FOLIO GAYA HIDUP SIHAT

Nama
: Nur Faizah Safiyyah Binti Nor Fairul
Kelas
: 1 Muzaffar
Mata Pelajaran
: Pendidikan Kesihatan & Jasmani
Sekolah
: Sekolah Menengah King George V
 G
A
Y S
F A I
O H
L H
A
I I
T
O D
U
P
Isi Kandungan

Penghargaan

Gaya Hidup Sihat

Pemakanan

Piramid Makanan

Amalan Gaya Hidup Sihat

Kepentingan Gaya Hidup Sihat

Kesan-kesan Mengamalkan Gaya Hidup

Sihat

Penghargaan
 Alhamdulillah, dengan nikmat yang
dikurniakan akhirnya saya dapat
menyiapkan juga Folio Gaya Hidup Sihat
ini dalam tempoh yang telah ditetapkan
oleh guru dengan jayanya tanpa
menghadapi sebarang masalah yang
boleh mengendalakan perjalanan semasa
menyiapkan kerja ini.

Saya Nur Faizah Safiyyah Binti

Nor Fairul ingin merakamkan
penghargaan dan ucapan terima kasih
kepada Guru Pendidikan Kesihatan &
Jasmani kerana telah memberi tunjuk ajar
dan bimbingan kepada saya.

Dan tidak lupa juga ibu bapa saya

yang banyak membantu dan memberi
 dorongan semasa menyiapkan Folio Gaya
Hidup Sihat ini.

Gaya Hidup Sihat

Tahap kesihatan kita ditentukan oleh gaya
hidup yang kita jalani. Gaya hidup yang sihat
akn memastikan kesihatn kita sentiasa berada
padabtahap yang terbaik. Amalam yang boleh
dilakukan dalam menjalanin gaya hidup yang
sihat termasuklah mengambil berat dari segi
pemakanan dan kesihatan, menangani konflik
dan stress dengan berkesan dan menjauhkan
diri daripada penyalahgunaan behan seperti
rokok,ubat-ubatan dan dadah.
 Pemakanan
Pemakana ialah jenis makanan yang
ditentukan untuk dimakan. Terdapat lima
kumpulan lima kumpulan makanan yang
menjadi asas pemakanan seimang, iaitu :
Kumpulan bijiran, hasil bijiran dan ubi
Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan
Kumpulan susu dan hasil tenusu
Kumpulan deging, ayam, telur, ikan dan
kekacang
Kumpulan minyak, lemak dan gula
Setiap kumpulan makanan menyediakan
hanya sebahagian daripada nutrient yang
diperlukan oleh tubuh kita. Bagi memastikan
tubuh kita mendapat semua nutriean yang
dipeerlukan, kita perlu mengambil makanan
daripada setiap kumpulan makanan dengan
kadar yang sesuai. Jumlah makanan yang
perlu diambil bagi setiap kumpulan hendaklah
berasaskan kepada piramad makanan.

Piramid Makanan
Piramid makanan mengambarkan secara
umum tentang jenis dan jumlah makanan
yang perlu diambil oleh seseorang individu.
Terdapat empat aras dalam pyramid makanan
.
 Rajah 1

Kumpul Nutrien Jumla

an yang h
Aras Sumbe Fungsi
makana r dibekal sajian
n kan
Aras Bijiran,h Nasi, Tiamina, Membekalk 6 - 11
1 asil roti, niasin, an tenaga
bijiran mihun, riboflavi yang
dan ubi mi, ubi n dan diperlukan
kentan zat besi oleh tubuh
g
Aras Sayur- Sawi, Vitamin Meningkat 25
2 sayuran brokoli, A kan sistem
dan karot, (karoten pertahanka
buah- jambu ) dan n badan
buahan batu, vitamin
tembik C
ai
Aras Dagiang, Daging Protein, Membina 23
3 ayam, lembu, tiamina, otot dan
telur, hati, niasin tubuh yang
ikan dan daging dan zat sihat
kekacan ayam, besi
g ikan (ferum)
Susu dan Susu, Kalsium, Membina 2-3
hasil keju, protein, tulang dan
tenusu dadih vitamin gigi
A,
viboflayi
n
Aras Lemak, Majerin Vitamin Membantu Kadar
4 minyak , A, D dan pembinaan yang
dan gula minyak E tulang sedikit
masak
dan
gula

Amalan Gaya Hidup Sihat

Mengambil makanan yang seimbang

 Melakukan aktiviti bersama keluarga
Melakukan riadah atau hobi
Menyertai kegiatan keagamaan
Mewujudkan komunikasi yang berkesan
Mengutamakan aktiviti yang lebih
berfaedah
Mengambil bahagian dalam aktiviti social
Menyertai kegiiatan kokurikulum di
sekolah

Kepentingan Gaya Hidup Sihat

 Rakyat yang mengamalkan gaya hidup
sihat dapat melahirkan sebuah negara
yang maju
Supaya wujudkan keluarga yang dapat
memenuhi fungsi-fungsi dari segi biologi,
social, dan psikologi secara optimum
Memastikan tahap kesihatan berada
dalam keadaan yang baik
Mengekalkan jaringan hubungan antara
masyarakat
Mendapatkan maklumat tentang cara-cara
mengekalkan
daripada menghidapi penyakit berbahaya
Mengurangkan masalah social dikalangan
 Menjalinkan Hubungan Baik Dengan
Keluarga, Jiran Dan Rakan-rakan

Sikap hormat menghormati, tolong

menolong dan bertolak ansur sesame kita
juga perlu diamalkan tanpa mengira umur,
pangkat dan agama supaya wujudnya tiga
hubungan ini

Rehat

Rehat beerti tempoh yang diambil untuk

berhenti daripada melakukan sesuatu
aktiviti fizikal, mental, atau melakukan
aktiviti yang ringan
Contoh rehat adalah pada waktu rehat di
sekolah atau waktu rehat bagi orang yang
bekerja di pejabat
Waktu rehat boleh digunakan untuk
mengurangkan keletihan, menghilangkan
rasa lapar dan dahaga
 Cara-cara Rehat
Untuk merehatkan badan yang telah
penat bekerja
Kita boleh melakukan aktiviti ringan
seperti membaca, bermain karom,atau
permainan dalaman yang lain
Untuk merehatkan otak yang telah penat
berfikir
Kita boleh mendengar muzik, membaca
mejalah dan
lain-lain

Faedah Rehat
Memberi peluang kepada badan dan otak
pulih daripada keletihan
Dapat menenangkan fikiran
Menghilangkan kepenatan
 Melakukan Aktiviti Fizikal

Boling
Golf
Tinju
Memanah
Bola Keranjang
Bola Sepak
Sofbol
Gym
Berenang
Berbaskal
Badminton
 PingPong
Tenis

Aspek-aspek Keselamatan Melakukan Aktiviti

Fizikal

Melakukan aktiviti memanaskan badan

sebelum memulakan aktiviti dan diakhiri
dengan menyejukan badan
Memakai pakaian sukan
Menggunakan kasut yang bertapak getah
dan lembut
Mematuhi panduan pelaksanakan aktiviti
daripada guru sebelum memulakan aktiviti
Memastikan persekitaran tempat
melakukan aktivit selamat dan tidak
mendatangkan risiko kecederaan
 Mengelakkan minum air selepas
melakukan aktiviti untuk mengelakkan
dehidrasi

Kesan-kesan Mengamalkan Gaya Hidup

Sihat

Fizikal
Terhindar daripada sebarang penyakit
yang merbahaya
Mempunyai tubuh badan yang sihat
Dapat memanfaatkan aktiviti fizikal untuk
berdikari
 Dapat menggunakan tenaga fizikal bagi
kepentingan masyarakat dan negara

Rohani
Melahirkan insan yang berkualiti
Mempunyai akhlak yang mulia
Mengahrgai dan mensyukuri pemberian
Pencipta
Memiliki jiwa yang tenang

Emosi
Terhindar daripada mengalami stress
Dapat mengawal emosi terutamanya
ketika sedih atau marah
Berkebolehan memahami emosi diri yang
timbul akibat perbuatan atau percakapan
 Mempunyai perasaan cinta dan kasih
sayang

Mental
Mampu mengawal tekanan hidup yang
dihadapi
secara bijaksana
Bebas dari gangguan mental yang boleh
mengubah
keupayaan seseorang individu
Dapat berfikir matang dan logik
Mempunyai daya fikiran yang tinggi