Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
para Nutricin y
Actividades Fsicas
Introduccin _________________________________________________ 1
PowerPoint de Nutricin _______________________________________________ 1
Nutricin ___________________________________________________ 7
Temas ______________________________________________________________ 7
Obesidad Infantil: Factores Contribuyentes ______________________________________ 7
Efectos de la Obesidad ______________________________________________________ 9
Mi Plato _________________________________________________________________ 13
Familias Saludables ________________________________________________________ 18
Comprar Saludablemente ___________________________________________________ 19
Como Comprar ms con su Dinero ____________________________________________ 21
Comedores Quisquillosos ___________________________________________________ 23
Cocinar con Protenas Importantes____________________________________________ 25
Meriendas Rpidas y Fciles de Preparar _______________________________________ 27
Energzate Con el Desayuno _________________________________________________ 29
Ideas Fciles Para Comer a La Carrera: Comidas para Pensar _______________________ 31
Gua de Nutricin _________________________________________________________ 32
Recetas ____________________________________________________________ 33
Actividad Fisca ______________________________________________ 40
Temas _____________________________________________________________ 40
Familias Activas __________________________________________________________ 40
Ideas para Actividad Fsica para las Maestras ___________________________________ 41
Tabla de Consumo de Caloras _______________________________________________ 43
Balancee Su Da con Comida y Juego __________________________________________ 44
Los Peligros del TV ________________________________________________________ 47
Gua de Actividad Fsica_____________________________________________________ 49
Actividades para Das Lluviosos ______________________________________________ 51
Community Transformation Grant TOUCHInitiative
Dr.RubyNatale,PhD,PsyD Transforming ourcommunityshealth
OnlyFloridaInitiativetoreceiveaCommunityTransformationGrantfromtheU.S.
SheilaSimpson,RegisteredDietitian DepartmentofHealthandHumanServicesCentersforDiseaseControlandPrevention.
FundedundertheAffordableCareActtosupportpublichealtheffortstoreducechronic
MarleneColon,NutritionCoach diseases,promotehealthierlifestyles,reducehealthdisparities,andcontrolhealthcare
spending
CommunityTransformationGrants
$8.8Millionover5years(20112016)
Collaborativeeffortamongmorethan20communityorganizationpartnersand
10coalitionscoordinatedbyBrowardRegionalHealthPlanningCouncil.
Fourmainfocusareas:
TobaccoFreeLiving
ActiveLivingandHealthyEating
HighQualityClinicalandPreventiveServices
HealthyandSafePhysicalEnvironment
TobaccoFreeLiving ActiveLivingandHealthyEating
Goal:TohelpensureallBrowardCountyresidents,especially
children,lowincome,andthoselivinginhighneed
Goal:ToincreasethenumberofplacesinBrowardCounty
communities,haveaccesstophysicalactivityopportunitiesand
whereresidentsarenotexposedtotobaccoandsecond healthyfoods.
handsmoke.
FocusAreas:
FocusAreas:
Focus Areas: BabyFriendlyHospitals
TobaccoFreeCampuses Improvenutrition,physicalactivity,andscreentime
TobaccoFreeMultiUnitHousing standardsinEarlyChildcareCenters
TobaccoFreeParks SPARKAfterSchoolFitnessProgram
ImprovingNutritioninPublicSchools
JointUseAgreements
Increasingaccesstohealthyfoods
HighQualityClinicalandPreventive HealthyandSafePhysicalEnvironment
Services
Goal:Encourageindividualsandtheirhealthprovidersto Goal:CreatehealthyandsafeplacesforBrowardresidentsthat
engageinpreventivehealthservices. aresupportiveofanactivelifestyle.
FocusAreas: FocusAreas:
Diseaseselfmanagementtrainingprograms
Disease self management training programs EstablishingCompleteStreetsandSmartGrowth
Establishing Complete Streets and Smart Growth
Implementingthepatientcenteredmedicalhomemodel communitydesignstandardstomakethestreetssafefor
andchronicdiseasepanelmanagement allusersincludingthosewhowalk,ridebikes,anduse
publictransportation.
DefinicindeObesidadySobrepeso DefinicindeObesidadySobrepeso
Sialguienestaobeso,quieredecirquetienemucho
sobrepesocomoresultadodetenerdemasiadagrasa Elpesoporssolonodeterminaelsobrepeso.
corporal. Laestaturayelpesodeunapersonasetomanen
Elsobrepesoenlosniossedefinecomounndice consideracinaldeterminarsitienesobrepeso.
demasacorporal(BMI)mayorqueel95% Aunquedospersonastenganelmismopeso,una
comparadoconotrosniosdelamismaedady deellaspuedetenersobrepesomientrasquela
gnero. otrano.
Obesidadesuntrminousadoparaadultosyyanoseusa
parareferirsealosnios.Ensulugar,seusaeltrmino
sobrepeso.
LaTasadeObesidadHaIncrementado LaTasadeObesidadHaIncrementado
Latasadeobesidadhaaumentadoaun___%enaos Latasadeobesidadhaaumentadoaun300% enaos
recientes recientes
Elsobrepesoenlosniosentrelasedadesde611anos Elsobrepesoenlosniosentrelasedadesde611anos
ha__________desde1980. haduplicado desde1980.
Masde____deAmericanostienensobrepeso,
Mas de de Americanos tienen sobrepeso Masde58millones
Mas de 58 millones deAmericanostienensobrepeso,
de Americanos tienen sobrepeso
incluyendoalmenos1decada5nios. incluyendoalmenos1decada5nios.
Unacantidadde___detodoslosAmericanostienen Unacantidaddeuntercio detodoslosAmericanos
obesidad,basadoenelcriteriodeBMI. tienenobesidad,basadoenelcriteriodeBMI.
Datosnacionalesmasrecientesindicanqueentrelos Datosnacionalesmasrecientesindicanqueentrelos
niosde25aos,___%demorenosnoHispanostienen niosde25aos,13% demorenosnoHispanostienen
sobrepeso(NHANES). sobrepeso(NHANES).
Porqueempezaraunaedad
temprana?
Qucomascuandoerasnio/a?
Cmoserelacionaesoconloque
comeshoyenda?
Elpapeldelosmaestrosparamejorarloshbitos
Qu puedeshaceralrespecto? alimenticiossaludables
Aumentamosdepesocuandocomemosmas Modelosdeconducta
calorasdelasqueconsumimos. Losniosaprendenmirandoalaspersonasasu
Paraperderpesoyprevenirlagananciadepeso: alrededoreimitanalosadultosdeimportanciaensu
Aumenteloshbitosalimenticiossaludables. vida.
Aumentelaactividadfsica. Losmaestrospasan2/3deldaconlosniosypor
p / yp
Paralosniosconsobrepeso,elobjetivoesquese consiguientetienenmltiplesoportunidadespara
mantenganconsupesoparaqueamedidaque ensearalosnios,deformadirectaeindirecta,sobre
crezcanmasaltossupesoseconsumaensu laalimentacinsaludableylaactividadfsica.
estatura. Informacinsobrelasaludparamaestros
http://www.mypyramid.gov
Nopromuevalaprdidadepesoenestegrupode
http://www.annecollins.com/obesity.htm
edad.
http://www.healthscout.com/ency/407/179/main.html
TasadeComportamientoSedentario TasadeComportamientoSedentario
EfectosdelComportamiento Porqueempezaraunaedad
Sedentario temprana?
Losniosquejueganjuegosdevideoestnmsgruesos Loshbitosestablecidosaunatempranaedad
quesuscompaerosquesediviertendeotrasmaneras. persistenenlaadultez.
Laconductasedentariaincrementalaprobabilidadde En1997laEncuestadeEntrevistaNacionalde
queunniollegueatenersobrepesoporquenoest Saludmostrque4decada10adultos
q
quemandocalorasyestconsumiendomeriendasque
y q Estadounidenses NUNCA participan en ejercicios,
EstadounidensesNUNCAparticipanenejercicios,
nosonsaludables. deportes,opasatiemposdeactividadfsicaensu
ElDepartamentodeSaludyServiciosHumanosdelos tiempolibre.
EE.UU.aconsejaalospadresquelimiteneltiempopara Unniofsicamenteinactivotienems
latelevisinylosjuegosdevideodelafamiliaamenos probabilidadesdeconvertirseenunadulto
de2horasdiarias. fsicamenteinactivo,locualpuedeconducira
enfermedadescrnicasymuerteprematura.
Qupuedehacer Losbeneficiosdela
alrespecto? actividadfsica
Aumentarlaactividadfsica
Hacerejercicioconregularidadeselmejorfactorparalograrel
Mejoralasaludparaelcrecimientoyeldesarrollo.
controldelpesoalargoplazo.
Mantieneelpeso(noqueremosniesperamosquelosniosbajendepeso).
Hacerejercicioconregularidadtambinmejoraralgunosdelos Aumentaelmetabolismo(lascalorassequemanmsrpido).
trastornosdesaludquepuedenestarasociadosconel Reducelaansiedadyelestrs.
sobrepeso. Msniossesientenestresadoshoyqueenelpasado.
Paralosnios,cualquiertipodeactividadfsicaessuficiente, Aumentalaautoestimaylasensacingeneraldebienestar.
siemprequeseestnmoviendo. Proporcionaunasalidaparalaenergainquietadelosnios.
Losniossedistraenmenosyseenfocanconmsfacilidad.
Jugaractivamente,participarenactividadesatlticasode
Alaumentarlaenergaharllegarcombustiblealcerebro,locualproducirun
aptitudfsicaduranteelhorarioescolar,correr,montaren aumentodelaproductividadyeldominiodelainformacinenlaescuela.
bicicleta,saltarlacuerda(lasuiza),ybailarenlugardemirarla Unsueoreparador.
televisinojugarjuegosdevideo:todoselloslesproporcionana Aumentalaflexibilidadycomoconsecuenciapuedemejorarla
losnioseltipodeactividadquenecesitan. habilidadatltica.
ElPapeldelosMaestros
Losmaestrostienenunpapelimportanteenlavidade
losniospequeosyaqueellosimitanalaspersonas
importantesensusvidas.
Informacindesaludparalosmaestros
http://www.mypyramid.gov/pyramid/physical_activity.html
http://www.mypyramid.gov/pyramid/physical activity.html
ProgramadeEjercicios
ResumendeActividadesdelsaln
Cancionesparabailar
FinjaunViajealZoolgico
Actividaddegrupopequeo
Ejerciciosdeestiramiento
Factores Genticos
Los estudios indican que ciertas caractersticas genticas pueden elevar la
susceptibilidad de un individuo a exceso de peso corporal. De cualquier
manera, esta susceptibilidad gentica puede que exista en conjunto con
factores contribuyentes del medio ambiente y del comportamiento (como
suplemento de comidas altas en caloras y actividad fsica mnima) para que
tengan un efecto significante en el peso. Los factores genticos por si solos
pueden jugar un rol en casos especficos de obesidad. Por ejemplo, la
obesidad es una caracterstica clnica de raras condiciones genticas como el
sndrome Prader-Willi. De cualquier modo, el rpido aumento en la tasa de
obesidad y sobrepeso en la poblacin general en aos recientes no pueden
ser atribuidos solamente a factores genticos. Las caractersticas genticas de
la poblacin humana no han cambiado en las ultimas tres dcadas, pero la prevalencia de
obesidad se ha triplicado entre los nios de la edad escolar durante este tiempo.
Factores de Comportamiento
Como los factores que contribuyen a la obesidad infantil interactan el uno con el otro, no es
posible especificar un comportamiento como la causa de la obesidad. An as, ciertos
comportamientos pueden ser identificados como contribuyentes potenciales a un desbalance
de energa y, consecuentemente, a la obesidad.
Consumo de energa: La evidencia es limitada en cuanto a
comidas especficas o en patrones dietticos que contribuyen al
consumo excesivo de energa en los nios y adolescentes.
A pesar de eso, las grandes porciones de alimentos y bebidas, comer
alimentos fuera del hogar, merendar frecuentemente en comidas
densas en energa, y consumir bebidas azucaradas son frecuentemente
la hiptesis contribuyente a un consumo de energa excesivo en nios y
adolescentes. En el rea de consumo de bebidas azucaradas, la
evidencia aumenta para sugerir una asociacin con la ganancia de peso
en nios y adolescentes.
El consumo de bebidas azucaradas puede estar asociado con la obesidad porque estas
bebidas son altas en caloras. Puede que los nios no compensen durante las comidas por
las caloras consumidas en bebidas azucaradas, aunque esto puede variar segn las edades.
Tambin, la energa en forma lquida puede saciar menos que en formas slidas y as
tiende a conducir a un consumo mas alto de caloras.
Actividad fsica: la participacin en actividad fsica es importante para los
nios y adolescentes porque puede tener efectos benficos no solo en el peso corporal, si
no tambin en la presin arterial y la fortaleza de los huesos. Los nios fsicamente activos
tambin tienden a mantenerse fsicamente activos durante la adolescencia y posiblemente
durante la adultez. Los nios pueden estar ocupando menos tiempo en actividades fsicas
BIENVENIDOS
al Programa de Salud y Nutricin Programa Para Transformacin de la Comunidad!
Estamos muy contentos de trabajar con todos Uds. en este proyecto de nutricin fundado por
the Center for Disease Control (CDC). El propsito de este proyecto es promover un estilo de
vida saludable para sus hijos en sus casas como as en las guarderas. Le proveeremos
asistencia tcnica a su centro de acuerdo a las necesidades indicadas en la planilla de
Evaluacin de Necesidades que Ud. complet. Aqu encontrar consejos prcticos sobre
informacin nutritiva y una gua para una alimentacin ms saludable.
DATOS SALUDABLES
Sabia Ud.?
o El porcentaje de obesidad ha EL SOBREPESO ESTA
aumentado un 300% en los aos VINCULADO A OTRAS
recientes. ENFERMEDADES
o El sobrepeso en los nios de 6- o Est tambin asociado a otras
11 aos se ha duplicado desde condiciones serias como:
Diabetes Tipo II
1980.
Alta azcar en la
o Ms de 58 millones de
americanos tienen sobrepeso, sangre (precursor de
la Diabetes Tipo II)
incluyendo al menos 1 de cada
Enfermedades del
5 nios.
o Entre los nios de 2-5 aos, el corazn
Colesterol elevado
3% de morenos no-hispanos
Presin arterial
tienen sobrepeso.
o La obesidad es la segunda causa elevada
Hemorragia cerebral
principal de muerte (despus de
Cncer
fumar) que se puede prevenir.
Apnea del Sueo
4 Reduzca el consumo
de alimentos con alto
contenido de grasas
slidas, azcar y sal Disminuya el consumo de alimentos con alto contenido de
grasas slidas.
El azcar y la grasa agregan a la comida caloras Haga que productos con ms grasas saturadas, como
adicionales que usted no necesita. Demasiado pasteles, galletas dulces, helado, pizza, queso, chorizo
sodio puede elevar la presin arterial. y salchicha, sean opciones ocasionales y no comidas
diarias.
Elija alimentos y bebidas con poco azcar o sin azcar. Elija cortes de carne de res magra y aves, as como leche,
Beba agua en lugar de bebidas con azcar. Una lata yogur y queso descremado o bajo en grasa.
de 12 onzas de gaseosa contiene aproximadamente Use aceite en vez de grasas slidas.*
10 paquetes de azcar.
*Ejemplos de grasas slidas y aceites
Seleccione frutas como postre. Disminuya el consumo de
postres dulces y pasteles. Grasas slidas Aceites
Grasa de carne de res, cerdo y pollo Aceite de canola
Elija 100% jugo de fruta en lugar de bebidas con sabor a fruta.
Mantequilla, crema y grasa lctea Aceite de maz
Aceite de coco, palma y de semilla Aceite de semillas
Vea cunta sal (sodio) contienen los alimentos que de palma de algodn
compra, ya que sta se acumula. Aceite hidrogenado Aceite de oliva
Aceite parcialmente hidrogenado Aceite de man
Compare el contenido de sodio en alimentos como sopas,
Manteca Aceite de crtamo
panes y comidas congeladas, y elija aquellos con menos sal.
Margarina en barra Aceite de girasol
Sazone los alimentos con especias o hierbas en lugar de sal. Margarina blanda
Aceite vegetal
Nmero de publicacin del USDA: Boletn Home and Garden No. 232-CP-S
Nmero de publicacin del Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS): HHS-ODPHP-2010-01-DGA-B-S
Junio de 2011
El Departamento de Agricultura de EE.UU. y el Departamento de Salud y Servicios Humanos son proveedores y empleadores que ofrecen igualdad de
oportunidades para todos.
Prepara a la familia para que tenga xito: Pequeos cambios en cinco reas claves pueden hacer una gran
diferencia: ms frutas y vegetales, menos azcares y grasas, meriendas ms saludables, los tamaos de
porciones, y comer juntos en familia.
Opciones Saludables para Reducir Grasas y Los nios son mas pequeos que los
Azcares adultos, por lo tanto deben de comer
porciones ms pequeas
Cambie a leche, yogurt, o queso Use platos ms pequeos para los nios
descremado o bajo en grasa. No fuerce a los nios a limpiar el plato si
Escoja cortes de carne con menos grasa, ya estn llenos
como el pollo sin la piel o el picadillo sin Las porciones deben ser del tamao de la
grasa para las hamburguesas o las salsas parte trasera del puo de la manoel
de la pasta puo de un nio para una porcin de un
Hornee o haga las carnes a la parrilla en nio
vez de frerlas Comience con una porcin pequea. Los
Substituya el aceite de oliva o aceite nios pueden repetir la comida si desean.
vegetal por mantequilla
Substituya el agua o la leche baja en grasa Comer Juntos en Familia
por la soda o bebidas azucaradas
Beba menos soda o bebidas azucaradas Las comidas familiares deben enfocarse en
Cambie sus cereales a unos con menos disfrutarse el uno al otro al igual que mas
azcar comidas
Cambie los postres como helados y cake Al comer juntos existe la posibilidad de
por postres con frutas proveer un buen ejemplo de conducta
alimenticia
Meriendas Comidas y meriendas programadas
regularmente ayudan a que los nios
Reduzca el nmero de meriendas servidas establezcan estructura para comer
cada da
BIENVENIDOS
al Programa de Salud y Nutricin Programa Para Transformacin de la Comunidad!
Estamos muy contentos de trabajar con todos Uds. en este proyecto de nutricin fundado por
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Evaluacin de Necesidades que Ud. complet. Aqu encontrar consejos prcticos sobre
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Empezar aqu
5% o menos es Bajo
Coma ms de estos
nutrientes
20% o ms es Alto
Notas adicionales
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CONSEJOS DE NUTRICIN:
Le pueden suplementar gran parte de las comidas y nutricin que los nios
necesitan para obtener energa
Son perfectas como mini-comidas en adicin a las comidas regulares
Son una gran forma de lograr que los nios coman mas frutas y vegetales
Hacen los pasatiempos con los amigos mas entretenidos
Las meriendas forman partes normales de una dieta saludable para los nios en
desarrollo. Las frutas, vegetales, y comidas de granos enteros hacen buenas
meriendas.
Toas las comidas pueden ser parte de una dieta saludable. Escoja meriendas bajas
en grasas saturadas, grasas trans, azcar, y sal.
Usted juega un papel importante en asegurar que usted y sus hijos coman un
desayuno saludable todos los das. Mencione algunas meriendas que usted y su
familia probarn.
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Para obtener mas informacin sobre estos temas u otros programas visite nuestro
sitio Web en: www.fns.usda.gov.
POR QU EL DESAYUNO?
Mezcle arroz que le haya sobrado con yogurt bajo en grasa, frutas secas, nueces, y
canela.
Pizza de Pita
Llene un pan de pita con su queso bajo en grasa favorito, carne sin grasa cocinada, y
vegetales. Calintelo en el horno o el microondas.
Burrito de Huevo
Llene una tortilla suave de harina con revoltillo de huevo, papas hervidas, frijoles
refritos, y salsa.
Rollito de Sndwich
Pruebe mantequilla de man, con banano, y jalea de frutas en una tortilla de harina.
Ensalada de Frutas
Frutas Calientes
Cereal Caliente
Use avena lista para comer y adicinele frutas frescas o secas, nueces, y azcar
prieta, o adicinele queso bajo en grasa o margarina en vez de mantequilla.
Planee Prepare platos y cereales la noche anterior para lograr que el desayuno sea
rpido y fcil. Mantenga frutas cortadas o huevos hervidos en el refrigerador.
Prepare Para alimentar a los nios durante el viaje a la escuela. Mantenga jugo
100%, frutas frescas o secas, yogurt bajo en grasa, bagels, o barras de cereal al
alcance.
Desafe A los nios a comer algo diferente como un burrito o comidas que sobren,
como pizzas o papas rellenas asadas.
Cambie el paso Haga un picnic para desayunar durante el fin de semana, Celebre
una ocasin especial con desayuno en vez de cena. Coma desayuno con sus hijos.
Usted juega un papel importante en asegurar que usted y sus hijos coman un
desayuno saludable todos los das. Mencione algunas comidas que usted y su familia
probarn en el desayuno.
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Para obtener mas informacin sobre estos temas u otros programas visite nuestro
sitio Web en: www.fns.usda.gov.
1) Agua o leche sin grasa son las mejores bebidas para las meriendas.
2) Toda leche de vaca servida a los nios de 3-5 anos debe de contener 1% o menos
de grasa.
3) Todos los jugos deben de ser 100% jugos de frutas o vegetales pasteurizados y
deben de ser servidos idealmente una vez por semana, pero no mas de 3 veces por
semana.
4) Cuando la leche o el jugo no se sirva, el agua se recomienda como bebida.
5) Todas las aguas o aguas con sabor no deben de tener azcar adicional o
endulzantes artificiales.
6) Los adultos deben de ser modelos de conductas saludables al seleccionar agua y
otras bebidas bajas en caloras o bajas en nutrientes (no sodas, incluyendo de
dieta).
INGREDIENTES:
PREPARACIN:
Dle a cada nio una cuchara y un vaso
Pele y luego corte las bananas en 4 y rebnelas.
Dle del total de un banano en rebanadas a cada nio y dgales que
las pongan en capas al final del vaso.
Dle a cada nio una caja de pasitas y dgales que las pongan encima
del banano.
Dle a cada nio 4 onzas de yogurt para que lo echen encima de las
frutas.
Dle a cada nio 10 galleticas Teddy Grahams y dgales que las lleven
a nadar en el delicioso yogurt.
Coman y Disfruten!
Las pasitas no se le deben dar a los nios pequeos ya que pueden
presentar un riesgo de ahogamiento.
1 vaso de leche
Yogurt de Vainilla
Direcciones:
Bata en velocidad baja hasta que los pedazos grandes se hayan roto
Termine en velocidad alta hasta que todos los ingredientes estn bien mezclados
de jugo de
naranja
Directiones
Bata en velocidad
baja hasta que la
naranja se rompa.
Termine en
velocidad alta
Ketchup
cupcake
Direcciones:
Revuelva
Tostada Irlandesa
Ingredientes:
2 cucharadas de leche
Pozuelo pequeo
Tostadora
Mantequilla
Direcciones:
Mezcle la leche con unas cuantas gotas de colorante para comidas verde en el
pozuelo
Mix the milk with a few drops of green food coloring in the container
1 fresa fresca
Direcciones:
Ensalada de Maz
Ingredientes:
Direcciones:
Mezcle bien
Sirva y disfrute
8 ruedas de tomate
Direcciones:
Ingredientes:
Lata de frijoles de 16 onzas refritos y desgrasados
4 onzas de queso Monterrey Jack rallado bajo en grasa
6 tortillas de maz (8 pulgadas) de trigo integral horneadas
picadas en 4-6 tringulos
Preparacin:
Ponga los frijoles refritos en un plato hondo en el
microonda (o en el horno a 400 grados por 5 minutos)
Adicione el queso rallado
Pngalo en el microondas y calintelo hasta que el queso
se derrita (o en el horno por 2 minutos)
Mezcle bien y srvalo sobre la tortilla (las tortillas se pueden
hornear tambin para obtener una consistencia ms
crujiente)
Disfrtelo!
Ingredientes:
2 tazas de tomate picado
1 cucharada de cilantro picado
1 cucharada de cebolla bien picada
cucharita de comino molido
1/8 cucharadita de ajo en polvo
1 cucharada de jugo de limn
6 tortillas de maz (8-pulgadas)
1 taza de frijoles refritos bajos en grasas
taza de queso Monterrey Jack de grasa reducida y cortado fino
Direcciones:
Poner los primeros 6 ingredientes en un plato hondo y
mezclar bien.
Poner las tortillas en un recipiente para hornear y cocinar a
400 grados por 2 minutos.
Voltear las tortillas y hornear por un minuto adicional. `
Distribuir de taza de frijoles sobre cada tortilla; arriba
poner 1/3 de taza de la mezcla de los primeros 6 ingredientes
y luego 2 cucharadas de queso.
Cocinar a 400 grados por 6 minutos o hasta que las tortillas
estn crujientes y el queso derretido; cortar en tringulos.
Sirve: 6 porciones
Los nios deben participar en actividades fsicas por lo menos 60 minutos todos
los das, sin necesidad de que ocurra una sola vez (por ejemplo, la actividad
puede ser repartida en 30 minutos). Y recuerda, el sueo es una parte esencial
de una vida activa. Un estudio reciente encontr que con cada hora extra de
sueo, el riesgo de que un nio tenga sobrepeso u obesidad descendi a un 9
por ciento.
Dele a los nios juguetes que promuevan la actividad fsica como pelotas,
papalotes (cometas), y suizas (cuerdas de saltar).
Anime a los nios a unirse a un equipo deportivo o a hacer una actividad
fsica diferente.
Limite el tiempo que miran la televisin y mantenga el televisor fuera del
dormitorio del nio.
Facilite que el nio vaya a y regrese de la escuela una vez a la semana.
Use las escaleras en vez del ascensor.
Camine alrededor de la manzana despus de una comida.
Haga una nueva regla del hogar: no permanecer sentado durante los
comerciales de televisin.
Encuentre tiempo para estar juntos como familia mientras hacen una
actividad divertida: pasarse un da en el parque, nadar, o montar bicicleta.
Hagan un concurso familiar para ver quin puede ser el primero en lograr
el Premio Presidencial del Estilo de Vida Activo, comprometindose a la
actividad fsica cinco das a la semana, durante seis semanas. Los
adultos y los nios pueden recibir el premio!
Hable con el director o escriba una carta al superintendente escolar del
distrito si usted piensa que debera de haber ms educacin fsica en la
escuela.
Fuente: http://www.letsmove.gov/activefamilies.php
a. Saltar el ro
b. Carrera de obstculos
2. Carrera de obstculos
Cree una pista con obstculos a los que los nios puedan treparse y pasarles por
encima, por debajo, alrededor y a travs de ellos, usando sillas, cojines, cartones, etc.
4. Movimiento creativo
Cmo se moveran para describir un chisporroteo? Una salpicadura? Un martillo?
Cmo caminaran sobre hielo? Sobre arena caliente? Con un viento fuerte? Pueden
moverse como un pato? Un caballo? Un dragn?
Bebs:
1. Los bebs deben interactuar con los padres y los cuidadores en actividades fsicas diarias que
estn dedicadas a fomentar la exploracin de su entorno.
1. Los nios en la primera infancia deben acumular al menos 30 minutos diarios de actividad
fsica estructurada; los de edad preescolar, al menos 60 minutos.
2. Los nios en la primera infancia y edad preescolar deben participar en al menos 60 minutos y
hasta varias horas por da de actividad fsica no estructurada y no deben permanecer
sedentarios por plazos de ms de 60 minutos excepto cuando duermen.
3. Los nios en la primera infancia deben desarrollar habilidades de movimiento que son
elementos fundamentales para tareas ms complejas; los nios de edad preescolar deben
desarrollar aptitud en habilidades de movimiento que son elementos fundamentales para
tareas de movimiento ms complejas.
4. Los nios en la primera infancia y edad preescolar deben disponer de reas bajo techo y al aire
libre que alcancen o excedan las normas de seguridad recomendadas para realizar actividades
de los msculos grandes.
5. Las personas responsables por el bienestar de los nios en la primera infancia y edad
preescolar deben estar conscientes de la importancia de la actividad fsica y facilitar las
habilidades de movimiento del nio.
Los nios copian a los adultos, as que coman saludable y estn activos todos
los das!
Este al tanto del tamao de las porciones- Recuerde, los nios mas pequeos
necesitan menos comida que los adolescentes y los adultos. Empiece con porciones
pequeas y dles comida extra si quieren ms.
Usted juega un papel importante en asegurar que usted y sus hijos coman sano y
estn activos y en movimiento todos los das.
Haga una lista de cosas que usted puede hacer para equilibrar los alimentos y el
jugar en su da de familia.
Para obtener mas informacin sobre estos temas u otros programas visite nuestro
sitio Web en: www.fns.usda.gov.
Servicio de Alimentos y Nutricin
Departamento de Agricultura de EE.UU. EI USDA es proveedor de igualdad de oportunidades y empleo. Julio 2007
BIENVENIDOS
al Programa de Salud y Nutricin Programa Para Transformacin de la Comunidad! Estamos muy
contentos de trabajar con todos Uds. en este proyecto de nutricin fundado por the Center for
Disease Control (CDC). El propsito de este proyecto es promover un estilo de vida saludable para
sus hijos en sus casas como as en las guarderas. Le proveeremos asistencia tcnica a su centro de
acuerdo a las necesidades indicadas en la planilla de Evaluacin de Necesidades que Ud. complet.
Aqu encontrar consejos prcticos sobre informacin nutritiva y una gua para una alimentacin ms
saludable.
Para los nios pequeos, habilidades de movimiento bsico como correr, saltar, tirar, y
patear no solamente aparecen porque el nio esta creciendo, si no porque existe una
interaccin entre el potencial hereditario y la experiencia de moverse. Estos
comportamientos son tambin claramente influenciados por el medio ambiente. Por
ejemplo, un nio que no tiene acceso a las escaleras puede que se retrace al subir las
escaleras y un nio que se le desanima a que salte y corra detrs de la pelota puede que
carezca de coordinacin ojo-mano.
Desafa a un grupo de nios para hacer una obra de teatro o show de talentos. Dles
un tema o la apertura de lneas para ayudarlos a comenzar el juego. Por ejemplo puede
usar la siguiente frase: rase una vez, en el reino de los das de lluvia, una princesa
que naci con los pies como los de un pato).
4. Haz una caja grande (como si fuera una caja de arena) para hacer
actividades durante el da de lluvia.
Ponte las botas, impermeables, y calcetines calientes y sal a la calle. Mtete en los
charcos. Canta la cancin Cantando en la lluvia, mientras que gira su paraguas.
Estimule a los nios a que hagan sus mejores impresiones de los patos, ranas, y peces.
Al entrar, intercambia el equipo de lluvia fra por un bao caliente o una taza de sopa.
Saque los cojines del sof, mantas viejas, hula hoops (aros), y cajas
de cartn y haz que los nios construyen una fortaleza o una
carrera de obstculos.
Pintando un gran mural o golpeando arcilla ayuda a fortalecer los msculos de su hijo
tambin. Extender una hoja grande de papel (en el garaje o el stano si se puede!) Y
probar diferentes formas de pintar, como haciendo salpicaduras o haciendo huellas o
rodando bolas viajes en la pintura y sobre el papel. Desordenado? Si Pero bueno para
muchas risas tambin!
Llena su estantera con juegos apropiados para dentro de la casa o su clase y juguetes
que estimulan a los nios a moverse, desde los clsicos como Twister o otros juegos
como la Wii de Ninentendo ( Nintendo Wii).