Consejos para dejar la peligrosa adiccin al tabaco

Cmo escapar del

humo
asesino
Cada ao mueren en el mundo alrededor de seis millones de
personas a causa del tabaco. Segn la Organizacin Mundial de la
Salud (OMS), la mayora de los fallecidos han sido consumidores
de esta txica sustancia, y cerca de 600 mil son fumadores
pasivos, expuestos a humo de tabaco en el ambiente.

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E
l tabaco se ha convertido en uno de los grandes problemas de la salud pblica en la actualidad. Cada
seis segundos muere una persona debido a su causa, y de no tomarse medidas urgentes, al 2030 la
cifra de muertos anuales podra ascender a ocho millones. Segn estudios de la OMS, casi el 80% de
los mil millones de fumadores que existen en el planeta viven en pases que tienen ingresos bajos o
medios, y que es donde mayormente se aprecian enfermedades y mortalidad asociada al cigarrillo.

Fumadores pasivos
Actualmente en muchos pases han comenzado a regir
Adems de estos antecedentes, la OMS agrega
leyes que imponen ms restricciones a los consumido-
que las medidas de prohibicin grficas que se
res de tabaco en sitios pblicos, lo que protege de me-
realizan a travs de la publicidad son efectivas:
jor forma a los fumadores pasivos, que ahora pueden
disfrutar de mejor forma en sus trabajos, restaurantes,
pubs, discotecas, cines, teatros, estadios y otros espacios La prohibicin general de todas las formas
cerrados. Sin embargo, las leyes que protegen contra el de publicidad, promocin y patrocinio del
humo de tabaco slo estn operando para el 11% de la tabaco permitira reducir el consumo de
poblacin mundial, por lo que an queda un largo camino tabaco en un 7%, pero en algunos pases
por recorrer. se podra lograr una disminucin de hasta
el 16%.
De todas formas se ha avanzado, tal como lo
demuestra un estudio que realiz la OMS y que Solo 19 pases, que representan el 6% de
concluy lo siguiente: la poblacin mundial, han implantado me-
didas generales de prohibicin de la pu-
El nmero de personas protegidas del humo blicidad, la promocin y el patrocinio del
ajeno se ha ms que duplicado hasta alcanzar tabaco.
los 739 millones en 2010, frente a 354 millo-
El 46% de la poblacin mundial vive en
nes en 2008.
pases que no prohben la distribucin
Casi la mitad de los nios respiran normal- gratuita de productos de tabaco.
mente aire contaminado por humo de tabaco.

Ms del 40% de los nios tienen al menos un

progenitor que fuma.

El humo ajeno causa ms de 600.000 muer-

tes prematuras cada ao.

En 2004 los nios representaron el 28% de

las muertes atribuibles al humo ajeno.

El humo del tabaco contiene ms de 4000

productos qumicos, de los cuales se sabe
que al menos 250 son nocivos, y ms de 50
causan cncer.

En los adultos, el humo ajeno causa graves

trastornos cardiovasculares y respiratorios,
en particular coronariopatas y cncer de pul-
mn. Entre los lactantes causa muerte sbita,
y en las mujeres embarazadas, nios con bajo
peso de nacimiento.

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 Los efectos del cigarrillo
en la salud
Saba usted que el humo del cigarrillo contiene ms de 4.000 sus- Estas sustancias son realmente venenosas y pueden producir una serie
tancias qumicas que son sumamente dainas para las personas? En- de enfermedades serias, como las que se mencionan a continuacin:
tre ellas destaca la nicotina, el alquitrn, el monxido de carbono, tal
como se muestra en la siguiente imagen:
Cncer de pulmn y otros tipos de cncer
Fumar cigarrillos es la principal causa de cncer de pulmn. Sin embargo,
tambin puede causar otros tipos de cncer, como a la nariz, a la lengua,
a la boca, a las glndulas salivales y faringe, a la garganta, al esfago, a la
laringe, al estmago, al rin, a la vejiga, al pene, al pncreas, al colon-rec-
to, al ano y a las mamas.
Nicotina:
Sustancia extremadamente Derrame cerebral
txica y potente veneno. La Las sustancias del cigarrillo bloquean las arterias y ocasionan derrames
dosis mortal es de 30 mg y un cerebrales.
cigarro contiene ms o menos
Ataques cardacos
0,8 mg. Es un estimulante y
La nicotina del cigarrillo hace que el corazn trabaje ms rpido. El ciga-
uno de los principales factores
rrillo tambin causa un bloqueo de las arterias del corazn, ocasionando
de adiccin al tabaco.
ataques cardacos.
Enfisema de pulmn
El fumar causa enfermedades en los pulmones, como la bronquitis crnica
y el enfisema. Estas enfermedades disminuyen la cantidad de oxgeno que
el cuerpo recibe porque la respiracin se hace ms difcil.
Alquitrn:
Es el responsable de la lceras en el estmago
mayora de los cnceres La nicotina hace ms difcil la digestin, lo cual causa lceras en el est-
producidos por el tabaco, mago y mucha acidez despus de comer.
as como problemas
bronquiales y vasculares. Osteoporosis o debilidad de los huesos
El cigarrillo hace que el cuerpo no utilice bien el calcio. Esto aumenta el
riesgo de padecer de osteoporosis (debilidad de los huesos), lo cual cau-
sa fracturas de huesos en las personas mayores de edad, particularmente
entre las mujeres.
Monxido de Dientes manchados
Carbono: El alquitrn del cigarrillo produce manchas y caries en los dientes y pro-
Causa enfermedades blemas en las encas que pueden provocar la cada de los dientes.
vasculares en los
fumadores, y tambin Adiccin
se asocia con posibles El cigarrillo contiene nicotina, una droga que produce una dependencia
enfermedades cardiacas. tan fuerte como la herona o la cocana.

Otros componentes: Afecciones en el embarazo

Acetaldehdo, acetona, acrolena,
benceno, formaldehdo, metanol,
N-Nitrosodietilamina, N- Nitrosodi-
metilamina, estireno, 2-naftilamina,
4-Aminobifenil, arsnico, benzo(a)
antraceno, benzo(a) pireno, cad-
mio, cromo, plomo y nquel.
El fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de que el beb nazca con
problemas de salud. Las madres que fuman durante el embarazo tienen
ms probabilidad de tener nios con bajo peso, lo que afecta la buena
salud del beb. El fumar durante el embarazo tambin afecta a largo plazo
el crecimiento y el desarrollo intelectual de los nios.
Aborto
El cigarrillo puede causar abortos espontneos en las mujeres
embarazadas.

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Consejos para quienes
desean dejar de fumar
Con los antecedentes expuestos y los daos que el
tabaco puede producir en la salud humana, la pregunta
es por qu an hay personas que siguen fumando. In-
dudablemente, la comprensin es una parte importante
para generar conciencia en los fumadores. Sin embargo,
lo crucial es la voluntad y una slida red de apoyo para
quien se atreve a dejar de fumar. Tambin existen progra-
mas de acompaamiento y la medicacin para aumentar
estas iniciativas saludables, ya que en cuanto se deja de
fumar la persona presenta algunos sntomas como ner-
viosismo, insomnio, mal humor, falta de concentracin
y dolor de cabeza.
Quienes dejan de fumar obtienen una serie de bene-
ficios inmediatos desde el primer da en que dejan el
tabaco: tienen menos resfriados, su organismo recibe
ms oxgeno y se camina con mayor agilidad, se ahorra
dinero al no comprar cigarrillos, se protege a la familia
al no exponerlos a humos txicos.

Algunos consejos prcticos para dejar este peligroso vicio:

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Infrmese sobre los dainos
efectos del tabaco en la salud
Tome conciencia de su cuerpo
cuando fuma: Es importante que
recuerde los malestares fsicos que
le produce fumar: dolor de gargan-
ta, ardor en los ojos, y dao en sus
pulmones.
Guarde las colillas en un recipien-
te: Agregue agua y tpela. Cuando
quiera fumar, observe el contenedor
transparente y brala para que sien-
ta el olor de lo que usted est con-
sumiendo.
Tenga a mano el listado de enfer-
medades que produce el cigarrillo:
De esta forma, si siente deseos de fu-
mar lea esta lista para recordar todo
el dao que el tabaco puede producir
en su organismo.
Reduzca su consumo
de cigarrillos
No compre cigarrillos: As no cae- Cuando sienta deseos de fumar, Diga a sus amigos y parientes que
r en la tentacin y fumar menos.
Fume menos cigarrillos que el da
anterior: Es una meta simple, pero
efectiva. Establezca metas claras
de reduccin del consumo de ciga-
rrillo. Por ejemplo, si generalmente No fumar en la casa: Si siente deseos
fuma 20 cigarrillos al da, maana
trate de fumar 17, al da siguiente
fume 15 y as sucesivamente.
Fije una fecha para dejar el ci- No vaya a sitios donde hay muchos
garrillo por completo: Decdase a
fijar una fecha para dejar de fumar
cigarrillos por completo.
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Aplique la voluntad para resistir Busque la ayuda de sus amigos
las ganas de fumar y de su mdico
espere cinco minutos antes de en- quiere dejar de fumar: Converse con
cender un cigarrillo: De esta manera, su familia y amistades, enfoque todo
comenzar a forjar un poco de volun- desde un punto de vista positivo,
tad y el deseo de consumo ir dismi- explqueles por qu desea dejar de
nuyendo. fumar y pdales apoyo. Dgales que
no le inciten a fumar cuando estn
compartiendo juntos.
de fumar mientras est en casa, salga
a la calle, d una caminata y trate de Consulte con su mdico: Busque
resistir al deseo de fumar. ayuda con un especialista y solicite
sugerencias para dejar de fumar. Si
su adiccin a la nicotina es muy fuer-
fumadores: Especialmente al comien-
te, el doctor le podr recetar uno de
zo no frecuente a personas o lugares
los varios medicamentos disponibles
en los que se contagie con el deseo de
en el mercado. Tambin podrn indi-
fumar.
carle grupos de apoyo que pueden
Hablar con personas que han dejado reforzar su iniciativa de abandonar el
de fumar: Para tomar nuevas fuerzas, tabaco de forma definitiva.
pregunte a sus amigos que dejaron de
Comunquese con un grupo que le
fumar cmo lo hicieron y pdales que
ayude a dejar de fumar: Estos gru-
le ayuden a dejar de fumar.
pos existen en distintas ciudades y
son a veces cruciales para inspirarlo
y motivarlo a dejar el cigarrillo.
 Tcnicas para evitar la
tentacin de volver a fumar
Cambiar un hbito que Planifique respuestas que dir cada vez que le En el momento de la tentacin, cambie sus
ofrezcan un cigarrillo: Es importante que est pensamientos: Si est a punto de caer en la tentacin
ha acompaado la vida
preparado y antes de salir recuerde algunas de de fumar, respire profundo y trate de ver todo lo que ha
diaria de una persona por estas frases: Gracias, pero no quiero fumar; logrado. Dese cuenta de que si fuma puede perder todo
aos puede ser realmen- Estoy tratando de dejar el cigarrillo; El cigarrillo lo avanzado. Tome conciencia de que no necesita fumar
te complejo, por lo que me hace dao; Me duele la garganta; Estoy y que puede liberarse de esta adiccin.
resfriado; Gracias, pero ya no fumo. Si le
se debe establecer una No dependa del cigarrillo para enfrentar situaciones
preguntan por qu no fuma, explqueles que ha
estrategia para enfrentar tomado conciencia de lo daino del cigarrillo y que
difciles: Cada vez que las personas se sienten nerviosas
o estn envueltas en un conflicto o problema, comienzan
las reuniones sociales, en quiere sentirse saludable. Sintase orgulloso de su
a fumar. Usted debe aprender a resolver las cosas de otra
los que se encontrarn a cambio.
manera, que lo primero es tranquilizarse y no perder la
muchos fumadores que lo Comparta con amigos que no fuman y que sean calma. Recuerde que el cigarrillo slo calma los nervios
impulsarn a dejar su pro- saludables: En las etapas iniciales trate de evitar por unos minutos.
a aquellas amistades fumadoras, ya que lo podrn
mesa de dejar el tabaco. D un buen ejemplo a sus hijos, parientes y amigos:
tentar nuevamente con el deseo de fumar. Privilegie
Aqu se entregan algunas el pasar tiempo con personas que no fumen, que
Visualcese como una persona con mucha voluntad y
fuerza que ha dejado este vicio, imagine que aconseja a
sugerencias que le podrn tienen hbitos sanos, que sean deportistas. Todos
otros gracias a su experiencia.
ayudar en esas instancias: ellos lo apoyarn y estimularn a seguir con esta
decisin. Esta comprensin es importante para Sea firme y no se tiente: Recuerde que un solo
poder continuar adelante. cigarrillo lo puede llevar nuevamente a fumar.

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Quiere ayudar a alguien a dejar de fumar?
Si usted es una persona que no fuma, puede ayudar de muchas maneras a
quienes estn intentando dejar definitivamente este vicio:

Si un amigo le dice que est interesado en dejar de No le regae. Felictelo por sus esfuerzos al intentar
fumar, apyelo en su decisin y exprsele su confian- dejar de fumar. Dele su apoyo. Los esfuerzos
za en que podr hacerlo. Es importante que hablen
abiertamente sobre los daos del cigarrillo a la salud
Pregntele cmo se siente. Demustrele su preocu- contra la lucha
del fumador y la salud general de toda la familia.
pacin y aprecio por los esfuerzos que hace para dejar
de fumar.
al tabaco
Explquele que es mejor que no fume dentro del
Si su amigo vuelve a fumar, dele su apoyo. Dgale Actualmente existen mu-
hogar, ya que as protege la salud de su familia. Re-
que casi todos los ex fumadores han tenido que intentar chos pases, organizaciones
curdele tambin lo aburrido que es estar fumando a
dejar de fumar ms de una vez. Dgale que en cada in- internacionales, empresas y
solas en el patio.
tento el fumador aprende a controlar ms los deseos de personas que estn luchando
Recurdele que el cigarrillo no calma los nervios. fumar. Asegrele que en el prximo intento tendr ms por disminuir el consumo de
Despus de unos minutos los venenos del cigarrillo le xito en dejar de fumar. tabaco en la poblacin. En
causarn ms nerviosismo que antes. ese sentido, la OMS suscribi
Aydele a reemplazar el cigarrillo por otras activi-
Recomindele que tenga una excusa o razn para no dades placenteras como ir al cine o llevar los nios desde febrero de 2005 el Con-
fumar cuando le ofrezcan un cigarrillo, por ejemplo: al parque. Adems, puede hacer algo romntico, como venio Marco para el Control
Gracias, pero no quiero fumar o estoy tratando de preparar una comida especial. del Tabaco: Desde entonces
dejar el cigarrillo. se ha convertido en uno de
los tratados ms ampliamente
Invtele a hacer ejercicio, a caminar o a ir al parque adoptados en la historia de las
cuando su amigo sienta deseos de fumar. Naciones Unidas, suscrito por
ms de 170 Partes que repre-
sentan el 87% de la poblacin
mundial. El Convenio es el ins-
trumento ms importante de
control del tabaco de que dis-
pone la OMS y marca un hito
en la promocin de la salud
pblica. Es un tratado basado
en la evidencia que reafirma
el derecho de la gente al ni-
vel ms alto posible de salud,
dota de dimensiones jurdicas
a la cooperacin sanitaria in-
ternacional, y establece cri-
terios estrictos para vigilar el
cumplimiento.

Fuentes del artculo:

Nota descriptiva sobre el Tabaco, Mayo 2013, Organizacin Mundial de la Salud (OMS).
Gua para dejar de fumar: No lo deje para maana, deje de fumar hoy, National Cancer
Institute, Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., Enero 2002.