Ejercicios Condicionales

Este libro ha sido licenciada a Keith Jarema (keith_jarema@yahoo.
com)
27 de ftbol
de
acondicio
namiento
F re eE ma yo ewslett lN mi real academia de bellas artes tw
Si no est Keith Jarema favor destruir esta copia y contactos de clase mundial como e
especfic
o
taladros
Este libro ha sido licenciada a Keith Jarema (keith_jarema@yahoo.com)
27 Ejercicios de
Ftbol de
acondicionamiento
especfico
Las sesiones tcnicas y tcticas todos
con un elemento condicionante usando
una bola.
Por
Lawrence Fine
Si no est Keith Jarema favor destruir esta copia y contactos de clase mundial como
Publicado por
COACHING DE CLASE MUNDIAL
Si no est Keith Jarema favor destruir esta copia y contactos de clase mundial como
Primera publicacin: mayo de 2013 por
Mundo de los entrenadores CLASE 3404 W. 122o Leawood, KS 66209 (913) 402-0030
Copyright 2013 WORLD CLASS COACHING
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en un sistema de recuperacin o transmitirse en cualquier forma o por cualquier medio, electrnico,
mecnico, fotocopia, grabacin o de otra manera, sin la autorizacin previa por escrito del editor.
Autor - Lawrence Fine

Editado por Tom Mura
2
Tabla de contenido
1. 4v4 anaerbica en espacios reducidos Game4
2. Gimnasio, cambio de direccin y Finishing8
3. La integracin de los Sprints en su entrenamiento perodo de sesiones11
4. Aptitud, Focus y Finishing14
5. Combinando Fuerza Resistencia Con Tcnico Training17
6. La integracin de ejercicios de equilibrio En Tcnica Training20
7. Explosividad, la agilidad y la bola Skills22
8. Acondicionado Con una tcnica y tctica Element25
9. La combinacin de agilidad y destreza Work27
10.Si usted necesita la condicin sin la Ball30
11.Agilidad, Sprint y One-Touch Passing33
12.Con acondicionado Tcnica Training36
13.Aadiendo intensidad a su entrenamiento Sessions39
14.Formacin, incluida la tcnica Sprints41
15.Una actividad favorita acondicionado Con una Ball45
16.Juego pequea lados con aerbico Conditioning48
17.Con una tcnica acondicionado Ball50
18.Acondicionado dentro de una pequea caras Game57
19.Ftbol agilidad, un paso lateral y Sprint59
20.Integrar acondicionado En espacios reducidos Games60
21. La integracin de Formacin Tcnica y tctica en los entrenamientos
acondicionado 62
22.Edificio acondicionado en el entrenamiento regular Routines66
23.Dinmica Calentamiento Up68
24.Combinando la formacin tcnica con la aptitud Work70
25.1 v 1 Juegos de Mejorar Fitness73
26.Figura 8 Running76
27.Juego pequeas caras que se desarrolla Fitness79
3
4v4 anaerbico juego en
espacios reducidos
Aqu es un juego de 4 v 4 a trabajar en el jugador objetivo y la transicin mientras que da
un buen ejercicio anaerbico.
Esta actividad utiliza la mitad de un campo con un objetivo de tamao completo y un guardin
en la portera. Dos jugadores empiezan en el D y 3 de color amarillo y negro 3 jugadores
comienzan en el centro del campo. Un entrenador comienza en el centro del campo con una
pelota.
El entrenador dice bien amarilla o negro y cualquiera que sea el color que llama es el equipo
atacante. En el siguiente ejemplo, que l llama negro y los controles jugador objetivo negra
hacia atrs para recibir el baln y el jugador amarillo defiende
27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills5 clase mundial
ENTRENAMIENTO
Los jugadores en el centro del campo se unen con los jugadores amarillos tratando de volver a
defender y los jugadores negros tratando de entrar en el ataque

ENTRENAMIENTO
El jugador objetivo puede poner la pelota, o l puede dar vuelta y disparar o pueda jugar el da
de hoy. El juego contina hasta que un gol o rayada o la pelota sale de juego o hasta que el
equipo defensor consigue ganar la pelota.
Los jugadores que luego hgalo atrs y empezar de nuevo (que tiene dos grupos es ideal, ya que
se trabaja y los dems restos y se recupera).
Tambin puede agregar una meta contraataque por lo que ahora, si el equipo defensor
consigue ganar la pelota tratan de anotar en el otro objetivo.
ENTRENAMIENTO
Tambin puede agregar un segundo jugador objetivo de cada equipo y tambin tienen jugadores
que se incorporan desde diferentes ngulos, pero sin embargo lo haces, si jugar a este a toda
velocidad es un entrenamiento maravilloso en un entorno de juego
ENTRENAMIENTO
Gimnasio, cambio de direccin y Acabado
Aqu es una actividad de transporte que funciona en la aptitud, cambio de direccin y acabado.
Comience con 4 bolas en una lnea. Uno est en el lugar 12 yardas, uno es la mitad de la 12 a la
18. Uno de ellos es en la parte superior de la 18 y la otra es en la parte superior de la D. Un
cuidador es en la portera y el jugador est en una
lnea de 10 yardas de la bola ms cercana.

El jugador comienza corriendo a la pelota en el punto 12 yardas y golpear una primera toma
tiempo.
ENTRENAMIENTO
Entonces, el jugador corre hacia atrs de nuevo a la lnea de salida.
Entonces, el jugador sprints a la siguiente bola y dispara primera vez

ENTRENAMIENTO
Esto se repite a travs de la tercera y cuarta baln. Realmente hincapi en la importancia de
correr hacia adelante y hacia atrs a toda velocidad y el cambio de direccin desde atrs hacia
adelante lo ms rpido posible.
La nica cosa que tener cuidado en esta actividad es animar al jugador a seguir a travs
correctamente y no cortar su seguimiento a travs corto con el fin de volver ms rpido.
Adems, asegrese de que se estn centrando en asegurarse de que todos los disparos son a
puerta. A medida que se cansen sus tiros tercera y cuarta tendrn ms errtico. Asegrese de
que esto no suceda y realmente trabajar en ellos para centrarse tanto como sea posible para
mantener sus disparos a puerta.
ENTRENAMIENTO
La integracin de los Sprints En su sesin de
entrenamiento
Pocos jugadores disfrutan de carreras para el acondicionamiento. Sin embargo, si a su vez en una
actividad relacionada con el ftbol puede llegar a trabajar an ms duro y divertirse mientras lo
hace.
Comience con un cuidador en la portera, dos conos de 15 yardas de la lnea de medio campo, un
jugador en la lnea entre los conos y un jugador con un baln en el centro del campo. Hay
algunos jugadores listos para reemplazar a los jugadores de campo.
El jugador con la bola comienza a pasar por el jugador en la lnea.

ENTRENAMIENTO
El jugador que recibe debe tocar la pelota antes de que llegue a la lnea. El jugador debe girar con
la pelota e ir a la meta. El pasador se convierte en el defensor y trata de ejecutar el reproductor de
abajo.
El atacante debe tener la bola en el 18 antes de tratar de disparar.

ENTRENAMIENTO
Los jugadores que luego correr hacia atrs y cambiar los papeles.
El jugador defensor est haciendo ms o menos un sprint de 40 yardas a toda velocidad y

luego correr hacia atrs para convertirse en el atacante. El atacante es el goteo a la velocidad
mxima de aproximadamente 30 yardas y luego correr hacia atrs para convertirse en el
defensor. Con el nmero correcto de jugadores, que tendrn que descansar, salir a correr y
tendrn una gran cantidad de aptitud en mientras se trabaja en paso, torneado, goteo,
persiguiendo y acabado.
ENTRENAMIENTO
Aptitud, Focus y Acabado
Aqu es una gran actividad que trabaja en la aptitud, el enfoque y el acabado.
Comience con un arquero en una meta, un segundo gol en la lnea lateral tambin con un
arquero. Hay un servidor en el 18 y en el otro servidor amplia del segundo gol. Los
jugadores comienzan detrs de obstculos 5 que son de 1 yarda 25 de diferencia por
encima del meta.
El jugador comienza pasando el servidor y luego saltando por encima de cada uno de los
obstculos.
ENTRENAMIENTO
El servidor realiza un pase cuadrado para el jugador que luego acaba con el primer disparo de
tiempo.
Entonces, el jugador hace una carrera de flexin para recibir una cruz por el otro gol y termina
primera vez
ENTRENAMIENTO
Tan pronto como el primer jugador dispara el segundo jugador comenzara,
Hecho a toda velocidad esta actividad es un ejercicio maravilloso y permite a los

jugadores para trabajar en su estado fsico, el enfoque y el acabado
ENTRENAMIENTO
La combinacin de resistencia
de la fuerza con el
entrenamiento tcnico
Desarrollo de la fuerza de todo el cuerpo es esencial para un rendimiento mximo en el ftbol.
Qu tan efectivos son en cubrir el baln de un defensor contrario, levantarse rpidamente desde
una posicin cado y constantemente soportar hombro con hombro y el otro contacto fsico
depender de su fuerza de todo el cuerpo. Aumento de la fuerza de todo el cuerpo tambin
mejora su capacidad para realizar movimientos explosivos tales como los saltos y carreras de
velocidad que juegan un papel clave en el ftbol.
Fuerza para el ftbol se pueden clasificar en tres tipos principales: la fuerza bsica, la fuerza
mxima, resistencia y fuerza. La construccin de fuerza bsica es un precursor del desarrollo de
la fuerza mxima y resistencia a la fuerza, y debe ser un foco de la primera parte de la temporada
baja. La fuerza mxima se refiere a la capacidad de un msculo o grupo muscular para producir
la mayor cantidad de fuerza. Entrenamiento para la fuerza mxima se debe hacer solamente por
los jugadores bien entrenados y experimentados, y no es necesario que todos los niveles de
juego. resistencia a la fuerza se refiere a la capacidad de sus msculos para producir fuerza
durante un perodo prolongado de tiempo. El aumento de resistencia a la fuerza mejorar la
capacidad de trabajo en general en sus jugadores y es muy importante para el ftbol, lo que
implica la actividad continua durante 90 minutos (menos para los jugadores ms jvenes)
perodo. En este artculo nos centraremos en la fuerza bsica y la resistencia a la fuerza.
Contrariamente a lo que muchos creen entrenadores, el desarrollo de la fuerza y la resistencia a la

fuerza de base no requieren pesas o equipos de gimnasio de lujo. Haciendo ejercicios de peso
corporal, tales como flexiones, sentadillas y las estocadas pueden ser igual de eficaz. Es
importante destacar que estos ejercicios se pueden hacer all mismo, en el campo y
modificaciones para incorporar trabajo con el baln. Con los siguientes ejercicios en su programa
de entrenamiento para mejorar la fuerza o la resistencia a la fuerza bsica del reproductor
mientras se trabaja simultneamente en sus habilidades tcnicas.
1) Flexiones con el paso 1-Touch

Para este ejercicio, se divide a los jugadores en grupos de 2 a 1 bola entre la pareja.
Tienen que destaquen aproximadamente 5 yardas de distancia. Un jugador comienza en una
posicin de flexin de brazos y el otro se iniciar con el baln en los pies.
ENTRENAMIENTO
En los entrenadores llaman, el jugador sin baln hace una flexin de brazos e inmediatamente
despus se eleva a una posicin de pie, recibe un pase de su compaero y devuelve el pase con
un solo toque.
l o ella cae inmediatamente abajo, hace otra flexin de brazos y se eleva de nuevo para recibir
otro pase. Repita este proceso para un total de cerca de 8 - 15 repeticiones o por un perodo de
tiempo especificado y luego tienen sus jugadores cambian los papeles. (Los jugadores ms
jvenes o mujeres con parte superior del cuerpo de menor desarrollo
ENTRENAMIENTO
la fuerza puede ser necesario para hacer el empuje hacia arriba en una posicin donde hay
las rodillas y los pies no estn en contacto con el suelo).
2) Se pone en cuclillas con cubiertas laterales del pie voleas

Usar la misma configuracin que antes. Esta vez, sin embargo, tiene los jugadores se paran 3
yardas de distancia y el jugador con la pelota debe comenzar con ella en sus manos y no a sus
pies. El otro jugador comenzar en una posicin de pie. En los entrenadores llamar, el jugador
se pone en cuclillas y sin las bolas hacia abajo hasta que sus muslos estn paralelos al suelo y
luego vuelve a la posicin inicial. En este punto, el jugador recibe la pelota lanzada a ellos a la
altura de la rodilla que se deben devolver con una descarga lateral del pie. Asegrese de que el
jugador utiliza ambos pies para devolver el sorteo. Es importante que el jugador lanzando la
pelota da un buen tiro cada vez. Entrenar a la calidad de la volea, as como la posicin del
cuerpo del jugador cuando recibe el baln.
Tanto para los ejercicios que puede variar el componente tcnico que lo desee.
Si se estn centrando en la construccin de fuerza bsica, comenzar con 5 a 10 repeticiones y

luego cambiar los roles. Si usted se est centrando en la resistencia de la fuerza, que sus jugadores
hacer 12-15 repeticiones o trabajan durante 90 segundos antes de cambiar los roles. Realizar 3
series para ambos ejercicios.
Justin Cresser - ftbol ha entrenado a varios niveles, tanto en Amrica del Norte y en el
extranjero (Hong Kong y frica). Su cargo ms reciente fue como el Director Tcnico Auxiliar
en el Club de Ftbol de Toronto. l tiene su Diploma Nacional de la NSCAA y tambin es un
entrenador de fuerza y acondicionamiento certificada
ENTRENAMIENTO
La integracin de Ejercicios de equilibrio en la
formacin tcnico
Los ejercicios de equilibrio debe ser una parte fundamental de un programa de ftbol
acondicionado, pero es un componente de acondicionamiento que con frecuencia se pasa por alto
por los entrenadores. Desarrollo de un buen equilibrio es esencial para los jugadores de ftbol, ya
que mejora la coordinacin y la conciencia corporal que se requiere en muchas situaciones de
juego como cambiar de direccin rpidamente o recibir pases bajo presin.
Los ejercicios de equilibrio tambin es muy importante en la prevencin de lesiones. Pensar en los
muchos casos en que un jugador aterriza torpemente despus de saltar a hacer un encabezado o
despus de una entrada pobre.
Tener un buen control del cuerpo disminuye las posibilidades de que un jugador se lastime.
Una buena cosa sobre el entrenamiento del equilibrio es que no es necesario hacer muchos
ejercicios para conseguir un efecto beneficioso. Haciendo unas cuantas series de slo uno o dos
ejercicios en el inicio de su acondicionamiento o sesin de entrenamiento regular ser suficiente.
Considere la siguiente manera simple ejercicio en su prxima prctica para mejorar el equilibrio
dinmico del reproductor.
ENTRENAMIENTO
Divida a los jugadores en parejas con una pelota de usar entre los dos. Instruirlos a pie alrededor
de 3 yardas de distancia y tiene el jugador con el baln mantenerlo en sus manos. El jugador sin
la pelota comienza ponindose de pie y mantener el equilibrio sobre una pierna (la pierna
equilibrio debe estar ligeramente doblada por la rodilla). Cuando est listo, dirigir este
reproductor a bajar y la tierra en la pierna equilibrio y mantenga esta posicin durante tres
segundos (Figura 1A). En este instante, tiene otro jugador lanzar la pelota al jugador en una
pierna por lo que devuelve la pelota con una cabecera (Figura 1B). Deben tratar de guardar el
equilibrio cuando se diriga. Continuar este proceso hasta que haya completado 5 - 10 saltos
seguidos de cabeceras, luego cambie de pierna. Al terminar, los jugadores cambian los papeles.
Puede progresar este ejercicio haciendo que el jugador saltar lateralmente en lugar de slo
hacia arriba, o aumentando la distancia entre los dos para que se requiere una cabecera ms
contundente.
El componente tcnico del ejercicio tambin se puede variar.

ENTRENAMIENTO
Explosividad, agilidad y Habilidades con el
baln
Aqu es una actividad simple que funciona en la explosividad, la agilidad y la pelota de las
competencias.
Comience con 4 obstculos (altura puede variar dependiendo del jugador, pero 1-2 pies bien alta
de trabajo) espaciados en un patio de la lnea 1 de diferencia. Los jugadores comienza detrs de
la ltima valla y hay 2 servidores 5 yardas desde el primer obstculo cada una ligeramente hacia
un lado. Los servidores tienen cada uno una bola.
El jugador comienza saltando por encima de las primeras de cambio se desliza rpidamente
hacia su derecha y recibe un pase desde el servidor.
ENTRENAMIENTO
Se pasa la pelota de un solo toque y luego se desliza hacia el otro lado y recibe un pase desde
el otro servidor.
Despus de regresar de que pase un solo toque que se desliza hacia atrs hasta la mitad salta
sobre el obstculo y hace lo mismo en la otra direccin.

ENTRENAMIENTO
Esto contina hasta el final de la lnea (tambin se puede aadir ms obstculos para que
esto sea ms difcil).
Esto se puede repetir trabajando en diferentes habilidades (cabeceras, voleas, dos toques que
pasa etc.). Hay muchas otras opciones a este por lo que su mayor limitacin en este ser su
creatividad.
Combinar el trabajo de fuerza explosiva, agilidad y habilidades es una gran manera de

obtener una gran cantidad hecho en un corto perodo de tiempo.
ENTRENAMIENTO
Acondicionado con un elemento de Tcnica y Tctica
Aqu es un juego divertido para los jugadores de ftbol jvenes que implica una gran cantidad
de correr y tambin los aspectos tcnicos y tcticos. Mientras que es grande para los jugadores
jvenes es interesante que ver con los jugadores mayores tambin. Que van a trabajar tan duro,
conseguir tan mucho de l y tienen un juego explosin.
Este juego se puede jugar con las metas y los guardianes de tamao completo o metas ms
pequeas sin guardas. En este ejemplo, el juego tendr guardianes. El tamao del campo puede
variar, pero aqu el campo es de 40 x 30
Comience con dos equipos se alinearon en una de las lneas laterales con un entrenador entre ellos
con bolas.
El entrenador juega una bola hacia el centro del campo y el primer jugador en cada lnea
comienza por correr alrededor de la esquina ms alejada del campo
ENTRENAMIENTO
Luego los jugadores saltan a la pelota y tratar de anotar en la meta ahora. Esto se convierte en un
juego 1 v 1 despus de un sprint duro. Si cualquiera de los jugadores retarda la pelota hacia
abajo, el entrenador pide tiempo y empezar los prximos dos jugadores. Tan pronto como el
juego ha terminado el sprint de los jugadores a la parte posterior de la lnea.
Cada jugador ira 4 veces.
A continuacin hacer lo mismo pero en vez de en el primer jugador en cada lnea que va por s
mismos son los primeros 2 jugadores en cada lnea. Cada jugadores deben correr alrededor de la
esquina y entonces el juego se inicia. Tan pronto como el juego ha terminado el sprint de los
jugadores a la parte posterior de la lnea.
A continuacin, el mismo se hace con 3 jugadores cada uno.
Cuando se juega 1 v 1 los jugadores tienen un poco de pie en torno a la espera de su turno, pero
cuando se llega a 2 v 2 y 3 v 3 y 4 v 4 los jugadores tienen que correr de nuevo a la lnea de
conseguir listo para su siguiente turno.
Tambin puede hacerlo donde el entrenador sirve la bola y luego llama a un nmero. Si se llama
1 en el primer jugador en cada lnea de su equipo juegue. Si se llama 2 los 2 primeros
jugadores de cada lnea se llama y as sucesivamente.
Hay una gran cantidad de correr, una gran cantidad de comunicacin y una gran cantidad de
aspectos tcnicos y tcticos del juego en esta actividad. Los jugadores jvenes les encanta ...
tambin lo hacen los jugadores de ms edad.

ENTRENAMIENTO
La combinacin de agilidad y destreza
Trabajo
La combinacin de la aptitud, agilidad y habilidad de trabajo es una gran manera de obtener una
gran cantidad hecho en un corto perodo de tiempo.
Un ejemplo sencillo sera comenzar con un servidor con una pelota y un jugador de 10
yardas de distancia detrs de un cono.
Juego comenzara con una bola a un lado del cono, el jugador se adelanta 1 toca la pelota de
vuelta al servidor y luego vuelve a hacer lo mismo en el otro lado.
ENTRENAMIENTO
Esto podra hacerse por un perodo de un minuto a toda velocidad.
A continuacin aadimos el verdadero reto. Hacer exactamente lo mismo pero esta vez slo
mientras en una pierna. Esto significa que el jugador salta hacia adelante para recibir el baln,
pasa de nuevo un solo toque y luego salta hacia atrs en torno a hacer lo mismo desde el otro
lado. Esto se hara durante un minuto y luego un descanso de un minuto y luego hacer lo
mismo con la otra pierna.

ENTRENAMIENTO
Como se puede imaginar, esto mismo podra hacerse con descargas empeine, en el interior de
las descargas del pie, encabezados y muchas otras combinaciones (pecho trampa volley volver
etc). El equilibrio necesario para hacer estas cosas que realmente va a desafiar a los jugadores
y animarles a mantener la tcnica adecuada en todo momento.
Este es un excelente ejemplo de cmo se puede tener una actividad relativamente fcil y que sea
mucho ms difcil para que abarca muchos ms aspectos del juego y la forma fsica con slo un
poco de pensamiento.
ENTRENAMIENTO
Si tiene que solicitar a la condicin sin la pelota
Idealmente nos gustara hacer todo de fitness con un baln, pero la realidad es que hay
momentos en los que correr pura es til. Algunos jugadores (equipos) y simplemente no son
capaces de empujar a s mismos todo lo alto en las actividades relacionadas con el ftbol y para
aquellos jugadores que lo mejor es utilizar actividades en las que el uso de la aptitud de
funcionamiento especfico es valioso.
En esta actividad se puede variar las distancias. He hecho esto con distancias tan cortas como 20
yardas, y hasta 120 yardas. Lo que me gusta de esta actividad es el ms rpido de los jugadores
corren, menos distancia que tienen que Sprint. Esta es su incentivo para empujar realmente a s
mismos ..
En el siguiente ejemplo, vamos a utilizar la mitad de un campo para la distancia. Podramos usar
un cono en cada extremo, pero en su lugar se utilice el objetivo de un extremo y el crculo central
para el otro. Los jugadores comienzan en dos lneas al lado del otro
Los jugadores comienzan a trotar alrededor de la vuelta.

ENTRENAMIENTO
La forma tradicional de hacer esto es el entrenador grita ir y la parte posterior 2 personas
sprint a la parte delantera.

ENTRENAMIENTO
Si bien esto es ciertamente una manera de hacerlo, que no es la manera de hacerlo. Voy a la
inversa de manera que las primeras 2 personas en sprint de lnea por delante y tienen que
recorrer todo el camino alrededor del campo y luego coger el grupo de la parte posterior. Tenga
en cuenta el grupo es correr alrededor del campo durante todo el tiempo por lo que el ms lento
el sprint los velocistas ms las tienen que correr para ponerse al da con el grupo. Cuanto ms
rpido el sprint, ms rpido que ponerse al da con el grupo y menos se tiene que correr. Cuanto
ms rpido el sprint ms tiempo para descansar (que trotar) tambin.
El entrenador va a querer extender las pruebas de velocidad de modo que cuando los primeros 2
son del camino hecho que podra tener la segunda apertura 2. Si el entrenador no tiene
cuidado, todo el mundo se esprintar y nadie trotar y en ese punto no hay un grupo de jogging al
sprint a.
El entrenador debe determinar de antemano el nmero de sprints cada jugador debe hacer.
Utilizando el ejemplo de la media de campo, es importante tener en cuenta que est cerca de 180
yardas de carreras de velocidad por Sprint (60 yardas en cada direccin ms 8 yardas alrededor
de la meta y 20 yardas de todo el crculo central ms la distancia que el grupo ha jogged) . Si vas
campo completo es 256 yardas de carreras de velocidad ms la distancia que el grupo ha
desplazar.
Esta es una manera muy agotador y muy eficaz para trabajar en la resistencia, carreras de
velocidad y la competitividad (cada sprint podra ser una carrera entre los dos corredores, as
como tratar de atrapar el grupo por delante)
ENTRENAMIENTO
Agilidad, Sprint y pasando de un toque
Aqu es una actividad simple que funciona en la agilidad, carreras de velocidad y uno que pasa
tctil. Este utiliza el movimiento en forma de L con el paso
Comience con 7 conos que forman y L (o una L invertida) y 3-4 jugadores a un lado. Dos
jugadores empiezan 10 yardas desde el ltimo cono con 1 pelota.
la pelota y corre a la parte posterior de la otra lnea El primer jugador en lnea slaloms a
travs de los conos de lado y despus hacia delante hasta llegar al ltimo cono en cuyo punto el
jugador con el baln pasa.
ENTRENAMIENTO
El jugador que recibe el pase al primer toque al siguiente jugador en lnea y luego sigue el pase
a tomar ese lugar los jugadores.
ENTRENAMIENTO
Todos los pases se hace un solo toque lo que la segunda persona de la fila tendr que el
tiempo de su inicio para asegurarse de que estn listos para el paso de un solo toque desde el
servidor a partir de la pelota.
Puede comenzar con carreras de slalom a travs de los conos y luego aadir en dos saltos
patas, uno lpulo patas y muchas otras variaciones.
Esta es una excelente manera de trabajar en la agilidad y de velocidad mientras que consigue en
un solo paso tctil.
ENTRENAMIENTO
Acondicionado con formacin tcnica
La adicin de capacitacin tcnica en acondicionado es una gran manera de 'matar 2 pjaros
de 1 piedra. Esta actividad ser la primera que muestran un ejemplo de esto y luego agregar
un segundo bit de trabajo tcnico para desafiar realmente los jugadores.
Comience con algunos obstculos bajos 1 yarda aparte a partir de 40 por encima del meta. Hay
un portero en la portera y los jugadores de campo se encuentran en una lnea cada uno con una
pelota. El servidor (o un jugador de campo en reposo) es hacia el lado del obstculo ms cercano
a la meta.
El primer jugador en la lnea pasa al servidor y luego pasa a travs de cada uno de los
obstculos lo ms rpido que pueda. A continuacin, los brotes (ya sea primera o segunda
tctiles Touch).
ENTRENAMIENTO
Tan pronto como el jugador ha terminado el ltimo obstculo al siguiente jugador comienza.
Mediante la adicin de la parte tcnica despus de la parte acondicionado, que desafa al jugador
a mantener su enfoque y concentrarse a lo largo de la actividad.
Al ir a travs de los obstculos que puede variar el mtodo. Podra ser rodillas simples y correr a
travs o sobre el salto de patas o dos saltos de patas o cualquier nmero de variaciones.
A continuacin aadimos el segundo gol. No es un objetivo y una meta en la lnea lateral y

despus del primer disparo del jugador debe correr hacia el segundo objetivo, recibir un pase de
un servidor y disparar a este segundo gol.
ENTRENAMIENTO
Al aadir este segundo gol y el segundo disparo que aade un poco ms acondicionado y un
enfoque mucho ms.
ENTRENAMIENTO
La adicin de intensidad para sus sesiones de
entrenamiento
Una forma de aadir el acondicionamiento de una sesin de entrenamiento es simplemente
agregar intensidad. A continuacin se muestra un 6 v 4 guardianes ms protegen el juego de
plomo que tiene una duracin de 8 minutos y hecho a toda velocidad tiene una gran cantidad de
trabajo fsico incorporado.
Este juego utiliza un medio campo y tiene una meta en cada lnea de fondo y un guardin en cada
objetivo. Hay cuatro centrocampistas y dos delanteros en un equipo y cuatro espaldas del otro
equipo.
Este es un juego de 8 minutos y el equipo amarillo comienza a un gol. Existen objetivo es

matar el tiempo que falta para ganar el juego y cuando est disponible, para contrarrestar el
ataque de incrementar su ventaja.
La pelota siempre comienza con los equipos atacando portero, por lo que cualquier resultado de
pelota muerta en la pelota que comienzan con el arquero atacante.
Siempre y cuando el marcador no se mueve 1-0 para el equipo defensor, que pueden permitirse
el lujo de sentarse y defender y mantener la pelota en frente de ellos. El equipo atacante tiene
que jugar rpidamente. Si la puntuacin se hace atar, el equipo defensor tendr que empezar de
manera ms agresiva que dar lugar a ellos utilizando an ms energa.
ENTRENAMIENTO
Cuando el baln sale fuera de juego, el portero atacante podra luchar por un nuevo baln y los
jugadores de campo sera correr a conseguir en la posicin (a los atacantes a posicionarse para el
siguiente ataque y los defensores se precipitara para volver a la posicin de ser detrs de la
pelota).
Jugar a este juego durante 8 minutos y luego dar un descanso de 1 minuto y luego comenzar de
nuevo con nuevos defensores (cada uno debe tener la experiencia de ser una meta, as como un
gol. Si usted juega este un total de 3 veces su gran aptitud mientras trabajando en una situacin
de juego tcticamente importante.
ENTRENAMIENTO
Formacin tcnica, incluido Sprints
Una actividad de paso comn (y simple) sera una actividad paso 5 o 6 persona con un solo
toque que pasa entre dos lneas y una carrera de velocidad despus de cada pasada.

ENTRENAMIENTO
Hecho a toda velocidad esto se puede utilizar para trabajar en pasar, as como
algunos de fitness. Tambin podemos aadir en cierta agilidad a esta actividad
mediante la adicin de tres conos a un lado. La primera persona en ese lado se
inicia al lado de los conos que son 2 pies de distancia.
La pelota se jug a la primera persona que se toca la pelota.

ENTRENAMIENTO
Entonces, el jugador salta hacia los lados sobre cada cono (SO 3 saltos rpidos) y la pelota se
juega al otro lado de los conos.
Los sprints passer originales a la parte posterior de la otra lnea y el puente uno toca el
baln hacia atrs y luego sigue el pase a la parte de atrs de la lnea opuesta.

ENTRENAMIENTO
Los dos siguientes en la lnea a continuacin, hacen lo mismo.
Esto contina por un perodo determinado de tiempo (entre 2-5 minutos, dependiendo del tipo
de entrenamiento que desea hacer
Otras opciones podran incluir un salto de patas, de adelante hacia atrs de saltos, etc.
Este es otro ejemplo de cmo se puede tener una actividad simple y construir otros tipos
de condicionamiento en ella con slo un poco de creatividad
ENTRENAMIENTO
Una actividad favorita acondicionado Con una
bola
Hace muchos aos, cuando por primera vez creado FineSoccer.com he descrito uno de mis
actividades fsicas preferidas. Es una combinacin de escapadas, los sprints, la defensa y la
portera y ms de 10 aos despus, sigue siendo una de las mejores actividades de
acondicionamiento que conozco.
Esta actividad requiere dos goles de tamao completo, un guardin en cada meta y 4-6 jugadores
a la derecha de cada meta. El tamao del campo puede variar a medida que el an ms los
objetivos son el uno del otro cuanto mayor sea la distancia de cada carrera, pero cuanto ms
cerca estn juntos los ms carreras cada jugador recibir en un perodo de tiempo determinado.
He hecho esto con objetivos a distancias de hasta 35 yardas de distancia y tan distantes como 120
yardas. En este ejemplo vamos a ir con los objetivos de 60 yardas de distancia.
Esta es una actividad de escapada con un defensor de persecucin. Para empezar, un jugador de
la lnea opuesta se inicia junto al primer jugador. En este diagrama, un jugador amarilla
comienza por el primer jugador negro. Todo el mundo, aparte de esto a un jugador, se inicia con
una pelota. Cuando el entrenador dice ir en el primer jugador negro empieza a conducir a toda
velocidad hacia el otro gol. El jugador amarillo tiene a 3 segundos retraso y luego empieza a
perseguir.
ENTRENAMIENTO
El jugador con la pelota est tratando de anotar en una escapada as que cuando comienzan
acercarse a la 18 se acerca a la portera.

ENTRENAMIENTO
El atacante tratar de acercarse al arquero y luego tratar a la ranura del arquero en la esquina de
la meta. El arquero est intentando leer el atacante y tomar el baln en el ltimo toque.
El defensa est tratando de ponerse al da y meter el baln. Si el poseedor siente la defensa va a
coger el atacante el arquero se quedar atrs.
Tan pronto como el baln es golpeado, la primera persona en la lnea opuesta despega atacar el
objetivo ahora. El jugador que acaba de disparar la pelota debe correr y tocar cualquiera poste de
la meta y luego correr a defender el nuevo atacante.
Esta actividad ocurre continuamente durante 8 minutos a toda velocidad. Utilizando el campo
de 60 yardas mientras el ejemplo, el atacante sprints de 60 yardas a toda velocidad (la mayora,
mientras que el goteo) y luego tan pronto como se disparan, tienen que correr otros 60 yardas
para defender. Mientras que usted no tiene demasiados jugadores en lnea se trata de una
actividad fsica maravillosa mientras que obliga a los jugadores a estar involucrados en una
actividad relacionada con el juego.
Como beneficio adicional, es divertido para ver cuantos jugadores disparar y luego olvidarse de
volver a la defensiva. Despus de unos momentos de recordarles los jugadores se recuerdan y
este es un buen refuerzos para la transicin de ataque a la defensa.
ENTRENAMIENTO
Juego pequea lados con el acondicionamiento
aerbico
Aqu es una actividad aerbica incorporado en un pequeo golpeo caras.
Este es un juego de 5 v 5 ms guardas en un campo de 36 yardas en solitario y 44 yardas de

ancho. Hay una meta de tamao completo en cada lnea de fondo. Hay 3 conos de 5 yardas
fuera de cada lnea lateral.
Un servidor se inicia con bolas alrededor el centro del campo y llama a ir. Al escuchar ir
cada jugador de campo debe correr alrededor del cono ms prximo y devuelve al campo de
juego.
El equipo que consigue todos sus jugadores en el campo recibe primero un pase desde el
servidor y intenta marcar. Esto se convierte en un partido de prctica regular. La gran diferencia
es que cada 30 a 45 segundos el servidor grita pasan de nuevo y comienzan su carrera de
nuevo.
La clave de este juego es que se prolonga durante 5 minutos seguidos y el entrenador debe
empujar a los jugadores para ir a toda velocidad. Es no slo el sprint que se hace a toda
velocidad, sino tambin una vez que entran en el campo tienen que empujar a s mismos e ir duro
todo el tiempo.
Despus del periodo de 5 minutos es sobre los jugadores conseguir un descanso de 2 minuto y
luego jugar un segundo periodo de 5 minutos.

ENTRENAMIENTO
En este segundo periodo, que es an ms importante para animar a los jugadores a ir ms rpido,
trabajar ms duro y jugar ms rpido. Ellos van a querer reducir la velocidad (al igual que ellos
van a querer reducir la velocidad en un juego) y aqu es donde tienen que ser alentado realmente
para empujar las cosas difciles.
Estos cortos sprints integradas en pequeos juegos son una gran manera de trabajar en la
aptitud y el ftbol al mismo tiempo.
ENTRENAMIENTO
Con una tcnica acondicionado bola
El artculo de hoy es del Dr. Mouwafak Majeed Mola de la Academia Aspire, Qatar.
Los jugadores distribuyen como en la figura y cada grupo se reunieron un segundo grupo con
una bola y se separa por una distancia de 10-20 yardas de acuerdo con la edad y la eficiencia de
los jugadores.
st
1 actividad:
1-Player1 pasa a Player2 y Sprint la media distancia (esfuerzo 75%) para terminar detrs del
otro grupo.
2-El jugador 2 recibe la pelota detrs de la lnea y ejecuta regate rpido todo el camino hasta el
otro lado dejando el baln en la lnea y unirse al nuevo grupo
3-Los jugadores continua esta tcnica-trabajo fsico durante 3 minutos slo entonces tienen 1
minuto de descanso
ENTRENAMIENTO
Dakota del Norte
2 actividad
1-Plaer 1 regate a la marca y pasar al jugador 2 y luego saltan la distancia resto (esfuerzo 80%)
Para terminar detrs del otro grupo
2-El jugador 2 recibe la pelota detrs de la lnea y hace el mismo trabajo en la otra direccin
minuto de descanso
ENTRENAMIENTO
rd
3 actividad
1- Player1dribble a la marca y pasa al jugador 2 y luego se vuelve sprint de espalda (90% de

esfuerzo) Para terminar detrs de su grupo
2- El jugador 2 recibe la pelota detrs de la lnea y hace el mismo trabajo en la direccin opuesta
3- Los jugadores continua esta tcnica-trabajo fsico durante 3 minutos slo entonces tienen
1 minuto de descanso
ENTRENAMIENTO

4 actividad
1-Player1 ejecuta una chip ball para Player2 y pasar al lado de la marca para recibir la pelota y
pasarla de nuevo a continuacin, el jugador 2 Sprint (esfuerzo del 95%) para terminar detrs del
otro grupo
2-El jugador 2 recibe la pelota detrs de la lnea y hace el mismo trabajo en la direccin opuesta
minuto de descanso
ENTRENAMIENTO

5 actividad
1- El jugador 1 pasa al jugador 2 y realiza 1V1 situacin
2- El jugador 2 reproductor de ataque para vencer el jugador 1 para anotar en su lnea y jugador1
tratar de parar y recuperar la posesin de la pelota para atacar el jugador 2 line
3- Los jugadores continua esta tcnica-trabajo fsico durante 3 minutos slo entonces tienen
1 minuto de descanso
ENTRENAMIENTO
Actividad final:
1- Dos equipos de 9 jugadores cada uno juega 9V9 en el mismo campo (40 60) yardas con 3 goles
pequeos (2 yardas) de ancho en la zona central.
2- Los jugadores con la pelota permite anotar en la meta de tres ambas direcciones
st
3- Este juego se ejecuta con 2 condicin del 1 es jugar con no ms de dos toques en las zonas
Dakota del Norte
exteriores y el 2 es libre para jugar en la zona central
4- 30 minutos es suficiente para obtener los beneficios completos de este juego

ENTRENAMIENTO
puntos de entrenamiento
Actitud positiva
st
Bien 1 toque
la precisin y el tiempo que pasa
Head Up evaluar la situacin
Las primeras decisiones
comunicacin
Buena ejecucin carreras de velocidad
ENTRENAMIENTO
Acondicionado dentro de un juego en espacios
reducidos
He aqu un interesante 3 v 2 ejercicio que, cuando se hace a toda velocidad funciona en
el ataque, la defensa y una gran cantidad de gimnasio.
El juego est en una cuadrcula de 40 x 30 con goles de tamao completo y un guardin en

cada objetivo. Un jugador atacante est en el centro del campo con dos jugadores defensores.
Dos jugadores de ataque estn en la lnea de fondo. Hay jugadores listos para tomar cada
posicin de los jugadores.
Un arquero comienza con una bola y comienza haciendo rodar la pelota en los pies objetivos. Los
otros dos atacantes se unen y van 3 v 2.
ENTRENAMIENTO
El equipo atacante se limita a 5 toques total, as que esto es mucho de una actividad de pase y
disparar rpido (si lo desea, comenzar con un lmite de 7 tctil). Si el equipo defensor consigue
ganar la pelota van a la meta 2 v 3.
Tan pronto como el baln sale fuera de juego el primer poseedor recibe otra bola y conseguir
todos los nuevos jugadores en el campo. El equipo atacante est tratando de anotar tantos goles
en un perodo de 2 minutos como sea posible (si los defensores equipo anota el equipo atacante
pierde un punto). Al final del perodo de 2 minutos los jugadores cambian las responsabilidades
(atacantes van a defensores y defensores van a atacantes) y se reanuda el juego.
La clave para esto es que debe ser un juego de movimiento rpido. El entrenador tiene que
animar a los jugadores para ir ms rpido y ms rpido y cuando el baln se necesita un nuevo
baln, tiene que jugarse RPIDO.
Es este un ejercicio atacar? S
Es este un ejercicio de defensa?
S Es este un ejercicio de
transicin? S
Se realiza correctamente Este es tambin un ejercicios de acondicionamiento genial trabajar con

los jugadores en la velocidad de la aptitud del juego y la velocidad mental.
ENTRENAMIENTO
Ftbol agilidad, un paso lateral y Sprint
El movimiento lateral forma una parte importante de la velocidad durante el ftbol,
especficamente durante el control del baln. Si un jugador posee la habilidad de moverse
lateralmente, a continuacin, oponentes pueden ser evitados. Es muy beneficioso para delanteros
que necesitan para hacer saltos carreras con el movimiento lateral en el medio. Este es un
ejercicio que le ayudar a mejorar la velocidad y el equilibrio mientras cambia de direccin: un
paso lateral y Sprint.
Propsito:
- Para ensear atleta para mantener la velocidad y el equilibrio, mientras se cambia la

direccin del movimiento.
Seales de entrenamiento:
- Empujar con el pie fuera.

- Estabilizar con el pie de aterrizaje
- La unidad a travs con un pie dentro de
Descripcin:
- Sprint 5m adelante a primer cono, al cono de conduccin fuera paso pie fuera de una
vez lateralmente fuera de aterrizaje pie derecho y la estabilizacin a la izquierda y a
continuacin, conduccin fuera de su pie derecho.
Atltica de enfoque:
- Este ejercicio es un ejercicio de agilidad de nivel de entrada, aunque es altamente

especfico para atletas de ftbol. Este taladro podra ser implementado primero seguido
por un taladro similar con un baln incorporado. Esto podra implicar el atleta colocar el
baln en el primer cono y rodar sobre la bota al segundo seguido por el sprint final que
creara un ambiente ms relativa. Sin embargo, creemos que es importante ensear a este
movimiento sin el baln primero en obtener los mejores resultados.

ENTRENAMIENTO
Integrar acondicionado en los juegos en espacios
reducidos
Hoy voy a mostrar otra forma interesante de integrar la aptitud de ftbol en pequeos juegos
y actividades unilaterales. Hay muchas otras opciones que se muestran en elDVD ftbol
moderno Acondicionado: la aptitud con una tcnica y elemento tctico.
Este es un juego de 7 v 5 ms guardianes en medio de un campo. Hay dos objetivos de tamao de

relleno y un equipo est trabajando en atacar y el otro equipo est trabajando en ataques
defensivos de forma y de venta libre.
Los jugadores comienzan en el campo y cada uno de los atacantes se le asigna un nmero de a
1-7. Hay 7 bolas en las lneas laterales.
Para iniciar el juego 1 jugador en las pruebas de velocidad de ataque del equipo a la lnea lateral
coge un baln y regatea en juego.
ENTRENAMIENTO
Todos los jugadores en el campo (ofensivo y defensivo tienen que reaccionar en consecuencia. Si
el equipo defensivo ganar la pelota contrarrestan rpido ataque y tratar de anotar en la portera
contraria.
Tan pronto como un baln sale jugador compite 2 sprints para conseguir otra bola y el juego se
reanuda. Mientras que el jugador est en correr a la pelota, todos los dems jugadores se estn
moviendo a un espacio adecuado (los atacantes para propagar el campo y los defensores para
proporcionar una cobertura adecuada y apoyo).
Este juego contina sin parar hasta que se hayan utilizado todas las 7 bolas. Es un juego de
reaccin rpida, porque tan pronto como una pelota sale de juego los jugadores deben
reaccionar a la siguiente bola. Cuando se han jugado todas las 7 bolas, las bolas se recuperan
y los jugadores se cambien de papel (atacar a la defensa, etc.).
Para aadir an ms correr en este juego que podra requerir el jugador que est recuperando la
pelota para ir a buscar la pelota ms lejos. Esto obligar a que se ejecuten ms y para que otros
reaccionan durante este perodo de tiempo.
Este es slo un ejemplo de cmo incorporar la aptitud adicional en sus sesiones de

entrenamiento. Hay muchas otras opciones que se muestran en elDVD modernos de ftbol
acondicionado: la aptitud con una Elemento tcnico y tctico.
ENTRENAMIENTO
La integracin de Formacin Tcnica y tctica en
los entrenamientos acondicionado
Aunque sera maravilloso si pudiramos enfocar todo nuestro tiempo en la formacin de piezas
tcnicas y tcticas del juego, la realidad es trabajo fsico adicional es importante. La clave es
siempre que sea posible, trata de integrar los aspectos tcnicos o tcticos, ya sea en su trabajo
fsico.
A continuacin se muestra un ejemplo de cmo se puede utilizar la pliometra e incorporar una

rpida y dos toques en la actividad para obtener el mejor de los mundos
Pliometra por lo general implican saltos cortos y rpidos para mejorar la rapidez, explosividad y
para disminuir la probabilidad de lesin. Una forma de mirar a la pliometra es que no har un
gran impacto en su tiempo en la carrera de una milla al pero potencialmente pueden tener un
impacto importante en su primer paso y ya que usted tiene un montn ms primeros pasos de lo
que lo hace se corre milla, que son extremadamente valiosos.
Comience con una lnea 18-20 yardas con 2 conos de 3 yardas entre 5 yardas en frente de la
lnea. Un servidor tiene una bola de 10 yardas de los conos y los jugadores se alinean en el otro
lado de la lnea.
El primer jugador en la lnea comienza haciendo pequeos saltos de slalom (pequeos saltos de
lado a lado, mientras que mirando hacia el frente y se extiende hacia la lnea). Tan pronto como
el jugador llega al final de la lnea, que esprint entre los conos y recibe un pase de un salto
desde el servidor. El jugador debe tocar la pelota una vuelta al servidor y luego deslice hacia un
lado y correr hacia atrs al punto de partida
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
Como la primera persona es la mitad de la lnea (en el futuro) la segunda persona comenzara.
Una vez hecho esto sera el final de la primera parte del conjunto (hay un total de 10 partes a un
conjunto). Todas las 10 partes se enumeran a continuacin
Eslalon salta hacia atrs y hacia adelante en la lnea. Pequeos

saltos rpidos Rodillas al pecho altura mxima de salto en la
lnea.
ENTRENAMIENTO
Frente a la lnea, saltando hacia atrs y adelante haciendo el mayor nmero posible moverse
rpidamente por la lnea. Igual que el # 3 pero frente a otra direccin.
Hop en el pie derecho que va abajo de la lnea. Ir a la altura
mxima Igual que el # 5, pero saltar en otro pie.
Salto de longitud de la lnea. Ir a la mxima distancia. Los pies deben estar juntos todo el
tiempo Lunge caminar por la lnea
slalom. Paso largo, arco y saltar. Debe ser fluido.
Correr por la lnea
El servidor puede variar las sirve as que a veces se trata de una simple pelota jug a los pies,
otras veces puede ser una pelota lanzada por el interior de la Futvley, o una pelota lanzada por
un encabezado etc.
El grupo hara un total de 3 series de estos ejercicios pliomtricos con un nfasis en la

tcnica (tcnica en trminos de hacer que cada parte de los ejercicios pliomtricos se hace
correctamente, as como asegurarse de que el baln toca al final se hace correctamente).
Esta es una gran actividad para trabajar en la aptitud (que puede no parecer difcil, pero darle
una oportunidad en algn momento), la formacin explosividad, de fuerza y toques tcnicos.
ENTRENAMIENTO
La construccin acondicionado en las rutinas regulares
de formacin
Hay muchas maneras de trabajar en un gimnasio equipos de ftbol. Estos pueden variar desde
sprints, para recorridos ms largos a la escala de trabajo, a pliometra, para trabajo de resistencia
a los pesos a cualquier nmero de otras actividades. Una cosa que a menudo se olvida es gran
parte del trabajo de la aptitud puede ser incorporado en los diversos juegos y actividades.
Uno de los juegos ms valiosos me gusta jugar con los equipos es la regla de sprint 5 yardas
despus de cada pase. Esto puede ser un 3 v 3 golpeo hasta plena cara 11 v 11. Es un juego
regular con la nica restriccin es que, despus de cada debe haber una dura carrera de 5 yardas
por el pasador. Cualquier transente que no Sprint despus de hacer un pase resultado en una
prdida de la posesin por parte de su equipo y tambin que el jugador tiene que hacer burpees
5 antes de volver al juego (un Burpee es un empuje hacia arriba seguido de un salto de estrella
y cualquier forma de castigo se puede utilizar). El sprint 5 silla puede ir en cualquier direccin
por lo que no tiene que seguir el pase. Esta carrera de 5 yardas va a crear y utilizar el espacio
para el corredor, as como para los compaeros de equipo y es uno de los hbitos ms valiosas
que un jugador puede desarrollar. En otras palabras, tenemos la aptitud de ftbol, as como el
desarrollo tctico al mismo tiempo.
Otro juego tctico que implica una gran cantidad de fitness es un juego de campo completo con
entre 5 v 5 a 11 V 11. Cuando un equipo gana la pelota que necesitan para hacer 3 pases antes de
que puedan llegar al objetivo (esto est trabajando en la posesin as como dar a los atacantes el
tiempo para extenderse). La aptitud viene cuando un equipo pierde el baln. Al perder la pelota,
todos los jugadores del equipo defensor deben correr hacia atrs y tocar la lnea de fondo o la
lnea de gol. La nica excepcin a esto sera si la posesin se pierde en un tiro. Si un tiro se toma
y el otro equipo gana la pelota el equipo defensor NO tiene que correr de nuevo a la lnea de
fondo (pero espero que todava correr de nuevo a ponerse detrs de la pelota. Esto ensea a los
jugadores la importancia de mantener la posesin (ya tienen un largo plazo si no lo hacen) y
tambin el beneficio de obtener un tiro golpe. una variante puede jugar es cuando se pierde la
posesin cada uno tiene que correr hacia atrs excepto la persona que perdi la posesin. Este
jugador tiene que correr detrs del pelota hasta que su equipo vuelva y puede ayudar.
Un pequeo partidillo que se puede jugar a animar a tiro en el blanco es un juego de 5 v 5 con
goles de tamao completo y un guardin en cada objetivo. Cuando un tiro recibe un golpe, si se
va fuera o encima de la portera el portero agarra otra bola y juega en la otra direccin, mientras
que el jugador que el tiro tiene que correr detrs de la pelota, recuperarlo, y obtener de vuelta a
la meta antes regresar al juego. Este no es uno de mis juegos preferidos porque quiero animar a
disparar siempre que sea posible y no tener miedo a los jugadores disparar pero es un buen
ejemplo de cmo se puede alterar juegos para agregar en ms trabajo fsico.
Una actividad 1 v 1 que funciona en el goteo, la defensa y la forma fsica se realiza con 2
jugadores se enfrentan entre s. Uno empieza con el baln y empieza a conducir en el otro
jugador que est en una posicin defensiva adecuada y trabaja hacia atrs tratando de contener el
jugador con baln. El entrenador dice switch y el jugador con baln se convierte en el
defensor y el defensor se convierte en el agresor. El atacante est tratando de ir a toda velocidad
y vencer a la defensa a que hay una gran cantidad de parada y arranque y cambio de direccin.
Este es un entrenamiento intenso que realmente funciona las piernas y los pulmones.

ENTRENAMIENTO
La mayora de las actividades del ftbol pueden incluir la aptitud pero es dependiente del
entrenador y los jugadores de forzar las cosas para ir a toda velocidad durante la parte de la
aptitud para obtener incluido.
Tener una buena mezcla de la aptitud de ftbol independiente y la aptitud incorporado en cada
actividad ayudar a asegurarse de que los jugadores estn listos para actuar en su nivel ptimo.
ENTRENAMIENTO
Calentamiento dinmico
Cuando se habla de fitness y acondicionado una de las cosas ms importantes para los jugadores
(y equipos) que hacer es asegurarse de que obtener un buen calentamiento. Si usted es un
entrenador, es vital asegurarse de que sus jugadores calienten. Si usted es un jugador, es su
responsabilidad de asegurarse de que est calentado adecuadamente. Si su equipo o el
entrenador no se asegura de que se caliente adecuadamente, debe hacerlo por s solo.
Hace aos, el calentamiento hasta significaba estiramiento esttico y luego un poco de jogging.
Hoy en da, uno es mucho ms probable que hacer algn tipo de calentamiento dinmico
A continuacin se muestra un ejemplo de un calentamiento dinmico he usado durante aos.

Los jugadores comienzan por ir a correr 4 minutos y luego iniciar uno una lnea lateral y tiene una
lnea de 10 yardas de distancia y luego otra lnea de 20 yardas de distancia.
1. Los jugadores comienzan a pie a la primera lnea con cada paso que traer su rodilla hacia
su pecho. Lo hacen a la primera lneaandback.
2. A continuacin los jugadores a pie y en cada paso que doblar las piernas hacia dentro y
agarrar el pie con su mano opuesta. Por ejemplo, que el paso con su pie derecho y levantan
el pie izquierdo para que puedan captar su pie izquierdo con la mano derecha. Entonces
dejaron ir, paso con el pie izquierdo y agarrar su pie derecho con la mano izquierda. Esto
lo hacen para la primera lnea y la espalda.
3. A continuacin lo hacen el "Frankenstein" a la primera lnea y la espalda. Esto significa
que a medida que se intensifican con su pie derecho, que mantienen su pierna derecha recta
y extender sus brazos hacia delante de ellos y llegan con sus piernas por lo que su pie
derecho golpea su mano derecha con ambas recta
ENTRENAMIENTO
frente a ellos luego ponen theirleft pies hacia el frente y hacia arriba y luego toque su
pie izquierdo con su mano izquierda hacia el frente.
4. A continuacin comienzan con la espalda al campo y dar un paso de 45 grados hacia atrs
con su pie derecho y tocan el suelo con ambas palmas de las manos y luego dar un paso de
90 grados hacia atrs con su pie izquierdo y tocan el suelo con ambas palmas de las manos y
luego 90 grados de nuevo. Esto lo hacen para la primera lnea y luego de vuelta.
5. A continuacin lo hacen carioca a la segunda lnea y la espalda. Carioca (denominada por
algunos como la vid) es cuando empiezan lado Asumamos que tienen su pie derecho ms
cercano al campo) y que se cruzan en su pie izquierdo delante de su pie derecho y luego el
pie derecho detrs de su pie izquierdo y luego su izquierda pie detrs de surightfoot y luego
el pie derecho detrs del pie izquierdo.
6. Lo siguiente es de tapioca, que es igual carioca pero con pasos muy pequeos y mucho ms
rpido.
7. A continuacin, los jugadores de lanzadera para la segunda lnea y la espalda girando sus
brazos en forma circular como si ellos estn nadando.
8. A continuacin, los jugadores de lanzadera para la segunda lnea y la espalda girando sus
brazos hacia atrs en forma circular.
9. A continuacin se JOG a la segunda lnea giratoria los brazos (y parte superior del cuerpo) de
lado.
10. A continuacin los jugadores se tumban en el suelo (en la espalda) y poner su pierna derecha
sobre la pierna izquierda y alcanzan con su pierna derecha hacia su izquierda, manteniendo
sus hombros en el suelo. Llevan a cabo esta posicin durante 15 segundos y luego cambiar a
la otra direccin. Esto se hace 4 veces cada uno.
11. A continuacin se van de su rodilla derecha y extienden su pierna izquierda hacia delante
de ellos y se remontan con su mano izquierda y mantienen su taln derecho durante 15
segundos. Luego hacen lo mismoen theopposite lado. Esto se hace 4 veces cada.
12. A continuacin, los jugadores hacen lo que quieran durante 1 1/2 minutos.
13. Siguiente para un perodo de dos minutos los jugadores correr 5 pasos y luego hgalo
cinco pasos (con un cambio de direccin) y luego correr 10 pasos y luego correr 10 pasos
y luego de vuelta a 5 y 5 a continuacin, 10 y 10.
Este tipo de calentamiento dinmico es algo que los jugadores pueden hacer al comienzo y al
final de cada sesin de entrenamiento por su cuenta. En el comienzo de la temporada que
tendra que hacer esto como un equipo pero poco a poco cada unoplayerwill hacer esto a su
propio paso.
Este tipo de calentamiento dinmico y enfriamiento ayudar a los jugadores a estar mejor
preparados para sus sesiones de entrenamiento y juegos
ENTRENAMIENTO
La combinacin de Formacin Tcnica Con La
aptitud
Combinando la formacin tcnica con el trabajo fsico es una gran manera de ser eficiente en su
formacin, as como para forzar el trabajo tcnico que ser hecho a la velocidad y bajo presin.
Aqu es una forma sencilla de trabajar en la aptitud mientras que tambin hace el entrenamiento
tcnico.
Comience con 2 lneas de 10 conos. Las lneas son 5 yardas de distancia y cada cono es de 5
yardas de distancia (en el ejemplo siguiente slo estoy usando 5 conos en cada lnea debido a
problemas de espacio). Hay un jugador en el exterior de una lnea y un servidor con una pelota
detrs de cada una de las aberturas opuestas.
El servidor se inicia pasando la pelota en el suelo al jugador que debe uno tocar la pelota de
vuelta al servidor. Tan pronto como la pelota se reproduce un solo toque
ENTRENAMIENTO
Tan pronto como el jugador pasa la pelota de vuelta al servidor que sprints al segundo cono y
luego de vuelta a la apertura
Esto se repite hasta el final de la lnea. La clave para recordar es que el jugador debe correr a la

ENTRENAMIENTO
siguiente cono y luego de vuelta a la mitad. Esta es la adicin de un poco ms correr, pero
tambin aade un cambio de direccin que es muy importante para trabajar.
Tan pronto como el primer jugador est en la tercera cono, el segundo jugador comenzara.
Despus de que cada jugador ha ido van de nuevo desde la otra direccin (esto les obliga a girar
en la otra direccin en el cambio de direccin).
A continuacin, el mismo se hace pero ahora el servidor lanza el baln para un interior de la
Futvley.
Esto se repite para las voleas empeine, trampas de los muslos y la espalda volley, trampas en el
pecho y la espalda volley y cabeceras.
Este es slo un ejemplo de cmo incorporar el trabajo de fitness en su formacin tcnica.

ENTRENAMIENTO
1 v 1 Juegos para mejorar la condicin
fsica
La mayora de los jugadores les encanta jugar 1 v 1.
La mayora de los jugadores odio
hacer trabajo fsico. Por qu no
combinarlos?
La clave de estos juegos de 1 v 1 es mantener la intensidad de los juegos hasta incluso

mientras los jugadores se cansan.
Estos son slo una serie de 1 v 1 juegos con la gran diferencia de que se juegan en un campo
de tamao completo. La pelota comienza en el centro del campo y cada jugador comienza en el
18. Se pueden tener varios juegos que van a la vez (en el ejemplo de abajo hay 4 juegos que
van a la vez)
Cuando suena el silbato los jugadores de todo el sprint a tratar de ganar su bola. Lo que hay que
recordar es a pesar de que hay 4 bolas de aqu, cada juego de 2 jugadores se les asigna una bola
para que no puedan ir detrs de otras bolas.
ENTRENAMIENTO
El jugador que gana la pelota est en la ofensiva y el otro jugador est en la defensa. Para
marcar un jugador debe detener el baln en la lnea final. En un momento dado diferentes juegos
van en direcciones diferentes.
Mientras que los jugadores estn trabajando en 1 v 1 se mueve y la defensa tambin estn
cubriendo una gran cantidad de espacio. Si un jugador amarillo est a punto de marcar y el
jugador negro consigue ganar la pelota y bate el jugador amarillo, que estn fuera de una carrera
de velocidad 110 yardas para el otro lado.
ENTRENAMIENTO
Jugar a este juego durante 4 minutos a toda velocidad y luego haga que los jugadores cambian
oponentes. Jugar juegos 4-5 y en 20-25 minutos a los jugadores obtener una gran cantidad de
detalles, el trabajo en una gran cantidad de movimientos, el trabajo en su defensa y el trabajo en su
estado fsico.
Es muy importante que el entrenador mantener a los jugadores conectados durante los juegos. Si
un jugador recibe una paliza y su oponente va en una carrera de 100 yardas, el defensor tiene que
hacer un esfuerzo para atraparlo. Con ciertos jugadores, hay una tendencia a dejar que el atacante
ir y para aquellos jugadores que el entrenador tiene que trabajar con ellos para animarles a seguir
trabajando.
Esta es una actividad fsicamente agotador que es tambin una gran cantidad de diversin.
ENTRENAMIENTO
Figura 8 Running
Figura 8 de son una gran manera de trabajar en la aptitud, rfagas cortas, cambio de direccin y
mucho ms.
Comience con 2 jugadores de pie 10 yardas de distancia (se puede variar la distancia) y una
tercera jugador en el medio.
El jugador del medio es el trabajador y los otros dos estn descansando. El jugador comienza
corriendo alrededor de uno de los jugadores, cortando la vuelta lo ms cerca posible por conseguir
bajas en el turn.
ENTRENAMIENTO
Entonces, el jugador sprints hacia el otro lado y curvas de otro jugador
Este plazo se prolonga durante un perodo completo de un minuto con el jugador que intenta
hacer tantas vueltas como sea posible en ese perodo de tiempo.

ENTRENAMIENTO
Cuando el momento se ha terminado, el jugador cambia con uno de los jugadores exteriores que
comienza de inmediato.
Despus de que cada jugador ha tenido un turno que empezar de nuevo y hacer esto 5 veces
cada uno (esto es un total de 15 minutos con una mezcla 1: 2 de trabajo para descansar ratio)
A continuacin hacer lo mismo pero ahora el jugador haciendo el trabajo tiene que rebotar una
pelota y hacer giros en espacios muy reducidos. Por un lado esto es ms difcil (debido a tener
que mantener el control de la pelota todo el tiempo), pero no ser una prdida de trabajo fsico
porque tienen que ir un poco ms lento.
Haga esto tres veces cada una
Este es un gran entrenamiento de trabajo en la aptitud, rfagas cortas, cambio de direccin,

goteo, giros y mucho ms.
ENTRENAMIENTO
Juego pequeas caras que se desarrolla la
aptitud
Poniendo en condiciones simples (simple decir no necesariamente hay que hacer) puede
cambiar el nfasis de un juego para agregar una gran cantidad de la aptitud en pequeos juegos
completos o caras.
A modo de ejemplo, en un juego de 7 v 7 incluidos los criadores en un 50 x 40 jugadores de

campo obtendr una buena cantidad de la aptitud
Si ponemos en la regla de que cuando un equipo pierde la posesin todos los jugadores de ese
equipo deben correr hacia atrs y tocar la lnea ala defensiva antes de que puedan defender que
aade una gran cantidad de la aptitud mientras que el refuerzo (aunque artificialmente) la
necesidad de volver a defender .
ENTRENAMIENTO
Tan pronto como un jugador vuelve l puede intensificar y defender (esto significa que un
jugador no tiene que esperar a que sus compaeros de equipo para volver por l para iniciar la
defensa).
Si encuentra que no hay tiempo suficiente para que los jugadores puedan volver que puede poner
en la regla de que cuando un equipo gana la pelota tienen que hacer 3 pases antes de atacar. Al
hacer esto, un equipo trabaja en pases rpidos y el otro equipo est esprintar para volver.
Hay muchas variaciones que se pueden hacer con esta actividad (y pasa a ser uno de mis juegos
favoritos para luego agregar las variaciones a) y es un excelente ejemplo de cmo se puede
tomar un pequeo simple juego de cara y con un cambio de reglas convertirlo en un juego que
tambin hace hincapi en la aptitud
ENTRENAMIENTO
El Entrenamiento Biblia
FineSoccer
Seis incluyendo libros
electrnicos y 10 Videos
de ftbol joven para aprender, desarrollar y mejorar'
WorldClassCoaching.com
Si no est Keith Jarema favor destruir esta copia y contactos de clase mundial como entrenador.

Ejercicios Condicionales

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Este libro ha sido licenciada a Keith Jarema (keith_jarema@yahoo.

Copyright 2013 WORLD CLASS COACHING

Autor - Lawrence Fine

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills6 clase mundial

lnea de 10 yardas de la bola ms cercana.

Entonces, el jugador sprints a la siguiente bola y dispara primera vez

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills10 clase mundial

El jugador con la bola comienza a pasar por el jugador en la lnea.

El atacante debe tener la bola en el 18 antes de tratar de disparar.

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills13 clase mundial

El jugador defensor est haciendo ms o menos un sprint de 40 yardas a toda velocidad y

Hecho a toda velocidad esta actividad es un ejercicio maravilloso y permite a los

Contrariamente a lo que muchos creen entrenadores, el desarrollo de la fuerza y la resistencia a la

1) Flexiones con el paso 1-Touch

2) Se pone en cuclillas con cubiertas laterales del pie voleas

Si se estn centrando en la construccin de fuerza bsica, comenzar con 5 a 10 repeticiones y

El componente tcnico del ejercicio tambin se puede variar.

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills24 clase mundial

Combinar el trabajo de fuerza explosiva, agilidad y habilidades es una gran manera de

Cada jugador ira 4 veces.

A continuacin, el mismo se hace con 3 jugadores cada uno.

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills27 clase mundial

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills29 clase mundial

Los jugadores comienzan a trotar alrededor de la vuelta.

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills32 clase mundial

A continuacin aadimos el segundo gol. No es un objetivo y una meta en la lnea lateral y

Este es un juego de 8 minutos y el equipo amarillo comienza a un gol. Existen objetivo es

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills42 clase mundial

algunos de fitness. Tambin podemos aadir en cierta agilidad a esta actividad

mediante la adicin de tres conos a un lado. La primera persona en ese lado se

inicia al lado de los conos que son 2 pies de distancia.

La pelota se jug a la primera persona que se toca la pelota.

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills43 clase mundial

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills44 clase mundial

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills47 clase mundial

Este es un juego de 5 v 5 ms guardas en un campo de 36 yardas en solitario y 44 yardas de

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills49 clase mundial

1- Player1dribble a la marca y pasa al jugador 2 y luego se vuelve sprint de espalda (90% de

1- El jugador 1 pasa al jugador 2 y realiza 1V1 situacin

4- 30 minutos es suficiente para obtener los beneficios completos de este juego

El juego est en una cuadrcula de 40 x 30 con goles de tamao completo y un guardin en

Es este un ejercicio atacar? S

Es este un ejercicio de defensa?

Se realiza correctamente Este es tambin un ejercicios de acondicionamiento genial trabajar con

- Para ensear atleta para mantener la velocidad y el equilibrio, mientras se cambia la

- Empujar con el pie fuera.

- Este ejercicio es un ejercicio de agilidad de nivel de entrada, aunque es altamente

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills60 clase mundial

Este es un juego de 7 v 5 ms guardianes en medio de un campo. Hay dos objetivos de tamao de

Este es slo un ejemplo de cmo incorporar la aptitud adicional en sus sesiones de

A continuacin se muestra un ejemplo de cmo se puede utilizar la pliometra e incorporar una

Eslalon salta hacia atrs y hacia adelante en la lnea. Pequeos

El grupo hara un total de 3 series de estos ejercicios pliomtricos con un nfasis en la

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills67 clase mundial

A continuacin se muestra un ejemplo de un calentamiento dinmico he usado durante aos.

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills72 clase mundial

Este es slo un ejemplo de cmo incorporar el trabajo de fitness en su formacin tcnica.

La mayora de los jugadores odio

hacer trabajo fsico. Por qu no

La clave de estos juegos de 1 v 1 es mantener la intensidad de los juegos hasta incluso

27 de ftbol de acondicionamiento especfico Drills78 clase mundial

Haga esto tres veces cada una

Este es un gran entrenamiento de trabajo en la aptitud, rfagas cortas, cambio de direccin,