Silvia Congost - La falta de autoestima es

la base de la mayora de problemas

psicolgicos que sufrimos"
La psicloga Silvia Congost recoge en el libro 'Autoestima automtica' un
mtodo para creer en uno mismo y aprender a vivir una vida plena y realizada

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Albert Domnech
05/05/2015 00:03 | Actualizado a 05/05/2015 10:09

Silvia Congost recibe cada mes a decenas de personas que acuden a su consulta con
diferentes problemticas que les causan inseguridad, estrs o incluso fuertes
depresiones. La psicloga tiene claro que, en la gran mayora de ocasiones, estos
problemas parten de una baja autoestima, esto es, la imagen negativa que cada uno de
ellos tiene de sus fortalezas y capacidades. Congost se decidi entonces a escribir el
libro A utoestima automtica (Zenith), una gua prctica con testimonios reales con el
que pretende concienciar al lector sobre la importancia de tener una autoestima alta y
aprender a ser asertivos para poder desarrollar todo el potencial interno. La psicloga
asegura que poseer una autoestima alta no significa pensar que somos mejores que los
dems, sino creer en que tenemos las habilidades y recursos necesarios para poder
abordar con xito los retos que tengamos por delante. Cuidar diariamente la autoestima
pasa por revisar nuestro dilogo interior, rescatar al nio interior que todos tenemos
dentro y tener unos propsitos claros en la vida.

-Descrbame el concepto de autoestima que ha elegido como base de su libro

-La autoestima es la imagen que tenemos de nosotros mismos y las cosas con las que
nos identificamos, tanto a nivel de fortalezas y capacidades, como a la hora de sentirnos
importantes y valiosos.

-Es un trmino que socialmente genera cierto debate. La frontera entre el egosmo
o la vanidad y una autoestima sana es tan difuminada como parece?
-Tener una autoestima sana significa sentirte importante y valioso, eso s, igual que lo
son todos los dems. No quiere decir sentirte ms importante que nadie, pero tampoco
menos, que es lo que hacemos cuando tenemos problemas de autoestima: nos
comparamos y nos ponemos por debajo.

-A quin tratamos peor, a los dems o a nosotros mismos?

-A nosotros mismos, sin duda. Nuestro pensamiento es una de las bases de todo y, la
mayora de veces, no somos conscientes de los mensajes que nos transmitimos a
nosotros mismos; comentarios y frases que, probablemente, no diramos a otras
personas.

-Por ejemplo?
-Eres un intil. No vas a ser capaz. No lo vas a lograr. No hay ninguna duda de
que podemos tratarnos muy mal a nosotros mismos si nos lo proponemos.
-Nosotros nacemos con una naturaleza ligada a una autoestima alta. Cmo
llegamos a este punto de masoquismo?
-A nivel de capacidades y potencialidades partimos de una base que nos permite llegar
donde deseemos, siempre que tengamos unos objetivos realistas. Lo que s que es cierto
es que, al ir creando esa autoimagen con la que despus nos identificaremos,
distorsionamos la realidad y solemos creer que somos mucho menos de lo que somos en
realidad.

-Cundo empezamos a gestar esa autoestima?

-Se considera que el 30% de la capacidad de superacin y positivismo es innata,
mientras que el 70% es aprendizaje. Esta ltima se construye sobre todo en la infancia, a
travs de nuestra relacin con los padres. Depende de si crecemos en un entorno en el
que nos educan en el reconocimiento o nos educan a travs de la desaprobacin. Es
decir, si nos marcan aquello que hacemos bien para que tengamos ms ganas de hacerlo
o nos marcan lo que hacemos mal para que mejoremos.

-Cul es la mejor forma de educar?

-Lo mejor para educarnos es el reconocimiento ya que es cuando se pueden generar ms
ganas de seguir superndonos y hacer las cosas bien. Eso no quiere decir que no se
pueda decir lo que hacemos mal para mejorar, est claro, pero sin remarcar
constantemente lo que no est suficientemente bien, lo que tendramos que hacer ms o
compararnos con los dems. Piensa que todo esto son seales que nosotros captamos y
hacen que luego tengamos un autoconcepto demasiado bajo.

-Y eso se da bsicamente cuando somos nios

-S, especialmente en la infancia. La adolescencia es una poca en la que, con los
cambios hormonales y dems, podemos estar muy sensibles y depende de las
situaciones que vivamos, especialmente en el colegio, se puede profundizar ms esa
herida.

-Qu consecuencias acarrea en nosotros tener una autoestima baja?

-Hay muchas. Una muy frecuente son las conductas celosas en las relaciones de pareja.
Hay quien se considera poco importante y es ah donde aparece el miedo de que nuestra
pareja encuentre a alguien mejor. Como parten de la base de que no cuesta mucho
encontrar a alguien mejor, estn siempre con ese sufrimiento. Tambin solemos perder
muchas oportunidades por sentir que no estamos a la altura. Otras veces una autoestima
baja nos puede generar un tipo de relacin de dependencia emocional en la relacin de
pareja, ya que por miedo a no encontrar a alguien mejor nos aferramos a esa relacin
aunque sea txica.

-El hecho de escoger bien tu pareja es determinante para nuestra autoestima?

-S, por supuesto. Si eliges una pareja que te dice que no eres suficiente o que trata mal
y no te respeta, tu autoestima se va haciendo cada vez ms pequea. Si lo permites en
esos momentos iniciales en los que tendramos que poner lmites, la autoestima se va
debilitando hasta que el otro logra anularte por completo.

-Usted visita anualmente a muchsimos pacientes. Cul dira que es el factor

unificador en la mayora de casos que sufren problemas con su autoestima?
-Todo lo que est en nuestra cabeza. Si nos vemos de una manera determinada
convertimos esa imagen en una creencia, y las creencias son como verdades absolutas
que nos imponemos. Si yo tengo claro que soy fea o que los dems son mejores que yo
me enfrentar a todas las reas de mi vida partiendo de esa base. Es por ello que luego
todo va mal y puede ir empeorando.

-Compararse con alguien que tiene xito en la vida y a quien le salen las cosas
bien es positivo o nos puede perjudicar?
-Depende de cmo sea la tcnica de modelacin. Si nos comparamos sintiendo que
nosotros estamos por debajo y que nunca llegaremos a ese punto es algo muy negativo y
que suele suceder cuando tenemos una autoestima baja. Qu sera lo ideal? Poder tener
a alguien como referente sabiendo que si te esfuerzas y haces los mismos pasos que esa
persona, probablemente, llegars al mismo punto. Es importante partir de la base de que
se puede llegar ah si se sigue ms o menos su ejemplo.

-Hace falta algo ms que voluntad

-Tenemos que partir de la certeza de que nosotros tenemos la capacidad para
desarrollarnos y llegar a esos objetivos aunque en un momento inicial no tengamos los
aprendizajes adecuados.

-Y objetivos realistas. Entiendo que una autoestima alta nos puede llevar a cometer
errores de seleccin de metas
-Si somos personas centradas ya no nos plantearemos objetivos que no estn a nuestro
alcance. Lo que s que hay que tener claro es que muchas veces no podremos llegar ah,
pero s que nos habremos acercado mucho ms que si no lo intentamos.

-La autoestima es fluctuante. En qu tenemos que fijarnos cuando esa autoestima

nos hace un bajn?
-Se trata de que nos conozcamos muy bien para poder detectar que la autoestima va
bajando y nos sentimos ms vulnerables; adems de aprender una serie de herramientas,
que las tengamos incorporadas y que las utilicemos en esos momentos. Por ejemplo,
fijarnos en los pensamientos, que es una de las partes bsicas para una autoestima sana.
Hacerse preguntas como qu nos estamos diciendo en ese momento?. Ese dilogo
interior es lo que hace que nos sintamos inseguros y con miedos, adems de tener
conductas de bloqueo. Se trata de revisar constantemente qu nos estamos diciendo y
cambiar ese dilogo en caso necesario trabajando con afirmaciones positivas: yo
puedo, yo soy capaz lo voy a conseguir. Eso s, no como un loro que repite las
cosas, sino tomando conciencia de que en el fondo esas afirmaciones son verdaderas y
que no nos estamos planteando nada que sea imposible para nosotros.

-Que nadie se preocupe si en algn momento de su vida sufre un bajn de

autoestima, ese es otro de los mensajes?
-Claro. Hay que abrazar todas las emociones, tambin las ms negativas como la
tristeza, el miedo o la pena, pero siempre intentando restablecer ese equilibrio lo antes
posible.

-Asegura tambin que tener una autoestima alta no significa no tener miedo
-Es normal que nos den miedo las cosas desconocidas o los cambios que significan
medirse a cosas a las que no nos hemos enfrentado nunca. Lo que sucede es que cuando
conectamos con el miedo tenemos que pensar si el miedo es racional o no, si hay un
peligro ah para nuestra integridad. Si no es as, aunque tengamos miedo, tiraremos
adelante con l, pero lo haremos porque sabemos que no pasa nada y que, una vez que
nos pongamos en marcha, esos miedos se irn diluyendo por el camino.

-Tenemos que trabajar nuestra autoestima cada da?

-S. Si nos habituamos a trabajar con pensamientos positivos y somos conscientes de
ello, y trabajamos para ser ms asertivos, para poner lmites, para expresar lo que
sentimos, para aprender a decir no sin miedo a que los dems se enfaden, nos
rechacen o nos abandonen y, adems, tenemos unos propsitos claros en nuestra vida
que nos darn una direccin determinada, convertiremos todo esto en un hbito,
fluiremos ms y nos ser mucho ms fcil tener esa autoestima alta incorporada.

-Frecuentemente estamos expuestos a los inputs de los dems: familia, amigos,

pareja, sociedad, trabajo. Mantener ese nivel no es una tarea fcil.
-Es as. Adems, si nos relacionamos con los dems vemos que nos tratan de una
manera determinada pero por sus propias historias y pensamientos. Tenemos que
aprender a diferenciar lo que realmente va con nosotros o lo que va con la otra persona a
la hora de decidir poner una barrera.

-Da la sensacin, y no s si la famosa crisis econmica ha tenido algo que ver, que
nos hemos vuelto excesivamente quejosos por naturaleza. Lo ve usted as?
-Lo peor que podemos hacer es entrar en esa fase de victimismo. La vctima no
consigue nada y, al final, genera rechazo en su entorno; a la gente no le apetece estar al
lado de una persona que va de vctima. Por el contrario, lo que tendramos que hacer
siempre es responsabilizarnos y darnos cuenta de que la situacin siempre es la que es y,
a partir de ah, ver qu opciones se tienen y ponerse en marcha. Si estamos en una
situacin en la que, por ejemplo, no estamos bien en el trabajo pero no nos podemos
permitir dejarlo, asumir que decidimos quedarnos ah a pesar de esa situacin pero
porque es lo mejor que podemos hacer y que, en cuanto podamos, haremos un cambio.
Lo importante es tener claro que lo estamos decidiendo y que quejarse no tiene
demasiado sentido.

-Usted va ms all y propone que la autoestima sea tambin una asignatura en las
escuelas
-Ensear a los nios a amarse o a aprender a tomar conciencia de sus capacidades y de
su potencial para ver cmo construir una sana autoestima es vital. Lo que vemos en la
consulta es que, sea el que sea el motivo por el que la gente acude, debajo siempre hay
un problema de autoestima. Siempre. Si reforzamos esa enseanza en la primera etapa
de nuestros estudios ser ms fcil que en la adolescencia seamos jvenes mucho ms
seguros a la hora de enfrentarnos a todo lo que nos viene.

-Que no es poco. A medida que crecemos la posibilidad de sufrir algn trastorno

psicolgico es cada vez mayor
-La baja autoestima es precisamente una de las bases de todos los problemas
psicolgicos que sufre el ser humano. Lo veo en la consulta cada da cuando, sea el
problema que sea el que tiene la persona que acude, si refuerzo la autoestima ese
problema desaparece o mejora notablemente. Siempre existe esa relacin directa. Si
tenemos un problema a la hora de gestionar determinadas emociones, relacionarnos o
marcarnos objetivos, siempre influye muchsimo el cmo nos vemos o nos sentimos con
nosotros mismos.
-Confiesa en su libro que pas por una etapa de muy baja autoestima a
consecuencia de una relacin de dependencia emocional. Cul fue el punto de
inflexin que le propici el cambio?
-Siempre hay un despertar, que es ese momento en el que uno abre los ojos y entiende
que el problema que hay es una falta de autoestima, que si te sintieras bien y te
respetaras como debes no permitiras ciertas cosas en tu entorno y empezaras a poner
lmites. No permitiras que nadie te tratara como t no te querras tratar. Cuando tomas
esa conciencia es cuando empiezas a buscar informacin o a actuar para cambiar esa
tendencia. Al final, la autoestima es sentirte seguro y confiar en tus propias capacidades
para conseguir todo lo que te vayas proponiendo.

-La sociedad actual es demasiado competitiva?

-S. Somos muy competitivos y, al final, lo que uno tiene que darse cuenta es que eso no
conlleve querer siempre estar por encima de los dems o destacar. Est claro que todos
queremos ser la mejor versin de nosotros mismos y queremos avanzar, pero eso debe
ser junto a todos los dems, no por encima de nadie.