Ejercicios para mejorar la tcnica del

salto en
largo en los atletas pioneriles de
Guantnamo
Exercises to improve the technique of the long jump in the athletes
pioneriles from Guantanamo

Profesora Instructora
Facultad de Cultura Fsica de Guantnamo Lic. Sulanys Lpez Fis
(Cuba) xadrian@inder.cu

Resumen
El origen del Atletismo tiene profundas races en la antigedad. Las carreras, los saltos y los
lanzamientos se realizaban como acciones naturales del hombre. Pasaron muchos aos para que
empezara a utilizarse en calidad de medio para la educacin fsica como deporte, tuvo su desarrollo
en la antigedad Griega donde estos constituan la base del programa de los Juegos Olmpicos. En
este trabajo investigativo se proponen ejercicios para mejorar la ejecucin tcnica del salto de
longitud en esta categora de edad (10-11 aos). Se utilizaron como mtodos tericos: el histrico-
lgico, anlisis-sntesis, induccin-deduccin y la modelacin, del nivel emprico: la observacin, la
medicin y el criterio de especialistas. Como tcnicas investigativas: la encuesta y la entrevista, y
para procesar los datos el clculo porcentual. Las observaciones a clases y las tcnicas aplicadas
(encuesta y entrevista), dan muestra de la necesidad de resolver el problema existente, adems se
comprob que los ejercicios son factibles en un 94,5%.
Palabras claves: Tcnica. Salto de longitud. Ejercicios tcnicos. Resultados deportivos.

Abstract
The origin of the Athletics has deep roots in the ancient. The runnings, the jumps and the
throwings were carried out like the man's natural actions. Many years passed so that it began to be
used in means quality for the physical education as sport, it had its development in the ancient Greek
where these they constituted the base of the Olympic Games program. In this investigative work
exercises are proposed to improve the technical execution of the long jump in this age category (10-
11 years). There were used as theoretical methods: the historical-logical, analysis-synthesis,
induction-deduction and the model one, of the empiric level: the observation, the measurement and
the specialists criterion. As investigative techniques: the survey and the interview, and to process
the data the percentage calculation. The observations to classes and the applied techniques give
sample of the necessity of solving the existent problem, it was also proved that the exercises are in a
94,5% feasible.
Keywords: Technique. Long jump. Technical exercises. Sport results.

EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 17, N 167, Abril de 2012. http://www.efdeportes.com/

1/1

Introduccin

Antes de nuestra era, el salto de longitud no era nada fcil y los competidores
deban sostener en su manos pesas de piedras o plomo que le dificultaba tomar
impulso en el momento del salto. Las mujeres no realizaban las competencias de salto
en largo, salto triple, y salto con prtiga, los fuertes entrenamientos producidos al
realizar estos tipos de saltos, podan ocasionarles desprendimientos de los rganos
internos. El salto de longitud es una prueba del actual atletismo, consistente en
recorrer la mxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una
 carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un rea existente para ello, que
finaliza en una tabla de batida que indica el punto lmite para realizar el impulso. La
cada tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide desde la tabla
de batida hasta la marca ms retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del
cuerpo del atleta, y consta de cuatro partes: carrera de impulso, despegue o batida,
vuelo y cada.

Romero explica que hay que dejar sentado, que el futuro atleta necesita dominar un
gran fondo de habilidades y hbitos motores que debe tener una movilidad articular
tal, que le permita tener un gran diapasn de sus movimientos, en el trabajo muscular,
para evitar lesiones tempranas y facilitarle la efectividad de los movimientos que
ejecuta. Mientras mayor es el fondo o conjunto de habilidades y hbitos motores que
domina el atleta, mayores son sus posibilidades prcticas (1).

Por lo que, el entrenamiento hoy en da se vuelve ms y ms especfico. Se trata de

mejorar cada uno de los factores que determinan en menor o mayor parte el
rendimiento deportivo. Revelan cada vez ms la complejidad de esta estructura
factorial. Por lo tanto, el proceso multifactico del entrenamiento se divide en varios
gneros de preparacin: la fsica, la tcnica, la tctica, la psicologa y la intelectual-
teora. Segn Ranzola:

Preparacin Fsica

Es el aspecto fundamental de la preparacin del deportista, la cual garantiza el

dominio de las destrezas y su efectividad en el juego, combate o competencia. La
misma propicia el desarrollo de capacidades bsicas del rendimiento deportivo (2).

Aqu el autor refleja la importancia de la preparacin fsica, mediante la cul el

deportista podr dominar un gran fondo de destrezas y habilidades propias del
deporte, que posteriormente les propiciar el logro de mejores resultados deportivos.
Adems un atleta preparado fsicamente es capaz de soportar cualquier carga fsica
que se le aplique en los entrenamientos y adaptarse a ella.

En cuanto a Preparacin Tcnico-Tctica Collazo expres: Es necesario seleccionar

todas aquellas direcciones especficas que constituyan objetivos de trabajo dentro del
componente tcnico tctico del deporte practicado, tratando de hacer cuantificable
cada una de ella (3).

En esta cita el autor se refiere, a que se debe planificar de forma cuantificada las
operaciones tcnico-tcticas que se tracen en cada competencia en cualquiera de los
deportes que se practiquen si se quiere obtener un buen resultado. El atleta bebe
conocer las caractersticas de su contrario, o sea, debe conocer su estrategia de
competencia y apoyarse en esta para lograr el triunfo, adems de estar bien preparado
tcnicamente.
 Preparacin Psicolgica

Es necesario que el entrenador trabaje esta direccin partiendo de la relacin que

se establece entre las caractersticas psicolgicas que exige la modalidad deportiva
practicada y las caractersticas psicolgicas de la personalidad de cada atleta, logrando
para ello, desarrollar las caractersticas de la personalidad de cada atleta en funcin
del deporte (4).

En esta expresin Collazo se basa en la necesidad de preparar a los atletas, teniendo

presente la relacin existente entre las caractersticas psicolgicas que exige la
modalidad deportiva y las caractersticas de la personalidad de cada atleta, lo que
posibilitar el logro de mejores resultados deportivos.

Preparacin Terica

Se fundamenta sobre la base de la constante adquisicin de conocimientos

relacionados con el deporte motivo de entrenamiento. Es necesario trasmitir
conocimientos y experiencias que impliquen contenidos de cultura general, pues de
una forma o de otra influyen en dicha preparacin. Es necesario que el atleta conozca
el por qu de lo que hace (5).

El autor en esta cita se refiere, a que el entrenador debe trasmitirle al atleta todos
sus conocimientos y experiencias acerca de lo que hace y por que lo hace,
contribuyendo de esta manera a que el mismo adquiera una cultura general y al mismo
tiempo se encuentre preparado para cualquier situacin que se le presente. El atleta
debe conocer la metodologa y los mtodos que se aplican en cada entrenamiento que
ejecute, debe saber en que parte de la clase se aplica y con que objetivo.

Para lograr lo antes planteado, el entrenador debe formar al atleta de un proceso

pedaggico que permita la reflexin, revisin y proyeccin crtica de los vnculos de la
teora y la prctica. Esta problemtica es del atleta, del equipo y del profesor, de ah
que el punto de partida son sus intereses y necesidades

El objetivo fundamental en esta categora lo constituye el aprendizaje de los

complejos de ejercicios que sustentan la tcnica de las distintas disciplinas del
Atletismo. Al iniciar la actividad deportiva de una forma sistemtica, debemos realizar
pruebas de campo, de aptitudes fsicas y tcnicas, y es ah donde nos damos cuenta,
en la mayora de los casos, de la falta de un desarrollo psicomotriz, as como de las
cualidades fsicas y la falta de tcnica. Por lo tanto, es donde el entrenador debe iniciar
y seguir una secuencia didctica ordenada y los principios de la teora del
entrenamiento as como al usar los mtodos o tcnicas adecuadas, en la enseanza y
aprendizaje de los alumnos para introducirlos, desarrollarlos, llevarlos al nivel
competitivo y alcanzar el alto nivel deportivo.
 El nivel tcnico es un elemento que en todos los tiempos ha intervenido
invariablemente en la efectividad de la ejecucin tcnica para el logro de la victoria en
todas las disciplinas del Atletismo principalmente en los saltos por lo que es de
extraordinaria importancia el perfeccionamiento de la misma, el que ha de tener
presente una metodologa construida sobre la tcnica estudiada, el dominio prctico de
las acciones y movimientos propios, la valoracin de lo realizado, la determinacin de
los errores y su eliminacin. Por lo que surge la siguiente interrogante. Estar
garantizada la tcnica del salto de longitud en la categora pioneril en las prximas
competencias?

No es difcil suponer que los resultados podran ser similares a los ya alcanzados en
otras competencias. Es innegable la necesidad de perfeccionar el trabajo desde la base
con lo que se contribuir al logro de los mejores resultados en las siguientes
categoras, eliminando las dificultades que han venido presentndose a travs de los
aos. Slo un trabajo abnegado, disciplinado y conciente llevar a dar al traste con lo
que se pretende lograr, de ah, que est en manos de los entrenadores buscar la
solucin a estos problemas, acercndose al perfeccionamiento de su actividad con una
constante superacin y amor hacia la tarea que se realiza.

Los mtodos ms utilizados fueron la medicin, la observacin y el clculo

porcentual. La medicin se utiliz para medir de forma cuantitativa los resultados
alcanzados por los atletas en cada ejercicio aplicado. A travs de la observacin se
detectaron las insuficiencias tcnicas de los atletas en los ejercicios aplicados, adems
de comprobar el grado de factibilidad de los ejercicios tcnicos que se aplicaron luego
de detectado el problema. Y el clculo porcentual permiti cuantificar los datos
obtenidos de los instrumentos empricos aplicados en la muestra seleccionada.

Desarrollo

Para el desarrollo de esta investigacin se aplic como diagnstico inicial el test

tcnico propuesto por la Comisin Nacional de Atletismo, a seis atletas, de ellos 3
mujeres y 3 varones del Combinado Deportivo San Justo representando el 60% de la
poblacin.

Test tcnico propuesto por la Comisin Nacional de Atletismo

Ejercicios bsicos

1. Carrera elevando muslo. 20 metros. 4 puntos.

2. Posicin correcta de arrancada. 4 puntos.

3. Utilizacin de los pasos transitorios durante la carrera. 4 puntos.

 4. Carrera con despegue cada tres pasos. 4 puntos.5- Lanzamiento
de la pelota.

Carrera elevando muslo

Componentes metodolgicos

Qu el atleta realice un aprovechamiento correcto del

despegue posterior y el centro de gravedad.1 punto.

Mantener una posicin correcta del tronco y la cabeza

durante el ejercicio.1 punto.

Observar una correcta armona del movimiento de brazos

y piernas. 1 punto.

Realizar la carrera sobre el metatarso. 1 punto.

Posicin correcta de arrancada

Componentes metodolgicos

Qu se observe el conocimiento por parte de los atletas de

la colocacin de los bloques de salida. 1 punto.

Qu el atleta adopte una correcta posicin de piernas,

tronco, cabeza y brazos en la posicin de en sus marcas.
1,5 puntos.

Mantener una posicin correcta de piernas, tronco, cabeza

y brazos en la posicin de listos. 1,5 puntos.

Utilizacin de los pasos transitorios durante la carrera

Componentes metodolgicos

Realizar la carrera sobre el metatarso, logrando una

mxima aceleracin. 2 puntos.

Posicin correcta del tronco durante el ejercicio. 1 punto.

Correcta utilizacin de los brazos. 1 punto.

Carrera con despegue cada tres pasos

Componentes metodolgicos

Realizar la carrera y el despegue sobre el metatarso. 1

punto

Realizar el pndulo durante la fase de vuelo y lograr una

correcta posicin del tronco, la cadera y los brazos. 1
punto.

Primer contacto de la cada se realiza sobre la pierna de

pndulo. 1 punto.

Observar una aceptable coordinacin entre la carrera, el

despegue y los brazos. 1 punto.

Lanzamiento de la pelota de bisbol

Componentes metodolgicos
 En el primer elemento la carrera de impulso tendr un
carcter continuo, hasta la accin del lanzamiento, de
modo que se logre una eficiente velocidad de salida del
implemento. 2 puntos.

Qu el lanzamiento se realice por encima de la articulacin

del hombro. 1 punto.

Qu se aproveche eficientemente el espacio utilizado para

la ejecucin de cada lanzamiento. 1 punto.

El test tcnico consta de cinco ejercicios bsicos a evaluar, dentro de estos se

encuentran: la carrera elevando muslo (C.e.m.), la posicin correcta en la arrancada
(P.c.a.), utilizacin de los pasos transitorios durante la carrera (U.p.t.), el despegue
cada tres pasos (D.c.t.p.) y el lanzamiento de la pelota de bisbol (L.p.b.). Cada uno
tiene un valor de 4 puntos para un total de 20 puntos distribuidos entre los diferentes
componentes metodolgicos por los cuales se rigen cada uno de ellos. Se considera
que un atleta realiz Bien el ejercicio cundo obtiene una puntuacin que oscile entre
3,2 a 4 puntos, Regular de 2,4 a 3 puntos y Mal cuando la puntuacin est por debajo
de los 2,4 puntos (tabla 1), para que un atleta apruebe el test tcnico deber obtener
de 12 a 20 puntos en las pruebas aplicadas si su calificacin se encuentra por debajo
de los 12 puntos entonces se considera al atleta desaprobado y por ende, su nivel
tcnico es malo (tabla 2).

Tabla 1. Criterios de evaluacin

Tabla 2

Tabla 3
 Como pueden observar el grfico muestra los resultados obtenidos en el diagnstico
inicial aplicado, el mismo consta de cinco ejercicios tcnicos: en la carrera elevando
muslo (C.e.m.), ningn atleta alcanz la categora de bien, 3 fueron evaluados de
regular para un 50% y 3 de mal para el otro 50% del total. Dentro de las principales
dificultades encontradas estuvieron: la semiflexin del despegue posterior, la no
mantencin del muslo elevado la pierna de pndulo atrasada y el retraso exagerado
del tronco atrs. En el segundo ejercicio posicin correcta de arrancada (P.c.a), slo 1
atleta alcanz la evaluacin de bien con una puntuacin de 3,5 puntos para un 16,6%,
3 de regular para un 50% y 2 con la calificacin de mal que representa un 33,3% donde
se pudo ver que gran parte de los nios tienen dominio en este ejercicio que es de gran
importancia en las carreras de distancias cortas y donde se pone de manifiesto la
habilidad de reaccin. A pesar de que fue el nico ejercicio que mejor realizaron
presentaron dificultades en la colocacin de los bloques de salida. En el tercer ejercicio,
utilizacin de los pasos transitorios durante la carrera (U.p.t.), al igual que en el
primero, 3 atletas que representa el 50% fueron evaluados de regular y 3 que
representa el otro 50% lo ejecut mal, quedando demostrado una vez ms que hay que
considerar que esta es la parte de la carrera donde se alcanza la mayor aceleracin.
Dentro de las dificultades demostradas se encontraron: la carrera realizada sobre toda
la planta del pie y la separacin exagerada de los codos hacia fuera durante el braceo.
En el despegue cada tres pasos (D.c.t.p.), ejercicio perteneciente al salto de longitud,
se pudo apreciar que ninguno de los nios domina este ejercicio por la complejidad que
el mismo requiere donde solo 1 atleta fue evaluado de regular en este ejercicio para un
16,6 % de la muestra, y los 5 restantes lo ejecutaron mal para un 83,3 %, en este
elemento debe existir buena coordinacin especialmente. Hubo dificultad en la
extensin del despegue posterior, en la elevacin del pndulo y la coordinacin a la
hora de pasar al prximo despegue.
 El ltimo ejercicio correspondiente al lanzamiento de la pelota (L.p.b.), 1 atleta fue
evaluado de bien que representa el 16,6%, 2 obtuvieron la calificacin de regular
representando el 33,3 % y 3 fueron evaluados de mal que representa el 50% del total.
En este ejercicio a pesar de ser ms complejo que el anterior al igual que en el
segundo ejercicio fue donde menos errores cometieron, pero se pudo apreciar la poca
existencia de coordinacin en el mismo.

En general slo 3 de los 6 atletas para un 50% aprob el test tcnico aplicado con
calificaciones de 14 y 15 puntos respectivamente que representa el 50% de la muestra
y del 70 al 75% del total de puntos. El ejercicio que peor ejecutaron fue la carrera con
despegue cada tres pasos, donde prevaleci la falta de coordinacin entre brazos y
piernas, la no elevacin del muslo de la pierna de pndulo lo cual fue imposible
producto a la flexin de la pierna abajo y atrs, la carrera sobre toda la planta del pie y
la inclinacin exagerada del tronco al frente.

Para mejorar la ejecucin tcnica de los atletas en este ejercicio, a continuacin se

exponen ejercicios tcnicos para mejorar la tcnica en el salto de longitud:

1. Despegue desde el lugar con cada en forma de asalto al frente.

o Objetivo: familiarizar a los atletas con el modo de colocarse.

2. Carrera elevando muslo y despegue desde el lugar al sonido de un

silbato.

o Objetivo: mejorar la calidad del salto utilizando ambas piernas

para el despegue.

3. Carrera elevando muslo y despegue desde el lugar al conteo de tres.

o Objetivo: desarrollar la rapidez.

4. Despegue cada tres pasos caminando, con cada en forma de asalto al

frente.

o Objetivo: buscar amplitud en el movimiento.

5. Tres pasos y despegue sobrepasando un obstculo, con cada sobre la

pierna de pndulo.

o Objetivo: educar el ritmo.

6. Cinco pasos y despegue sobrepasando un obstculo, con cada sobre la

pierna de pndulo.
 o Objetivos: educar a los atletas para que ejecuten la carrera de
impulso sobre el metatarso y mantengan el despegue posterior
extendido y la cadera arriba.

7. Siete pasos y despegue, mirarse las manos, con cada sobre ambas
piernas.

o Objetivos: precisar la carrera de impulso y educar a los atletas

para que mantengan los brazos extendidos en el momento del
salto.

8. Colgados, imitar el despegue y al sonido de la palmada o de un silbato

alternar la posicin de las piernas.

o Objetivos: enfatizar el movimiento de despegue y congelar la

posicin del mismo.

9. Un paso y despegue, y tocar el baln.

o Objetivo: aumentar el tiempo en el aire de manera tal que le

posibilite al atleta un mayor y mejor vuelo durante la ejecucin
del salto.

10. Un paso y despegue sobre un obstculo, con cada sobre ambas piernas.

o Objetivo: preparar a los atletas para una cada eficiente.

Se observaron un total de 16 clases de entrenamiento con el objetivo de constatar

las causas por las cuales los atletas cometieron tantos errores tcnicos en el
diagnstico aplicado, las mismas comenzaron a la hora estimada y culminaron hora
correspondiente, de una matrcula de 9 atletas slo en 5 de las clases para un 31,25%
la asistencia y puntualidad se comport al 100% y en 11 de ellas para un 68,75% los
atletas llegaban tarde al rea de entrenamiento o no asistan. Lo cual fue producto a
las salidas tardes del centro escolar. En lo que respecta a la correcta explicacin de los
ejercicios, en las 16 clases que representa el 100%, el profesor explic los ejercicios de
manera asequible. En cuanto a la demostracin de los ejercicios por parte del
entrenador, en 14 clases que representa el 87,5% de las clases visitadas, el profesor
demostr de forma correcta los ejercicios, lo cual demuestra que el problema no es del
profesor sino, de los propios atletas que de las 16 clases observadas en el 50% de ellas
demostraron incorrectamente los ejercicios. La motivacin en las clases por parte del
entrenador se evidenci en un 75% de las clases observadas, donde slo 5 de ellas
para un 25% fueron desmotivadas. En el 75% de las clases se utilizaron los juegos,
siendo este el mtodo principal para trabajar con estas edades y el que facilita el
inters de los nios hacia el deporte y los deseos de continuarlo. En el 100% de las
clases visitadas el profesor emple la metodologa para la enseanza de los diferentes
elementos tcnicos de forma correcta. Un incorrecto uso de la metodologa de la
enseanza puede producir deformaciones y lesiones severas en el organismo de estos
nios que se encuentran en pleno desarrollo orgnico.

Gua de observacin

Objetivo: Constatar las causas que conllevaron que los atletas cometieran tantas
dificultades tcnicas en las pruebas tcnicas aplicadas.

1. Hora de inicio------------ Hora de culminacin---------------.

2. Matrcula------ Presentes---------- Ausentes------------- Llegadas tardes---------.

3. Explicacin de los ejercicios por el profesor: Asequible---- No asequible---- Total--.

4. Demostracin de los ejercicios por el profesor: Correcta------ Incorrecta---------.

5. Demostracin de los ejercicios por los atletas. Correcta------ Incorrecta---------.

6. Ubicacin del profesor al demostrar los ejercicios: Cerca-------- Lejos------------.

7. Motivacin de las clases: Buena-------- Regular------------- Mala----------.

8. Cantidad de clases motivadas: -------------

9. Sistematicidad de los atletas al rea: Buena---------- Regular------------- Mala---------.

10. Utilizacin de los juegos en las clases: Suficiente----------- Insuficiente--------------.

11. Corrige suficiente errores: Si------------ No---------.

12. Empleo de la metodologa de la enseanza de los diferentes elementos

tcnicos: Correcto---------- Incorrecto------------.

13. Cantidad de veces que se utilizan los ejercicios tcnicos a la semana---------------.

14. Relacin profesor atletas: Buena------------- Regular---------------- Mala------------.

En la entrevista aplicada a los especialistas del deporte, de un total de 8

entrevistados el 100% estuvo de acuerdo con la propuesta. Abogando adems, que
desde hace varios aos se viene afrontando problemas con este fenmeno, y cada vez
se hace ms importante la nesecidad de mejorar el nivel tcnico no solamente en el
salto de longitud, sino tambin en los restantes ejercicios aplicados, donde la
enseanza de los estos elementos bsicos del Atletismo constituye el punto de partida
 en la iniciacin de sus practicantes, creando la base para el desarrollo de la
preparacin fsica general; as como, la psicolgica, para las grandes cargas que
recibirn durante su vida deportiva.

Conclusiones

Despus de realizar el anlisis y valoracin del problema abordado, hemos llegado a

las siguientes conclusiones: La ejecucin tcnica demostrada por los atletas en los
ejercicios aplicados, fue insuficiente producto de:

Las llegadas tardes de los atletas al rea.

La influencia de factores externos como: los horarios de salida del centro

escolar y la no sistematicidad de los atletas al rea.

Las malas condiciones del terreno (tanque de arena).

Notas

1. Romero Frmeta, Edgardo (1, 10) plantea que hay que dejar sentado, que el futuro atleta
necesita dominar un gran fondo de habilidades y hbitos motores...

2. Ranzola, A. (2, 5) considera que la preparacin fsica es el aspecto fundamental de la

preparacin del deportista, la cual garantiza el...

3. Collazo. (3, 32) plantea que para la preparacin tcnico - tctica es necesario seleccionar todas
aquellas direcciones especficas que constituyan objetivos de...

4. Collazo. (4, 32) considera que para una buena preparacin psicolgica es necesario que el
entrenador trabaje esta direccin partiendo de la relacin que...

5. Collazo. (5, 32) plantea que la preparacin terica se fundamenta sobre la base de la
constante...

Bibliografa

Colectivo de autores. (2002). Programa de formacin bsica en el

Atletismo para nios de 10 y 11 aos.

Harre, Dietrich. (1988). Teora del entrenamiento deportivo. Ciudad

Habana, Editorial Cientfico Tcnica.

Ozolin N, G. (1970). Sistema contemporneo del entrenamiento

deportivo. Ciudad Habana, Cuba, Editorial Cientfico Tcnica.

Ranzola, A. (1998). Manual para el deporte de iniciacin y desarrollo.

Ciudad Habana, Cuba, Editorial Deportes.
 Verkhosshansky, Yuri. (2002). Teora y metodologa del entrenamiento
deportivo. Barcelona, Editorial Paidotribo.

EL ATLETISMO

ATLETISMO
Presentacin.

Esta informacin est orientada a dar a conocer sobre las diferentes

pruebas que existen en el atletismo.

Hablaremos respectivamente todo lo que tiene que ver con el atletismo,

para poder instruir a cada lector sobre lo bueno que es el atletismo para
la vida cotidiana y especficamente para la salud.

objetivo.

El principal objetivo es dar a conocer sobre lo que trata el atletismo y las

diferentes pruebas que se dan.

Historia.

El atletismo, (en griego lucha), es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas

agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de
superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en
altura.

El nmero de pruebas, ya sea individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las

mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente, ya sea
en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y
los pocos medios necesarios para su prctica explican en parte este xito.
Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las civilizaciones
antiguas. La disciplina fue desarrollndose a lo largo de los siglos, desde las primeras
pruebas hasta su reglamentacin.

ERA MODERNA

Del amateurismo al profesionalismo.

Mientras que el deporte amateur se fue organizando poco a poco, se disputaron en ambos
lados del Atlntico muchas carreras profesionales. Encuentros histricos que enfrentaron a
los mejores clubes estadounidenses y britnicos del siglo XIX.Se establecieron en ciertas
carreras de Atletismo apuestas de pronsticos sobre carreras, disputadas principalmente en
pistas de hierba de algunos hipdromos. A imagen de los grandes duelos de boxeo, los
promotores norteamericanos contrataron a los mejores atletas del momento a fin de desafiar
a otros campeones en encuentros cara a cara y remunerados.

REGLAS DEL ATLETISMO.

Zona de competicin para la carrera:

- La pista "circular" con 4 calles (carriles) de 1 metro cada una al menos

y las zonas de seguridad que medirn no menos de 1,00 m. en el interior
de la pista y preferiblemente 1,00 m. en el exterior.

- La recta de 100 metros, con 6 calles al menos.

- La pista de la carrera de obstculos, que es la misma que la pista

"circular".

Zona de competicin para los saltos:

- La instalacin para el salto de longitud con pasillo de 40 m. mnimo;

tabla de batida (1,22 m.) situada entre 1 y 3 m. desde el borde ms
prximo del foso de cada, y el foso de cada (mnimo 2,75 m. de
anchura y con el extremo ms alejado a no menos de 10 m. de la lnea
de batida).

- La instalacin para el salto triple es la misma que para el salto de

longitud excepto en competiciones internacionales en las que la tabla de
batida est situada a 13 m. para los hombres y 11 m. para las mujeres,
desde el borde ms prximo del foso de cada. Para cualquier otro tipo
de competicin esta distancia ser la adecuada para el nivel de la
competicin.

- La instalacin para el salto de altura con pasillo semicircular (mnimo

20 m. de radio) y zona de cada (mnimo 5 m. x 3 m.)

- La instalacin para el salto con prtiga con pasillo (mnimo 40 m.),

cajetn para introducir la prtiga y zona de cada (mnimo 6,50 m. x 5
m.).

Zona de competicin para lanzamiento:

- La instalacin para el lanzamiento de disco con crculo de lanzamiento

(2,50 m. de dimetro), jaula protectora y sector de cada (80 m. de
radio, 54,72 m. de cuerda).

- La instalacin para el lanzamiento de martillo con crculo de

lanzamiento (2,135 m. de dimetro), jaula protectora y sector de cada
(90 m. de radio, 61,56 m. de cuerda).

- La instalacin para el lanzamiento de la jabalina con pasillo (30 m. a

36,50 m. x 4 m.), arco con un radio de 8 m. y sector de cada (100 m. de
radio, 50,00 m. de cuerda).

- La instalacin para el lanzamiento de peso con crculo de lanzamiento

(2,135 m. de dimetro), contenedor (1,22 m.) y sector de cada (25 m.
de radio, 17,10 m. de cuerda.

Pruebas de pista.
*Carreras de velocidad.
Se denomina as en el atletismo a las carreras ms cortas y consisten en
correr lo ms rpido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200
o 400 metros lisos.

-60 metros lisos o 60 metros planos.

Son una categora de competicin del atletismo actual habitual en campeonatos en pista
cubierta, pero inusual en carreras al aire libre. Normalmente, la prueba est dominada por
los corredores de 100 metros lisos que por sus caractersticas son capaces de realizar una
gran salida.

Los 60 metros lisos se corrieron oficialmente en los Juegos Olmpicos de 1900 y de 1904.

-100 metros lisos o 100 metros planos

Consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer cien metros,

libres de todo obstculo, con la mayor rapidez posible.

rea de competicin.

-200 metros lisos o 200 metros planos.

Son una prueba de velocidad del atletismo actual que se inicia en la

curva de la pista inmediatamente anterior a la recta de meta, lo que
implica que los atletas no se sitan en la salida a la misma altura, ya
que de otro modo los corredores situados ms hacia el exterior
recorreran una distancia superior.

rea de competicin.
-400 metros lisos o 400 metros planos.

Son una prueba de velocidad mantenida del atletismo actual en la que

los atletas corren por cada una de las calles en que se divide la pista,
circunstancia que implica que en la salida los corredores no se siten a
la misma altura para as evitar que los de las calles exteriores recorran
ms metros que los de las calles interiores.

rea de competicin.

*Carreras de media distancia o de medio fondo.

Son un tipo de prueba de atletismo, que consisten en correr distancias

que van desde los 800 metros hasta los 3000 metros, siendo
nicamente oficiales en los Juegos Olmpicos las de 800 y 1500 m. Por su
relacin de distancia (el 800 casi dobla al 1.500)

-800 metros lisos u 800 metros planos.

Es una prueba de medio fondo del actual atletismo en la que cada

atleta corre por su respectiva calle durante los primeros 110 metros,
pasando a partir de ese momento a la denominada calle libre
compuesta normalmente por las calles 1 y 2 de la pista.

rea de competicin.

-1500 metros lisos o 1500 metros planos.

Son la prueba estrella del medio fondo del actual atletismo, que hasta
los aos 80 del siglo XX, fue dominada por corredores europeos y que
desde entonces es prcticamente un coto privado de los atletas
africanos en la modalidad masculina y de las chinas en la modalidad
femenina.

rea de competicin.

-3000 metros lisos o 3000 metros planos.

Son una prueba del medio fondo del actual atletismo que en su
modalidad masculina nunca han formado parte del programa de los
Juegos Olmpicos ni de los Campeonatos mundiales de atletismo.

rea de competicin.

*Carreras de larga distancia o de fondo.

Son un tipo de prueba de atletismo, que consisten en correr distancias

que van desde los 5.000 m hasta los 42 km que se disputan en la prueba
de la maratn. En los Juegos Olmpicos hay slo tres pruebas, los 5.000
m, los 10.000 m y la maratn, aunque a nivel popular se corren
distancias tan variadas como las dos leguas (unos 12.000 m aprox.), los
quince kilmetros, el medio maratn (21.097 m), o los 30 km.

-5000 metros lisos o 5000 metros planos.

Son una prueba de fondo del actual atletismo que en el formato actual
debutaron, en su modalidad masculina, en los Juegos Olmpicos
celebrados en 1912 en Estocolmo mientras que, en su modalidad
femenina, no formaron parte del programa olmpico hasta los Juegos
celebrados en 1996 en Atlanta.

-10.000 metros lisos o 10.000 metros planos.

Son una prueba de fondo del actual atletismo que en el formato actual
debutaron, en su modalidad masculina, en los Juegos Olmpicos
celebrados en 1912 en Estocolmo mientras que, en su modalidad
femenina, no formaron parte del programa olmpico hasta los Juegos
celebrados en 1984 en Sel.

rea de competicin.

*Carreras de relevos o postas.

Son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un

corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente
corredor un tubo rgido llamado testigo y as sucesivamente hasta que
se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe
realizar dentro de una zona determinada de 20 metros de largo y sin que
el mismo caiga al suelo.

-Motivos de descalificacin.

1 - Recibir el testigo fuera de la zona de transferencia

2 - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o

ayudado por cualquier otro medio.

3 - Los competidores antes de recibir y/o despus de que hayan

transferido el testigo, permanecern en sus calles o zonas respectivas,
hasta que la pista quede despejada, para evitar la obstruccin a otros
participantes. Si un competidor, al abandonar su lugar o su calle a la
terminacin de un relevo, obstruye intencionadamente a un miembro de
otro equipo, su equipo ser descalificado

4 - Si el receptor comienza a correr antes de la prezona.

El testigo

Un tubo llamado "testigo" se pasa del primer corredor al segundo y as

sucesivamente. El testigo de relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de
dimetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de madera, metal o
plstico y pesa slo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que
sean ms fciles de ver.

-4x100.

Una de las pruebas de velocidad ms excitantes son los relevos. Son a

menudo el momento culminante de competiciones importantes como los
Juegos Olmpicos y generalmente son las ltimas pruebas en celebrarse.
Al contrario que muchas otras pruebas atlticas, los relevos son
unas pruebas de equipo en la que cuatro corredorescorren cada uno una
parte, llamada tramo o relevo, de la distancia total.

Cada miembro del equipo es elegido por sus caractersticas. El corredor

ms rpido corre primero, los corredores ms fuertes corren segundo y
ltimos, y el mejor corredor en curvas corre tercero.

rea de competicin.
-4x400.

Es muy similar a la de 4x100. Cada corredor da una vuelta completa a la

pista, momento en el que cede el testigo al siguiente compaero de su
equipo.

La diferencia bsica con la carrera de 4x100 es que no existe

"Prezona". El atleta que va a recibir el testigo deber acelerar en la
misma zona de transferencia.

rea de competicin.

*3000 m. Obstculos.

La prueba de obstculos es una carrera de 3000 metros en las que los competidores
tienen que pasar 28 obstculos y 7 saltos de agua. A continuacin te mostramos el
rea de competicin.

rea de competicin.

Los obstculos secos tienen una altura de 91,4 cm. y un ancho de 396,24 cm.

Los saltos de agua tienen una longitud de 356,76 cms. y una profundidad mxima de
69,85 cms.

En los primeros 200 m. no hay obstculos y, luego, cada 400 m. hay 4 obstculos y 1
salto de agua.
Los competidores deben saltar por encima, pisar o ayudarse con una mano para pasar
los obstculos.

No cruzar por el agua o hundir un pie en un obstculo seco, implica descalificacin

Pruebas de campo.
*Salto de altura.

Es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo sobrepasar
una barra horizontal, denominada listn, colocada a una altura
determinada entre dos soportes verticales separados a unos 4 metros.

rea de competicin.

El saltador inicia su competicin en la altura que estime oportuna y

dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el
listn se sita 3, 4 5 cm ms arriba, dependiendo de la normativa de la
competicin que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos
intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una
superior, y as sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos
de forma consecutiva, que implican su eliminacin de esta prueba.
La barra o listn es un bastn de madera o una vara de metal, de
extremos planos para su sujecin en los soportes. Tiene un peso mximo
de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrs.

Los saltmetros son dos postes rgidos de metal, separados 4 metros

entre s, con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del
listn.

La cama o colchoneta de aterrizaje o cada es una superficie mullida de

gomaespuma de 396 cm de largo y 487 cm de ancho.

*Salto de longitud

Es una prueba del actual atletismo que consiste en recorrer la mxima

distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una
carrera. La carrera previa debe realizarse dentro de un rea existente
para ello, que finaliza en una tabla de batida que indica el punto lmite
para realizar el impulso. La cada tiene lugar sobre un foso de arena. La
distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca ms
retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta.
rea de competicin.

Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan
a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el
salto ms largo. En caso de empate ganar, entre los dos atletas, el que
haya realizado el segundo salto ms largo.
La pista de aceleracin no tiene una longitud concreta, pero suele medir
aproximadamente unos 45 m.

La tabla de batida estar situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A

continuacin de sta se colocar una tabla cubierta de plastilina o
similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada
y/o pisada.

El rea de aterrizaje o foso es un banco de arena hmeda, de 3 m. de

ancho y 10 m. de longitud (empezando a un metro como mnimo desde
la lnea de despegue).

*Triple salto o salto triple.

Es una prueba de atletismo que se engloba dentro del grupo de saltos,

compuesto por salto de longitud, salto de altura, salto con prtiga
y triple salto.

rea de competicin.

Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un

tercero. El primero es un salto a la pata coja, en el segundo se hace un
cambio de pierna, y en el tercero se cae al foso de arena. El salto sigue
una de las dos secuencias de piernas: izquierda, derecha y cada o
derecha izquierda y cada.
Un concurso estndar, est compuesto por seis intentos, los tres
primeros para todos los atletas y los tres ltimos para los ocho mejor
clasificados, denominados saltos de mejora. En caso de ser 8 o menos
atletas, todos pasarn a la mejora. Ganar el atleta que mejor marca
haya realizado, en caso de empate se comprobar la segunda mejor
marca de cada uno de ellos y as sucesivamente.

La tabla de batida se halla a 13 m. del comienzo del foso de arena para

los hombres y a 11 m. para las mujeres, aunque siempre hay la
posibilidad de colocar tablas ms cerca.

*Salto con prtiga.

Es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una
barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una prtiga
flexible. Esta prtiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y
suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al
bamb y al metal en la dcada de 1960. Los atletas disponen de tres
intentos para superar cada altura, que va aumentando segn el
reglamento especfico de cada prueba, de la que quedan eliminados si
realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.

rea de competicin.

La pista de arranque o despegue no tiene una longitud reglamentada,

pero suele medir 45 m.

La caja es una estructura de metal o madera de 6 cm x 10 cm,

encajonada al nivel del suelo, delante de los postes, para recibir el
apoyo de la prtiga.

La prtiga puede ser de cualquier material o forma, pero suele ser de

fibra de vidrio, con una longitud mnima de 487 cm y un peso de 2 kg.

La barra es una vara de metal de 5 m. de largo y un peso aproximado de

2,3 kg.
Los postes o saltmetros son dos soportes metlicos separados entre s
4,26 m. con estanquillas de 3 pulgadas para sostener la barra. Adems,
marcarn la altura.

La colchoneta de aterrizaje es acolchada y cuadrada con 5 m. de lado.

*lanzamiento de disco.

Es una prueba del atletismo actual, donde el objetivo es lanzar un objeto

pesado de seccin circular denominado disco lo ms lejos posible.
rea de competicin.

El crculo tiene 2,5 m de dimetro y su superficie es de terreno no

deslizante; est cercado por una alambrada de metal.

Las lneas sectoriales son dos lneas blancas que se extienden desde el
crculo en un ngulo de 40.

La jaula o armazn es una estructura metlica, con una red, para

proteger a los espectadores. Dentro de esta jaula o armazn tambin se
desarrolla el lanzamiento de martillo. Las caractersticas de ambos
lanzamientos hacen fundamental este tipo de estructura, ya que tanto el
martillo como el disco se lanzan a grandes distancias y a travs de
veloces giros, que pueden hacer que tomen una trayectoria indebida. El
disco es de madera, con un reborde metlico e interior lastrado. En la
modalidad masculina, el dimetro del disco es 22 cm. y su peso de 2 kg.
En la femenina, el dimetro es 18 cm. y su peso de 1 kg.

*Lanzamiento de jabalina.

Es una prueba del atletismo actual, donde se lanza una jabalina, hecha
de metal o fibra de vidrio lo ms lejos posible.
rea de competicin.

La pista de lanzamiento o carrera tiene una longitud entre 32 m. y 36,5

m., y un ancho de unos 4 m.

El arco (lmite frontal de la pista de carrera) es una lnea curva de color

blanco, de madera o metal, o pintada sobre el terreno.

Las lneas sectoriales comienzan 8 m. desde un punto interior del arco y

se extienden hasta banderas de marcacin con un ngulo de 29.
*Lanzamiento de martillo.

Es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado

martillo, consistente en una bola de metal unida a una empuadura
mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo enve a mayor
distancia. El lanzamiento se realiza desde un crculo de 2,14 m de
dimetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una
jaula de seguridad, protegida con redes.

rea de competicin.

El atleta puede interrumpir el lanzamiento y recomenzar, todo dentro del

tiempo permitido. Si el martillo se rompe en el intento o en el aire no se
contar como nulo. Si la rotura hace perder el equilibrio al atleta y
provoca que toque fuera del crculo, se le permitir volver a comenzar.

El lanzador puede llevar guantes a condicin de que se le vea la punta

de los dedos, salvo el pulgar, y que sean lisos y sin rugosidades, tambin
puede protegerse los dedos con esparadrapo, pero individualmente, sin
unir dos o ms; y ponerse una sustancia adhesiva en manos o guante.

El martillo pesa 7,26 kg. y est formado por 3 partes:

Cabeza: bola de metal maciza: entre 10,16 cm. y 10,79 de dimetro.

Alambre: de 122 cm. de largo y de acero. Est conectado a la cabeza
por un eje.
El agarradero: es una manilla con un asa simple o doble de metal.

*Lanzamiento de peso o lanzamiento de bala.

Es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una

slida bola de acero a travs del aire a la mxima distancia posible. El
peso de la bala es de 7,260 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso
del artefacto puede variar segn la edad de los practicantes (en la
categora juvenil masculina se lanzan de 4 kg y en la rama femenina de
2 kg). El rea de lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,137 m (7
pies) de dimetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera
tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se
denomina zona de cada y es un ngulo de 34,99 desde el rea de
lanzamiento.
rea de competicin.
 "La educacin es mucho ms que la Educacin Fsica pero muy poco sin ella". (Hammelbert)

mircoles, 23 de febrero de 2011

TRIPLE SALTO

Prueba de atletismo en la que se trata de cubrir la mxima distancia posible en el aire despus
de una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en una tabla
de batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para,
finalmente, caer con los pies juntos sobre el foso de arena.

Se puede cometer un salto nulo en cualquiera de las siguientes situaciones:

1- En la batida, tocar el suelo con cualquier parte del cuerpo ms all de la lnea de batida
2- Batir desde el exterior de los extremos de la lnea de batida

3- Tocar el suelo entre la lnea de batida y el foso, salvo que arrastre el pie entre saltos (sin
apoyo).

4-Realizar cualquier tipo de salto con voltereta en la carrera o en el acto del salto

5-En la cada, tocar con el cuerpo fuera del foso antes (ms prximo a la tabla de batida) que la
ltima huella de cada

6- En la salida, que el primer contacto con el suelo fuera del foso sea antes (ms prximo a la
tabla de batida) que la ltima huella de cada

7-Retraso en la ejecucin del intento

 Si pulsas sobre la imagen podrs acceder a un archivo flash donde se ampliar de manera
grfica esta informacin.