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INDICE

I. CONCEPTO DE VIDA SALUDABLE........................................................1

II. NUTRICIN EQUILIBRADA....................................................................2

III. EJERCICIO FSICO............................................................................... 3

IV. HIGIENE............................................................................................... 5

V. DESCANSO............................................................................................. 6

VI. EQUILIBRIO MENTAL..........................................................................7

VII. ACTIVIDAD SOCIAL............................................................................9

VIII. HBITOS SALUDABLES....................................................................10

IX. HBITOS TXICOS...........................................................................11

X. PRODUCTOS TXICOS........................................................................13

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I. CONCEPTO DE VIDA SALUDABLE

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona

mantiene un armnico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad fsica,
intelectual, recreacin (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz
espiritual.

Dentro del contexto de la promocin de la salud, la salud ha sido considerada

no como un estado abstracto, sino como un medio para llegar a un fin, como un
recurso que permite a las personas llevar una vida individual, social y
econmicamente productiva. La salud es un recurso para la vida diaria, no el
objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acenta los recursos
sociales y personales, as como las aptitudes fsicas.

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II. NUTRICIN EQUILIBRADA

La alimentacin es otro factor que permite que disfrutemos de una buena salud.
Esto se consigue mediante una dieta equilibrada, con una gran variedad de
alimentos, equilibrio entre caloras, ingerir las comidas diarias recomendadas.
Entre otros.

Podemos mirar en la pirmide alimentaria los alimentos para una nutricin sana
y equilibrada. Sin una nutricin saludable, se pueden contraer enfermedades
como lo son: obesidad, desnutricin, etc.; se deben consumir pocas grasas y
lpidos, muchas frutas y verduras, los productos de origen animal se deben
consumir de manera regular, los cereales se deben consumir de manera
constante, antes de cada comida se deben lavar frutas y verduras. Tambin es
muy importante no ponernos a dieta sin instrucciones de un especialista, ya
que no es seguro. Lo mejor, es comer todos los alimentos que nos ofrece la
pirmide alimentaria, lo importante, es consumirlas en porciones adecuadas.

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III. EJERCICIO FSICO

La prctica regular de actividad fsica en cualquier edad produce un bienestar y

mejora tanto en el estado de nimo como fsicamente.

El ejercicio fsico regular es un componente necesario en la prevencin de

algunas enfermedades como problemas cardacos, enfermedades
cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda,
entre otros.

El ejercicio fsico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada,

prestando atencin a los cambios fsicos internos para aprender a comprender
la relacin causa-efecto entre el movimiento fsico concreto y su efecto directo
con los cambios internos percibidos. Es necesario para una salud equilibrada;
adems, debe complementarse con una dieta equilibrada y una adecuada
calidad de vida. Sus beneficios pueden resumirse en los siguientes puntos:

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aumenta la vitalidad, por lo que proporciona ms energa y capacidad de
trabajo;
apoya en el combate del estrs, ansiedad y depresin;
incrementa autoestima y autoimagen; adems sus factores son:

mejora tono muscular y resistencia a la fatiga;

facilita la relajacin y disminuye la tensin;

quema caloras, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el

peso ideal;

ayuda a conciliar el sueo;

fomenta la convivencia entre amigos y familiares, adems de dar la
oportunidad de conocer gente;
reduce la violencia en personas muy temperamentales;
favorece estilos de vida sin adiccin al tabaco, al alcohol y a
otras sustancias;
atena la sensacin de aislamiento y soledad entre ancianos;

fortalece los pulmones y con ello mejora la circulacin de oxgeno en la

sangre;

disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la prensin

arterial;

es eficaz en el tratamiento de la depresin;

estimula la liberacin de endorfinas, las llamadas "hormonas de la

felicidad".

La cantidad mnima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de

actividad fsica moderada. Otros hbitos que deben combinarse con la
realizacin de ejercicios son: el descanso adecuado, la higiene y evitar el

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consumo de sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, el
alcohol y otros estimulantes.

IV. HIGIENE

La higiene es el conjunto de conocimientos y tcnicas que aplican los

individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos
nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto bsico del aseo, de
la limpieza y del cuidado del cuerpo humano. La higiene es un elemento
imprescindible para la salud, ya que mantiene la limpieza del cuerpo, los
cabellos y los dientes, cosa que previene infecciones y enfermedades.

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V. DESCANSO

El descanso es necesario para que se produzcan en nuestro cuerpo las

diferentes adaptaciones que aporta la actividad fsica y para que se produzca
una mejora del rendimiento corporal.

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Lo aconsejable es dormir entre 10 a 8 horas diarias, esto va a depender de la
edad que tenga la persona y de la actividad deportiva que realice, no es lo
mismo para una persona que se ejercita tres veces por semanas, que un
deportista de alto rendimiento, el que necesita mayor cantidad de horas de
descanso.

VI. EQUILIBRIO MENTAL

Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que

garantiza su participacin laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un
bienestar y calidad de vida.

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La salud mental se relaciona con el raciocinio, las emociones y el

comportamiento frente a diferentes situaciones de la vida cotidiana. Tambin
ayuda a determinar cmo manejar el estrs, convivir con otras personas y
tomar decisiones importantes. Al igual que otras formas de salud, la salud
mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niez y la
adolescencia hasta la edad adulta.

VII. ACTIVIDAD SOCIAL

Se denomina vida social a aquella que el ser humano desarrolla en contacto

con sus semejantes, en el mbito familiar, laboral, institucional, barrial, etc. Es
casi imposible carecer de vida social ya que desde que nacemos percibimos y

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sentimos la existencia del otro, porque somos seres sociales por naturaleza.
Actualmente la comunicacin entre personas se ha favorecido mucho anulando
las distancias, gracias a los medios de comunicacin como el telfono o el
WhatsApp.

VIII. HBITOS SALUDABLES

Para completar una forma de vida saludable es necesario seguir ciertas pautas
tanto alimentarias como de hbitos de ejercicio fsico.

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En primer lugar una dieta equilibrada requiere la ingesta controlada y
equilibrada consistente en una alta ingesta de verduras, frutas, legumbres y
cereales, que contienen antioxidantes, fibra y pescado, rico en cidos grasos y
omega 3. Tambin son recomendables, en menor cantidad, carnes blancas,
carnes rojas, con mucho control sobre estas ltimas al contener grasas
saturadas.

Por su parte, los hbitos de ejercicio fsico son necesarios para quemar el
exceso de caloras ingeridas, y tonificar msculos y huesos pensando en la
vejez. Su prctica reduce las probabilidades de padecer enfermedades de
corazn, enfermedades relacionadas con la presin arterial y el colesterol.

IX. HBITOS TXICOS

Son todas aquellas actividades que presencian consecuencias nocivas y

peligrosas para nuestra salud. Las ms relevantes son:

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El sedentarismo. Consiste en la inexistencia de actividad fsica, accin
que agrava las enfermedades principalmente fsicas. Surge en las
sociedades modernas debido al gran nmero de horas dedicado al
trabajo y a la televisin. Puede provocar obesidad, colesterol en exceso,
estrs, falta de comunicacin, etc.
Las posturas corporales incorrectas. Es otro factor condicionante de
nuestro bienestar. Por ejemplo, sentarse sin mantener la espalda recta
puede provocar enfermedades como escoliosis asimtrica.
Las drogas. Son uno de los elementos que perjudican de forma ms
rpida y grave nuestra salud y que, adems, generan dependencia,
desde el tabaco o alcohol hasta las llamadas drogas de diseo.
Provocan graves alteraciones en el organismo.

El tabaco. Tambin es una droga, aunque se considera legal. El tabaco

disminuye la capacidad pulmonar y provoca grandes enfermedades
respiratorias. Adems, aumenta doce veces el riesgo de sufrir cncer de
pulmn, duplica el riesgo de sufrir un infarto, dificulta la curacin de las

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infecciones respiratorias, provoca ansiedad por la dependencia de la
nicotina y resisten menos el ejercicio fsico.

X. PRODUCTOS TXICOS

El ser humano es lo que come y es por eso que hoy en da las personas
tienden a fallecer a una edad temprana, el promedio de vida de un adulto hoy

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en da se ha reducido considerablemente en relacin a todos los aos que
vivan nuestros abuelos.

Adems de las drogas, el tabaco, el sedentarismo y el alcohol, actualmente los

alimentos poseen gran toxicidad por tanto son los principales causantes de las
mayora de enfermedades en el ser humano debido a los qumicos que estos
contienen, los ingredientes que se usan para fabricarlos y la forma en que se
fabrica.

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