PRUEBAS O CARRERAS DE VELOCIDAD

En el atletismo, la carrera de velocidad es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en 60,
100, 200, 400 y 800 metros en pistas. Es frecuente tambin realizar carreras sobre 300 metros y
excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medicin, como por
ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista.

En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra

semi incorporado, en unos apoyos fijados a la pista
denominados tacos, as los corredores traccionan
empujando los pies contra los tacos de salida, diseados
especialmente para sujetar al corredor colocados detrs
de la lnea de salida. Al sonido del disparo del juez de
salida el atleta se lanza a la pista y corre a la mxima
velocidad hacia la lnea de meta, siendo fundamental una
salida rpida.

Son pruebas que suelen disputarse en pista cubierta o

pista al aire libre.

CARRERA DE VALLAS

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los

competidores deben superar una serie de obstculos hechos en
madera y metal, o tambin en plstico, llamadas vallas. Las
carreras de vallas forman parte del programa de atletismo en los
Juegos Olmpicos y el Campeonato Mundial de Atletismo.

Las carreras de vallas al aire libre son 110 metros

vallas (categora masculina), 100 metros vallas (categora
femenina) y 400 metros con vallas (ambos sexos). En pista
cubierta, se suelen correr los 60 metros vallas.

Las distancias de las carreras de vallas, as como las alturas de las propias vallas, varan segn la distancia
de la prueba, el sexo y la edad de los atletas. Estas son las medidas actualmente vigentes en Juegos
Olmpicos y Campeonatos Mundiales

CARRERAS DE FONDO Y MEDIO FONDO

Las pruebas de medio fondo son carreras del atletismo que se realizan en la pista atltica. stas pruebas
comprenden distancias entre los 800 m y los 3000 m. En este tipo de pruebas los atletas realizan esfuerzos
que requieren la combinacin de velocidad y resistencia.
Dentro de las pruebas de fondo o de larga distancia,
encontramos la carrera de 5000 m y la de 10000 m que se
practican en la pista atltica. La maratn, por su parte,
corresponde a 42 km y 195 m y gran parte de este recorrido
se realiza por calle. En algunas ocasiones la salida y la
llegada se desarrollan dentro de una pista atltica.

En gran parte del mundo se ofician diferentes carreras de

calle con una gran variedad de distancia. Las pruebas
mencionadas son la nicas que pertenecen al programa
olmpico.

CARRERA DE RELEVOS

Durante una carrera de relevo, los miembros de un equipo a veces se tienen que pasar un testigo para
que el compaero pueda continuar la carrera. Hay distintos tipos de carreras de relevo las cuales
son: correr, orientacin, natacin, esqu de fondo, biatln, patinaje sobre hielo por partes de un circuito o
realizar una determinada accin. Las carreras de relevo toman su forma de carreras profesionales y
juveniles. En los Juegos Olmpicos, hay varios tipos de carreras de relevo que forman parte de la categora
de Atletismo.

En atletismo, las carreras de relevo son carreras a pie para equipos de cuatro o ms, en las que un
corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo llamado Testigo y as
sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera.

Las distancias olmpicas son 4x100 m y 4x400 m.

Tambin son oficiales las de 4x200, 4x800 y 4x1500
m. En categoras inferiores, y en algunas pruebas
senior, se realiza el relevo sueco, donde se realizan
relevo de 100, 200, 300 y 400 metros completando un
kilmetro de carrera.

En la carrera de 4x100, el rcord mundial masculino

es del equipo nacional de Jamaica, con una marca de
36.84 segundos, realizada en el Juegos Olmpicos de
Londres 2012, y el de las mujeres es del equipo
nacional de EUA con un tiempo de 40.82 segundos en
los Juegos Olmpicos de Londres 2012.

CARRERA DE OBSTACULOS

Las carreras con obstculos (en ingls: steeplechase) son carreras a pie del actual atletismo, en la cual
los competidores deben completar los obstculos en el menor tiempo posible. La versin ms importante
del evento es la de 3000 metros con obstculos. Los 2000 metros es la siguiente distancia ms comn.
El evento tuvo sus orgenes en Irlanda.[cita requerida] Los
competidores deban correr de un pueblo a otro, tomando
como referencia los pinculos de las iglesias (llamados en
ingls steeple, y chase carrera, persecucin, de ah el
nombre en esa lengua: steeplechase) debido a su fcil
localizacin en largas distancias. En estas competencias,
era inevitable sortear toda clase de obstculos en el
trayecto, como setos o ros.

Las distancias estndar son de 2000 y 3000 metros. Habr

28 pasos de vallas y 7 saltos de fosa en la carrera de 3000
metros y 18 pasos de vallas y 5 saltos de fosa en la de 2000 metros. En las pruebas de carreras con
obstculos habr 5 saltos por vuelta despus del primer paso de la lnea de llegada, siendo el franqueo de
la fosa. Los obstculos estarn distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre ellos ser
aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de una vuelta.

CARRERA DE MARCHA

La marcha atltica es una disciplina del atletismo en la que se

intenta caminar lo ms rpido posible (marchar) sin llegar a
correr. El lmite entre la marcha y la carrera se establece en el
momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de
manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el
marchador est corriendo (en argot de marchadores: est
volando o "flotando"). No se debe confundir con la carrera a
pie, donde los atletas pueden despegar ambos pies del suelo al
mismo tiempo, y con la caminata de calle, en la que no se
puede trotar ni marchar.

Aunque es una de las primeras especialidades que se comenzaron a practicar, sigue siendo una gran
desconocida entre las diferentes disciplinas del atletismo. A pesar de este desconocimiento es muy popular
en algunos pases donde existe una gran tradicin, como pueden
ser Espaa, Italia, China, Japn, Mxico, Guatemala, Rusia y algunos pases de la antigua Unin Sovitica.
Pases como Polonia, Ecuador o Colombia tambin han dado grandes figuras a esta disciplina atltica, lo
que ha contribuido ms an a su conocimiento y expansin.
SALTO DE ALTURA

El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por

objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listn,
colocada a una altura determinada entre dos soportes
verticales separados a unos 4 metros. El saltador inicia su
competencia en la altura que estime oportuna y dispone de
tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el
listn se sita 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm ms arriba,
dependiendo de la normativa de la competicin que se
dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para
superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y as sucesivamente hasta que incurra
en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminacin de esta prueba.

El salto de altura en su modalidad masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos
Olmpicos modernos desde su primera edicin de Atenas 1896. La modalidad femenina no debutara hasta
los Juegos de msterdam 1928.

SALTO CON PERTIGA

El salto con prtiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo
superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible. Esta prtiga tiene
normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que
reemplazaron al bamb y al metal en la dcada de 1960. Los atletas disponen de tres intentos para superar
cada altura, que va aumentando segn el reglamento especfico de cada prueba, de la que quedan
eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.
Motivos de intento nulo:

El listn no se queda sobre los soportes por accin del atleta en el salto.
 El atleta o la prtiga tocan el suelo o la zona de cada ms all del plano
vertical de la lnea superior del tope del cajetn, sin franquear el listn.

Despus del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o

desplaza sta hacia lo alto de la garrocha (accin de trepar por la prtiga).

Sujeta, estabiliza o recoloca con la mano el listn durante el salto.

Retraso en la ejecucin del intento.

SALTO DE LONGITUD Y TRIPLE SALTO

SALTO DE LONGITUD El salto de longitud o salto
largo es una prueba actual del atletismo que consiste en
recorrer la mxima distancia posible en el plano
horizontal a partir de un salto tras una carrera. Forma
parte del programa de atletismo en los Juegos
Olmpicos en la categora masculina y femenina desde su
primera edicin celebrada en Atenas 1896. La categora
femenina de la prueba debut en los Juegos celebrados
en Londres 1948. No obstante, esta prueba ya se
realizaba en los Juegos Olmpicos en la Antigedad, al
menos desde el ao 708 a. C. incluida dentro de la prueba del pentatln.

TRIPLE SALTO
El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que
se engloba dentro de la categora de saltos. La prueba
masculina forma parte del programa de atletismo en los
Juegos Olmpicos desde su primera edicin celebrada
en Atenas en 1896. La prueba femenina no debut hasta la
XXVI edicin celebrada en Atlanta en 1996.
En el Campeonato Mundial de Atletismo la prueba
masculina tambin se celebra desde su primera edicin
celebrada en Helsinki en 1983. La prueba femenina debut
en la IV edicin celebrada en Stuttgart en 1993.
Para realizar un triple salto hay que realizar una secuencia
de pasos. El primero es un salto a la pata coja, en el
segundo se hace otro salto repitiendo la primera pierna y en el tercero se efecta un cambio de pierna,
siendo este el ltimo impulso antes de caer en la arena. El salto sigue una de las dos secuencias de
piernas: izquierda, izquierda, derecha y cada o derecha, derecha, izquierda y cada.

IMPULSO DE BALA
El lanzamiento de peso,1 2 o lanzamiento de bala,3 4 es una prueba del atletismo moderno, que consiste
en propulsar una bola slida de acero a travs del aire a la mxima distancia posible.
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos, en la que el peso de la bala es de
7,26 kg en hombres y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto puede variar segn la edad de los
practicantes; en la categora juvenil masculina se lanzan de 6 kg y en la rama femenina de 4 kg,en la
categora menor masculina se lanzan de 5 kg y en la rama femenina de 3 kg . El rea de lanzamiento est
circunscrita a un crculo de 2,137 m (7 pies) de dimetro, generalmente de cemento, y en su parte
delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona
de cada y es un ngulo de 40 desde el rea de lanzamiento.
La actual plusmarca mundial masculina es de 23,12 m, logrados por el
estadounidense Randy Barnes, campen en los Juegos Olmpicos de
1996 en Atlanta y en la categora femenina pertenece a Natalya
Lisovskaya con una marca de 22,63 m desde el ao 1987.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
El Lanza miento de martillo es una
prueba de atletismo donde
se lanza un objeto denominado martillo, consistente en una
bola de metal unida a una empuadura mediante un cable
de acero, resultando vencedor quien lo enve a mayor
distancia.

El lanzamiento se realiza desde un crculo de 2,15 m

de dimetro, de cemento o una superficie similar,
instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con
redes. Se realizan tres lanzamientos, ms otros tres para
los ocho atletas con mejor marca vlida, o para todos si son ocho o menos.
El lanzamiento de martillo en categora masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos
Olmpicos desde Pars 1900. Como prueba femenina es olmpica desde los juegos de Sdney 2000.

LANZAMIENTO DE JABALINA
El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que, como su nombre lo indica, se lanza
una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio, el objetivo es lanzarla lo ms lejos
posible.
Teniendo en cuenta que el lanzamiento de artefactos de diferentes formas y tamaos para cazar animales a
distancia para conseguir sustento se remonta a muchos miles de aos atrs, y el hombre desde antiguo
siempre ha tenido una tendencia a medirse con los dems hombres para demostrar que es mejor, se puede
suponer que la exhibicin de este tipo de habilidades, lanzar ms lejos o con ms puntera, podra tener un
origen mucho ms lejano de lo que nos muestra la historia escrita. El lanzamiento de jabalina como deporte
de competicin reglado ya se realizaba en la antigua Grecia, incluida dentro de la prueba de pentatln, en
los Juegos Olmpicos de la antigedad y en los Juegos Panhelnicos. El pentatln era la competicin por
excelencia de los Juegos Olmpicos; se incorpor en el ao 708 a. C. y consista en las cinco pruebas
siguientes:

Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie

Lucha

Salto de longitud

Lanzamiento de jabalina

Lanzamiento de disco

LANZAMIENTO DE DISCO
El lanzamiento de disco es una prueba
del atletismo, donde el objetivo es lanzar un objeto
pesado de seccin circular denominado disco lo ms
lejos posible. El disco se lanza desde un crculo de
2.50 m de dimetro y debe aterrizar dentro de un
sector de ngulo de 35 32'. Es un crculo de madera
rodeado por metal; para varones tiene un dimetro
de 22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para las
mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg.1 Se debe lanzar
con una sola mano.
La prueba forma parte del programa de atletismo en
los Juegos Olmpicos desde 1896 y el Campeonato
Mundial de Atletismo desde 1983.

IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACION DEL DEPORTISTA Y NO DEPORTISTA

DEL DEPORTISTA

El objetivo principal de la alimentacin de los deportistas es mantener e incluso incrementar la capacidad

del rendimiento y con esto disminuir la fatiga, recuperarse ms rpidamente entre las sesiones de
entrenamiento, mejorar su composicin corporal, disminuir la incidencia de lesiones, maximizar las reservas
de energa y conservar la salud en general.
La dieta debe ser equilibrada y ajustada a las necesidades de cada deportista, al tipo y duracin del
ejercicio, al momento (entrenamiento, competicin o recuperacin) y a las condiciones en las que se realiza.
Cabe destacar que la dieta para deportistas no significa que se deba comer sin control todos aquellos
platillos que se tengan ante la vista, sino seguir un rgimen alimenticio muy especfico para lograr todos los
beneficios ya antes mencionados.

Tambin se puede realizar una asesora personalizada para el uso de suplementos y ayudas ergognicas
que mejoren el rendimiento deportivo como: bebidas deportivas o energticas, cafena, creatina, licuados de
protena, glutamina, arginina, aminocidos, entre muchos otros.

El programa de nutricin de un atleta comprende cuatro fases: durante el entrenamiento, en la pre-

competencia, en la competencia propiamente dicha, y luego de la competencia. La importancia de estas
fases y las recomendaciones dietticas especficas varan con la persona y con el deporte. Por ejemplo,
durante la competencia, ser muy diferente la nutricin para un maratonista o un triatleta, que para una
gimnasta o patinadora artstica.