Entrenamiento Mental para la Actuacin.

La ansiedad escnica: cmo prevenirla y

superarla.

Guillermo Dalia
www.guillermodalia.com
www.coachingparamusicos.es
 2

PERFOMANCE ANXIETY QUESTIONNAIRE

( Wendy J. Cox & Justin Kenardy )
Traducido por A.Pozo y G.Dalia (versin experimental)

Edad:..............Sexo:(hombre),m(mujer):.....Instrumento:...........Curso:..Cuantas
veces sueles tocar ante pblico como solista o en un grupo reducido (cuarteto, quinteto) al ao:...

Debajo hay una serie de afirmaciones que con frecuencia estn asociadas a estar nervioso. Segn tu experiencia
personal indica con qu frecuencia experimentas estos pensamientos y sensaciones en la interpretacin musical. Por
favor, usa la escala y rodea con un crculo el nmero que mejor refleja la frecuencia con que tu experimentas esta
respuesta en cada situacin: prctica-ensayo / ejecucin en pblico con grupo / ejecucin en pblico como solista.

nunca rara vez A veces Frecuentemente Siempre

1 2 3 4 5
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ensayo Con pblico Con pblico
en grupo slo
1. Me preocupa mi ejecucin....................................................... 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
2. Siento que me falta confianza.................................................. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 12 3 4 5
3. Siento tensin en el estmago..................................................1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
4. Me siento bien preparado para la ejecucin............................. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
5.Me siento nervioso................................................................... 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
6. Me sudan las manos................................................................. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
7. Me preocupo acerca de mi capacidad de interpretacin............1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
8. Siento que controlo la situacin................................................ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
9. Siento taquicardia..................................................................... 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
10. Mis msculos estn tensos...................................................... 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
11. Me resulta difcil concentrarme................................................. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
12. Estoy preocupado por otras cosas........................................... 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 12 3 4 5
13. Siento que me voy a marear..................................................... 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 12 3 4 5
14. Siento que me voy a desmayar................................................. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
15. Pienso que voy a cometer un error y a arruinar mi
interpretacin......................................................................... 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
16. Noto que tengo la boca seca.................................................... 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
17. Noto temblores......................................................................... 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
18. Me siento preocupado sobre posibles errores en mi
ejecucin................................................................................ 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
19. Necesito orinar ms a menudo................................................. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
20. Soy muy crtico con mi ejecucin.............................................. 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

-Explica brevemente como controlas o afrontas la ansiedad antes y durante una interpretacin musical:

- Crees que la ansiedad tiene un efecto negativo en tu ejecucin?. Razona la respuesta.

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Debajo hay una serie de afirmaciones sobre algunos trastornos que a menudo estn relacionados y causados por la
ansiedad escnica , tanto antes como despus de una actuacin importante. Indica la frecuencia y en qu grado te
afecta la ansiedad escnica en cada una de estas reas:

frecuencia: grado de malestar:

nunca rara vez a veces con frecuencia siempre en absoluto un poco algo bastante muchsimo
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5

__ Insomnio. __

__ Trastornos en la alimentacin. __

__ Preocupaciones excesivas. __

__ Lloros. __

__ Problemas en la piel (dermatolgicos). __

__ Inestabilidad Emocional. __

__ Problemas de concentracin. __

__ Irritabilidad. __

__ Pensamientos que no podemos apartar. __

__ Problemas de relacin con los dems. __

__ (antes) Anticipo fallos en la interpretacin. __

__ Trastornos del estmago. __

__ Vulnerable ante las crticas de los dems.__

__ Pensar mucho sobre el concierto,audicin, etc. __

Imagina que tienes una situacin en la que has de exponer un tema ante pblico, como dar una conferencia de un tema
que conozcamos. Indicar el nivel de nerviosismo que podramos tener:

en absoluto poco algo bastante mucho muchsimo

1 2 3 4 5

Otros:____________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________
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Escapes ms frecuentes en msicos

(Dalia y Pozo 2003)


Motores:
Marcharse de la situacin ansigena que nos encontramos.
Taparse con la partitura o con otros compaeros para que se nos vea menos.
No mirar al pblico.
Llevar algn amuleto.
Llevar ansiolticos (aunque no se tomen).
Preguntar cmo hemos quedado despus de actuar, buscando aseguracin.
No hablar del pasaje o de la obra en la que hemos fallado.
Rezar o repetir algunas frases protegedoras.
Frotarse mucho las manos.
Seguir alguna pauta concreta supersticiosa o mgica antes de la actuacin.
En ensayos individuales tocar una octava ms baja para no fallar por si nos estn oyendo.
Ensayar en casa con todas las ventanas y puertas cerradas.

Fisiolgicos
El efecto de tomarse ansiolticos.
El efecto de tomar algo de alcohol.
Tensar los msculos voluntariamente.

Cognitivos
Imaginar que no estamos en esa situacin.
Pensar en otra cosa neutra o desagradable.
Pensamientos como:
Esto no tiene importancia.
Como si no hubiera nadie en la sala.
Da igual si fallo o no.
No hay gente entendida entre el pblico.
Seguro que sale todo bien
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Algunas ideas irracionales en los msicos
(Dalia y Pozo 2003)



1. Seguro que meto la pata.
2. Todo me sale mal.
3. Si cometo un fallo me pondr nervioso/a y arruinar mi interpretacin.
4. Yo no sirvo para esto.
5. Me juego mucho en este concierto.
6. Nunca conseguir ser un/a buen/a interprete.
7. He defraudado a los que me apoyaban.
8. Sera horrible el que no me saliera bien el concierto.
9. No soporto un fracaso ms.
10.Soy un/a mal interprete.
11.Seguro que no me sale ese pasaje.
12.No debo cometer fallos y errores.
13.No puedo dominar mis nervios.
14.Todos vern lo nervioso/a que estoy.
15.Todos se han dado cuenta de lo inseguro/a que estaba.
16.Pensarn que no valgo para esto.
17.Es horrible arruinar mi interpretacin por errores.
18.No deberan pasarme estas cosas.
19.Si me pongo nervioso/a es porque no sirvo para esto.
20.Todos notarn mis temblores.
21.Sera horrible que se dieran cuenta de mis temblores.
22.Mi futuro esta en juego.
23.Mi futuro profesional y personal depende de esta interpretacin.
24.Es horrible no dominar la ansiedad.
25.No puedo (ni conseguir) dominar los nervios ante una actuacin importante.
26.Mi felicidad depende de mis xitos en el mundo musical.
27.Siempre he de interpretar de manera genial y perfecta.
28.Nunca he de ponerme nervioso/a cuando interpreto.
29.Si practico y domino la relajacin, tcnicas cognitivas, etc.etc. quiere decir que nunca me pondr
nervioso/a e interpretar de manera magistral.
30.No he dado la talla, no he estado a la altura.
31.Un profesional como yo no debe cometer esos errores.
32.He hecho el ridculo.
33.Es horrible el constatar que he hecho el ridculo.
34.No me importa lo que opinen los dems.
35.Seguro que los dems lo hacen mejor que yo.
36.No tengo el nivel para estar aqu.



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CRITERIOS DE RACIONALIDAD



CRITERIO DE OBJETIVIDAD

Las creencias racionales son objetivas, consistentes con la realidad, pueden respaldarse por la
evidencia y ser verificadas.

Las creencias irracionales no son objetivas, no se desprenden de la realidad (sino de creencias
filosficas) y no son soportadas por la evidencia, ni por lo tanto, se pueden verificar.



CRITERIO DE INTENSIDAD Y/O DURACIN

Las creencias racionales producen emociones moderadas,
permiten sentimientos agradables o desagradable, dbiles o
fuertes, pero bajo control.

Las creencias irracionales producen emociones de muy alta
intensidad o de muy larga duracin, creando perturbacin y
descontrol.



CRITERIO DE UTILIDAD

Las creencias racionales te ayudan a conseguir tus metas: obtener tus objetivos prcticos, ser ms
feliz, eliminar conflictos personales y con el medio... vivir mejor.


Las creencias irracionales van en contra de tus metas: crean problemas personales y con el medio,
cortan tu crecimiento, boicotean tu vida... producen infelicidad.


CRITERIO FORMAL

Las creencias racionales se expresan en un lenguaje de deseos, de preferencias, utilizando
continuos, lenguaje probabilstico.

Las creencias irracionales se expresan en lenguaje de demandas, exigencias, necesidades, rdenes,
obligaciones... un lenguaje absolutista, demandante, dicotmico u catastrofizante ( nunca,
siempre, todo, jams , horrible, catastrfico, necesito, debera, tu debes, no soporto, soy... )
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PREGUNTAS PARA DISCUTIR LOS PENSAMIENTOS

IRRACIONALES EN MSICOS


CRITERIO DE OBJETIVIDAD

- Estoy llegando a conclusiones sin base real?, Tengo datos a favor? y en contra de lo que
afirmo?.
- Estoy sobreestimando las posiblidades de que ocurra algo negativo en mi interpretacin?
- Suponiendo que arruine verdaderamente toda mi interpretacin, realmente Qu pasara?
Cuales seran las consecuencias reales?
- Estoy atendiendo a la parte negativa de los hechos?
- Estoy confundiendo un pensamiento con la realidad?
- Estoy utilizando baremos distintos con los dems que conmigo mismo?
- Como vera otra persona las cosas?

CRITERIO DE INTENSIDAD-DURACIN

- Qu efecto emocional y conductual me produce pensar de esta manera?
- Cmo me siento al pensar esto? Me siento bien? Es como quiero sentirme?
- Estos pensamientos me hacen tener emociones controladas o ms bien lo contrario?
- En realidad es tan grave esto que me ocurre?
- Si esto me desborda, cmo me sentir por algo realmente grave?


CRITERIO DE UTILIDAD

- El hecho de tener estos pensamientos y estas emociones me ayuda en mi maduracin
profesional, me ayuda a controlarme la ansiedad, a mejorar mi interpretacin, a disfrutar de lo que
hago?
- Cuales son las ventajas y desventajas de pensar de esta forma?
- Estoy asumiendo que no puedo hacer nada para cambiar la situacin?
- Me estoy centrando en mis errores y dficits olvidndome de mis aciertos y habilidades?
- Este pensamiento me ayuda a conseguir las emociones que deseo?


CRITERIO FORMAL

- Estoy pensando en trminos de todo o nada?

- Estoy utilizando trminos globales como: siempre, todo, nada, nunca, jams, soy, eres ,debera,
necesito,es horrible,etc.?
- Me estoy condenando a mi mismo en mi totalidad como persona por un error aislado?
- Me estoy exigiendo ser perfecto?
- Estoy exagerando la importancia de las cosas?
- Me estoy preocupando ( horrorizando ) sobre cmo deberan ir las cosas en vez de aceptarlas y
enfrentarme a ellas?
- Expreso mis pensamientos con un grado de certeza muy elevado?
 8

PENSAMIENTO ALTERNATIVO


- Qu otras alternativas hay adems de las que pienso?
- Qu podra pensar para sentirme mejor?
- En qu podra transformar estos pensamientos para que me fueran ms tiles?
- Qu cambios tendra que hacer en este pensamiento para que cumpliese los criterios?




ENTRENAMIENTO EN RELAJACION APLICADA (st.L-G,1987)
VERSIN PARA PROFESIONALES DE LA MSICA
(Dalia, Pozo)
 9

INTRODUCCIN

Antes de comenzar a practicar es importante que entendamos la explicacin del

entrenamiento en relajacin aplicada.
Como deciamos al principio, los tres niveles de conducta estan interelaciondos, as,
cuando una persona (en nuestro caso un msico) experimenta ansiedad se dan tres
componentes distintos en su respuesta:

1) Un componente fisiolgico ,es decir,todas esas sensaciones fsicas tan molestas que
dificultan nuestra ejecucin musical (taquicardia, sudoracin, temblores, dificultades con la
respiracin, sequedad de boca, etc);

2) Un componente cognitivo, es decir,los pensamientos negativos que tenemos durante

nuestra ejecucin musical o incluso tiempo antes de la misma (no voy a estar a la altura,
me va a salir mal, seguro que se dan cuenta de que estoy nervioso, etc. ) y

3) Un componente motor, es decir, todas aquellas conductas que realizamos para, o bien
evitar la situacin ( procurar tocar lo menos posible en pblico o pasajes en solo, tocar
piezas lo ms cortas posible, evitar obras complicadas aunque estemos capacitados, poner
excusas, tocar una octava ms baja, etc. ), o bien escapar una vez estamos en ella
haciendo algo que nos proporcione cierto alivio (no mirar al pblico, tomar
tranquilizantes,procurar ocultar nuestros sntomas de ansiedad, etc).
La intensidad y contenidos especficos de cada uno de estos componentes vara de
una persona a otra, pero es frecuente experimentar un cambio fisiolgico, seguido por un
pensamiento negativo o catastrfico, el cul a su vez aumenta los cambios fisiolgicos
produciendo una especie de crculo vicioso y acompaado por ltimo de un conjunto de
conductas motoras de escape o evitacin con las que pretendemos aliviar ese malestar.
Una manera efectiva de romper este crculo vicioso sera centrarnos en la respuesta
fisiolgica y aprender a controlarla. Como la ansiedad puede aumentar muy rpidamente y
ocurrir en muchas situaciones, una tcnica de relajacin efectiva ser aquella que nos
permita relajarnos no slo cuando estemos sentados cmodamente en casa,sino cuando ms
falta nos hace, cuando estamos tocando en cualquier situacin y adems hacerlo muy
rpidamente (20 - 30 seg.) Este es el objetivo del entrenamiento en relajacin aplicada
Como es ms fcil controlar la respuesta de ansiedad antes de que esta alcance su
nivel mximo, el entrenamiento empezar aprendiendo a reconocer las primeras seales de
ansiedad,o sea, qu sentimos cuando empezamos a ponernos nerviosos. Hay que realizar
una serie de ejercicios en los que tendrs que relajarte cada vez en menos tiempo.
Tras el periodo de entrenamiento podrs usar las habilidades que has aprendido
para manejar la ansiedad que se presente en tus ejecuciones musicales y en cualquier otra
situacin. Sin embargo no debes esperar que las habilidades de relajacin sean totalmente
efectivas hasta que no hayas completado todo el programa. Adems, durante las primeras
etapas, la mayora de las prcticas se realizarn cuando no ests ansioso, ya que es ms fcil
aprender en este estado. Como cualquier otra habilidad, la relajacin requiere algo de
prctica, por ello la prctica diaria en casa ser necesaria durante el entrenamiento.
 10

RECONOCER LAS PRIMERAS SEALES DE ANSIEDAD

Para aumentar el conocimiento de las primeras seales de tu respuesta de ansiedad,

es til que lleves un registro de los distintos episodios de ansiedad que experimentas. Este
registro ha de incluir informacin de la situacin en la que ha ocurrido, su intensidad (entre
0 y 10) y las primeras seales que notaste (por ej. taquicardia, tensin en el estmago,
temblor, etc. ). Es conveniente que sigas utilizando el registro a travs de las distintas etapas
del entrenamiento en relajacin.

EJEMPLO DE REGISTRO DE SITUACIONES DE TENSIN

Dia y hora Intensidad Situacion Seales de Duracion

(0-10) ansiedad

23 - 1 - 01 6 Ensayo con la Orquesta Taquicardia, Todo el

Sudor, Tensin ensayo

27 - 1 - 01 9 Audicin para alumnos Taquicardia, Todo el

(tena varios solos) Sudor, Tensin, Concierto
Mareos, Temblor ( 40 min.)

2 - 1 - 01 4 Clases de Cmara Taquicardia 10 min.

(La puerta estaba abierta)

RELAJACIN PROGRESIVA (15 - 20 min.)

La primera etapa del entrenamiento utiliza la tcnica de relajacin progresiva, en la

cual el cuerpo se divide en varios grupos musculares y cada uno de ellos es tensado y
despus relajado. Alternando la tensin y la relajacin podremos discriminar entre estos
dos estados y aprender a ser ms conscientes de las partes del cuerpo que estn
especialmente tensas. Para facilitar la transicin a situaciones naturales no debes realizar el
entrenamiento en un sof, sino en una silla cmoda o similar a la que empleas para tocar.
La tensin se mantiene durante 5 - 7 seg. y la relajacin entre 15 - 20 seg. Cada grupo
muscular se tensa y relaja slo una vez. Tras realizar el primer ensayo debers estimar el
grado de relajacin obtenido usando una escala de 0 a 100.
Para los propsitos de la relajacin progresiva dividiremos el cuerpo en distintos
grupos musculares. La secuencia de trabajo y las instrucciones para tensarlos son las
siguientes:

Posicin de relajacin (ojos cerrados,ropa cmoda,sentado,pies sobre un puff o silla).

 11

Antebrazos (apretar los puos).

Biceps (flexionar los antebrazos).
Dedos (abrir las manos)
Triceps (extender los brazos con las palmas hacia arriba).
Respiracin (tomar aire lentamente por la nariz y soltarlo lentamente por la boca,
dicindonos mentalmente la palabra relax u otra que queramos).
Revisin parcial (repaso mental por los msculos tensados antes).
Frente (arrugar las cejas).
Ojos (cerrar los ojos apretando)
Labios (estirar labios)
Mandbula (apretar los dientes).
Lengua (presionarla contra el paladar).
Cuello (llevar la barbilla contra el pecho).
Hombros (meter la cabeza entre los hombros).
Respiracin + revisin parcial.
Estmago (tensarlo).
Espalda (arquearla).
Muslos (levantar las dos piernas).
Gemelos (mover los dedos de los pies hacia la cara).
Pies (arrugar los dedos arqueando la planta).
Respiracin + revisin general.
Imagen relajante (1 min.).
Salida (no levantarse brscamente).

En la revisin mental de los msculos se trata de atender a las sensaciones de nuestro

cuerpo por partes diferenciadas de nuestros msculos, aprender a notarlos a stos sin
necesidad de tensarlos, ser conscientes de ellos durante unos segundos y notarlos rejalados.
En cuanto a la imagen relajante, se trata de tener en nuestro pensamiento una imagen
tranquilizadora, una playa, una pradera, donde nos dejemos llevar por ella, nos
introduzcamos en ella y vayamos describiendo todas sus caractersticas. Nos debe evocar
tranquilidad, paz.

Recordar que los ejercicin se deben de realizar en un silln cmodo con los pies
rectos encima de un puf y vestidos completamente, es decir sin ponernos comodos
quitandonos prendas o zapatos, pues lo que pretendemos conseguir con esto es que estas
sensaciones luego se generalicen a otras situaciones. Pues muchas personas utilizan tcnicas
de relajacin pero para ello tienen que estar en un postura determida, en silencio, con
msica... y realmente lo consiguen pero luego no pueden hacerlo en una situacin distinta a
la que han practicado.
A la hora de hacer los ejercicios de relajacin es bueno tener en cuenta algunas
circunstacias que pueden ocurrir. Por ejemplo, puede que se tengan pensamientos
automticos, o imgenes que nos molesten y que no podemos evitar, sobretodo si estamos
pasando por una etapa de estrs o de preocupaciones excesivas. Lo que hay que hacer en un
primer momento es intentar apartarlas de nuestro mbito, pero si no podemos, cambiar de
estrategia y aliarnos con ellos, pues si seguimos luchando para anularlos stos se harn
ms fuertes, es decir pensar algo as como bueno, soy capaz de tener este pensamiento o
imagen y a la vez poder seguir los ejercicios para relajarme. Lo mismo cuando existan
ruidos que nos molesten la concentracin.
 12

Como tarea para casa es aconsejable que practiques la relajacin diariamente. Y

realizar unos 15 ejercicios ( 15 das ) durante 15 - 20 minutos cada ejercicio. Hay que elegir
un lugar confortable y un momento en el que no haya interrupciones. Es til llevar un
registro del tiempo empleado en relajarte y evaluar el grado de relajacin en una escala de 0
a 100.
DESTENSAR SOLO (5 - 7 min.)

Despues de la primera fase pasamos a esta donde la meta es reducir el tiempo que
dura la relajacin omitiendo los ejercicios de tensin. La pretensin de estos ejercicios es
continuar ejercitando la percepcin sobre nuestros musculos, detectarlos y relajarlos por
separado. Empieza respirando tranquilamente y relajndote todo lo posible, despus ve
centrando la atencin mentalmente en cada uno de los grupos musculares siguiendo la
secuencia de la fase anterior:
Posicin - antebrazos - biceps - triceps - respiracin - frente - ojos - mandbula -
lengua - cuello - hombros - respiracin - estmago - espalda - muslos - gemelos - pies -
respiracin - salida.
Si encuentras dificultades en relajar algn grupo muscular, tnsalo brevemente y
reljalo de nuevo. Puede que ocurra que no notemos ese msculo relajado, y entonces
podemos tensar muy brevemente ( 1 segundo ) ese msculo para localizarlo y
seguidamente notar las sensaciones que tenemos de l cuando est relajado.
Es conveniente realizar este ejercicio diariamente durante 2 3 semanas, y llevar a
cabo unos 15 - 20 ejercicios.

RELAJACIN CONTROLADA POR ESTMULOS (2 - 3 min.)

El objeto de esta fase es la de aumentar el poder evocador de la sensacin de

relajacin de la palabra relax ( o la que se halla elegido), para que en un futuro, al realizar
unas cuantas respiraciones profundas, al expulsar el aire dicindonos mentalmente la
palabra, notemos ms relajacin que si no la pensramos.
En esta fase se reduce el tiempo empleado concentrndonos en la respiracin y
estableciendo una forma de condicionamiento (asociacin) entre la palabra relax y un
aumento o facilitacin del estado de relajacin. Para los primeros ensayos de esta
modalidad es conveniente la colaboracin de otra persona o grabar las instrucciones en una
cinta. El primer ensayo lo empezaremos utilizando el procedimiento de destensar slo hasta
lograr una relajacin satisfactoria. Entonces la otra persona dar las siguientes instrucciones
para guiar tu patrn de respiracin:
Antes de cada inhalacin dir inspira y antes de expulsar el aire dir relax. Esta
secuencia se repite 5 veces y despus continuas tu solo en silencio,dndote las mismas
rdenes mentalmente. Despus de un minuto el ayudante vuelve a decir las instrucciones 5
veces.
voz silencio voz
(mentalmente)

inspira.........relax inspira.........relax inspira.........relax

inspira.........relax inspira.........relax inspira.........relax
inspira.........relax inspira.........relax inspira.........relax
inspira.........relax inspira.........relax inspira.........relax
inspira.........relax inspira.........relax inspira.........relax
 13

Es conveniente practicar dos veces toda la secuencia en cada ensayo diario. Una
caracterstica de esta etapa es que se suele sobreestimar el tiempo necesario para
relajarse.Por ello puede ser til que hagas estimaciones de cunto tardars en relajarte y que
las vayas ajustando al tiempo real. Es conveniente tambin practicar todos los dias
registrando el tiempo empleado y el grado de relajacin. De nuevo se requieren 1 2
semanas de prctica antes de pasar a la siguiente etapa.

RELAJACIN DIFERENCIAL (60 - 90 seg.)

El objetivo de esta fase es aprender a relajarnos durante nuestras actividades

cotidianas y, especialmente, durante nuestra ejecucin y prctica musical. Muchas
actividades, tales como estar de pie, hablar por telfono, escribir o tocar un instrumento
musical, requieren tensin en algunos grupos musculares pero no en otros y lo que se
pretende es ensearte a evitar tensar innecesariamente aquellos msculos que no ests
utilizando.

En el primer ensayo empezaremos por la relajacin controlada por estmulos e

iremos moviendo distintas partes del cuerpo y al mismo tiempo nos concentraremos en
mantener relajado el resto, explorando cualquier seal de tensin y relajndola
adecuadamente. Los movimientos usados son:

- Abrir los ojos y mirar alrededor de la habitacin sin mover la cabeza.

- Mirar alrededor de la habitacin moviendo los ojos y la cabeza.
- Levantar un brazo manteniendo relajado el resto del cuerpo.
- Levantar una pierna manteniendo relajado el resto del cuerpo.
-Adoptar la posicin en la que interpretamos nuestro instrumento musical.

Durante estos ejercicios has de buscar seales de tensin en tu cuerpo y relajar todas
las partes del mismo que no estn implicadas en el movimiento a realizar o en la ejecucin
musical. A partir de ahora es el momento de empezar a aplicar la relajacin diferencial en
tus distintas interpretaciones (siempre que no sean generadoras de ansiedad), procurando
hacer las primeras prcticas en contextos de ensayo en los que deberemos centrarnos
principalmente en conseguir un nivel de relajacin adecuado ms que en la calidad tcnica
de nuestra ejecucin. Los ejercicios consistirn en estar en la posicin en la que se interpreta,
(con el instrumento) y realizar poco a poco los movimientos que necesitamos para
interpretar pero estaremos ms pendientes de nuestro cuerpo que de lo que estamos
haciendo. Tenemos que lograr el hacer los movimientos necesarios para nuestra
interpretacin pero notar las sensaciones agradables de nuestro cuerpo relajado. Y esto
repetirlo muchas veces y avanzar muy poco a poco.

El objetivo que se persigue es el de tensar slo aquellos msculos que necesitamos,

y slo en la intensidad que se requiere y no ms. Han de ser ejercicios graduales, es decir,
empezaremos con simular que estamos tocando, despus slo una nota, a lo que le seguiran
poco a poco ejercicios musicales ms complejos, hasta ver que somos capaces de interpretar
durante minutos y a la vez notar que nuestros msculos estn relajados.

No obstante, a efectos de generalizar tu aprendizaje a otras situaciones sera bueno

que practicases tambin realizando otras actividades como: estar de pie, caminar, hablar por
telfono, conducir, comer, etc. Practica durante 1 2 semanas antes de pasar a la siguiente
etapa.
 14

RELAJACIN RPIDA (20 - 30 seg.)

Ahora la meta es reducir el tiempo que inviertes en relajarte y automatizar al mximo

tus habilidades de relajacin. Se trata de que en diversos momentos del da consigas
relajarte en unos 20 segundos, y en cualquier momento, no estando ansioso, y no slo en
situaciones del mbito musical, sino mientras realizas otras actividades como escribir,
comer, ver la T.V., etc., etc. Es deseable que practiques unas 15 - 20 veces al da en
situaciones no estresantes. Puedes usar la siguiente referencia: 1) hacer 2 3 respiraciones
profundas, 2) pensar relax al expulsar el aire y 3) buscar cualquier tensin corporal y
relajarla. Practicar 1 2 semanas.

APLICACIN DEL ENTRENAMIENTO

En esta etapa vamos a practicar las habilidades de relajacin aprendidas en

situaciones provocadoras de ansiedad. Antes de empezar debemos recordar que la
relajacin aplicada es una habilidad y que, como cualquier habilidad requiere prctica para
tener xito. Por ello no debes esperar controlar completamente la ansiedad al principio, sino
tener gradualmente ms control con la prctica. Esto requerir frecuentes exposiciones a
distintas situaciones musicales y de otra ndole provocadoras de ansiedad. El objetivo de
estas exposiciones, a parte de los propios de la exposicin en s, es que compruebes que
puedes afrontar la ansiedad que experimentas y controlarla.

Para aumentar el control es importante empezar a aplicar la relajacin tan pronto

como notemos la primera seal de ansiedad. Para recordar cules son esas seales puedes
consultar tus primeros registros de ansiedad. En algunas personas puede ser bastante fcil
encontrar esas situaciones provocadoras de ansiedad con las que practicar. Si te resulta
difcil hallarlas puedes practicar usando hiperventilacin, ejercicio fsico o imaginar
situaciones ansigenas de ejecucin musical. Por ejemplo imaginarte que estas encima de
un escenario realizando un concierto como solista, o que faltan unos minutos para una
actuacin importante...

Para ayudarte a mantener los logros alcanzados debes explorar tu cuerpo buscando
algn punto de tensin al menos una vez al da en general y siempre que hagas algn tipo
de interpretacin musical, sea esta de ensayo en casa o frente a otras personas. Tambin
debes practicar la relajacin diferencial o rpida 1 2 veces a la semana.

Una vez realizadas todas las fases de la relajacin, conviene volver y detenernos ms
en practicar la relajacin diferencial mientras estamos ensayando. Ser capaces de tensar slo
los msculos necesarios para nuestra interpretacin y slo en la fuerza que sea necesaria ( ni
ms ni menos). Se suelen dar numerosas lesiones musculares provocadas por la tensin que
produce la ansiedad, por no controlar nuestro cuerpo. Adems, tambin podemos ver
como nuestra calidad interpretativa mejora.

Tenemos que ir poco a poco, ir haciendo los movimientos lentos y estar pendientes
de todo nuestro cuerpo relajado. Primero con notas suelta, y poco a poco con escalas y con
pasajes de alguna obra conocida. Hasta que seamos capaces de realizar pasajes dificultosos,
incluso con errores pero con nuestros msculos ( los que no necesitamos en esos momentos)
totalmente relajados.
 15

EJEMPLO DE REGISTRO DE PRCTICA DE LA RELAJACIN

Dia y Tipo de Tiempo G relajac. Observaciones

hora relajacin empleado (0-100)

6 - 2 - 01 progresiva 17 min. 70 Me cuesta relajar la

espalda.
7 - 2 - 01 19 min. 60 Dificultades para
concentrarme.
8 - 2 - 01 15 min. 80 Fenomenal.
9 - 2 - 01 17 min. 90 Fenomenal.
10 - 2 -01 16 min. 95 Fenomenal.
11 - 2 - 01 16 min. 90 Fenomenal.
12 - 2 - 01 16 min 95 Fenomenal.

. . . . .
. . . . .
 16

Qu hacer antes, durante y despus de

una actuacin
Del libro
El msico. Una introduccin a la psicologa de la interpretacin musical
de Angel Pozo y Guillermo Dalia,
Editado por Mundimsica Ediciones. S.L
 17

ANTES DE UNA ACTUACIN

Semanas antes

Hay mucho msicos que semanas antes de un concierto como solistas ya sufren
ansiedad por todo lo relacionado con el mismo: pensar en la futura situacin, ensayos o
hablar sobre el concierto. Recordar que tenemos que darle a la interpretacin el valor que
tiene. No nos jugamos tanto como creemos,
es un concierto ms en nuestra vida, no una
prueba para demostrar nuestra vala
profesional, no es una auditora para nuestra
capacidad. Nuestro futuro es improbable que
dependa slo de una interpretacin, ms bien
ser el resultado de una progresin y de un
proceso de muchos aos y muchas
experiencias. Por eso es importante relativizar
el resultado y no darle demasiada
trascendencia. Es ms, conviene
concienciarse de que independientemente del
resultado, el hecho de exponernos ya es en s
mismo positivo y vamos a aprender de esa
situacin, fijarnos ms en circunstancias como
los ensayos, disfrutar de los compaeros, de la
obra, que del resultado final.

Das antes

Siguiendo con lo apuntado anteriormente no debemos fomentar pensamientos

negativos en cuanto al resultado ( seguro que me pongo nervioso, no me saldr
bien), y ver nuestra interpretacin como un suceso desagradable que sera mejor no
realizar. Cuntas veces pensamos los das antes en la posibilidad de aplazamiento ( no
pasar algo y se suspender, igual me pongo enfermo y no puedo ir ), estos
pensamientos lo nico que consiguen es reforzar nuestra inseguridad y temor al resultado.
Tenemos que evitar el ponernos nerviosos mientras ensayamos imaginndonos que
estamos ya en el concierto, procurar sentir lo contrario: relajarse pensando que se est ya
en la situacin. Es conveniente hacer algunas pruebas como estas, interpretar toda la obra
de principio a fin como si estuviramos en el escenario, y sin parar como ya hemos dicho.
Si queremos quitarle trascendencia no conviene hablar demasiado del tema y actuar con
normalidad.

Horas antes
 18

Acudir con tiempo al lugar del concierto, es mejor siempre excedernos en esto que ir
con prisas, incluso el estar una hora o dos antes puede beneficiarnos en cuanto a
acostumbrarnos a la situacin y poder reducir un poco la ansiedad. Evitar estar practicando
y ensayando hasta el ltimo momento, esto no va a mejorar nuestra interpretacin y nos
producir mayor inseguridad. Es preferible relajarnos los momentos previos y tener
pensamientos positivos, de confianza y relativizar lo que va a ocurrir. Intentar no movernos
con inquietud y hacer cosas apresuradamente, ni pensar demasiado en ese pasaje que nos
cuesta, y menos verbalizarlo. Podemos
entonces realizar alguna actividad distractora.

En la sala contigua

Tenemos que prepararnos en el sentido de

concentrarnos con lo que vamos a realizar,
no repasar en exceso la obra, una cosa es
calentar, y otra cosas llegar a
obsesionarnos y probar para ver como
estamos y como lo llevamos. Es frecuente
que los msicos se excedan en la
preparacin previa. No estar pendiente de la
audiencia mirando una y otra vez el pblico,
la sala, para distinguir quin ha venido y
quien no. Si conocemos alguna tcnica de
relajacin y vemos que nos estamos activando o con un poco de ansiedad es buen
momento para practicarla. Para apartar la exagerada atencin de la interpretacin podemos
dirigir nuestros pensamientos a lo que vamos a hacer despus del concierto y evocarlo de
manera positiva y con ilusin.

Las supersticiones

La mayora de comportamientos que tienen que ver con la ansiedad y el miedo,

estn asociados o se acompaan de conductas supersticiosas en el sentido de creer que
tienen relacin o influyen en la interpretacin. Estas suelen tener como objetivo paliar esas
sensaciones de malestar y protegernos subjetivamente de algunas consecuencias
perjudiciales. As, cuando ms ansiedad se sufra ms fcil es realizar mayor nmero de
actividades protectoras, pudiendo llegar a tener una actitud de dependencia con esas
acciones. Es comn observar a msicos que tienen la costumbre de llevar siempre algunos
amuletos, u objetos como trapos para limpiar el instrumento, la misma prenda de ropa. etc.
Y como no, tambin existen pensamientos supersticiosos a los cuales se les invoca para
que la buena suerte se ale con nosotros. Todo esto, a parte de potenciar ms y ms
nuestra ansiedad, hace que aumente nuestra inseguridad al focalizar en lo negativo e
incluso disminuir nuestra autoestima, ya que si el resultado es positivo, sin querer podemos
adjudicarlo en alguna medida a esas supersticiones que hemos realizado.
 19

EN EL ESCENARIO

Cmo salir al escenario

Decir que nos tenemos que comportar de manera natural encima del escenario
parecera un poco absurdo. Natural, cuando te estn observando centenares de
personas?. Aunque tenemos que intentar no ser muy antinaturales, no parecer muy
artificiales. Pero qu quiere decir esto?. Al salir al escenario hay que evitar la mirada
huidiza, el mostrarnos tmidos, temerosos, como evitando la de la audiencia. Nuestra
actitud al salir debe ser de firmeza y confianza, seguridad, no desafiante, si queremos con
rasgos de humildad al saludar pero nunca de preocupacin. Mirar al pblico con seguridad
y complacencia, como agradeciendo su presencia, con un grado de complicidad de lo que
va a ocurrir a continuacin. Si hay unos aplausos de bienvenida responder con
movimientos lentos de cabeza, asintiendo y correspondiendo a la amabilidad, con una leve
sonrisa de agradecimiento.

Ante un error de un compaero

Suele ocurrir que realicemos alguna interpretacin junto con otros compaeros. Y
tambien que alguno de ellos cometa algn error. Nuestra mejor reaccin ante esto es
precisamente que no exista reaccin, continuar con lo nuestro. Por supuesto no mirarle en
ese momento ni realizar ningn gesto ni de
desaprobacin ni siquiera de tranquilo, no pasa
nada. Tenemos que tener esto en cuenta pues la
comunicacin no verbal nos puede traicionar y
encoger las cejas levemente, mirarle aunque sin
mover la cabeza slo con la mirada, etc. Todo esto
puede ser captado por la audiencia adems de no
ser nada positivo para nuestro compaero ni para
nosotros. Al terminar la obra y saludar, no hacer
ningn gesto con l que venga derivado de
aquello, como mostrndole de nuevo tranquilo, no
pasa nada.

Ante un error nuestro

 20

Como en el punto anterior, la mejor forma de reaccionar ante un error en nuestra

interpretacin es no reaccionar y continuar. Por supuesto intentar no detenerse, pero ocurra
lo que ocurra no hacer gestos de desaprobacin, de
enfado. En ocasiones se percibe ms los gestos de
disconformidad del msico que el fallo en cuestin.
Hay dos circunstancias en las cuales los msicos
tensan msculos de forma involuntaria: ante una
pasaje con ff ( fuerte ) y ante un error. As, es
frecuente que ante un error tensemos algunos
msculos por eso es conveniente ensayarlo,
acostumbrar a esos msculos a que no se activen
cuando cometemos un error. Esto vendr potenciado
si estamos ms pendientes en no hacer un error que
en disfrutar.
No tenemos que estar pendiente de hacerlo bien o mal, no es ninguna prueba que
debamos pasar, es un momento de disfrute, de dejarnos llevar. Por ello, no debemos
focalizar ese pasaje difcil sino en cada nota, cada nota es igual de importante en nuestra
ejecucin, incluso podramos decir que aquellos pasajes fciles son los que suelen ser
complejos el llegar a emocionar.

A donde atendemos?

Mientras estamos actuando, hacia dnde dirigimos nuestra atencin, cmo

podemos concentrarnos ms?. Hay que sealar que las horas de dedicacin al estudio van
a influir en estos aspectos. Uno de los objetivos
del estudio es que automaticemos nuestros
movimientos para que en el concierto no
estemos pendientes de ello. No podemos estar
atendiendo a la ejecucin, a la parte tcnica y a
la vez emocionarnos con nuestra interpretacin,
por ello es necesario llegar a obtener un mnimo
de nivel tcnico para no tenerlo en cuenta a la
hora del concierto. Si es as, podemos dedicar el
100% de nuestra atencin a disfrutar con la
ejecucin. No sera muy conveniente pensar que
estamos en nuestra habitacin o estudio, ya que
podra funcionar como un pequeo escape, es
mejor pensar que estamos donde estamos en
los minutos antes y ya metidos en la obra
dejarnos llevar por las emociones del momento.

Gestos y ms gestos
 21

Llevar cuidado con la comunicacin no verbal, podemos hacer gestos que vayan en
contra de lo que pretendemos, y dar imagen de inseguridad, miedo, nerviosismo, etc.,
sensaciones stas que sern captadas por la audiencia. Muchas veces sin darnos cuenta
hacemos cosas como tragar saliva en exceso, apretar los labios, frotar mucho las manos,
manipular con exceso el instrumento, respiraciones profundas, etc. En cuanto a nuestra
interpretacin, si nos dejamos llevar por la emocin, lgicamente mostraremos esto en
nuestro cuerpo y nuestro rostro, pero sern estas expresiones positivas que acompaan y
potencian nuestra actuacin.

Disfrutar

Tenemos que recordar que nuestro objetivo no puede ser el interpretar para hacerlo
bien, o para no hacer errores, no podemos estar pendientes de esto y adems recrearnos
en la obra para crear emociones en la audiencia.
El objetivo primero es conseguir disfrutar de lo que
hacemos, nunca puede ser una prueba para
demostrar tanto a nosotros como a los dems las
bondades de nuestro quehacer, de nuestra
capacidad. Nuestras emociones van a
prolongarse a la audiencia y tenemos que lograr
sentir tranquilidad y placer.

Cmo despedirse de la audiencia

Como hemos indicado en el primer punto de este apartado, son vlidas de igual
modo las indicaciones para la despedida. Independientemente de lo ocurrido en la
interpretacin tenemos que mostrarnos con seguridad, saludar al pblico con amabilidad
pero con firmeza. Si el resultado de nuestra actuacin
no nos ha convencido mucho no tenemos que
demostrarlo de ninguna manera en la despedida. No
demostrar timidez ni miedo en nuestra mirada. Evitar
expresiones de disgusto al abandonar el escenario as
como el mirar hacia el suelo fijamente .

DESPUES DE UNA ACTUACIN

 22

Al salir del escenario con los compaeros

Una vez terminada nuestra actuacin no es el mejor momento de repasar los

errores con nuestros compaeros, es mejor en un primer momento felicitarse por lo
positivo y por lo conseguido. Es muy difcil que la interpretacin surja como la queremos,
perfecta, por lo que existirn equivocaciones, que por supuesto tenemos que tener en
cuenta para aprender de ellos, pero no hacerlo de inmediato. Entre otros motivos porque no
128 CMO SER FELIZ SI ERES MSICO
podremos ser objetivos y distorsionaremos lo ocurrido, generalmente en extremos
negativos en cuanto a percibir que lo hemos hecho mucho peor. Conviene siempre tener un
trato cordial con los compaeros y si han cometido algn
Existe error
una tcnica llamadaoel no
Bancoestamos deM. acuerdo
de Niebla (Smith, J. 1977) consis-de
tente en aceptar las crticas manipulativas reconociendo serenamente ante nuestros
cmo lo han hecho, no sacar el tema en ese momento,
crticos la posibilidad de dejarlo para
que exista parte el enda
de verdad lo quesiguiente oellolos
dicen, sin que por
abdiquemos de nuestro derecho a ser nuestros nicos jueces. Se trata de aceptar de
prximos das. Ser siempre mejor ver esas cuestiones
la crtica en quefro,
slo aquello que creamos es ciertocuando
y manifestarlo.no tengamos
Por ejemplo ante una

ninguna emocin que nos pueda dificultar uncrtica del tipo el concierto ha sido un desastre total, con esta tcnica respondera-
anlisis objetivo y fiable.
mos: bueno, es cierto que no ha sido todo perfecto o realmente hemos cometido al-
gunos fallos o s, es posible que te parezca.... O ante una crtica del tipo siempre
haces forte (ff) cuando es piano (p) responderamos: posiblemente te parezca fuer-
te o s, es cierto, hay ocasiones en que ocurre.

Premiarnos
GRACIAS,
ERES MUY
ENHORABUENA AMABLE. MIRA, EL
Hay una parte del concierto que LUS, EL SOLO QUE BAR ESTA ABIERTO:
HAS HECHO ME HA OS INVITO UNAS
seguro ha sido un xito, y es el hecho EMOCIONADO. COPAS, VAMOS?

de haberlo realizado. Nos referimos a

que es frecuente que los msicos los
eviten precisamente para no sufrir la
ansiedad. Tenemos que
recompensarnos por ello, tanto
cognitivamente, con pensamientos,
como materialmente. Es preferible
haber preparado alguna actividad
ldica para despus del concierto que
podamos compartir con nuestra gente y
disfrutar de ella. Inevitablemente se
harn comentarios del concierto pero
no conviene excedernos en ellos, es Es muy positivo mantener buenas relaciones con los compaeros, no tenemos porqu tener una estrecha amistad
pero s dedicarles algunos cumplidos y compartir momentos agradables.
mejor pasar a otras tareas que nos
sean estimulantes.
 23

La relacin profesor - alumno de msica

(para profesores)

Guillermo Dalia
www.guillermodalia.com

Educar para disfrutar. Educar para amar la msica, no para vivir de ella sino con ella.
No hay ningn inconveniente en que un objetivo sea el vivir de la msica, pero no
hacer de esto la finalidad nica y prioritaria dejando otros propsitos importantes
olvidados.
Aprovechar las audiciones y no hacerlas competiciones. No es sencillo, pero hay
que conseguir que las audiciones sean experiencias gratificantes y de disfrute y no
solo mtodos de evaluacin a modo de exmenes o pruebas.
Alentar a los alumnos a exponerse mientras se estudia: en el saln de casa, en la
calle, en el instituto, en la universidad, etc., y a interpretar en cualquier evento:
celebraciones familiares, fiestas, aniversarios, reuniones con amigos, etc.
"Permeabilizar" el conservatorio con la sociedad, acercarse a ella. No organizar
audiciones solo en las instalaciones del conservatorio sino en las sedes sociales de
asociaciones u organismos.
No discriminar a los "ms torpes". Algunos profesores se sienten ms realizados con
los alumnos virtuosos y pueden dedicar ms esfuerzos y tiempo con ellos que con
otros sin esas cualidades, precisamente para sacar "ms provecho" a su tarea.
No confundir la faceta de profesor y pedagogo con otras como intrprete o msico.
Lgicamente se deben tener unas cualidades mnimas para demostrar a los alumnos
 24

a travs del modelado de tcnicas y procedimientos, pero existe una idea bastante
extendida y equivocada que asume que un buen profesor de msica debe ser un
buen intrprete (y viceversa) y demostrarlo "encima del escenario" continuamente.
Fomentar en alumnos (y entre profesores mismos) la cohesin de grupo y la
creacin de asociaciones, actividades ldicas, formativas, etc. (de alumnos, gremios,
sindicatos).
Distinguir el rol de profesor o maestro del rol de amigo que puede derivar en un
amiguismo que interfiera la labor educativa.
Cuidado en potenciar una competitividad entre profesores a travs de sus alumnos.
Algunos profesores hacen de los xitos de sus alumnos xitos propios y generan
una competencia entre ellos.
En ocasiones algunos profesores tienen la necesidad de crear un mtodo nuevo, su
mtodo particular. Esto en principio no tiene por que ser negativo, s puede ser el
hecho de querer que todos los alumnos se formen exclusivamente con l, y que no
se acepten otras formas de entender o ensear lo mismo.
Comentar a los alumnos los avances y los aspectos positivos que vemos en ellos, no
solo o mayoritariamente expresarles lo que hace mal y tienen que corregir.
Valorar la labor educativa en cuanto al esfuerzo y dedicacin y no en cuanto el
resultado de los alumnos en conseguir sus metas. El "xito" de nuestros alumnos no
es nuestro xito, como "el fracaso" de ellos tampoco es nuestro fracaso. Esto no es
as, somos una parte en su desarrollo profesional.
Existen otras reas importantes en la vida de los alumnos adems de la msica. La
autoestima, la felicidad personal no puede venir solo del mundo musical.
Facilitar y potenciar la comunicacin entre alumno y professor.

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Hbitos de estudio para msicos

Guillermo Dalia
www.guillermodalia.com


Cmo planificar los estudios

Lgicamente debemos dedicar unas horas diarias al estudio de la msica. Es bueno

tener un horario para seguirlo y fomentar cierta disciplina en nuestros hbitos. Es
aconsejable escribir esa gua de estudio y tenerla presente, para que precisamente nos
gue; el horario hay que tenerlo en cuenta pero hay llevarlo de manera flexible, recordar que
esta hecho por nosotros para ayudarnos y no para obstaculizarnos. Adems, no debemos
verlo como una auto imposicin, sino como un elemento de ayuda que siempre podemos
reformular en funcin de nuestras circunstancias o necesidades.
Siempre existirn inconvenientes que no nos permitirn realizar al 100% nuestras
previsiones, pero debemos aceptarlo y resolverlos como parte de nuestro trabajo que es
estudiar.

Cantidad o calidad

Muchas personas creen que es importante pasar horas y horas de estudio, y que
cuantas ms horas dediquen mejor, pero lo cierto
es que en cuestiones de estudio, si lo que
queremos es asimilar correctamente la
informacin, no importa tanto la cantidad sino la
calidad del estudio. Estudiar por estudiar, en el
sentido de cumplir un horario sin ms no tiene
sentido. Lo conveniente es procurar estudiar con
atencin y concentracin, sacarle provecho a
nuestro esfuerzo o nuestra prctica musical. De
hecho, muchas lesiones serias de msicos vienen
de una cantidad excesiva de estudio o de la
prctica realizada de forma incorrecta, en la que
no se respetan los tiempos de descanso o se
ignoran los aspectos fisiolgicos de nuestro
cuerpo (dedos, labios, cuerdas vocales, etc).

Estudiamos para aprende

El enunciado de este punto parece obvio, pero no esta dems el recordarlo.

Estudiamos para aprender, tenemos que ir mejorando, es decir, que tenemos que fallar y
asumirlo con naturalidad. Esto nos suele desbordar, pero tenemos que llevarnos bien con
los errores en la interpretacin, en cualquier situacin, pero sobre todo en los estudios, en
los ensayos, que para eso estn. En el estudio tenemos que ser conscientes que habrn
das que nos equivocaremos ms de la cuenta y que no "aprovecharemos" el estudio, pero
si no aceptamos esto como algo normal lo nico que conseguiremos es tener unas
 26

emociones negativas y adems asociarlas con el estudio que poco a poco se volver
incmodo y desagradable.
Algunos msicos, por las caractersticas de su experiencia tienen una tolerancia
bastante baja al hecho de cometer errores y, como decimos, es algo con lo que deben
aprender a convivir.

Cada uno tiene sus capacidades y su ritmo

Sera errneo pretender desarrollar nuestro aprendizaje musical tomando como

referencia a otras personas (compaeros de clase, familiares, etc.). El que podamos
aprender de los dems no significa en modo alguno que tengamos que funcionar como los
dems. Esto implica que debemos reconocer y asumir nuestras propias capacidades en
relacin con la msica y su prctica. Ejemplos: el que yo tenga compaeros que se pasan
literalmente el fin de semana entero estudiando, no significa que yo pueda ni deba hacerlo;
el que mi hermano tenga gran capacidad de concentracin con su instrumento no implica
que yo no necesite unas condiciones muy diferentes para estudiar; el que en mi clase
hayan personas que tienen unas cualidades muy sobresalientes no significa que yo me
obsesione en pretender ser como ellos, a lo mejor lo consigo, pero a mi ritmo.
Sera una tarea muy interesante el que hicieras un ejercicio en el que identificases cules
son todas esas autoexigencias, prcticas o metas no adecuadas que te impones a la hora
de estudiar para poder corregirlas y mejorar tu rendimiento, desde horarios de estudio,
planificacin de objetivos musicales a corto y largo plazo, metas profesionales poco
realistas, etc.

Estudiar de principio a fin

Es normal que dediquemos ms tiempo a aquellos pasajes con ms dificultad, a

aquellos que nos cuestan ms por cuestiones tcnicas, pero no tenemos que excedernos y
darles demasiada importancia. En ocasiones
nos olvidamos de lo fcil, mejor dicho, de lo
aparentemente fcil y vamos a lo complejo
focalizando demasiado esfuerzo y atencin en
ello, parece como si en la partitura solo
existiesen esos pasajes. Conviene hacer
algnas sesiones de estudio imaginndonos que
estamos en la sala del concierto y hacerlo de
principio a fin sin interrupciones, al margen de
que nos salga mejor o peor. Esto tiene su
importancia en el hecho de que si siempre que
cometemos un error paramos y lo repetimos
hasta que sale, asociamos esa situacin de
interrupcin a ese pasaje, con lo que en el
momento del concierto, de alguna manera,
nuestro hbito de rectificar seguir presente y
sin darnos cuenta nos puede precipitar o predisponer a cometer ms fallos despus, por no
tener automatizado el hbito de continuar aunque cometamos errores. Acptalo, los errores
 27

son parte necesaria del aprendizaje, y en la medida en que aprendas a tener una relacin
ms amable con ellos, tu aprendizaje musical y bienestar personal mejorarn.

Condiciones ambientales

Es fundamental estar a gusto en el lugar de estudio, en l vamos a pasar muchas

horas y debemos estar cmodos, por ello hay que decorarlo a nuestro gusto y adecuarlo
para nuestro bienestar. Una estancia en la que nos sintamos a gusto. La luz es mejor que
no sea directa, y que existan varios focos de iluminacin, siempre que podamos hemos de
aprovechar la luz del da. Si mientras estamos con el instrumento no queremos molestar a
los dems conviene que la habitacin este en cierto grado aislada del sonido pero que
permita tener ventilacin y en las pausas del estudio airearla.
En cuanto a la temperatura, siempre es mejor tener un poco de fro que pasarnos
con la calefaccin pues facilita el adormecimiento y dificulta la atencin.

Actitud positiva

Es importante estudiar con una actitud positiva, llevarnos bien con este hbito
depende de nosotros. En todos los estudios existen reas en las cuales disfrutamos ms
que en otras. No todas las facetas del estudio nos van a gustar, esto tenemos que tenerlo
presente y asumirlo, existen ejercicios que preferiramos no hacer pero que son necesarios
para nuestro progreso. Es conveniente planificar descansos entre las tareas, pues en
ocasiones perdemos la nocin del tiempo y podemos creer que ha pasado mucho (sobre
todo si la tarea no nos gusta) o sobrepasarnos en tiempo en otros ejercicios.
Es conveniente terminar una sesin de estudio de forma positiva, por ejemplo
interpretando algn pasaje fcil o
agradable que nos apetezca en ese
momento, para que sea la ltima
sensacin con la que se queda nuestro
cuerpo al estudiar.

RESUMEN
Tenemos que tener unos
buenos hbitos de estudio. El lugar
donde estudiamos ha de ser un sitio
confortable, donde estemos a gusto y
relativamente aislado donde no
molestemos ni nos molesten. Desarrollar una disciplina diaria y tener un horario de estudio
para seguir nos ayudar. Es positivo terminar los estudios con algo agradable, con lo que
disfrutemos al final. Hacer ejercicios de principio a fin, imaginndonos que es el da del
concierto o audicin y no parar aunque cometamos errores. Aceptar que habr das que no
se aproveche lo que esperbamos y que esto no nos afecte para el resto de la jornada.
Cuidado con las posibles lesiones que se ocasionan durante el estudio por prcticas
incorrectas, asociadas a la impotencia que aparece cuando algunos pasajes no salen.
 28

Cmo ser feliz siendo

msico
Guillermo Dalia Cirujeda

QU CLAVE ES LA CLAVE DE LA FELICIDAD?

Extracto - borrador del libro Como ser feliz si eres msico o tienes uno cerca.
Autor: Guillermo Dalia. Editorial: Mundimsica Ediciones. 2008.

Como se ha apuntado existe en los ltimos aos un inters especial por estudiar e
investigar todo lo relacionado con la felicidad, qu es, qu factores la hacen posible, qu
condiciones son las ms favorables para poder sentirla, potenciarla... existen estudios en
numerosas disciplinas que van desde la sociologa, pasando por la economa y la filosofa hasta la
psicologa o la biologa que desarrollan interesantes investigaciones al respecto.
Se estn empezando a dilucidar algunos elementos sobre este amplio concepto, y aunque
es pronto para concretarlo en una especie de teora absoluta de la felicidad, se conocen
bastantes aspectos sobre ella. Sin embargo falta conocer de qu manera afectan stos, qu
papel juegan, y sobre todo si se pueden generalizar a toda la poblacin. Muchos de estos
factores sabemos que son importantes para producir felicidad pero no sabemos el porqu. Por
 29

ejemplo, se sabe que determinadas cuestiones como sentir amor, realizar ejercicio fsico o
cierto nivel de ingresos se asocian a consideraciones altas de felicidad pero no est muy claro
el por qu.

Otra manera de obtener informacin es observar qu hacen y cmo son aquellas

personas que se evalan como felices respecto a aquellas que no se consideran felices, para
poder aprender de ellas, pero entonces surge una duda razonable, ya que no podemos afirmar
cual es la causa y cual es el efecto: son felices porque actan de un modo concreto o viceversa,
como son felices entonces actan de ese modo. Sobre esta cuestin hay algunas dudas pero
tambin algunas certezas como veremos.

Veamos como son, como viven aquellas personas que aseguran que son felices respecto a las que
no se consideran as:

o La caracterstica qu ms resalta en ellas es que las personas felices se relacionan ms con

los dems y tienen ms contactos sociales. El crculo de
personas conocidas con las que poder relacionarse es muy
amplio, pero adems potencian y desarrollan esos contactos.
Poseen ms relaciones con ms personas.
o Las personas felices adems de relacionarse ms se
relacionan mejor, cuestin sta importante pues facilitar que
la conducta social sea agradable para los dems y se estimulen
y refuercen esos comportamientos. Entre las relaciones
sociales fomentan de manera importante las de carcter
ntimo o personal.
o Realizan ms actividades de entretenimiento y ocio y stas
suelen hacerse fuera de casa.
o Al contrario de lo que podra parecer, las personas felices
estn menos pendientes de s mismos, son ms realistas,
muestran ms empata y se preocupan ms por todos los
dems, especialmente por aquellos que sufren o no son felices.
o Procuran tener cierto control sobre las cosas que les rodean.
o Poseen una vida saludable tanto fsica como mentalmente, se encuentran en buena forma y
cuidan ms su alimentacin.
o Se interesan y ocupan ms de cuestiones que tienen que ver
con la sociedad y con la relacin que mantienen con ella,
tanto en el mbito familiar como social, frente a las
personas infelices que se preocupan preferentemente de los
asuntos relacionados con la profesin.
o Frecuentemente tienen ms emociones positivas, poseen un
mayor sentido del humor y ms tendencia a sonrer.
o No sufren problemas de ansiedad y estrs que puedan
derivarse en sus mbitos laborales o personales ya que
poseen ms herramientas eficaces para hacerles frente y
 30

poder prevenirlos o combatirlos.

o Desarrollan un trabajo en el que se encuentran satisfechos tanto con el desempeo de la
tarea como con los compaeros.
o Celebran ms los triunfos y xitos que consiguen en cualquier mbito.
o Diversifican aquellos factores que creen que les hacen felices, no reducen nicamente a una
causa la razn de su satisfaccin, si no que se nutren de diversas fuentes.
o En sus hbitos no se instalan en una rutina si no que se fomentan y llevan a cabo siempre
proyectos y actividades nuevas.
o Las personas felices, siendo realistas, tienen ms autoestima, valoran ms aquellos aspectos
positivos de sus vidas y de como actan con los dems, evitando criticarse por sus errores.
o Manifiestan que pueden ser felices en el ahora, no en un futuro, lo que indica el valor
subjetivo que le dan a la percepcin de la felicidad, no hacindola depender de logros
futuros o factores externos.
o Las personas que tienen trabajo son ms felices que aquellas que no lo tienen aunque stas
ltimas perciban ingresos econmicos.
o Son ms felices los hombre y mujeres casados o que conviven en pareja.

Estas caractersticas anteriores son un resumen de lo que

muestran algunas investigaciones realizadas en la poblacin
general referente a la percepcin que poseen de su felicidad y
algunas de sus particularidades. Retomemos una pregunta que
antes dejbamos en el aire y que seguro estar presente
despus de la lectura de esta lista de caractersticas de la
gente feliz. Es lgico pensar que si una persona es feliz le ser
fcil realizar algunos de los comportamientos y actitudes que se
han sealado, y que primero aparece la emocin de felicidad y
despus actuamos, pero algunas investigaciones han demostrado
que personas que se definen como no felices y que realizan
algunas de estas pautas se sienten mejor, ms felices, aunque realicen las tareas sin
apetecerles. Por ejemplo, fingir poseer una autoestima alta o sonrer aunque no apetezca
conlleva a que las personas que lo hacen se sientan ms felices. Las emociones son el resultado
de nuestras conductas, primero hacemos y luego sentimos, este sera el elemento crucial en
este asunto. Podemos sentir la felicidad y sabemos reconocerla, y ahora tambin estamos
descubriendo algunos factores que la hacen posible y podemos, en buena medida, provocarlos
para aumentar nuestro bienestar subjetivo, nuestra felicidad.

Por lo tanto... seamos felices

Parece sencilla la cuestin: si hacemos algunas cosas, si realizamos ciertas conductas

podemos ser felices o por lo menos ser ms felices. Realmente no es muy complicado
conseguirlo o para los ms escpticos diremos que es realizable, que es algo que se puede
conseguir y que algunas personas lo llevan a cabo, muchas de las cuales seguramente sin un
 31

propsito consciente o directo de ser feliz, si no de manera natural y espontnea, fruto de

hbitos aprendidos. Pero es muy positivo para aquellas otras personas que no poseen esas
buenas costumbres saber que pueden realizarlas.
De las claves apuntadas en el anterior apartado podemos clasificar aquellas que
dependen en buena medida del ambiente como tener trabajo o algunos aspectos hereditarios
para disfrutar de una buena salud y aquellas que dependen exclusivamente de nosotros como
tener autoestima, habilidades sociales o tener sentido de humor. Y de estas ltimas podramos
a su vez dividirlas en aquellas que son comportamientos visibles (conductas motoras les
llamamos los psiclogos) y las no visibles (conductas cognitivas). La caracterstica comn que
poseen las dos es que ambas se pueden aprender, olvidar, modificar, disminuir o potenciar,
aprendmoslas ya que a travs de ellas conseguiremos mayor bienestar. Este punto es crucial,
precisamente el primer paso para ser feliz es creerse que se puede ser, es una cuestin de
actitud, aceptar que fundamentalmente est en nuestras manos dicha posibilidad,
especialmente cuando estamos comentado que la felicidad se entiende desde una percepcin de
nuestro bienestar subjetivo, de cmo apreciemos nuestras vidas, nuestro entorno y todo lo que
en l nos ocurre. Dedicaremos los prximos dos captulos en exponer algunas herramientas para
llevar esto a cabo, cmo actuar con nuestro entorno para que nos sea positivo y cmo poder
controlar nuestro interior, nuestras emociones.

Las objeciones que se pueden poner suelen ser ya parte del problema, cualquier persona
puede encontrar y creer que en su vida hay circunstancias que le impidan ser feliz, pero ser
simplemente eso, una creencia, irracional, por cierto. Pero por lo mismo, tambin cualquier
persona puede encontrar y creer que a su alrededor hay circunstancias que merecen la pena
reconocer, y merecen que nos detengamos ante ellas para que nos seduzcan y nos hagan sentir
un alto grado de bienestar, de felicidad.
Tambin sabemos que no importa tanto todo lo que nos ocurre si no cmo percibimos lo
que nos ocurre, es decir, la felicidad est y se origina dentro de nosotros, y ese dentro de
nosotros lo podemos adiestrar para que nos ayude a ser capaces de obtener emociones
positivas. Y todo esto siendo realista, objetivo, sin dejar de apreciar igualmente aquellos
aspectos negativos de nuestra vida y de nuestro entorno.

Detectemos los obstculos del msico para ser feliz y supermoslos

TE OCURRE ALGO, MI AMOR?

IBAS A CEPILLARTE LOS DIENTES

Podemos (y debemos) estar unos das sin practicar

Y LLEVAS AH UNA HORA con el instrumento y atender y disfrutar de otros
quehaceres.
Seguro que por ello no peligra nuestra carrera
profesional.

Ya hemos comentado en captulos

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anteriores que las conductas se aprenden y lo hacemos la mayor parte de las veces sin darnos
cuenta, a travs de las relaciones que llevamos a cabo con los dems y con el entorno. La manera
de ser y de responder ante los acontecimientos es un conjunto de respuestas que
constantemente esta modificndose en conexin con nuestro ambiente. Hay ambientes que
pueden potenciar ms fcilmente unos comportamientos que otros, un mbito importante en
esta relacin con nuestro entorno es nuestra profesin, pues dedicamos mucho tiempo de
nuestra vida a dicha labor. As, podemos ver que hay profesiones que estimulan algunas pautas
determinadas y propias. La profesin de msico y tambin su preparacin durante aos de
estudio, como estamos viendo, conduce a manifestar unas caractersticas especiales, muchas de
ellas positivas pero otras perjudiciales en cuanto que pueden ser un obstculo para ser felices.
Despus de conocer las claves que hacen posible disfrutar de una vida feliz para
cualquier persona podemos repasarlas y contrastarlas con los posibles inconvenientes de la
prctica musical que pueden ir contra ese objetivo.

1 - Los msicos suelen mostrar conductas algo ms introvertidas que las personas no
msicos, y sabemos que la extraversin y los contactos sociales son importantes en el camino de
la felicidad, por lo tanto hay que fomentar y mantener relaciones sociales y no solo con colegas
msicos, si no con personas fuera del mbito musical y relaciones fluidas continuadas.
2 - Como la tarea musical invade tanto la vida personal hay que tener en cuenta este
aspecto y obligarse incluso a tener aficiones que nos oxigenen. Realizar actividades de ocio y
entretenimiento que difieran del trabajo cotidiano.
3 - Muchos msicos sienten que en ocasiones no tienen control sobre alguna parte de su
trabajo o de sus resultados, una circunstancia que puede causar esta sensacin es la ansiedad
escnica. Cuando aparece encima del escenario y arruina todo el trabajo anterior de estudio.
Una de las consecuencias de sufrir ansiedad escnica se encuentra la de no saber si saldr ese
pasaje difcil o si aquella nota alta se afinar bien. Tambin
se percibe la falta de control en algunas situaciones laborales
donde no estn aseguradas la continuidad con contratos
provisionales, y en contextos como oposiciones o concursos
donde es frecuente presentarse sin conocer los criterios del
jurado o tribunal a priori y slo en algunas ocasiones, despus,
se pueden dar algunos criterios tenidos en cuenta en la
evaluacin.
4 - En ocasiones resulta difcil compaginar una vida
profesional con la familiar pero sabemos que las personas
felices se interesan y ocupan preferentemente de sus vidas
sociales y familiares, por supuesto sin abandonar la esfera
profesional. Es importante tener esto en cuenta pues en
ocasiones la competitividad de la msica lleva a descuidar
estas otras reas que son pilares de la felicidad.
5 - Problemas como la ansiedad o el estrs son verdaderos obstculos para ser felices,
es incompatible sufrirlas y estar satisfechos. Posiblemente sea ste uno de los mayores frenos
que podemos encontrar pues los msicos son una poblacin especialmente sensible a estos
problemas que tienen su manifestacin en la ansiedad escnica. Se considera que entre un 60 y
un 80% de la totalidad de msicos, tanto estudiantes como profesionales sufren esta patologa.
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6 - En relacin al punto anterior, las personas felices poseen herramientas para hacer
frente a problemas como la ansiedad y eliminarlas de sus vidas. Ya hemos comentado la
situacin de los msicos respecto a la poca o nula ayuda o soporte continuado que reciben de
mdicos o psiclogos especializados.
7 - Un rea importante que contribuye a la felicidad es la satisfaccin que proviene del
trabajo, tanto con el desempeo en s, como con la relacin con los compaeros. Los msicos
suelen realizar un trabajo muy reconfortante tanto en tareas ms interpretativas como en las
docentes, el obstculo principal no provendra tanto del ejercicio de la tarea sino de cuestiones
colaterales como las condiciones fsicas
del desempeo y sobre todo de la relacin
con los compaeros que puede
deteriorarse si no existen en el mbito
laboral y de manera regular estrategias
para que esto no ocurra. Tener un mal
ambiente en el trabajo con los compaeros
es algo que hay que superar, y se deben de
tener los recursos adecuados para
solucionar algunos enfrentamientos que
siempre surgen entre colegas.
8 - Si las personas felices celebran
ms los triunfos y xitos hagamos como
ellos. Es fundamental si queremos tener
una sana autoestima celebrar nuestros logros. El msico tiene la tendencia, ya lo hemos
comentado, ha recordar ms aquellas situaciones negativas, los errores que se han cometido en
cualquier interpretacin, derivado, como no, de la educacin a la que ha sido sometido, donde
sin querer se alimenta un perfeccionismo perjudicial y claramente contraindicado si queremos
ser felices. Siendo realistas y aceptando los errores tenemos que saber relativizar y apreciar
tanto los resultados como los esfuerzos y no slo del mbito laboral si no de todas nuestras
ocupaciones en los roles que desempeamos, con la familia, amigos, vecinos, etc. Tambin
podemos practicar algunos de estos puntos que estamos viendo, por ejemplo, celebrando con los
compaeros algn trabajo realizado o dndoles la enhorabuena por su labor.
9 - Recordando la denominada teora del chorizo del segundo capitulo volvemos a insistir
en la importancia de diversificar los factores que nos hacen (o creemos que nos hacen) felices,
apoyarnos en numerosas actividades que nos aporten entretenimiento y esparcimiento. Hay que
realizar un esfuerzo muchas veces para llegar a hacer este punto posible pues el msico
disfruta muchsimo de lo que hace y si practica otros pasatiempos suelen ser relacionados de
alguna manera con el mundo de la msica, razn de ms para lidiar en este sentido.
10 - Una de las conductas ms significativas de las personas felices es que no caen en
una rutina que limita sus ilusiones, todo lo contrario, renuevan constantemente sus expectativas
y pasatiempos. Estn abiertos siempre a descubrir nuevas distracciones que les puedan
interesar.
11 - Solapndose con otros puntos que hemos visto, es muy nocivo criticarse por los
errores, de hecho es un factor decisivo para la satisfaccin personal. Hay que tener en cuenta
las equivocaciones para aprender de ellas e intentar evitarlas, pero no criticarnos por ellas y
mucho menos consentir que oculten nuestros aspectos positivos.
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12 - Sentir que se puede ser feliz ya, ahora mismo, mientras leemos estas lneas,
parndonos unos segundos en saborear todo aquello que nos brinda nuestra existencia, que ya
tenemos con nosotros. No necesitamos nada para
conseguir ser felices y menos los logros
profesionales, stos la pueden complementar y
tenemos derecho a luchar por ellos, por
conseguirlos, pero sabiendo que no son el nico
camino para sentirse satisfecho con uno mismo.
Una traduccin en un ejemplo de un msico sera
la de no esperar el resultado de un concierto o
prueba para que ste nutra de manera
fundamental la sensacin de sentirse feliz, sino el
trabajo realizado y tambin todas nuestras
destrezas que tenemos como persona, no
nicamente como msicos. Aceptarnos y querernos
por como somos, no por lo que conseguimos en el
mbito musical. Todo lo que logremos en ste
mbito tiene que verse como algo adicionado a
nuestro ser y que nos debe complacer pero no
como algo necesario para apreciarnos ms.
Detrs de un msico siempre hay una persona.
Es la persona la que hace posible al msico y
no al revs. Muchos msicos se dedican en
exclusividad a ejercer de msico olvidando
facetas personales fundamentales. Tenemos que
cuidar y dedicar buena parte de nuestra vida a
fomentar las reas personales distintas a las
musicales.
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Cuestionario de Musicorexia
(Dalia, Choliz, 2009)

Edad: Sexo: q Hombre q Mujer Instrumento: ......

q Profesional q Estudiante Curso:

q Profesor q Intrprete: ...
1. Nmero aproximado de interpretaciones musicales mensuales en grupo: .....
2. Nmero aproximado de interpretaciones musicales anuales como solista: .
3. Edad a la que empezaste a estudiar msica .
4. Tienes pareja: q si q no
5. Tu pareja es msico? q si q no
6. Del 0 al 100 Cul crees que es tu nivel de adiccin a la msica? (Pon una X)
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%

Indica con qu frecuencia realizas las afirmaciones que aparecen a continuacin tomando como criterio la
siguiente escala:

0 1 2 3 4
Nunca Rara vez A veces Con frecuencia Casi siempre

1 El tiempo que dedico al estudio de la msica interfiere en mis relaciones

0 1 2 3 4
sociales.
2 Tengo discusiones con mis familiares por tocar demasiado el instrumento 0 1 2 3 4
3 He llegado tarde a alguna cita con alguien por estar estudiando con el
0 1 2 3 4
instrumento.
4 Estudio con el instrumento en situaciones en las que debera estar haciendo
0 1 2 3 4
otra cosa.
5 Me he encontrado mal (deprimido, o frustrado, etc.) por haber estado
0 1 2 3 4
varios das sin tocar el instrumento.
6 Cuando me aburro, cojo el instrumento y practico. 0 1 2 3 4
7 El estudio con el instrumento hace que no haga cosas que s que son
positivas para mi (reuniones familiares, comidas con amigos, paseos con la 0 1 2 3 4
pareja, etc.)
8 Mis amigos y familiares me dicen que dedico demasiado tiempo al estudio
0 1 2 3 4
con el instrumento.
9 El estudio con el instrumento me ayuda a olvidar mis problemas 0 1 2 3 4
10 Cuando estoy nervioso cojo el instrumento para distraerme 0 1 2 3 4
11 En ocasiones practicar con el instrumento me ayuda a evadirme de los
0 1 2 3 4
problemas o aliviar una situacin desagradable.
12 Lo que me gasto con el instrumental me ocasiona conflictos familiares o
0 1 2 3 4
de pareja.
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Indica en qu medida ests de acuerdo o en desacuerdo con las afirmaciones que se presentan a continuacin.
0 4
1 2 3
Totalmente en Totalmente
Un poco en desacuerdo Neutral Un poco de acuerdo
desacuerdo de acuerdo

13 Cuando llevo un tiempo sin tocar el instrumento, siento la necesidad de

0 1 2 3 4
hacerlo
14 Me es ms fcil expresar mis emociones (positivas y negativas) con el
0 1 2 3 4
instrumento que expresarlas a otras personas.
15 Si se me estropeara el instrumento durante un periodo largo de tiempo y
0 1 2 3 4
tardaran en arreglarlo, me encontrara mal
16 A pesar de tener problemas con familiares por tocar mucho en mi tiempo
0 1 2 3 4
libre, yo sigo hacindolo.
17 Tengo un horario fijo de estudio con el instrumento, y no me salgo de l. 0 1 2 3 4
18 Nada ms levantarme lo primero que hago es ver el instrumento. 0 1 2 3 4
19 Suelo conocer los nuevos modelos que van saliendo en el mercado de mi
0 1 2 3 4
instrumento musical.
20 No creo que pudiera aguantar una semana sin el instrumento. 0 1 2 3 4
21 Cuando me siento solo practico con el instrumento. 0 1 2 3 4
22 Tengo muchos pasatiempos que no estn relacionados con la msica. 0 1 2 3 4
23 Si no tengo el instrumento me encuentro mal. 0 1 2 3 4
24 Dedico tanto tiempo a tocar el instrumento que descuido mis obligaciones
0 1 2 3 4
familiares o domsticas
25 Mi vida sin todo lo relacionado con la msica sera aburrida y vaca. 0 1 2 3 4
26 Mis personas queridas me dicen que dedico demasiado tiempo al
0 1 2 3 4
instrumento
27 S que la prctica con el instrumento ha limitado mis relaciones sociales. 0 1 2 3 4
28 Cuando oigo o veo un colega tocando (con un instrumento como el mo),
0 1 2 3 4
tengo muchas ganas de ir a tocar el mo.
29 Me siento culpable si estoy una semana sin practicar con el instrumento. 0 1 2 3 4
30 Si tuviera que controlarme en el tiempo que dedico al instrumento, creo
0 1 2 3 4
que no podra hacerlo.
31 Cuando vuelvo de un viaje una de las primeras cosas que hago es ir a ver
0 1 2 3 4
cmo est el instrumento.
32 Si el estudio que realizo a diario ha sido bueno me siento mejor el resto
0 1 2 3 4
del da.
33 Las ocasiones en que no aprovecho el estudio con el instrumento o no me
0 1 2 3 4
salen bien los pasajes difciles me afecta negativamente el resto del da
34 Ahora mismo cogera el instrumento y me pondra a tocar. 0 1 2 3 4