jorge, Blanca, Samu, Quique, los
Danis y los lvaros, Ivn, Miguel, Vctor, Diana, David, Adrin, Javier, Victoria,
Ana y Diego. Seguimos siendo unos novatos que entrenan cada da con la misma
ilusin que el primero y que dan gracias por tener el privilegio de elegir si formar
parte o no de este fantstico y raro mundo que es el atletismo.

Jos Enrique Villacorta dirige al popular grupo de entrenamiento Lions Factory.

28 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 M R Tribuna Abierta
POR ALBERT CABALLERO

En plena poca franquista aqu se nacio-

naliz a futbolistas como Puskas, Kubala o
Di Stefano. El Real Madrid de baloncesto
gan, en la dcada de los 60 y 70, Copas
de Europa gracias al concurso de dos ex
norteamericanos como Wayne Brabender
y Clifford Luyk, o, sin dejar el deporte de la
canasta, Espaa logr la medalla de plata
olmpica en Los ngeles84 con un argenti-
no nacionalizado (el Lagarto de la Cruz),
y en la plata mundialista de Nantes 83 tam-
bin haba jugado un dominicano (Chicho
Sibilio). Incluso en deportes en los que Es-
paa ha sido una potencia con autctonos,
como el balonmano o el waterpolo, hemos
nacionalizado: Talant Dujshebaev, Andreiy
Txepkin, Rolando Uros, Arpad Sterbik e
Ivn Prez son claros ejemplos. O Marcos
Senna y Diego Costa, si hablamos de la
roja de ftbol. Qatar, dirigida por Valero
Ribera, es la actual subcampeona mundial
de balonmano con prcticamente media
plantilla nacionalizada, y, entre ellos, un
asturiano de Pontin llamado Borja Vidal.
En el atletismo no hemos sido menos,
y desde que en 1987 se nacionalizara es-
paola Sandra Myers, nuestro deporte ha
HABLEMOS DE logrado medallas internacionales gracias
a, por ejemplo, Niurka Montalvo (cubana
NACIONALIZACIONES de origen), Jackson Quinez (ex ecuato-
riano), o Alemayehu Bezabeh, quien naci
Son positivas o negativas para el atletismo? en Etiopa. Abderrahman Ait Kamouch,
originario de Marruecos, ha ofrecido a

B
ati Mo Farah el rcord de Europa de medio maratn el pasado Espaa tres medallas en los dos ltimos
mes de febrero en Lisboa (59:32), y el bueno de Fabin Roncero, Juegos Paralmpicos.
que no se muerde la lengua y es de los que dicen lo que piensan, Seamos realistas; si a un atleta de Kenia
argument que, en su opinin y desde el respeto, Mo Farah haba o de Etiopa que vive prcticamente en la
batido el rcord de Somalia, no el de Europa. A raz de aquellas miseria, le ofrecen la posibilidad de ser
declaraciones de Fabi aparecidas en la prensa, intercambiamos millonario compitiendo por otro pas, va
algunos comentarios al respecto en Facebook (siempre en buena a decir que no? Si un Estado ve que, nacio-
camadera), y, de aquella grata conversacin me ha venido la idea nalizando a ese deportista, tiene opciones
de escribir, para esta columna, sobre deportistas nacionalizados. de ganar medallas para la nacin, va a
Espaa fue una potencia mundial, aos atrs, en campo a travs, maratn y en los desperdiciar esa posibilidad? Esto de las
1.500 metros en pista, con medallas en Mundiales y Juegos Olmpicos. Por varios nacionalizaciones es como lo de cumplir
motivos, hemos ido perdiendo fuelle en esas modalidades. Una de las razones hay aos, puede gustar ms o menos, pero es
que buscarla en la nada despreciable cantidad de atletas etopes y kenianos que se inevitable. No nos engaemos: el deporte
han nacionalizado por Estados del Golfo Prsico, por Turqua, e incluso por pases espaol no gozara del esplendor que hoy
de gran tradicin atltica como Estados Unidos (Bernard Lagat y Meb Keezighi), tiene si no hubieran venido, nacionaliza-
Suecia (Isabellah Andersson y Abeba Aregawi) u Holanda (Hilda Kibet y Sifan Has- dos o no, muchos deportistas y tcnicos
san), por citar tres ejemplos. Como nota anecdtica, Azerbaijan logr en el pasado extranjeros a realzar a nuestras seleccio-
Europeo de Zurich2014 una medalla de plata en los 5.000 metros, gracias al atleta nes. Quin era Espaa en el panorama
Hayle Ibrahimov, quien como deducirn por su nombre de pila, no naci precisa- deportivo internacional hasta los Juegos
mente en el Estado del Cucaso. Lo que pretendo demostrar es que, como dice el Olmpicos de Barcelona92?
refrn, quien tiene padrino se bautiza, o lo que es lo mismo, que prcticamente
todos los pases que pueden nacionalizar a un deportista de lite suelen hacerlo. Y Albert Caballero, colaborador de nuestra revista desde
Espaa no ha sido, para nada, una excepcin en este aspecto. su primer nmero, tiene una marca de 2:29:25 en maratn.

30 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE ISTOCK

 CONTIGO, DETRS DE TUS RETOS

JAUME LEIVA,
CAMPEN DE ESPAA 2012
DE MEDIA MARATN

MI SELECCIN PARA SUPERAR MI PRXIMO RETO

GEL ENERGY
Es mi fuente favorita de energa por su aporte inme-
diato, ya que es de fcil y rpida asimilacin. Me
lo suelo tomar durante la maratn en los kilme-
tros 15, 30 y 35 acompaado de un isotnico. La
presencia de vitaminas C y B1 ayudan al funciona-
miento normal del sistema inmunitario.
Sabores: Limn, Manzana, Cereza, Fresa-Pltano
y Neutro.

HIGH ENERGY
Me encanta la textura de estas barritas. Las consu-
mo siempre antes del entrenamiento, por la maa-
na o por la tarde. Me aseguran el aporte necesario
de carbohidratos y vitaminas que requieren los
esfuerzos intensos y prolongados.
Sabores: Frutas, Banana, Almendra y Chocolate

HYDRATE & PERFORM

Lo tomo a diario, antes, durante y despus del
entrenamiento de carrera y de fuerza para estar
bien hidratado. Adems, me ayuda a no tener
problemas de calambres y a retrasar la fatiga lo
mximo posible. Es el producto que ms utilizo en
mi preparacin.
Sabores: Limn, Naranja, Frutos Rojos y PH neutro

Descubre el #EquipoIsostar en:

/IsostarSpain @IsostarSpain
 maratnde

Chicago
maratnde

Amsterdam

E MAR
RATN D 8 A
AMS TN DE
MA O DEL T
AG E AL 19 ERDAM D
CHIC OCTUBR
DE 45 DESD DE OCTU EL 16
AL 12 DESDE 1.3 AS) E 575 B
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ENTRENAR NUTRICIN CUERPO Y MENTE SHOW RUN

MARCA PERSONAL
PONTE EN FORMA, COME BIEN Y CORRE MEJOR

BARRITA
SORPRESA
Cul es el mejor modo de refrescarse despus
de una calurosa carrera? Pues con una barrita
de fruta helada como el Polo de Fresa y Meln.
El meln y las Mmm! Este sabroso bocado no slo te ayudar
fresas, dulces de a rebajar la temperatura corporal; tambin te
por s, suministran proveer de carbohidratos y antioxidantes, muy
vitaminas A y C
junto con un buen
necesarios para espolear la recuperacin. Evita
montn de bra. los polos industriales, pues contienen colorantes
y azcares aadidos (lo cual puede crear graves
perjuicios a tu salud, desde obesidad hasta afec-
ciones coronarias). En su lugar, hazte tus propios
polos. Es fcil y el resultado es ms fresco, ms
saludable y muchsimo ms delicioso que cual-
quiera que compres envuelto. En la pgina 48
puedes leer una receta para preparar polos, as
como otros cuatro dulces naturales.

FOTOGRAFA DE MITCH MANDEL JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 33

 ENTRENAR

5K PARA TODOS
ACABA MS FUERTE
Corre 5 kilmetros para tener un reto divertido, Una vez cruzada la lnea de
meta, puede haber un efec-
rpido y podrs completar tus otros objetivos.
to secundario casi inmedia-
Por Cindy Kuzma to: querer hacerlo de nuevo,
y ms rpido. Gracias a esta
LA MEDIA MARATNse hace cada vez ms popular, y el maratn distancia fcil, no tendrs por ejemplo: un combo de
recibe la gloria. Pero en trminos de diversin y flexibilidad, que esperar demasiado
el 5k por si mismo podra tener las dos sensaciones. Es una tiempo para la siguiente.
distancia no muy larga, lo que significa que casi cualquier HAZ QUE SUCEDA Para obtener los
persona que intenta uno puede completarlo. A menudo sirve mejores resultados, date
como puerta de entrada a los esfuerzos ms largos, y es muy al menos cinco semanas
fcil comenzar corriendo carreras de 5 km y acabar engan- para intentarlo de nuevo
chndose a los maratones. Aquellos con el objetivo de subir a y recuperarte, y cuatro
los podios pueden entrenar duro y dejarse la vida en ello. Pero para el siguiente bloque de
si tu objetivo principal es disfrutar, hay una gran cantidad de entrenamiento. Los nuevos
eventos temticos y divertidos, desde carreras de obstculos, corredores pueden comen-
otros en la noche San Juan, correr con tu perro o carreras zar aadiendo un esfuerzo
de colores. Ya ests buscando una mejor marca personal, o ms largo por semana, de
simplemente una manera de desahogarse, aqu est la forma por lo menos seis kilme- parte de la carrera, cuando
de sacar el mximo provecho de tu experiencia 5K.
tros, o 30 minutos de trote
con un aumento rpido de
un minuto al final de cada
kilmetro. Los competidores
ms avanzados pueden tra-
bajar entre 7 y 12 kilmetros,
ms otro entrenamiento
fuerte cada 7 o 10 das. Uno,
fuerza-velocidad a partir
de 5 a 10 repeticiones en
cuesta. Elige una inclinacin
en la que emplees 45-60 se-
gundos para subir, y camina
entre medias. Luego haz un
trote de recuperacin de un
kilmetro, despus termina
con 1,5 kilmetros al ritmo
de tu 5K, en una carretera u
otra superficie plana. Esto
simular cmo la ltima

34 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE FLIX SNCHEZ

 HAZ QUE SUCEDA Programa
una carrera de 5 km en el
comienzo de tu ciclo de
entrenamiento. Calienta
bien, con un trote suave
que dure por lo menos el
tiempo que estars com-
pitiendo. Da lo mejor de
ti; si sale bien, te llevar
Piensas en tu primer 5k? Busca a coger confianza en la
UN AMBIENTE vanagloriado crono-
preparacin. Por otro
DE DIVERSIN metro. Parte de la lado, no te desanimes si
Hay circuitos de inscripcin es donada tu rendimiento es bajo.
carreras que ofrecen 5 para la investigacin Tu atencin est en las
y 10k (como la Sanitas u ONGs, e incluso en distancias ms largas, y
Marca Running Series) muchas puedes echar todava tendrs tiempo
donde puedes elegir una mano antes de
la corta para correr correr como volunta-
para entrenar duro y
con amigos, e incluso rio. Un ejemplo es la ajustar el enfoque de tus
disfrazarte. Poco a Carrera de la Mujer o 21 o 42 km. Si te gusta,
poco van creciendo las la del corazn. puedes correr carreras
quedadas en pistas de EL OPORTUNIDAD DE de 5 km o menos cada
atletismo para correr VOLAR DE VERDAD mes como practica de
1.000 m o 3.000 m y Es posible que nunca
buscar grandes sensa-
diferentes habilidades,
sepas lo rpido que por ejemplo, incluye el
ciones. puedes ir hasta que
LA OPORTUNIDAD DE ests en un entorno de calentamiento y el enfria-
HACERLO BIEN competicin. Es una miento como un rodaje
Un buen lugar para experiencia diferente largo que se rompe con
empezar es en una a cualquier cosa que la diversin de la com-
carrea benfica. La simules en un entrena- peticin; o intencional-
motivacin va por miento; te centra ms y mente comienza lento y
otro lado diferente del es ms divertido.
sube la velocidad al final
para interiorizar el ritmo
pacientemente.
crees que no tienes ocasin con un grupo, o
fuerzas, aprenders a calentar y enfriar juntos,
seguir. Durante la sema- pero dividir el resto INTENTA ALGO LOCO
na de la carrera, omite de la sesin. Realizar
las cuestas, pero man- juntos un mximo de un
Si alguna vez has querido
tn algo de velocidad: entrenamiento fuerte
correr a travs de una
entre 500m y 1,5 km en por semana, y el da
nube colores o disfra-
repeticiones al ritmo de despus descansa. Salir
zado, ests de suerte,
5 km, recuperando lo de tu zona de confort te
hay un 5K por ah con
corrido entre medias. prepara para la carrera
tu nombre en l. Los
Llegars ms fino, pero mejor, pero recuperan-
runners noveles pue-
no fatigado. do adecuadamente.
den encontrar en estos
eventos un primer reto
COMPITE CON UN AMIGO NO DESCONECTES de bienvenida, mientras
que para los ms expe-
rimentados puede ser
Independientemente de Correr un 5K durante el
un estmulo para romper
los niveles y experiencia entrenamiento para me-
con la monotona.
respectiva, competir dio maratn o maratn
juntos puede motivar a te ayuda a practicar HAZ QUE SUCEDA Programa es-
ambos. Si tienes la suer- mentalmente las nece- tas carreras, bien antes,
te de tener un amigo un sidades de una carrera, o despus, de una meta
poco ms rpido que t, as como un buen test. importante para evitar in-
te servir de marcador Adems, alternar entre terrupciones en la prepa-
de ritmo y ayudar a las competiciones ms racin. Puedes hacer una
empujar ms. largas y las ms cortas preparacin ms ligera,
mantiene tus ms- y salir ms relajado, pero
HAZ QUE SUCEDA Incluso
culos de contraccin respeta el proceso de la
si vuestros ritmos
rpida bien entrenados, carrera para que fluya
no encajan, puedes
afinando para terminar bien y todos disfruten
encontrar la manera
mejor. por igual.
de juntaros- en alguna
 ENTRENAR

PRE CARRERA
LO MEJOR DE TI
Es posible que naturalmente
tu cuerpo est preparado para
distancias cortas (o largas),
pero con unos retoques en el
entrenamiento podrs tener xito
donde luchas ahora.
Por A.C. Shilton
PODRS CREERLO O NO, pero el maratoniano
Javi Guerra y el velocista Usain Bolt
comparten ms del 99% del mismo
ADN. Pero cuntaselo a Javi tras un
sprint con Usain, o a Usain despus de
30 km con Javi.
Los corredores de largas distancias,
como Javi, tienen un alto porcentaje
de fibras musculares lentas (de las
que trabajan durante largo tiempo),
mientras que los velocistas y medio
fondistas tienen ms fibras rpidas
que lees proporcionan explosiones
ms cortas de energa. Pero todos
tenemos fibras rpidas. Muchos de
los grandes maratonianos han surgido
como estrellas en la pista de atletismo,
as que con entrenamiento, los ultra
runners pueden mejorar su 5k, y los
medio fondistas tener xito en los 42.
No sabes cul es tu fortaleza?
Si has entrenando correctamente
para distancias largas, introduce tu
marca en media en una calculadora
de tiempos para saber la equivalencia
en un 5k. Por ejemplo, si has hecho
2:00:00, podrs correr 5 km en 26:05.
Si tu marca personal es mejor, las
distancias cortas son tu especialidad;
si es ms lento, eres un fondista.

MEJORA EN EDISTANCIAS CORTAS (3K-10K) MEJORA EN DISTANCIAS LARGAS ( MARATN Y MEDIO)

HAZ ESTO Sesiones cortas y
rpidas. Un error comn tono muscular y tendino-
de los corredores de largo
aliento es realiza entre-
namientos de interval
demasiado extensos. Ese
entrenamiento no debera
ser de ms de cinco mi-
nutos al 90% de esfuerzo.
Recupera andando lo que
necesites, por lo menos
el mismo tiempo que
corriste, para poder volver
a con intensidad. Si co-
mienzas con dificultades,
acorta la distancia para
mantener la velocidad.
Necesitas fuerza. Es
importante potenciar la
musculatura, haciendo
pequeos saltos en semi
sentadilla, el paso del
espadachn y saltos isquiotibilales.
normales para mejorar el
so, explosividad y activar
una contraccin muscular
enrgica. Pero debe ser
con precaucin, para no
lesionarte. Puedes co-
menzar con 5 repeticiones
de cada ejercicio una vez
por semana. Si lo asimilas
bien aumenta el nmero
de repeticiones, pero
nunca ms de dos veces
por semana. Las pesas
son otra manera de ganar
fuerza, pero controlando
la carga. Realiza bloques
de 3-5 repeticiones, con
un peso que puedas le-
vantar por lo menos unas
8 veces. Es importante
trabajar los cudriceps e
HAZ ESTO Practica comer. ms energa por tener
Muchos atletas que rinden una mala mecnica de
bien en distancias cortas carrera, lo que supondra
no consiguen lo mismo en una carga extra para tus
las largas porque se les depsitos mermados en
atraganta la hidratacin y las distancias muy largas.
el alimento. La teora dice Y una mala tcnica puede
que hay que tomar de 30 llevar a lesin, lo que
a 60 g de carbohidratos empeorar la calidad de
por cada hora, aunque los entrenamientos que
hay que matizarlo en cada hay que hacer para esas
uno. Utiliza las tiradas distancias. Una buena for-
largas de ritmo alto, para ma de mejorar la tcnica,
practicarlo. La tolerancia unido a la fuerza, es hacer
del estmago es un factor cuestas. Cntrate en tu
limitante, pero una buena postura y movimiento de
regla es pensar que es piernas mientras avanzas
mejor ms que menos. en la cuesta. Si nunca te
Evala tu tcnica. has visto correr, hazlo en
Mientras que en los 5k una cinta delante de un
los brazos cados puede espejo (o te pueden gra-
que no tengan demasiada bar) para ver dnde poder
importancia, quiz gastes mejorar.

3 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 ILUSTRACIONES DE TM DETWILER

 PROMO RW

TOMTOM RUNNER CARDIO

OLVDATE POR FIN DE LA BANDA DEL PECHO

El reloj tiene una gran

MODOS DE ENTRENAMIENTO
pantalla, pero aun as es
Los relojes de TomTom te permiten
muy ligero. El TomTom
Runner Cardio pesa 62g: entrenar de diferentes formas. Si lo que
32g la unidad central y quieres es un entrenamiento muy especf-
30g la correa. Mientras ico puedes utilizar el modo interval, por
que este TomTom Runner vueltas (automticas o manuales) y la com-
pesa 50g: 30g la unidad peticin que puedes hacer contra algn
central y 20g la correa.
registro tuyo; en cambio si quieres mejorar
tu estado de forma ms cmoda podrs
correr con el modo bsico o estableciendo
tus zonas (tiempo y pulso) o los objetivos.

TRABAJA TU CORAZN
La gran ventaja de correr sabiendo tus pul-
saciones es poder trabajar correctamente
tu corazn, dependiendo de tus objetivos
y poca del ao en la que te encuentre.
Las opciones de este dispositivo son diver-
sas: fcil y quema de grasa si tus necesi-
dades son ms de iniciacin; o resistencia,
velocidad y sprint si buscas un trabajo y
desarrollo mucho ms especfico.

CONTRA TI MISMO
Uno de los detalles ms interesantes de
los relojes de TomTom es el poder utilizar
un registro de una ruta o distancia que
ya hayas realizado y poder seguirla con
el phantom runner para intentar mejorar
tu tiempo en ese entrenamiento. Es un
elemento motivante y ayuda a mejorar y
seguir una progresin si corres solo.

CONCTATE
TomTom dispone de una App especfica
para descargar tus entrenamientos sin ten-
er que conectarte al ordenador: MySports.
Podrs conectarte a ella de forma sencilla
por Bluetooth. Adems, el TomTom Runner
es compatible con la mayora de la aplica-
ciones para correr del mercado.

MTOM
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LUZ VERDE TE m
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15. cad .
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Una de las novedades de los nuevos dispositivos es la medicin de la frecuencia cardiaca io s
R n a
Ju cha a c
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en la mueca, mediante un sensor de luz integrado que mide los cambios en el flujo
30 las fe xim
sanguneo de la mueca. Es preciso y detecta rpidamente tus pulsaciones, pudindolas
MA o n
arz io e su
pr

XI 7 M Card n de
ver incluso en pausa. Olvdate, si quieres de la banda en el pecho definitivamente.
2
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de
 ENTRENAR
LNEA DE SALIDA
TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MS EXPERTO

POR JEFF GALLOWAY

PREGUNTA AL
Si vas a correr
ENTRENADOR
por la maana Jeff contesta
pronto deja todo
preparado la
a tus preguntas.
noche de antes.
Cmo puedo hacer
que sea ms fcil
levantarse para correr
por la maana?
La noche anterior, deja
preparado tus zapatillas
y ropa, y pon una alarma
que est fuera del alcan-
ce de tu cama. Si tomas
caf, prepara la mquina
para que slo tengas que
pulsar el on por la ma-
ana. Cuando la alarma
se apague, cntrate en
una sola cosa cada vez:
encender la cafetera;
vestirse; beber caf, ir al
bao; salir.

Qu deberan
saber los corredores
rentes grupos, conocers matutinos sobre correr

IDEAS BRILLANTES nuevos amigos, sentirs una

energa diferente y proba-
al atardecer?
Te encontrars con ms
coches y gente de lo que
Aprovecha todo los posible las horas de luz blemente descubrirs nue-
estas acostumbrado, as
vas rutas. Ponte en contacto que busca una ruta que
En el solsticio de verano, el 21 de junio, ms de 15 con un miembro del grupo sea cmoda y fuera de
horas pasarn entre el amanecer y el atardecer antes de ir para asegurarte las horas punta. Proba-
en muchas partes de Europa. Los das largos y de que habr corredores en blemente har ms calor
relativamente templados que experimentamos en esta poca tus ritmos. y sol que por las maa-
nas, as que considera
del ao son ideales para correr y todo tipo de actividades al AADE CROSS-TRAINING llevar agua o el hacer
aire libre. Aprovecha los das soleados para cambiar su rutina Pasa ms tiempo al aire libre descansos andando.
normal de entrenamiento. Sal ms! haciendo actividades como
senderismo, bici y natacin.
alimentos que sean bajos en
VARA TU TIEMPO El entrenamiento cruzado en VERDADERO
DE RUNNING grasa y fibra. Los corredores los das de descanso de co-
maaneros que salgan ms
O FALSO
Aprender a comer y calentar rrer (o despus de un entre-
tarde de lo habitual deben Tengo que usar
antes de las carreras en namiento corto) mejorar tu
diferentes momentos del da hidratarse durante el da y, salud y desafiar a tu cuerpo
protector slo
te preparar para amoldarte una o dos horas antes de de un modo que el correr no si corro bajo sol.
a una carrera cuando te empezar a correr, toma un hace, sin poner tanta pre-
toque. Cambiar tu rutina snack bajo en fibra y grasa sin sobre tus articulacio- FALSO
tambin mantiene tu mente de unas 150-200 caloras. nes. Lo mejor es correr cada Los expertos recomien-
ocupada. Si ests intentan- NETE A UN GRUPO dos das para mantener las dan untarse una capa
do salir temprano, hidrtate En esta poca del ao, correr adaptaciones al running, de protector solar con
antes de salir. No tienes que en grupos tiende a gustar pero si haces cross training un SPF, de al menos 30,
antes de cada carrera
comer antes de los trotes ms a la gente. Del mismo dos o tres das a la semana,
diurna. Tambin debes
de 45 minutos o menos, modo que experimentas con puedes correr 20 minutos llevar una gorra y gafas
pero si tienes hambre, come sus tiempos de entrenamien- dos veces por semana como de sol para proteger la
pequeas porciones de to, trata de correr en dife- mantenimiento. cabeza y cara.

38 MS CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES EN RUNNERS.ES

 OU T D O O R LOS A
PARA RTE AL A
M
IRE
S
ANTELIBRE
AL MEJOR
PRECIO

EPO
DEL D

HASTA EL 21 DE JUNIO
M O N TA A
U TA D E L A
D I S F R O !
N TAI N P R
CON M O U
njuntos
o
) R e g a la mos 10 c r montaa. a z le una foto.
1 a s p o a y h
salid de monta
para tus e f a v o r i t o o u ntainPro
tu pais a j ue t a # M
2) Elige n t u i t c on la etiq
n d a n o sla en u bGR10
3) M n do a @Clu
me n c io n a

JO RES
Y LAS ME
M A R CA S

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 ENTRENAR
ZONA RPIDA
CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO

PORALEX HUTCHINSON

de cinco entrenamientos
con calor, empezando tres
semanas antes del da de la
carrera; realiza las sesiones
ms duras en condiciones
frescas, as podrs hacer
tus ritmos deseados. Luego
consolida las ganancias con
dos sesiones ms con calor,
seis das antes de competir.

tres y siete grados con ms
A SUDAR! calor se produce una
adaptacin aumentando
Preprate para el calor del verano. el volumen plasmtico en
un 3,5% de media, aunque
HIDRTATE
Bebe de acuerdo con la sed
durante las salidas con calor.
Esto probablemente te deje
levemente deshidratado,
pero servir como impulso
adicional para la expansin
de plasma. Psate antes y
despus para asegurarte
de que no ests perdiendo
ms del dos por ciento de
tu peso, despus rehidrata
inmediatamente. Adems,
toma hidratos de carbono
y protenas 10 minutos
despus de terminar para
maximizar las ganancias.
Y UNA SAUNA
Al igual que muchos
finlandeses, el cuatro
veces campen Olmpico,

Entrenaste duro en invierno para preparar una no tanto como el 7% en los Lasse Viren, tomaba saunas
carrera a final de primavera o principios del verano. protocolos ms largos, pero despus del entrenamiento.
El riesgo? Las temperaturas en alza el da de esta an as merece la pena. l pudo haber estado en lo
poca. Afortunadamente, hay maneras de prepararse para cierto: un estudio de 2007
el calor. El objetivo es aumentar tu volumen plasmtico RELLENA encontr que los corredores
(componente lquido sanguneo), as podrs enviar sangre Correr con calor es un que entraban en la sauna
a la piel para refrescarte sin comprometer el suministro de estrs aadido, por lo que al acabar durante unos 30
oxgeno a los msculos. Y si tienes, suerte y ese da sale fres- la aclimatacin puede minutos a 90 grados, cuatro
co, tendrs un impulso extra gracias a estas tcnicas. interferir en tu puesta punto. veces a la semana durante
Las adaptaciones al calor tres semanas, aumentaron
CORRE CON CALOR Si puedes correr en cinta, a duran hasta dos veces ms su volumen de plasma un
La mejor manera de prepa- unos 25 grados, sera perfec- que el tiempo de acumular, 7% y la resistencia en un
rarse para el calor es correr to. Si la estancia no es tan por lo que los efectos de las 1,9%. Otro estudio muestra
durante unos 60 minutos a clida como quieres, ponte cinco carreras de adap- que slo cuatro sesiones
un ritmo suave o moderado ropa, y no uses ventilador, tacin al calor duraran 10 de 30 minutos a 90 grados
en las condiciones ms cli- esto har que correr en inte- das como mximo. Puedes aumenta el volumen plasm-
das que esperes encontrar. rior te parezca ms caluroso ampliar esta con sesiones tico. Para complementar tus
Te aclimatars despus de que al aire libre. de relleno, aadiendo una o carreras con calor, comienza
8-14 sesiones, pero esos das Adaptarse a correr con dos carreras con calor una con cinco a 10 minutos a
no tienen que ser conse- calor puede ser un desafo. semana antes de la compe- 80 grados y aumenta, y no
cutivos: puede ser una vez Una investigacin reciente ticin, aproximadamente. entres en la sauna el mismo
cada tres das, por ejemplo. encontr que correr entre Por ejemplo, en un plan da que corras con calor.

38 CONSULTA MS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO EN RUNNERS.ES/ENTRENAMIENTO. ILUSTRACIN DE ZOHAR LAZAR

 PHOTO BY ALEKSANDAR GOSPI
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 ENTRENAR

PREGUNTA AL DOCTOR
H E R N N S I LV N , D I R E C TO R D E L
C E N T R O D E R E C U P E R AC I N
FUNCIONAL DE MADRID

Son imprescindibles las medias

de compresin para rendir a tope?
No son imprescindibles pero tienen unos interesantes efectos para
el corredor pesado y de musculatura grande. El rendimiento del
atleta de buen nivel se va a ver favorecido mnimamente, pero el
del que empieza a correr s mejorar significativamente. Y ello se
debe a que mejoran el retorno venoso, retardan la fatiga muscular
y disminuyen el impacto y vibracin de msculos no demasiado
hechos a estas circunstancias. Una ventaja comn para el corredor
de buen nivel y el popular es que estos dispositivos mantienen
constante la temperatura de los msculos y tambin se recuperan
un poco mejor despus de correr fuerte. Cabe decir que ya
existen medias de compresin parecidas a las de uso mdico para
recuperar inmediatamente despus de grandes esfuerzos (se
ponen un mximo de dos horas tras correr).

Una persona que compita acudamos har que el cido

al menos dos veces al mes,
con cunta frecuencia debe
ir al fisioterapeuta?
Lo aconsejable es que vaya
durante la semana siguiente
a competir. No el mismo
da ni al da siguiente. Es
muy necesario descargar la
musculatura despus de hacer
esfuerzos mximos, pero
nunca inmediatamente por el
peligro de rotura fibrilar que
supone meter dedos tras esa
mxima exigencia muscular. La
pericia del profesional al que
lctico y otros productos de
deshecho generados durante la
prueba se evacuen ms rpido
y as podamos disponer de la
musculatura y la movilidad
articular adecuada para seguir
entrenando con la garanta de no
lesionarnos. El mantenimiento
de una musculatura fresca
y preparada para nuevas
competiciones depende de
estas visitas al fisio, del uso de
estiramientos diarios despus de
correr y del sentido comn a la
hora de entrenar y competir.

Cuando se habla de un entrenamiento de series se hace referencia a un mtodo fraccio-

La Explicacin nado en el que el deportista realiza un esfuerzo. En el caso del atletismo es el tiempo que
I L L U S T R AT I O N B Y N A M E G O E S H E R E

tarda en recorrer una distancia a una determinada velocidad (normalmente media-alta y

Qu diferencia hay superior al entrenamiento continuo), seguido de un tiempo de recuperacin antes de llevar
entre cambios de a cabo la siguiente serie. Sistema fraccionado es igual a esfuerzo menos recuperacin.
ritmo y series? El entrenamiento con cambios de ritmo supone un sistema continuo, en el que el deportis-
ta realiza un esfuerzo jugando con diferentes intensidades. Este mtodo de entrenamiento
permite realizar un volumen medio-alto de kilmetros sin detenerse en ningn momento,
puesto que la intensidad no es mxima. Sistema continuo con cambios de ritmo es igual
a combinacin de ritmos de carrera sin descanso (pasivo) entre uno y otro.
Juan Del Campo es Entrenador Nacional de Atletismo y dirige a Jess Espaa.

4 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE COMPRESSPORT


GAMA CROSSOVER PEUGEOT
CUANDO LA VIDA ES UNA AVENTURA
Peugeot 2008
Un atasco en hora punta, encadenar una reunin con otra,
los nios y el perro y el colegio, el n de semana con toda la
familia al campo Si compaginas campo y ciudad, Peugeot
PEUGEOT 2008
100% URBANO, 100% AVENTURERO
Que su robustez no te engae. El
Peugeot 2008 es un SUV compac-
to y ciudadano que ha cautivado
en todo el mundo gracias a sus
lneas elegantes y uidas con un
aspecto musculoso; y su inte-
rior altamente tecnolgico, con
predominio de la iluminacin LED.
Csped, barro, arena No son
problema para el Peugeot 2008,
gracias a la tecnologa Grip Con-
trol que mejora la adherencia.
Adems, es el vehculo elegido
por Peugeot Sport para su vuelta
al Rally Dakar. Indomable!
Conoces Peugeot Tennis Team?
Es un equipo formado por estrellas
como David Ferrer, Tommy Robredo o
Nicols Almagro y promesas del tenis,
un deporte que resume el espritu
de la marca y su gama crossover:
atrevido, emocionante y aventurero
pero tambin elegante y con clase.
tiene para ti su gama crossover. Una oferta de todoterrenos
y SUV que se adaptan a tu da a da en la ciudad pero tienen
un componente aventurero para escapar de ella.
PEUGEOT 3008
EL CROSSOVER
Con una imagen robusta, res-
ponde en ciudad y fuera de ella.
Tiene una excelente visibilidad,
ptima habitabilidad interior
y gran modularidad. Incluye
el sistema Grip Control y est
equipado con los mejores mo-
tores, por ejemplo, los bloques
BlueHDi, que ofrecen consumos y
emisiones de referencia con una
reduccin de NOx del 90 % y de
partculas del 99.9 %.
Tambin est disponible en una
versin hbrida, el Peugeot 3008
HYbrid4, que combina un motor
elctrico con otro trmico que
le permiten ofrecer consumos y
emisiones de 3,8 1/100 km y 99
g/km de CO2. Un vehculo muy
aventurero pero tambin muy
eciente.
www.peugeot.es
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Lleva ms lejos el espritu polivalen-
te. Incluye de serie reproductor CD
y decodicador MP3 integrado. Los
pasajeros disponen de un amplio es-
pacio para las piernas y una altura
de techo generosa, pero cuando la
cosa se pone seria, el Peugeot 4008
saca sus garras: su motor 1.8 HDi
150 CV 4x4, en combinacin con sus
tres modos de conduccin, le permi-
te atreverse con todo tipo de retos.
Girando el selector de la consola
central hasta la posicin 4WD, el par
se reparte entre los trenes delante-
ros y traseros se gestiona automti-
camente, asegurando as un agarre
en carretera optimizado en todas
las circunstancias.
Todo ello es compatible con el
respeto medioambiental. El Peu-
geot 4008 equipa el sistema Stop &
Start, la tecnologa de arranque y
desconexin automtica del motor
en parada, para ofrecer consumos
y emisiones moderadas.
 NUTRICIN SALMETRO
918mg

Queso granulado
918mg por taza
PRUEBA EN SU LUGAR
Queso Ricotta
207mg por taza

LA SAL DE Comes muchos

LA VIDA
bocadillos? El pavo
y el queso con pan
pueden llegar a
contener hasta
1.500mg de sodio. Pizza Pepperoni
Cunto sodio necesitan Compara y halla 683mg por porcin
realmente los corredores para opciones de pan
mantenerse sanos y rendir bien? bajas en sal.

Por Jessica Migala

ACABAS DE VOLVER sudoroso de echarte

Rosco de pan
unas carreras y prcticamente puedes Atn en lata 561mg por rosco de tamao
sentir el sabor de la sal sobre tu piel. 558mg por lata medio
Luego, tal vez, agarres un bote de PRUEBA EN SU LUGAR
bebida isotnica para rehidratarte y Atn en lata bajo
en sal
reponer sodio y dems electrolitos
82mg por lata
perdidos. Pero, deberas hacerlo?
Dado que la mayora de estadouniden-
ses consumen el doble de la cantidad Alio italiano
recomendada de sal, podra ser un 480mg por cada 2
buen momento para que reconsidere- cucharadas
mos nuestra relacin con este mineral. PRUEBA EN SU LUGAR
Aceite y vinagre
El problema es, incluso para los
Queso azul 4mg por cada 2 cucharadas
corredores, que el exceso de sodio 391mg por cada 30g
tensa al corazn. Hay estudios que PRUEBA EN SU LUGAR
demuestran fehacientemente que Queso suizo
la alta ingesta de sodio alimenticio 54mg por cada 30g
eleva la tensin arterial, lo cual hace
que los riones expulsen el sodio del
cuerpo. Una presin sangunea alta es
un factor de riesgo de cara a enfer-
medades coronarias e infartos, dice
Brian Strom, doctor en Medicina. Una
investigacin en 2014 del New England
Yogur cremoso Pollo congelado
Journal of Medicine descubri que el
220mg por taza envasado
consumo elevado de sodio es respon- 220mg por pechuga de 115g
sable de 1,65 millones de muertes en PRUEBA EN SU LUGAR
el mundo cada ao. Estamos ingirien- Pollo orgnico de
do de media 3.500mg de sal diarios, corral
cuando cualquier estudio seala que 40mg por pechuga de 115g

deberamos tomar menos (no ms de Pan integral de

trigo
132mg por rebanada
PRUEBA EN SU LUGAR
Pan de torta
integral
85mg en cada mitad

0mg

44 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


2.300mg diarios, de acuerdo con el
Center for Disease Control, e incluso
menos (1.500mg) segn la American
Heart Association.
Pero tampoco se trata de desechar
la sal. El sodio es un electrolito que
ayuda al cuerpo a mantener el equili-
brio de lquidos durante la prctica de
ejercicio, seala Nancy Rodrguez,
profesora de Ciencias de la Nutricin
en la universidad de Connecticut.
Irnicamente, el estudio indica que
escatimar sodio puede incrementar
el riesgo de contraer enfermedades
cardiacas. No se sabe exactamente
por qu, pero parece ser que tomar
menos sal tambin reduce la cantidad
de potasio (protege al corazn) que
consumes de manera natural en tu
dieta, afirma Strom.
Y cmo puedes asegurarte de que
tu ingesta de sodio figure dentro de
los lmites saludables? Intentar contar
los miligramos no es nada prctico y
SLO UNA PIZCA
SAL DE MESA
Es la sal ms comn, disponible tam-
bin yodada. El yodo es un oligoele-
mento importante para la correcta
funcin tiroidea. Est presente en algu-
nas verduras, algas, productos lcteos
y pescado de aguas saladas, por lo que
no tienen necesariamente que salarse.
INDICADA PARA Hornear y frer. Sus cristali-
tos se incrustan bien en los rebozados.
SAL MARINA
Obtenida a partir de agua de mar
evaporada. Contiene oligoelementos
como cobre, hierro, zinc y manganeso.
INDICADA PARA Cocinar. La sal marina fina,
cuyos cristales estn molidos, combina
bien con alios, salsas y sopas. Ya sea
fina o gorda, aade un factor crujiente
cuando se espolvorea sobre el pesca-
do o la carne antes de servirlos.
NUTRICIN
los expertos y las asociaciones sanita-
rias tampoco se ponen de acuerdo en
la cantidad aconsejable. En su lugar,
considera la cantidad de comida
enlatada y procesada que consumes,
incluyendo pan, embutidos y comida
rpida. El 75% de la ingesta media de
una persona procede de alimentos
procesados, no de comida a la que
t aades sal en la mesa o mientras
la cocinas. Si los alimentos precoci-
nados o envasados componen gran
parte de tu dieta, es probable que es-
ts excediendo el lmite saludable de
sodio. Podrs estar de manera natural
en la franja sana si haces dos cosas:
comer ms a menudo en casa y
seguir una dieta rica de ingredientes
frescos y mnimamente procesados
(pescado congelado, carnes magras
y productos lcteos desnatados). Si
la sigues, tomar algn saladito (o un
gel energtico o bebida isotnica a
media carrera) no te sentar mal.
SAL KOSHER
Sus cristales son muy voluminosos, por
lo que 1 cucharadita de esta sal contie-
ne menos sodio que la de mesa.
INDICADA PARA Cocinar. Cuando tomes
platos de temporada, puedes susti-
tuir la sal de mesa por la kosher sin
diferencias en el sabor. Si quieres ms
precisin, 1 cucharadita de sal kosher
equivale a 1 de sal de mesa.
SALES GOURMET
Provienen de todas las partes del mun-
do y presentan cristales de muchos
tamaos y colores, como el rosa, el
beige, el rojo e incluso el negro. Pre-
sentan ligeras diferencias en cuanto a
sabor. Contienen oligoelementos.
INDICADA PARA Adobos especiados antes
de preparar carne al grill y para espar-
cir sobre carne, verduras o ensaladas.
 PROMO RW
15K NOCTURNA VALENCIA

ZANCADAS A LA LUZ DE LA LUNA

Correr en mitad de la noche, con altos

niveles de humedad, puede convertirse
en el escenario ms propicio para que
tu piel sufra ms de lo esperado.
Con el experto en cuidado facial
masculino MEN EXPERT, paliars la
fatiga y prolongars la energa de tu
piel hasta la meta de la 15K Nocturna
de Valencia.

HIDRATANTE
ANTI-FATIGA 24H
LA CARRERA EL EXPERTO
Arturo Alagn, uno de los impulsores
NOCTMBULA de la promocin del running en Va-
lencia. Sub - 1:50 en medio maratn.
Al ser una prueba nocturna, la
temperatura es perfecta para salir
EXCLUSIVA

a quemar el asfalto. La magia de la
noche valenciana har las delicias
de miles de runners el prximo 13
de junio, con una carrera mgica a
la luz de la luna.
MONUMENTAL
El recorrido atraviesa por la ciudad
La 15K Nocturna Valencia es la
nica prueba que se disputa en el
centro de la capital del Turia bajo
la atenta mirada de la luna y las
estrellas. Es un acontecimiento
increble, la ciudad ruge al ritmo del
running, con las calles repletas de
PVPR: 10
Combate signos del cansancio como
rostro apagado, ojeras, rasgos cansados,
tirantez y prdida de tonicidad. Aporta
24H de energa para tu piel!

*PVP recomenado susceptible de modicacin segn libre criterio del distribuidor

de las artes y las ciencias, por
el nal del maratn, un trazado
parecido pero por la noche, con la
iluminacin. El ambiente es mgi-
co, diferente.
VELOZ
El circuito de la 15K Nocturna Va-
lencia discurre a travs de algunas
de las avenidas ms amplias de la
gente que anima sin cesar a todos
los participantes. GEL LIMPIADOR
CARBN MAGNTICO
CUIDADO
Aunque la mayor parte del trazado
de la 15K Nocturna Valencia se en-
contrar perfectamente iluminado,
algunas zonas presentan una reduci-
da visibilidad. Cuando atravieses por
estos lbregos tramos debers pisar
con cautela sobre el asfalto, sobre
PVPR: 7,50

ciudad, con un terreno llano donde

todo si la carretera no es todo lo
los haya.
llana que desearas.

LOral Men Expert te puede llevar al Medio
Maratn de msterdam. Participa en el
concurso en: runners.es/menexpert
FICHA TCNICA:
Fecha: 13 de junio.
Hora: 22:00.
Precio: 15.
Pgina Web: 15knocturnavalencia.com
Twitter: @15kNocturnaVlc
Facebook: facebook.com/15kNocturnaValencia
DISFRUTA
El mejor consejo para todos los
participantes que el prximo 13 de
junio se calzarn las zapatillas de
running es un especial cuidado con
la hidratacin. Por qu? Porque
se trata de una zona con una gran
humedad que, sin una buena gestin
de carrera e ingesta de uidos,
puede arruinar tu reto.
En zonas costeras el aire puede
contener partculas de arena, que
combinado con tu sudor puede pasarle
factura a tu piel. Con el Gel Limpiador
Carbn Magntico y su agente ultra-
puricante combatirs la falta de
brillo, opacidad, puntos negros, poros
dilatados y la piel pegajosa.
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 NUTRICIN
DIETA SABIA
CONSEJOS DE NUTRICIN PARA CORREDORES SANOS Y HAMBRIENTOS

POR LIZ APPLEGATE

DULCE DE VERDAD
Postres indicados para corredores: naturales
y deliciosos, no bombas de azcar

una comida no acaba sin algo dulce.

PARA MUCHOS CORREDORES
Pero la mayora de nosotros consume mucho ms azcar
aadido de lo que es saludable: entre 22 y 30 cucharaditas
diarias, cuando lo aconsejable es limitarlas slo a 12. En
exceso, los azcares aadidos se asocian con la ganancia
de peso, que incrementa el riesgo de diabetes, afecciones
coronarias y otras enfermedades. Apostemos por opciones
veraniegas basadas en frutas que satisfarn al ms goloso y
que contienen nutrientes que mejoran el rendimiento.

Nectarinas a
la parrilla con
alio balsmico
de miel
MACEDONIA CIDA
TAILANDESA

Este jugoso bocado

contiene menos de una
cucharadita de azcar
aadido por porcin y es
rico en betacaroteno. Si lo
deseas, aade yogur. NECTARINAS A LA PARRILLA CON
ALIO BALSMICO DE MIEL
taza de leche de
coco light
El zumo y la ralladu- Un toque de miel potencia
ra de 1 lima de manera natural el dulzor
2 cucharaditas de miel del vinagre balsmico.
oscura 4 nectarinas maduras,
1 cucharadita de salsa deshuesadas y en
sriracha (opcional) mitades
1 taza de papaya, en cucharadita de aceite
dados de oliva
1 taza de mango, en taza de vinagre bals-
dados mico
2 tazas de pia, en 1 cucharada de miel
dados taza de crme frache
3 cucharadas de
E S T I L I S M O C U L I N A R I O D E M A R I A N A V E L S Q U E Z

Calienta una parrilla a fuego

anacardos salados, medio. Unta las nectarinas
troceados de aceite por el lado del cor-
En una ensaladera grande, te y cocnalas por esa cara
mezcla la leche de coco, el entre 4 y 5 minutos.
zumo de lima, la ralladura, En un cuenco pequeo,
la miel y la sriracha (si la mezcla el vinagre y la miel.
usas). Aade la papaya, el Sirve las nectarinas en 4
mango y la pia. Revuelve. platos, cornalas con la cr-
Sirve en cuencos y adereza me frache y aderzalas con
Macedonia
con los anacardos. Salen 4 el alio de vinagre y miel.
cida tailandesa
porciones. Salen 4 porciones.
142 caloras por racin 171 caloras por racin

4 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFA DE MITCH MANDEL

 Gelatina de
albaricoque con
pistachos GELATINA DE ALBARICOQUE
CON PISTACHOS PASTEL DE MORA Y CEREZA

Un clsico que gana en Las moras y las cerezas

sabor y carcter sano contienen fibra y anto-
evitando el azcar aa- cianinas, que reducen
dido y los colorantes. la inflamacin.
4 tazas de nctar de 2 tazas de moras
albaricoque (sin 2 tazas de cerezas,
azcar aadido) deshuesadas
2 sobres de gelatina El zumo de li-
en polvo mn, ms 1 cucha-
1 cucharadita de radita de ralladura
ralladura de limn 3 cucharadas de miel
taza de pistachos, 2 cucharadas de
troceados maizena
Nata montada 1 hoja de masa de
Calienta en una sartn a hojaldre
fuego medio 3 tazas de Yogur griego de
nctar de albaricoque. vainilla
Vierte la taza restante Calienta el horno a +175
de nctar en un cuenco C. Mezcla en un cuenco
y esparce por encima el de las moras, las cere-
polvo de gelatina. Deja zas, el zumo de limn,
reposar hasta que la la ralladura, la miel y la
Tambin puedes gelatina est hmeda. Si maizena.
preparar esta quedaran zonas secas, Vierte la mezcla en
gelatina con bate suavemente hasta una bandeja de hornear
zumo de naranja, que se humedezcan.
arndanos, de 2525cm y cbrela
Aade el nctar caliente con la masa de hojaldre,
manzana o uva.
y revuelve hasta que metiendo los bordes
la gelatina se disuelva. entre la fruta. Espolvorea
Mzclalo con la ralladura con canela. Hornea du-
y sirve la mezcla final rante 1 hora o hasta que
en 4 vasos. Deja enfriar la masa se dore y la fruta
2 horas. Corona con la burbujee. Sirve el pastel
nata montada. Salen 4 con un pegote de yogur.
porciones. Salen 6 porciones.
210 caloras por racin 171 caloras por racin

Pastel de mora
y cereza
POLO DE FRESA Y MELN

Los polos como el de la p-

gina 3 contienen muchos
antioxidantes y son estu-
pendos para relajarse antes
o despus de correr. El
meln es rico en licopeno,
que protege la piel frente a
los rayos ultravioleta.
2 tazas de fresas, en
rodajitas
1 taza de meln, en
daditos
taza de zumo de lima
ms la ralladura de 1
lima
1 cucharadita de miel
Mezcla con una batidora las
fresas, el meln, el zumo de
lima, la ralladura y la miel.
Bate hasta que no queden
grumos. Vierte la mezcla en
moldes para polos y congela
durante 3 horas. Salen 7-8
polos.
28 caloras por polo

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 4

 CUERPO Y MENTE

6:00 HORAS
EMPIEZA TEMPRANO Durante el da bebes y te
Ests intentando perder rehidratas, pero no por la
peso? Madruga. Correr noche. Toma un vaso de
en ayunas parece alentar agua apenas te despiertes
al cuerpo a quemar ms para reponer el tanque.
grasas, segn un estudio

UN DA PERFECTO
6:15 HORAS
publicado en el Journal
PSATE EL RODILLO
of Phisiology. Realizar un
Reserva cada maana 10
entrenamiento suave por la
minutos para masajearte
Organzate bien para no ser un pato cojo maana puede favorecer
con un rodillo de espuma.
que tomes decisiones co-
Por Laurel Leicht Alivia la tensin de los
rrectas durante el da, como
msculos y activa los ms
comer alimentos nutritivos
dbiles, que ayudarn a tu
y dar paseos como pausa,
TUS CARRERAS pueden parecerte lo ms importante mientras te cuerpo a moverse de ma-
dice Pamela Nisevich Bede,
entrenas. Pero lo que haces cuando no ests corriendo tam- nera ms eficiente durante
corredora y nutricionista
bin es clave para tus xitos. Bien calculadas, las actividades el da, algo que te har
deportiva.
que completan tu jornada pueden ayudarte a rendir mejor y correr ms fuerte, dice
con estos consejos podrs estructurar un da ideal de entre- 6:05 HORAS David Reavy, propietario
namiento. Por supuesto, si sacas tiempo para echarte unas BEBE del React Physical Therapy
carreritas, darte un masaje o echarte una siesta, te resultar Cada vez que expiras, tu en Chicago. No corres
de gran ayuda. Pero estas pautas podran inspirarte para cuerpo libera una pequea hasta despus del trabajo?
ajustar tus planes cuando goces de ms flexibilidad. cantidad de vapor de agua. Contrarresta todo el tiempo

50 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

z
 que hayas estado sen-
desactivar tus glteos, lo
tado dndote un nuevo
cual puede contribuir a de-
repaso con el rodillo antes
sarrollar toda una larga lista
de salir a la calle.
de lesiones, seala Reavy.
6:30 HORAS
10:30 HORAS
NO LEVANTES PESO
A ZAMPAR
Empezar el da con un
Correr con el estmago
entrenamiento de fuerza
vaco est bien para una
podra amortizar tus planes
carrerita matutina breve.
de correr por la tarde. Una
Pero si vas a correr ms
investigacin publicada en
distancia o ms tarde, t-
el Journal of Science and
mate un buen bocado alto
Medicine in Sport infor-
en carbohidratos o come
m de que los atletas que
dos o tres horas antes de
levantaban pesas por la ma-
atarte las zapatillas. Para
ana hacan mejores tiem-
evitar dolores de estmago
pos en sus sprints de tarde.
a mitad de carrera, Bede
Pero no te machaques;
recomienda ingerir entre pero puede incrementar el cinco de la tarde que a las
levantar demasiado peso
200 y 400 caloras y evitar rendimiento durante unas siete de la maana. Parece
puede ser contraproducen-
alimentos con ms 10g de horas, explica Cheri Mag, que los msculos son ms
te y podra dejarte baldado
grasas y 7 de fibra. investigadora de la Stanford flexibles y los pulmones
para correr despus.
Sleep Disorders Clinic and funcionan ms eficiente-
MEDIODA
7:00 HORAS Research Laboratory. mente segn avanza el da.
DESENTUMCETE
NTRETE
Si tienes previsto correr 15:30 HORAS 18:00 HORAS
Al cabo de 30 o 60 minutos
a medioda tras una larga ESPABLATE RELJATE
de acabar tu entrenamien-
jornada, tmate unos No pudiste sestear? No Acabas de correr con un
to, rehidrtate y toma un
minutos para preparar el dejes que el bajn de la msculo o articulacin do-
aperitivo o una comida que
cuerpo. Reavy recomienda tarde arruine tu entre- lorida? Si no hay hinchazn,
contenga una proporcin
un calentamiento dinmico namiento vespertino. La probablemente slo duela,
de carbohidratos/protenas
(seguido de un masajeo con cafena te anima, aumenta sin ms. Pero si la zona est
entre 2:1 y 4:1, dice Bede.
el rodillo, si tienes tiempo), tu energa y te prepara para inflamada, Reavy aconseja
Los carbohidratos son
con movimientos que acti- rendir ms. Investigadores aplicar hielo justo despus
necesarios para reponer
ven tus msculos mientras britnicos estudiaron el im- de correr entre 15 y 20
el glucgeno y aumentar
simulas el gesto de correr, pacto del caf en ciclistas minutos para aliviar el dolor
la energa, y las protenas
como levantar las rodillas y y hallaron que tomar una y reducir la inflamacin.
ayudan a los msculos a re-
dar pataditas. taza de caf con cafena
construirse y recuperarse. 19:00 HORAS
una hora antes de empezar
15:00 HORAS DATE FRIEGAS
9:30 HORAS a pedalear, ayudaba a los
HORA DE LA SIESTA Investigadores de la Ohio
MUVETE ciclistas a rendir un 4,9%
Deberamos buscar hora State University hallaron
Si eres oficinista, sal a darte ms que cuando beban una
para sestear. Si lo consi- que los masajes reducen
un par de vueltas alrededor taza de caf descafeinado.
gues, te beneficiars de la hinchazn y aceleran la
del edificio de vez en cuan-
una actitud ms alerta y un 17:00 HORAS recuperacin. El efecto es
do. Los efectos de perma-
mejor tiempo de reaccin CUIDA LA VELOCIDAD mayor si el masaje se realiza
necer sentado largo tiempo
y de sprint, de acuerdo con Si te gustan los intervalos, al poco de finalizar el en-
estn archiprobados. Y si
una investigacin publica- intenta correr por la tarde. trenamiento, y no un par de
eres corredor, pasar mucho
da en el Journal of Sports Investigadores tunecinos das despus. Si no puedes
tiempo encajonado
Sciences. No reemplaza concluyeron que los atletas permitirte una sesin con
entumecer tus caderas y
un buen sueo nocturno, esprintan ms rpido a las un profesional, imita el
efecto utilizando un rodillo
u otros utensilios caseros
antes de acostarte.
22:30 HORAS
ACUSTATE
Pero si buscas batir alguna
marca personal, acustate
ms temprano. Segn un
estudio de la universidad de
Stanford, dormir ms de lo
habitual (10 horas por la no-
che), mejora los registros de
velocidad de los atletas.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 51

 CUERPO Y MENTE

TALLER DE SALUD
BICICLETA PUENTE MARCHANTE
Trabajan los abdominales inferiores Fortalece las caderas y estabiliza la

ACABA FUERTE
Estos ejercicios para la
zona central del abdomen te
ayudarn a mantener una
buena postura en carrera
mediante la simulacin de correr.
CMO Tmbate de espaldas. Dobla tu
rodilla derecha y eleva la pierna con
la espinilla paralela al suelo. Alza tu
pierna izquierda a unos 5-7cm. Aguanta
2 segundos y luego cambia de pierna,
alternndolas cada 30-60 segundos.
pelvis. Tambin activa los glteos.
CMO Tmbate boca arriba con la pierna
derecha flexionada y la izquierda exten-
dida. Eleva las caderas y alza la pierna
izquierda. Aguanta 2 segundos. Mantn
las caderas en el aire, cambia de pierna,
y altrnalas cada 30-60 segundos.

AL PRINCIPIO de una carrera es f-

cil correr alto y con una bue-
na postura (cabeza equilibrada
sobre los hombros y stos
sobre las caderas). Pero segn
vas cansndote, es frecuente
que la postura se deteriore; la
cabeza se proyecta hacia de-
lante, los hombros se hunden
y el torso se dobla al frente.
Todo esto puede frenarte,
incrementar el riesgo de lesin
y hacer que los ltimos kil-
metros resulten ms duros. Si
aades unos pocos ejercicios
de fuerza a tu rutina, el cuerpo
tendr ms fcil mantener la
postura correcta, seala Jason
Fitzgerald, maratonista (2:39) y
fundador de Strength Running.
Haz estos ejercicios como un
circuito, pasando de uno a
otro hasta que completes los
cinco. Repite el circuito tres
veces. K. ALEISHA FETTERS
PLANCHA AVANZADA PLANCHA LATERAL A UNA PIERNA
Trabajan glteos y los abdominales que Fortalece los msculos oblicuos que
sostienen a la pelvis en posicin neutra. mantienen la columna recta mientras
CMO Forma una lnea recta con el ests corriendo.
cuerpo. Comprime abdominales y alza CMO Hazla de costado, formando una
tu pierna izquierda y el brazo derecho. lnea recta de pies a cabeza. Sube y
Aprieta glteos, aguanta 2 segundos y baja la pierna de arriba entre 15 y 30 se-
vuelve a la posicin inicial. Cambia de gundos. Cambia de lado y sube y baja
lado y alterna cada 30-60 segundos. la otra pierna otros 15-30 segundos.
PLANCHA INVERSA CON ELEVACIN
SOSTENIDA DE PIERNA
Trabaja el msculo erector de la columna, as
como los glteos.
CMO Tmbate boca arriba y apoya el peso
sobre codos y talones. Sube las caderas. Luego
alza la pierna derecha y aguanta unos segun-
dos. Manteniendo las caderas arriba, cambia
de piernas, alternndolas cada 30-60 segun-
dos y sin dejar que el abdomen se combe.

52 RUNNERS WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFAS DE MATT RAINEY

 Carrera Pronio
por un futuro
sin Trabajo Infantil
Participa y corre con nosotros.
Da: 14 de junio.
Hora: 9:00 h.
Lugar: Distrito Telefnica (Las Tablas).
Avda. Ronda de la Comunicacin, s/n. Madrid.
Carreras Adultos: A partir de los 16 aos
(3 km y 10 km - Circuito homologado por la RFEA).
Carreras Infantiles: Para nios y nias nacidos en el ao 2000
y aos posteriores.
Precios: 8 euros (carrera de 10 km) y 4 euros (carrera de 3 km).
Las inscripciones para las categoras infantiles son gratuitas.
Inscripciones: Del 1 de abril al 11 de junio hasta las 14:00h.
Para ms informacin:
info@carrerapronino.com
www.carrerapronino.com
91 347 00 92 / 91 347 01 42
91 347 03 33 / 91 347 02 53

DEPORTE
 SHOW RUN
1

DALE A LA
BOTELLA
Deberas ser previsor y
anticiparte a las altas
temperaturas, si vas a seguir
corriendo en verano. Tener
cerca siempre un bidn de agua
te ayudar o no desfallecer.
Hazte con uno
Por Javier Moro
2

1/ NEW BALANCE 500ml

Si adems del agua necesitas llevar
llaves, msica, etc, este pequeo
bolsillo te ayudar a cargar con
todo en la mano.
12 Newbalance.es.

2/ NIKE 475ml
La botella de agua de Nike est
fabricada con material Tritan
muy resistente y cuenta un tubo
SwitchFlow para una hidratacin 3
rpida.
18 Nike.com

3/ KALENJI 500ml
Muy prctica para hidratarse du-
rante la carrera, gracias al sistema
de transporte por correa. Tiene un
mini bolsillo donde cabe llaves y
dinero.
9 Kalenji-running.com 4

4/ CAMELBAK CHUTE 750ml 5

Botella dura de gran tamao con
tapn abre fcil, pero seguro. Ideal
para llevar colgada de la mochila si
necesitas llevar mucho agua.
17 Camelbak.com

4/ CAMELBAK PODIUM 610ml

Botella blanda con aislamiento
para poder llevar en el porta bote-
llas de una mochila. El bebedor se
abre y cierre con fcil giro.
20 Camelbak.com

54 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

MYRUN TECHNOGYM

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PREGUNTARTE
ALGO?
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Si las dudas
te asaltan
antes de salir
a enfrentarte
al asfalto,
nuestros
expertos tienen
todas las
respuestas.

POR LISA MARSHALL

ILUSTRACIONES DE
DALE EDWIN MURRAY
JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 59
ES RARO ENCONTRAR algn corredor que no
quiera hablar sobre running. Todos tenemos un
amigo que nunca pierde la oportunidad de contarnos
cul ha sido su ltima marca o que elogia su GPS.
Si no eres un recin llegado al running, quiz es-
tas charlas te resulten un rollo, pero los corredores
principiantes suelen interesarse rpidamente por los
detalles.
Seguro que tendrs preguntas, y la mejor forma de
conseguir las respuestas es hablar con una corredora
en activo que estar encantada de proporcionarte la
informacin que necesitas.
En Runners World hemos pedido a corredores
principiantes que nos indiquen cules son sus pre-
guntas ms frecuentes y hemos reunido un panel de
expertos en entrenamiento, nutricin, prevencin de
lesiones y mucho ms para conseguir las respuestas.
Tanto si eres un corredor principiante curioso o un RUNNING:
veterano al que le gusta dar consejos, seguro que
aprendes mucho de esta conversacin entre un prin-
Es bueno
para ti!
Desde 1991, el estudio National Runners and
Walkers realizado en el Lawrence Berkeley Natio-
nal Laboratory en California, ha seguido a ms de
154.000 corredores y personas que caminan. En
l, se ha observado que basta con correr entre 5 y
11 kilmetros semanales para reducir el riesgo de
accidente cerebrovascular, cardiopata, diabetes
e hipercolesterolemia. En este estudio tambin se
observ que el running

QUEMA MS CALORAS QUE CAMINAR. Incluso andar a

An no soy ritmo rpido (alrededor de 10 minutos por kilmetro)
runner, pero
a la gente
Es probable que de nio
le encanta corrieras por los parques.
tanto correr Los seres humanos
estamos diseados para
que estoy correr. De hecho, nues-
tros cuerpos estn ms
pensando adaptados a la carrera
en subirme que los de la mayora de
los animales. Este depor-
requiere recorrer una distancia un 50% mayor y el
doble de tiempo para quemar el mismo nmero de
caloras de lo que lograras corriendo 1.600m en 12
minutos (alrededor de 100).
FAVORECE LA SALUD OSTEOARTICULAR. Al contrario
de lo que suele creerse, correr puede prevenir la
artrosis y las cirugas de sustitucin articular, pues
el organismo responde al impacto de las pisadas
engrosando el cartlago y aumentando la densidad
mineral. Quienes corren un promedio de ms de dos
kilmetros diarios tienen un riesgo un 18% menor de
artrosis y un 35% menor de ciruga de sustitucin de
cadera que los no corredores.

al carro del te no requiere un equi-

pamiento muy caro para
running. Por practicarlo y es mejor que
qu es tan otras actividades cuando
se trata de eliminar el so-
fantstico brepeso y las enfermeda-
des. Adems, es divertido.
este deporte? Te lo prometemos.
COMBATE EL ALZHEIMER. Los runners que hacen
25 kilmetros semanales tienen un riesgo un 40%
menor de mortalidad por enfermedad de Alzheimer
que los no corredores.
DISMINUYE EL RIESGO DE CNCER. Los corredores
tienen un riesgo un 76% menor de cncer de rin
y un 40% menor de cncer cerebral que los no
corredores.

60 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

Vale, quiero !
empezar a PREPARADO, LISTO, ESPERA!
PUEDE QUE NECESITES UNOS PASOS PRELIMINARES SI
correr. Qu
necesito? PESAS MUCHO principiantes ERES ciclistas son ms
Consulta con con un ndice de SEDENTARIO propensos a le-
Ve a una tienda especia- el mdico antes masa corporal Dedica 3-4 se- sionarse cuando
lizada en la que te hagan de empezar. (IMC) a partir de manas a realizar empiezan a co-
un anlisis de pisada, Cada zancada 30 tenan un 17% algn ejercicio rrer que quienes
para que te recomienden corriendo equi- ms de proba- aerbico tres ve- practican depor-
qu calzado usar. Cm- vale a cargar las bilidades de ces a la semana tes que suponen
articulaciones lesionarse que y entrena hasta una carga de
pralas al nal del da, con el triple del los principiantes que camines fuerza sobre las
cuando los pies estn peso corporal, ms delgados. rpido durante articulaciones
ms hinchados, para ase- por lo que los Empieza muy 30 minutos sin (como tenis,
gurarte de que eliges la corredores ms despacio, intro- parar. voleibol o sen-
talla correcta. Ah, y mu- pesados son duciendo peque- derismo). Dedica
cho cuidado si compras ms vulnerables os tramos de ERES UN CICLISTA unas semanas a
a las lesiones. carrera (15-30 O UN NADADOR caminar y rea-
por Internet, salvo que En un estudio segundos cada Los estudios lizar ejercicios
sea una web verdadera- se observ que vez) cuando sal- demuestran que de tcnica de
mente able. Siempre es los corredores gas a caminar. los nadadores y carrera.
mejor que puedas ver el
producto in situ.

Ya tengo unas
STE ES EL PLAN zapatillas
Este plan del entrenador Ewen North, de Revolution Running, te ayudar a
aumentar la distancia que puedes correr hasta 5 km en nueve semanas.
nuevas y es-
toy listo para
SEMANA LUNES
Trota 1 min,
MARTES MIRCOLES
Trota 1 min,
JUEVES VIERNES SBADO
Trota 1 min,
DOMINGO
Cross-
correr. Qu
1 camina 3 min
20 min
Descanso camina 3 min
20 min
Descanso Descanso camina 3 min
20 min
training 30
min
hago ahora?
Trota 1 min, Trota 1 min, Trota 1 min, Cross-
Comienza alternando
2 camina 2 min
21 min
Descanso camina 2 min
21 min
Descanso Descanso camina 2 min
24 min
training 30
min correr y caminar. Esto
Trota 90 Trota 90 Trota 90 evita que tus msculos
Cross-
seg, camina seg, camina seg, camina se fatiguen rpido y pro-
3 2 min 21
Descanso
2 min 21
Descanso Descanso
2 min
training 35
min voca menos impacto so-
min min 25-30 min
bre tus articulaciones y
Trota 90 Trota 90 Trota 90
seg, camina seg, camina seg, camina
Cross- tendones, a la vez que te
4 1 min 20-25
Descanso
1 min 20-25
Descanso Descanso
1 min 25-30
training 40
min
proporciona los bene-
min min min cios cardiosaludables de
Trota 2 min, Trota 2 min, Trota 2 min, Cross- un entrenamiento ms
5 camina 1 min
20 min
Descanso camina 1 min
25 min
Descanso Descanso camina 1 min
30 min
training 40
min
prolongado. Al princi-
pio, corre por tiempo en
Trota 3 min, Trota 3 min, Trota 3 min, Cross-
lugar de por kilmetros
6 camina 1 min
25 min
Descanso camina 1 min
25 min
Descanso Descanso camina 1 min
30 min
training 45
min para realizar mejor el
Opcional: seguimiento. Disminuye
Trota 3 min, Trota 3 min, Trota 3 min, Cross-
cross- gradualmente las pausas
7 camina 45
seg 30 min
Descanso camina 45
seg 30 min
training 30
Descanso camina 45
seg 35 min
training 45
min que haces caminando
min
y aumenta el tiempo de
Opcional:
Trota 4 min, Trota 4 min,
cross-
Trota 4 min, Cross- carrera sostenida. En
8 camina 30
seg 30 min
Descanso camina 30
seg 30 min
training 30
Descanso camina 30
seg 35 min
training 45
min
nueve semanas, debe-
min ras ser capaz de correr
Trota 5 min, Trota 5 min,
Carrera de Celebra la
una prueba de 5 km sin
9 camina 30
seg 30 min
Descanso camina 30
seg 30 min
Descanso Descanso
5 km victoria caminar.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 61

 para mantener todo
Ay! Se en su sitio. Ah, y hagas
supone que lo que hagas, evita usar
ropa de algodn, que
correr tiene atrapa la humedad y
que doler empeora las rozaduras.
Busca pantalones cortos,
tanto? camisetas y calcetines
elaborados con tejidos
Un leve dolor muscu- tcnicos que alejan la
lar es normal y, por lo humedad de tu piel,
general, no durar ms mantenindola seca.
de 1-2 das despus de
correr. Pero un dolor que

Come como Ahora

dure ms de 48 horas o
que te limite la movi-
lidad es una seal de que estoy
un corredor
alarma. Deja de entrenar
un tiempo y consulta quemando
con el mdico. Tambin
podra indicar que debes LA FISILOGA DEPORTIVA KRISTA AUSTIN,
todas esas
reevaluar tu plan. Los ENTRENADORA DE RENDIMIENTO Y NUTRI- caloras extra,
principiantes tienden
a lesionarse cuando
CIN, OFRECE CONSEJOS SOBRE ALIMEN-
TACIN PARA LOS PRINCIPIANTES.
tengo que
aumentan su kilometra- comer ms?
je demasiado rpido o
cuando corren demasia- NO CARGUES CARBOHIDRATOS. Aunque No! correr quema
do deprisa. vayas a correr una prueba de 5 km el da alrededor de 60 caloras
siguiente, tienes suciente glucgeno por km (un poco ms o
almacenado en tus msculos para completar menos, dependiendo de
tu peso, tu velocidad y
esa distancia. En lugar de ello, haz una dieta
de lo eciente que seas
sana y equilibrada de alrededor de un 45% de a la hora de consumir
carbohidratos, un 35% de protenas magras y energa). Pasarse con las
un 20% de grasas saludables al da. bebidas deportivas, las
barritas energticas y
RECARGA LAS RESERVAS DE HIERRO. El los aperitivos cargados
hierro ayuda a que el organismo utilice la de caloras, puede hacer
que ganes peso. Es mejor
grasa como fuente de energa y sirve para
consumir la cantidad
elaborar hemoglobina en los glbulos rojos. de caloras que tomabas
Cuanta ms inamacin sufre el organismo, antes de correr (supo-
menos hierro absorbe. Como resultado, niendo que fuese una
alrededor de la mitad de los corredores cifra sana) y mejorar la
Tengo la piel tienen una deciencia de hierro. Para obtener calidad. Esto signica ol-
vidarte de los aperitivos
suciente, come 170 gramos de carne roja
irritada dos veces a la semana o consume suciente
llenos de caloras huecas
y de los alimentos proce-
Los corredores lo pollo, pescado y espinacas. Los vegetarianos sados, para sustituirlos
llamamos rozaduras y es deberan plantearse tomar un suplemento. por protenas magras
lo peor. Aplcate un poco (como el salmn y el
de vaselina (o una crema NO ESCATIMES EN VITAMINA D. Si pollo) para acumular
antirrozaduras) en las tienes carencias puede que seas ms y reparar el msculo,
reas sensibles antes de vulnerable a las fracturas por estrs y a las grasas saludables (como
correr. Si has perdido frutos secos y aguacates)
enfermedades. Los pescados grasos, la
peso y el exceso de piel para mantenerte saciado
te provoca rozaduras, carne de vacuno, el hgado, las yemas de y carbohidratos mnima-
cmprate ropa compre- huevo y la leche suplementada son fuentes mente renados (como
siva (pantalones cortos, adecuadas. Puedes solicitar a tu mdico que pasta integral y quinoa)
mallas, manguitos) te explique si necesitas o no un suplemento. para obtener energa.

62 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 pus de correr, por lo que

COME Todo lo que

voy a correr
es una forma estupenda
de no recuperar el peso
que ya has perdido.
en bra como la avena,
manzanas o pan integral
(PERO NO antes de correr y prueba
DEMASIA-
DO)
signica que alimentos bajos en bra
como las tostadas de pan
Esta fr- perder peso, Debera blanco o el meln.
mula te ayuda
a hacerte una
verdad? comer antes
idea aproxi-
mada de
Es posible, pero slo si de correr? Debera
tambin procuras seguir
cuntas calo-
ras quemas una dieta saludable. No tienes que comer comer
al da. Muchos corredores con
sobrepeso pueden perder
especcamente si vas
a correr unos pocos ki-
despus
peso con rapidez al prin- lmetros, pero tampoco de correr?
cipio, cuando su mayor es buena idea empezar
1 masa corporal y su me-
nor eciencia energtica
con el estmago vaco.
Deberas ingerir algunas
Programa las comi-
das habituales o algn
Multiplica tu hace que quemen ms caloras durante las tres tentempi en la media
peso en kg por caloras por kilmetro, horas previas a salir a hora posterior a correr.
22 (si eres una pero a medida que adel- correr (podra ser tu de- Incluye algunas pro-
mujer) o por
gazan, su peso tiende a sayuno habitual o un ten- tenas (20-25 gramos)
24 (si eres un
hombre) para
estabilizarse. La verda- tempi saludable a media para ayudar a que tus
calcular tu tasa dera belleza de correr es tarde). Si a menudo msculos se recuperen
metablica su capacidad de mante- tienes que ir con urgen- ms rpido. Puedes
en reposo (es ner el apetito controlado cia al bao a mitad de tu comer yogur griego o
decir, el nmero y de seguir quemando entrenamiento, trata de una manzana con queso
de caloras que caloras varias horas des- evitar los alimentos ricos blanco o mantequilla de
quemas simple-
mente por estar
cacahuete.
vivo).

Es igual
2 correr en cinta
Multiplica
que en asfalto?
el nmero
obtenido por 1,3
No exactamente. Co-
para determi- rrer en cinta tiende a per-
nar el nmero cibirse como ms difcil
total de caloras que hacerlo al aire libre,
que quemas porque requiere equili-
mediante la brio y coordinacin. En
actividades de
la vida diaria
realidad, es un entrena-
habituales. miento de peor calidad
que correr por terreno
variado, con el viento en
contra. Adems, como la
3 MS RPIDO = MS EN FORMA cinta te marca el ritmo,
no es muy bueno para
Multiplica el Los que empiezan a correr con sobrepeso ensearte a llevar el
nmero de pierden alrededor del doble de peso para el mismo ritmo por ti mismo. Si
kilmetros que gasto energtico que quienes caminan. Las corre- has decidido apuntarte a
corres por 62 doras tambin tienen mejores resultados a la hora una carrera de 5 km (a
y suma este de perder el peso acumulado por la edad alrededor
del abdomen y las caderas que las que caminan. En
qu ests esperando?),
nmero al resul- asegrate de correr algo
tado del paso 2 otro estudio, despus de 60 minutos corriendo en
para averiguar cinta, se observ que quienes caminaban coman en asfalto antes de la
el nmero total 41 caloras ms de las que haban quemado, mien- prueba.
de caloras que- tras que los corredores consuman 196 menos.
madas al da.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 63

 Me cuesta
empezar.
Muchos corredores
tienen este problema an-
tes de saber cmo deben
planicase. En primer lu-
gar, sirve de ayuda saber
en qu momento del da
disfrutas ms de correr.
(Si no eres una persona
matutina, escoge un mo-
mento en el que te siente
mejor). Despus, progra-
ma tus entrenamientos al
igual que haras con una
reunin de trabajo.
Me acabo de
apuntar a una
carrera de 5
km, algn
consejo?
Genial! Estars menos
nervioso si crees que te
has preparado al mximo
posible, por lo que deja
listo el material (zapati-
llas, ropa, dorsal, etc.) la
noche previa. La maana
de la carrera, toma un
desayuno de 200-300
caloras bajo en bra,
eliminando las grasas o
protenas de digestin del ejercicio y nutricionista que
lenta. Tmate tu tiem-
po para aparcar y para
llegar al rea de salida al
menos una hora antes del
comienzo de la prueba.
(Puede haber una zona
para los inodoros port-
tiles y tal vez tengas que
64 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
CREENCIAS
ERRNEAS
DE LA CINTA
DE CORRER
Se pidi a
21 runners que
corriesen en pista
durante 3 minutos
a un ritmo dado y
luego en una cinta
de correr durante
3 minutos,
ajustando la
velocidad a un
ritmo que les Convirtete en un
ADICTO AL
pareciese igual
al que haban
llevado en la pista.
En promedio,
los corredores
corrieron un 32%
RUNNING
CUATRO CONSEJOS PARA CORRER
ms despacio en
DURANTE LOS PRXIMOS MESES Y AOS
la cinta.
HAZTE UN REGALO. Cada vez que corras,
1 pon algo de dinero en un frasco para
un viaje (puede ser para una carrera) o
cmprate nuevo material deportivo cada vez que
usar uno (te lo digo yo). alcances un objetivo determinado. Las investiga-
Empieza ms cerca de ciones muestran que aunque la promesa lejana de
la cola del pelotn. Salir perder peso y de tener una salud mejor puede que
no sea motivacin para cumplir un programa de
demasiado rpido no es ejercicio, las recompensas materiales inmediatas
divertido. Lo ms impor- s lo logran, sobre todo al principio.
tante es que debes tratar
de disfrutar. No hay nada HAZ UN SEGUIMIENTO DE TUS ENTRENOS.
como tu primera carrera. 2 Lleva un diario o registro de tu actividad
deportiva. Las personas que llevan un
Te contaremos algo de registro de lo que comen y de cundo entrenan
la nuestra. Era una fra tienden a comer menos y a hacer ms ejercicio,
maana de octubre como muestran las investigaciones.
NO TE LIMITES SLO A CORRER. Programa
NUESTRO PANEL DE EXPERTOS
Rik Akey, entrenador de atle-
3 una quedada con un amigo o un compae-
ro de trabajo que tambin corra. Escucha
tismo acreditado por la RRCA, en un podcast favorito. Usa tu tiempo de entrena-
Milwakee. Krista Austin, siloga miento para repasar mentalmente un problema
que tengas en tu trabajo o en una relacin. Correr
ejerce en Colorado Springs. Michael puede ser un momento ideal para soar despierto
Chin, podlogo y director mdico o para encontrar soluciones.
del Running Institute, Chicago.
Ewen North, entrenador y director NETE A UN GRUPO DE PRINCIPIANTES. Esto
de Revolution Running, en Boulder.
Ryan Rhodes, director del labora-
4 te ayudar a comprobar que no ests solo
en esto y te proporcionar un lugar donde
torio de medicina conductual de la obtener consejos o nuevos desafos. Adems, no
facultad de Ciencias del deporte en hay nada ms motivador que saber que hay alguien
la Universidad de Victoria. esperndote al amanecer para salir a correr.
POR HERNN SILVN FOTOGRAFAS
DE ISTOCK

GOOD BYE
LESIONES!
ES MUY DESCORAZONADOR
LESIONARSE CUANDO LE ESTS
COGIENDO EL TRANQUILLO A ESTO
DE CORRER. POR ESO OS QUIERO
DEJAR ALGUNAS NOTAS SOBRE
CMO DETECTAR LAS PRINCIPALES
LESIONES DEL CORREDOR Y CMO
PARAR SU PROGRESIN DESDE LOS
PRIMEROS SNTOMAS.

66 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 67
V
VAMOS A EMPEZAR POR LOS PIES. La fascia plan-
tar puede lesionarse por un cambio de
zapatillas, calzado de calle o por alguna
modicacin de la pisada. Tambin al
comenzar la temporada, tras estar un
tiempo sin correr o cuando iniciamos un
tipo de entrenamiento al que no estamos
acostumbrados (series, cuestas, etc.). Al
terminar el verano, tras utilizar mucho
tiempo las chanclas o haber andado des-
calzos, especialmente si hemos hecho
actividades de salto o carrera, pueden
comenzar los dolores en la planta, a los
que llamamos fascitis.
Las molestias son casi siempre pasa-
jeras y desaparecen por s solas. Pero si
persistieran debemos buscar una solucin
rpida para eliminar la causa (calzado in-
correcto, mala pisada por defecto esttico,
entrenamiento inadecuado o terreno de en-
trenamiento muy duro). Cuando se lesiona
la fascia, se hace sensible a la palpacin
68 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
toda la bveda plantar, pero, conforme au-
menta la tensin por excesivo e incorrecto
trabajo, el dolor se ja cerca del taln que
se vuelve muy sensible a la presin.
La mejor prevencin es incluir en nues-
tro programa estiramientos del pie afec-
tado, tirando de los dedos hacia nosotros
durante veinte segundos. Igualmente, es
preciso usar varios pares de zapatillas y
cambiarlas con asiduidad. Y si se cono-
cen problemas de pisada, utilizaremos las
plantillas correctoras oportunas.
En cuanto al tratamiento, deberamos
rechazar como primera opcin la inltra-
cin (sobre todo si se incluyen corticoides
en la mezcla); antes recurriremos a masaje
de descarga de los msculos cortos del
pie y de toda la planta, junto a la tcnica
de Cyriax, no menos de 15 minutos al da.
Tambin a los estiramientos de los ms-
culos cortos del pie y largos de la pierna
(msculo pedio, msculos tibiales, geme-
los y sleo) con aplicacin generosa de
hielo despus de correr al acabar el da,
y vendaje funcional especco plantar con
esparadrapo esttico (taping), para evitar
la inamacin por repetidos impactos.
PERIOSTITIS TIBIAL
Otra lesin recurrente del corredor, la pe-
riostitis tibial, se presenta con dolor en la
caa de la pierna, esto es en el tercio in-
ferior de la pierna, pero puede extenderse
ms arriba, casi hasta la rodilla y muestra
unas bolitas en puntos muy localizados
pero entre una capa de na inamacin
que tambin molesta al tocar. El atleta
nos cuenta que esa sensacin de dolor
con quemazn aumenta con el esfuerzo,
con los cambios de terreno y tambin por
la noche con el simple roce de la cama.
El dolor aparece en plena carrera e ir a
ms segn sea el esfuerzo, atenundose
al ceder el ritmo o al pararnos repentina-
mente. Aunque cierta molestia persistir,
lo cierto es que con varios das de reposo
olvidaremos el incidente hasta volver
nuevamente a correr. Por tanto, aparece
al reanudar la actividad deportiva o tras
un da de mucho andar o estar de pie.
El tratamiento comienza con la dis-
minucin del entrenamiento. Primero
se debe reducir la intensidad retirando
cualquier entrenamiento fraccionado tipo
interval o cualquier trabajo de ritmos. Si
no es suciente se pueden evitar los terre-
nos irregulares y con subidas y bajadas.
Tambin conviene evitar el fartlek y las
cuestas o las gradas. Lo ms conveniente
para comprobar el alcance de nuestra le-
sin es rodar suave durante, al menos, una
semana. El taping o vendaje funcional con
esparadrapo esttico, no elstico, ayuda a
atenuar la vibracin que desde el pie y por
el impacto contra el suelo llega hasta la ro-
dilla a travs de la tibia. Si comprobamos
que aun con vendaje apropiado siguen los
sntomas con la misma virulencia hay que
acudir a un mdico especialista.
Al terminar el suave trote aplicaremos
generosamente hielo, hasta llegar incluso
a los veinte minutos o la media hora sobre
la cara dolorosa de la tibia, que debemos
proteger convenientemente con un trapo
no o una sabanilla. Despus de estirar
escrupulosamente los msculos de la pier-
na de forma analtica, esto es uno a uno
segn la funcin y localizacin especca,
se puede aplicar un masaje descongestio-
nante que recorra toda la pierna anterior,
y los gemelos y sleo en la posterior.

TENDINITIS
Las temidas tendinitis son la inamacin
con engrosamiento de cualquiera de nues-
tros tendones; estos son los extremos que
emplean los msculos para amarrarse a
los huesos y, as, obtener una palanca de
fuerza ms efectiva. Por tanto, cuando
inamamos estos 'amarres' nuestra movi-
lidad se va a resentir y el dolor aparecer
a partir de cierto grado de esfuerzo fsico
en msculo y tendn implicados.
Hablamos de tendinitis cuando hay mar-
cada inamacin de un tendn, aunque
con el pasar de los das y meses debera-
mos llamarlo ms rigurosamente tendi-
nosis, por su carcter ms crnico. que tengan los tendones ms estrechos y/o esta temida lesin. Tambin hacer mu-
Si el tendn afectado es el de Aquiles, ms cortos. O los msculos ms volumino- chos kilmetros demasiado pronto, en el
aqul que va de los msculos gemelos y sos, o los pies con pronacin excesiva, por caso de los principiantes o mucha calidad
sleo hasta el taln del pie por la parte arqueo anormal del tendn de Aquiles. (entrenamiento rpido) de repente o sien-
posterior de la pierna, la palabra tendini- Tambin padecer un desequilibrio plvi- do novato. La tendinitis aguda no ofrece
tis es especialmente horrible para el co- co, por pierna corta o por gesto anmalo mucha duda pues presenta un tendn
rredor. Los ms propensos son aquellos al correr, es otro factor precipitante de inamado, doloroso al andar, caliente y

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 69


quizs enrojecido. El dolor y la rigidez son
mayores al levantarse por las maanas.
La zona con mayor posibilidad de ro-
tura es el tercio medio de la pierna, en la
unin msculo-tendn, por ello debemos
bajar el entrenamiento o reposar si ob-
servamos dolor o limitacin aqu. Para
descartar que el tendn est roto se si-
70 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
ta al corredor boca abajo. Presionando
suavemente el gemelo hacia arriba el pie
se mueve. En caso de rotura importante
el pie queda prcticamente quieto (signo
de Thompson).
Si excluimos los errores de entrena-
miento, esta lesin se asocia principal-
mente a desequilibrios de la biomecnica
del pie y se supone que la normalizacin
de esta ltima debe ser ecaz tambin
para curar. En este sentido la mejor pre-
vencin se realizar con el uso de algu-
nos 'dispositivos ortopdicos' como pue-
den ser las taloneras de descarga, pero
tambin con el uso de vendajes funcio-
nales. Todo ello para reducir la fuerza
de traccin y torsin sobre el tendn,
disminuyendo la pronacin del pie en
carga y del taln en apoyo.
EL PIRAMIDAL
La lesin del msculo piramidal es el
dao producido sobre el conjunto de -
bras musculares que se extiende desde el
hueso sacro (hueso nal de la columna)
por debajo del glteo mayor, que es la
masa carnosa ms visible de las nalgas,
hasta el trocnter mayor de la cabeza del
fmur, esto es, la mismsima cadera.
Es una zona muy requerida en el gesto
de la zancada amplia y tambin en los im-
pactos que, por irregularidades del terre-
no o por fuerte ritmo de entreno, sufre el
corredor de fondo. Todas las tensiones del
nal de la columna se transmiten hacia las
piernas a travs de la pelvis y la cadera,
y es aqu donde precisamente reina este
msculo y su lesin.
En posicin erecta o de pie el pirami-
dal rota la cadera hacia afuera y separa
el muslo del centro del cuerpo, por lo que
una excesiva tensin de la columna puede
sobrecargar su base, el hueso sacro, que
constituye 'los cimientos' del raquis. Si el
hueso sacro no se acompasa convenien-
temente con el otro hueso de la pelvis,
el ilaco de cada lado, en cada zancada
sucede que se bloquea la articulacin
sacro-ilaca.
Por tanto el 'destrozo' biomecnico que
puede producir un msculo de este tipo,
aunque sea pequeo de tamao y escon-
dido en los atlas de anatoma, es digno de
tener en cuenta. Especialmente en corre-
dores. Pero hay algo ms importante an
por considerar en el recuerdo anatmico
y biomecnico de este msculo. Por abajo,
y a veces a su travs, pasa el nervio citico
con un calibre cercano al centmetro (los
nervios son como hilillos de nos, imagi-
nemos cunta informacin puede llevar
este nervio citico mayor).
El excesivo tono o 'contractura' de este
msculo puede rozar, presionar e inclu-
so comprimir la salida del nervio citico
por el agujero obturador de la pelvis y
esto ocasiona una 'falsa citica'. Lo que
se nota es molestia en nalga y muslo pos-
terior que puede llegar a la zona trasera
de la rodilla, nunca pasando pierna abajo,
 HABLAMOS DE
TENDINITIS CUANDO
HAY MARCADA
INFLAMACIN DE
UN TENDN, AUNQUE CON EL PASAR DE LOS
DAS Y MESES DEBERAMOS LLAMARLO MS
RIGUROSAMENTE TENDINOSIS.

HAY QUE ESTAR ALERTA

Conocer cmo se daan las articulaciones y
msculos que nos componen, cmo debemos
utilizarlos y cmo mantenerlos en las mejores
condiciones posibles, ser una buena manera de
prevenir sus fallos. Hay una parte del tratamiento que
compete al mdico y otra al paciente. Y una sin otra
conduce al fracaso. La curacin vendr dada por la
suma de las dos. Explicando mi mtodo, intentar
ofrecer herramientas desde la terapia manual, los
vendajes, los ejercicios y la medicina biolgica
para que el corredor solucione aquellas situaciones
clnicas leves y las distinga de las ms graves que,
obviamente, sern las nicas que deben requerir
ayuda mdica especializada.

lo que distingue este cuadro del de una
verdadera lumbo-citica. Las sensaciones
de acorchamiento o ligero dolorimiento
a lo largo del muslo nos deben poner so-
bre la pista, as como el aumento de los
sntomas al sentarnos largo rato o al ir en
el coche, pues comprimimos an ms la
salida del nervio.
Con los conocimientos osteopticos
oportunos se explorar el hueso sacro y
se encontrar un ligero desplazamiento
en torsin con bloqueo de la articulacin
sacro-ilaca, y esto facilita la excesiva ten-
sin del piramidal que, ya se dijo, nace
del borde lateral de este hueso nal de la
columna vertebral.
Si conocemos la biomecnica de la ar-
ticulacin sacro-ilaca la cosa se simpli-
ca pues de los ejes de corto movimiento
72 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
del hueso sacro slo los oblcuos parecen
desembocar en este sndrome, por esta
razn las posibilidades manipulativas se
reducen a cuatro. Ahora hay que saber
sobre qu lado manipulamos el sacro
para 'rotarlo' o 'normalizarlo' correcta-
mente, segn sea una torsin derecha o
izquierda sobre ejes derecho o izquierdo.
De esa correcta manipulacin sacra de-
pende casi todo el tratamiento, por ello
se requiere buen manejo articular y co-
nocimiento de la manipulacin articu-
lar osteoptica para no equivocarnos de
lado. En 2011 publiqu una investigacin
que demostr que el uso de Traumeel in-
yectado en los extremos del msculo (ar-
ticulacin sacro-ilaca y trocnter mayor
de la cadera) facilitaba la resolucin del
espasmo muscular en este sndrome. Es
un tratamiento biolgico que, bien apli-
cado, es muy efectivo.
Al nalizar el tratamiento debemos
insistir en la vuelta gradual a los entrenos
y en la correcta ejecucin de los ejercicios
de estiramiento y plvicos.
LESIONES MUSCULARES
Para terminar, una pregunta que me ha-
cen muchos corredores: Cmo se produ-
cen las lesiones musculares? Las cargas
y lesiones musculares se dividen en dos
amplios apartados segn presenten o no
un verdadero traumatismo. A su vez, en
cada apartado puede haber grados de mo-
lestia o formas intermedias. En un pri-
mer grupo, el de las cargas musculares no
traumticas, encontramos la distensin y
la contractura. Tanto una como otra pre-
sentan sensaciones desagradables pero no
dolor severo. Y en un segundo grupo, ya
como verdadero traumatismo, con franco
dolor y dao brilar estn el tirn mus-
cular y la rotura (parcial o total).
En la distensin, tambin llamada con
frecuencia elongacin, el msculo, al
ser palpado, est moderadamente con-
trado y es ms sensible que doloroso.
Las molestias desaparecen al reposar y
se reanudan con la actividad. La impoten-
cia funcional es siempre relativa, pues se
trata de un msculo que ha sobrepasado
sus lmites de elasticidad, pero de forma
armoniosamente repartida, y existe slo
dao siolgico, sin afectacin anatmica.
La contractura no es ms que una
distensin acentuada hasta el punto de
notarse abultamiento o tensin palpada
en el msculo. Una visita a tiempo a un
masajista experimentado suele evitar
llegar a esta situacin.
En el tirn muscular hay siempre
un punto preciso netamente doloroso
y localizado (y a veces un pequeo n-
dulo) acompaado de cierto grado de
hematoma, que suele migrar a zonas de
insercin. El dolor es continuo en repo-
so y aumenta con la actividad. El tirn
muscular es, en denitiva, un grado in-
termedio de desgarro muscular mnimo
con pronstico francamente bueno y evo-
lucin hacia total curacin. La maniobra
de elevacin y estiramiento, ms o menos
enrgica, alivia en el campo o pista donde
se produzca, para seguir con aplicacin
generosa de hielo durante las primeras
72 horas. Transcurridos tres das se debe
aplicar masaje suave de aproximacin
progresiva a la zona de lesin, por manos
muy expertas. Desde el sexto da puede
aplicarse masaje para desbrosar.
Como se trata de una verdadera rotura
brilar est absolutamente prohibida la
toma de anti-inamatorios (ibuprofeno,
diclofenaco, etc.) en los cinco primeros
das (periodo en el cual el propio orga-
nismo inicia la reparacin de la rotura
con movilizacin espontnea de clulas
inmunitarias reparadoras y mayor pro-
duccin de colgeno para este n).
En el desgarro muscular el dolor es
brutal e impone un parn inmediato de
la actividad fsica que, incluso, obliga a
inmovilizar el segmento del miembro
afectado. Se muestra voluminoso a la
inspeccin (retraccin de cabos) y es-
pecialmente doloroso a la palpacin y a la
movilizacin. Se evidencia un hematoma
uctuante con evolucin a empastamien-
to y, pasados unos das, a ndulo duro. El
paciente puede referir ha-
ber sentido una pedrada
en la zona. Suele tratarse
de una rotura parcial,
pues la rotura total con-
lleva retraccin absoluta
de los cabos del msculo y,
por fortuna, es ms rara.
En las primeras 48 horas
el reposo es total, y a partir
de aqu puede comenzarse
un trabajo suave y pasivo
de piscina, ya desde la
forma de tirn hasta las
roturas parciales menos
amplias. Cuanto mayor
sea la extensin de la rotura
ms tiempo de reposo, hie-
lo, compresin y elevacin.
Esta actitud conserva-
dora puede prolongarse
hasta las dos primeras
semanas. Cuidado con los
masajes intempestivos en
roturas amplias pues una
situacin que no es excep-
cional es la miositis osi-
ficante que deviene en
calcificacin, producida
por el masaje profundo
y sin criterio diagnstico
adecuado, al confundir
una rotura fibrilar con
una contractura.

El libro Osteopata
para corredores del
Dr. Hernn Silvn se
encuentra disponible,
al precio de 22 en
libreriadeportiva.
com, rerumnatura.es
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74 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
  
EN EL INVIERNO DE 2011 UN GRUPO DE LOCOS DEL RUNNING FUERON OVACIONADOS
POR UN DELITO QUE S HABAN COMETIDO: PROPINARLE AL HAMBRE UNA PALIZA DE
ESCNDALO. NO TARDARON EN FUGARSE A DECENAS DE CARRERAS PARA EXPANDIR SU
MENSAJE A BASE DE RISAS Y ALGUNA QUE OTRA BIRRA. HOY, BUSCADOS TODAVA POR
LOS AMIGOS DE LAS ZAPATILLAS Y LA SOLIDARIDAD, SOBREVIVEN COMO QUIJOTES
DE FORTUNA SIN MS PRETENSIN QUE SEGUIR ECHANDO UNA MANO MIENTRAS SE LO
PASAN DE PUTA MADRE. SI USTED TIENE ALGN PROBLEMA NO PODR CONTRATARLOS
PORQUE NO ESTN EN VENTA. PERO ESO S, PUEDE UNIRSE AL GRUPO CUANDO QUIERA. SE
LLAMAN... (RUIDO DE METRALLETAS) DRINKINGRUNNERS!

  


POR ALBERTO HERNNDEZ

FOTOGRAFAS DE ADOLFO CALLEJO

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 75

PABLO SNCHEZ CARMENADO ES UN TIPO
gigante. Cada vez que entra en una ha-
bitacin, su presencia alborota el espacio
como esos actores de Hollywood que se
personan en una vivienda unifamiliar de
extrarradio echando la puerta abajo sin
decir ni un triste buenos das. Es enorme.
Muy grande. Y eso que, a ojo, no debe
sobrepasar el metro setenta. Lgicamente
su fuerza no reside en los bceps (aun-
que, cuidado, con los del Atleti nunca se
sabe), si no en el carisma. Se planta ante
ti y automticamente ests de mejor ro-
llo, ms positivo, te da por pensar que,
uniendo las manos y apretando fuerte,
los seres humanos podemos conseguir
cosas inimaginables Y claro, el senti-
miento de vergenza en tonos pastel se
hace insostenible. Pero as es el sujeto,
un cabronazo de los que caen bien a todo
el mundo, una buena persona (ya ves t,
en estos tiempos), el tpico con el que te
iras de caas hasta que, dos das despus,
apareciese tu parienta a buscarte con la
Guardia Civil, los GEO, tres rdenes ju-
diciales y dos de la tuna que te dejaste
olvidados en el primer bar.
Aunque, contradicciones de la vida, el
jefe de los DrinkingsRunners (que no
es que no sepamos, que es que se escribe
as, de corrido y con maysculas) No
bebe! (Prob el ron por primera vez
hace seis aos y el gin tonic el verano
pasado). Tampoco le hace falta, por-
que su tribu, una de las ms portentosas
aportaciones al universo del corredor es-
paol en la ltima dcada, no redact sus
estatutos basndose en el noble arte del
pimple; lo hizo sobre la solidaridad y la
diversin, por ese orden. Pero aparque-
mos el tema para retomarlo unas lneas
ms adelante (si nos acordamos de dn-
de lo hemos dejado, permtaseme esta
nefasta licencia alcohlico-festiva). El
nombre, a lo que bamos: Viene de mis
amigos. Cada vez que iban por ah, le po-
nan el drinking delante a todo; drinking
mus, drinking ftbol As que, cuando
les dio por correr, pues estuvo claro.
A l la acin por maltratar zapatillas
le viene de muchacho, cuando su padre,
probablemente en represalia ante tan-
ta corbata regalada el 19 de marzo, le
sac a correr. Le acompa 10km en
el Maratn de Donosti del 84 y con 13,
en el 87, debut en la Media Maratn de
Coslada. Adems de practicar el ms
ancestral de los deportes, supo adaptarse
a la modernidad y cre una cuenta de
Tuiter para hablar de su curro (director
de marketing en una editorial), su fami-
lia y sus movidas (entre ellas el running,
por supuesto). Pero claro, entre que el
to es simpaticn, la gente tiene ganas
de guerra y est el boom ese del run-
ning del que todo el mundo habla, pues
la cosa se le va de las manos. Empieza
a conseguir un porrn de follogers,
que para los chavalotes de ahora que no
estis muy duchos en esto de las nuevas
tecnologas es gente que no conoces de
nada, pero majetes y tal. Y como un da
te los encuentres, pues oye, venga unas
bravas y, por qu no, tambin una boni-
ta amistad. La mayora de ellos tena la
misma inquietud por el atletismo popu-
lar as que, para no mezclar churras con
merinas, crea un espacio especco en
el que departir sobre la materia. Esta-
mos en diciembre de 2011. Ha nacido @
DrinkingRunners
Comienzan a entablar relacin digi-
tal un montn de fondistas vocacionales
tuiteros. Todos dicen ser guapos, listos y
ricos. As que, sospechando que alguno
miente, deciden ponerse cara en la Media
Maratn de Moratalaz del ao siguiente.

DAVID ULTRARONCERO ANA MARA LA MUDITA JAVIER PABLO OHL

Crear un contexto de diversin,
conanza y seguridad hace que la
bondad salga a ote. Me apasiona
la larga distancia, por eso hago
ultras. Y las personas, por eso me
dedico a acompaar procesos de
cambio.
Optimista, apasionada, deportista,
mami de dos princesas todote-
rreno que me siguen el ritmo. Me
llaman la mudita del grupo pero,
digan lo que digan, no callo para
hacer ms amenos sus kilmetros.
DOCTOR EN NANOTECNOLOGA
Preocupado por la concavidad del
universo y padre de Mini Bernal,
el futuro del Planeta. Un da sum
y me qued para sumar contigo:
Suma t tambin! Separado al
nacer de Carlos Mascas.
Padre x 5, Atltico de cuna y
corredor por culpa de mi padre,
lo de maratoniano es cabezonera
ma. 3 aos, 3 maratones y 37.000
kilos despus aqu estamos,
disfrutando.

76 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 Al poco tiempo, Luis Blanco -la voz de A
tu Ritmo- les invita a la radio para que
aclaren qu narices estaba pasando y,
en lugar de aplacar su mpetu, consigue
que la familia crezca todava ms. As lo
recuerda Pablo: Escribi un tuit para
correr el Rock n Roll Madrid Maratn
& con nosotros y respondieron 25 per-
sonas. Para darle un matiz ms all del
puramente deportivo, decidimos donar
un kilo de comida al Banco de Alimentos
por cada kilmetro que recorrisemos
en las carreras previas Y recaudamos
7.000 kilos! Por supuesto, nos hicimos
una camiseta, la verde.
Pablo es la punta de lanza a su pesar, el
que ms horas dedica a un tinglado con
el que no gana un euro (de hecho, pierde
bastantes) y presiona al plumilla (con ri-
dculas dotes y nefastos resultados) para
que no personalice en l. Se lo repite una
vez, dos y hasta tres (la verdad es que,
cuando quiere, es un poco pesado). Lo
Si viene de que la fuerza est en el grupo, lo de
ngel David que
mnimo que salir de
que su liderazgo es circunstancial Y
tacos. Luego ya habr precisamente es la ausencia total de ego,
tiempo de relajarse y, si el drible continuo a focos y alabanzas
nos cansamos mucho, hacia su persona, lo que motiva a poner
hallar un hombro
amigo. las cartas sobre la mesa y recrearse en
la labor altruista de un individuo con to-
dos los mimbres para haberse erigido en
una de esas running stars que proliferan
como amantes del baloncesto en pocas
en que cierto club gana la Euroliga, pero
no la Champions. Lo tiene muy claro:
Lo nico importante de esto son los
DrinkingRunners, recaudar alimentos
y correr por correr, para pasarlo bien.
Ya sabes, nuestro #Run4Fun. Y, adems,
dar visibilidad a los atletas de lite en
nuestras quedadas.
Ha dicho la palabra mgica: queda-
das. El sistema organizativo sobre el
que se asienta esta comunidad risuea
y soadora que encuentra en el running
una coartada magistral para liberar de-

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 77

monios y alimentar bocas. Al principio
fueron eventos inconexos, como el que
los llev hasta el Parque Juan Carlos I
de Madrid a correr 100km con Capide-
me, el ultrafondista Demetrio lvarez
(bueno, el corra 100 y los dems lo que
les permitiese el cuerpo). A lo largo del
da acudieron centenares de personas
-jams trot con menos de cinco alre-
dedor- y se acumularon 500 kilos. Todo
en apnea publicitaria, sin una triste nota
de prensa. Boca a boca. Onda expansi-
va. Miedito lo que consigue la pea sin
sobarle el lomo al poder establecido
O la del pelo. Dejadme que os cuente la
del pelo. Resulta que se vienen arriba y di-
cen que si llegan a 1.000 kilos en no se qu
periodo de tiempo, se lo cortan. No calculan
bien, pasan de 3.000 y melenas guitarreras
como las de Luis Blanco, con su Highway to
Hell y sus Maneras de Vivir, se van a tomar
por saco. La de l y la de muchos otros, una
pasta en tijeras que se ahorraron gracias al
patrocinio de Luis & Tachi.
Porque la marcas, viendo el cotarro,
comenzaron a rondarles. Pero ellos de
pasta, slo macarrones. De efectivo, ni
hablar; colaborar s, patrocinar no: Hay
que entender que esto no es un club, no
hay un Excell, ni siquiera un grupo de
WhatsApp, carecemos de bases de da-
tos Es un desorden completamente
organizado. Hemos recibido ofertas y
hemos rechazado el dinero. Si quieren,
que se lo den directamente al Banco de
Alimentos. No pensamos comercializar

CARLOS DOC ALBERTO LUIS A TU RITMO ARANTXA EN LA SOMBRA

Actor frustrado, mdico, padre
de dos preciosas mquinas de
comer. Intento dirigir mi vida y,
de paso, un hospital oncolgico.
Si no me divierto, no mola. Apor-
to una barba y mucha tontera al
proyecto. Separado al nacer de
Javier Bernal.
EL TO DEL MEGFONO Locutor. Director de A tu Feliz y desesperada madre de
Actualmente desempleado (se Ritmo en Capital Radio. Ligado dos adolescentes. Trabajando
aceptan ofertas casi de cualquier al proyecto #kmsXalimentos de tcnico de empleo. Siempre
tipo). Me gusta correr, rer y desde el principio. Paso buenos estudiando. Buscar hueco para
hacer rer. Si a esto le sumas momentos con la familia salir corriendo es mi momento
un megfono, una carrera y un DrinkingRunners y no paro de del da.
grupo de amigos, ya tenemos el escuchar msica.
plan perfecto.

78 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


los DrinkingRunners, eso sera perder
el espritu.
Las famosas quedadas se han con-
vertido en pieza slida del iconograma
sentimental de los corredores madrile-
os. En ellas se recolecta comida -todos
los asistentes traen al menos un kilo-, se
entrenan 5 o 10km (a elegir), se desparra-
man unas carcajadas y se rinde tributo a
atletas profesionales. El equipo de esta
revista se acerc a la ltima, apadrina-
da por el hombre ms rpido de Espaa, Julio Rey, Vanessa Veiga, Vctor Garca,
Antonio Serrano, Luis Alberto Marco,
Isabel Macas, Alessandra Aguilar, July
Tackas, Lorena Luaces, Laura Garca
Caro, Alejandro Santamara y Carles
Castillejo, quien cometi la insensatez
de ser el coach de la manada en la segun-
da de las tres fases del proyecto, porque
el grado de satisfaccin de la primera
experiencia fue tal, que se convirtieron
en yonkis de la camaradera y la buena
voluntad: La primera fase fue
Madrid 2013 y nos prepar
Avituallamiento
scar, de Coentrena. Como
y vamos: Al sorteo dijimos antes, fueron 25
de regalos! En la personas. La segunda fase
ltima quedada Pablo y fue Sevilla 2014, 90 tos y
El Pjaro repartieron
decenas (y muy tas entrenados por Casti
ngel David El Pjaro buenos, por de manera totalmente al-
Rodrguez, que adems cierto). truista. Y la tercera Barcelo-
de raticar que sobre ms de na 2015, donde llegamos a 200
100 y 200m tambin se deen- personas. Todas por supuesto sin
de, fue el que, faltara ms, antes hizo cuota, las ventas de las camisetas con
llegar los alimentos al camin durante las que corremos van al Banco de Ali-
la cadena humana que tradicionalmente mentos.
pone punto y nal a la cita. En ocasiones Para Barcelona, como habis podido
anteriores se dejaron caer las hermanas detectar, no hubo mster ocial. Pablo
Sanfabio (en esta estuvo Tamara, de mo- dice que cada uno lo prepar por su
rado en la pgina 77), Pablo Villalobos, cuenta y riesgo, de manera voluntaria,
pero hay teoras que sostienen que la ma-
 yora de estos individuos son anarquistas
atlticos con la fuerza de voluntad en las
antpodas de su bonhoma y, de series,
Los Soprano y The Wire, pero vyase us-
ted a frer esprragos con sus 8x1000m
y sus 15x300m. El caso es que entre las
tres ofensivas contra Filpides (la cuarta
an no est decidida) han recaudado
La 37.000 kilos de comida. Y todava
gran cadena tienen cuerda para seguir hacien-
humana para
do de las suyas; idear conspira-
llevar la comida
hasta la furgoneta del ciones suicidas contra las bue-
Banco de Alimentos es nas costumbres como los Early
el glorioso n de esta Friki Runners (correr todos los
de cada quedada.
martes y jueves a las 6:00 am por
la Alameda de Osuna) y los Late
Friki Runners (en el restaurante El
Urogallo los mircoles a las 22:30 para
hacer una contra tapia; es decir, el per-
metro de la Casa de Campo en el sentido
contrario al canon establecido), organi-
zar la V Carrera Popular de Hortaleza-I
Trofeo #kmsXalimentos (el prximo 7
de junio en Valdebebas, Madrid) o, sim-
plemente, timbrar al telefonillo y soltar
un Te vienes a correr? sin olvidar ni
un momento que, mientras las piernas
aguanten, cada da menos gente ir por
la calle con hambre y sin sonrisa.

SCAR ALAMBRES MANUEL JAVIER ULL RAFA KENIATA

Director nanciero de da y CAMISETAS MAN Si las carreras tuvieran categoras Inicindome en el ultrafondo
runner de noche. Gochonrunner, Empresario a tiempo completo, por peso, como en el boxeo, ganaba y el triatln. Rata de ocina
me pierde una buena comida y ms de lo que quisiera mi familia. alguna. Soy el ms alto del grupo. actualmente corriendo el maratn
un buen vino. Intento poner algo El mgico cruce de dos de mis Creo que correr te hace mejor ms largo, la bsqueda de empleo
de cordura y coordinacin a esta pasiones, Bruce Springsteen y persona porque el sufrimiento te (ganaremos esta batalla). Correr
locura llamada DrinkingRunners. correr, hizo que entrara en los hace humilde. Orgulloso de lucir ya es parte de mi vida. Hasta
DrinkingRunners y conociera a la verde. el innito y ms all con los
gente maravillosa. DrinkingRunners!.

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82 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
 Jess
Hurtado Hurtado

HISTORIA
DE UN PEQUEO

GRAN
HOMBRE
Sus cientos de victorias por toda Espaa, incluida la
primera San Silvestre Vallecana, no pueden resumir
la personalsima vitalidad de un hombre de corazn y
empuje inmensos, un hombre de 87 aos de azarosa
existencia, cuyos trazos conocimos a ritmo trepidante.
Por Sergio Hernndez-Ranera
Fotografas de Csar Lloreda

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 83


aana soleada al norte de
Madrid. Llegamos algo
retrasados a nuestra cita.
Entonces, por una callecita, aparece la menu-
da gura de un viejecito de sonrisa ladeada
enfundado en un chndal de franela del Real
Madrid. Es inconfundible. Se mueve con pres-
tancia e irradia algo especial. Nos disculpamos
por el retraso y l responde que le sigamos, que
mejor nos va preparando un caf. Le acompaa
su hijo, de 19 aos y tambin atleta, con quien
charlamos unos instantes. Ya en el interior de
su casita, lo vemos claro; tiene aura, su perso-
nalidad desborda al personaje y el personaje al
corredor. Es Jess Hurtado Hurtado y habla al
sprint, porque su memoria es un torrente en el
que uno slo se puede zambullir. Vamos, que
os he preparado un caf cubano!, nos agasaja,
mientras esparce dos paquetes de galletas so-
bre una fuente. Estamos en su cocina y ya nos
ha ganado antes de llegar a meta, que al caso
que nos ocupa es desarrollar una entrevista.
Ahora estoy fastidiado de la cadera, ya no pue-
do correr, pero yo era de los buenos, nos avisa.
Y da comienzo a su relato.
Empec a los 20 aos en el servicio militar.
En una carrera qued el quinto entre casi 500
participantes, en el Ministerio tomaron nota y
de ah pas al Atltico de Madrid, donde estuve
84 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
dos aos. Fuimos campeones de Espaa. Qued
segundo en 5.000, en 10.000 En los campeo-
natos militares gan todas las pruebas: 5.000,
10.000 y cross. Me entrenaba Pedro Escami-
lla, que saba de atletismo ms que nadie en
el mundo. Fui campen de Castilla en 3.000,
5.000 y 10.000m. El Atleti nos ofreci una pri-
ma, pero no nos la dio, as que me pas al Real
Madrid, donde estuve ms de 40 aos: veinte y
pico haciendo atletismo", explica.
EN UN PAS SUBALIMENTADO
La posguerra marc sus aos jvenes, una
poca donde alimentarse bien era casi una
quimera. La mayor parte de la poblacin estaba
desnutrida. Algunos valientes practicaban atle-
tismo, pese al enorme gasto energtico, pese a
la imposibilidad material de reponer fuerzas de
poca
manera adecuada. Mi madre me haca arroz dura
con leche o natillas, porque era lo nico que Aparte del
haba. La gente lo pas muy mal en Espaa, en hambre, como
Madrid ms que en ningn lado. Pasamos mu- corredor,
tampoco tenas
cha hambre y mucha miseria en la posguerra.
nada. Fisiote-
Luego me coloqu en una imprenta y empec rapeuta? Nada,
a hacer atletismo. Pero, claro, no me daban ni masajista ni
permiso. As que al nal me colocaron en el nada. Recupe-
gimnasio Moscard para que pudiera entrenar. rabas como po-
Y empec a ganar carreras, unas 800. No te das. Mi madre
me pona una
creas, estuve casi 20 aos corriendo! Don San-
palangana de
tiago [Bernabu, N. del Red.] vio que no ganaba agua caliente
mucho en el Moscard y me dio un trabajo en la con sal para
Ciudad Deportiva, donde estuve hasta que me que metiera los
jubil, explica. pies y ya est.
"USTED GANA SIEMPRE!" noche, despus de trabajar, a hacer unos cuantos
Sus numerosas victorias derivaron en la obten- kilmetros. Cuntas parejas levantbamos! A
cin de su actual vivienda. Una vez Franco fue medioda coma un bocadillo, me iba a la Ciudad
a inaugurar un barrio en Vallecas y montaron Universitaria, me esperaba Escamilla y haca-
una carrera en la pista del Parque Sindical. mos algo de pista. Una pista que era de 300m!
Gan. Luego fue el Gran Premio de La Corua, Para hacer 10.000m haba que dar 34 vueltas!
Nos duchbamos con agua fra, ah no exista
donde tambin gan. Y como ya me haba visto
ganar en el Parque Sindical y tambin en San
Habitual el agua caliente. Cuando corramos crosses en
Blas, cuando me dio la copa, me dijo: 'Usted del podio la Casa de Campo, nos metamos en la piscina,
gana siempre, es un campen'. Y yo le contesto: porque las tuberas estaban heladas.
Hubo un momento en
'Es que estoy entrenando mucho'. Y me dice: 'Le que Hurtado ganaba En la imprenta, cuando daban las 13:00
hace falta a usted alguna cosa?' Y le digo: 'Pues casi todas las carreras: horas, me coma un bocadillo y sala corriendo
una casa, que la que tenemos en Tetun es muy "La del Parque Sindical, hasta Argelles, haca el entrenamiento, y de
mala'. Y me dice: 'Vea usted despus al ministro, la Vuelta a Valencia, vuelta otra vez al trabajo. Mis compaeros me
la de Salamanca, la de decan: 'Tienes un valor, macho! Cmo es
que le prepare una carta'. As que fui con la carta
Madrid (3 veces), la de
al Ministerio y me dieron una casa. Pagando, posible que tengas ganas de trabajar?' Porque
Zaragoza (3 veces), la de
eh? 64.000 pesetas!" San Valero", recuerda. haba que pasar otras tres o cuatro horas de pie",
En la imagen en blanco y relata, lamentando no haber tenido ms medios.
GANADOR DE LA PRIMERA SAN SILVESTRE negro de la pgina ante- Subimos al piso de arriba a que nos muestre
Jess Hurtado es un enamorado del atletismo y rior, salida en 1964 de la sus trofeos. En una habitacin diminuta, pero
lo expresa as: A m las populares no me inte- primera San Silvestre va- colgando de sus paredes, sobre la cama, en un
resan, lo de correr con pelucas y todo eso a m llecana, con Hurtado de
armario y hasta en un altillo hay incontables
no me va. A m lo que me gusta es el atletismo blanco y en primer lugar.
Abajo, con el trofeo de copas, medallas, zapatillas, fotografas e incluso
puro. No obstante, tiene el honor de ser el ven- caricaturas. Pudiera parecer el negocio de un
la carrera y una zapatilla
cedor de las dos primeras carreras de San Silves- de clavos de la poca.. quincallero o anticuario, pero en realidad todo
tre de la historia, en 1964 y 1965. Aunque ya han
pasado casi veinte aos de la poca ms dura de
la posguerra, los amantes del atletismo no lo tie-
nen fcil. Pero la creacin de la prueba capta el
inters de una cincuentena de personas, nuestro
protagonista entre ellas. Unos das antes, Anto-
nio Sabugueiro me dice que van a organizar una
carrera: la San Silvestre y tal. Entonces no tena-
mos nada, slo unas playeras blancas de puntera
de goma. La corrimos y la gan. Me dieron una
copa y dos botellas de vino. En la segunda ya
me dieron unos chorizos, aparte de la copa y las
botellas. Con aquellas playeras, sobre 8 kilme-
tros de adoqun y asfalto! Los pies sangraban
siempre. Cuando corramos en circuito urbano,
terminbamos con los pies deshechos. Ahora,
cuando hacamos campo a travs, en la Casa
de Campo, pues no tanto, porque el terreno era
blando. Yo siempre padec mucho de los pies por
eso. No tena zapatillas! Corra con playeras!
12 pesetas que costaban! Para pista, el Real Ma-
drid nos daba unas, aunque no te creas que tena
tanto dinero como ahora. Don Santiago me dijo
un da que no podan pagar ni las nminas. Las
zapatillas de clavos las hacan en Casa Melilla,
en la calle Barquillo. El encargado nos las daba
y deca: 'Cuidadlas, que cuestan mucho dinero!'
Luego, terminbamos todos sangrando, pues co-
rramos pegados y al tropezar nos pinchbamos.
Qu habra hecho yo con las de ahora !, clama.
ENTRENAR EN AQUELLA ESPAA
Las condiciones de la poca no eran agradables.
Aparte de la caresta de medios e infraestruc-
turas, ser atleta era una rareza que generaba
incomprensin. Yo me entrenaba en la Dehesa
de la Villa, por la noche y con una linterna.
Entrenaba con Luis Gmez De La Iglesia, que
era otro atleta y corra 1.500m. bamos por la

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 85

es ptina: hay mucha historia resumida en ese
cuarto. No pude ir a unos Juegos, pero obtuve
ms de 800 victorias en todo tipo de carreras.
UN CORREDOR DE AMPLIO ESPECTRO
Mis pruebas preferidas eran los 3.000 y
1.500m. Pero tambin haca 5.000 y 10.000! Fui
campen de las dos. En 3.000 no haba entonces
rcord, aunque hice 8:14. Para m, el mejor atleta
de fondo espaol era Antonio Amors [cam-
pen y plusmarquista espaol de 3.000, 5.000,
10.000m y cross], era el que me quitaba todos
los ttulos a m, yo quedaba segundo siempre.
l cobraba mucho dinero porque estaba en el F.
C. Barcelona. Y Toms Barris [campen
y plusmarquista espaol de 800 y
1.500m] trabajaba en el Ayunta-
miento de Barcelona y tambin le Jess Hurtado en
accin, recibiendo
pagaban. Los nicos que ganaban un trofeo de manos
dinero eran los que estaban con el del dictador Franco
Barcelona. El Madrid daba algo, y posando con
200 pesetas todos los meses. Me las Bertn Osborne.
daba don Santiago porque vea que
no poda dejar el atletismo. Me estuvo
dando ese dinero hasta que lo dej. Amo-
rs era un superclase. Luego ya vino gente muy
buena, Haro y tal. Y yo, claro, tena ya treinta
y tantos aos, pero con 38 aos gan una San
Silvestre. Y haba chicos que corran, eh! No
obstante, Hurtado no pudo acudir a unos JJ.OO.
Quise clasicarme para los Juegos de Roma,
pero me lesion la rodilla y no hice la marca
cuando haba que hacerla. Estbamos concen-
trados en Tolosa: los olmpicos, Haro, Barris,
Molins Me dijeron: Mira, vamos a correr
un 3.000 para hacer marca. Pero llova a todo
meter y, si ya pesaba poco, pues en el barro an-
Fenmeno extrao 4:00 AM
dbamos mal. Pero gan e hice 8:14. Gan a los En los aos cincuenta ver a alguien correr por un "Trabajaba en
parque era un fenmeno casi extraordinario. Hurtado
mejores de Espaa". Para su desgracia, el plazo una imprenta y
lo explica as: "Ese to est loco! Cmo es posible haba das en que
para enviar la marca ya haba expirado, aparte que corra tanto?, me decan. No era como ahora, que
de que la distancia no era olmpica. "Entonces me levantaba a
vas a cualquier lado y ves a todo el mundo corriendo".
las cuatro de la
el CSD, sabiendo que yo haba luchado mucho Seis dcadas despus, Hurtado sigue reivindicando
maana para que
preparndome durante cuatro aos, me dio un su aficin, pero con un matiz: "A m lo que me gusta
me diera tiempo
dinero para que me fuera por ah a Europa con es el atletismo puro; salir a correr, a competir, a hacer
a entrenar. En
una marca y no correr por correr, disfrazado de cura o
mi mujer. Luego ya no pude hacer marcas vale- la imprenta
de fraile", seala el primer ganador de la popular ms
deras para unos JJ.OO. Pero llev la antorcha a me decan que
famosa de nuestro pas, quien no pudo ir a la escuela
Mxico, representando a Madrid. estaba loco!
porque la bombardearon durante la guerra civil.
"Aprend a leer y escribir sobre la marcha, explica.
SUS PREFERIDOS
Preguntado por sus atletas preferidos, Jess
seala sin dudarlo a Antonio Amors. Era el
mejor de la poca. Barris y Molins tambin eran
muy buenos, nos llevbamos bien. Y cuando le
pedimos que nos indique a sus atletas mundiales
predilectos, igualmente se muestra tajante: los
entonces francs y checoslovaco Alain Mimoun
(argelino) y Emil Zatopek (checo), campeones
olmpicos. Eran los mejores. Yo corr contra
Mimoun en los Juegos del Mediterrneo. Me
pegu a l y casi me mata. Menos mal que lo
dej! Pero no me retir. Fue en un 10.000. Yo iba
al lado de l, pegadito, hasta que no pude ms.
Pagu la novatada. Contra Zatopek corr tres
veces, en el cross del Gran Premio de San Se-

86 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

bastin. bamos todos los aos, lo organizaban hotel y d que eres atleta. Y el del hotel me dice:
en enero. S, s, la gente reconoca a Zatopek! 800 'No te preocupes, vas a venir mucho?' Pues
Parece que le estoy viendo, siempre torcido, con /carreras gan Jess mira, s. Y he estado veintitantos aos yendo
esas caras que pona, as corra l. Y Mimoun Hurtado como atleta/ all. Hace dos me encontr una placa de home-
tambin. Corr con muchos olmpicos, pero naje en la habitacin. Pagaba muy poco dinero,
los famosos eran ellos. A pero yo llegaba cargado de
veces Mimoun me deca: 100kg de material, aceite,
'Hola madrileo!' Cuando todo. Siempre me tenan
iba a alguna carrera, ya preparada una buena tarta
me conoca. Como yo iba y fruta. Juantorena era muy
pegado, l pensaba: Ya est bueno, un gran deportis-
este to detrs de m! En los ta. Tiene un 47 de pie. Me
Juegos del Mediterrneo ayud en lo que pudo.
le aguant los primeros
kilmetros, pero luego
REIDO CON EL MARATN
Jess Hurtado prob varias
me descojon. Pero no me
distancias, pero no 42km.
retir, nunca. Qued mal en
Haca 1:50 en 800 m y 8:14
esa nal [Barcelona-1955].
en 3.000m. Maratn no,
A Mimoun le aguantaba
no me gustaba. Lo corr
los primeros 4.000 metros.
una vez y fue dursimo,
Despus ya poda conmigo
recuerda. Quisieron que
Siempre me lo deca: 'Me
yo me dedicara a l, pero
queras ganar, eh!' Y yo
era mucha carrera para mis
todo el rato bien pegadito a
pies. Aunque decan que
l hasta que no poda ms.
poda haber sido uno de los
Luego nos dbamos un
mejores de entonces. Corr
abrazo.
un da al Pardo, ir y venir, y
AGRADECIDO acab reventado "
AL REAL MADRID Llevamos dos horas de
Tienes que poner que el conversacin y el nimo
Real Madrid se port muy de Hurtado no decae. Es
bien conmigo, gracias a esplndido, como su pelazo.
l llegu adonde llegu. "Es que me pongo Grecian
Santiago Bernabu siempre 2000!", conesa divertido.
me ayud mucho. Le debo Y venga a rer todos otra
haber corrido en las bodas vez. Uno tiene la sensacin
de oro del Betis, aquello me de que Hurtado est ganan-
levant mucho. El Madrid do su carrera nmero 801,
tena una seccin de atletis- la del corazn de cualquiera
mo muy buena, fuimos campeones de Espaa. Abajo, con su hijo que le escuche. Hasta hace unos aos corra.
Jess. "Est haciendo
Tres veces! Ganamos incluso a los catalanes. atletismo y estoy muy
Me levantaba a las cuatro de la maana y daba
Haba una liguilla, que organizaba Escamilla. orgulloso de l. Cuando unas vueltas en unas pistas de aqu, las del
Saba mucho de atletismo; tena un montn de veo las copas que ya ha Santa Ana. Luego me duchaba y me iba a casa a
cheros con todos los mejores atletas de Europa ganado, me digo: Para dormir. As he estado casi diez aos.
y del mundo. Rafael Calero, el presidente de ganar esto hay que
entonces de la RFEA, tambin me ayudaba. De correr!", confiesa "Me MARCAS BUENAS Y MEJORES PERSONAS
encanta tener un padre Cul sera su consejo a los corredores jve-
vez en cuando me daba un bocadillito de tortilla as", explica el nes? Se lo digo tambin a mi hijo: Ay, que no
en la Ciudad Universitaria". muchacho. me ayudan! Nada. Cuando hagas una marca
A principios de los 90, Jess se convirti
buena, entonces vers cmo te ayudan. Si no
en regular husped de /, donde naci su
haces nada bueno, si slo participas en carreras
hijo Jess. Por mediacin de Alberto Juan-
golfas, pues no. Hay que ser buena persona, los
torena hall un alojamiento permanente,
atletas lo son. Yo he tratado con miles, nunca
donde al nal le dedicaron
me fall ninguno, asegura. Lo mejor es ver
una placa en honor
que mi hijo lleva mi mismo sistema", cuenta.
al cliente ms
Y se emociona. Entonces Jess hijo toma la
constante. Me fui
palabra: Cuando voy a entrenar, voy pensan-
a Mxico y de all
do en l, en todo lo que ha hecho y todos los
pas a Cuba. Fui
sacricios que tuvo que hacer para poder
a ver a Juan-
hacer atletismo. Yo compito en 1.500,
torena y me
3.000 y cross, intento seguir sus pa-
dijo: 'T
sos, aunque es muy difcil", explica,
ve a este
antes de despedirnos.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 87

Corazn al Galope
VERBO TAN SUAVE COMO INCISIVO. DARDOS ENVUELTOS EN TONOS PAUSADOS. VERDADES QUE NO
NECESITAN MS AMPLIFICADOR QUE UNA BUENA DOSIS DE VALENTA. RECOLECTOR DE LATIDOS,
APRENDIZ DEL ASFALTO. CORREDOR DE FONDO EN EL MS AMPLIO SENTIDO DE LA PALABRA.

POR ALBERTO HERNNDEZ

FOTOGRAFAS DE EDU GARCA
APRIETA EL CALOR EN BERLN. Gorras, gafas oscuras, botellas de agua,
camisetas sin mangas. Gente capaz de perder la moral por un metro cuadrado
de sombra. La multitud se impacienta. El estruendo del helicptero anuncia la
batalla. Llegan la tensin, la incertidumbre, las motos de la Polizei, el coche del
cronmetro, la agona con guarnicin de sadismo que dene la alta competicin. propio proyecto: 3&Run, una tienda
Y, entre batir de palmas y chillidos de aliento, la adrenalina viajando en cuerpos
de apenas 60 kilos. frica en zapatillas. Buscadores de oro en los 42km del Cam-
peonato del Mundo de Atletismo.
La clase alta del maratn avanzando se enfund la camiseta de la seleccin,
al lo de los tres minutos el kilmetro. que viaj a la capital de Alemania para
An no han alcanzado la mitad del defenderla
camino y ya se perla en sus rostros Y sigue sin aparecer. Tal vez por su
la verdad suprema de Filpides. Uno frente, empapada de sudor, deambulen
tras otro van pasando proyectos de esos recuerdos de su segundo bauti-
hombres destruidos. Los diez prime- zo como fondista. O quiz sea solo el
ros, los veinte, los treinta Y Pedro dolor lo que le mantiene concentrado
que no aparece. Banderas rojigualdas desde el kilmetro 10, el primero de
detienen su agitacin y sestean sobre los cuatro giros que tiene que dar
las vallas. Los gritos mutan en silen- antes de traspasar el vano de la Puerta
cio, las dudas salen de su escondrijo. Y de Brandenburgo, la meta. Porque
Pedro que no aparece. aparece al n, trotando, lejos de su
Pedro Nimo del Oro (Santiago de estilo seorial, sabiendo que el cuerpo
Compostela, 1980) es un hombre joven le traiciona pero sin ponerle nombre
con biografa de seor mayor. Ges- a sus males. Luego habra tiempo de
tos elegantes, educacin exquisita y presentaciones; dos fracturas por
templanza envidiable ante las idas y estrs, rotura del piramidal y pubal-
venidas de un precoz talento para tejer gia. Entre tanto, mirada perdida
zancadas. Fue un jnior exitoso e invocaciones al coraje, a
(campen de Espaa de cross la tenacidad rural de sus
y mejor marca europea de Juan Carlos ancestros. Una excursin
10.000m -29:27.25- en 1999)
Granado: Es
de 2:36:38 por el iner-
como sus caballos,
que no supo atinar en su no -media hora ms
indomable. Un hombre
conversin al profesiona- hecho a s mismo con gran que el ganador, Abel
lismo, incapaz de hacer capacidad de trabajo y
Kirui- que concluy
buena predisposicin
una buena transicin a la a las largas bajando Unter den Lin-
categora Promesa, que por distancias den, acortado y maltre-
otra parte es un invento para cho, mientras mascaba la
engaabobos, porque a esa edad, venganza a cada lamento de su
si realmente vales, ya tienes que estar abatida musculatura. Una leccin de
corriendo con los snior de t a t. Me vida cuyo resumen lleva tatuado en el
traslad a entrenar a Madrid, era una brazo: Berln, agosto 2009.
poca un tanto oscura del atletismo Tuvo que aguardar dos aos.
y, entre eso y mi mala cabeza, acab Tediosos e interminables. Una nueva
dejndolo. Me desencant totalmente travesa infestada de sinsabores,
y estuve tres aos sin correr ni un solo buscando el amparo de los pocos que
metro. crean en su porvenir como corre-
Se puso a trabajar, aviv una infantil dor de fondo. Termin el Mundial
pasin por la cra de caballos (actual- destrozado, tanto en lo fsico como en
mente tiene diez) y dej pasar las ho- lo psicolgico, puesto que llegaron a
ras hasta que un da, de la manera ms m unas declaraciones de Jos Mara Barrio, que andaba orgulloso de que
natural que uno pueda imaginarse, el Odriozola en las que deca que haba
vaco se hizo insostenible y la necesi- llegado a meta por los 6.000 euros de
dad de alimentarlo acuciante. Me di la beca. Mi concepcin del deporte es
cuenta de que me faltaba algo. De la otra muy distinta y las razones que me
noche a la maana me apeteci correr. llevaron a pasar aquel calvario estn
Fue una necesidad, como cuando muy lejos del dinero, afortunadamente
tienes hambre o sed. Hice media hora no necesito tanto esa cantidad como
a un ritmo exageradamente lento. Me para sufrir lo que sufr, argumenta un
faltaba el aire, me estallaba el pecho, Nimo que, durante esa poca, se plan-
me costaba la vida, cuenta el hijo pr- te su relacin con el alto rendimiento Desde aquella Behobia s que lo nico
digo, que regres rpido y no tard en y decidi buscar horizontes mucho importante es estar con las personas a
cosechar triunfos, marcas ttulos, que ms estables.
Comenz a trabajar como encar-
gado de Bikila Vigo y a trasladar sus
conocimientos al corredor vocacional,
de ah que no tardase en edicar su
multidisciplinar que aglutina un club
ciclista y otro de runners con ms de
cien socios, ms otros que no estn
federados pero salen con nosotros. Esa
es la prueba de que algo han hecho
mal las instituciones y la federacin,
porque el running popular no para de
crecer y para hacerlo no necesita al
federado. Los atletas lo tenemos com-
plicado, necesitamos tranquilidad y las
becas no son becas, son premios que te
dan cuando logras resultados, con lo
que planicar a largo plazo es difcil.
An as no dej de machacarse, de
creerse un guerrero del largo aliento,
y en septiembre de 2011 volvi al lugar
de los hechos. Berln, mismo escena-
rio, distinto desenlace: Qued spti-
mo en uno de los mejores maratones
del mundo e hice mnima olmpica,
2:12:34, muy cerca de los 2:12:10 de
mi debut en Viena 2009. No podra
haberlo hecho sin la ayuda de dos
personas que hicieron suya mi lesin
y se volcaron conmigo desinteresada-
mente. Me demostraron que no solo
los atletas amamos el atletismo, hay
gente que lo vive con una intensidad
admirable. Me reero a mi entrenador
de entonces, Juan Carlos Granado, y al
doctor David Lpez Capap.
No logr materializar el sueo
olmpico (de nales felices est este
deporte algo hurfano) pero encontr
otra ciudad a la que amar y odiar, San
Sebastin, en la que rm victorias
hermosas, como la del Nacional 2014,
y otras desconsoladas: En 2013 gan
la Behobia, una de la mayores ilusiones
que tena. Recog el trofeo y me fui al
hotel. Nada ms salir de la ducha me
dijeron que una chica haba fallecido
en la prueba. Mir de nuevo el trofeo
y ya no tena el mismo brillo. Solo me
apeteci estar con mi amigo Daro
yo hubiese ganado. Ahora pienso
en todo aquello y esa carrera me
ense que correr no es importante y
la victoria no vale nada. De qu sirve
ser campen olmpico si no tienes con
quin celebrarlo? He hecho una gran
amistad con su familia, pero jams
voy a conocer a Arantxa. Ni volver
a festejar ningn triunfo con Daro.
las que quieres. Y punto. Y nal.
JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 91
 maratnde

Viena
maratnde

Pars

medio Mara
t
tn y a DEL 1 n de Par
Mara n de Vien s
t E DESD al 4 DE AB
mara 8 AL 11 D
DEL DE 475 (+TAS E 445 RIL
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GUAde
ZAPATILLASdeVERANO
POR JONATHAN BEVERLY, MARTYN SHORTEN & EDITADO POR JAVIER MORO
FOTOS DE NICK FERRARI
 EMPIEZA!
BUSCADOR RW Cul es tu kilometraje
ENCONTRAR EL PAR CORRECTO de zapatillas es un ejer-
cicio muy subjetivo, pero hemos simplificado la tarea, revi- semanal?
sando 22 nuevos modelos de alta gama. Para encontrar el
mejor par para ti, responde a las preguntas en este diagrama. Tus
elecciones conducirn a un conjunto de opciones a medida para
satisfacer tus necesidades y preferencias.

(1) NDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

El IMC se calcula a partir de tu peso y altura (=peso/
MS DE 32 1832 MENOS DE 18
altura2), y ofrece una indicacin bastante fiable de
la grasa corporal. En general, cuanto mayor sea su
IMC, ms zapatilla necesitas.

0 19 20 25 26+

POR DEBAJO PTIMO SOBREPESO

Es tu IMC
26 o ms? NO

MIRA (1), ENCIMA

Qu tipo (2) TIPO DE ARCO

S PLANO
de arco ALTO
tienes?
MIRA (2), DERECHA
NORMAL ALTO PLANO
Si tienes un Cuando tienes Los corredores
arco normal arcos altos, tus con pies planos a
NORMAL puedes tener pies no giran lo menudo pronan;
una pronacin suficiente, por lo los pies giran ha-
leve, lo natural que las piernas cia adentro ms
es que balancee absorben el im- de lo debido,
S NO el pie despus pacto adicional. aumentando el
Eres del impacto di-
sipando fuerzas.
Los corredores
deben buscar
riesgo de lesin.
Un extra de
propenso a Estos corre- amortiguacin amortiguacin
lesiones? dores pueden
usar cualquier
aadida pero no
soporte.
y soporte apoyo
puede ayudar.
3 OPCIN 7 OPCIONES MIRA (3), DERECHA 12 OPCIONES zapatilla.

MS ZAPATILLA

Best Editors
Update Choice

Hoka Saucony Brooks Asics Altra On

One One Bondi 4 Hurricane ISO Transcend 2 Gel-Nimbus 17 Provision 2 Cloudster
 MENOS ZAPATILLA
MS O MENOS ZAPATILLA?
Organizamos este esquema desde ms zapatilla (abajo a la izquierda) a menos zapatilla (arriba
a la derecha). Escoge ms o menos dependiendo de tus preferencias en el nivel de amortiguacin,
soporte y sensacin de suelo. Altra
Instinct/Intuition 3
A LA IZQUIERDA A LA DERECHA EN EL CENTRO
Si prefieres ms amortiguacin Si las prefieres ms ligeras, ms Son zapatillas que ofrecen
y/o ms estabilidad y soporte. cerca del suelo y ms flexibles. un buen equilibrio de sus
Esas zapatillas aportan confort y Esas zapatillas son para correr caractersticas que le van bien
proteccin pero tienden a pesar rpido y aportan una mnima a la mayora de los corredores.
ms, tienen una plataforma ms proteccin y estabilidad. Tienen suficiente amortigua-
alta, son menos flexibles y con cin, estabilidad y flexibilidad
poca sensacin de suelo. para sentir velocidad y confort Nike
sin ser duras o voluminosas. Lunar Tempo

Best
Debut

5 OPCIONES

Eres NO New Balance

propenso a 1500v1

lesiones?
S
MIRA (3), DERECHA
(4) PROPENSO A LESIONES
6 OPCIN Best
Buy
Te has lesionado en el ltimos 12 me-
ses, o luchas con repetidas lesiones
Es tu IMC a lo largo de tu vida de corredor? Si
es as, la respuesta S, te llevar a
Sketchers
GOrun 4
23 o menos? las zapatillas con ms amortiguacin
MIRA (1), IZQUIERDA y/o apoyo.

Newton
Aha

NO Qu tipo S
6 OPCIONES
de arco
tienes?
PLANO ALTO
MIRA (2), IZQUIERDA

Adidas Adizero
Tempo 7 Boost

NORMAL

S NO

Eres Pearl Izumi

propenso a EM Road N2
lesiones?
4 OPCIN 8 OPCIONES MIRA (3), ENCIMA 11 OPCIONES 3 OPCIONES

Skora
Tempo

New Balance Asics Saucony Nike Mizuno Karhu

870v4 Gel-Noosa Tri 10 Zealot ISO Zoom Pegasus 32 Wave Inspire 11 Strong 5
 GUIA DE VERANO 2015

La doble capa
del upper
envuelve y da
soporte.

Hoka One One Bondi 4 150

Esta versin tiene una altura de media sue-
la y sensacin al pisar similar a su predece-
sora, pero llega con un taln ms biselado
para conseguir un aterrizaje ms suave,
ms goma en la parte delantera para
que dure ms y un nuevo upper con ms
soporte. Algunos probadores vieron que la
parte superior es algo opresiva. Corriendo,
agrada la estabilidad y es muy recomen-
dable para trotes de recuperacin.
EN RESUMEN: Una pisada suave

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE
AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE
FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 289 g (H); 249 g (M)

Altura: 42.3 mm (taln); 35.0 mm (punta)

SAUCONY HURRICANE ISO 159

Brooks Transcend 2 170
En esta actualizacin, Brooks puso unos
railes (material ms firme alrededor de la
zapatilla que estabiliza el pie) ms suaves
y rehzo el upper, usando tiras incrustadas
que arropan el empeine. Los probadores
encontraron el ajuste realmente mejor,
y disfrutaron del slido tacto y buena
amortiguacin. Es una construccin
diferente que consigue una estabilidad
sorprendente siendo muy cmoda.
EN RESUMEN: Cmoda con un soporte muy
discreto pero efectivo.
Los tester se enamoraron del ajuste, amortiguacin y gran soporte de esta
zapatilla de mxima estabilidad. La media suela es la misma que en los mode-
los previos, con un largo y duro aadido en el arco para corregir el exceso de
pronacin, un drop moderado (nuestra medicin est por debajo de 9 mm) y un
abundante relleno bajo la punta del pie (Saucony ha puesto ms material para
estar cerca de una amortiguacin mxima). El nuevo upper ISOFIT combina una
capa interna suave con otra ms fuerte externa. Para proporcionar ms control,
las tiras exteriores de la Hurricane son
menos flexibles que otros modelos
AMORTIGUACIN TALN
ISO (Triumph y Zealot), notando esa
FIRME SUAVE
presin algunos probadores, pero la
AMORTIGUACIN PUNTA mayora apreciaron su buen soporte,
FIRME SUAVE confort y estabilidad en la pisada. La
FLEXIBILIDAD evolucin ha sido un xito, ofreciendo
MENOS MS total seguridad.
Peso: 300 g (H); 246 g (M) EN RESUMEN: Una pisada amortiguada y
Altura: 34.6 mm (taln); 25.7 mm (punta) estable siendo incluso ms cmoda.

AMORTIGUACIN TALN La Hurricane tiene muy buena

FIRME SUAVE OPININ PROBADOR estabilidad y soporte, y toda la
NOMBRE: Maikel amortiguacin que necesito sin
AMORTIGUACIN PUNTA
EDAD: 34 ser pesada o torpe. Es realmente
FIRME SUAVE
ALTURA: 179 cm agradable correr con ellas, y tras
FLEXIBILIDAD PESO: 76 kg el paso de los kilmetros me
MENOS MS KM/SEMANA: 3545 siento ms seguro que con las
CIUDAD: Madrid Triumph.
Peso: 331 g (H); 269 g (M) OCUPACIN: web master
Altura: 36.0 mm (taln); 26.5 mm (punta)

6 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 El upper sin
costuras
proporciona
un sutil
soporte.

Altra Provision 2 135

Altra rehzo la Provision incorporando una
pieza rgida (ms alta en el arco) dentro
de la media suela y colocando aadidos
de estabilidad (en la suela) bajo el taln,
metatarsos y dedos gordo y pequeo
para conseguir equilibrio y sujetar el
pie cuando rota. La media suela, de un
material ms fi rme tambin compensa;
firme
la forma de la puntera esconde la poca
flexibilidad ayudando en el despegue.
El resultado? Ms soporte y comodidad
corriendo natural.
EN RESUMEN: Estabilidad de pisada media

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE
AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE
FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 280 g (H); 238 g (M)

Altura: 27.3 mm (taln); 26.2 mm (punta)

ASICS GEL-NIMBUS 17 175

La Nimbus ha sido durante mucho tiempo la limusina de Asics: la mxima amortigua-
cin que puedes comprar. La edicin 17 es un lujoso modelo deportivo, desplegando
un rendimiento gil en la Nimbus ms ligera y flexible que haba habido hasta ahora,
incluso con ms amortiguacin. El upper ha sido revisado completamente y ahora es
una sola pieza sin costuras que se acopla y mueve con tu pie. Un marco externo de
plstico sujeta el taln sin aadir ms peso. La plantilla est hecha con un material
ms ligero y reactivo; las placas de Gel se extienden hacia delante para amortiguar New Balance 870v4 120
hasta la lnea de tus dedos. El mode- Si la moderacin en todo es una virtud,
lo de mujer est construido bajo las entonces la 870 es una santa. Moderada-
AMORTIGUACIN TALN especificaciones del la forma del pie mente estable, amortiguacin moderada,
FIRME SUAVE femenino y usa espumas ms suaves, moderadamente gil, esta zapatilla traba-
jar bien con la mayora de los corredores,
F OTO G R A F A S P O R M I TC H M A N D E L ; I LU S T R AC I O N E S P O R J O E L K I M M E L

AMORTIGUACIN PUNTA recogiendo ms el tendn de Aquiles.

FIRME SUAVE Los testers dieron una gran puntuacin o la mayor parte de tus das. La v4 es ms
a su ajuste, amortiguacin y tacto en la ligera, ms amplia y con una plataforma
FLEXIBILIDAD
pisada, penalizando slo el color (cues- ms estable bajo la punta y parte media.
MENOS MS
tin de gustos). Todo es nuevo, con un upper ms flexible,
Peso: 320 g (H); 283 g (M) confortable y seguro para ambos pies,
Altura: 36.3 mm (taln; 26.2 mm (punta) EN RESUMEN: Un modelo lujoso ms
deportivo. anchos o estrechos.
EN RESUMEN: Har felices a todos.

AMORTIGUACIN TALN
La Nimbus 17 es ligera, con
OPININ PROBADOR FIRME SUAVE
un montn de amortiguacin,
NOMBRE: Javi
estabilidad y confortable. Sujeta AMORTIGUACIN PUNTA
EDAD: 39
mucho mi taln, en la parte media FIRME SUAVE
ALTURA: 179 cm
y puntera. La amortiguacin es
PESO: 67 kg FLEXIBILIDAD
increible, con cierta esponjosidad
KM/SEMANA: 60-70 MENOS MS
(que no blanda) que antes no tena.
CIUDAD: Segovia
El cambio funciona. Peso: 272 g (H); 223 g (M)
OCUPACIN: Shoe Editor
Altura: 32.1 mm (taln); 23.2 mm (punta)

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 7

 GUIA PRIMAVERA 2015

Los tubos ms
planos ayudan
a un despegue
reactivo.

Asics Gel-Noosa Tri 10 140

La ligereza, estabilidad y fcil transicin
de la Noosa Tri la han hecho una de las
zapatillas favoritas de muchos racers
durante una dcada. Una media suela
ms ligera asegura un paso ms rpido,
y su arco plstico en la parte media, que
llega hasta la punta, le proporcionan
estabilidad y reactividad. El upper sin
costuras con una malla engineered abra-
za bien el pie. Su duro taln divide a los
probadores, unos lo encuentran rgido y
les produce heridas (nunca haba pasado
antes), mientras que a otros les gusta
cmo sujeta.
EN RESUMEN: Una ligera y estable bala.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE

AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE

FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 274 g (H); 226 (M)

Altura: 33.0 mm (taln); 23.6 mm (punta)

ON CLOUDSTER 139
Es la creacin de un ingeniero suizo y un triatleta de lite. La suela de la On est
diseada para proporcionar una pisada como si fueses sobre (s) nubes. La com-
presin de los tubos estilo cnulas (llamados Cloud Elements) en la suela aaden
rebote al material de la media suela para crear un firme despegue y un amorti-
Saucony Zealot ISO 150 guado aterrizaje. Los probadores lo
La Zealot tiene el bajo peso y drop de la investigaron, dando buena puntuacin
Kinvara, y la abundante amortiguacin AMORTIGUACIN TALN a amortiguacin y casi todos men-
y upper de dos capas de la Triumph. Esa FIRME SUAVE cionaron que es reactiva. Mientras
parte superior es la ms ligera y menos AMORTIGUACIN PUNTA que este modelo no aporta control de
estructurada de los modelos ISO, propor- FIRME SUAVE estabilidad, los tester la notaron como
cionando el ajuste ms adaptativo. Una FLEXIBILIDAD estable en la pisada. Varios menciona-
base ancha proporciona estabilidad y la MENOS MS ron su peso y relativa dureza, pero el
curvatura de la punta asegura un buen rendimiento de su suela ensombrece
Peso: 311 g (H); 260 g (M )
despegue. Es muy confortable y estable Altura: 34.5 mm (taln); 26.0 mm (punta) tales crticas.
para lo ligera que es, casi de competicin. EN RESUMEN: Proteccin y rebote gra-
EN RESUMEN: Valen para todo. cias a la ingeniera suiza.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE CMO AJUSTA: Los escner de Shoefitr, una com-
paa que hace imgenes 3-D mostrando cmo
AMORTIGUACIN PUNTA
ajustan las zapatillas, revela que la Cloudster es
FIRME SUAVE espaciosa en el taln y se vuelve ms estrecha
FLEXIBILIDAD en la parte media y punta. Esto lo confirman los
MENOS MS testers en sus impresiones que aseguran que la
cavidad es estndar y se cierra delante por su
Peso: 240 g (H); 204 g (M) malla elstica. ESTRECHA SUELTA
Altura: 32.0 mm (taln); 25.4 mm (punta)

8 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

adidas Adizero Tempo 7 Boost 130
La Tempo ha sido reconstruida para su
sptima edicin. La parte superior est
hecha de un material ms suave y transpi-
rable. El elstico Boost de la media suela
se extiende desde el taln hasta la mitad
de la parte delantera del pie, y la EVA, ms
firme alrededor de la puntera, proporciona
una plataforma estable para el despegue.
Aunque es un poco ms pesada, la Tempo
7 es ms flexible y la posicin del pie est ALTO, BAJO, O NO?
ms cerca del suelo, con menos aplasta- LOS ALTOS Y BAJOS DEL DROP
miento y ms reactividad. La diferencia entre la altura del taln y la altura de la puntera se refiere al drop (o cada).
EN RESUMEN: Energa en tu despegue. En nuestro laboratorio determinamos la diferencia separando la parte superior de la
zapatilla y midiendo la media suela hasta el suelo. El drop optimo es siempre discutido,
pero el definitivo depende de lo que te funciona mejor a ti. Por ejemplo, en la nueva
AMORTIGUACIN TALN Vomero 10 (en la imagen), viene con un drop de 12 mm (31 mm en el taln y 19 mm en la
FIRME SUAVE parte delantera), asegurando un suave aterrizaje si lo haces con el taln, pero igualmen-
te si es un poco ms adelantado (toda la espuma blanca de la media suela).
AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE

FLEXIBILIDAD
MENOS MS Defensores del drop bajo, o Detractores del drop bajo o cero
Peso: 274 g (H); 220 g (M) cero (cuando la altura del taln se aproximan a la creencia de
Altura: 34.8 mm (taln); 21.6 mm (punta) y la punta es casi igual o igual al que tales zapatillas son ms ade-
suelo) argumentan que imitar cuadas para andar ms que para
la posicin natural del pie en el correr y suben a un drop mode-
suelo ser: rado (8-14 mm) ayudando a :

Una ayuda Mejora para Reducir las que incrementa

para la mejora la impulsin fuerzas de impac- la eficacia.
del equilibrio y permitiendo un to al apoyar en el
Reduce las fuer-
conseguir una estiramiento y taln (la mayora
zas del tendn de
Mizuno Wave Inspire 11 136 mejor alineacin retroceso del ten- de corredores)
Aquiles y fascia
Mientras que la versin anterior de la Ins- postural. dn de Aquiles y proporcionando
plantar limitando
fascia plantar ms amortigua-
pire se vio por debajo de los 285 gramos, Fomenta un
cin.
los sobre esti-
los fans se quejaban de su pisada torpe. apoyo ms Irs con menor ramientos en el
Ahora han restaurado la placa de Wave adelantado en el peso, tendrs Minimiza la pro- retroceso del pie.
pie, lo que reduce ms sensacin nacin ayudando
original para conseguir una sensacin las fuerzas de de equilibrio y a que el pie
Promueve una
ms reactiva y una transicin ms rpida zancada ms
impacto. control de tu balancee hacia
hacia la puntera. Un extra de goma bajo la larga, as como
pisada. delante.
Reduce las tor- mayor velocidad
zona de los metatarsos proporciona ms siones en rodillas Mejora la a un mismo ritmo
firmeza, y todos los contrafuertes nuevos y caderas. estabilizacin, lo de frecuencia.
del upper envuelven bien el pie. Tiene
todo el soporte necesario mientras se
mantiene ligera.
EN RESUMEN: Estable y de paso rpido.
EN RESUMEN ? Cambiar el nivel de drop que has estado usando
AMORTIGUACIN TALN afecta a las fuerzas que utilizas y puede cambiar tu zancada, lo que te
FIRME SUAVE puede hacer menos eficiente y ms susceptible de lesiones mientras
AMORTIGUACIN PUNTA te adaptas a las nuevas geometras. As que sigue con el drop que te
FIRME SUAVE ha funcionado bien. Cmbialo solo si ests lesionado, o si quieres cam-
FLEXIBILIDAD
biar tu pisada y/o trabajo con tus articulaciones como fortalecimiento
MENOS MS
extra (lo cual requiere ms que slo unas nuevas zapatillas). Nota:
siempre puedes aumentar la altura en tu taln colocando una cua
Peso: 269 g (H); 212 g (M)
Altura: 33.7 mm (taln); 21.5 mm (punta)
anatmica, de silicona o un trozo de espuma de una plantilla.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 9

 GUIA PRIMAVERA 2015
Karhu Strong 5 150
Si nunca has probado una Karhu, la Strong
5 sera un buen modelo para empezar. El
Fulcrum -una cua de mayor densidad
bajo tu arco- recorre todo el cuerpo de
la Strong 5, proporcionando soporte
acolchado y ayudando mover el pie hacia
adelante. Tanto la cua y el acolchado de
espuma son ms suaves en la 5, y el taln
es ligeramente inferior. Agrada su estabili-
dad, sensacin de apoyo y ancha puntera.
EN RESUMEN: Transicin rpida y pisada
estable.
AMORTIGUACIN TALN
FIRME
AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME
FLEXIBILIDAD
MENOS
Peso: 303 g (H); 255 g (M)
Altura: 32.5 mm (taln); 22.7 mm (punta)
Skechers Gorun 4 90
Ligeras, cmodas y neutras siempre han
sido las Gorun. Y continua as la 4, pero
con menos curvatura. Ahora, unos pilares
de goma moldeados en la parte media
del pie actan como un puente hacia los
dedos, ganando soporte. La parte delan-
tera del pie, muy flexible, es ms gruesa y
ms acolchada. Tiene gran puntuacin su
ligereza y su plantilla opcional que le per-
mite ajustar la amortiguacin y la altura
taln dependiendo de la necesidad.
EN RESUMEN: Velocidad a bajo precio.
AMORTIGUACIN TALN
FIRME
AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME
FLEXIBILIDAD
MENOS
Peso: 223 g (H); 172 g (M)
Altura: 29.6 mm (taln); 20.2 mm (punta)
0 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
Los nuevos
cables FlyWire
envuelven el
epeine todo lo
fuerte o suave
que quieras.
SUAVE
SUAVE
MS
NIKE PEGASUS 32 110
La Pegasus, una de las zapatillas con ms historia del mercado, continua con-
siguiendo ser ms ligera y rpida ao tras ao. Es el modelo de amortiguacin
neutra ms popular y mejor vendido de Nike. La Pegasus fue diseada, y se
sigue fabricando para que pueda servir a la inmensa mayora de los corredores.
La base de esta versin (suela y media suela) es similar a la anterior, con un c-
modo drop de 10 milmetros; es bastante reactiva con el pie (debido a la firmeza
de su espuma y tecnologa Zoom que se encuentra en la parte delantera) y con
cierta estabilidad. La flexibilidad es mejor, no en vano el upper es nuevo. La
modificacin est en la ligera malla de una sola pieza (engineered mesh) en dos
capas, que junto con los hilos de FlyWire externos conectados a los cordones,
dan soporte a toda la parte media alojando mejor el pie, sea de la forma que sea.
El confort ahora es superior, y han conseguido que parezca una zapatilla mixta,
til para cualquier ritmo y distancia. Al campen olmpico y mundial, Mo Farah,
se le ve entrenando siempre con este modelo fuera de la pista. Su clsica suela
de Waffle, a base de taquitos cuadrados, ayuda a correr por cualquier camino
fuera de ciudad o parques, porque
agarra bastante bien. Antes esos
tacos eran ms duraderos, pero
AMORTIGUACIN TALN
se comportaban peor en asfalto y
SUAVE FIRME SUAVE
hacan que la zapatilla pesase ms.
AMORTIGUACIN PUNTA
No se puede tener todo, pero la
SUAVE FIRME SUAVE
Pegasus 23 se aproxima a ello.
FLEXIBILIDAD
EN RESUMEN: Una zapatilla neutra
MS MENOS MS histrica ms cmoda y ligera que
Peso: 274 g (H); 226 g (M) nunca.
Altura: 34.8 mm (taln); 21.6 mm (punta)
 Su parte delantera
diferente
potencia tu
propulsin.

Skora Tempo 130

Esta es una zapatilla amortiguada de una
marca minimalista, la Tempo tiene un di-
seo en forma de pie con una amplia pun-
tera, un taln redondeado y un bajo drop.
Por su media suela hace que el modelo
tenga como funcin principal, y sea ms
adecuado para altos kilometrajes. Puede
resultar inusual sensacin de esponjosi-
dad, pero proporciona una slida conexin
a la tierra con una buena proteccin.
EN RESUMEN: Proteccin minimalista.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE

AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE

FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 221 g (H); 175 g (M)

Altura: 25.8 mm (taln); 23.2 mm (punta)

NEWTON AHA 129

Esta puede ser una zapatilla divertida si sabes correr con ella. Con sus pronunciadas
barras en la parte delantera, Newton consigue un alto estmulo para aterrizar con
la parte delantera del pie, pero la Aha tiene un diseo ms convencional. Los cinco Pearl Izumi EM Road N2 129
lugs (barritas) bajo los metatarsos del pie sobresalen menos que en otros modelos La media suela de la eMotion muestra
de Newton, y se hunden en una cmara de espuma ms suave para una sensacin una curvatura para un paso y transicin
suave y ligera. La Aha est bien protegida en el taln y cuenta con 7 mm de cada suave. La N2 est moderadamente
taln a los dedos para poder adaptarse amortiguada, pero no es blanda, propor-
a cualquier patrn de pisada, pero cionando una sensacin de proteccin
AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE
todava premia llevar tu cuerpo hacia y buena respuesta. El upper ajusta, y
adelante. Son lo suficientemente se cie como si fuese un calcetn. Pearl
AMORTIGUACIN PUNTA
ligeras para competir, y tiene una malla Izumi aadi surcos de flexin bajo el
FIRME SUAVE
sin costuras. Si nunca has probado la pie y se ampli la plataforma en esta
FLEXIBILIDAD sensacin de una Newton te avisamos actualizacin, esto mejora el equilibrio y
MENOS MS
que tus pies no dejarn de correr. Pero la transicin.
Peso: 232 g (H); 187 g (M) necesitan adaptacin. EN RESUMEN: Cmoda como te puedas
Altura: 31.1 mm (taln); 23.9 mm (punta) EN RESUMEN: Te hacen sentir ligero. imaginar.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE
CMO AJUSTA: El escner de Shoefitr revela
AMORTIGUACIN PUNTA
que la Newton Aha tiene un ancho como
la media en toda su superficie. Los testers FIRME SUAVE
dijeron que es ligera, flexible y que la malla FLEXIBILIDAD
ajusta fcilmente y se hace bien a la forma MENOS MS
del pie, sea ancho o estrecho. La zapatilla se
siente espaciosa, pero no enorme. Peso: 283 g (H); 229 g (M)
ESTRECHA SUELTA
Altura: 30.6 mm (taln); 20.3 mm (punta)

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 

 GUIA PRIMAVERA 2015

Nike Lunar Tempo 120

La tempo se inicia desde el mismo molde
de la popular Lunar Racer de Nike, y aa-
de espuma en la media suela para conse-
guir una mayor amortiguacin, adems
de ms suela para ganar ms durabilidad.
La parte superior tiene ms capas que la
Racer, con soporte de FlyWire durante
toda la zona media, que envuelve junto a
los cordones consiguiendo mejor apoyo
y un ajuste personalizado. La Tempo es
todava ms adecuada que su tocaya para
lo que su nombre indica, ritmos altos.
EN RESUMEN: Un guante para ir rpido.

AMORTIGUACIN TALN
FIRME SUAVE

AMORTIGUACIN PUNTA
FIRME SUAVE

FLEXIBILIDAD
MENOS MS

Peso: 195 g (H); 155 g (M)

Altura: 28.7 (taln); 20.1 mm (punta)

NEW BALANCE 1500v1 100

Altra Instinct/Intuition 3 135
La Instinct (h) y la Intuition (m) fueron el
primer modelo de Altra, y con ese look
cuadrado en su puntera y su cero drop
fueron ganado pblico. Esos fans, sin
embargo, encontraron la versin 2 ms
gruesa, blanda y ms difcil de doblar. Al-
tra tom nota, haciendo este modelo ms
firme, ms ligero y ms flexible. Mejora-
ron el ajuste, tambin: envuelve desde el
taln hasta la puntera. Se nota agradable
de inmediato.
EN RESUMEN: Te mantendrn tiempo
corriendo.
Este nuevo modelo cautiva rpidamente con su ajuste, estabilidad y rendimiento.
La 1500 ajusta bien en el taln, parte media del pie y en el arco, y luego se ensan-
cha en la parte delantera para acelerar tu paso en todo su recorrido. Un bloque
firme bajo el arco reduce el giro de pronacin y se conecta a un puente sinttico
que estabiliza an ms la parte media del pie. Su media suela, RevLite, proporciona
amortiguacin moderada con una
sensacin firme y reactiva, que hace
que sean el modelo ms ligero y flexi-
AMORTIGUACIN TALN
ble, en esta Gua. La parte superior
FIRME SUAVE
ha fusionado ligeras tiras y capas de
AMORTIGUACIN PUNTA
malla que sujetan el pie sin compri-
FIRME SUAVE
mirlo. Para la mayora de los corre-
FLEXIBILIDAD
dores es un modelo de competicin
MENOS MS
o entrenar rpido. Tambin han sido
Peso: 187 g (H); 170 g (M) probadas en tiradas largas mostrando
Altura: 28.5 mm (taln); 22.6 mm (punta) suficiente amortiguacin.
EN RESUMEN: Ultraligera y estable.

AMORTIGUACIN TALN La 1500 es un tipo de zapatilla

FIRME SUAVE OPININ PROBADOR que me encanta porque me
NOMBRE: Javi permite correr como quiera cada
AMORTIGUACIN PUNTA
EDAD: 39 da. Cuando ms la he disfrutado
FIRME SUAVE ha sido en rodajes donde empiezo
ALTURA: 179 cm
FLEXIBILIDAD PESO: 67 kg despacio y acabo muy fuerte,
MENOS MS KM/SEMANA: 60-70 porque es ah donde su ligereza y
CIUDAD: Segovia amortiguacin elstica ayudan a
Peso:252 g (H); 192 g (M)
OCUPACIN: Shoe Editor rendir. Las podra usar a diario
Altura: 22.9 mm (taln); 21.8 mm (punta)

 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

PONTE EL DORSAL
TODA LA PASIN DE LA RUTA, EL CROSS, LA PISTA Y EL TRAIL RUNNING

104 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 PODER ROSA
Carrera de la Mujer
Central Lechera
Asturiana, Madrid
POR VICENTE CAPITN

Cuando en 2004
realizamos la primera
Carrera de la Mujer, el ob-
jetivo inicial se super con
creces y de las 1.000 ins-
cripciones que se marcaron
como meta, se rebasaron
las 4.000. De ah pasamos
a extender el evento a otras
ciudades espaolas en 2005
para luego crear un circuito
nacional que ha variado en-
tre 8 y 9 sedes anuales. La
imagen que os ofrecemos,
minutos despus de la salida
de la XII Carrera de la Mujer
Central Lechera Asturiana
de Madrid, da muestra de
la grandeza de este evento,
que sigue fiel a su filosofa
inicial: que la mujer sea
protagonista en las calles
practicando deporte y unir
la huda del sedentarismo y
los estereotipos retrgrados
a la vida saludable como
elemento de prevencin
y diagnstico precoz del
cncer. En 2015 la organi-
zacin dona a la Asociacin
Espaola Contra el Cncer
100.000 euros para la lucha
contra el cncer de mama
y adems la prueba se ha
unido al combate contra
la violencia de gnero y la
mutilacin genital.
Los 32.000 dorsales oferta-
dos por la organizacin se
agotaron mes y medio antes
de la fecha de la carrera
y desde el pistoletazo de
salida estuvieron pasando
mujeres por la lnea de
inicio: Nada menos que 28
minutos! Una marea rosa
(color de la camiseta oficial
Oysho) que dej estampas
tan bonitas como la de esta
FOTOGRAFA DE NACHO CEMBELLN

imagen, en la esquina del

Paseo de Moret y la Calle de
la Princesa. La prxima cita
ser el 7 de junio en Vitoria.
Os esperamos!

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 105

 PONTE EL DORSAL
POR NACHO BARRANCO
Las Sanitas Running Series representan el principal circuito nacional de distancias sobre 10Km.
Urban Light Score Race
Qu mejor forma de celebrar el Ao
Internacional de la Luz que recorriendo
un Madrid Ro nocturno y luminoso?
Esta es la propuesta de una carrera
pionera que va ms all de la mera
competicin. La Urban Light Score
Race quiere promocionar la cultura
de la luz y, por ello, tambin presen-
ta un concurso de fotografa paralelo
a la carrera que completa una accin
colectiva, organizada y sincronizada
que hace ver la importancia de la bue-
na luz en nuestros entornos habitados.
20 JUL
10km
urbanlightscorerace.com
Medio Maratn Trail Formentera
Disfrutar de la isla de Formentera nunca
haba sido ms fcil. Los organizadores
del Formentera Trail han aprovechado
todo los caminos, sendas y terreno
abrupto para completar un interesan-
te recorrido de 21 kilmetros con 410
metros de desnivel positivo por la zona
alta de la isla. Y adems es una prueba
exclusiva en la que solo sern 350 los
afortunados en ponerse el dorsal. No
pierdas tiempo e inscrbete!
6 JUN
21km
formenteratrail.com
106 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
V Carrera Popular de Hortaleza
En Hortaleza no todo va a ser correr.
Ms que en el ritmo, el puesto y
las sensaciones, los que participen
estarn pensando en su labor social,
que realizarn atravesando el circuito
de una prueba que lucha porque todas
las personas sean iguales. Impulsados
por la campaa #KmsXalimentos de
Drinking Runners, los organizadores
han querido aportar su pequeo
grano de arena en la carrera contra
el hambre, esa que tenemos que
ganar entre todos.
7 JUN
5 y 10km
carrerapopularhortaleza.es
Carrera Nocturna Contra el Cncer
La localidad toledana de Fuensalida se
sumar a la lucha contra el cncer el ras que organiza la Diputacin de Va-
prximo 27 de junio. Y lo har con una
carrera nocturna de 5 kilmetros que
podrn ser recorridos tanto corriendo
como andando. Una hora excepcional
para correr en verano y un ambiente
deportivo y solidario son los argumen-
tos de una organizacin que, adems,
obsequiar al participante con camiseta
tcnica, zapatillero y pulsera.
27 JUN
5km
evedeport.es
Carrera Popular El Arenal
Una de las mticas del verano. En El
Arenal, situado en plena Sierra de
Gredos, aseguran un grandsimo
ambiente, premios en metlico, sorteo
de ms de 200 regalos y una completa
bolsa del corredor. Asfalto y tierra
componen un circuito duro en el que
podrs alejarte de las competiciones
prefabricadas y volver a la esencia
del atletismo, esa que encarnan los
clubes de pequeas localidades como
esta.
25 JUL
8,3km
cparenal.com
XII Gran Fondo de Lliria
Este ao dentro del Circuito de Carre-
lencia, el Gran Fondo Ciudad de Lliria
se presenta como una prueba donde
los fonderos podrn probarse para
retos mayores. Adems habr carre-
ras menores para los ms pequeos,
desde prebenjamines hasta cadetes,
en las que los futuros ganadores de la
carrera de 15 kilmetros se probarn el
asfalto de Lliria.
20 JUN
15km
circuitodiputacionvalencia.es

Una manera magnca de conocer y disfrutar la isla es alistarse en el Medio Maratn Trail Formentera; jams defrauda.
Jess Antonio Nez camino de la victoria en El Arenal.
V Carrera Nocturna de Piedrabuena
Porque la provincia de Ciudad Real tam-
bin tiene su circuito de carreras y por-
que la nica que se disputa en formato
nocturno es la de Piedrabuena. Por esos
motivos debes pensar tu participacin
en la quinta edicin de una prueba en
la que el buen trato y el ambiente dis-
tendido son ingredientes principales.
Como tambin lo son la destacable bol-
sa del corredor y los premios en forma
de jamones, embutidos y productos de
la tierra para los mejores.
27 JUN
10km
carrerasciudadreal.es
SMRS Isla Canela
El circuito Sanitas Marca Running Series
se traslada hasta Isla Canela (Huelva), el
ltimo municipio antes de cruzar el ro
Guadiana y pasar a Portugal, para volver
a hacer disfrutar a los corredores con la
mejor organizacin y los servicios ms
exquisitos. Varias distancias y carreras
para menores en un circuito totalmente
urbano (rapidsimo pues no tiene ni un
solo desnivel) a orillas del Ocano Atln-
tico donde muchos podrn conseguir sus
mejores marcas en 10 y 5 kilmetros.
25 JUL
5 y 10 km
sanitasmarcarunningseries.com
Sobre estas lneas, El Nio de Mula.
IV Carrera Fiestas de El Nio de Mula
La Va Verde del Noroeste de Murcia
transcurre por el mismo recorrido por
el que circulaba el antiguo ferrocarril
que parta de Murcia y llegaba hasta
Caravaca, pasando por localidades
como Los Baos, La Puebla, Mula,
Bullas, Cehegn... y El Nio de Mula.
La salida y la meta de esta carrera se
encuentran en el apeadero de esta
ltima poblacin, que celebra sus
fiestas el primer fin de semana de julio
con msica, comida, bebida, diversin
y deporte. Primero corren los ms
pequeos y ms tarde los mayores.
Una carrera que poco a poco se va
consolidando entre las carreras que
jalonan esta bella zona de Murcia,
tan aficionada al deporte popular.
4 JUL
8km
ticketsport.es
XXXI Subida Internacional al Veleta
30 aos no son nada! Eso debieron
pensar los organizadores de esta Subi-
da Internacional al Veleta el ao pasa-
do, lo que les ha obligado a repetir,
otro ao ms, una prueba que lleva a
los participantes desde la bella Gra-
nada hasta la cima del tercer pico ms
alto de la Pennsula Ibrica. Una prue-
ba exigente, por algunos considera-
da la ms dura del mundo. Dura por
los 50 kilmetros. Dura por la altitud.
Y dura por el nivel de los participantes.
As que si lo tuyo es sufrir y derrumbar-
te tras cruzar la meta, ya sabes lo que
tienes que hacer: Inscribirte!
9 AGO
11 y 50km
subidaveleta.com.es
JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 107
 UNA MAANA GRIS, NO TAN FRA
Fue un da para todo menos para correr un maratn. como desapacible, ideal en cuanto a
Y an as se corri, porque Madrid es mucho temperatura pero abominable si tene-
mos en cuenta la tromba de agua que
Madrid, una ciudad con tantas cicatrices que no por momentos sacudi la voluntad de
parpade ante las cuatro gotas de la lnea de salida los herederos de Filpides. Una jorna-
da propicia a las gestas, terreno abo-
ni bajo el aguacero de la meta. Fue una jornada para nado para la proclamacin de hroes,
tantos como fondistas vocacionales
corredores diplomados, as que todos los que el llegaron al Parque del Retiro (hubo
26 de abril alcanzaron la meta de los 10, 21 o 42km rcord de nishers) con las piernas
empapadas y el corazn echando
pueden pasar a recoger su carnet de runner tan fuego; 12.043 en el maratn, 7.346 en
pronto como estimen oportuno. la media, 5.408 en el 10K y 14 en silla
de ruedas (en el momento de redactar
Por Alberto Hernndez estas lneas el nmero de descalica-
Fotografas de Migulez, Jorge Migulez, Pablo Gonzlez-Cebrin y ngel Yuste dos era de 756 en el maratn, 128 en
la media y 3 en el 10K).

1 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

 Quieres ser parte de
la esta en 2016? Pues
ve reservndote el 24
de abril, la fecha de
la prxima edicin de
esta carrera que no
para de crecer.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 1

adictos al running.
Fue, en denitiva, una invitacin a
echar al costado las expectativas de
grandes marcas y limitarse al noble
ejercicio de sobrevivir. As lo enten-
dieron los hombres y mujeres fuertes
de los 42.195m, que lucharon contra
los elementos de forma inteligente,
consiguiendo registros de alabar en
un circuito empapado que cada curso
11 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
nuevo triplete keniata, en los 21km. Gan
(1:04:10). Fernando Oorbe fue el primer
se perla ms adecuado para coleccio-
nar cronos de postn, desterrando de
una vez aquella vieja leyenda urbana
que deca que en Madrid no se poda
correr deprisa. Nunca por debajo de
2:10, se oa por ah hasta que el ao
pasado el debutante Ezequiel Kip-
too cerr bocas en 2:09:15. Este ao
el joven (24 aos) keniata, de correr
VANESSA ANTE LA
ADVERSIDAD
Hubo rcord de la prueba, adems de
Gochovi Silas con 1:03:29, seguido por
Enmanuel Bett (1:03:41) y Edwin Kipsang
espaol merced a un excelente registro:
1:04:26. Entre las chicas agrand su
leyenda Vanessa Veiga, la nica persona
que ha logrado la victoria en las tres
distancias. Sum un nuevo triunfo en
la media (1:19:29), a pesar de competir
lesionada y aguantar el dolor como la
atleta de casta que es, porque para m,
aunque la gente no se lo crea, Madrid
es como los Juegos Olmpicos y nunca
me lo quiero perder. La secundaron
Luca Peregrina (1:27:25) y la sueca Karin
Arthursson(1:28:22).
desgarbado, agnico, volvi a entrar
en la historia del EDP Rock n Roll
Madrid Maratn & 1/2 consiguiendo
ser el primer atleta que reedita ttulo.
Lo logr en 2:12:00, treinta segundos
antes que el compatriota que le inquie-
t hasta los ltimos dos kilmetros,
el nico con zancada suciente para
hacer temblar su hegemona en la cita,
 MATRIMONIO VELOZ
En los 10km se invirtieron los papeles del
ao pasado y fue Jos Manuel Abascal
(31:52) el que impidi la tercera victoria
del campen de Europa de 1.500 Arturo
Casado (32:13). Tercero entr Julio del Val
(32:16), uno de los ms conocidos populares
madrileos. Entre las chicas no hubo opo-
sicin para Diana Martn, esposa de Abas,
que necesit solo 34:59 para interpretar a
la perfeccin su condicin de favorita. Su
compaera del equipo adidas, Isabel Macas
(defenda el ttulo) ocup la segunda plaza
(37:29), mientras que la francesa Frederique
Fisel fue tercera con 39:48.

Koech Stanley Kipchirchir (asest un
bocado considerable a su marca per-
sonal, que en Cibeles, a las 9:00, era
de 2:15:21). Tercero, de nuevo podio en
un maratn espaol tras su victoria en
Bilbao 2014, arrib el ltimo eslabn
del podio keniano, Pharis Kimani
(2:12:57). El primer espaol en meta
fue Pablo Rodrguez (9, 2:28:02).
Las chicas vivieron en la tranquili-
dad hasta el ltimo tercio, cuando la
camaradera se fue al garete y gota a
gota, como metfora de la cruel me-
teorologa, comenzaron a descolgarse
las candidatas al cajn. A la hora de la
verdad, es decir, el Paseo de Coches,
llegaron literalmente pegadas la
keniata Mnica Jepkoech y la etope
Marta Tigabea, protagonistas de un
sprint para el recuerdo, de esos en
que cada segundo parece que va a
ganar una distinta. Finalmente Mni-
ca (2:33:42) llev su nombre hasta el
libro de honor (Marta, 2:33:45). Mese-
ret Legesse caz el bronce en 2:34:32.
Cristina Giorcanu (7, 2:49:25), de
origen rumano, fue primera espaola.

JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 11

 PROMO RW

MALLORCA, LTIMA PARADA DE LAS

REXONA STREET RUN ANTES DEL VERANO

Las calles de Valencia, Sevilla,
Madrid, Oviedo y Albacete ya
han visto pasar a los partici-
pantes del circuito de running
ms importante de Espaa: las
Rexona Street Run. Pero todava
queda una parada ms antes del
descanso veraniego y la sede no
puede ser mejor para esta po-
ca del ao: Palma de Mallorca.
A la capital balear llegan las
Rexona Street Run el prximo
13 de junio ofreciendo a todos
los runners la oportunidad de
conseguir su mejor marca (y
esta es de verdad, no como
en la mayora de las carreras
populares en la que la distancia
es aproximada). Y es que uno de
los puntos fuertes de las Rexo-
na Street Run es que realmente
te permite saber tu estado de
forma porque todos los circuitos
cuentan con la homologacin
por la Real Federacin Espaola
de Atletismo. De esta manera,
realmente puedes dar valor a
la marca que haces en los 10
kilmetros ya que puedes estar
seguro de que corres 10.000
metros, ni un metro de ms ni
un metro de un menos.
El precio de la inscripcin en
las pruebas de la Rexona Street
Run se mantiene sobre el ao
anterior (las carreras cuestan
12 pero te pueden salir gratis
con la compra de 3 productos
Rexona en un centro Carrefour)
y todos los participantes reci-
ben, entre los obsequios, una
camiseta tcnica Joma (que es
el patrocinador tcnico o cial
del circuito).
Y los corredores catalanes y
aragoneses que se vayan prepa-
rando porque tras el verano
volver el Rexona Street Run
2015 con las dos ltimas pruebas
que tendrn lugar en Zaragoza y
Barcelona.

Sin duda, las Rexona Street Run son una estupenda oportunidad para
conocer Espaa gracias a tu pasin por el running. Y, adems, puedes
acabar corriendo en el extranjero. Y no slo puedes competir si vas a las
ciudades ya que existe la opcin de sacarte el dorsal virtual y si subes tu
marca al Facebook de las Rexona Street Run puedes ganar un pack de
productos Rexona y camisetas. Y si completas dos o ms carreras del cir-
cuito podrs ganar un n de semana para dos personas en Londres para
correr en 2016 la carrera The British 10K!
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27/SEPTIEMBRE/2015

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Gestiona las inscripciones por
Internet para cualquier evento
deportivo. As funciona:
4 Al dar de alta un evento, se
crea un link para publicar en la
pgina web del evento, o bien
se puede integrar el formulario
de inscripcin en dicha web.
4 La organizacin tiene acceso
en todo momento a la informa-
cin de los inscritos.
4 Atencin al cliente, por mail y
por telfono.
4 El pago de las inscripciones
se puede hacer con tarjeta
de crdito-dbito, o mediante
una transferencia bancaria a la
cuenta de la organizacin.
4 TicketSport cobra una co-
misin sobre el precio de la
inscripcin, que vara depen-
diendo del n de inscripciones
y que paga cada inscrito, salvo
que la organizacin opte por
hacerse cargo de ella.
4 Ofrece mltiples opciones:
varios idiomas, asignacin au-
tomtica de dorsales, envo de
mailing con informacin o un
link para que los participantes
puedan consultar su tiempo,
clasificacin, y en su caso,
fotos y vdeos de meta, diplo-
mas, etc.
4 Presencia del evento en el ca-
lendario de la revista Runners
World, en www.runners.es y
en redes sociales: ms de
240.000 seguidores en Face-
book, ms de 65.500 seguido-
res en Twitter...
4 Experiencia en gestionar ins-
cripciones de carreras multi-
tudinarias (todas las Carreras
de la Mujer, Carrera Liberty,
Pronio, Norte-Sur, Madrid
corre por Madrid, etc.)
Informacin:
ticketsport@mpib.es y 902 611 462
JUNIO
Sb. 6 II Medio Maratn de Trail de Formentera (Islas Baleares)
Dom. 7 Carrera de la Mujer de VITORIA-GASTEIZ
Dom. 7 Corre con todas tus Fuerzas (MADRID)
Dom. 7 Carrera del Medio Ambiente (MADRID)
Dom. 7 American Track en Las Rozas (Madrid)
Dom. 7 VI Carrera HM Hospitales Corre por la Vida en Boadilla del Monte (Madrid)
Dom. 7 II Legua Solidaria Rivas con el Shara en Rivas-VaciaMadrid (Madrid)
Dom. 7 V Carrera Popular de Hortaleza (MADRID)
Dom. 7 I CaniCross Solidario de Brunete (Madrid)
Dom. 7 IX Trobada Cicloturista de Fmines a Alar (Islas Baleares)
Sb. 13 Sportcooking en La Moraleja (Madrid)
Dom. 14 Carrera Pronio (MADRID)
Dom. 14 VII Lanzarote WineRun en Lanzarote (Las Palmas)
Dom. 14 Sanitas Marca Running Series SEGOVIA
Dom. 14 II Maratn de Patinaje (MADRID)
Dom. 14 V Riaza B-Pro Bike Marathon en Riaza (Segovia)
Dom. 14 4 Quedada Dog Running (MADRID)
Dom. 14 Suzuki is Back entradas para el GP de Motociclismo de MONTMEL
Sb. 20 Urban Light Score Race (MADRID)
Sb. 20 Oxfam Intermn Trailwalker en Lozoya (Madrid)
Dom. 21 Carrera Norte-Sur (MADRID)
Dom. 21 XIV Medio Maratn de San Lorenzo de El Escorial (Madrid)
Dom. 21 Carrera de la Mujer de GIJN
Mar. 23 I Carrera Nocturna La Noche de San Juan en VITORIA-GASTEIZ
Sb. 27 II San Fermn Marathon en PAMPLONA (incluye 12 meses de suscripcin a la revista
Runners World)
Sb. 27 SportCooking en La Moraleja (Madrid)
Sb. 27 Gladiator Run en el Monte do Gozo (A Corua) (inscripciones agotadas)
Sb. 27 y dom. 28 Barcelona Sup World Series
Dom. 28 Carrera Hay Salida contra la Violencia de Gnero (MADRID) (prximamente)
JULIO
Sb. 4 4 Carrera Fiestas de El Nio de Mula (Murcia)
Dom. 5 15 km. Villa de MADRID Activa
Sb. 11 San Lorenzo Rock n Run en San Lorenzo de El Escorial (Madrid)
Sb. 11 LANZAROTE Summer Challenge
Dom. 12 5 Quedada Dog Running (MADRID)
Sb. 25 XV Carrera Popular en El Arenal (vila)
SEPTIEMBRE
Sb. 5 Trail El Guerrero de Gredos en Candeleda (vila)
Sb. 12 Costa Brava Radical Trail en Blanes (Girona)
OCTUBRE
Sb. 10 Valls Drac Race en Terrassa (Barcelona)
Dom. 11 Tu Reto el Infierno. Angliru 2015 en Riosa (Asturias)
Dom. 18 Sanitas Marca Running Series GIJN (Asturias)
Dom. 25 Sanitas Marca Running Series ALICANTE
NOVIEMBRE
Dom. 15 III Derbi de las Aficiones (MADRID)
Dom. 15 Marabana. Maratn de La Habana (CUBA)
Dom. 15 IV Carrera y Caminata Popular por la Diabetes (MADRID)
DURANTE TODO EL AO
Entrenamientos con VG Running (MADRID)
LIBROS EN VENTA
El Gran Libro del Maratn y el Medio Maratn
Un Milln de Runners de scar Alonso
Runners World. La Gua del Corredor y del que aspira a serlo
Mtodo Fermn Cacho de J.L.Hernndez, I. Mansilla y D. Mostaza
Programacin del entrenamiento y gestin tcnica en salas de fitness y musculacin de Rafael Mndez
CALENDARIO
DE CARRERAS
COORDINADO POR JORGE MARTNEZ BENAVENTE Y EL EQUIPO DE
lava
Carrera los Montes de
Vitoria
Localidad: Vitoria-Gasteiz
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 60 km
Web: manueliradier.com
Carrera de la Mujer de
Vitoria
Localidad: Vitoria-Gasteiz
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: carreradelamujer.com
Inscripciones: ticketsport.es
X Cross Armentia Ikastola
Localidad: Vitoria-Gasteiz
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 6,2 km
Web: clublablanca.com
X Araia Krosa
Localidad: Araya
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 6 km
Web: clublablanca.com
I Carrera Noche de San
Juan
Localidad: Gasteiz
Fecha: 23/06/2015
Distancia: 7 km
Web: clublablanca.com
III Carrera Batalla de
Vitoria
Localidad: Gasteiz
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 7 km
Web: aclolek.es
II Memorial J.M Fernndez
Localidad: Llodio
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 10 km
Web: konsports.com
Media Maratn Rioja
Alavesa
Localidad: Rioja Alavesa
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: mediamaratonriojaalavesa.
com
Albacete
III Carrera de Higueruela
Localidad: Higueruela
Fecha: 04/06/2015
Distancia: 10 km
Web: dipualba.es
XX 1/2 Maratn de Albacete Alicante
Localidad: Albacete
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: dipualba.es
XIII Carrera de Tobarra
Localidad: Tobarra
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: dipualba.es
VIII Carrera de San Pedro
Localidad: San Pedro
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 10 km
Web: dipualba.es
Carrera de La Gineta
Localidad: La Gineta
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 10 km
Web: dipualba.es
VIII Carrera El Salobral
Localidad: El Salobral
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 10 km
Web: dipualba.es
XXXV Cross Antonio
Amors Web: circuitocrossalicante.es
Localidad: Caudete
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 10 km
Web: caudete.es
XIV Carrera de
Fuentelamo
Localidad: Fuentelamo Localidad: Elche
Fecha: 18/07/2015
Distancia: 10 km
Web: dipualba.es
V Triatln Cross de Caudete pagina.gr/21387_Un-dia-para-
Localidad: Caudete
Fecha: 25/07/2015
Distancia: 5/20/2,5 km
Web: triatlonclm.org
Fecha: 07/06/2015
VI Carrera Popular de
Mahora
Localidad: Mahora
Fecha: 25/07/2015
Distancia: 8 km
Web: dipualba.es
XII Triatln de Agramn Web: afatorrevieja.es
Localidad: Agramn
Fecha: 01/08/2015
Distancia: 750 m/20 km/5 km
Web: triatlonclm.org
Cross Clot de Galvany
XVIII Cursa de Benisa
Localidad: Benisa
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 10 km
Web: somesport.com
Les Xosses de Crevillent
Localidad: Crevillent
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 15 km
Web: chozascrevillent.com
10K Atletismo Catral
Localidad: Catral
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: cccatral.com
IV Triatln Cros de Santa
Pola
Localidad: Santa Pola
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 750 m/20 km/10 km
Web: triatlonsantapola.com
Serragrossa Trail
Localidad: Alicante
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 9 km
10K Alcoi
Localidad: Alcoi
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: 10kalcoy.com
Iniciate-Carrus
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 6,5 y 10 km
Web: crosspopulardecarrus.
correr.html
Memorial de J.M. Zambrana
Localidad: Ibi
Distancia: 10 km
Web: memorialjmzambrana.es
III Carrera AFA Torrevieja
Localidad: Torrevieja
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 7 km
Fecha: 14/06/2015
Cross Mara Auxiliadora
Localidad: Novelda
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: principal.canovelda.es
Localidad: Arenales del Sol
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 12 km
10 km La Nuca
Localidad: La Nuca
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: grupobrotons.com
VII Carrera Fiestas de
La Hoya
Localidad: La Hoya
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 7,5 km
Web: penyalahoya.jimdo.com
Cursa-Cross 24 hores
Localidad: Cocentaina
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 7,2 km
Web: socarun.wordpress.com/
cursa-cross-24-hores-esportives/
Triwhite Pilar de la
Horadada
Localidad: Pilar de la Horadada
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 1,5/40/10 km
Web: whitegoforit.net
Duatln de Alicante
Localidad: Alicante
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 4/16/2 km
Web: bicoduatlon.com
II Trail Les Antenes
Localidad: El Campello
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 15 km
Web: elcampellorunningclub.com
Trail Casica del Guardia
Localidad: Villena
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 17 km
Web: promesasvillena.es
Cross Sagrado Corazn
Localidad: Novelda
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 8,5 km
Web: clubatletismo.avesco.es
Cross Arenales del Sol
Localidad: Elche
Distancia: Varias distancias
Web: grupobrotons.es
10 km Villa de Santa Pola
Localidad: Santa Pola
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 10 km
Web: 10ksantapola.com
V Cross Carrerlamar
Localidad: El Campello
Fecha: 28/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: grupobrotons.es
Carrera Barrio Sector
Centro
Localidad: Novelda
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 8 km
Web: principal.canovelda.es
Xtrem Running Benidorm
Localidad: Benidorm
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 10 km
Web: xtremrunningalicante.es
Xtrem Running El Campello
Localidad: El Campello
Fecha: 25/07/2015
Distancia: 10 km
Web: xtremrunningalicante.es
Aquatrail
Localidad: Alicante
Fecha: 02/08/2015
Distancia: Varias distancias
Web: circuitocrossalicante.es
Sanitas Marca Running
Series
Localidad: Alicante
Fecha: 25/10/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: sanitasmarcarunningseries.
com
Inscripciones: ticketsport.es
Almera
II Enfermedades Raras
Localidad: Almera
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 9,5 km
Web: lasallecorreparaayudar.com
Carrera Popular de Sorbas
Localidad: Sorbas
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carreraspopularesalmeria.es
La Salvaje Trail
Localidad: Vlez-Rubio
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 42 km
Web: lasalvajemtb.blogspot.
com.es
X Triatln Ciudad de
Almera
Localidad: Almera
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 750 m/20 km/5 km
Web: todofondo.info/
triatlonciudaddealmeria/
V Desafo Lamarca Almera
Localidad: Viator
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 12/6 horas
Web: desafiolamarcanonstop.com
Iberorace
Localidad: Almera
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 8 km
Web: iberorace.com
IV Carrera Nocturna
Localidad: Aguadulce
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 7 km
Web: todofondo.net
V 1/2 Maratn de Calar Alto
Localidad: Grgal
Fecha: 05/07/2015
Distancia: 21,097 km
Web: aqueatacamos.com
I Carrera contra el Cncer
Localidad: Almera
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 5 km
Web: .todofondo.net
Asturias
Cands - Luanco - Cands
Localidad: Candas
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 10 km
V Carrera 10K Villa de Tineo
Localidad: Tineo
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 10 km
Web: runningasturias.com
I Carrera Cofedas
Localidad: Llanera
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: championchipnorte.com
III Carrera Popular Silvota
Localidad: Llanera
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5 km
Web: asemposil.com
V CxM Coto Bello
Localidad: Aller
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 13 km
JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 115
Web: empa-t.com
Integral Picos de Europa
Localidad: Cangas de Ons
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 44 y 75 km
Web: fempa.net
II CxM Sierra Llagos
Localidad: Soto Rei
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 14 km
Web: bandagaitessotorei.com
21K Ciudad de Oviedo
Localidad: Oviedo
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: correrasturias.es
10K de Avils
Localidad: Avils
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 10 km
Web: esportate.es
Carrera Puentes del Mundo
Localidad: Oviedo
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 9 km
Web: fundacionpuentesdelmundo.
org
Carrera de la Mujer de Gijn
Localidad: Gijn
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 5 km
Web: carreradelamujer.com
Inscripciones: ticketsport.es
Trail de Berducedo
Localidad: Berducedo (Allande)
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 9 km
Web: correrasturias.es
IV Carrera Popular
Niemeyer
Localidad: Valliniello
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 10 km
Web: runningasturias.com
I Trail Valle de Lantero
Localidad: Lantero
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 10 km
Web: esportate.es
II Desafo B/R
Localidad: Llanes
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 12 y 32 km
Web: championchipnorte.com
Carrera Popular Dona Vida
Localidad: Gijn
 CALENDARIO DE CARRERAS
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 7,5 km
Web: carreradonavida.com
Carrera Macizo de Ubia
Localidad: Tuiza
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 12 km
Web: empa-t.com
Carrera La Batallona
Localidad: Somiedo
Fecha: 05/07/2015
Distancia: 22 km
Web: labatallona.com
III Trail Minero
Localidad: Langreo
Fecha: 12/07/2015
Distancia: 20 km
Web: carrerasconencanto.com
21K de Laviana
Localidad: Laviana
Fecha: 12/07/2015
Distancia: 21 km
Web: esportate.es
Desafo Somiedo
Localidad: Pola de Somiedo
Fecha: 01/08/2015
Distancia: Varias distancias
Web: empa-t.com
Sanitas Marca Running
Series
Localidad: Gijn
Fecha: 18/10/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: sanitasmarcarunningseries.
com
Inscripciones: ticketsport.es
El Infierno: Angliru 2015
Localidad: Riosa
Fecha: 11/10/2015
Distancia: 14 km
Web: carreraangliru.com
Inscripciones: ticketsport.es
vila
CxM Pico Zapatero
Localidad: Sotalbo
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 22 km
Web: carrerapicozapatero.
wordpress.com
II Carrera entre plazas
Localidad: Herradn de Pinares
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: popularentreplazas.es
1/2 Maratn por la
Naturaleza
Localidad: Sotalbo
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 21 km
Web: forofosdelrunning.com
VIII Carrera Cantobolero
Localidad: Navalacruz
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 7 km
Web: cantobolero.es
Cross de Villaflor
Localidad: Villaflor
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 9 km
Web: orycronsport.es
Cross Pinar de Piedralves
Localidad: Piedralves
Fecha: 27/06/2015
116 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
Distancia: 11 km
Web: crosspinardepiedralaves.
blogspot.com.es
I Gran Trail de los
Asperones
Localidad: La Zarza
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 21 km
Web: aretesport.es
Carrera Arenas de San
Pedro
Localidad: Arenas de San Pedro
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 9,5 km
Web: grupogredos.com
XV Carrera Popular El
Arenal
Localidad: El Arenal
Fecha: 25/07/2015
Distancia: 8,5 km
Web: cparenal.com
Inscripciones: ticketsport.es
Trail El Guerrero de Gredos
Localidad: Candeleda
Fecha: 05/09/2015
Distancia: 14 y 22 km
Web: elguerrerodegredostrail.com
Inscripciones: ticketsport.es
Badajoz
Omnibus Sport
Localidad: Badajoz
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 6 km
Web: aacb-sd.es
Triatln de Almendralejo
Localidad: Almendralejo
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 750 m/20 km/10 km
Web: triatlonextremadura.com
Baleares
II Medio Maratn de Trail
Localidad: Formentera
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: formenteratrail.com
Inscripciones: ticketsport.es
IronTri Mallorca 113
Localidad: Cala Millor (Mallorca)
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 1,9/90/21 km
Web: irontrimallorca.org
Cursa Sa Fita del Ram
Localidad: Esporles (Mallorca)
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 16,8 km
Web: elitechip.net
III Carrera de la Cruz Roja
Localidad: Palma de Mallorca
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 8 km
Web: elitechip.net
IX Trobada Cicloturista
Localidad: Alar
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 50 km
Inscripciones: ticketsport.es
Rexona Street Run Mallorca
Localidad: Palma de Mallorca
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: rexonastreetrun.com
Brutatl Andratx
Localidad: Andratx (Mallorca)
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 10 km
Web: elitechip.net
VIII Cursa Popular
Portopreto
Localidad: Santay (Mallorca)
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 9 km
Web: elitechip.net
III Cursa de Sa Galleta
Localidad: Inca (Mallorca)
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 6 y 10 km
Web: elitechip.net
III Cursa Marinera del Port
Localidad: Pollena (Mallorca)
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 7 km
Web: elitechip.net
I Cursa del Toro
Localidad: Es Mercadal
(Menorca)
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 7,2 km
Web: elitechip.net
IV Cursa Cala Figuera
Localidad: Santany (Mallorca)
Fecha: 12/07/2015
Distancia: 10 km
Web: elitechip.net
III Memorial Margarita
Ferrer
Localidad: Monturi (Mallorca)
Fecha: 17/07/2015
Distancia: 7 km
Web: elitechip.net
IV Cursa Popular Santany
Localidad: Santany (Mallorca)
Fecha: 26/07/2015
Distancia: 10 km
Web: elitechip.net
XXIII Triatl Ciutat de Sller
Localidad: Sller (Mallorca)
Fecha: 26/07/2015
Distancia: 750 m/20 km/5 km
Web: elitechip.net
Barcelona
Mitja Marat de Muntanya Localidad: Bag
Localidad: Matar
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 y 21 km
Web: laietania.cat
Trail Matadepera
Localidad: Matadepera
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 6 km
Web: trailrunnersmatadepera.com
III Cursa Solidaria Martorell
Localidad: Martorell
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 7,5 y 10 km
Web: entretotsperlasalutmental.
blogspot.com.es
Cursa Bess-Maresme
Localidad: Barcelona
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: cursabesosmaresme.com
The Color Run
Localidad: Barcelona
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: thecolorrun.es/Barcelona
VIII Cursa del Puig
Localidad: Gelida
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: correragelida.gelida.ppe.
entitats.diba.cat
La Diablada
Localidad: Barcelona
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: ladiablada.cat
Triatln de Arenys de Mar
Localidad: Arenys de Mar
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 750 m/20 km/10 km
Web: triatlo.org
Cursa de les 3 Comarques
Localidad: Alpens
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 26,5 km
Web: ecursa3comarques.cat
Mola Trail
Localidad: Matadepera
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 6 km
Web: trailrunnersmatadepera.
blogspot.es
Sant Crist Trail
Localidad: Cabrils
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 7 km
Les Arrels de Montserrat
Localidad: Monistrol de
Montserrat
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 17 km
Web: lesarrels2015.webnode.es
Cursa Batecs Solidaris
Localidad: Manresat
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 7 km
Web: batecssolidaris.cat
Els 10 de Santa
Localidad: Santa Perptua
de Mogoda
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: fondistes-pepa.org
Caminada Popular de Bag
XXIX Cursa Bellavista
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 6, 12 y 18 km
Web: atletismebaga.cat
Cursa Sant Josep
Localidad: Barcelona
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 2 km
Web: santjosepgracia.org
Cursa Solidaria AFNE
Localidad: Barcelona
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 6 km
Web: afne.org/afne-cooperacio
Cursa Ramn Oliu
Localidad: Cantonigros
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: cursacantoni.blogspot.
com.es
La Frontal
Localidad: Puig-Reig
Fecha: 12/06/2015
Distancia: 9 y 18 km
Web: atleticpuigreig.blogspot.
com.es
Cursa Bombers
Localidad: Barcelona
Fecha: 12/06/2015
Distancia: 10 km
Web: nike.com/es/es_es/c/
running/we-run-barcelona
Vertical Running Peneds
Localidad: Olrdola
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 2 km
Web: espairunning.com
Cava Cursa Giro Ribot
Localidad: Santa Fe del Panads
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: tretzesports.es
II Trail Nocturn lAliana
Localidad: Lli dA munt
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 11,3 km
Web: lalianca.cat/trail/
Cronoescalada Electric
Race
Localidad: LA metlla del Valls
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5 km
Web: 480run.com
La Nocturna de Canet
Localidad: Canet de Mar
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 8 y 14 km
Web: triesport.com
Cursa del Port de
Barcelona
Localidad: Barcelona
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: cursadelportdebarcelona.com
Cursa Campana Vacarisas
Localidad: Vacarisas
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 8 km
Web: mitjaterrassa.org
Duetrail
Localidad: Santa Margarida
de Montbui
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 12 km
Web: duetrail.com
XVIII Cursa dEstiu de
Localidad: Les Franqueses
del Valls
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: cursabellavista.com
VIII Cursa de Puigmolt
Localidad: St. Bartomeu del Grau
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 15 km
Web: cursademuntanya.sbg.cat
Trail de Vallforners
Localidad: Cnoves i Samals
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 12 km
Web: traildevallforners.blogspot.
com.es
VII Cursa Popular dAbrera
Localidad: Abrera
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: cursaabrera.wordpress.com
Cursa de la Ballesta
Localidad: Calls
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 11,5 km
Web: cecallus.cat
The Family Run
Localidad: Barcelona
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5 km
Web: thefamilyrun.com
Berga Trail
Localidad: Berga
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 6 km
Web: trailrunnersmatadepera.
blogspot.es
The Mosquito Run
Localidad: Sabadell
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 5 km
Web: sabadellrunseries.com
AuRun Sunset Beach
Localidad: Castelldefels
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 10, 21 y 42 km
Web: aurunsunsetbeach.com
La Giragresca
Localidad: Vilafranca del
Peneds
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 4 y 8 km
Web: athleticevents.net
Canet Race
Localidad: Canet de Mar
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 8 km
Web: canetrace.blogspot.com.es
Viga Trail
Localidad: Santa Coloma de
Gramanet
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 16 km
Web: runningvigia.com
IX Cursa del Foc
Localidad: Olesa de Montserrat
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 10 km
Web: cao.cat
Milla Nocturna de Rub
Localidad: Rub
Fecha: 26/06/2015
Distancia: 1,609 km
Web: uarubi.blogspot.com.es
Burgos
Premi
Localidad: Premi de Mar
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 10 km
Web: cursapremiademar.com
Cursa de les Torxes
Localidad: Granollers
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 5 km
Web: cursadelestorxes.cat
IV Milla Urbana de Sant
Pere
Localidad: Palau-solita i
Plegamans
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 1,609 km
Web: santpere.gestoriapalau.es
VIII Cursa La Maquinista
Localidad: Barcelona
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 10 km
Web: lamaquinista.com
III Moonrace
Localidad: Sant Cugat del Valls
Fecha: 02/07/2015
Distancia: 8 km
Web: car.edu
Nits de Lluna Plena
Localidad: Viladecans
Fecha: 02/07/2015
Distancia: 10 km
Web: runneringlife.com
Cursa Festa Major Terrassa
Localidad: Terrassa
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 10 km
Web: mitjaterrassa.org
Cursa Barri Ca nAnglada
Localidad: Terrassa
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 7 km
Web: mitjaterrassa.org
Vila Olmpica de Barcelona
Localidad: Barcelona
Fecha: 12/07/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: lasansi.com
Cursa de Can Gonteres
Localidad: Terrassa
Fecha: 19/07/2015
Distancia: 8 km
Web: mitjaterrassa.org
Skoda Triatln Series
Localidad: Barcelona
Fecha: 19/07/2015
Distancia: 1,5 km/40 km/10 km
Web: skodatriathlonseries.org
Valls Drac Race
Localidad: Terrassa
Fecha: 10/10/2015
Distancia: 10 , 25 y 50 km
Web: vallesdracrace.cat
Inscripciones: ticketsport.es
Burgos
Carrera Solidaria
Bridgestone
Localidad: Burgos
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 7 km
Web: burgalesesenelrunning.
blogspot.com.es
XX Media Maratn de
Localidad: Burgos
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 21,097 km
1/2 Maratn de Pancorbo
Localidad: Pancorbo
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: jonbarredo12.wix.com/
mediadepancorbo
Maratn Alpine Galarleiz
Localidad: San Pelayo
Fecha: 12/07/2015
Distancia: 42,195 km
Web: galarleiz.org
V Jabal Trail
Localidad: Villasana de Mena
Fecha: 16/08/2015
Distancia: 9,5 y 21 km
Web: jabalitrail.blogspot.com.es
Cceres
XXXI Cross Ciudad de Coria
Localidad: Coria
Fecha: 05/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: atletismocauriense.
blogspot.com.es
Triatln Cceres Histrico
Localidad: Cceres
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 750 m/20 km/5 km
Web: triatlonextremadura.com
VII Carrera Pencona
Localidad: Adeanueva de la Vera
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 29 km
Web: atletismoextremadura.es
Triatln Arroyo de la Luz
Localidad: Arroyo de la Luz
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 750 m/20 km/5 km
Web: triatlonextremadura.com
Trail 4 lobos 3.000 buitres
Localidad: Serradilla
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 19 km
Web: atletismoex.com
Gredos Infinite Run
Localidad: Hervs
Fecha: 11/07/2015
Distancia: Varias distancias
Web: gredosinfiniterun.com
Cdiz
XI 10K Correplayas
Localidad: Chipiona
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 10 km
Web: clubatletismocorreplayas.
blogspot.com.es
Trail Solidaria Hrcules
Localidad: San Fernando
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 26 km
Web: solidaridadydeporte.es
I Carrera Solidaria por
la Mujer
Localidad: Jerez de la Frontera
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: deportime.com
Memorial Sargento
Carmona
Localidad: San Fernando
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: clubcarmonapaez.com
Carrera Running Fast Rota
Localidad: Rota
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 6 km
Web: gescon-chip.es
Cuestas de San Roque
Localidad: San Roque
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5 km
Web: fedatletismoandaluz.net
Carrera del Corpus-
Tesorillo
Localidad: San Martn del
Tesorillo
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 7 km
Web: atletasdeltesorillo.blogspot.
com.es
XIII Duatln Cross de
Sanlcar
Localidad: Sanlcar de
Barrameda
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 4/16/2 km
Web: adguadalquivir.com
Carrera Baha de Algeciras
Localidad: Algeciras
Fecha: 19/06/2015
Distancia: 7 km
Web: gescon-chip.es
Carrera Noche de San Juan
Localidad: Rota
Fecha: 23/06/2015
Distancia: 8,5 km
Web: gescon-chip.es
VII Carrera Villa de Barbate
Localidad: Barbate
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 7 km
Web: deportime.com
Cantabria
Maratn de Laredo
Localidad: Laredo
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 21 y 42 km
Web: laredo.es
CxM de Proao
Localidad: Proao
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 15 km
Web: proao.es
Carrera de la Mujer
Localidad: Santander
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Km Vertical Fuente D
Localidad: Fuente D
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web:
carreraverticalpicosdeeuropa.com
XXXVI 100 km de Cantabria
Localidad: Santander
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 100 km
Web: 100kmdesantander.
blogspot.com.es
Caballucos del Diablo
Localidad: Villanueva de la Pea
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 20 y 40 km
Web: cdtrailnight.com
IV Vueltuca Sopera
Localidad: Casar de Periedo
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 24 km
Web: lavueltuca.blogspot.com.es
X Triatln Valle de Buelna
Localidad: Buelna
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 1,9/90/21 km
Web: triatlonbuelna.com
II San Potas
Localidad: Castro Urdiales
Fecha: 01/07/2015
Distancia: 4 km
Web: sanpotas.blogspot.com.es
Trail la Herradura de
Campoo
Localidad: Celada de los
Calderones
Fecha: 25/07/2015
Distancia: Varias distancias
Web: trailherraduradecampoo.com
Castelln
Rodeno Cursa Nules
Localidad: Nules
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 21 km
Web: 42ypico.es
MARACLOT
Localidad: Grao de Burriana
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 42,195 km
Web: amicsdelclot.es
Triatl de Vinars
Localidad: Vinars
Fecha: 07/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: triatlodevinaros.com
Maraclot-Marat per
Relleus
Localidad: Burriana
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 42,195 km
Web: amicsdelclot.es
II Marcha de Bejs Web: evasionrunningcastellon.com
Localidad: Bejs CxM Benassal Font de Vida
Fecha: 07/06/2015 Localidad: Benassal
Distancia: 23 km Fecha: 28/06/2015
Web: bejis.es Distancia: 21 km
XXVII Subida a Cueva Santa Web: cursabenassal.co.nr
Localidad: Altura
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 13 km Ciudad Real
Web: megustacorrer.com
Trijoteman Navas de Estena
Volta a peu Grau Castell Localidad: Navas de Estena
Localidad: Castelln Fecha: 07/06/2015
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5 km
Distancia: Varias distancias
Web: trijoteseries.com
Web: rockthesport.com
Tricros Ciudad Real
Cursa Parelles Celtic Localidad: Ciudad Real
Submar Fecha: 21/06/2015
Localidad: Villarreal Distancia: 1,5/40/10 km
Fecha: 13/06/2015 Web: trijoteseries.com
Distancia: 6 km
III Duatln Cros de Herencia
Web: celticsubmari.com
Localidad: Herencia
XVI Volta San Joan de Mro Fecha: 27/06/2015
Localidad: Sant Joan de Mor Distancia: 3/19/5 km
Fecha: 13/06/2015 Web: triatlonclm.org
Distancia: 19,5 km
V Carrera de Piedrabuena
Web: petjada.org
Localidad: Piedrabuena
Tarugo Trail
Localidad: Costur
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 9 km
Fecha: 20/06/2015 Web: carrerasciudadreal.es
Distancia: 19 km
Triatln Alcazar de San
Web: tarugotrail.jimdo.com
Juan
10 km Platges de
Benicssim
Localidad: Alcazar de San Juan
Fecha: 05/07/2015
Localidad: Benicssim Distancia: 1/30/5,5 km
Fecha: 20/06/2015 Web: triatlonclm.org
Distancia: 10 km
 CALENDARIO DE CARRERAS
Tricros Calzada de Calatrava
Localidad: Calzada de Calatrava
Fecha: 19/07/2015
Distancia: 750 m/20 km/5 km
Web: trijoteseries.com
XV Carrera Villa de Corral
Localidad: Corral de Calatrava
Fecha: 25/07/2015
Distancia: 10 km
Web: carrerasciudadreal.es
XVI Carrera Santa Quiteria
Localidad: Fuente el Fresno
Fecha: 15/08/2015
Distancia: 10 km
Web: carrerasciudadreal.es
Crdoba
Running Series Doa Menca
Localidad: Doa Menca
Fecha: 05/06/2015
Distancia: 10 km
Web: running-series.com
V Carrera GO-FIT
Localidad: Crdoba
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carreraspopularescordoba.
com
XXXVIII C.P. de Hinojosa
Localidad: Hinojosa del Duque
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carreraspopularescordoba.
com
XIV Nocturna Trotacalles
Localidad: Crdoba
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carreraspopularescordoba.
com
IV Memorial Antonio Garca
Localidad: La Guijarrosa
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 7,5 km
Web: carreraspopularescordoba.
com
Carrera del Puente Romano
Localidad: Crdoba
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 8,4 km
Web: carreraspopularescordoba.
com
VIII Carrera de Montalbn
Localidad: Montalbn de Crdoba
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 5 km
Web: carreraspopularescordoba.
com
III Nocturna de Montoro
Localidad: Montoro
Fecha: 18/07/2015
Distancia: 8 km
Web: carreraspopularescordoba.
com
V Nocturna de Alcolea
Localidad: Alcolea
Fecha: 31/07/2015
Distancia: 6 km
Web: carreraspopularescordoba.
com
Cuenca
IV Carrera Pinos de Abdn
118 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
Localidad: Olmedilla de Alarcn
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 9,2 km
Web: megustacorrer.com
XIII Trofeo San Gil
Localidad: Motilla del Palancar
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 9,3 km
Web: circuitodiputacioncuenca.
com
XII Carrera Popular de Ua
Localidad: Ua
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 8 km
Web: circuitodiputacioncuenca.
com
VIII C.P. de Quintanar
del Rey
Localidad: Quintanar del Rey
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 10 km
Web: circuitodiputacioncuenca.
com
X C.P. Villa de la Jara
Localidad: Villanueva de la Jara
Fecha: 25/07/2015
Distancia: 9 km
Web: circuitodiputacioncuenca.
com
Gerona
Volta Cerdanya
Localidad: Puigcerd
Fecha: 06/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: ultrafons.com
Cursa de la Polica de Salt
Localidad: Salt
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 7,5 km
Web: viladesalt.cat
CxM de la Cerdanya
Localidad: La Tor de Querol
Fecha: 06/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: ultrafons.com
Ultra Trail Els Bastions
Localidad: Nria
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 65 y 90 km
Web: elsbastions.com
Duatl de Vallter
Localidad: Sant Gregori
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 12 km btt/10 km run
Web: duatloseries.com
Cursa a lAlba
Localidad: Salt
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 9 km
Web: esportsparra.com
Sant Grau Xtrem
Localidad: Sant Gregori
Fecha: 07/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: santgrauxtrem.wix.com
VI Triathlon Trail Les Medes
Localidad: Estartit
Fecha: 07/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: 100x100half.com
Marxa del pa amb
tomquet!
Localidad: Santa Coloma
de Farners
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Triatl Benfica de
Cadaqus
Localidad: Cadaqus
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 750 m/20 km/5 km
Web: foundation.moovesports.es
Ultra-Trail de lEmmona
Localidad: Sant Joan de les
Abadesses
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 48 y 120 km
Web: emmona.cat
Maratn de Cerdanya
Localidad: Puigcerd
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 43 km
Web: ultrafons.com
Cursa Pcnic Sant Antoni
Localidad: Sant Esteve den Bas
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: picnicsantantoni.com
1/2 Marat Boscos
Llambilles
Localidad: Llambilles
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: llambilles.cat
Triatl Empuriabrava
Localidad: Empuriabrava
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 1,5/40/10 km
Web: 100x100half.com
Entrevalls
Localidad: Queralbs
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 27 km
Web: entrevalls.cat
Cursa LEnvinyat
Localidad: Colonge
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 27 km
Web: orchardsofhope.wix.com/
es-cursa-envinyat
La Setdellonga
Localidad: Vilallonga de Ter
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 42 km
Web: vilallongadeter.cat
La Setdellonga
Localidad: Viladrau
Fecha: 05/07/2015
Distancia: 16 y 26 km
Web: trailfontsdelmontseny.com
Warclubs-Run 10
Localidad: Sant Feliu de Pallerols
Fecha: 05/07/2015
Distancia: 10 km
Web: warclubs-run 10
Costa Brava Radical Trail
Localidad: Blanes
Fecha: 12/09/2015
Distancia: Varias distancias
Web: costabravaradicaltrail.com
Inscripciones: ticketsport.es
Granada
Carrera del Mamut
Localidad: Padul
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carreradelmamut.blogspot.
com.es
Trail Quebrantamsculos
Localidad: Castril
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 15 y 25 km
Web: itrailquebrantahuesos.com
KV Quebrantamsculos
Localidad: Castril
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: itrailquebrantahuesos.com
Prueba de Fondo de Drcal
Localidad: Drcal
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: gpfgranada.org
Carrera Mujer de Granada
Localidad: Granada
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 5 km
Web: correrenandalucia.com
II CxM Alta Coloma
Localidad: Montejcar
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 20 km
Web: carreraaltacoloma.es
II Desafo Vale
Localidad: Drcal
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 12 km
Web: cruzandolameta.es
Prueba del Cordero
Segureo
Localidad: Huscar
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 10 km
Web: gpfgranada.org
III Trail Alcornocal
Localidad: Ljar
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 18 km
Web: cruzandolameta.es
Al-Andalus Ultimate Trail
Localidad: Loja
Fecha: 06/07/2015
Distancia: Varias distancias
Web: alandalus-ut.com
Prueba de Fondo Ro Dlar
Localidad: Ogjares
Fecha: 12/07/2015
Distancia: 10 km
Web: gpfgranada.org
Ultra Trail Sierra Nevada
Localidad: Granada
Fecha: 17/07/2015
Distancia: Varias distancias
Web: ultrasierranevada.com
Guadalajara
Medio Maratn del Ocejn
Localidad: Robleluengo
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: mediocejon.blogspot.com
VII Carrera de Villanueva
Localidad: Villanueva de la Torre
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: recorreguadalajara.es
Carrera de Montaa
Pealver
Localidad: Pealver
Fecha: 21/06/2015
Distancia:12 km
Web: recorreguadalajara.es
IV Carrera Popular de Trillo
Localidad: Trillo
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 10 km
Web: recorreguadalajara.es
CxM de Grgoles
Localidad: Grgoles de Arriba
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 14 km
Web: recorreguadalajara.es
Guipzcoa
Biriatuko Mendi Lasterketa
Localidad: Biriatou
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 18 km
Web: pb-organisation.com
Carrera de Eibar
Localidad: Eibar
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 18 km
Web: mendilasterketa.
blogspot.com
CxM Ereotzu
Localidad: Hernani
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 13 km
Web: urumeaarnastu.com
Carrera Gabez Takarraran
Localidad: Eskoriatza
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 23 km
Web: eskoriatzagabeztakarraran.
com
Gaztaoko IV Krosa
Localidad: Orereta
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 6,5 km
Web: herrikrossa.com
II Intxixu Trail
Localidad: Oyarzun
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 15,5 km
Web: intxixutrailoiartzun.
wordpress.com
Subida a San Marcial
Localidad: Irn
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 4 km
Web: atletismobat.com
Carrera de Oati
Localidad: Oati
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 10 km
Web: antxintxiketan.com
Xterra Basque Country
Localidad: San Sebastin
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 1,5/40/10 km
Web: xterraspain.es
II Abkrossa
Localidad: San Sebastin
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 6 km
Web: abkrossa.eus
Torreauzo XVIII Herrikrossa
Localidad: Oati
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 7,5 km
Web: antxintxiketan.com
Fecha: 25/07/2015
Huelva Distancia: 9, 22, 42 y 58 km
Web: trail-aneto.com
XXVI Carrera San
Walabonso
Localidad: Niebla
Fecha: 05/06/2015
Jan
Distancia: 10 km CxM Alhucema Trail
Web: diphuelva.es Localidad: Puerto Alto
Fecha: 07/06/2015
Cross Minas de Tharsis
Distancia: 17,8 km
Localidad: Tharsis
Web: deportime.com
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 8 km II Carrera Castillo de
Web: ayto-tharsis.es Sabiote
Media Maratn Cartaya
Localidad: El Rompido
Localidad: Sabiote
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: ayto-cartaya.es
Web: corredorespopulares.es
III 1/2 Maratn de los
Aceites
IV Carrera Punta Umbra
Localidad: Martos
Localidad: Punta Umbra
Fecha: 14/06/2015
Fecha: 17/07/2015
Distancia: 21,097 km
Distancia: 10 km
Web: deportime.com
Web: diphuelva.es
Nocturna de Navas de
II Milla Virgen del Carmen
Tolosa
Localidad: Trigueros
Fecha: 17/07/2015
Localidad: Navas de Tolosa
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 10 km
Distancia: 21 y 10 km
Web: diphuelva.es
Web: deportime.com
Carrera Playas de Mazagn
Localidad: Mazagn
Fecha: 25/07/2015 La Corua
Distancia: 8 km
Web: pmdmoguer.jimdo.com Carrera Concello de Zas
Localidad: Zas
Fecha: 07/06/2015
Huesca Distancia: 10 km
Web: championchipnorte.com
CxM Tozal de Guara
Localidad: Nocito
Milla Concello de Ames
Localidad: Milladouro
Fecha: 07/06/2015
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 21 y 42 km
Distancia: 1,609 km
Web: p-guara.com
Web: concellodeames.org
10K Nocturno de Barbastro
Localidad: Barbastro
Trail Monte Pindo
Localidad: O Pindo
Fecha: 13/06/2015
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Distancia: 20 km
Web: cabarbastro.com
Web: gmta.es
Cerler Vertical
Localidad: Cerler
Carrera de Esmelle
Localidad: Esmelle
Fecha: 20/06/2015
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5 km
Distancia: 7 km
Web: trail2heaven.com
Web: valledeesmelle.com
Crestas del Infierno
Localidad: Gavn
10 km Carballo
Localidad: Carballo
Fecha: 31/06/2015
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 19 y 30 km
Distancia: 10 km
Web: crestasdelinfierno.com
Web: championchipnorte.com
10K San Esteban de Litera
Localidad: San Esteban de Litera
Carrera Concello de Cee
Localidad: Cee
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 10 km
Web: 10ksanestebandelitera.
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 10,2 km
Web: championchipnorte.com
jimdo.com
Gladiator Race
Ultra Trail Sobrarbe
Localidad: Santiago de
Localidad: Ansa
Compostela
Fecha: 27/06/2015
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 21 y 65 km
Distancia: 9 km
Web: monteperdido.com
Web: gladiatorrace.es
Trail Sierra de la Carrodilla
Inscripciones: ticketsport.es
Localidad: Estadilla
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 15 y 25 km
Medio Maratn de Palas
Localidad: Melide
Fecha: 27/06/2015
Web: trailcarrodilla.blogspot.
com.es Distancia: 21,097 km
Web: championchipnorte.com
Gran Trail Aneto-Posets
Ruta de la Construccin
Localidad: Benasque
Naval
Localidad: Ferrol
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 10 km
Web: championchipnorte.com
La Rioja
VII Carrera de Nalda y Quel
Localidad: Quel
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: circuitosolorunners.es
Carrera Solidaria Critas
Localidad: Calahorra
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5 km
Web: mediosriojanos.com
Fuchutrail
Localidad: Fuenmayor
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 21 km
Web: fuchutrail.fuenmayor.org
Las Palmas
VII Lanzarote Winerun
Localidad: La Geria (Lanzarote)
Fecha: 14/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: lanzarotewinerun.com
Inscripciones: ticketsport.es
V Trail Atlefulca Barranco
Localidad: Telde (Las Palmas)
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 15 y 25 km
Web: arinaga.net
Artenara Trail
Localidad: Artenara (Las Palmas)
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 10, 16 y 30 km
Web: artenaratrail.com
Transajaches
Localidad: Fems (Lanzarote)
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 7, 10, 20 y 30 km
Web: femesactivo.org/
transajaches/
II Traia Trail Costa Mogn
Localidad: Arguinegun
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 14 y 28 km
Web: traiatrailcostamogan.com
V CxM de Saucillo
Localidad: Saucillo de Galdar
Fecha: 05/07/2015
Distancia: 19 km
Web: saucillodegaldar.blogspot.
com.es
I Carrera Ruta del Queso
Localidad: Casillas del ngel
(Fuerteventura)
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 9 y 15 km
Lanzarote Summer
Challenge
Localidad: Lanzarote
Fecha: 11/07/2015
Web: crossfitlanzarote.com
Inscripciones: ticketsport.es
IV Tinajo X Race
Localidad: Tinajo (Lanzarote)
Fecha: 18/07/2015
Distancia: 10 y 26 km
Web: tinajoxrace.com
Teror Trail
Localidad: Teror
Fecha: 18/07/2015
Distancia: 28 km
Web: terortrail.com
III Trail Villa Marinera
Localidad: Agaete
Fecha: 26/07/2015
Distancia: Varias distancias
LPA Night Run 2015
Localidad: Gran Canaria
Fecha: 24/10/2015
Distancia: 10 y 21 km
Web: ipanightrun.com
Inscripciones: ticketsport.es
Len
Integral Montes Aquilianos
Localidad: Ponferrada
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 45 y 59 km
Web: rutasdelbierzo.com
Carrera Peregrino
Entrecepas
Localidad: Gordoncillo
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carrerasconencanto.com
Media Maratn de
Ponferrada
Localidad: Ponferrada
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 21,097 km
Web: 21lunasymedia.com
Color Race
Localidad: Len
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 6 km
Web: colorrace.es
II Babia Sherpa Tour
Localidad: Cabrillanes
Fecha: 20/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: babiasherpatour.com
A Santiago contra El Cncer
Localidad: Ln
Fecha: 22/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: asantiagocontraelcancer.
blogspot.com.es
Triatln de Villameca
Localidad: Villameca
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 1,5/40/10 km
Web: triatloncastillayleon.com
XXX Maratn de Toral
Localidad: Toral de los Vados
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 42,195 km
Web: toraldelosvados.es
Lrida
IV Arruix de Santa Fe
Localidad: Organy
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 5 km
Web: bombersorganya.cat
III Marxa-trail les Pelles
Localidad: Les Avellanes
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 54 km
Web: peullesdelmontsec.com
Trail Lo Bunker
Localidad: Foradada
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 16 km
Web: lobunkertrail.blogspot.
com.es
Cursa de la Guineu
Localidad: Vilanova de Bellpuig
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: cursadelaguineu.blogspot.
com.es
Milla Vertical dreu
Localidad: reu-Alins
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5,5 km
Web: vallferreratourist.com
Cursa dels Templers
Localidad: Lrida
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: templers.cat
Skyrace Vallibierna
Localidad: Vilaller
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10, 21 y 34 km
Web: events.ocisport.net
III Cursa del Foc
Localidad: Balaguer
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 4 y 8 km
Web: balaguer.cat
Pujada a Sant Jordi
Localidad: Camarasa
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 12 km
Web: trailrunninglleida.com
Trail Carlac
Localidad: Les
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 11, 21 y 42 km
Web: trailcarlac.com
Mollerussa Running
Localidad: Mollerussa
Fecha: 26/06/2015
Distancia: 4 y 8 km
Web: mollerussa-running-open-
night.blogspot.com.es
IV CxM La Ribalera
Localidad: Trvia
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 23 y 42 km
Web: laribalera.cat
V Vertical Arp
Localidad: Sorribes de La Vansa
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 6 km
Web: circuitfer.cat
XV Cursa dAlmacelles
Localidad: Almacelles
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: almacelles.org
Skyrace Comapedrosa
Localidad: Arinsal (La Massana,
Andorra)
Fecha: 26/07/2015
Distancia: 21 km
Web: events.ocisport.net
Lugo
Corre con Nos Frigsa
Localidad: Lugo
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: championchipnorte.com
Carrera Solidaria de Lugo
Localidad: Lugo
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5,2 km
Web: championchipnorte.com
 CALENDARIO DE CARRERAS

LA SIERRA DE MADRID SE VOLVER A ILUMINAR!

VUELVE LA CARRERA DE LAS LUCES
El prximo sbado 18 de julio en que no persiguen marca personal o un ras, de noche; la experiencia de descu-
Colmenar Viejo se celebrar por objetivo especfico, sino una nueva posi- brir cmo la falta de luz agudiza tus otros
tercer ao consecutivo la Carrera de las bilidad de hacer amigos y pasar un buen sentidos. La inscripcin cuesta 12 euros
Luces, prueba nocturna que deviene en rato en una noche de verano. Se trata de y no incluye el frontal. Ms informacin
verdadero festejo para los corredores cubrir una distancia de 9km a desho- en www.carreradelasluces.com

III Carrera Villa de Sarria
Localidad: Sarria
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: championchipnorte.com
X Carreira Guitiriz Termal
Localidad: Sarria
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 7,2 km
Web: championchipnorte.com
Madrid
Carrera Nocturna de
Coslada
Localidad: Coslada
Fecha: 05/06/2015
Distancia: 5 km
Web: cosladaweb.es
Madrid se Mueve por
Madrid
Localidad: Arganda del Rey
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 10 km
Web: madridsemuevepormadrid.es
100 km en 24 horas
Localidad: Colmenar Viejo
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 100 km
Web: outsidecomunicacion.com
Run for Parkinsons
Localidad: Alcorcn
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 6 km
Web: run4parkinson.org
Corre con todas tus fuerzas
Localidad: Madrid
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: correcontodastusfuerzas.
com
Inscripciones: ticketsport.es
Carrera menudos
corazones
Localidad: Madrid
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carreramenudoscorazones.
es
Duatln Cross Autocarpe
Localidad: Alcal de Henares
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5/20/3 km
Web: timinglap.com
Carrera Popular de
Hortaleza
Localidad: Madrid
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: carrerapopularhortaleza.es
Inscripciones: ticketsport.es
Carrera del Medio
Ambiente
Localidad: Madrid
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: carreradelmedioambiente.
com
Inscripciones: ticketsport.es
VI Carrera HM Hospitales
Localidad: Boadilla del Monte
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: hm-correporlavida.es
Inscripciones: ticketsport.es
I Canicross de Brunete
Localidad: Brunete
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 1, 4 y 9 km
Web: asociacionlacantera.com
Inscripciones: ticketsport.es
Legua Rivas con el
SHARA
Localidad: Rivas-Vaciamadrid
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5,572 km
Web: carrerasolidariasahara.org
Inscripciones: ticketsport.es
American Trakc
Localidad: Madrid
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 8 km
Web: americantrack.es
Inscripciones: ticketsport.es
XIV Km Vertical de la
Barranca
Localidad: Navacerrada
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 7 km
Web: copadehierro.es
Milla Urbana Villa de El
Escorial
Localidad: El Escorial
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 1,609 km
Web: atletismoardillas.blogspot.
com.es
XXIV Carrera de
Carabanchel
Localidad: Carabanchel
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: admarathon.es
Carrera Correcaminos
Localidad: Fuenlabrada
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5,5 y 10 km
Web: carrerascorrecaminos.org
Carrera x la parlisis
cerebral
Localidad: San Sebastin de
los Reyes
Fecha: 12/06/2015
Distancia: 10 km
Web: aspacemadrid.es
CxM El Escorial-
Navacerrada
Localidad: El Escorial
Fecha: 12/06/2015
Distancia: 50 km
Web: travesia-gruseg.blogspot.
com.es
V Legua Zagros Sports
Localidad: Alcobendas
Fecha: 12/06/2015
Distancia: 5,572 km
Web: leguanocturna.com
IV Carrera Andrs Caldern
Localidad: Madrid
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carreraspopulares.com
XIV Cross Alpino del
Telgrafo
Localidad: Cercedilla
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 17 km
Web: maratonalpino.com
XIX Maratn Alpino
Madrileo
Localidad: Cercedilla
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 42 km
Web: maratonalpino.com
IV Quedada DOG Running
Localidad: Madrid
Fecha: 14/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: feelyourfit.com
Inscripciones: ticketsport.es
San Antonio de la Florida
Localidad: Madrid

120 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: clubakiles.com
IV Vuelta a Europa
Localidad: Torrejn de Ardoz
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: vueltaaeuropatorrejon.
blogspot.com.es
VI Carrera Pronio
Localidad: Madrid
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 3 y 10 km
Web: carrerapronino.com
Inscripciones: ticketsport.es
Legua Memorial Berjaga
Localidad: Valdemoro
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5,572 km
Web: ayto-ugena.org
Where is the limit
Localidad: Lozoyuela
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 12 y 23 km
Web: whereisthelimitrail.com
V Legua Benfica de
Titulcia
Localidad: Titulcia
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5,572 km
Web: leguaesclerosistitulcia.
blogspot.com.es
Maratn de Patinaje
Localidad: Madrid
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 6, 21 y 42 km
Web: maratonpatinajemadrid.com
Inscripciones: ticketsport.es
Oxfam Intermn Trailwalker
Localidad: Lozoya
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 100 km
Web: trailwalker.oxfamintermon.org
Inscripciones: ticketsport.es
Urban Light Score Race
Localidad: Madrid
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 5 km
Web: urbanlightscorerace.com
Inscripciones: ticketsport.es
Carrera Nocturna de
Aranjuez
Localidad: Aranjuez
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 10 km
Web: servituraranjuez.es
Madrid se Mueve por
Madrid
Localidad: Chinchn
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 10 km
Web: madridsemuevepormadrid.es
1/2 Maratn S. L. de El
Escorial
Localidad: San Lorenzo de
El Escorial
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 21,097 km
Inscripciones: ticketsport.es
Tactika Trail - Lozoya
Localidad: Lozoya
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 10 km
Web: tactikatrail.com
Trail Ruta del Cobre
Localidad: Villanueva del Pardillo
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 16 km
Web: du-race.es
Carrera Barrio del Zofo
Localidad: Madrid
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: carreradelzofio.wordpress.
com
VII Carrera Norte vs Sur
Localidad: Madrid
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 10 km
Web: lacarrerademadrid.com
Inscripciones: ticketsport.es
Tri del Tajo
Localidad: Boadilla del Monte
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 800 m/15 km/4 km
Web: ducrosseries.es
1/2 Maratn S. L. de El
Escorial Localidad: San
Lorenzo de El Escorial
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 21,097 km
Inscripciones: ticketsport.es
Trail Nocturno Navacerrada
Localidad: Navacerrada
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 12 km
Web: grantrailgtp.com
Trail de Pealara
Localidad: Navacerrada
Fecha: 27/06/2015
Distancia: Varias distancias
Web: grantrailgtp.com
Skoda Triatln Series
Localidad: Madrid
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 1,5 km/40 km/10 km
Web: skodatriathlonseries.org
II Carrera Popular Hay
Salida
Localidad: Madrid
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 7 km
Web: mujeresreales.es
Inscripciones: ticketsport.es
15 km Villa de Madrid Activa
Localidad: Madrid
Fecha: 05/07/2015
Distancia: 15 km
Web: madrid15km.es
Inscripciones: ticketsport.es
S. L. de El Escorial ROCK/
RUN Localidad: San
Lorenzo de El Escorial
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 7,7 km
Web: sanlorenzorockandrun.com
Inscripciones: ticketsport.es
V Quedada DOG Running
Localidad: Madrid
Fecha: 12/07/2015
Distancia: Varias distancias
Web: feelyourfit.com
Inscipciones: ticketsport.es
III Derbi de las aficiones
Localidad: Madrid
Fecha: 15/11/2015
Distancia: 10 km
Web: sanitasmarcarunningseries.
com
Inscripciones: ticketsport.es
Mlaga
Nocturna de Antequera
Localidad: Antequera
Fecha: 05/06/2015
Distancia: 7 km
Web: monumentalnocturna.
blogspot.com.es
I Carrera Puerto de la Torre
Localidad: Puerto de la Torre
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 5 km
Web: ceiplosmorales.es
Trail Running Finca de
La Torre
Localidad: Antequera
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 14 km
Web: dorsalchip.es
Carrera Solidaria Mijas
Localidad: Mijas
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 14 km
Web: fedatletismoandaluz.net
Milla Urbana San Pedro
Localidad: San Pedro de
Alcntara
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 1,609 km
Web: fedatletismoandaluz.net
Milla Urbana Montemar
Localidad: Torremolinos
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 1,609 km
Web: dorsalchip.es
IV Carrera Nocturna de
Ronda
Localidad: Ronda
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 15 km
Web: dorsalchip.es
Murcia
XI Carrera de Campos
del Ro
Localidad: Campos del Ro
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 6,5 km
Web: asuspuestos.com
I KV de Moratalla
Localidad: Moratalla
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 7,8 km
Web: kvmoratalla.es
IV Carrera Villa de Alguazas
Localidad: Alguazas
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: villadealguazas.es
Carrera San Jos de la Vega
Localidad: San Jos de la Vega
Fecha: 09/06/2015
Distancia: 8,2 km
Web: deporteslasolanilla.blogspot.
com.es
III Cross Paraso Extreme
Localidad: La Manga
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 7 km
Web: deportesplayaparaiso.com
V Carrera Noche del Fuego
Localidad: Alqueras
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 10 km
Web: asuspuestos.com
guilas Plaza Urban Race
Localidad: guilas
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5 km
Web: asuspuestos.com
Carrera Asociacin
Alzheimer
Localidad: Molina de Segura
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: asuspuestos.com
Dragon Challenge
Localidad: Totana
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 15 y 31 km
Web: dragonchallenge.es
I Carrera Popular La Flota
Localidad: Murcia
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: carreralaflota.blogspot.
com.es
II Portazgo Trail
Localidad: Cieza
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 15 y 22 km
Web: trailnocturno.blogspot.
com.es
III Pinatarius Obstaculum
Localidad: San Pedro del Pinatar
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 7 km
Web: pinatarius-obstaculum-
cursus.blogspot.com.es
Carrera Sagrado Corazn
Localidad: Molina del Segura
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: clubatletismo.avesco.es
Carrera Fiestas de San Juan
Localidad: Lorca
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 5 km
Web: deportes.lorca.es
II 10K & 5K Cepaim Beniajn
Localidad: Beniajn
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: asuspuestos.com
VI Aidemarcha
Localidad: San Javier
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 8 km
Web: aidemarcha.com
Navarra
Carrera Popular de Ziordia
Localidad: Ziordia
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 7,5 km
Web: aldorinternet.com
Camille Extreme
Localidad: Isaba
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 31,6 km
Web: adi-ike.com
Lasterbidean Herri
Lasterketa
Localidad: Berriozar
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 8 km
Web: lasterbidean.eus
10K Ciudad de Tudela
Localidad: Tudela
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 13 km
Web: riberaatletico.es
Lakuntza-Aralar
Localidad: Lakuntza
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 24,5 km
Web: lakuntza-aralar.com
Eternal Running San Adrin
Localidad: San Adrin
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Web: eternalrunninginvencible.
com
10K del Soto
Localidad: Azagra
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 10 km
Web: atletismoazagra.com
XXVIII Cross Virgen
Amparo
Localidad: Castejn
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 6 km
Web: castejon.com
San Fermn Marathon
Localidad: Pamplona
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 10, 21 y 42 km
Web: sanferminmarathon.com
Inscripciones: ticketsport.es
Carrera del Encierro
Localidad: Pamplona
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 800 m
Web: carreraencierro.es
Triku Trail
Localidad: Etxarri-Aranatz
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 21 km
Web: trikutrail.wordpress.com
Orense
IX Subida Rocas
 CALENDARIO DE CARRERAS

Localidad: Esgos Color Race Distancia: 5,572 km Localidad: Dos Hermanas Fecha: 04/07/2015 de Osma Localidad: greda
Fecha: 14/06/2015 Localidad: Salamanca Web: dipsegovia.es/deportes/ Fecha: 27/06/2015 Distancia: 9,5 km Localidad: El Burgo de Osma Fecha: 11/07/2015
Distancia: 13 km Fecha: 07/06/2015 media-docena-de-leguas Distancia: 10 km Web: marchena.es Fecha: 11/07/2015 Distancia: 3/20/2 km
Web: subidarocasoeirado.com Distancia: 6 km Carrera de Fuenterrebollo Web: correrenandalucia.com Distancia: 21,097 km Web: ccmoncayosoriano.com
Trotadas Trail O Barco
Localidad: O Barco
Web: colorrace.es
Ruta Vetona
Localidad: Fuenterrebollo
Fecha: 18/07/2015
Nocturna Rural de
Marchena
Soria Web: caparevacos.es
VI Duatln Moncayo
VI Carrera de la Amistad
Localidad: Olvega
Fecha: 20/06/2015 Localidad: Bjar Distancia: 10 km Localidad: Marchena 1/2 Maratn El Burgo Soriano Fecha: 18/07/2015
Distancia: 21 km Fecha: 07/06/2015 Web: pedestresdesegovia.
Web: trotadastrailobarco.wix. Distancia: 100 km blogspot.com.es
com/trotadas-trail Web: rutavetona.blogspot.com.es Legua de Carbonero el Mayor
Carrera Canon do Sil III Carrera de Alba de Yeltes Localidad: Carbonero el Mayor
Localidad: O Barco Localidad: Alba de Yeltes Fecha: 25/07/2015
Fecha: 21/06/2015 Fecha: 28/06/2015 Distancia: 5,572 km
Distancia: 33 km Distancia: 10 km Web: dipsegovia.es/deportes/
Web: ribeirasacracm.org Web: orycronsport.es media-docena-de-leguas
Triku Trail Carrera Puerto entre Legua de Cantalejo
Localidad: Parada de Sil miliarios Localidad: Cantalejo
Fecha: 21/06/2015 Localidad: Puerto de Bjar Fecha: 25/07/2015
Distancia: 17 km Fecha: 23/08/2015 Distancia: 5,572 km
Web: championchipnorte.com Distancia: 12,5 km Web: dipsegovia.es/deportes/
Carrera de Corpus Web: orycronsport.es media-docena-de-leguas
Localidad: Orense
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 5,6 km Segovia Sevilla
Web: championchipnorte.com Nocturna de Mairena
II Riaza Trail Challenge
Localidad: Riaza Localidad: Mairena del Alcor

Palencia Fecha: 06/06/2015

Maratn Aguilar de Campoo
Localidad: Aguilar de Campoo
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 42,195 km
Web: fundacionrioboedo.es
Carrera Avenida de Madrid
Localidad: Palencia
Fecha: 05/07/2015
Distancia: 5 km
Web: asvemadrid.es
Trail Villaviudas
Localidad: Torquemada
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 20 km
Web: carrerasconencanto.com
Trail de Villamuriel
Localidad: Villamuriel de Cerrato
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 18 km
Web: carrerasconencanto.com
CxM Cervera de Pisuerga
Localidad: Cervera de Pisuerga
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 10 km
Web: cerveradepisuerga.es
Distancia: 20, 40 y 60 km
Web: trailchallenge.es
Legua de Fuenterrebollo
Localidad: Fuenterrebollo
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 5,572 km
Web: dipsegovia.es/deportes/
media-docena-de-leguas
Legua de Turgano
Localidad: Turgano
Fecha: 08/06/2015
Distancia: 5,572 km
Web: turegano.es
Legua de Aguilafuente
Localidad: Aguilafuente
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5,572 km
Web: dipsegovia.es/deportes/
media-docena-de-leguas
V RIAZA B-Pro Bike
Maratn
Localidad: Riaza
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 40, 60 y 90 km
Web: riazabpro.es
Inscripciones: ticketsport.es
Fecha: 05/06/2015
Distancia: 8 km
Web: nocturna.camagc.es
XII Nocturna de Mistela
Localidad: Los Palacios y
Villafranca
Fecha: 05/06/2015
Distancia: 10 km
Nocturna Ribera del Genil
Localidad: cija
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 8 km
Carrera Popular de
Lantejuela
Localidad: Lentejuela
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 10 km
Web: lantejuela.org
X Carrera de Carmona
Localidad: Carmona
Fecha: 12/06/2015
Distancia: 10 km
Web: gaiaatletismo.es
Carrera Alcal de Guadara
Localidad: Alcal de Guadara
Fecha: 12/06/2015
Distancia: 8,5 km
Web: deportes.alcalaguadaira.org

UN ENFOQUE SOBRE
Sanitas Marca Running

Pontevedra Series
Localidad: Segovia
Fecha: 14/06/2015
IV EUROCIDADE 10
Localidad: Tui
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 10 km
Distancia: 5 y 10 km
Web: sanitasmarcarunningseries.
com
Inscripciones: ticketsport.es
Web: championchipnorte.com
Carrera Pedestre La Pirona
V Trail Serra do Galieiro
Localidad: Torreiglesias
Localidad: Cervera de Pisuerga
Fecha: 20/06/2015
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 25 km
Distancia: 12 km
Web: pedestresdesegovia.
Web: gmta.es
blogspot.com.es
Carreira Santiaguio
Carrera Juarros de Voltoya
do Burgo Localidad: Juarros de Voltoya
Localidad: Santiaguio do Burgo
Fecha: 04/07/2015
Fecha: 25/07/2015
Distancia: 10 km
Distancia: 10 km
Web: pedestresdesegovia.
Web: championchipnorte.com
blogspot.com.es
Legua de Cullar
Salamanca Localidad: Cullar
Fecha: 11/07/2015
Carrera Corre con Giralda
Localidad: Sevilla
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5 km
Web: correrenandalucia.com
Carrera Noche de San Juan
LA SALUD
I CONGRESO SALUD Y ALGO MS
Localidad: Sevilla
Fecha: 19/06/2015
El prximo 21 de junio de 2015 se celebrar en Madrid el I
Distancia: 9,5 km
Congreso Salud y Algo Ms, una iniciativa encuadrada dentro
Web: carreranochesanjuan.com
Carrera Ciudad de Osuna
del programa Educacin para la Salud del Instituto Sophia, el cual
Localidad: Osuna busca dar respuesta a la pregunta de qu es la salud y qu es lo
Fecha: 20/06/2015 que nos aleja de ella. De la mano de seis reputados profesionales
Distancia: 8,2 km
de la medicina naturista, se abordarn los conocimientos funda-
Web: yomury.com
mentales para mantener y recuperar la salud a travs de un apren-
Carrera Coria del Ro
dizaje integral y una perspectiva global. Las ponencias tendrn
Localidad: Coria del Ro
Fecha: 20/06/2015 lugar de 9 a 15 horas en la Facultad de Ciencias de la Actividad
Distancia: 9 km Fsica y el Deporte (INEF) de Madrid. Plazas limitadas. Programa
Web: correrenandalucia.com
Carrera Antonio Guzmn
completo e inscripciones en
www.institutosophia.org

122 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

Distancia: 10 km
Web: soriatletismo.com
Carrera de Quintana
Redonda
Localidad: Quintana Redonda
Fecha: 25/07/2015
Distancia: 9 km
Web: soriatletismo.com
IX Carrera Popular
Alconaba
Localidad: Alconaba
Fecha: 01/08/2015
Distancia: 10 km
Web: soriatletismo.com
II Cross de Chercoles
Localidad: Chercoles
Fecha: 08/08/2015
Distancia: Varias distancias
Web: soriatletismo.com
XXXVI Cross Villa de
Abejar
Localidad: Abejar
Fecha: 09/08/2015
Distancia: Varias distancias
Web: soriatletismo.com
Tarragona
10.000 sota lla Lluna
Localidad: LA mpolla
Fecha: 06/06/2015
Distancia: 10 km
Web: runningseries.net
Pujada a Miramar
Localidad: Valls
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 12 km
Web: aaeet.com
CxM Tennis Park
Localidad: Tarragona
Fecha: 07/06/2015
Distancia: 20 km
Web: eutiches.com
Night Running Series
Cambrils
Localidad: Cambrils
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5 km
Web: nightrunningseries.com
Just Tri Cambrils
Localidad: Cambrils
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 1,5 km/40 km/10 km
Web: nightrunningseries.com
Duextrem
Localidad: Amposta
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 21 km
Web: duextremamposta.com
Cursa Aquopolis
Localidad: La Pineda
Fecha: 14/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: athleticevents.net
TrailSeries Alcover
Localidad: Alcover
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 10 y 21 km
Web: naturetime.es
Cursa La Canonja
Localidad: La Canonja
Fecha: 21/06/2015
Distancia: 5 y 10 km
Web: tretzesports.es
Cursa dels Biberons
Localidad: El Pinell de Brai
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 22 km
Web: cursadelsbiberons.wix.com/
cursadelsbiberons
Cursa de Riudecols
Localidad: Riudecols
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 16 km
Web: tretzesports.es
Cursa de Arbol
Localidad: Arbol
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 10 km
Web: tretzesports.es
Cursa Nocturna dels
Cocons
Localidad: Tivenys
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 24 km
Web: cursacocons.blogspot.
com.es
Mitja Marat Cursa del Llop
Localidad: Tortosa
Fecha: 19/07/2015
Distancia: 10 y 21 km
Web: cursadelllop.com
XXXVII Cursa del Vendrell
Localidad: El Vendrell
Fecha: 19/07/2015
Distancia: 6 km
Web: runnerselvendrell.cat
Skoda Triatln Series
Localidad: Tarragona
Fecha: 08/08/2015
Distancia: 1,5 km/40 km/10 km
Web: skodatriathlonseries.org
Vertical Night
Localidad: Tarragona
Fecha: 19/09/2015 Taganana Distancia: 10 km Carrera Villa de Carranque
Distancia: 15 km Localidad: Anaga Web: deportesgudarjavalambre.es Localidad: Carranque
Web: chiprunning-night.es Fecha: 26/07/2015 Fecha: 28/06/2015
Marat del Priorat
Localidad: Vilella Alta
Distancia: 17 km
Web: circulartraildetaganana. Toledo Distancia: 13 km
Web: e3pd.com
Fecha: 03/10/2015 blogspot.com.es
Legua Nocturna de Ugena
Distancia: 42 km Localidad: Ugena
Valencia
Web: maratodelpriorat.com
Teruel Fecha: 06/06/2015
Distancia: 5,572 km Volta a peu Algemes
Tenerife VII CxM Valdelinares
Localidad: Alcal de la Selva
Web: ayto-ugena.org
Cross Cerro de la Aguililla
Localidad: Algemes
Fecha: 06/06/2015
El Asomadero Trail Fecha: 06/06/2015 Localidad: Yuncler Distancia: km10
Localidad: Los Realejos Distancia: 29 km Fecha: 13/06/2015 Web: clubtortugaalgemesi.
Fecha: 06/06/2015 Web: deportesgudarjavalambre.es Distancia: 8 km blogspot.com.es
Distancia: 14 km III Carrera Linares de Mora Web: deporchip.com GF de Massanassa
Localidad: Linares de Mora Localidad: Massanassa
III Espritu Triabona X 10K Noblejas
Localidad: Granadilla de Abona Fecha: 20/06/2015 Localidad: Noblejas Fecha: 06/06/2015
Fecha: 06/06/2015 Distancia: 16 km Fecha: 13/06/2015 Distancia: 15 km
Distancia: 5 y 10 km Web: deportesgudarjavalambre.es Distancia: 10 km Trail de Quesa
Web: triabona.com Web: clubatletismonoblejas.
Ronal Atletismo Mudejar Localidad: Quesa
Localidad: Teruel blogspot.com.es Fecha: 07/06/2015
Tenerife 0-4-0
Localidad: Los Realejos Fecha: 28/06/2015 CxM Montes de Toledo Distancia: 21 km
Fecha: 14/06/2015 Distancia: 5 y 10 km Localidad: San Pablo de Web: trailvalencia.es
Distancia: 28 km Web: atletismomudejar.com los Montes Carrera Solidaria Cruz Roja
Web: tenerife040.com Fecha: 14/06/2015
Torre de las Arcas Trail Localidad: Valencia
Distancia: 21 km
IV Gomera Paradise Trail Localidad: Torre de las Arcas Fecha: 07/06/2015
Localidad: La Gomera
Fecha: 27/06/2015
Fecha: 28/06/2015
Distancia: 15 km
Web: sanpablodelosmontes.org
IV 10K Ciudad de San Pablo
Distancia: 5 km
Web: cruzroja.es
Distancia: 12, 30 y 58 km Web: latorretrail.es Localidad: San Pablo de
Subida al Peloto
Web: gomeraparadise.com los Montes
1/2 Maratn Rubielos Localidad: Casas Bajas
Fecha: 14/06/2015
II Circular Las Carboneras de Mora Fecha: 07/06/2015
Trail Localidad: Rubielos de Mora Distancia: 10 km Distancia: 30 km
Localidad: Santa Cruz de Tenerife Fecha: 18/07/2015 Web: sanpablodelosmontes.org Web: inforunning.es
Fecha: 27/06/2015 Distancia: 21,097 km Du Lafarge Limit
Valencia Banco
Distancia: 14 km Web: deportesgudarjavalambre.es Localidad: Yepes
Mediolanum
Web: circularcarbonerastrail. Fecha: 21/06/2015
CxM de Nogueruelas Localidad: Valencia
blogspot.com.es Localidad: Nogueruelas Distancia: 3/20/2 km Fecha: 13/06/2015
IV Circular Trail de Fecha: 25/07/2015 Web: e3pd.com Distancia: 15 km
 CALENDARIO DE CARRERAS

Vista de la Gran Va
madrilea de cara a la
plaza de Callao durante la
disputa de la Carrera de la
Mujer 2015.

Web: 15knocturnavalencia.com
Volta a peu Vila de
Benavites
Localidad: Benavites
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 5,2 km
Web: benavites.es
III G.F. Reial dOntinyent
Localidad: Ontinyent
Fecha: 13/06/2015
Distancia: 11 km
Web: mychip.es
10 km Godella Localidad: Cerd Distancia: 15 km Distancia: 15 km Web: maratonocturno.blogspot. Web: cronorunner.com
Localidad: Godella Fecha: 14/06/2015 Web: coratge-missions.blogspot. Web: toprun.es com.es XXIX Volta a peu
Fecha: 13/06/2015 Distancia: 8 km com.es Centenari del Levante U.D. Alboraya contra el Cncer Almussafes
Distancia: 10 km Web: circuitlacostera.org Volta a peu a Sedav Localidad: Valencia Localidad: Alboraya Localidad: Almussafes
Web: mychip.es Volta a peu a Sant Joanet Localidad: Sedav Fecha: 21/06/2015 Fecha: 27/06/2015 Fecha: 27/06/2015
I Carrera por la Localidad: Sant Joanet Fecha: 20/06/2015 Distancia: 5,9 km Distancia: 10 km Distancia: 10 km
discapacidad Fecha: 20/06/2015 Distancia: 7 km Web: carreras.deportevalencia. Web: alboraya.org Web: almussafes.es
Localidad: Valencia Distancia: 8 km Web: cronochip.com com XI Nocturna Riba-Roja XXIV Volta a peu a
Fecha: 14/06/2015 Web: correntpelxuquer.org XII Gran Fons Ciutat Marat Nocturno Chiva de Tria Benetusser
Distancia: 2 km Trail Bicorp Aventura de Lliria Localidad: Chiva Localidad: Riba-Roja de Tria Localidad: Benetsser
Web: megustacorrer.com Localidad: Bicorp Localidad: Lliria Fecha: 21/06/2015 Fecha: 27/06/2015 Fecha: 27/06/2015
IX Volta Popular a Cerd Fecha: 20/06/2015 Fecha: 20/06/2015 Distancia: 49 km Distancia: 7 km Distancia: 8,6 km

124 RUNNERS WORLD JUNIO 2015


Web: megustacorrer.com
Pujada Masss del
Montduver
Localidad: Xeraco
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 18 km
Web: somesport.com
XXIV Volta a peu a Miramar
Localidad: Miramar
Fecha: 27/06/2015
Distancia: 7 km
Web: somesport.com
IX Volta Popular a Jarafuel
Localidad: Jarafuel
Fecha: 29/06/2015
Distancia: 8 km
Web: circuitlacostera.org
XXII Volta a Peu
Guadassuar
Localidad: Guadassuar
Fecha: 02/07/2015
Distancia: 8 km
Web: atletismeguadassuar.com
Fuji Elite Race
Localidad: Chulilla
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 17 km
Web: coratge-missions.blogspot.
com.es
Volta Canet den Berenguer
Localidad: Canet den Berenguer
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 10 km
Web: toprun.es
Volta a Mareny de
Barraquetes
Localidad: Mareny de
Barraquetes
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 8 km
Web: correntpelxuquer.org
XXII Legua Urbana de
Torrent
Localidad: Torrent
Fecha: 04/07/2015
Distancia: 5,572 km
Web: fdmtorrent.com
XI Volta a peu a Barxeta
Localidad: Barxeta
Fecha: 11/07/2015
Distancia: 7 km
Web: circuitlacostera.org
Localidad: La Pedraja de Portillo Distancia: 10 km
Fecha: 04/07/2015 Web: smartchip.es
Distancia: 6 km Zaragoza
Web: cdsprintsport.com VII Carrera Parque Goya
VI Legua Barrio de las Localidad: Zaragoza
Delicias Fecha: 07/06/2015
Localidad: Valladolid Distancia: 4 km
Fecha: 12/07/2015 Web: avparquegoya.es
Distancia: 5,572 km 10K Zaragoza
Web: cdsprintsport.com Localidad: Zaragoza
Fecha: 07/06/2015
Vizcaya Distancia: 10 km
Web: 10kzaragoza.com
Ariatzatik-Ariatzara Trans Montesblancos Trail
Localidad: Ariatza Localidad: La Puebla de Alfindn
Fecha: 06/06/2015 Fecha: 13/06/2015
Distancia: 19 km Distancia: 12, 25, 50 y 100 km
Web: urdaibaikopa.arrolape.com Web: transmontesblancos.
Galdames Mendi Bira blogspot.com.es
Localidad: Galdames 15K Parque del Agua
Fecha: 06/06/2015 Localidad: Zaragoza
Distancia: 38 km Fecha: 14/06/2015
Web: gaztainaga.com Distancia: 15 km
XIII Maratn
Run for Parkinsons Web: 15kparquedelagua.com
Martn Fiz. De
izda. a dcha.: Localidad: Alcorcn Carrera Minas de
Fecha: 07/06/2015 Remolinos
Reyes Estvez,
Distancia: 6 km Localidad: Remolinos
Martn Web: run4parkinson.org Fecha: 21/06/2015
Fiz, Ivn Distancia: 15,5 km
Carrera de Amorebieta
Fernndez y Web: informatica.menasl.com
Localidad: Amorebieta
Marc Hurtado. Fecha: 07/06/2015 CxM Cabezo San Borombn
Distancia: 7,6 km Localidad: Muel
Web: lasterketak.eus Fecha: 27/06/2015
Kosta Trail Distancia: 19 km
Localidad: Sopelana Web: cdmuel.es
Fecha: 14/06/2015 II 5K Villa de Ariza
XV Volta a peu a Vallada Localidad: Siete Aguas Web: medinaderioseco.com
Distancia: 12, 20 y 30 km Localidad: Ariza
Localidad: Vallada Fecha: 22/08/2015 IV Legua IBERSNACKS Web: kostatrail.com Fecha: 28/06/2015
Fecha: 19/07/2015 Distancia: 15,1 km Localidad: Medina del Campo
Ganekogorta Igoera Distancia: 5 km
Distancia: 9 km Web: toprun.es Fecha: 20/06/2015
Localidad: Rekalde Web: 195metros.com
Web: circuitlacostera.org Valladolid Distancia: 5,572 km
Fecha: 29/06/2015 Eternal Running Pinseque
XXI Volta a peu a Bolbaite Triatln de Arroyo Web: cdsprintsport.com
Distancia: 23 km Localidad: Pinseque
Localidad: Bolbaite Localidad: Arroyo de la VIII Legua vs el Web: lasterketak.eus Fecha: 28/06/2015
Fecha: 26/07/2015 Encomienda Narcotrfico Distancia: 10 km
Distancia: 6 km Fecha: 06/06/2015 Localidad: Pajarillos Web: eternalrunninginvencible.
Web: circuitlacostera.org
XXI Volta a peu a Navarrs
Distancia: 750 m/20 km/5 km
Web: triatloncastillayleon.com
Fecha: 20/06/2015
Distancia: 5,572 km
Zamora com
1/2 Maratn por los KDRTrail
Localidad: Navarrs V Carrera Privilegio Web: cdsprintsport.com
Infiernos Localidad: Cadrete
Fecha: 03/08/2015 de Villa Nocturna Renedo de
Localidad: Zamora Fecha: 11/07/2015
Distancia: 10 km Localidad: Villanubla Esgueva
Fecha: 06/06/2015 Distancia: Varias distancias
Web: circuitlacostera.org Fecha: 06/06/2015 Localidad: Renedo de Esgueva
Distancia: 21 km Web: kdrtrail.com
Carrera de Jalance Distancia: 5,572 km Fecha: 20/06/2015
Web: cdsprintsport.com Web: deportesalmarazdeduero. Subida a San Cristobal
Localidad: Jalance Distancia: 8 km
blogspot.com.es Localidad: Munbrega
Fecha: 09/08/2015 XXXIV Trotada de Valladolid Web: cdsprintsport.com
II Triatln Ciudad de Zamora Fecha: 28/07/2015
Distancia: 10 km Localidad: Valladolid 1/2 Maratn Santo
Localidad: Zamora Distancia: 5 km
Web: circuitlacostera.org Fecha: 07/06/2015 Domingo
Fecha: 13/06/2015 Web: 195metros.com
XV Volta a peu pel Xquer Distancia: 9 km Localidad: Campaspero
Web: trotapinares.com Distancia: 750 m/20 km/5 km Carrera Torralba de Ribota
Localidad: Riola Fecha: 21/06/2015
Web: triatloncastillayleon.com Localidad: Torralba de Ribota
Fecha: 06/08/2015 Cross Popular San Juan Distancia: 21,097 km
CxM Sanabria Fecha: 02/08/2015
Distancia: 10 km Localidad: Medina de Rioseco Web: cdsprintsport.com
Localidad: Sanabria Distancia: 10 km
Web: correntpelxuquer.org Fecha: 13/06/2015 Carrera Popular de San
Fecha: 21/06/2015 Web: 195metros.com
XXXVI G.F. Siete Aguas Distancia: 10 km Pedro
Mizuno Apparel
LAS PRENDAS MS TCNICAS PARA EL VERANO
La nueva coleccin de ropa de Mizuno para este
verano es fresca en todas las acepciones del
trmino. Sus nuevos diseos y colores harn que
los parques y caminos luzcan ms coloridos y
estampados; y gracias a la tecnologa de control de
la humedad, Mizuno DryLite, mantiene el cuerpo
seco. La camiseta Heritage Tank (en la imagen),
adems, deja la espalda libre para eliminar todo
el sudor de la transpiracin que soltamos por esa
zona, permitiendo tambin mover los brazos ms
libremente. Los logos son reflectantes Nightlite
y te hace visible por la parte delantera y trasera.
No encontrars costuras para puedas evitar las
incmodas fricciones y puedas correr con calor con
un mayor confort.
Mizuno.eu

Overstims Sin tensin

PACK MARATHON X-BIONIC SKYPER
Overstims acaba de lanzar una serie Para tus competiciones ms exigentes
de paquetes con los que te ofrece una por la montaa, X-Bionic te presenta
preparacin alimentacin y recuperacin sus nuevas perneras de compresin.
ptima para media maratn y maratn. Adems de los beneficios propios
Un entrenamiento planificado no es de la tensin en la fibras: reduccin
suficiente para preparar una maratn, de la fatiga por impacto muscular y
tambin se necesita una alimentacin mejora del retorno venoso, la nueva
especfica. versin del Spyker ofrece algo nico
Durante una de la marca Suiza: la refrigeracin que
maratn se aporta el Sistema 3D Xbionic Spehere,
consume tanta y que comporta una estabilidad de
energa que puede la temperatura, que ayuda a mejorar
llegar a 1.000 kcal/ el rendimiento. Mucho ms que
hora. Por este compresin.
motivo, Overstims 45
ha creado el pack
maratn (tambin
Con tu msica X-Bionic.com

sin gluten), que contiene sus productos

de mayor rendimiento para ayudarte a
lograr tu objetivo. El pack te acompaar
los das anteriores a la prueba y te
ayudar a rendir al mximo durante la
carrera.
62
Overstims.com
NUEVA APP DE ADIDAS Y SPOTIFY
adidas se ha unido a Spotify para lanzar
adidas go, la primera aplicacin que utiliza
el acelermetro del iPhone para adap-
tar al instante la msica favorita en tus
entrenamientos. adidas go calcula el ritmo
de zancada del usuario para automtica-
mente identificar y reproducir canciones
de la librera de Spotify que combinen con
los latidos por minuto del corredor. Esto
te permite tener una manera nica para
mejorar tu experiencia corriendo, con la
msica perfecta en el instante idneo.
Esto puede proporcionarte el impulso
de energa definitivo. La aplicacin lanza
intuitivamente pistas de Spotify que coin-
ciden con tus intereses, basndose en tus
listas de reproduccin. Podrs guardar tu
entrenamiento en adidas miCoach.
Gratis
adidas.com

126 RUNNERS WORLD JUNIO 2015

Bebida de arroz
con calcio de
Sojasun
Segn se acerca el verano, y van
subiendo las temperaturas, tienes que
poner ms atencin en tu hidratacin.
El agua es necesaria, pero tienes que
pensar en que no slo pierdes H2O,
tambin otros elementos que necesi-
tas reponer. Para diversificar, Sojasun
te presenta su bebida de arroz rica
en calcio, una solucin ideal para el
desayuno o para cocinar. Es 100% ve-
getal. Fuente de calcio (120 mg, el 15%
CDR*). Rico en protenas vegetales.
Reducido contenido en grasas saturadas (0,1 g). Sin lactosa.
Sin gluten
Conservacin: Una vez abierto, conservar en lugar fresco y
consumir en un plazo de 5 das.
Sojasun.es

Sorteo Progen Plactive

En el nmero de mayo de Runners World os explicbamos
que Progen Plactive es un complemento alimenticio de
ayuda en caso de procesos degenerativos articulares
como la artrosis y en lesiones musculoesquelticas
(articulaciones, msculos, tendones, ligamentos y huesos).
Progen ayuda a reducir el desgaste y el dolor articular.
Con ello, previene y recupera lesiones. Es efectivo y
rpido, actuando de forma integral en todo el sistema
musculoesqueltico. Contiene Plactive y HC-15 (complejo
de cido Hialurnico y Condroitn sulfato), dos ingredientes
patentados, resultando un producto completo para la salud.
En la redaccion de Runners World lo llevamos probando
dos meses con notables resultados, por ello queremos
daros la opcin de que vosotros tambin podis opinar
de primera mano. Entrad en runners.es/concursoprogen
y cuando os registris, optaris a conseguir uno de los 5
packs de producto que ofrecemos. Basta con responder a
la siguiente pregunta: Por qu te gustara probar PROGEN
Plactive? Entre las respuestas ms originales, un jurado de la
revista elegir a los ganadores.
Progenplactive.com

PLAYLIST
Por David Plaza
FRICA
Los mejores mediofondistas y
fondistas del mundo han nacido en
frica, el continente musical por
antonomasia. Esta es slo una pgina
de las miles que podramos llenar con
su inabarcable legado musical.
Sigue esta lista en spotify/runners_es
128 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
1/ AICHA (Khaled, 1986)
El argelino residente en Pars
es uno de los ms famosos
intrpretes de ra, la msica
odiada por los fundamentalistas
islmicos. Famossimo tema
compuesto por Jean-Jacques
Goldman y versioneado por
medio mundo.
2/ BIRIMA
(Youssou NDour, 2000)
Es el principal embajador del
mbalax, msica popular de
Senegal, y toda una estrella
mundial. Tambin conocido por
su compromiso social y por sus
colaboraciones con msicos no
africanos.
3/ WAKAFRICA
(Manu Dibango, 1994)
Este tema da nombre al
disco cuya portada es el
mismo Manu con forma de
frica. Cameruns,
multiinstrumentista,
cantante, octogenario,
residente en Francia
y plagiado por Michael
Jackson (Wanna Be Startin
Something) y por Rihanna
(Dont Stop the Music).
4/ ZOMBIE
(Fela Kuti, 1977)
Creador del afrobeat, nigeriano
y multiinstrumentista, fue un
gigante de la Msica y un gran
defensor de los derechos de
los oprimidos. Llev su lema
(Music is the Weapon, La
Msica es el Arma) hasta la
muerte, de sida, en 1997. Padre
de Femi Kuti.
5/ NOUAR
(Cheikha Rimitti, 2006)
La Abuela del Ra naci en
Argelia y muri en Pars con 83
aos. Como es habitual, fue
perseguida por musulmanes
extremistas y censurada en
su pas. Pese a que, dicen, era
analfabeta, fue un icono indeleble
de la cultura norteafricana.
6/ LADJI (Salif Keita, 2005)
Nacido en Mali, fue marginado
en su propio pas por los
mandingas por ser negro-albino
pese a ser descendiente del
emperador de su pas. Desde
Pars, La Voz de Oro, ya
sesentn, sigue recorriendo el
mundo con su arte.
7/ PATA PATA
(Miriam Makeba, 1966)
La sudafricana, expulsada de su
pas por el apartheid y exiliada
en Guinea, volvi a su pas tras
la excarcelacin de Nelson
Mandela. Este tema dio la vuelta
al mundo y fue muy versioneado.
Fue tambin conocida como
Mam frica y muri en 1998
con 76 aos.
8/ FRICA
(T.Diabat & Ketama, 1988)
El maliense es el gran maestro
de la kora (instrumento de 21
cuerdas, entre arpa y lad). Este
tema del disco Songhai fue
compuesto con Ketama, cuando
eran flamencos, y demuestra lo
Miriam Makeba bien que suena la fusin cuando
est bien hecha.
9/ ALIS HERE
(Ali Farka Tour, 1999)
Ms de Mal. Ali fue un firme
defensor de la idea de que el
blues naci en frica. Combin
perfectamente la msica
tradicional de su pas con la
guitarra acstica, cantando
en lenguas africanas, y fue
admirado por bluesmen de todo
el mundo. Muri en 2006 con
67 aos.
10/ KAOKOKOKOROBO
(Papa Wemba, 2011)
Nacido en el Congo, es el
mejor intrprete del soukous
(o rumba congolea, o rumba
zairea durante la dictadura
de Sese Seko). Inconfundible
estilo musical con punteos de
guitarra. Llenapistas.
Y ms: Ismael Lo, Mory
Kante, Angelique Kidjo,
Toure Kunda, Rachid Taha,
Salif Keita
Faudel, Ladysmith
Black Mambazo,
Tinariwen, Amr
Diab, Mulatu
Astatke...
STAFF

RODALE INTERNATIONAL

Senior Vice President ROBERT NOVICK

Director Tcnico MARTN FIZ PUBLICIDAD
Editorial Director JOHN VILLE
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Redactor Jefe ALBERTO HERNNDEZ Executive Director, Business D. & Marketing KEVIN
Director de Estrategia Digital MAIKEL Vida SUSANA JIMNEZ
LABONGE / Business Manager JENNIFER LALLY /
GMEZ Jefa de Publicidad Madrid MARISA IGLESIAS Coordinator, Bussiness Development DANA RICH
Redactor y Jefe rea Material Jefe de Publicidad Madrid EDUARDO MARDOMINGO
Deportivo JAVIER MORO Directora de Publicidad Barcelona ANNA PAREDES
Consejera Editorial Mujer CRISTINA Jefa de Publicidad Barcelona AURORA GUIMER
MITRE Directora de Coordinacin de Publicidad AURORA
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VOLKER BREID
Dtor Gral Publicaciones rea Deporte
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FRAN CHICO INTERNET
Programacin: PEDRO GUTIRREZ
ALBERTO SABORIDO MIREIA CRUSELLS
Departamento de Arte JUAN M. SNCHEZ MARTICORENA, VCTOR ARANDA Y RUBN Consejero Delegado Business Developer
Estilismo GERARD SOL DAZ. DISEO: SYLVIE PABION Y ALEJANDRO
NAVARRO.
RAQUEL CEDRN MAIKEL GMEZ
FOTOGRAFA Directora Comercial Director de Estrategia
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TECNOLOGA EDITORIAL CARMEN RODRGUEZ ANA TRILLO
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MAROTO Subdirectora de
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SILVIA CORONADO Y ALFONSO ROS
Produccin Audiovisual RODRIGO MORO FABRICIO CAPRILE JOAN PEDROSA
DOCUMENTACIN Marketing Product Responsable de Diseo
Ilustracin SCAR ALONSO E IVN PREZ-
Manager Digital
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Maquillaje NATALIA BELDA Y ELENA VAQUERO GETTY IMAGES

Jefe rea De Medicina Deportiva HERNN SILVN REDACCIN

COLABORADORES
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JOS A. DE PABLO, ANTONIO ALIX, EZEQUIEL
BELLIDO, RODRIGO GAVELA, LUIS JAVIER
GONZLEZ, JUAN CARLOS GRANADO, ANA
GONZLEZ-MADROO, AMALIA PANEA,
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IGNACIO MANSILLA, FRANC BENEYTO,
FERNANDO MARQUINA, GIANLUIGI MARIA
PIERI, JUAN SOLBES, CARLOS TORTOSA,
GUSTAVO BARROSO, PALMIRA CHAVERO,
PABLO VZQUEZ FERNNDEZ, LVARO
CALLEJA E ISABELLA ROLDN (DISEO).
CORRESPONSALES
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Comunidad Valenciana TOMS JESS RIVAS Y
EMPAR ROCH
Andaluca DANI QUINTERO Y FRAN AGUILERA
Galicia NACHO REGO
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Extremadura PALMIRA CHAVERO Y
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JUNIO 2015 RUNNERS WORLD 129

SOY CORREDOR
EMPEC A CORRER para conseguir
un objetivo: adelgazar. No porque
me apeteciera, sino por exigencias
del guin de una obra de teatro.
DESDE QUE me propuse adelgazar
llegu a perder hasta 35kg. Ahora
no estoy en mi mnimo histrico,
he ganado unos kilos.
DETESTO CORRER, no me considero
un runner, no me gusta... y an as,
corro. Considero que es saludable,
y adems es fcil de practicar.
130 RUNNERS WORLD JUNIO 2015
Entrevista de David Plaza
CARLOS
LATRE
ACTOR, 36, CASTELLN
CUANDO ESTOY corriendo a veces
me pregunto: Por qu corro?
Para qu corro? Y la respuesta es
para mantenerme en buena forma
y no volver a tener el cuerpo que
tena antes.
Gijn, San Sebastin,
SUELO CORRER solo, por las maa-
nas, no todas, entre 30 minutos
y una hora, dependiendo de las
ganas que tenga ese da o de lo
que me proponga Berni, que es
mi entrenador.
No me gusta
correr, no me
considero
un runner...
pero corro
ADEMS PRACTICO yoga y realizo
buenos estiramientos. Es muy bue-
no para preparar el cuerpo para
una funcin en el teatro.
NUNCA HE corrido una carrera
popular, pero tampoco descarto
participar en una. Probara con
una de 10km. No ms.
CURIOSAMENTE corro muy bien
en subida, mejor que en bajada.
Quizs porque tengo las piernas
cortas pero fuertes.
CUANDO VIAJO, me llevo zapatillas
de running por si acaso. Aunque
no siempre las saco a correr. Me
gusta salir a correr por San Sebas-
tin, Santander y Benicassim, que
es donde voy mucho a descansar.
Tambin Londres y Nueva York
son sitios estupendos.
ME GUSTA correr con msica. Con-
cretamente con msica dance, que
es la que ms me anima a con-
tinuar. Por ejemplo Get it up de
Sensity World, muy caera. O Eye
of the Tiger (de la pelcula Rocky).
CORRO CON GPS. Me gustan mu-
cho las aplicaciones relacionadas
con la carrera a pie y, en general,
toda la tecnologa aplicada a los
smartphones.
PARA PREPARAR mis personajes no
tengo entrenador, sino todo un
equipo de colaboradores y guio-
nistas que estudiamos a fondo a
cada uno de ellos.
EL GUIN del espectculo va cam-
Carlos Latre biando. Mis personajes dan mu-
actualmente est cho juego, por lo que hay que ir
de gira con su
espectculo 15
adaptando todo a la actualidad.
Aos no es Nada: Dentro de m conviven unos 600
Madrid, Bilbao, personajes, algunos de ellos por
Valencia, Mlaga, desgracia fallecidos.
A MIS IMITADOS les suelen gustar-
Tarragona, A
bastante mis imitaciones. Siempre
Corua, Len, etc.
carloslatre.com son respetuosas con todos ellos.
Incluso a veces recibo alguna su-
gerencia por parte de alguien para
que le imite.
FOTOGRAFA DE ADOLFO CALLEJO
Renault CAPTUR
Captura la Vida

100% Personalizable
R-Link: pantalla tctil con navegador e internet

Gama Renault Captur: consumo mixto (l/100km) desde 3,6 hasta 5,5. Emisiones CO2 (g/km) desde 95 hasta 127. *Equipamientos segn versiones.

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