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Kultur Dokumente
Meditao
Gabi
Piccio)o
e
Mari
Mel
Ostermann
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1.
Introduo
Sumrio
1.
Introduo.................................................................3
2.
O
que
meditao?...................................................5
3.
Um
pouco
de
histria
-
Origens
da
meditao............8
4.
Por
que
meditar?......................................................11
5.
Tipos
de
meditao...................................................15
6.
Dicas
para
iniciantes.................................................25
7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditao.........33
8.
O
que
o
Integral
Way.............................................45
9.
Sobre
as
autoras.......................................................47
10.
Bibliograa
e
fontes
de
aprofundamento................49
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1.
Introduo
A
meditao,
use
ela
a
tcnica
que
for,
uma
prDca
importante
e
poderosa
que
nos
traz
conscincia,
equilbrio,
clareza
e
presena.
o
mtodo
mais
testado
e
comprovado
de
disciplinar
a
mente,
diminuindo
o
sofrimento
e
o
gasto
energDco
ao
deixarmos
nossa
mente
pendulando
entre
passado
e
futuro.
Mesmo
sendo
uma
prDca
que
exige
apenas
alguns
minutos
do
dia,
muita
gente
sente
diculdade
no
momento
de
praDcar
ou
de
se
comprometer
com
a
meditao.
Costumamos
dizer
que
meditar
como
escovar
os
dentes
da
mente,
podemos
e
devemos
praDcar
com
constncia,
em
prol
da
sade
integral
e
higiene
mental.
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2.
O
que
meditao
A
palavra
meditao
tem
sido
usada
para
designar
uma
variedade
de
prDcas
que
diferem
signicaDvamente
entre
si,
por
isso
encontramos
tamanhas
variaes
na
tentaDva
de
denir
o
termo,
alm
de
seu
signicado
poder
variar
dependendo
do
contexto.
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2.
O
que
meditao
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3.
Um
pouco
de
histria
Origens
da
meditao
Embora
a
meditao
nas
tradies
Judaicas,
Crists
e
Islmicas
tenha
Ddo
o
seu
prprio
e
independente
desenvolvimento,
meditadores
no
Oriente
Mdio
podem
ter
sido
inuenciados
pelas
prDcas
de
seus
semelhantes
na
ndia
e
no
Sudeste
AsiDco.
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3.
Um
pouco
de
histria
-
as
origens
da
meditao
Com
o
passar
do
tempo,
a
maior
parte
das
religies
adotou
os
conceitos
bsicos
da
meditao.
Apesar
dos
mtodos
variarem
de
cultura
para
cultura,
as
pessoas
ao
redor
do
mundo
acreditam
que
a
meditao
um
aspecto
essencial
para
o
desenvolvimento
espiritual.
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4.
Por
que
meditar?
Uma
das
grandes
razes
pela
qual
a
meditao
praDcada
h
milnios,
por
causa
da
grande
quanDdade
de
beneXcios
que
essa
prDca
pode
trazer
ao
ser
humano.
Algo
muito
importante
que
a
meditao
nos
traz,
a
capacidade
de
nos
colocar
na
posio
de
observadores
da
mente,
tornando-nos
a
conscincia
que
a
observa.
Dessa
forma,
conseguimos
ver
a
mente
como
objeto
e
podemos
observar
seus
vcios,
movimentos,
crenas,
sendo
capazes
de
se
relacionar
com
ela
de
forma
harmnica
e
percebendo
que
as
aDvidades
da
mente
podem
ser
recondicionadas
e
educadas.
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4.
Por
que
meditar
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4.
Por
que
meditar
Isso
se
d
pois
a
prDca
meditaDva
limpa,
nutre
e
acalma
de
dentro
para
fora,
ajudando
a
evitar
a
sensao
de
se
estar
excessivamente
sensvel
ou
emocionalmente
fechado.
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5.
Tipos
de
meditao
Como
vimos
anteriormente,
a
meditao
uma
prDca
muito
anDga
com
origem
nas
tradies
orientais.
Porm
esse
termo
tambm
uDlizado
para
designar
as
prDcas
culDvadas
por
certas
religies,
como
o
crisDanismo,
o
judasmo,
o
islamismo,
o
taosmo
e
o
xamanismo,
entre
outras,
atravs
do
deslocamento
da
conscincia
do
mundo
externo
para
o
interno.
1)
Meditao
aJva
Seu
lar
no
em
Nova
York,
Londres
ou
Hong
Kong.
Seu
lar
em
cada
passo.
Thich
Nhat
Hanh
As
tcnicas
de
meditao
aDva
incluem
aDvidades
Xsicas
que
podem
variar
entre
um
chacoalhar,
uma
respirao,
uma
dana,
caminhada
e
geralmente
terminam
com
um
perodo
de
relaxamento
e
silncio.
O
praDcante
experimenta
um
tremendo
contraste
entre
a
energia
da
aDvidade
Xsica
vigorosa
e
a
quietude
e
o
silncio.
Osho,
um
Guru
indiano,
difundiu
muitas
meditaes
aDvas,
frisando
a
importncia
de
incluirmos
o
corpo
nas
nossas
prDcas
espirituais.
Outro
Dpo
de
meditao
aDva
popular
a
meditao
que
se
faz
caminhando,
atravs
da
qual
se
busca
unir
corpo
e
mente
com
reverncia
e
ateno
plena,
graDdo
e
integrao
com
todas
as
qualidades
do
espao
e
do
momento.
2)
Meditao
da
concentrao
Neste
Dpo
de
meditao
h
o
treino
da
ateno
sobre
um
nico
foco,
como
a
respirao,
a
contagem
sincronizada
respirao,
um
mantra,
som
ou
decreto,
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5.
Tipos
de
meditao
entre
outros.
Sempre
que
houver
uma
distrao,
o
praDcante
deve
simplesmente
retornar
sua
ateno
ao
foco,
sem
tenso,
apenas
ateno.
4)
Meditao
guiada
So
prDcas
meditaDvas
com
auxlio
externo
(voz,
msica,
histria,
induo
de
visualizao).
Na
maior
parte
dos
casos,
podem
ser
praDcadas
em
qualquer
posio
cmoda,
inclusive
deitado.
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5.
Tipos
de
meditao
Judasmo
O
uso
da
meditao
no
judasmo
moderno,
hitbodedut",
que
signica
fazer-se
sozinho,
uma
das
prDcas
meditaDvas
mais
conhecidas.
Islamismo
No
Islamismo,
a
prDca
meditaDva
mais
comum
que
mencionada
no
Alcoro
"Tafakkur",
que
signica
pensar
sobre
uma
questo
de
forma
profunda,
sistemDca,
com
mximo
detalhe.
uma
prDca
contemplaDva
e
de
reexo
sobre
o
universo.
Separam
Criador
e
criatura,
tendo
um
carter
devocional
em
terceira
pessoa.
As
outras
meditaes
Isls
esto
vinculadas
a
sua
derivao
msDca,
o
Susmo.
Susmo:
Um
giro
secreto
em
ns
faz
girar
o
universo
A
cabea
desligada
dos
ps,
e
os
ps
da
cabea.
Nem
se
importam.
S
giram,
e
giram.
-
Rumi
O
Susmo
um
ramo
de
conhecimento
msDco
do
Isl,
estudado
e
praDcado
como
caminho
espiritual
e
losoa
por
religiosos
e
no-religiosos,
assim
como
a
Cabala.
Os
sus
uDlizam
e
produzem
muita
arte
(msica,
dana,
poesia,
como
meios
de
aDngir
estados
de
conscincia
que
os
colocam
em
contato
com
a
verdade.
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5.
Tipos
de
meditao
CrisJanismo
"Aquietai-vos
e
sabei
que
eu
sou
Deus."
Salmos
46:10
Busca-se
comungar
com
Deus,
Jesus
e
o
Esprito
Santo
atravs
da
ateno
em
seus
aspectos
divinos.
A
prDca
da
meditao
existe
no
crisDanismos
desde
seus
primrdios
e
acompanha
suas
oraes
e
ritos.
Hindusmo
O
hindusmo
no
tem
um
sistema
unicado
de
crenas,
mas
um
termo
abrangente,
que
engloba
a
pluralidade
de
fenmenos
religiosos
que
se
originaram
e
so
baseados
nas
tradies
vdicas.
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5.
Tipos
de
meditao
Taosmo
O
Taosmo,
tambm
chamado
Daoismo
e
Tauismo,
uma
tradio
losca
e
religiosa
originria
da
China
que
enfaDza
a
vida
em
harmonia
com
o
Tao.
O
termo
chins
tao
signica
"caminho",
"via"
ou
"princpio",
e
tambm
pode
ser
encontrado
em
outras
losoas
e
religies
chinesas.
No
taosmo,
especicamente,
o
termo
designa
a
fonte,
a
dinmica
e
a
fora
motriz
por
trs
de
tudo
que
existe.
Budismo
O
budismo
foi
originado
na
ndia,
atualmente
possui
diferentes
linhagens
e
evoluiu
em
diferentes
pases,
como
Tibete,
China,
Japo,
Coria,
Tailndia,
Sri
Lanka,
Vietn
entre
outros.
A
maioria
das
tradies
budistas
envolvem
encontrar
o
caminho
para
a
iluminao
e
a
meditao
uma
forma
essencial
de
se
fazer
isso.
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5.
Tipos
de
meditao
Theravada
Mahayana
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5.
Tipos
de
meditao
Nessa
tradio,
o
objeDvo
maior
a
redeno
de
todos
os
seres,
assim,
seu
ideal
religioso
o
bodhisa)va,
o
qual
depois
de
alcanar
a
iluminao
(bodhi),
renuncia
do
nirvana
a
m
de
ajudar
outras
pessoas
a
alcanar
a
salvao.
O
budismo
Mahayana
inclui
numerosas
escolas
de
prDca,
cada
uma
com
sua
prpria
nfase,
modo
de
expresso
e
perspecDva
losca.
Assim,
cada
escola
tem
seus
prprios
mtodos
de
meditao.
Vajrayana
Zen
Surgiu
na
China,
como
budismo
Chan,
tendo
se
disseminado
depois
para
Japo,
Coria
e
Vietnam.
A
nfase
dessa
escola
a
experincia
pessoal
em
meditao,
e
no
tanto
o
estudo
de
escrituras.
No
Japo,
o
budismo
Zen
foi
introduzido
como
uma
escola
independente
no
sculo
12.
O
Zen,
tal
como
o
conhecemos
hoje,
s
foi
possvel
devido
forte
inuncia
que
o
budismo
sofreu
do
taosmo.
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5.
Tipos
de
meditao
Nichiren
Terra Pura
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Dicas
para
iniciantes
Se
sim,
nas
prximas
linhas
iremos
desmisDcar
esses
conceitos
e
dar
10
dicas
que
facilitaro
sua
prDca.
As
dicas
passadas
so
apenas
sugestes,
no
so
de
forma
alguma
obrigatrias
e
normal
que
cada
um
de
ns
sinta
anidade
por
algumas
delas
e
por
outras
no.
Nosso
objeDvo
tentar
lhe
ajudar
da
melhor
forma
que
podemos.
Vamos
denir
sua
inteno
para
que
voc
possa
iniciar
sua
prDca
agora.
Repita
essa
armao
para
si
mesmo:
Eu
estou
aberto
a
meditar
e
recebo
com
graDdo
essa
prDca
em
minha
vida.
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Dicas
para
iniciantes
Quando
comeamos
a
praDcar
a
meditao
podemos
nos
deparar
com
uma
srie
de
desaos,
como:
Sim,
todas
essas
diculdades
listadas
acima
fazem
parte
do
processo
de
aprender
a
meditar,
isto
,
nos
so
naturais
quando
comeamos
a
praDc-la
e
todos
ns
tendemos
a
passar
por
pelo
menos
algum
desconforto
no
incio.
Como
fazer
para
venc-los?
O
segredo
no
desisDr,
mas
sim
persisDr
e
seguir
praDcando,
pois
com
o
treino
conxnuo
vamos
superando
e
aprendendo
a
lidar
com
tais
diculdades
e
senDmos
os
incrveis
beneXcios
da
meditao.
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Dicas
para
iniciantes
Voc
tem
5
minutos
disponveis
por
dia?
Ento
voc
tem
sim
tempo
para
meditar.
Hoje
j
se
comprovado
que
5
minutos
dirios
de
meditao
podem
sim
fazer
grande
diferena
em
nossas
vidas.
No
a
toa
que
grandes
mestres
espirituais
contemporneos
como
Thomas
Hubl
incenDvam
amplamente
as
pessoas
a
praDcarem
esses
5
minutos
por
dia.
Claro
que
podemos
passar
horas
meditando
e
at
dias,
mas
o
mais
importante
aqui
no
o
tempo
em
si
que
voc
se
foca
em
meditar,
mas
em
ser
capaz
de
praDcar
de
maneira
recorrente.
Voc
pode
comear
com
5
minutos
e
ir
aos
poucos
prolongando,
ou
seguir
sempre
com
meditaes
curtas.
Tudo
bem!
De
ambas
as
formas
voc
senDr
beneXcios
da
prDca.
Apenas
no
use
a
falta
de
tempo
como
uma
desculpa
para
no
praDcar,
encontre
a
quanDdade
de
tempo
que
seja
mais
adequada
para
voc
e
praDque.
Mas
se
comprometer
com
a
prDca
de
forma
recorrente
pode
ser
um
desao
para
muitos
de
ns.
Uma
dica
para
lidar
com
esse
desao
fazer
da
prDca
meditaDva
um
ritual.
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Dicas
para
iniciantes
Quanto
mais
voc
persisDr
no
hbito,
mais
natural
ser
meditar
para
voc.
Voc
pode
criar
um
espao
sagrado
em
sua
casa
para
sempre
praDcar
sua
meditao
e
decor-lo
de
forma
a
deixar
o
ambiente
confortvel
e
acolhedor.
Ascenda
velas,
arranje
uma
almofada
de
meditao
ou
uma
cadeira
confortvel,
uDlize
incensos,
ores
ou
at
mesmo
crie
um
pequeno
altar.
Para
ajudar
a
se
concentrar
com
maior
facilidade,
tambm
pode
ser
Dl
diminuir
ou
apagar
as
luzes.
Seja
criaDvo
e
arrume
o
ambiente
da
forma
que
lhe
convir
para
facilitar
a
sua
prDca!
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6.
Dicas
para
iniciantes
Se
voc
gosta
de
cozinhar,
por
exemplo,
pode
uDlizar
essa
prDca
como
meditao.
Basta
exercitar
sua
ateno
e
presena
plena
durante
a
aDvidade.
O
mesmo
pode
ser
feito
com
aDvidades
roDneiras
como
lavar
loua,
escovar
o
dente
ou
tomar
banho.
Tente
escolher
uma
destas
aDvidades
e
praDc-las
de
forma
a
estar
totalmente
presente
e
atento
apenas
nesta
aDvidade.
No
incio
poder
no
ser
muito
fcil,
pois
sem
perceber,
tendemos
a
agir
totalmente
no
piloto
automDco
ao
realizar
tais
aDvidades
roDneiras.
No
entanto,
com
a
prDca
e
com
o
tempo,
voc
ser
capaz
de
ressignicar
tais
aDvidades
e
tambm
perceber
os
beneXcios
da
meditao.
Para
solucionar
a
questo,
basta
buscar
uma
companhia.
Voc
pode
frequentar
algum
centro
de
meditao
ou
mesmo
chamar
um
amigo
para
praDcar
com
voc.
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Dicas
para
iniciantes
A
yoga,
uma
das
losoas
que
popularizou
a
meditao,
tambm
ensina
sobre
a
importncia
dos
exerccios
respiratrios
para
o
controle
da
energia
(ou
pranayamas).
Podemos
usar
a
respirao
consciente
e
controlada
para
preparar
a
mente,
proporcionando
um
conforto
que
mantem
o
corpo
desperto
e
a
mente
calma.
Existem
diversos
exerccios
respiratrios
que
se
usam
pr
meditao,
apresentaremos
um
exemplo
ao
nal
deste
livrinho.
Como
descobrir
o
que
pode
ser
melhor
para
voc?
Colocando
em
prDca!
Experimente
fazer
algum
ou
alguns
dos
exerccios
citados
antes
de
meditar
e
observe
o
que
acontece.
Tambm
tente
fazer
depois
da
meditao
e,
ento,
perceba
o
que
pode
ser
mais
Dl
e
benco
para
voc.
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6.
Dicas
para
iniciantes
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7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditaes
Agora
que
voc
j
tem
maior
clareza
sobre
o
que
a
meditao,
seus
diversos
Dpos
e
beneXcios,
chegou
o
momento
de
comear
a
praDcar.
Para
aqueles
que
ainda
no
Dveram
acesso
a
diferentes
prDcas,
nossa
sugesto
de
que
experimentem
as
que
desejarem
(tanto
as
desse
livrinho,
de
outras
fontes
bibliogrcas
ou
em
aulas
e
centros
de
meditao)
e
percebam
com
quais
possuem
mais
anidade.
Abaixo
uma
lista
com
os
nomes
dos
exemplos
de
meditao
a
serem
apresentados
na
sequncia:
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7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditaes
Estamos
sempre
respirando,
em
cada
agora.
O
corpo
inteiro
est
sempre
sendo
respirado
por
um
impulso
em
que
podemos
relaxar
totalmente
com
percepo
plena.
Instrues:
1. Sente-se
em
silncio
com
a
coluna
ereta
e
respire
naturalmente.
2. Traga
a
ateno
ao
momento
presente
e
respire,
contando
silenciosamente
a
respirao.
Comece
a
contar
a
respirao,
contando
a
primeira
inspirao
como
um,
a
expirao
como
dois
e
assim
por
diante.
a. Inspire
no
um,
b. expire
no
dois,
c. inspire
no
trs
e
assim
por
diante.
3. Comece
de
novo
quando
chegar
ao
dez.
4. Entre
a
inspirao
e
a
expirao,
acalme
a
mente.
D
ateno
especial
imobilidade
nos
intervalos
entre
cada
respirao.
5. Sempre
que
a
mente
divagar,
volte
ao
um
e
conDnue
contando.
6. Essa
meditao
pode
durar
o
tempo
que
voc
escolher.
interessante
comear
com
algo
entre
5
a
10
minutos
e
aos
poucos
aumentar
o
tempo
das
sesses.
Fonte:
Wilber,
K.,
Pa)en,
T.
&
Morelli,
M.
2008).
A
PrDca
da
vida
integral
-
Um
guia
do
sculo
XXI
para
sade
Xsica,
equilbrio
emocional,
clareza
mental
e
despertar
espiritual.
So
Paulo:
Editora
Cultrix
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7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditaes
Instrues:
Escolha
uma
aDvidade
roDneira
para
praDcar
o
estar
presente.
Deve
ser
uma
aDvidade
que
familiar,
que
acontece
regularmente
e
que
simples
de
executar
(como
escovar
os
dentes,
tomar
banho,
lavar
a
loua,
caminhar
at
a
padaria,
dirigir
o
carro).
Ao
executar
essa
aDvidade,
voc
praDcar
estar
mais
consciente
e
ser
cada
vez
mais
fcil
e
natural
viver
cada
momento
em
plenitude.
Com
o
passar
do
tempo,
aproveite
este
estado
de
conscincia
e
d
um
passo
alm,
passe
no
s
a
praDcar
o
estar
presente
em
momentos
roDneiros,
mas
em
qualquer
situao
de
seu
dia
a
dia.
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7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditaes
Fazer
esse
Dpo
de
prDca
pode
ser
diverDdo,
libertador
e
inclusive
chamar
um
uxo
de
outras
emoes.
A
ideia
transcender
o
seu
pensamento
linear
habitual
e
acessar
a
sabedoria
do
corpo
em
movimento.
Para
realizar
esta
prDca,
voc
deve
escolher
algumas
msicas
que
goste
bastante
e
que
te
faam
colocar
seu
corpo
em
movimento.
aconselhvel
separar
cerca
de
30
minutos
de
msica,
mesmo
que
voc
opte
por
no
permanecer
danando
todo
esse
tempo.
Instrues:
1. Escolha
um
lugar
tranquilo
em
que
possa
estar
s.
2. Ponha
suas
msicas
para
tocar
em
volume
alto.
3. Por
cerca
de
2
a
3
minutos,
pare
com
os
ps
paralelos,
abertura
igual
largura
dos
ombros,
e
comece
a
vibrar.
Deixe
esta
vibrao
aumentar
e
se
espalhar
por
todo
o
seu
corpo.
Solte-se
e
deixe
seu
corpo
todo
chacoalhar,
senDndo
a
energia
vindo
de
seus
ps.
4. Comece,
ento,
a
danar
livremente
deixando
seu
corpo
ser
levado
pelo
ritmo
da
msica.
5. Enquanto
esDver
danando,
concentre-se
na
sua
dana.
Tente
no
pensar
e
dance
at
se
exaurir.
Em
alguns
momentos
voc
se
surpreender
com
os
movimentos
do
seu
corpo,
alguns
podero
trazer
momentos
de
prazer
e
alegria
simplesmente
por
estar
danando.
Se
senDr
emoes
ou
vontade
de
chorar,
no
segure.
6. Quando
senDr
que
danou
tanto
quanto
pode,
desligue
a
msica.
7. Feche
os
olhos
e
relaxe,
observando
o
que
acontece
dentro
e
fora
de
voc
por
pelo
menos
2
minutos.
8. Abra
os
olhos
e
retorne
a
sua
roDna.
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7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditaes
Instrues:
Comece
a
andar
lentamente
pelo
local
que
voc
escolheu.
Inicie
com
um
meio
passo
a
cada
ciclo
de
respiratrio
(inspirao
e
expirao).
Assim,
calcanhar
primeiro
(meio
passo)
e
planta
do
p
(meio
passo).
Seu
passo
ser
extremamente
lento.
Enquanto
caminha,
concentre-se
em
sua
respirao.
Mantenha
os
olhos
baixos
e
dirigidos
para
frente.
No
olhe
de
um
lado
ao
outro.
Pare.
Agora
mude
para
um
passo
normal
de
caminhada
por
alguns
minutos.
Mantenha
o
foco
na
respirao.
Respire
naturalmente.
Termine
sua
meditao
quando
esDver
pronto
para
isso.
Fonte:
Gauding,
M.
(2012).
A
Bblia
da
Meditao.
So
Paulo:
Editora
Pensamento
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7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditaes
Fonte:
Wilber,
K.,
Pa)en,
T.
&
Morelli,
M.
2008).
A
PrDca
da
vida
integral
-
Um
guia
do
sculo
XXI
para
sade
Xsica,
equilbrio
emocional,
clareza
mental
e
despertar
espiritual.
So
Paulo:
Editora
Cultrix
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7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditaes
www.cursointegralway.com
7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditaes
Meditao
da
expanso
Um
dos
desaos
de
quem
est
comeando
a
meditar
so
as
distraes
externas.
Barulhos,
temperatura,
cheiros,
tudo
pode
ser
um
obstculo
para
meditar.
Porm,
mesmo
que
um
ambiente
calmo
e
silencioso
seja
muito
importante,
podemos
meditar
com
o
mundo
acontecendo
ao
nosso
redor.
Instrues
1. Sente-se
confortavelmente
com
a
coluna
ereta.
Escolha
entre
manter
os
olhos
abertos
ou
fechados.
Se
preferir
mant-los
abertos,
no
foque
sua
viso
em
um
objeto
especico,
busque
o
olhar
de
peixe-morto,
sem
foco.
2. Comece
a
perceber
todas
as
sensaes
captadas
pelos
seus
senDdos:
rudos,
cheiros,
coceiras,
frio,
calor...
Se
abra
para
perceber
tudo,
sem
focar
em
nada.
3. Se
Perceba
conectado
com
tudo,
sendo
tudo,
como
se
o
mundo
inteiro
habitasse
o
seu
interior.
Sinta
que
todos
os
barulhos,
vento,
perfume,
so
voc.
Sinta-se
o
Todo.
Nenhum
esxmulo
gera
susto,
medo,
desejo.
Tudo
apenas
a
extenso
do
seu
prprio
Ser.
4. Procure
permanecer
nessa
ateno
desfocada
por
5
a
15
min.
Retornando
a
ateno
nos
esxmulos
sempre
que
sua
mente
voltar-se
para
o
julgamento.
Se
preferir,
use
o
despertador.
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7.
Meditao
na
prJca:
exemplos
de
meditaes
Instrues:
1. Sente-se
confortavelmente,
com
os
olhos
fechados
ou
semiabertos.
2. Comece
a
senDr
seus
ps,
leve
sua
ateno
para
l.
Se
convide
a
agradecer
e
a
aceitar
os
presentes
que
so
seus
ps.
Com
calma,
sinta
que
seus
ps
so
partes
de
voc.
Amplie
essa
graDdo.
3. Suba
agora
para
suas
pernas.
Sinta
suas
pernas.
Aceite-as
exatamente
como
elas
esto
e
so.
Agradea.
Sinta
que
elas
tambm
so
parte
de
voc.
4. Suba
para
a
regio
do
quadril,
repeDndo
a
inteno
de
aceitar,
agradecer
e
integrar.
5. ConDnue
at
passar
pelo
corpo
todo:
costas,
abdmen
peito,
braos,
mos,
pescoo,
cabea,
rosto.
Faa
tudo
com
muita
calma.
6. Ao
terminar
todas
as
partes
do
corpo,
permanea
mais
alguns
instantes
senDndo
sua
prpria
existncia
e
presena
e,
ento,
agradea,
aceite
e
integre
seu
Eu
por
inteiro.
Busque
dizer
para
si
mesmo:
me
amo,
me
aceito,
obrigada
por
ser
quem
sou,
sou
parte
da
criao
e
me
sinto
feliz
por
exisDr.
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8.
O
que
o
Integral
Way
O
Integral
Way
um
curso
online
de
12
semanas
criado
pela
Gabi
Piccio)o
e
pela
Mari
Mel
Ostermann
focado
em
ensinar
a
abordagem
integral
de
Ken
WIlber
de
forma
didDca
e
aplicvel,
ampliando
exponencialmente
o
nvel
de
autoconhecimento
dos
alunos
e
os
possibilitando
viver
de
maneira
integral
e
plena
nas
diversas
reas
de
sua
vida.
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9.
Sobre
as
autoras
Gabi
Picciono
Apaixonada
por
pessoas,
eclDca
e
idealista
por
natureza,
Gabi
sempre
acreditou
que
qualquer
um
podia
viver
uma
vida
mais
integral
e
plena
e
ser
capaz
Drar
seus
sonhos
do
escuro,
bastava
que
escolhesse
esse
caminho.
formada
em
Administrao
de
Empresas
pela
FGV,
com
Especializao
em
Cincias
PolDcas
pela
Sciences
Po
em
Paris
e
Master
em
coaching
pelo
Integral
Coaching
Canada.
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10.
Bibliograa
e
fontes
de
aprofundamento
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