GUA PARA CONTINUAR LOS EJERCICIOS DE RODILLA

2 a 3 veces por semana

1. Flexin de cadera sedente 2 3

series de 10 repeticiones

2. Extensin de rodilla en sedente 2 3

series de 10 repeticiones

3. Abduccin de cadera sedente

(separar las piernas) 2 3 series de
10 repeticiones

4. Aduccin de cadera sedente (juntar

las piernas) 2 3 series de 10
repeticiones.

5. Elongacin gastrocnemios, 5
repeticiones por cada pierna de 20
segundos.

6. Elongacin isquiotibiales, 5
repeticiones por cada piernas de 20
segundos.

7. Masajear zona lateral y posterior de

la rodilla y poner 15 minutos hielo en
la zona. (Nunca sobre el hueso,
slo en la masa muscular).

En caso de dolor slo realizar los puntos 9, 10 y 11 de manera paulatina hasta

eliminar por completo el dolor.