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HBITOS Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLES EN ADOLECENTES.

HAGA ALGO POR SU SALUD,


ELLA ESTA EN SUS MANOS.
La adolescencia corresponde a una etapa de transicin del nio hacia la
adultez en el que se presenta la aparicin de los caracteres sexuales
secundarios y la aceleracin final del proceso de crecimiento.
Es proceso de cambios fsicos, sicolgicos y sociales. Todos estos cambios
deberan de conducirnos a un proceso de maduracin en el cual debemos de
tratar de mantener o mejorar el estado de salud del adolescente.
El estilo de vida es el conjunto de comportamientos o aptitudes o hbitos con
los que cada individuo se conduce en la vida diaria. Consiste en la suma de
decisiones de cada persona respecto a su conducta y sobre las cuales tiene
ms o menos control.
Habito se asocia a la costumbre o rutina que se adquiere a partir de repetir
conductas similares Habito saludable se denomina as a todas aquellas
conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias y que
inciden en forma prctica en nuestro bienestar fsico, mental y social.
Teniendo en cuenta lo anterior mencionado se trabajar cinco claves a fin de
lograr cumplir los objetivos.

CLAVE 1 .Alimntese bien.


Coma comida. No coma demasiado. Sobre todo, coma vegetales.
Con estas palabras, el periodista Michael Poyan encapsula una
recomendacin diettica muy sencilla que ha superado la prueba del tiempo.
En qu consiste?
Consuma alimentos frescos. Propngase comer comida de verdad
alimentos integrales y frescos que el hombre ha consumido durante milenios,
en vez de los modernos alimentos procesados. Los productos pre envasados y
los que se sirven en restaurantes de comida rpida suelen tener un alto
contenido de azcar, sal y grasa, lo cual se relaciona con las enfermedades
cardacas, los derrames cerebrales, el cncer y otras patologas graves.
Pruebe a cocinar al vapor, hornear y asar los alimentos en lugar de frerlos. Use
ms hierbas y especias para reducir el consumo de sal. Asegrese de que las
carnes estn bien cocinadas y nunca ingiera comida en mal estado.
No coma demasiado. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) informa del
peligroso aumento en todo el mundo del nmero de personas con sobrepeso y
obesas, debido en muchos casos a comer en exceso. Un estudio revel que en
ciertas partes de frica hay ms nios con sobrepeso que desnutridos. Los
nios obesos corren el riesgo de padecer problemas de salud, como diabetes,
ahora y en el futuro. Padres: den ejemplo a sus hijos limitando las porciones
que ustedes mismos ingieren.
Coma sobre todo vegetales. Un men balanceado consiste en ms frutas,
verduras y granos integrales que carnes y almidones. Sustituya la carne por
pescado una o dos veces a la semana. Reduzca el consumo de alimentos
refinados, como pastas, pan y arroz blancos, que han perdido gran parte de su
valor nutritivo. Pero evite las dietas de moda que puedan ser peligrosas.
Padres: preserven la salud de sus hijos crendoles el gusto por los alimentos
sanos. Por ejemplo, en vez de darles papas fritas o caramelos para picar entre
comidas, denles frutos secos, y frutas y hortalizas frescas bien lavadas.
Beba mucho lquido. Tanto los adultos como los nios necesitan beber en
abundancia agua y otros lquidos no azucarados todos los das, en especial
cuando hace calor y cuando estn realizando trabajo fsico o haciendo
ejercicio. Los lquidos favorecen la digestin, desintoxican el organismo,
embellecen la piel y ayudan a adelgazar. Contribuyen a que uno se sienta y se
vea formidable. Evite el exceso de alcohol y de bebidas azucaradas. Una sola
gaseosa o refresco al da puede aadirle unos 7 kilos (15 libras) al ao.
Conseguir agua potable en algunos pases es una tarea ardua y costosa; aun
as, su consumo es vital. El agua contaminada debe hervirse o tratarse
mediante sustancias qumicas. Se dice que el agua sucia mata ms gente que
las guerras o los terremotos: 4.000 nios mueren cada da por su culpa.
La OMS recomienda dar exclusivamente leche materna a los bebs durante los
primeros seis meses de vida, y luego complementar la lactancia con otros
alimentos hasta que cumplan por lo menos dos aos.
RETROALIMENTACION
Se ubicaran en un pliego de cartn diversas imgenes a fin de que los usuarios
debern voltear un imagen gravrsela y seguidamente destapar otro cajn
mirando si coincide con la imagen primera vista, si no se debern voltear las
dos quedaran en la posicin inicial, a si consecutivamente lo harn los de lo
ms usuarios, aquel que encuentre laminas iguales ganara punto.
CLAVE 2. Cuide su cuerpo.
Nadie odia a su propio cuerpo. Todo lo contrario, lo alimenta y lo
cuida.
Duerma lo suficiente. Mejor es un puado de descanso que un puado doble
de duro trabajo y esforzarse tras el viento.
Las exigencias y distracciones propias de la vida moderna han hecho que la
gente duerma cada vez menos. No obstante, el sueo es esencial para la
buena salud. Los estudios demuestran que mientras dormimos, el cuerpo y el
cerebro se reparan, lo que repercute en la memoria y el estado de nimo.
El sueo refuerza el sistema inmunolgico y reduce el riesgo de padecer
infecciones, diabetes, derrames cerebrales, trastornos cardacos, cncer,
obesidad, depresin y, quizs, hasta la enfermedad de Alzheimer. En vez de
intentar bloquear artificialmente la somnolencia nuestro mecanismo de
seguridad natural mediante la ingesta de dulces, cafena y otros
estimulantes, debemos hacerle caso y dormir un poco. La mayora de los
adultos necesitan de siete a ocho horas de sueo todas las noches para verse
y sentirse bien y rendir al mximo. Los jvenes necesitan an ms. Los
adolescentes que no duermen lo suficiente son ms propensos a sufrir
trastornos psicolgicos y a quedarse dormidos al volante.
El sueo es importante en especial cuando estamos enfermos. El cuerpo es
capaz de reponerse de algunas enfermedades, como el resfriado, con tan solo
obtener reposo extra y beber abundantes lquidos.
Cuide sus dientes. Cepillarse y usar el hilo dental despus de las comidas, y
sobre todo antes de acostarse, previene la caries, las enfermedades de las
encas y la prdida de dientes. Sin la dentadura completa no podemos digerir
debidamente los alimentos. Se dice que los elefantes no se mueren de viejos
sino de hambre cuando se les gastan los dientes y ya no pueden masticar bien.
Los nios a los que se ha enseado a cepillarse y usar el hilo dental despus
de comer gozarn de mejor salud en la adolescencia y en la vida adulta.
Vaya al mdico. Algunas dolencias requieren atencin profesional.
Un diagnstico temprano mejora la eficacia del tratamiento y se traduce en
menores gastos. Por eso, si no se siente bien, busque ayuda para determinar
la causa y eliminarla en vez de limitarse a aliviar los sntomas.
Someterse a chequeos regulares por profesionales de la salud acreditados
previene muchos problemas graves.
RETROALIMENTACIN
Se realizara mediante un rompecabezas masivo donde todos los que atiendan
al estn una vez terminada la explicacin debern armar y concluir con un frase
de la importancia de esa clave en su vida.
CLAVE 3 Mantngase activo
Si el ejercicio fuera una pldora, sera el medicamento ms recetado
en todo el mundo.
Ejerctese. Llevar una vida fsicamente activa aumenta nuestra sensacin de
felicidad; nos ayuda a pensar con mayor claridad, a tener ms energa, a ser
ms productivos y, si le sumamos una dieta adecuada, a controlar el peso.
El ejercicio no tiene por qu ser doloroso ni extremo para que sea efectivo;
basta con que se realice de forma moderada y regular varias veces a la
semana.
Correr, caminar a paso ligero, montar en bicicleta y participar en deportes
vigorosos lo suficiente como para que el corazn nos lata ms deprisa y
sudemos son formas de aumentar la resistencia y prevenir ataques cardacos
y derrames cerebrales. La combinacin de ejercicio aerbico, levantamiento de
pesas moderado y ejercicios livianos de calistenia fortalece los huesos, los
msculos internos y las extremidades. Adems, ayuda a mantener el
metabolismo ms alto, lo que incide directamente en el peso.
Hacer ejercicio puede ser entretenido
Use los pies. Hacer ejercicio es recomendable a cualquier edad, y para ello
no hace falta ir a un gimnasio. Usar los pies en lugar del auto, el autobs o el
ascensor es un buen comienzo. Por qu esperar a que alguien lo lleve a su
destino cuando puede ir caminando, y hasta llegar ms rpido? Padres: animen
a sus hijos a participar en juegos fsicos, al aire libre siempre que sea posible.
Estas actividades fortalecen el cuerpo y estimulan la coordinacin corporal de
una manera que no puede hacerlo el entretenimiento sedentario, como los
videojuegos.
El ejercicio fsico moderado es beneficioso sea cual sea la edad a la que se
comience. Si usted es mayor o padece alguna afeccin y no practica ejercicio,
conviene que consulte con su mdico antes de empezar. Pero, por favor,
empiece! Ejercitarse de manera gradual, sin excederse, sirve para que incluso
las personas bien entradas en aos conserven la fuerza muscular y la masa
sea; adems, las ayuda a evitar las cadas.
Fue el ejercicio lo que ayud a Rustam, mencionado en el primer artculo de
esta serie. Hace siete aos, l y su esposa empezaron a correr un poco todas
las maanas, cinco das a la semana. Al principio buscbamos excusas para
no ir cuenta l, pero al hacerlo juntos nos sentimos ms motivados, y
ahora se ha vuelto un hbito entretenido.
RETROALIMENTACION
Se realizara una zumba terapia donde se pondr en prctica lo aprendido en la
anterior clave
Clave 4 proteja su salud
El prudente ve el peligro y lo evita.
Cuide su higiene personal. Segn los Centros para el Control y la Prevencin
de Enfermedades, de Estados Unidos, lavarse las manos es la forma ms
eficaz de prevenir las enfermedades infecciosas y mantenerse saludable.
Se dice que el 80% de las infecciones se contagia a travs de las manos
sucias. Por eso, lveselas varias veces al da. Hgalo sobre todo antes de
comer, preparar los alimentos y vendar o tocar una herida, y despus de tocar
un animal, ir al bao o cambiar paales.
Da mejores resultados usar agua y jabn que un desinfectante a base de
alcohol. Los nios a quienes se ensea a lavarse las manos y a no llevrselas
a la boca o los ojos gozan de mejor salud. Baarse todos los das, y mantener
la ropa personal y la ropa de cama limpia y bien ventilada fomenta la buena
salud.
Prevenga las enfermedades infecciosas. Evite el contacto fsico estrecho con
personas que tengan catarro o gripe, y no comparta con ellas los utensilios
para comer. La saliva y las secreciones nasales del enfermo pueden
contagiarlo. Enfermedades como la hepatitis B y C y el VIH/SIDA se transmiten
a travs de la sangre principalmente por contacto sexual, consumo intravenoso
de drogas y transfusiones. Aunque las vacunas nos protegen de ciertas
infecciones, la prudencia exige que tomemos las debidas precauciones cuando
estemos con alguien que tenga una enfermedad infecciosa. Evite tambin las
picaduras de insectos. No se siente ni duerma al aire libre sin proteccin
cuando los mosquitos u otros insectos portadores de enfermedades estn
activos. Instale mosquiteros en las camas, sobre todo en las de los nios, y
utilice lociones repelentes. *
Mantenga limpia su casa. Haga todo lo posible para que su casa est ordenada
y limpia, tanto por dentro como por fuera. Elimine los depsitos de agua
estancada, pues se convierten en criaderos de mosquitos. Los desperdicios y
la suciedad, as como la basura y los alimentos destapados, atraen a insectos,
ratas y otros animales portadores de microbios y causantes de enfermedades.
Si no tiene bao, construya una letrina sencilla en vez de hacer sus
necesidades en el campo. Cbrala para mantener alejadas las moscas, que
transmiten infecciones de los ojos y otras enfermedades.
Evite los accidentes. Obedezca las normas de seguridad en el trabajo, cuando
monte en bicicleta o motocicleta, o cuando conduzca. Asegrese de que su
auto est en buenas condiciones. Use ropa y equipo de proteccin, como
gafas, cascos y botas, cinturones de seguridad y protectores para los odos.
No se exponga demasiado a los rayos solares, que causan cncer y
envejecimiento prematuro de la piel. Si fuma, deje el vicio ya. As reducir
notablemente el riesgo de sufrir una enfermedad cardaca, cncer de pulmn o
un derrame cerebral. *
RETROALIMENTACIN
Se realizara una actividad de Twister donde abran diversas laminas en el
donde se ubicara como cree usted que puede proteger su salud y que tan
importante es para usted mientras hace la actividad cambiando de posicin su
cuerpo.

Clave 5 Motvese y motive a su familia.


Siga aprendiendo. En muchos pases existen instituciones pblicas y privadas
que ofrecen programas y folletos educativos sobre una amplia gama de temas
de salud. Aprovchelos y aprenda formas bsicas de prevencin y mejora de la
salud. Mantenga una mente abierta y est dispuesto a realizar cambios
sencillos.
Los buenos hbitos que usted adquiera en lo que respecta a nutricin, limpieza,
sueo, ejercicio y prevencin de enfermedades de seguro beneficiarn a sus
hijos y hasta a los hijos de sus hijo
Qu ms se necesita? El inters en el bienestar propio no basta para
establecer y mantener un estilo de vida saludable. Librarse de viejos hbitos
puede resultar intimidante, e incluso los cambios ms sencillos requieren una
fuerte motivacin. Ni siquiera la amenaza de enfermedad grave y muerte es
suficiente para que algunas personas hagan lo que saben que les conviene.
Entonces, qu se necesita? Todos los seres humanos necesitamos tener un
objetivo ms elevado en la vida.
Los cnyuges necesitan mantenerse sanos y fuertes para ayudarse
mutuamente; los padres, para apoyar y educar a sus hijos; los hijos adultos,
para cuidar de sus parientes envejecidos. Adase a esto el noble deseo de
ser miembros valiosos de la comunidad en vez de ser una carga. Para lograr
todo lo anterior, hay que amar a los dems e interesarse por ellos.
RETROALIMENTACIN
Se realiza un plan motivacional donde encontraran revistas, cartulina para
crearlo.

OBJETIVOS ESPECIFICOS.

Concientizar a los escolares sobre mantenimiento de la salud mediante las


campaas educativas.
BIBLIOGRAFIA

https://www.jw.org/es/publicaciones/revistas/g201103/mot%C3%ADvese-
y-motive-a-su-familia/
https://www.jw.org/es/publicaciones/revistas/g201103/proteja-su-salud/
https://www.jw.org/es/publicaciones/revistas/g201103/mant
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https://www.jw.org/es/publicaciones/revistas/g201103/cuide-su-cuerpo/
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