FORMULARIO

Datos de la persona
Nombre pepe
Peso (kg) 80
Altura (en cm) 180
Edad 30
Hombre o mujer* V
(*V Para hombre, H para mujer)

Factor de actividad 1.55

Si eres una persona sedentaria:1,2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana):1,375
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana):1,55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana):1,725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon,
entrenas varias horas casi todos los das, etc.):1,9

Medidas
Cuello 43
Cintura (a la altura del ombligo) 81
Cadera (mujeres)
% de grasa 8.5
Masa magra 73.2
IMC 24.7

Personalizacin de la dieta
Gramos de protena volumen/mantenimiento 2.5
Gramos de protena definicin
Gramos de grasa por gr. de protena 0.33
 GASTO CALRICO DE LAS DIFERENTES POSIBILIDADES
RITMO METABOLICO BASAL Y GASTO CALORICO SEGN HARRIS BENEDICTT
RMB Mantenimiento Volumen (10%) Volumen (20%) Definicion (10%)
1865 2890 3179 3468 2601

VALORES CALORICOS CALCULADOS

gr. HC gr. Protena gr. Grasa Calorias HC
Volumen 10% 476 183 60 1904
Volumen 20% 548 183 60 2193
Definicin 10% 650 0 0 2601
Definicin 20% 578 0 0 2312
Mantenimiento 404 183 60 1615

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS VOLUMEN 10% GRFICO DE VALORES CALRICO

17% 16%
23% 60% 21% 6

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS DEFINICIN 10% GRFICO DE VALORES CALRICO

100% 100%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS MANTENIMIENTO

19%
25% 56%

VALORES CALORICOS INTRODUCIDOS EN LA DIETA

gramos HC gr. Protena gr. Grasa Calorias HC Cal. Protena
0 0 0 0 0

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA
 DE LAS DIFERENTES POSIBILIDADES
TO CALORICO SEGN HARRIS BENEDICTT
Definicion (20%)
2312

ES CALORICOS CALCULADOS
Cal. Protena Cal. Grasa
732 543
732 543
0 0
0 0
732 543

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS VOLUMEN 20%

16%
21% 63%

GRFICO DE VALORES CALRICOS CALCULADOS DEFINICIN 20%

100%

VALORES CALRICOS CALCULADOS MANTENIMIENTO

19%
25% 56%

NTRODUCIDOS EN LA DIETA
Cal. Grasa
0

LRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA

Leyenda
LRICOS CALCULADOS EN LA PESTAA DIETA
 ALIMENTO Kcal Protenas Grasas
abadejo (seco) salado 361.00 81.50 2.70
abadejo cocido 107.00 23.70 1.10
Abadejo fresco 58.00 13.60 0.30
abadejo frito 170.00 17.60 9.50
ac oliva virgen extra 899.00 1 99.90
ac oliva (cucharada) 120.00 13.60
acederas cocidas 5 0.90 0.10
acederas crudas 18 2.50 0.40
Aceite higado bacalao 916.00 99.80
aceitunas sevillanas 181 2.9 24.8
acelgas cocidas 5 0.36
acelgas crudas 18 1.90 0.30
achicoria cruda 16 1.20 0.20
achicoria tostada 280 28.10 2.00
ajo bulbo 115 6.60 0.10
albaricoque conserva 72 0.5 0.3
albaricoque crudo 45 0.8 0.6
albaricoque jugo 50 0.45 0.7
albaricoque seco 268 5.3 0.4
alcachofa cocidas 16 1.10 0.20
alcachofa cruda 67 3.00 0.80
almeja cocido 68.00 12.10 2.40
almeja fresco 81.00 13.50 1.60
almendras 621 19 55.17
almidon de maiz grano 364 0.4 0.2
almidon de trigo grano 352 1.1 0.2
almortas crudos 328 27.8 1.1
queso fresco 0% Mercadona 46 8 0.1
Alpro soja 38 3 1.8
amidon de arroz grano 353 0.8
anchoas conserva 185.00 18.80 11.20
anchoas fresco 138.00 21.40 5.80
anguila de rio cocida 232.00 13.10 17.30
anguila de rio fresco 142.00 18.80 13.60
apio cocidos 9.5 1.00 0.15
apio crudos 19 1.20 0.20
arandano crudo 53 0.8 0.6
arenque fresco 120.00 16.80 8.70
arenque frito 212.00 21.90 13.70
Arroz descasac. 355 8.2 0.6
Arroz hervido 126 2.3 0.2
Arroz paella 320 6.9 0.4
atun conserva 261.00 27.00 14.60
atun fresco 148.00 18.90 9.10
avellana Quaker 356 11 8
Avena MERCADONA 375 14 7
Azucar de Uva 391.00
Azucar refinado 401.00
Azucar sin refinar 378.00 1.40
bacalao fresco 64.00 14.30 0.50
bacalao frito 181.00 21.70 9.00
bacalao seco salado 230.00 38.70 7.20
balalao cocido 94.00 19.20 3.10
Ballena (Carne) cruda 120.00 20.00 4.00
barbo cocido 120.00 19.30 5.00
barbo fresco 95.00 15.20 4.60
barbo frito 153.00 18.80 10.50
batata cocidas 98 1.70 0.50
batata cruda 127 2.10 0.60
berenjena cocidas 10 1.10
berenjena cruda 19 1.20 0.20
berros crudos 25 2.10 0.30
Bistec crudo 177 19.2 10.5
Bistec frito 273 20.4 20.4
bonito fresco 147.00 26.70 4.50
boqueron conserva 177.00 22.00 10.20
boqueron fresco 110.00 21.20 3.20
breca fresca 75.00 17.00 0.90
breca frita 146.00 19.60 8.30
brocoli cocidos 17 1.30 0.13
brocoli crudos 29 3.20 0.20
buuelos fritos 408 6.3 20.1
Butifarra Natural 150.00 9.80 13.40
Caballo (Carne) cruda 112.00 19.00 4.00
Cabra (carne) cruda 127.00 19.60 4.30
Cabrito (carne) cruda 40.00 7.20 1.60
cacahuete seco 550 26.1 44.2
cacahuete tostado 610 26.5 48.1
cacao polvo 340 26 18.8
cacao puro 284.00 25.00 16.00
calabacin cocidos 6 0.90
calabacin crudo 23 4.20 0.10
calabaza cocidas 21 1.08 0.22
calabaza cruda 28 0.70 0.10
calamar cocido 73.00 9.40 4.30
calamar fresco 62.00 8.70 3.60
calamar frito 118.00 10.10 9.20
Caldo en Cubitos 190.00 11.00 1.40
camaron cocido 128.00 25.20 1.80
camaron fresco 121.00 26.50 1.60
cangrejo cocido 103.00 14.00 4.10
cangrejo fresco 89.00 14.20 2.70
capon asado 238.00 22.70 18.60
Capon crudo 158.00 18.70 9.30
Caramelos 397.00 2.40 11.60
cardillo cocidos 10 0.70
cardillo crudo 15 1.05
cardo cocidos 17 1.40 0.20
cardo crudo 24 2.30 0.30
Carne cocida 165 23.3 9.2
Carne congelado 142 20.3 7.3
Carne cruda 134 19.2 6.6
Carne crudo 140 18.2 7.5
Carne semigrasa asado 355 18.1 25.2
Carne semigrasa cocido 210 32.5 8.2
Carne semigrasa crudo 246 17.1 16.2
Carnero (carne) cruda 210.00 17.50 16.00
carpa cocido 92.00 19.20 1.50
carpa fresco 97.00 19.40 1.90
carpa frita 115.00 20.10 4.60
castaa seca cruda 350 8.2 3.5
castaa tierna cruda 188 3.2 2.5
caviar conserva 276.00 32.00 16.00
cebada grano 355 8.6 1.4
cebolla cocidas 20.2 0.40 0.20
cebolla crudo 38 1.30 0.20
Cebolla frita 335 1.80 33.30
centollo cocido 75.00 14.80 2.70
centollo fresco 64.00 13.60 2.50
cerezas cocidas 23 0.8 0.4
cerezas crudas 65 1.3 0.6
champion crudo 27 3.7 0.20
chirivia cocidos 34 1.10 0.40
chirivia crudo 5.8 1.50 0.50
chirla fresco 79.00 12.80 1.40
Chocolate amargo 561.00 5.70 53.30
Chocolate lacteado 558.00 7.40 31.30
Chorizo frito 360.00 19.60 60.80
Chorizo natural 614.00 13.60 70.20
Ciervo Asado 180.00 30.20 4.40
Ciervo Crudo 116.00 18.20 4.00
ciruela pasa cruda 262 2.4 0.6
ciruelas crudas 58 0.75 0.3
ciruelas crudas 71 0.4
1 Huevo entero L Mercadona 150 12.5 11.1
1 clara de huevo (L) 49.1 11.12 0.2
coco fresco 350 3.8 34.8
coco leche 25 0.4 0.2
coco seco 580 4.7 48
codoriz asado 240.00 19.30 20.30
codoriz crudo 175.00 16.70 11.80
codoriz estofado 230.00 18.50 19.10
col acida 23 1.40 0.30
col cocidas 15 1.30 0.10
col cruda 28 1.70 0.20
col debruselas cocidas 20 3.10 0.40
col debruselas cruda 42 3.80 0.50
col rizada cruda 33 3.20 0.40
coliflor cocida crudo 20 1.90 0.70
coliflor cruda 28 2.30 0.20
colinabo crudo 33 2.20 0.10
Conejo Asado 218.00 29.10 12.80
Conejo Crudo 128.00 16.50 6.60
Conejo Estofado 181.00 27.60 7.80
Confituras 292.00 0.60 2.10
congrio cocido 109.00 20.80 3.50
congrio fresco 98.00 15.70 4.50
congrio frito 246.00 17.30 19.00
Corazon asado 239.00 25.00 14.70
Corazon crudo 117 16.8 4.9
Corazon crudo 112 17.2 4.6
corazon crudo 130 15.4 7.1
Corzo Asado 168.00 29.00 5.70
Corzo Crudo 116.00 18.30 4.00
Costilla cocido 280 26.3 5.8
costillas asado 232 30.5 12.6
costillas crudo 135 19.5 7.5
costillas frito 296 27.5 20.1
Costillas grasas asado 396.00 21.70 37.80
Costillas grasas crudo 312.00 14.90 29.30
Costillas grasas estofado 424.00 20.10 40.10
Costillas grasas frito 480.00 15.40 52.60
Costillas Magras asado 195.00 23.30 11.70
Costillas Magras crudo 158.00 19.30 8.30
costillas magras crudo 215 14.5 17
Costillas Magras estofado 235.00 26.90 14.90
costillas magras estofado 306 22.1 24.2
Costillas Magras frito 305.00 24.80 23.60
costillas magras frito 308 21.5 26.6
costillas semimagr. estofado 505 18.6 50.3
costillas semimagr. frito 560 15.2 62
cuello estofado 326.00 24.20 24.40
datiles secos 271 2.2 0.6
dorada cocido 91.00 19.90 1.40
dorada fresco 83.00 18.60 1.00
escarola crudo 20 1.60 0.20
esparragos cocidos 20 2.10 0.20
esparragos crdudos 25 2.30 0.20
espinacas cocidas 20 2.20 0.20
espinacas crudas mercadona 17 2.90 0.40
Faisan asado 256.00 30.80 14.30
Faisan crudo 138.00 22.00 5.30
Faisan estofado 250.00 28.60 17.20
Falda cocido 413 18.1 38
faneca cocida 83.00 20.10 0.40
faneca fresca 76.00 18.80 0.14
faneca frita 124.00 19.00 6.10
filete asado 232 30.5 11.5
filete crudo 108 20.1 2.7
frambuesas crudas 45 1.1 0.5
frambuesas crudas 38 0.2
fresa jugop 40 0.8 0.6
freson crudas 25 1.8 0.1
galletas natural 435 7.4 13
Gallina Joven crudo 112.00 21.00 2.20
Gallina Vieja asado 194.00 30.10 7.10
Gallina Vieja crudo 302.00 17.00 24.00
Galletitas de avena 428.00 7.00 14.90
gallo cocido 97.00 20.60 1.60
gallo fresco 79.00 19.00 1.20
gallo frito 122.00 20.60 5.30
gambas cocidas 107.00 22.30 2.40
gambas fresco 96.00 20.10 2.00
Ganso asado 322.00 24.00 26.10
Ganso crudo 320.00 15.60 26.20
garbanzos cocidos 345 10.2 5
garbanzos crudos 355 21.8 5.1
granada crudas 60 2.5 0.8
grosella crudas 42 1.3 0.2
guindas crudas 55 0.66
guisantes frescos cocidos 68 4 0.3
guisantes frescos crudos 98 7.2 0.4
guisantes secos conserva 91 5.9
guisantes secos crudos 323 23.5 1.8
guisantes secos hervidos 77 6.9
habas cocidos 108 7.1 0.9
habas crudos 315 29.4 1.5
harina de arroz grano 361 7.4 0.6
harina de avena copos 368 6.7 0.9
harina de avena grano 402 13.2 7.7
harina de cebada cruda 359 9.1 14.5
harina de centeno cruda 354 10 1.1
harina de maiz cruda 362 9.2 3.1
harina de trigo integral 347 10.6 0.6
harina de trigo primera 359 9.7 1.5
harina de trigo segunda 355 10.1 1.2
harina grano 341 8.2 1.6
harina hervida 125 2.6 0.6
harina trigo manitoba 0,7 352 12.8 1.2
harina trigo manitoba 0,75 353 13.1 1.3
harina trigo manitoba 0,8 350 13.2 1.4
harina trigo manitoba 0,85 350 13.4 1.5
harina trigo manitoba 1 339 13.6 2.5
helado 206 3.9 12
higado cocido 232.00 24.80 8.50
higado cocido 167 20.7 7
Higado cocido 148 23 7.8
higado crudo 131.00 20.00 3.80
higado crudo 134 19.4 4.9
Higado crudo 130 20 3.5
higado crudo 134 18.7 5.2
higado frito 236 22.7 10.8
higado frito 237 26.5 13.3
Higado frito 229 26 9.1
higo comun crudas 69 1.3 0.4
higos secos 280 3.9 1.3
hipoglomo (halibut( fresco 126.00 18.90 4.90
Huevo Clara Crudo 53.00 10.40 0.30
Huevo de pata Crudo 141.00 9.10 10.20
Huevo de Pava Crudo 162.00 13.20 1.00
Huevo entero Crudo 155.00 13.60 10.90
Huevo Escalfado 154.00 12.20 11.30
Huevo Frito 220.00 13.60 17.50
Huevo Hervido 155.00 12.10 11.60
Huevo Revuelto 250.00 11.70 18.30
Huevo seco 567.00 44.10 43.00
Huevo Tortilla 258.00 9.10 26.30
Huevo Yema Crudo 352.00 16.40 30.10
Jabali Crudo 158.00 16.00 11.20
Jaleas 270.00 3.10 0.30
Jamon cocido 354 20.3 32.1
Jamon serrano 136 21.37 5.6
jamon York cocido 435 16.2 39.6
jamon York crudo 454 17.2 43
judias blancas cocidas 99 7.6 0.8
judias blancas crudas 320 20.8 1.7
judias rojas cocidas 92 6.6 0.4
judias rojas crudas 332 20.1 1.5
judias verdes cocidas 15 1.00 0.10
judias verdes crudas 35 2.30 0.20
langosta cocida 106.00 8.20 3.40
kornflakes choco 389.00 5.00 3.00
langosta frseca 90.00 17.50 1.80
langostino cocido 124.00 39.20 8.30
langostino fresco 240.00 45.70 10.20
leche de burra fresca 42 1.7 1.5
leche de cabra fresca 68.00 3.60 4.40
leche de mujer fresca 68.00 1.50 3.80
leche de oveja fresca 86.00 5.60 5.50
lecho de soja MERCADONA 44.00 3.40 2.00
leche de soja Alpro 38.00 3.00 1.80
leche de vaca concent. 157.00 7.60 8.60
leche de vaca desnatada 36.00 3.60 0.10
leche de vaca fresca 68.00 3.50 3.80
leche de vaca total seca 510.00 26.80 27.90
leche devaca con cacao 100.00 3.30 4.30
leche vaca cond. Desn. seca 356.00 36.80 1.30
leche vaca condens. con azucar 348.00 8.10 8.90
lechecillas crudo 103 17.6 3.8
lechecillas estofado 162 22.7 8.1
lechuga crudas 17 1.20 0.20
Lengua cocido 239 19.3 15.3
Lengua crudo 210 15.8 16.3
lengua estofado 297.00 18.00 24.00
lengua estofado 190 15.9 14.8
lenguado cocido 93.00 19.40 1.40
lenguado fresco 74.00 17.30 0.80
lenguado frito 221.00 20.10 15.30
lentejas secas cocidas 102 7.1 0.3
lentejas secas crudas 339 23.7 1.2
Levadura prensada 96.00 13.10 0.28
Levadura seca 276.00 38.90 1.80
Liebre Asado 219.00 36.20 7.30
Liebre Crudo 128.00 19.80 5.40
Liebre Estofado 209.00 29.40 10.20
lija cocida 98.00 21.80 0.90
lija frita 169.00 17.00 8.20
limon crua 25 0.5 0.3
limon crudas 36 1 1.5
lombarda cocida 10 1.10
lombarda crudas 35 2.60 0.15
lomo graso asado 412 23.7 35.8
lomo graso estofado 404 18.6 41.3
lomo graso frito 489 16.1 53.2
lomo magro asado 271 26.1 18.1
lomo magro estofado 285 20.3 23.2
lomo magro frito 316 19.6 28.1
lubina cocida 123.00 19.50 5.10
lubina fresca 97.00 15.40 4.50
macarroneso fideos cocidos 110 3.4 0.74
macarroneso fideos crdos 358 12.8 1.3
Mahonesa 720.00 1.50 78.00
maiz grano 364 9.6 3.5
majuela zumo 131 4.1
Malta (extracto) seco 300.00 5.20
mandarina jugo 33 1.2 0.9
mango crudos 66 0.7 0.2
Manteca Cerdo grasa 893.00 0.50 99.20
manteca crudo 877 0.8 98
mantequilla fresca 718.00 0.68 81.30
manzana asada 52 0.5
manzana crudo 102 0.8 0.5
manzana crudos 52 0.3 0.4
Margarina 732.00 0.50 88.50
mecarel fresca 160.00 18.90 9.30
mecarel frito 185.00 19.80 11.20
mejillon cocido 87.00 16.80 2.00
mejillon frsco 62.00 9.80 1.60
Melaza 242.00 2.40
melocoton conserva 49.6 0.32 0.1
melocoton crudo 68 0.4 0.1
melocoton jugo 48 0.7 0.2
melocoton secos 253 3 0.5
melon jugo 29 0.4 0.2
membrillo crudo 42 0.6 0.93
merluza cocido 104.00 18.30 3.30
merluza fresco 87.00 16.70 2.30
merluza frita 170.00 18.30 9.30
mero cocido 107.00 20.40 3.40
mero fresco 86.00 19.20 1.04
Miel de Abeja 328.00 0.40
mora cocidas 32 3
mora crudo 56 1.1 0.9
mora crudo 15 0.7
Morcilla cocido 335.00 13.70 29.10
Morcilla frita 453.00 13.90 42.90
Morcilla natural 258.00 5.30 22.50
mostaza cruda 20 2.10 0.30
mujol cocido 123.00 21.60 4.00
mujol fresco 68.00 17.80 1.20
nabos cocidos 21 1.30 0.20
nabos crudos 30 1.80 0.30
nada 0.00 0.00 0.00
naranja crudas 44 0.7 0.2
naranja juego 45 0.8 0.2
nata fresca 362.00 2.30 38.00
navajas fresco 118.00 26.70 1.60
nispero zumo 80 0.8 0.8
nuez secos 643 17.8 57.6
ostras cocido 87.00 5.30 5.40
ostras fresco 53.00 9.60 1.50
paletilla cocido 335.00 23.50 24.60
Paloma asado 212.00 26.90 10.40
Paloma crudo 135.00 20.40 12.00
Paloma estofado 212.00 24.50 13.20
pan de avena natural 212 7.6 1.5
pan de centeno natural 232 6.5 0.9
pan de debada natural 198 6.4 1.1
pan de maiz natural 227 6.4 1.9
pan de trigo blanco 262 8.2 1.3
pan de trigo blanco frito 542 7.2 37.2
pan de trigo blanco tostado 314 9.4 0.9
pan de trigo moreno 246 8.4 1.9
pan de trigo natural 241 8.9 1.6
pan de viena 265 8.2 2.2
pan dediabeticos natural 235 8.7 0.7
pan integral 221 7.02 2.9
pan integral tostado 265 10.8 2.9
pasas 309 2.46 0.5
pasta integral 334 11 2
patata almidon 350 1.80 0.90
patata asada 110 2.60 0.70
patata cocida 65 1.70 0.30
patata cruda 85 2.10 0.20
patata frita 230 3.30 10.60
patata pure 121 1.80 5.50
Pato asado 196.00 22.80 23.60
Pato crudo 232.00 17.40 17.20
Pavo asado 200.00 27.10 12.10
Pavo cocido 460.00 10.20 0.40
Pavo crudo 184.00 18.50 19.00
pepino crudo 10 0.70 0.15
peras asadas 75 0.8 0.1
peras conserva 51 0.3 0.08
peras crudo 58 0.7 0.4
peras crudos 90 1.3
percas cocido 92.00 18.40 2.20
percas fresco 83.00 16.70 1.40
percebes cocido 75.00 19.20 1.90
Perdiz asado 217.00 35.20 8.80
Perdiz crudo 120.00 22.20 3.80
perejil crudo 50 3.9 0.90
pescadilla cocido 95.00 20.90 0.80
pescadilla fresco 70.00 16.40 0.50
pescadilla frito 183.00 19.60 10.70
pierna asado 260.00 22.00 19.00
pierna asado 317 24.6 23.2
pierna crudo 235.00 18.00 17.50
pierna estofado 262.00 20.30 17.80
pimienta crudo 28 1.20 0.20
pimiento cocidos 18 0.90 0.25
pimiento crudo 27 1.30 0.60
Pintada crudo 210.00 32.50 8.20
pia conserva 51 0.3 0.1
pia crudas 76 0.4 0.1
pia nectar 51 0.45 0.2
piones secos 310 26.4 40
platano jugo crudo 91 1.2 0.3
platija cocido 90.00 16.90 1.50
platija fresco 80.00 15.80 1.70
platija frita 219.00 15.40 13.00
Pollo (corazon) crudo 156.00 19.70 6.90
Pollo (higado) cocido 241.00 28.30 12.10
Pollo (higado) crudo 136.00 20.80 4.00
Pechuga pollo 145.00 22.20 6.20
Pollo cocido 186.00 25.80 9.10
Pollo crudo 117.00 18.00 3.10
Pollo y pav pech cocida cocidas 113.00 20.60 3.40
polvo para flanes 353 0.5 0.7
promedio 736 3.9 80
promedio 184 19.1 12
Promedio cocido 268 17.5 22
Protena suero 371 85 0.94
puerros cocidos 25 2.30
puerros crudo 37 2.80 0.35
queso brugos natural 190.00 12.10 14.60
queso cabrales natural 400.00 26.70 34.70
queso emmertal natural 397.00 26.80 30.50
queso gervaia natural 415.00 19.70 36.00
queso gorgonzola natural 365.00 24.50 28.00
queso graso natural 270.00 8.00 25.00
queso gruyere natural 420.00 33.00 32.20
queso magro natural 200.00 39.00 1.80
queso manchego natural 400.00 32.50 32.00
Queso Philadelfia 103.50 2.10 9.90
queso roquefort natural 393.00 23.40 33.60
queso semigraso natural 253.00 36.20 9.90
queso villalon natural 450.00 17.50 46.00
rabanos crudo 18 1.20 0.10
rana (ancas) fresco 72.00 16.30 0.30
rana (ancas) frita 283.00 22.00 7.90
rape cocido 82.00 16.50 2.10
rape fresco 73.00 15.80 1.40
raya frito 242.00 15.00 16.40
remolacha cocida 35 1.90 0.10
remolacha cruda 43 1.80 0.10
repollo crudo 25 1.60 0.20
rion cocido 102 15.4 4.8
Rion cocido 165 27 5.4
rion crudo 99.00 16.60 3.00
rion crudo 105 15.2 4.3
Rion crudo 122 16.2 6
rion frito 192.00 28.00 9.10
rion frito 182 14.8 15.3
rodaballo cocido 117.00 26.20 1.60
rodaballo fresco 81.00 18.10 1.20
ruibardo crudo 16 0.5 0.1
sag natural 348 1.8 0.2
salchicha de cerdo cocida 360.00 16.50 28.60
salchicha de cerdo frita 326.00 13.40 29.30
salchicha de cerdo natural 390.00 9.80 36.30
salchicha de Frankfurt natural 248.00 14.00 20.00
salchicha de vaca cocida 210.00 15.60 12.10
salchicha de vaca frita 264.00 13.80 18.40
salchicha de vaca natural 140.00 9.10 8.30
Salchichon Natural 430.00 20.30 36.70
salmon ahumado 140.00 25.40 4.30
salmon conserva 155.00 20.30 8.20
salmon fresco 145.00 21.50 7.80
salmonete cocido 118.00 21.40 4.30
salmonete fresco 69.00 13.50 1.80
salmonete frito 164.00 17.60 10.50
salsifi cocidos 18 1.90
sandia 28.4 0.63 0.3
sangre crudo 77 18.1 0.2
sardina cocido 225.00 24.90 14.00
sardina coserva 209.00 19.80 14.50
sardina fresco 141.00 21.80 6.30
sardina frita 347.00 19.60 33.40
semola natural 349 9.8 1.4
sesos cocido 103.00 11.70 6.70
sesos cocido 115 10.3 8.3
sesos cocidos 126 10.4 9.2
sesos crudo 120 10 8.5
seta cruda 17 1.90 0.30
seta frita 217 2.20 24.30
SOJA 135 8.80 4.80
soja fresca crudas 135 13.9 4.8
soja harina 440 43 22
soja seca crudas 342 34.9 18.1
sollo cocido 122.00 23.20 4.00
sollo fresco 80.00 17.10 1.80
solomillo asado 192 28.7 8.5
solomillo asado 214 25.3 12.1
solomillo cocido 172 22 9.1
solomillo crudo 120 21 3.9
solomillo crudo 93 19.3 1.6
solomillo frito 268 23.8 20.1
solomillo frito 279 19.1 23.2
tapioca natural 350 0.6 0.2
tarta manzana natural 250 2.1 9.1
tenca cocido 88.00 16.00 3.10
tenca fresco 55.00 8.20 2.70
tocino salado 763 6.6 80.2
tomate cocida 19 1.00 0.10
tomate cruda 21 1.30 0.25
tomate frito 73 2.30 6.20
tomate jugo 18 0.80 1.20
toronja crudo 32 0.6 0.2
trigo grano 356 10.8 2.3
tripas cocido 99 18 3.4
tripas crudo 96 17 2
trucha cocido 133.00 22.30 3.80
trucha fresco 96.00 19.20 2.10
trucha frita 188.00 26.00 10.20
trufa fresca 63 7.60 0.50
trufa seca 260 36.90 2.00
uva (jugo) conserva 67 1.8
uva (jugo) fresco 38 2.5 0.1
uva blanca crudo 74 0.8 1
uva negra crudo 110 1.47
uva pasa 288 3.1 0.9
verduras (medio) crudas 23 1.30 0.20
vieira fresco 73.00 14.80 1.90
volador cocido 130.00 21.60 5.90
volador fresco 87.00 15.80 3.00
1 Yema de huevo 100.00 1.38 10.90
yogur natural 62.00 3.80 3.50
yogurt soja chocolate 118.00 3.40 3.00
zanahoria cocida 27 0.80 0.40
zanahoria cruda 40 1.10 0.30
 HC

0.70

6.80

1.10
2.20

4.7
0.90
2.40
2.90
42.00
26.10
18
9.9
11.8
67.6
3.50
18.80

8.40
4.5
86.6
84.1
10
3.5
2.5
85.2
1.00
0.90
3.50
3.90
2.10
4.50
13.1

1.50
77
31.1
74.5
1.00
0.30
60
59
99.00
99.80
93.60
6.50

5.00
1.00

26.00
29.50
2.60
4.90
47.70

4.20
4.90
20.8

0.90
0.50
0.10
20
18.3
38
9.9
1.60
7.30
4.80
6.30

47.00
0.45
4.20

1.60

79.50
2.40
5.20
3.60
5.30

0.4
0.3

0.4
0.3
0.20

75.3
40

78.2
4.30
8.80
13.20

9.1
15.9
3.70
8.50
13.50
3.40
38.00
53.00

0.60
72
15.5
19.5
0.5
0.4
14.8
5.8
41.3

4.10
2.60
6.10
5.10
8.20
5.20
3
5.04
6.8

0.40

69.20

6.50

0.4
0.7
1
2.00
0.40

0.3
0.4
 4.4

0.80

0.3

2.1

72

4.00
3.80
4.10
5.20
3.60

0.50

11.1
10.6
8.9
5.3
5.2

63.80
 65
12.6
16.2
9.5
13.3
85
73.9
73.7
9.7
73.3
70.5
14.5
79
84.3
70.2
76.2
74.2
72.6
73.4
79.5
78
75
27.6
74.9
74.3
73.5
72
69.1
21
10.50
4.7
4
2.80
1.8
3.8
3.6
 9.5
3.7
9.5
16.1
67.2

0.70
2.40
11.30
0.55
0.60
2.00
0.60
1.20
2.80
4.60
0.60
0.40
67.00
0.3

0.8
18.3
62.5
16.3
63.5
3.20
6.20

84.00

5.8
4.50
6.90
5.70
2.80
2.50
11.10
4.90
5.00
38.80
12.00
53.90
54.80

2.90
0.5
0.4

0.1

19.5
62.5
12.20
39.90
0.20
0.50

8.1
9.3
2.80
5.20

1.8

22
78.6
8.00
73.9
24.6
84.80
10.8
17.2

0.70
13.8
27
13.8
0.70

2.20
69.60
13.4
18.2
12.1
63
6.4
11.4

6.20

81.00
7.5
10.2
3.2
15.30
15.90
14.70
3.80

4.70
5.80
0.00
10.1
10.5
3.10
22.3
17.6
5.30
3.80

0.50

40.9
47.9
39.9
43.8
35.6
4
20
37
36.7
33
47.8
38
44.5
69.3
65
81.80
29.40
15.40
19.00
30.10
16.30

7.20
0.50
2.70
25.2
13.7
16.8
22.6
0.80

0.80
0.50
8.80
1.20

2.80

0.30

5.90
4.50
7.20

13.1
19.8
13.6
29.2
21.8

9.30
1.70
3.40
2.90

0.20
3.00

4.25
4.90
7.70
3.16
2.10
2.30
2.00
1.80
3.00
4.00
4.20
1.40
1.50
2.50
3.00
1.90
3.6

8.80

7.50
8.90
10.60
5.20

0.90
0.8
0.8

3.8
14.8
7.00
12.70
9.80
2.00
13.60
15.70
10.50
0.10
0.00
0.20

0.70
2.18
 5.6

1.20
0.90
1.70

12.5

0.8

0.8
3.80
5.80
10.00
10.3
7.8
34.3

3.2
1

0.6
2.3

12.6
38

0.7
3.80
4.00
4.20
3.50
8
75

0.15
1.30
6.60
28.90
18
8
17
26
69.2
38.00

0.10
4.30
18.50
6.1
8.80
 PROGRAMA DE ALIMENTACION DIARIO
1 Ingesta Valor calrico (Kcal) CANTIDAD gr. HC
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
Subtotal calrico 0 0.00
2 Ingesta
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
Subtotal calrico 0 0.00
3 Ingesta
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
Subtotal calrico 0 0.00
4 Ingesta
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
Subtotal calrico 0 0.00
5 Ingesta
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
Subtotal calrico 0 0.00
6 Ingesta
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
Subtotal calrico 0 0.00
7 Ingesta
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
nada 0 0
Subtotal calrico 0 0.00

TOTAL (Kcal) 0 Total gramos 0

PORCENTAJE DE GRAMOS DE LOS MACRONUTRIENTES

Kcal totales Kcal dieta Gramos HC

Total Gasto calrico calculado: Volumen 10% 3179 -3179 -476
Total Gasto calrico calculado: Volumen 20% 3468 -3468 -548
Total Gasto calrico calculado: Definicin 10% 2601 -2601 -650
Total Gasto calrico calculado: Definicin 20% 2312 -2312 -578
Total Gasto calrico calculado: Mantenimiento 2890 -2890 -404
RAMA DE ALIMENTACION DIARIO
PROTEINAS GRASAS
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0.00 0.00

0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0.00 0.00

0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0.00 0.00

0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0.00 0.00

0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0.00 0.00

0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0.00 0.00

0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0 0
0.00 0.00

0 0

JE DE GRAMOS DE LOS MACRONUTRIENTES

Gramos Protenas Gramos grasas

-183 -60
-183 -60
0 0
0 0
-183 -60
 CONTROL SEMANAL DEL PESO CORPORAL, MASA MAGRA Y % GRASO
Semana Peso (Kg) % Grasa Corporal IMC Masa magra Masa grasa
1 0.000 0.000
2 0.000 0.000
3 0.000 0.000
4 0.000 0.000
5 0.000 0.000
6 0.000 0.000
7 0.000 0.000
8 0.000 0.000
9 0.000 0.000
10 0.000 0.000
11 0.000 0.000
12 0.000 0.000
13 0.000 0.000
14 0.000 0.000
15 0.000 0.000
16 0.000 0.000
17 0.000 0.000
18 0.000 0.000
19 0.000 0.000
20 0.000 0.000
PESO TOTAL

12

10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
SEM ANA

1.000
Kg M AGRO

0.900

0.800

0.700

0.600

0.500

0.400

0.300

0.200

0.100

0.000

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

SEM ANA

1.000

0.900
% GRASO

0.800

0.700

0.600

0.500

0.400

0.300

0.200

0.100

0.000

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

SEM ANA
ANAL DEL PESO CORPORAL, MASA MAGRA Y % GRASO
Resultado semanal

Falta el peso de esta semana

Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana
Falta el peso de esta semana

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
SEM ANA

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEM ANA

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEMANA
 MEDIDAS
2011 PECHO BRAZOS CINTURA CUDRICEPS GEMELOS
IZQUIERDO DERECHO IZQUIERDO DERECHO IZQUIERDO DERECHO
ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
MEDIDAS
CADERA (Mujer)